＞１９１

結局、太るのって、余計なカロリーの蓄積の結果だから。
毎日ちょこっとずつ余計なカロリーがたまっていったら、長い年月かけたら10kgの差になっちゃうんだと思う。

過食でもしない限りは、ちょっとずつ太っていくもんね。

ただ、食事制限ダイエットの反動のリバウンドは、節制してた頃からみれば信じられないほど食べちゃうから、簡単に１週間で2kgとか3kgとか増えてたよーな…ほとんど脂肪だし、身体の中心についちゃうし。これが一番からだに悪いのよね。

やっぱり、お菓子って予想以上に太るものなんでしょうね。

私、小学校2年生くらいまでは太ってなかったんですよ。3年生のとき引っ越しておばあちゃんと暮らすようになったんですが、いつもお客さんがくるのでお菓子が買い置きしてある家になったんです。それで、クッキーとかかじりながら本読むくせがついたんですね。肥満児になってしまったんです。でも、お菓子って本当にそれ自体は小さなものじゃないですか。だから、そのせいでこんなに太るなんて思わなかったんです。母がご飯は太らないのよ、お菓子が太るのよっていってたと思うんですけど、思春期の頃って親のいうことがすなおにきけないじゃないですか。そんなの嘘だと思って、朝食を拒否するようになり、あとは何十年もずっと腹ペコのデブ（笑

私40代になるまで太ったこと無かったんですよ。
155cmで40kg～45kgくらい。20代前半までは40kg無かったです。
母も痩せた人でしたが、お菓子を食べない人で、
私も子供の頃少食だったので、おやつの時間が無く、
ご飯は目一杯食べさせられてました。
おやつを食べるとご飯を食べないからだったそうです。

そのおかげか（？）甘い物が苦手になってしまい、
子供のときはケーキやジュース・チョコ・あんこも苦手、
もらい物のクッキー缶も最後まで空くことが無かった家でした。
弟もふたりいましたのに。

大人になって働き出してから、美味しいケーキや美味しい和菓子は少しいただきますが、
コンビニ菓子や菓子パンは今でも食べません。

40代に入ってから事情で急に太り、ダイエットしましたが、
上記のような食習慣のおかげですんなり標準以下になれることが
できたのかな、と思いました。
母のおかげ？

母はよそのお宅に遊びに行くと、
「みんなようおやつ食べはるわぁ・・」といつも言っていましたね。

私もそうやせてないけど、姉は私より10キロ太ってるんです。主婦だし生活水準もスタイルもたいしてかわらない。
食べてる量は姉の方が少ないくらい。

唯一違うところ、といえば、姉はちょっと一口が多いんです。ちょっと残ったのを口にいれて片付けちゃう。めずらしいものやおいしそうなものは必ず一口もらう。そんなんで１０キロもふとるかなとは思うんですけど、その一口が豚になる、っていいますしね。

＞１８８　主婦でも、こどもにねだられて、お菓子をいつも買ってるような人とか、つくりながら何気に自分の口にいれちゃう人、旦那に文句言われないように、毎回、フライ、カレー、中華、みたいな料理作ってる人はだめね。

そのとおりすぎて涙が出ます！
あと、子供の残した物をついつい口に、もったいないから（笑）太ってた頃全部やってたよ。そりゃ太るわ。
今は夜は家族とは別のおかずにしてる、特にカレーとか揚げ物とかの時は。カレーはね、かなりの糖質がルーにも入ってるんですよね。知らないでご飯大盛りにしてカレー食べてた私。夜ごはん３杯分食うなって。

ただ…１８９さんの言うとおり、精神的、時間的余裕がないとやれない。ちっちゃいお子さんのいらっしゃるダイエッターや毎日残業な人って、維持してるだけでエライと思っちゃうよ。

でも、それできないとまたリバウンドしちゃう。
本気で太りたくなかったら、どんなに忙しくても会得しなくちゃいけない技術→バランスの良い食事法ナリ。

そうそう。
私も、母が種類豊富な素材で栄養バランスのいい食事を作ってくれて、それを食べてるから太ってないけど、同じことを自分でできるかと言われると、ちょっと自信がない。
プアな食事になったら、きっと甘いものや油っこいものへの過剰な要求が出てくるんだろうな。
知識だけでなく、精神的、時間的余裕も必要ですよね。

＞１８７　バランスよい食生活ってむずかしい。

自分で料理できる人はまだいいよね。一人暮らしだと、ついジャンクとか、コンビニでパンと牛乳で終わりみたいになっちゃったり、コンビニ弁当も薬剤まみれ、外食はカロリー高いし。

主婦でも、こどもにねだられて、お菓子をいつも買ってるような人とか、つくりながら何気に自分の口にいれちゃう人、旦那に文句言われないように、毎回、フライ、カレー、中華、みたいな料理作ってる人はだめね。

１８５さんのゆってることは正しいと思うけど、なぜそれが皆できないか。

それで我慢できるためには、バランス良く野菜・タンパク質も食べなくちゃダメなのよね。貧弱なメニューのままご飯を適量でおさえようとすると、栄養が足りなくて身体が手っ取り早く栄養補給できる糖質を欲しがってしまう。

この日記でも、忙しい中バランスの良い食事がんばってる人はちゃんといて、きちんと痩せてます。でも、これが決して簡単じゃないのよ。きちんとした食べ方してる人って、尊敬するなあ。大変さが良くわかるもん。

痩せない人って、たいていものすごく単品メニューで、食べてる品数異様に少ないもんね。昔の自分もそうだったあ。

いちおう普通人なみに痩せたけど、リバウンドでたくわえた腹の脂肪はなかなかとれません。

ダイエットの基本はまず１８５。
これができてから、注意深く運動を追加して痩身とスタイルアップをめざす。
１８５ができない人は、ダイエットしてもリバウンドすると思います。

お菓子やジュースは摂らない。油脂の入る料理は一日１品だけ。ご飯は体格にあった量を毎食一膳だけ。これを守れば、太ってる人はやせますよ。運動を意識的にしなければならないのは中年以降。

でも、この簡単なことができない。皆の日記みても、え？どこがダイエット？というメニューか、今日はお菓子だけ、みたいなののオンパレード。お菓子やジュースを摂らないとストレスがたまる女。肉体労働者でもないのに油っぽいおかずを大量に食べないと気がすまない男。

そりゃあ食べなきゃ痩せるだろうけど
食べないだけのダイエットは
痩せた後が大変だと思う。
そういうダイエットで失敗してる人
このサイトにたくさんいますよ。

食べなければ痩せます。これこそが確実に痩せられるダイエットです。

長年ダイエットやっててつくづく思うのは、

お菓子やジュース、あぶらっこい料理は、
想像以上に太るものだってこと。

で、おいしいもの食べたいから、ご飯減らして
カロリーの帳尻合わせようってのが大間違い。
ご飯減らすとますます太りやすくなる。

食べたもののカロリーだして足し算して
摂取カロリー＜消費カロリー
ならOKなんて、くだらない。
人間の体は、そんなに単純じゃないと思う。

>176
私の意見で…ですが。
エストロゲンは主にコレステロールで作られるのですが、
そのコレステロールや他の脂肪に邪魔されて体に周らないことがあります。
それを防ぐのに、まずは邪魔な物をなくそうとしてるのではないかと。
後は、、ホルモンは体重に応じた量が必要になるのですが、体重が重すぎると…。
逆に体重が軽いと必要量が減るので、運動を推奨してるのかも知れませんね。

それと…血中エストロゲンが多すぎると、乳癌や子宮癌になたような。
摂取したエストロゲンが、体の一部で停滞したりすると上記のような病になるのも怖いですから…
ホルモン治療で体に回ったエストロゲンを利用しつつ、運動によるエストロゲン低下で停滞エストロゲンの悩みを解決させているのかも？

１６５です

＞ぷーさん
コメントありがとうございます。拒食には１９歳時になり現在２１になります。生理は１３の頃からあり、既に周期は安定していたのでやはり摂食障害になってからのホルモンバランスがまだ回復しきっていないのでしょうね。正しい食事で体のバランスも整えながら気長に治療を続けたいと思います。アドバイスありがとうございました。

＞178さん
間違った知識でダイエットをした事をとても後悔しています。今私がしたいのはダイエットというよりも、どちらかというと健康的な体づくりです。適度に運動し、おいしくバランスの取れた食事をして一度自分の中で大きくずれてしまったものを正しく直したいんです。過食期間が長く、体脂肪も増えてしまっているので自分が気持ちよく毎日を送れる体づくり目指して頑張りたいと思っています。ただダイエットの情報が多すぎて、振り回されがちなので出来るだけ無理なく続けられるものがあればそれに従いたいと思っています。

まだ摂食障害がなおってないのに、なんでダイエットするのかわかりません。王道だろうとなんだろうと、健康な人じゃないとダイエットしたら、体に悪いとおもいますけど。

＞165さん

初めまして。通りすがりなのですが失礼します。
今おいくつの方なのかわかりませんが、拒食で生理が止まった場合、体重が戻っても生理の方はなかなか戻らなかったりすると聞いたことがあります。
特にお若い方だとそもそもホルモンバランスが成熟していなかったりするので時間がかかるかもしれませんね。

いずれにせよ、生理が不順になるほどの運動をされているようには思いませんので、焦らず気長に、が一番ではないでしょうか。

長々と失礼しました～。

１６５です（遡ってしまいすみません）

男さんの意見を参考にさせていただいて思ったのですが、私は拒食時に４０キロを切り生理が止まってしまいました。過食になり始めてからホルモン治療も受けてきて、今では標準よりやや重い体重を数ヶ月キープしているにもかかわらず、治療に見合った効果が出ないんです。つまり、普通ならある程度の体重回復とホルモン治療で生理が来るはずが、未だに不順でなかなかこない。それは運動のしすぎにより女性ホルモンの低下からおこっているのでしょうか？？
医者には「毎日泳いでいます」とは伝えていますが、運動を控えるような事は言われませんでしたが。。。

>161
>二日に一度って…同じ部位を鍛えるのは最低２日は空ける
>のが基本かと（汗
>なら減らないのでは？と言われるかもしれませんが…。
>食事を改めれば減りますよ。

運動でだめなら、食事。私もそう思います。ダイエットは、食事8割運動2割ともいいますね。

＞理由としては、常習性を持って特定部位を鍛えると血
＞中エストロゲン量が低下する。
＞特定部位の筋肉内の二酸化炭素と乳酸を排出しきる前の
＞状態で運動を加えると、更なるパンプアップ効果が起こ
＞るため。（肩こりみたいに硬く盛り上がる）

なるほど。運動をやりすぎると、エストロゲンが低下して、筋肉がバンプアップする。ということはやっぱり、運動で使う筋肉が盛り上がって運動なりの、しかも男性的な体つきになるってことですね！ 大体、しっかり痩せられるダイエッターは熱心なので、やりすぎちゃうんですよね。

>161
二日に一度って…同じ部位を鍛えるのは最低２日は空けるのが基本かと（汗
なら減らないのでは？と言われるかもしれませんが…。
食事を改めれば減りますよ。

理由としては、常習性を持って特定部位を鍛えると血中エストロゲン量が低下する。
特定部位の筋肉内の二酸化炭素と乳酸を排出しきる前の状態で運動を加えると、更なるパンプアップ効果が起こるため。（肩こりみたいに硬く盛り上がる）

肩こり…あなたは肩を鍛えてます？
肩を鍛えてないのに常習性ある使用部位のため、あのように硬く盛り上がるんですよ。

胸が大きくなるのは、エストロゲン・プロゲステロンと言う女性ホルモンが関係しているのですが、ある程度の常習性を持って特定の部分を鍛え続けてると血中のエストロゲンが低下します。

元々、日本と海外の胸の違いか、この物質量の違い。
少ないのに減らして、体脂肪も減らしているのですから…。