はじめまして。
>先生は、カロリーを摂ることで代謝経路が動き出し、体重も減っていく
これはその通りだと思います。
ご存じの通り、適度にエネルギーを摂取しないと、節約するようになるため、代謝も悪くなります。
記載されている内容に運動に関しては書かれていないようなので、軽い運動orストレッチ等してみてはいかがでしょうか？
私は1日当たり1,500～1,800kcal摂取してますが、週に1回バドミントン、時間がある時は寝る前に腹筋したり、脚をマッサージしたりしてます。
それでも1ヶ月で2～3kgは体重は減りました。

もしかして、お料理に調味料を沢山使っていませんか？
塩分が多いと、一日の総摂取カロリーが少なくても、
中々痩せないと聞いたことがあります。
理想は、「糖尿病患者用の食事」です。
上記の病人食内容を、そのままレシピにされてみては
どうでしょうか？これだと、低カロリーでも栄養バランスが
豊富で、一日に必要な蛋白やビタミン、ミネラル等が
摂取できますし…
余談ですが、うちの親はその糖尿病患者用レシピで、
1年で24kgも痩せ、今ではBMI指数20前後の標準体型に
なれてます。

痩せないって事は
食べ過ぎなんでしょうね。

2週間位、ガンガン運動して節食したらどうですか？

はじめまして。私はカロリーをどのくらいとっているのかわかりませんが…、夕食は炭水化物抜きに、水分(水のみ)一日２リットルとるようにしたら半年で８キロ痩せました。わりと好きな物食べて、ダイエットしてる！っていう感覚では無かったので楽でした。我慢するというストレスは太る要素だと思いますよ。私はストレスで一年で１０k太りましたから。

はじめまして。私も今ダイエットをしています。まだ4ヶ月ですが・・・。(ぇ
最初は天気にも恵まれ運動中心だったのですが、台風などで運動の機会が減り、食事制限に走ってしまいました。
それはエスカレートして、臨床心理士の方に「このままだと摂食障害になる」と言われました。
たしかにダイエットと食は深く関係している分、気になって減らしてしまうし、だからといってこれから普通に戻すのリバウンドの怖さもありますよね。
私もそれが怖くていまだ減らしてるんですが、それでも一日1200カロリー以上は摂るようにしています。少ないですが・・・。
できれば病的にではなく、健康に痩せられればベストですよね。それができないんですがあががが；。
やっぱり1000カロリーは越しましょう。後のリバウンド防止にも。お互い健康に痩せられるといいですね。
(なんのアドバイスにもならない駄文で申し訳ないです；)

食事制限のみのダイエットで何度もリバウンドを繰り返すと、リバウンドするたびに脂肪の割合が増え、肝心の筋肉がどんどん減ってしまいます。
脂肪を燃やしてくれる筋肉が少ない状態で、たっぷりついた脂肪を落とさなければならないのですから大変です。
脂肪が多いと体型に締まりがなくなるので、体重はそれほど重くないのに太って見えるというマイナス面もありますよね。

「運動は苦手だから」「運動は飽きっぽくて続かないから」となるべく食事制限だけで痩せようとする人が多い中、摂取カロリーを極端に落としたバランスの悪い食生活で運動をしている人もいますが、それではせっかくの運動の効果が充分に出ません。
「筋肉を刺激することによって基礎代謝を維持向上する」「体脂肪の燃えやすい体を作る」という本来の目的が果たせるどころか、かえって筋肉をやつれさせてしまい逆効果です。

単に摂取カロリーを落とすだけで面白いように体重が落ちるのは最初だけです。
体は栄養不足を補うために代謝を落とすので、やがてはその少ないカロリーで生命を維持できるように帳尻を合わせます。
つまり、それ以上に痩せようと思ったら摂取カロリーを更に減らさなくてはなりません。
体重が落ちなくなるたびに食事を減らしていたらどうなるでしょう？
こちらの方が食事を増やすことよりも恐いと思いませんか？

しっかり食べて（必要な栄養素のバランスとカロリー）きちんと運動する、それがダイエットの基本ですよ。

カロリーの内訳が重要です。
同じカロリーでも脂質メインの場合と、
たんぱく質、炭水化物、脂質をバランスよく摂取する場合とでは意味が違います。
目標カロリー内だから何を食べても良いというわけではありません。

10000kcal 以上とったことあったけど。
翌日六キロ増えてた。
しかも体脂肪率９％増加
ウエスト＋７cm
やばいって。

私も、一日1000kcal以下にしないと痩せません。
皆さんのアドバイスを読んでいて、栄養が足りなかった事と、運動不足だった事に気付きました。
よく考えると、外国のすごく貧しい人で、三日に一度しか食事を取れない人がいましたが、結構ぽっちゃりしてました。ずっと不思議だったんですが、謎が解けました。

これを参考にしてください→http://www.geocities.jp/ooharamj/enagi.html
基礎代謝も出せますよ

カロリーばかりきにしすぎてませんか？
同じ1200kcalでも肉や嗜好品が多すぎる1200kcalと栄養バランスのいい1200kcalでは全然違います。
基礎代謝より摂取kcalが低ければ筋肉は減るし、摂取タンパクが低くても筋肉は減るし代謝はあがりません。
栄養バランスが良く、全く同じkaclでも食べる順番で体内で脂肪になるかならないか決まります。
当然痩せるスピードも違います。
カロリーばかりにとらわれず、自分を良く知り自分に合う方法を見つけたほうがいいのでは？
友達が低kcalで痩せたからといって自分が痩せるわけではありません。

皆さんのダイエット日記を読んでいると結構食べれてると思います。
それを考えると私はやっぱり食べる量が少ないかなぁ。と心配
になってしまいます。
でも自分でカロリー計算すると１２００カロリーくらいです。
でも皆さんがダイエット日記で書いてるように
おかずをいろいろ食べてません。

それで気になりました。皆さんだいたい何キロカロリー摂っていますか？

私も28さんと同じ160センチ46キロですが
体脂肪は18％前後です。
同じ身長体重でもずいぶん違うものですね。
ちょっとびっくりしました。
でも、体脂肪25～26って確か普通の範囲内ですよね。
だから、隠れ肥満はないと思います。

一日の摂取カロリーも1800～2000くらいで
28さんと同じくらいですよね。
毎日、軽い運動してます。
これでも十分体重減りますよ。

スレ主さんの身長体重からすると
一日1800前後食べても余裕で一ヶ月3キロくらいは
減るはずなんですが、
減らない理由は明らかに栄養不足ですね。
スレ主さんなら最高の栄養バランスの食事が用意できるとして
一日最低1200～1400キロカロリーは食べないと
長期的にみれば痩せないし、
どんどん太りやすくなっていきますよ。
ちなみに私の経験上では、
1400でも1800でも栄養バランスさえまともなら
一ヶ月の体重の減り方はそう変わりませんでした。
私で1～3キロ。

「食べたら痩せるよ」
信じられない気持ちはわかりますが本当です。
ちなみにダイエットで痩せない理由第一位は
「タンパク質不足(特に肉・魚)」だそうですが、
最近は「炭水化物不足」も多くなってるとか。
合計で3キロ痩せればいい人なら炭水化物は完全に抜いても
いけるくらいですが、それ以上減らしたいとなると
炭水化物を減らし過ぎるとかなり痩せにくいですよ。

と、いうわけで私のお勧めは一日1600キロカロリーです。
今まで無茶してるみたいだから、
それで一時的に体重増えるかもしれませんが、
1・2ヶ月もすればぐっと減りやすくなるはずです。
頑張ってください^^

２８さん、160センチで、46キロってかなり痩せてますが体脂肪率２５～６％ってかなり多くないですか？隠れ肥満？

はじめまして。先月までの自分のことを読んでいるような掲示板でしたので、お気持ちお察し致します。

私は体重110kgからダイエットをはじめて、巷のいろんなダイエット法をやりましたが全く痩せられず、一時は即身成仏する直前まで食うのをやめてしまおうと思ったほどでした。

「どうして痩せないのでしょう？」という掲示板をここで立ち上げて、皆さんから温かい多くのアドバイスを頂き、出来る限り忠実に実行した結果、現時点で99kg（マイナス11kg）まで痩せてきました。
顔の輪郭がハッキリしてきたことと、ズボンのベルトの金具が４つ詰まり、階段の昇り降りや、上り坂で息切れしなくなりました。これらの大きな成果に喜びを感じつつ、日々ダイエットを頑張っております。

私の掲示板の中身をここでご説明するには内容が多すぎてとても書ききれませんので、もしお時間があれば「どうして痩せないのでしょう？」を最初からじっくり読んでみてください。きっと良い答えが見つかるはずです。

ご質問の内容についてですが、私は、一日３食、合計1,500～1,800kcalの範囲でおさまるように食生活を変えました。
カロリーの摂取は、朝＞昼＞晩となるようにするのがいいようですが、私の場合、仕事の関係で、昼が外食になるので、昼でのカロリー調整は難しく、それならば昼だけは外で好きな物を食べてしまえ、と自分なりにルールを決めて調整しています。でも一日一回好きな物を食べられるというのはいいもんですよ。毎日お昼が楽しみになります。
また、カロリーを調整するだけでなく、限られたカロリー数の範囲で栄養のバランスをとることが重要なようです。なかなか難しいのですが、できるだけバランスがとれるように心がけています。

摂取カロリーも、先日スポーツクラブで体組成を測定したところ、基礎代謝が2,100kcalであることがわかり、私の場合、今の摂取カロリー（1500-1800kcal）では少ないようです。若干増やさなければならないと思っています。

一方、運動はかなりやっています。長年運動は全くしてこなかったので、できるかどうか心配でしたが、はじめてみるとこれがなかなか楽しいですし、続けていくと苦ではなくなってきます。なにより運動の効果はやってみると実感できますので、是非軽い運動からでもはじめられるといいと思います。

他には、ミネラルウォーターのペットボトルをいつも持ち歩き、少しずつ飲みながら毎日合計1.5～2リットルぐらい飲むようにしています。

長くなりましたが、少しでも参考にして頂ければ幸いです。

すごい・・７００ｋcalで満足してるということがすごい！！(＠_＠;)
１２００kcalでも少なすぎると感じてしまいます。。。

私は身長１６０ｃｍで４６ｋｇ、体脂肪は２５～２６％です。ダイエット中でも１７００～１８００ｋcalはとってると思います。それでもだいぶ痩せてきました。ペースは２ヶ月で１～２ｋｇ、体脂肪は２～３％程度ですが。

それ以前はたぶん２０００kcalぐらいはとってたと思います。運動しても、さすがにそのときは痩せませんでした＾＾；
でも、２００kcal減らして食事回数を増やし、野菜を多くとるようにしただけでかなり違ってきました。
ちゃんと筋肉もついてきたのか、多少食べても太らなくなってきたんです。

スレ主さんも、今は体作りだ！と思って数字はあまり気にしないほうがいいですよ。
体作りには時間がかかりますが、一度作れてしまえば維持するのはずっと簡単です。
食事制限して焦って体重を落とすと、一見体重が落ちて痩せたように見えますが、瞬く間に体脂肪が増え、太りやすい体を作ってしまいます。

私は以前、食事制限や置き換えダイエット食品を使ったダイエットをやって、１６０ｃｍで今と同じ４６ｋｇ、体脂肪は２４％までにしました。
ところが、ダイエットをやめて２ヶ月後には体重は４８ｋｇ、体脂肪はなんと３１％！になってしまったのです。
ダイエットを始める前でも、体重は４８ｋｇ、体脂肪は２７％ぐらいしかなかったのに・・・。
ゆれるお腹、もうどうしようもないと思いました・・・。

一度太りやすい体質になってしまったら、改善するのはすごく大変です。私も今だ頑張り中。

あんまり食事で痩せることは考えず、運動で消費するほうが時間はかかるけど、リバウンドなしで絶対確実に痩せられます。しかも、食べても太りにくくなります！
お互い頑張りましょう。

２３です。

２４．２５．ゆいさんありがとうございます。

私は現在１６０ｃｍの４７ｋｇです。
何とか５０から４７まで落としたわけですが、
今度のためにもまずは代謝をよくするために
「体つくり」をしないといけないんですね！！

今は維持ダイエットって感じでもう減らすつもりはないので
維持しながら代謝を上げる努力をしてみます。
ありがとうございます。

私もそうでしたよ。
太るのが怖くて一日のｶﾛﾘｰをそのくらいにしてました。
体力はなくなるしうつ病っぽくなりました;
それに痩せてると体温下がるから痩せにくいと思いますよ。
でもｶﾞﾘｶﾞﾘになりたいのなら、その食生活を続ければなりますよ。
あたしも34kgまで落ちて入院寸前になりました。
今は46kgですが、もう2年も生理がとまってるので
しっかり食べなくちゃ。。。と思ってます。
参考までに^^;

ていうか。代謝の問題もあるけど、今の体重があまりにも少ないのでは？同じ160センチでも40キロの人と60キロの人では同じカロリーをとっても痩せ方まったく違うと思うけど

No.23 さんは
カロリーを減らしすぎて、代謝が落ちてしまっているから、そこまでカロリーを減らさないと痩せない。
たぶん基礎代謝１０００もないんじゃいかな。