＞ジョガーさん
すいません;;
私は３０分間走っていてその後体重計に乗ったらマイナス１キロ痩せていたんです。
何でか分からないのですが３０分間暑い中足って家帰って体重計乗ったらマイナス１キロ痩せていたんです。
ほぼ３０分間全力疾走していたので;;
３０分で１キロという表現は正しくなかったと反省しています。何か私は運動にたいする考え方を間違っていたようです･･･
だけどジャガーさんのいう「運動より食生活改善とコントロールを心がけるほうがよい」というのは少し間違っているのではないかと思います。
たしかに食生活を見直す事は大切ですが、運動もやはり必要だと思います。
運動、食生活を上手く両立させていく健康なダイエットが私は理想だと思います。

･･････たしかにそうなんです･･･
私、毎日３～５回ぐらい体重計に乗るんです･･･
ちょっと自分でも気にしすぎじゃないのかな??ってたまに思いますが（汗

これからはジャガーさんのいうとおり毎日の食生活を見直し毎日頑張っていきたいです。
ジャカーさんのお言葉のおかげで私の「ダイエット」のイメージが変わりました。
私の今までの考え方は間違っていたようです。


これからも日々の食生活を見直し頑張っていきたいです。

＿ さん
やや危険な考え方をしていませんか。
下記しましたが、30分で１㌔痩せると言う表現は正しくないと思います。
あなたの体重が分かりませんが、仮に40kgだとして㌔6分で走ったとして消費されるエネルギーは200k㌍ぐらいです。
贅肉1kg中、脂肪は8割ほどなので7200k㌍と同等のエネルギーです。
一日に摂取する食事から基礎代謝・生活消費・運動を差し引いてこの値が7200k㌍になったとき1㌔体重が減る可能性があります。実際は運動中の脂肪消費は消費エネルギーの半分ほどなので、さらに時間がかかります。
マラソンランナーがフルマラソンを走っても2000k㌍程の消費なので、1kgどころか1/4のエネルギー消費であり、脂肪消費は有酸素運動の域を超えているのでさらに少ないでしょう。
脂肪燃焼開始も30分から…というのは間違いです。
人間のエネルギー消費は脂肪と体の中の色んな形の糖やアミノ酸なども使われます。
運動の強度によりこの割合が変化し、運動開始時はほとんど糖ばかりで徐々に脂肪燃焼も大きくなっていきます。
息が上がるくらい苦しく限界に近い運動では脂肪燃焼は始まってきませんが。

ダイエットとは一定の期間中の修行と捉えてはいませんか？
本来の意味はそれまでの誤った生活習慣を正し、精神も身体も健康であるよう改善することです。つまり求める地形でありたい期間ずっと続くわけです。一度痩せれば二度と太らないと言うわけではないですから。
ひょっとしたら体重計に乗りすぎてませんか？
当面は鏡で体を見るだけにし、運動より食生活改善とコントロールを心がけるほうが良いと思います。

今日は雨だったので走れませんでしたが（汗

春休み、走りまくってやせたいです･･･
走ってる方だいたい何分ぐらいでどのくらいのペースで走ってるのでしょうか??
私はジョキングほどのペースでいつも２０分ぐらい走っています･･･
この前（ずっと前）３０分ぐらい走ってたら一キロやせてましたので走るのも歩くのも３０分走らないと脂肪が燃焼されないそうなので･･･
頑張っていきたいです･･汗

カホさんも一緒に頑張りましょうねｗ

ジョガーさん
なんだか色々とありがとうございます。
３週間はマラソンコースを普通に走ってみて、３週間終わったらインターバル法と言うのをやってみたいと思います。
無理ダイエットはしないで、１日３食・６時間以上は寝る！
これを守って進めていきたいと思います！

カホさん
まだ始められて間もないので、2～4週間とにかく自由な取り組みで頑張ってみてください。世のダイエット情報の効率や方法などは当面考えなくて良いです。
おそらくこの期間では明確に脂肪は減らないでしょう。
ですが心肺機能や神経系は変化します。途中体の不調もあるでしょう。
自分の体と上手に相談して取り組んでくださいね。
まだお若いので嗜好品なども口にしたいでしょう。これらのルールはご自分で決めてください。付き合い方しだいでプラスにもマイナスにもなります。

しのぶさん
ジョギングで１ヶ月に７～９キロ痩せるってすばらしいですね。
毎日何分走ってましたか？
走る以外に食事制限はしてましたか？

そうなんですか？！勉強になりました！

体型の美容も求めたいのですが、今の自分のために運動能力を求めたいです！！！

カホさん
あなたの取り組み方私大ですが、ダイエットが目的なのか楽しくジョギングを生活に取り入れたいのか、走力向上でいずれフルマラソンなどの競技会とかなのか。
それぞれ取り組み方は違います。
書記した方法はインターバル法と言って陸上選手でもやりますが実際はかなりつらいです。時間も変化しますし、心拍数も大事です。
取り組みによっては10km/1hは割合容易に達成できるでしょう。

求めるのは体型の美容ですか？運動能力ですか？

ジョガーさん
ありがとうございます！！！
全力疾走で数十秒走ってその後３分間ですね♪
でも、全力疾走でやる場合はマラソンコースじゃない方がいいんでしょうか？

＿さん
汗はいくらかいても体脂肪が減ることとは違います。
むしろ体水分が少なくなれば体脂肪は分解されなくなります。汗は流れてしまっているとき一番の役割である冷却の役目が果たせなくなります。
それと仮に50kgの人が10km走ったとして30gも脂肪が減ってれば良いほうです。

カホさん
走ることを意識しすぎる必要張りませんよ。慣れて無い人ががんばりすぎると怪我の原因になり、挫折しかねません。
全身を使って早足で歩くイメージで、心拍数と汗の量に気をつけながら、十分水分をとって運動してみてください。
距離はあまり意識しなくて良いです、大事なのは時間です。
早く能力向上したいのであれば、全力疾走で数十秒走り一気に心拍を上げて、その後ゆっくりと走るのを3分間。これを繰り返します。心肺機能はこれで大きく向上します。
前後のストレッチはかかさず行ってください。日に日に稼動範囲を大きくとるぐらいのつもりで20分ほどを目安で。
ジョギング時間とあわせて1時間できれば理想ですね。

YUIさん･あんこうさん･＿さん

ありがとうございます！！！
今、学校の年間表を見たらマラソンの授業は、４～６月・１１～１月でした。
４月までは期間が短いですがYUIさんが言った通りにやらないよりやった方がいいと思うので今日からコツコツやってみたいと思います！

近くに公園があるので…っと言っても私が住んでる駅の次の駅なんですが。
次の駅までジョギングでついたら、マラソンコースで走ろうと思います！！！

私は最近、ジョキングに目覚めたのですが。

今日は暑かったのですが走りました。
よく汗がでるようにごっついジャンバー着て･･･

２０分ほど走ったのですがー０，４ｋｇ･･･
続けたら絶対痩せると思います!!

走ると足の形が綺麗になりますよ～。
筋肉が程よくついて。
余計な肉が落ちるのでいいと思います！
私は毎日４０分走ってます。

短期間で体力をつけるのは難しいですよ；
体力というのは、長い目で地道にやっていってこそつくもの。
･･･といいつつ、やらないよりはやったほうがよっぽど体を動かせますｗ

私が減量中(ダイエットではありません)にやっていたのは、50分間のジョギング。毎夜やっていました。
週何回～とすると、大体決めた回数よりサボリがちになりますよ；ダイエット期間中はとにかく妥協しない！これにつきます！
ちなみに、マラソンコースを設けた公園等が近場にありませんでしたので、人気の少ない街中を延々と走っていました。大体5～6km走っていたような。
タイムを意識したいなら、やはりランニングですが、ランニングはあまりダイエット向きではありませんし、筋肉がつきやすいので、体型は変わりにくくも体は重くなります。
どちらにせよ、1分以上縮める～といったことは不可能なので、ジョギングで徐々に体を温めて、体をスポーツ向きの体に変えていくほうをオススメします☆

長々とすみませんでした；；

誰かいませんか？
お願いします！！！

こんにちは!!!カホと言います。
私はまだ、中学１年生なんですけど(この春２年です！)･･･毎年３㌔のマラソンが体育の授業にあるんです。
私は下半身デブのうえ運動が大っ嫌いで、マラソンの時期になるといつもズル休みしたりしてるんです。
でも、そのままだったら体育の成績も落ちるし↓↓↓
そこでマラソンの授業に楽しく参加できるように春休みと言う事で走ろうと思ってるんです！

私は３㌔を軽く走れるようになって、そのうえダイエットしたいと思っているんですけど、走っても痩せますかね？

また、走ってダイエットしてる人は週に何回くらい走ってますか？
それと、マラソンコースで走ってますか？
それとも、近所を走ってますか？

誰か教えて下さい！！！

はじめまして
私がきいたことによると、朝ご飯を食べる前に運動すると逆に太るそうで、走るとしても、ご飯のあとのほうが効果はでるそうです。走ることに関しても毎日同じ距離を同じペースで走るといいそうです。

私は実際やってはいないですが、是非実行してください。

人と普通に会話できる速さで一日一時間走ってたら、一ヶ月で７～９㌔㌘ぐらい減りました。
初めて走るなら最初は３０～４０分が目安だとおもいます。息切れするほど早く走る必要はありません。
心地いいぐらいがいいです。

2週間で、ｰ3㌔って走るだけじゃ無理ですか?

No.13　さん
ずいぶん真剣に真面目に取り組まれたのですね。
世には手段にとらわれ、より楽に痩せることを模索する人は多いのにとても関心します。
心より応援したいと思います。
運動はあくまでも「非・普通状態」で有ることが大事です。
やりすぎてしまえばそれが通常になってしまい、エクササイズ効果はほぼ無くなります。
また、心の状態にも大きく左右されるとの研究報告おあります。
まずは楽しみましょう、嫌なら鞭打つ必要はありません。
とにかく動いてみて、駄目ならその日はそれで止めちゃえばいいんです。
とにかく動けば習慣は途切れないでしょう。
これからは桜や梅も綺麗ですよ、それらを眺めながら楽しんでください。
気がつけば10km/1hレベルなんて皆すぐに到達しますから。