ゲスト さん
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王道ダイエットと、理想の体重に見合う日常生活がわかるようになるかどうかは別問題ですよね。それに、本人は王道と思ってるけど、低炭水化物や過運動になってる人もいて、ダイエットをやめたくてもやめられなくなってる人いっぱい。
理想の体重に見合う生活に改善して、そのままずっと暮らしていれば、いつかはその体重に落ち着きますよね。でも、その生活がどういうものか、わからない。わかってたら太ってない。
本当は体自身が知ってるはずなんじゃ？食べ物が必要なければ食べたくない、エネルギーが余ってれば体を動かしたくなる、とか。なんで、わからなくなったのか。。
体のために一番良いといわれる王道ダイエットでも
リバウンドする人はしますからね～。
>80 一生、筋トレやジョギングを日常的にやる、というのは（男性にはそういう人もいるでしょうけど、）ごく普通の人の日常生活とは思えません。理想の体重にバランスする日常生活をみつけられて初めてダイエット成功、リバウンドしないダイエット法なんてないってことでしょうか。
リバウンド「しにくい」と書いたのであって
「しない」訳ではありませんよ。
無酸素運動を続けることで高まった基礎代謝は
運動をやめた後もしばらくは持続するそうです。
有酸素運動のみの場合に比べて
基礎代謝の低下が緩やかでリバウンドしにくいという話です。
無酸素運動も丸１ヵ月くらい何もせずにいると
代謝の低下が顕著に現われて
徐々にリバウンドの道を進むことになるようですが。
つきつめればダイエットは生活習慣の改善なので
ダイエット後に特別な運動をしたくないというのであれば
車で移動するのを控えて近距離なら徒歩や自転車で移動したり
出先では積極的に階段を使うようにしたり
常にきびきび動くように心がけたりと
日常の生活強度を上げる工夫が必要かもしれません。
どんな方法でダイエットするにしろ
そもそもダイエット前の生活に太る（痩せない）原因があった訳で
ちょっと痩せたからと安心して元の生活に戻れば
遅かれ早かれリバウンドしてしまうのではないかと思います。
＞７８
＞基礎代謝が高ければリバウンドもしにくいですよ。
無酸素運動だって止めれば、筋肉が落ちて代謝も下がるんじゃないんですか？有酸素運動をやめてリバウンドするのとどこが違うんでしょうか。
有酸素運動は脂肪を直接燃焼させる運動なので
やめた途端にその分の消費カロリーが０になってしまいます。
もし有酸素運動で毎日３００kcal消費していたとすると
ジョギングなりウォーキングなりをやらなくなった時点で
消費カロリーが３００kcal減ってしまう訳です。
運動をやめたことによる摂取カロリーと消費カロリーの
バランスの崩れ……これが有酸素運動の意外な落とし穴です。
無酸素運動で筋肉にほどよい刺激を与えておくと
ダイエットで減りがちな基礎代謝を維持する
（または上げる）ことができます。
基礎代謝が高ければリバウンドもしにくいですよ。
でも有酸素運動が必要ないという訳ではありません。
有酸素運動・無酸素運動どちらもする方が効率が良いのです。
そして、ダイエット中はタンパク質の摂取もお忘れなく。
思い出しました。
ジョギングして減ってたのは首、胸、肩と腰周りですね。
あとおなかと太ももも今より少しましでした。
ウェストは関係ないみたい。ふくらはぎは太かったです。
というわけで、全体に筒型の体型になっただけでした。
＞私自身そんな感じで60kgから、40kg台になってきました。ゆっくりなので一年半かかってます。
やーん。すごいです。ダイエット成功！
おからも安くていいですよね。このごろご無沙汰でした。
私、もっとずっと前にジョギングしてたことあるんですよ。たしかにそのときは、体重は今より３キロ減ってました。でも、やめたらそっくり、リバウンド、やってた頃のサイズと今を比べてみると、ふくらはぎのサイズは3cmダウン。胸は3cmアップ。あの苦労は何だったの？って感じです。
水泳教室いってる知合いも一向に痩せないし、いってる
意味あるのかな？と、有酸素運動もやればバラ色って
わけじゃないですね。
停滞？これは停滞なんでしょうか。はじめから停滞？？
＞74さん
リバウンドするかどうかはわからないですね。
私自身そんな感じで60kgから、40kg台になってきました。
ゆっくりなので一年半かかってます。
その代わり、生活強度がやや下がっても、リバウンドはしてません。
リバウンドするほど一気に減らさないからかな。
（でも食べすぎが「続く」と一旦は増えますね。）
食事は減らす必要は無いと思いますが、早く体重を落としたかったら
やや控えると良いのかもしれませんね。
例えばタンパク質は脂質の少ない部位やササミやおからにこだわるとか・・・
私も体重が多かった頃は、いろいろやりました。
踏み台昇降やウォーキングもそうですが、足の重心が外へ逃げないように
内側の筋肉を使うようにすると太くなりにくいようです。
踏み台昇降で特に太くなったとも思えないですが。。。
ただ、今の生活で１kgも落ちない状況に刺激を与えると言う意味で
少しやってみると良いかもしれません。
続かなければ、他の運動に変えても良い、くらいのつもりで。
もちろん、水泳やジョギングなんかでも良いんですよね、きっと。
できる範囲のことで今の停滞を打破できると良いですね。
>70 アドバイスありがとうございますー。
食事、多いですか？過食になるのが怖くて、これ以上
減らせないんですが、ダイエットするには食べすぎで
すかね。
筋肉トレとまではいかないんですけど、寝る前に
軽くストレッチとスクワット20回はやってます。
この程度じゃ、体重減少には関係ないですね。
有酸素運動もそれぞれいろいろ長短があってなかな
か難しいですが、ウォーキングだけじゃだめなのかな。
踏み台昇降運動はやったことないです。
エアロとかジョギングやると足が太くなりますが、これ、
なりませんか？どのくらいやるものなんでしょう。
一生やるのは嫌なのですが、やめたらリバウンドしませ
んか？
下に追加です。
運動は筋トレの後、有酸素運動が効果的だそうです。
また、寝る前に軽い運動を行うと成長ホルモンが良く出て
寝てる間の燃焼に有効だそうです。
＞60さん
すみません、66です。
書きなおししてたら前後してしまいました。
食事はしっかり摂ってらっしゃいますね。
私は食事は余り制限しないダイエットをすすめたいですので、
今の食事から減らすことはお勧めしませんが、
今を維持できる範囲だと思います。
ややしっかりめかな、と思いますが。
運動は買い物一時間はちょっと足りないのかも。
維持するなら今のままの生活でOKだと思いますが、
体重を減らすとなると、もう少し運動が必要かも。
筋トレと踏み台も検討してみてください（笑）
またはウォーキングは意識した歩き方で、脂肪燃焼できる方向で。
あらら、６９ですね。
あれ、６６が消えてる？
＞60さん
本当にリバウンドしても良いんですか？（笑）
その辺の体重から１年かかって１ｋｇも減らないって
確かに精神的にしんどいですね。
運動もなさってるなら少しは筋肉もついてきていますか？
食生活はどうでしょうか。
少し減ってもすぐ戻る食事じゃ勿体ないですし、
今から急な食事制限をしてリバするのも勿体無いと思います。
健康を意識する余り、食べすぎてる場合もあるのかな。
やや脂質を減らす、腹８分目を意識して心がける、
毎日なるべく歩いて移動する、軽く家でも筋トレや
踏み台昇降などする、で１ヶ月500gでも良いから脂肪を削っていくつもりで
続けるといつか減っていくと思いますよ。
40kg台になってからだと又なかなか落ちないかもしれませんが。。。
＞６６ この間、健康診断でいろいろ測ってもらったら
筋肉は普通の女性では＜多い方＞だそうです。見た目はそうでもないですが。
朝食はトーストとゆで卵、サラダとコンソメスープとヨーグルト＋キウイみたいな果物、
昼食は、ご飯1膳、野菜炒め
夕食は、ご飯一膳と味噌汁とおかず３品 カロリーの高い料理は半分にする。デザートはなし。
飲み物はノーカロリーのもので、お菓子は週1個、買置きなし。多いでしょうか？
運動は、徒歩で買い物 1時間ですね。
＞ダイエット中も我慢しない食べ方したら、
食べ過ぎてたから太ったんでしょう。悪い食生活を見直さなきゃだめじゃん。食生活を治すってことはそれなりに我慢はいるのでは？
お腹空いてないのに食べたり、
ストレスかかると甘い物が食べたくなるって思うことって
太るに繋がるんだろうな。
お腹空いたら食べる、間食も食事の間を補うものと認識する、
甘い物が食べたくなるのもストレスのせいにしないで
ただ美味しい物が食べたいから、味わって、という風にしたら良いのでは。
食べるのを我慢してたら余計に食べちゃうよね。
ダイエット中も我慢しない食べ方したら、その後の維持も楽だと思います。
脂肪を落とすのは有酸素運動で。
まさに３キロリバ。
ＢＭＩ２１
体脂肪率２３％
数字上は、文句の付けようのない｢標準｣｢普通「健康」体重。
生活内容も過もなく不足もなく食べ、過度に運動することもなくかといって不足でもなく・・・。
でも納得できない。人は私を見て内心「リバッテル」と笑ってるんだろうな～。
ダイエット時代はほんとにきっちりダイエットしてました。。。この辺の「差」でしょうね。
６０です。156cm 52kg->49kgです。
ちなみに、知り合いは 157cm 59kg, 160cm 63kg
で、皆3キロでいいから減らしたいという希望ですが、
ここ一年、皆でいわゆる健康的なダイエットをやってて、
水泳教室に通ってる人もいるし、私もお菓子とかおい
しいものをがまんしてるのに、誰も1ｋｇも減ってません。
こんななら、健康ダイエットなんてくそ食らえ、
リバウンドしてもいいから絶食しようか、みたいな
雰囲気になってきてますね。