昨日のスパスパでひみつさんの呼吸法に良く似たのをやってましたね。

ヨガの呼吸法のひとつでファイアーブレス、とか言ったかな?
(詳しくはスパスパのサイト見てください。)
TVに合わせてやっていただけで今朝、みぞおちが鈍ーい筋肉痛(笑)です。いい感じかも。
スリーピングマッスルを活性化させるエクササイズなども紹介していましたよ。

ひみつさんの方法是非続けてやってみたいと思うのですがよく分らないので教えて頂けますか？

呼吸方法２の場合ですが　呼吸の仕方はやはり１の時のように鼻で吸って鼻で吐くのでしょうか？
姿勢は真っ直ぐ立ってたらいいのでしょうか？

教えて下さい！宜しくお願いします

ありがとうございます。もうひとつなんですけど、これをやってると、腹筋は疲れないんですけど１００回以上になると苦しいせいか呼吸のリズムがくるってしまいます・・このやり方でいいんでしょうか？？

ひみつさんの教えてくださった呼吸法はかなり高度なものです。
普段無意識に行っている呼吸とはまったくレベルの違うものなので
一朝一夕に出来るものではないでしょう。

腹筋に効いていない気がするとの事ですが息を吐く時、ｼﾞｰﾝｽﾞのｼﾞｯﾊﾟｰを上に引き上げていくｲﾒｰｼﾞで腹筋を絞り上げるような感じに力を入れていきます。
最初は仰臥の姿勢でお腹に手を当てながらやってみるとｲﾒｰｼﾞがつかみ易いかも。

呼吸は一日に二十四時間常に行っているものですからこれを実践できれば(これがなかなか難しい!!)腹筋運動なんか必要ないくらい引き締まるでしょうね。

＞ないしょNo.42さんへ
こちらの、掲示板の「アメリカ発キャベツスープダイエット」です。
食品の制限はあるけど、私は確実に痩せてます。
それに、お腹いっぱい食べられるし、体の中から綺麗になるので、お肌の調子もとてもいいです。だから健康的でもあります。
コツは違反せずやり遂げる事でしょうか？良かったらお試しください。

みなさんが今までやってみたダイエットの中で、健康的でそれなりに効果があるよっていうものがあったら教えてください(^-^)

あの～ひみつさんの方法興味があったのでやってみたけど疲れたんですけどあまり腹筋にきてないきがするんです・・ホントに成功するのでしょうか・・・？

こんにちは。管理人です。

下記の書きこみですが、一部アドレスの書きこみが
ありましたのでこの部分を削除させていただきました。ゴメンナサイ。
（共用の掲示板でのアドレスの書きこみは禁止させていただいています。）

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.:*:かなえ.:*: 　（ No.39 2004/10/23 11:28 ）

はじめましてo(*^▽^*)o
産後６ヶ月がたちました…
もともと152ｃｍ・57㌔あってそこから妊娠中に15㌔増し！！
今はファットレスキューダイエットしてて何とか元に戻しました(-_-;)
ファットレスキューダイエットはリバウンドすることもなさそうなのでお勧めですよ★
今のところ40日で－4㌔です(^ー^)
一食置き換えダイエットです！
ＭＤは高くて手が届かなかったけど
ファットレスキューはお手ごろ価格で続けられてます(#^_^#)

産後のお腹のたるみ・垂れた胸…
泣けてきますε=ε=ε= 。・゜(゜ノT-T)ノ
今56㌔で、50㌔目指して日々奮闘中ですσ(^_^;)アセアセ...
あわよくば45㌔になりたいが…
皆さん頑張りましょうね★

ないしょ６
＞ひみつさん
こちらの掲示板で、ひみつさんのレスを読んでから、＜毎日２分間＞の呼吸法を今試してます。初めてやった時、ビックリしました。結構お腹にきますね。続ける事が大事なので、これからやっていきたいです。こちらに載せて頂いて、ありがとうございました♪

コピペでごめんなさい

毎日２分間、マイナス１０キロダイエット法

体内ではたえず、化学反応（＝代謝）が行われています。
酸素はこの代謝に大きく貢献しています。
小学校で習ったように、これらの酸素が代謝されて二酸化炭素に
なって体外にでていくのです。
体内に酸素を取り入れると、脳にまわります。
このとき、大量の酸素を取り入れるとどうなるのでしょうか？
脳のニューロンが大きく活発になり、体内の神経を刺激します。
その結果、各臓器、器官の機能が活発になり、自己治癒能力がＵＰします。
この方法を利用したダイエット方法をご紹介致します。

これだけでは、何の話かさっぱりわからないと思いますが、最後まで
お付き合いください。

私が紹介できるのは、あるスポーツジムのインストラクターの
先生に教わった呼吸方法です。

これから紹介する呼吸方法の主な効能は・・・
①ホルモンを作り出す内分泌のバランスと制御
②内臓や神経組織の強化と筋力向上
③能力開発と意識のコントロール
④自然治癒力と免疫の強化
⑤筋持久力と心肺機能の強化
⑥体脂肪の減少

⑥の体脂肪の減少についてのダイエット効果をお伝えします。

ダイエット方法
①１分間の呼吸方法１
②１分間の呼吸方法２
を毎日行うだけでいいのです。
それでは、①と②の方法と解説を、じっくりお読みください。

①１分間の呼吸方法１
右足を上にしてあぐらをかき、両手を首の後ろで組み、
ひじを大きく開く。
この基本姿勢で、腹式呼吸で口は閉じて鼻で息を吸い、思いっきり鼻で息をはく
。
息を吐くとき、腹部の筋肉を素早くへこめたり、戻したりを繰り返す。。
はじめは、１分間に３０回くらいからはじめ、慣れてくれば、２００回行えるよ
うに
目標を立ててください。（正式な方法は１分間に２００回前後です。非常に激し
い
ものであります）

大切な事は、全身をくつろがす事、息を吸うときに力を入れない事、
息を吐くときにお腹を素早くへこます事です。
最初は、慣れるまでは、鼻から息を吐くときに、「フン、フン」と音を出すよう
に
意識し、吐くことに集中する。
コツを掴んだら、呼吸は意識せずに腹筋だけを使う感じで行います。
肩に力が入っていると３０秒ほどで出来なくなりますので
全身を脱力させるのがポイントです。

注意点）
健康状態が良好の時に行う。
朝晩、それぞれ食前に行う。
換気の良い部屋か、屋外で行う。
生理中、妊娠中は避ける。
終了後最低１５分は入浴をさける。

①の呼吸方法１は、１分間するだけで、エアロバイク２０分に匹敵します。
体内に酸素がなければ、食べた栄養素は、脂肪となり、内臓や皮下に蓄積します
。
これが、肥満の主な原因の１つに挙げられます。
この呼吸により、大量に入ってきた酸素が体内のエネルギー代謝を活発にし、
内臓脂肪がきっちり取れるのです｡同時に激しい腹式呼吸で腹筋運動を行う事に
も
なります。
その結果、万が一体重の減少が少なくても、男性なら逆三角、女性なら腰のよく
しまった「くびれ美人」になります。
内臓脂肪を取るには、平均２０分間の有酸素運動が必要です。
ここでは、エアロバイクを例にしてみますが、
エアロバイクを２０分こぐ間に呼吸は、１分間に１０回としても２００回です。
呼吸方法１では、最終的に目標を１分間に２００回ですので、２０分のエアロバ
イク
に匹敵しているといえます。
エアロバイクを毎日２０分間こぐのは大変ですが、１日２分の呼吸であれば、
続けることも可能です。


②１分間の呼吸方法２
（Ａ）背筋をまっすぐに保ち、合わせた両手を頭の上に持っていく。そこで、沢
山の
息を吸い、腹部を膨らませる。
息をはきながら手を上に引き上げていく。
このとき、肛門、性器、へその３箇所をぐっと上に引き上げるように意識し、
息を吐ききったら３秒間この姿勢をキープし、（Ａ）に戻る。
この作業を、１分間に６－１２回繰り返す。

①と②がおわれば、仰向けに寝て１分間リラックスしてエクササイズ終了です。
ここでは、充分にリラックスしてください。
そして、腹筋を伸ばしてください。

以上の内容です。
私も、１ヶ月前（２月下旬）から取り組んでいますが、始めは腹筋が疲れました
。
しかし、１週間もしないうちに慣れてきて、体が楽になりました。
最近、脂肪がメラメラ燃えてきているのが実感できます。
一時期、体重も７キロ落ちました。
急激に痩せたので心配になり、教えていただいているジムのインストラクターの
先生に聞いたところ、
「消費カロリーが多くて体がついていかないからだ」と教わりました。
そして、「食事の量をもう少しだけ増やしなさい」と言われました。
言われたまま、食事の量を増やしたのですが、減量がとまりました。
ここで目標に達したので辞めましたが、食事を増やさなければ、
もっと痩せていたのではないかと思います。
体脂肪を計ると６％さがっていたのです。
ダイエットの効果はかなりあり、喜んでいましたが、その他に
疲れが残らなくなりました。
そして、息も乱れる事がなくなったのです。
階段を上がっただけでも、結構疲れるのに、それがなくなりました。
これも、呼吸法１，２の効果といえるのではないかと思います。

世間のおばちゃんやエアロの先生、学校の先生から聞いた、
ダイエット方法（？）を書きます！

・黒酢
（飲み始めると２㌔ぐらい減り、それから体重維持される）
・運動は食事前に！！
（おなかが減ってる時に運動は効果アリ！食後の運動は意味なし！）
・食べることを考えない！
（ヒマだからだとか食べ物のことを考えるから食べたくなる！
ほかの事を考えるコト！！）
・食べたいものは朝に回す！！
（夜に甘いケーキを食べるのと朝食べるのとでは体重が変わっていくそうです！食べたいものは朝にして、夜は控えめに）
※適度な運動をすること。

学校の先生曰く、『摂取カロリーより多く運動をするとやせる』
らしいのですが、そんなのなかなか出来ませんよね？（笑）
ちょっとずつ無理なく出来ればな、と思います。
私も頑張ります（汗）

皆様のお役に少しでも立てられたら光栄です。

1.　強い意志。
2.　筋肉を鍛える無酸素運動とハーハー言う有酸素運動。
3.　1200カロリーの食事。
4.　停滞期などのストレスと孤独に襲われたら、
　　息抜きに好きなものを食べに、このサイトの書き込みで
　　発散。
5.　ダイエットの日記をつけ、現実を把握する。

3ヶ月で5キロやせました。現在も奮闘中。

私の場合は、半身浴と冷水シャワーで、だいたい１回（１日ではなくて、入る前と後で）0.2kgくらい体重減りました。水分が抜けただけかもしれないけど、新陳代謝は必ずよくなってるはずだから、無意味じゃないと思う。それに、ちょびっとでも増えてるより減ってた方が嬉しくて頑張れる♪
シャワーの方は脂肪を燃やす効果があるわけだから、本当に痩せててもおかしくないと思いますよね。痩せの大食いの人は、食べた分より体重増加のが少ないみたいだし、そっこーで痩せるっていうのはありえない話じゃないのでは？
それ（だけではないけど）を続けて、３ヶ月で５kg減りましたよ。

ぷち断食なんですが、生理後の最初の土日どちらかの朝・昼を抜いて、夜軽め（おかゆ＆味噌汁など）を食べる。
1回で約1kg減りました。
私は5ヶ月目で5kg減っています。
1kg/月なんでいいペースかと思います。

運動嫌いではないなら、軽くジョギング等どうでしょう？一日10分から15分位で。私はそれを毎日続けて一ヶ月で5キロ落とせましたよ★アミノ酸を取るとより効果的！

ファスティングダイエットでしょ。
ファスティングは一回で３kgくらい痩せれるから、大幅に減らすんだったらファスティングを一ヶ月に一回程度でやっていくといいし、少しだけだったら一回ファスティングをしただけでスルスル～っと痩せちゃいます！

↓この方法、ちょっと前にカテイの魔法で放送されてましたよ☆
番組のホームページで調べられたらどうでしょう？？

怪盗メガネさん
タオルのまわしかたがよくわからないのですが
教えていただけませんか？

わたしは、タオルダイエットをしています。その方法とは、・・・・。せなかからかたへタオルをまわし、くびのうしろでくくるのです！そのまま２０分。すると、あらふしぎ、太ももがスリムに☆しかもしせいもよくなり一石二鳥♪（＾＾）ぜひやるべし！×２

半身浴はかなり効果が期待できます。私のやり方は４２度のお湯に３０分（キツィ人は２０分くらいでも大丈夫）つかることです。途中、やめたくなったりしますが漫画とか読んでれば何とか乗り切ることができますよ！終わったら水分補給をして軽くストレッチとかすると効果大！顔が真っ赤になって汗も大量にかいて
なんか頑張ったなー！自分！って思えます。私はこれを１週間やって４キロくらい落ちました＞＜