No.49さん
私も専門家ではないので的確なアドバイスかどうかは分かりませんが、参考にしてご自分に合う方向を模索してください。

まず、3kmと言う距離が適当かどうかは貴方の体型や身体能力によって違うので何とも言えませんが、㌔7分で走ったとしても21分なのでやや時間が短いですね。
ジョギングに取り組んでまだ間もないのであればもちろんそれでも構いません。
運動の本質として体調不良のときはしないのが当たり前ですよね、ちょっと肩の力を抜きましょう。体と心に鞭打って嫌気がさしてしまえば長続きしないばかりか効率も下がります。
それと運動はマンネリ化してしまえば体が適応してしまい、ダイエット効率は極端に下がります。しっかりと体と相談し、心の怠けではないことを自覚しつつ、体はいたわってください。

取り組みの期間が長くなると関節が硬くなります。
特に股関節が堅くなると血流が悪くなり下半身が冷たくなることもあるそうです。
体調不良が続くときはかなり念入りにストレッチをする日をつくっても良いかもしれませんね。
自律神経も絡むことがあるので一度体に相談してみてください。

ｼﾞｮｷﾞﾝｸﾞ始めようと思います
普段は食事制限しています、ｼﾞﾑにも通っていますが
どうも代謝がわるいのか
ここのところ、痩せても週末には２Kg増え、
それをまた次週の平日に戻す・・の繰り返しです。
筋肉量を増やそうとｼﾞﾑでは筋ﾄﾚやｴｱﾛﾋﾞｸｽをしていますが
やはり運動の王道はｼﾞｮｷﾞﾝｸﾞ(^_^;)
これを避けては痩せてもｷｰﾌﾟできないのでは?とあきらめました。
ただ、走るのは昔から苦手でﾏｼﾝで8キロのｽﾛｰﾍﾟｰｽでも10分ともちません
走り続けていれば長い時間走れるようになるのでしょうか

こんにちは。私もジョギング定期的にしています。
既に1年以上していますが、一年振り返ってみれば計５キロくらい痩せました。痩せにくい体質で食事制限だけでは難しいと気がつき、それにジョギングは身体に良いと実感していますのでこれからも続けます。
少し違いがあると感じたのは、ランニングマシンと外のジョギングです。
ランニングマシンはマイペースではなくマシンのペースに合わせるので、少し無理をする事もあります。外の自然ジョギングは、疲れたら歩いちゃう、、という事も可能で、そこらへんで体力の使う量に違いがあるかと感じてます。

初めまして☆
私は、以前三ヶ月間ランニングを続けて７㎏痩せたことがあります。無理はせず、できるだけ毎日だけど、３０分運動すると決めて、ちょっと今日は疲れてるから歩きも入れようかな。とか、気楽に考えてその日の体調に合わせて運動していました。
運動をしてすぐ体重計にのっても体重は減っていませんでした。
私の場合は、次の日の朝に体重が減っていました。
もちろん体重は減るばかりではありません。増えていたときもありました。
体重が増えてても、体脂肪は減っているときもありました。
よく分かりませんが、とにかく続けようと思って続けていました。結果が出始めたのは、３，４週間後ぐらいだつたと思います。結果が出るのに時間はかかりますが、続けていくことが大切だと思いました。

ジョガーさんに質問です。私は１日おきに３キロ位走ってます。でも体調不良のときは、あまり汗もかかず、体も重いです。こんな日も走ったほうがいいですか？あと、上半身は汗をかきやすいのですが、下半身は冷たいままです。どうしたら足から汗が吹き出るようになるのでしょうか？もしアドバイスあったらよろしくお願いします。

毎日40分以上歩いたり走ったりすると良いらしいですよ。
私も毎日やっています。
40分以下だと、体の水分がなくなるだけで一時的にしか体重は減りません。
息は、ハッ、ハッ、フゥが良いと思います。
それと私がオススメするスポーツ飲料はアクティブダイエットです！
スポーツ飲料は大体カロリー高いんですよね～
だからあんまり好んでませんでした。
アクティブダイエットは汗がかきやすくなるので持ち歩いてます！
是非試してね。
最後にジョギングやウォーキングは音楽を聞くと集中して楽しくできます♪
それでは

やの　さん
過去の運動経験はありますか？現時点での体重はどのぐらいなのでしょう？それらによって取り組み方は換えねばならないと思います。
自分の意見ですが、まずは「痩せたい！痩せねば！」と言う気持ちはおいておきましょう。運動が続かない人の多くは義務感で取り組みがちです。
2週間ぐらいは効率などは考えず、自分のやれる範囲でやってみてください。必ずしも走らなくて良いです、止まらなければ歩いても良いんです。
休みたいサボりたいと思いだしてもとにかく運動用の服に着替えて玄関から外に一歩出るようにしてください。
それから100m歩くだけで終わっても構いません。
休息日と設定した日以外は天気が悪くてもとにかく準備だけして外に出てください。
ダイエットとは一定時期の修行ではなく、今後の生活習慣をいかに変えるかと言うことにあります。
まずはこれまでの何かを変えましょう。

私も最近、走ろうと思っているんですが、いつもいつもついついサボってしまいます(-_-;)
人と普通に話せるくらいの速さでほんとに痩せられるんですか？？？
自分が嫌いです。。。

余計なことかもしれませんが、
体脂肪を落とし、痩せるのが目的ならば、
ジョギングよりウォーキングですよ！

（220－年齢－安静時心拍数）×60％
という値に、安静時の心拍数を足した数字、
これをキープしたままの有酸素運動が、
グリコーゲンではなく、体脂肪を落とすのに
一番効果的です。

私は、腕時計型の心拍数計をはめて
歩きながらその値をキープするように努めていますが、
走ったりすると心拍数が上がり過ぎます。
でも、プロの運動選手などは
走ってちょうどこの値になると言われています。

走る、歩く、ではなく、
自分に合った「心拍数」の有酸素運動を、
長い期間、続けて下さい。

ここで心拍数の話が出てこないのが不思議ですよ^^;

前に駅伝部のときに毎日何キロも走ってたらめっちゃ痩せましたよ゜o。(●´д`●)y-~~
あと食前の運動の方が痩せやすいとか？

あたしも走って痩せようかと考えてます(＾ω＾)
一緒に頑張りましょ～↑↑

私は食べた後に３０分走ってます
ケド走る前とりはマシだと思うんですけど
本当のところどうなんですか？

運動後わ2時間わなんも食べない法がいいらしいですよ!

No40 ないしょ　さん

食べる前に運動すると、栄養の吸収率が高まるそうです。
まぁ、食べ過ぎなければ関係ありませんが・・・。

Ｎｏ３７のないしょです
ジョガーさん
行動しています。
走っています。
ただ、どうせ走るならより痩せる方法を知りたいと思って質問させていただきました。
失礼しました。

＞ジョガーさん
２時間走ってマイナス５キロ･･･
凄いですね･･･
私には絶対無理です。

やっぱり走ってるだけでは脂肪はそんなに落ちないんですね･･･
やっぱり食生活を見直す事がダイエット成功への近道という事が分かりました･･･
これからは「和」でいきたいと思います。
その反面、スポーツをして代謝をよくしたりしていきたいです。

長々とアドバイス有り難うございました。
参考になりましたｗ

自分の経験談からの意見でよろしいでしょうか？
参考程度になれば良いですが…

ゆーさん
まず貴方にとって体重と言う重さを減らす事が目的なんですか？
仮に体重100kgでモデルのようなスレンダー体型と、30kgぐらいでお相撲さんのような体ではどっちが良いですか？
体の重さだけ減らす方法ならいくらでもあります。
ちょっと考えてみて欲しいです。それからなら自分なりの停滞期を抜け出す方法がお話できます。

No37 ないしょ　さん
色々情報収集されたようですが、まずは方法を模索するのではなく、実際行動に出てみることです。せめて2週間始めてください。でなければ方法論ばかりに走ってしまいます。
計画そのものが無理である可能性もありますよね？

自分の声は神様の声ではありませんし、もちろん間違っている可能性もあります。
ようは情報を統合し、自分なりにまとめ上げる事が大事です。1つの情報を多面的に捉え、柔軟に判断してくださいね。
某関西TV番組のような明らかに検証方法が間違っていても、これで無ければ今回のような事件となります。

私も走って痩せたいです！！
仲間に入れてください♪♪
早速質問させてください☆
平日は朝起きて走って、ご飯食べて出勤。もしくは帰宅後、走りに行って夕食。
って感じなんですけど、朝ご飯食べる前に走ると太りやすくなると聞きました。
一体どうなんだろう･･･？

飛び入リ参加ごめんなさLl　汗
あたしも毎日７、８㌔ゎ走ってますよ♪
始めた頃は一気に体重が落ちて大喜び
でも停滞期に入ってしまLl、全然減らんくなりました...
でもここで辞めたらあかんと思Ll、ずっと続けてLlますが、全然減りません↓
母にも協力してもらLl、食事も㌍控えめで頑張ってLlます(母が栄養士なので)
それなのになんで減らんのでしょう　泣
見た目ゎ引き締まった感じゎあるんですが、体重ゎ全然です...
ちなみにあたしゎ一年以上走ってLlます
今年の夏休みで０2年目突入です

あっあたしも入れて下さい！あたしは陸上部ですけど、そんなに痩せないよー（泣）あたしも結構前に駅伝でたんだけど（３㌔）思った以上に疲れるよ！

＿ さん
文面からずいぶん痩せ急いでるように感じられます。
ダイエットは先に書きましたとおり、これまでの太る生活から健康で求む体型で居られる生活に切り替えることに意味があります。
つまり期間は「無期限」なのです。
短期間にがんばってもやめてしまえば元通りですよね。
テストの期間直前に死に物狂いで勉強して何とか試験を乗り越えてもその後勉強しなければまたテスト直前に同じ苦労をします。
日々適切に勉強し授業にまじめに取り組むようになれれば成績も上がるでしょうし、頭も良くなり何より無理がありません。
ダイエットも同じだと言うことを受け止めてください。

落ちた体重のほとんどは水分でしょう。
自分は2時間走って5kg落としたことがあります。しかしその後食事して水分をとれば元通りです。
体水分・内容物は1日で数㌔簡単に変化しますが、脂肪だけは物理的に取り除かない限り㌔単位で変化することは無いと思ってください。
仮に脂肪でそれだけ減ったら体積にしたら1.5lペットボトルぐらいですよ？

運動より…の言葉の意味をやや勘違いされているよう感じられます。しなくて良いと言うのではなく、比重を食事コントロールに向けるほうが理想と言うことです。
運動は時間や体調などで常に同じだけできるとは限りませんし、生活が変わればそのもの難しくなるでしょう。
運動は痩せると言うより体型変化のきっかけです。運動選手が体を大きくするためにも運動するでしょう？
ようは運動してして、その後の㌍摂取がプラスかマイナスかで痩せる痩せないが決まるといえます。