blackrose さん。　
　
プロフ拝見しました。　
私もよく似た体系をしています。　
１５１cm４５kgで、体脂肪２０～２１％です。　
私は走ってはいないのですが、ウォーキングをしています。　
blackroseさんは、マッサージはしていますか？　
もしかすると、気付かないうちに足の脂肪の上に筋肉がつき、固まった筋肉の上に更に筋肉がつく・・・というような感じになっていませんか？　

私はランニングで痩せましたよ～
おすすめは走る前にブァーム飲んでみてください！
めっさ、汗でますよ！
それにサウナスーツを着たり～体重落ちます～　
でも、やめたらもどります。。。
足もひきしまりますよ。。。
ふくらはぎ筋肉・・・汗

＞blackroseさん
プロフ拝見させてもらったのですが、その身長体重なら全然スリムな体型
だと思いました☆やっぱり、運動で痩せるのは標準以上に太っていたり
リバウンドなどで急に脂肪が増えた人だと思います。
なので、運動してもあまり変化が無いというのは、今のままで
十分スタイルがいいんだと思いますよ☆
食事制限は危険なので、しないままでいいと思います！

私は食事制限をあまりしたくなかったので、1年くらい前から走ることにしました。最初は10分歩いて20分走る（8km/h）ぐらいが限度だったのが、最近は5分歩いて60分走る（9.5～10km/h）ことができるようになりました。運動能力はかなりあがったと思います。走った後の爽快感などが気持ちよくてやめられなくなりつつあります。

ただ、食事制限が適当なためか、体重は1年前と比べて1kgぐらいしか減っていません。体型も、ヒップは多少落ちましたが、太股、ふくらはぎ、足首などまったく変わりません。体脂肪は測る機械によって変わるのですが、だいたい3～4％落ちてはいます。これはすべて上半身から落ちたということなんでしょうかね？

足に関しては特にひきしまった感もないので、ジョギングで足はひきしまらないのでしょうか？ それとも相当血行が悪いのか…。謎です。

ランニングはじめて五日目、一日ごとに一キロちょい走っただけで
ど～しても入らなかったジーンズがするりと！！
ボタンしめるのはちょっぴり苦労しましたが、感動！
まだまだ走るぞ！と、意欲が湧きました☆

こんにちわ～ スレ主です。
ゆっくり目に毎日30分～1時間。
始めてから約４ヶ月。
三ヶ月たった時点で約２㌔体重が減りましたっ。
体重はそんなに減ってないけど、全体的に引き締まったような
感じです^^目標まであと少しです∨

66のないしょさんへ

あなたの食生活によって変えると効率がよいかもしれませんね＾＾＊

たとえば、朝ガッツリ食べた場合と夜ガッツリ食べた場合では体内への脂肪の蓄積量は違いますから、その状況に合わせてうまくこなせばイイ結果がでるかもですね！

朝はこれからの活動の始まりですしある程度カロリーの消費できるチャンスはいくらでもあります。しかも朝は運動すると脂肪が燃焼されやすい時間帯だそうです。

逆に夜は脂肪燃焼の効率が悪くなりますし、夜にこそ自分の体への負担をなくすよう運動を心がければいい野のではないかと思います。

私の場合、夕飯をよくガッツリと食べてしまうので夜にジムに通ってますよ～！

突然ですが、質問です。朝６キロ走るのと、朝晩３キロずつ２回に分けるのどちらが脂肪燃焼に良いですかねー。情報あったら教えてください。

突然ですが、質問です。朝６キロ走るのと、朝晩３キロずつ２回に分けるのどちらが脂肪燃焼に良いですかねー。情報あったら教えてください。

ミミさん
はじめまして、それは健康的で良いですね
私も走りたいと思いますぅ
★
まいｻﾝへ
二の腕って太鼓とか
タタくのが良いそうですよ
太鼓たたく機会ってそうないですけどね
同じ動作と言えば何があるでしょうね★

自分もﾗﾝﾆﾝｸﾞ始めました！
部活もやってるんで体力作りにもなるかなって思って(´Д｀;)

走って痩せるのって全体的に痩せられるんですかね?
自分二の腕気にしてるんですけど
走って二の腕って痩せられるものですか??

私は、毎日1時間ジョギングして1週間で１㌔痩せました！

ジョガーさん！！
私の書き込みにていねいに答えてくださってありがとうございます！！！
お礼の書き込みが遅れてしまってすいませんでした。。。
がんばって少しでも今の生活の仕方を変えていきたいと思います！！！
ジョガーさんが前に書き込んでくださった質問にお答えします。
運動経験は少しあります。
前にやっていたのは、スイミング、柔道、
バトミントン（遊びで友達と）・・・・・他 ets...
そして今はテニスをやっています。
週４回程度。毎回約２時間。
ですっ！！！
あと体重は約４７．３㎏。一応身長も書いておきます。
身長は約１５４．５です。
身長はないのに体重がガッツリあるんです。。。

長々と駄文を失礼しました。。。
何でもいいのでアドバイスをお願いします！！！

食事制限したりとかよりダイエットはやっぱり走るのが一番早いと思うよ

ちょこさんこんにちは、走るの疲れませんか。ダイエットには有効な方法ですね。走った後はおなかすきませんか。ここがポイントです。どうしても何か食べたくなりますよね。この食欲をコントロールできたらスマートになれるんですけど。あと栄養のバランスに注意してください。

ジョガーさんのアドヴァイス為になります。ありがとうございます。もっと長い目で、体質改善、生活改善をモットーに楽しみながら続けたいです。走る前にストレッチ取り入れてみようと思います。明日も暑そうなので、たくさん汗かいてすっきりしたいです。

ウオーキングとジョギングを交互に（と言っても足が痛くなったりするのでウオーキングがほとんどで時々ジョギングを織り交ぜる程度）１日５～６時間やっています。やりすぎですか？デメリットありでしょうか？

わたしも、マラソンで痩せた経験があり、最近またはじめました。
以前、ウォーキング40分くらい＆水泳30分を行っていた時
痩せましたが、胸も2Cほど小さくなってしまいました・・（涙）
その後、走り始めたのですがマラソンは胸が小さいほうが走りやすいです・・（笑）
今は、週一でヨガ、帰宅後4キロほど走っています。
以前は、週に数回10キロくらい走れましたが、
まだ体がダメで途中1度歩いて何とか4キロです。
部分痩せもしたいので、トレーニングも追加予定・・・
以前のジーンズがはけるようになるまで、がんばります！

ども＾＾
私も是非走って痩せたいんですが、一度半月板を痛めたことがあり、
体重的にも不安です；
みなさん、どれくらいの体重で走ってますか？？

走れない人はめいっぱいの速歩からはじめるといいです。
私は80分のうちその日の体調によって速足と走るのの割合を変えてやってます。
以前は1時間速歩をしていたんですが物足りなくなって少しずつ走ってみたんですよ。5分歩く→5分走る・・・段々走る時間を増やしていきました。最終的に12～13分続けて走る配分にしたんですが結構筋肉痛になったり膝痛になりやすいので最近は歩き多めです。最初はストレッチと体を温める目的で最後はクールダウンの目的で歩き多めにしてます。それから走ってもそんなに痩せません！が体は引き締まります。食事制限のみより運動しながら体重を減らすと
お尻の高度(硬度？)が違いますね！
ジョギングはダイエットというより体力増強の為だと思ってやってます。走って疲れるならそこまでの体力がまだ無いということなのだと思います。