ゲスト さん
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朝食取らないと、太りやすくなりますよ。
仕事は金融ですので、座りっぱなしです。朝会社に７時頃来てから、東京(9:00-15:00)→ロンドン(15:00-翌1:00)→ニューヨーク(22:00-翌5:00）と、ほぼ２４時間近く金融市場を眺めて売買しています。
なかなか立って歩く機会がないですが、最近は夕方18:00頃から会社を抜け出し、ニューヨークのはじまる22:00まで、ビリーやったりサウナに行っています。
この時間を歩く時間に当てようと思います。
お相撲さんで思い出しましたが、私の先祖に横綱がいたようですから、遺伝的に太るとか、痩せにくい体質があるのかもしれませんね。
下の２１ないしょです。
連続ですみません。
なぜ私がそう思ったかと言うと、私の夫がやはり肥満で、今年に入って、百貫さんと同じように、サプリを飲んだり、ビリーを頑張ったりしてますが、まったく痩せないんです。
最近万歩計を付け始めましたが、「きょうはよく動いた・歩いた」と言う日でも７０００歩程度なんです。
休みの日だと聞くのも恐ろしい・・・きっと１０００越えないのでは？
あと接待も多いんです。「自分が率先して飲み食いしなきゃ」とか「飲まないお客さん・食べないお客さん」の文句を言ってます。先方が食べないのに自分ががつがつ出来ないから見たいです。
主さんはこんなじゃないと思います。あくまでウチの話です。
でももし反面教師のなるのならと思って書き込みました。
私だって痩せることができたのですから、４０歳超えてても肥満は解消できます頑張ってください。
あと、『座ってる時間』を『立っている』時間になるべく変えていくというのは、ＮＨＫラジヲの健康相談で、リハビリの先生が、太っているがために膝や腰痛があるのに、運動が出来ない人 （運動がまだ負担になる人や、お年寄りなどで体力がついてない人など） によくアドバイスしている内容です。
慣れたらだんだんに「動く」「運動する」に変えていけば体への負担もなく、習慣にしやすいのだそうです。
万歩計をつけたことありますか？
私は女性ですが、自分でもよく食べるほうだと思います。
かつては肥満でしたが、痩せることができ今は標準体重です。やってる運動は、軽い物ですが、有酸素的なものと筋運動的なものです。（ウォーキングやダンベル体操、ヨガ、ストレッチなど）
太らない最大の要因は「普段の生活の歩数が多い」ことだと思います。運動しない日でも、１万歩を下回る日はないです。ウォーキングをした日は２万歩超えることもあります。
もし事務職で一日の大半をじっと過ごさなければならないのなら、ただ立っている時間、仕事の合間に無駄に立ち上がる・・・など「座る」から「立つ」、その次に「歩く」と、ビリーを頑張っているから・・と考えるのではなく普段の生活の活動内容を少し増す工夫をするのがいいと思います。
お相撲さんだって激しく稽古します。でもあの体格です。痩せない人もいるかも知れません。くらいに意識を変えることが重要と思います。
＞＞＞仕事でどうしても、客と晩飯を食べ、さらに酒を飲まなければならないことがありますが、こういうときの体重の増え方は激しいです。ボン！と爆発的にきます。
それまでコツコツと積み上げて、数百グラムずつ体重を減らしてきた努力が、一発で吹っ飛んでしまいます。
これがある限りは痩せないと思います。
「痩せないと死にます」死ぬんでしょ？
どうしても食べないといけないなんてことはないですよ。
自分が食べないと先方に悪いなんて、言い訳です。
これまでダイエットは痩せたい女性のためのものぐらいに思っていて、全く興味もなく、自分に当てはめて考えたことがありませんでした。また病気もしたことがありませんから、健康であることを当然に思い、自分の健康のためにどうこうしようということすら考えたこともありませんでした。
結果的に、仕事の忙しさにかまけて、食べすぎ・飲みすぎ、不摂生、運動不足、不健康な生活などから肥満につながっていきました。今考えますと、こんな生活を続けてきて、よく今まで病気もしないまま、生きてこれたものだとすら思います。
今年の人間ドックで「痩せないと死にます」という医者の言葉に、ハンマーで頭を打たれたくらいのショックを受け、それから「痩せること」に対して、１８０度、意識が変わりました。
これまでは、おいしい物を食べることに貪欲でしたが、それもその日からスッパリやめ、ダイエットに取り組もうと行動し始めたわけですが、性格的に何事もやりはじめると徹底的にやって、その成果をすぐに確認しないと気がすまないので、ダイエットにいいということは積極的に何でもやりました。
まるで仕事のように全く妥協なく、短期で成果を出そうとしていましたね。
たとえば「食わなければ痩せる」と言われれて、それが正しいと思えば、いくら腹が減ろうと、食べたいという欲求がどんなにあろうと、絶対に食わずにそのまま、即身成仏するまで食わないくらいの勢いで実行していたと思います。
しかし、ダイエットに関してあまりにも無知でしたね。
ないしょさんの言うように、結果的に多すぎる情報に踊らされていたのではないかと思います。
これからは、我流や勝手な思い込み、無責任な情報に踊らされずに取り組んでいきたいと思いますが、みなさんからのアドバイスを簡単にまとめますと、
１．食事は制限してもバランスよく３食は食べる。
→極端な食事制限は脂肪を溜め込む体になる。
２．一日の摂取カロリーは１５００で、朝５、昼３、夜２の
割合。
３．運動は有酸素運動を中心にする。→ウォーキング、水泳
４．水は２リットル飲むようにする。
５．毎日の食事と体重の推移を記録する。
６．ダイエットは長期的に行う。
ということになりますので、これをベースに取り組んでいこうと思います。
スポーツクラブには行ったことがありません。
若い頃、自分で様々なスポーツを極めてきて「どんなスポーツでも自分で集中して本気で取り組まなければ上達もしなければ、極めることなどできるはずもないのに、仕事が忙しい中、今更どんなスポーツを極めようというのか」という意識が強かったので、今までスポーツクラブには行ったことがありませんでした。
そもそも、スポーツクラブは、毎日プロテインを飲みながら、ボディービルダーのような体を作るためのところだろうぐらいに思っていましたから、まさかダイエットのプロのトレーナーがいて、個人的に指導を受けることができるとは思ってもいませんでした。
そうした個人指導がどのくらいの費用がかかるのかわかりませんが、一度覗いてみようかと思います。
はじめまして、私も今ダイエットしててこの間まで悩んでた事だったので気になって読みました。 私も食事はカロリーを落とす事を考えてましたがそれだけではやせないみたいです。 カロリーを少なくすると必要な栄養素が取れずに便秘になったり脂肪を燃焼しなかったりするみたいです。後は友達に言われたのが脳が常に餓飢状態になり必要異常に栄養素を取らなきゃと働いてしまうようなのです。 後は野菜でも玉ねぎとかネギ系や生姜など脂肪を燃焼させる野菜を取った方がいいみたいですよ。 私は朝、昼はしっかり食べて夜は炭水化物を抜いたり、休みの日は朝はヨーグルトにして昼を２時位に食べると夕飯をあまり食べないですんだりしてます。 あまりにも食事を制限してしまうと頭の中が食べる事に集中しちゃうみたいでストレスにもなるのでリバウンドにつながってしまう気がします。食べたら動く事痩せられる食事メニューを考えて見るといいかもです。長くなってすみませんでした?ﾎ
まずはこちらご一読を。
Allabout内にあるダイエットガイド氏の記事の中から
「10キロ以上やせるための小ネタ集 永久ダイエット脱出作戦」よりの抜粋です。
「現実的には実際に（10キロ単位で）やせるダイエットは
内容が非常に地味で娯楽性が少ないため
一般向けの雑誌やテレビ番組で扱われることはほとんどありません。
そのため、実際に（数十キロ）やせたい人が
巷に流れる奇跡のダイエットに飛びついては
驚異のリバウンドを繰り返し、
究極の万年ダイエッターになっている悲しくも
滑稽な現状があります。」
このAllaboutガイドさんの記事は
内容はもとよりガイドさんが男性なので
百貫さんにはより理解しやすいと思います。
（女性向けのお遊びダイエット記事はこの際、
「今はオレには関係無いゼ」と思われるのが賢明です）
なお、年齢なんて「ダイエット界」じゃ40歳程度は問題になりませんよ！
それと、金銭的に許されるのであれば、
前述のサイトの記事プラス、
スポーツクラブで個人トレーナーをつける、
という贅沢？も検討されてはいかがでしょうか。
ともあれ、
今より素敵になるための楽しい作業と
思われる日が近いことをお祈り申し上げます。
ルールや要素が多すぎるのではないでしょうか。
多すぎる情報に踊らされているように思います。
あなたは1人前より多く食べて太ったのです。
1食分の食事からご飯を半分残すということだけ
やってみるのはどうですか？どのような食事でも
とにかく1人前よりすこし少なく終わらせる。
あなたに一番必要なのは、腹八分目の食事を
一生続けられる「頭」を作ることだと思います。
だから低カロリー食品を「お腹いっぱい」食べたり
「腹持ちの良い食事」を食べるのも意味がありません。
いつも少しお腹がすいている状態が、今のあなたにとって
「正しい」と思いませんか？
痩せない人は「体を変える方法を探すこと」に夢中で、
頭が変わらないからだと思っています。
頑張ってください。
水は摂った方がいいのですが
摂りすぎてもよくないと医師に言われました。
何事もやりすぎはイケナイみたいです。
１日の上限は２リットルにしたほうが賢明です。
ないしょさん
> 早速ですが、年齢が記載されていないのですがスレ主さん> はおいくつなのでしょうか？
今年４０です。そろそろ無理がきかなくなる歳でしょうか。
> バランスの取れた食事を３回きちんと取るようにするのが> スレ主さんが先ず最初にする事だと思います。
> 食事についてはカロリーを抑えるだけでなく、内容が大切> です。
>
最近は、野菜中心の食事にしていますが、どこかでプロの栄養士の方の指導を受けた方がいいのでしょうね。さっそく相談してみます。
> 食事を取る時も良く噛んで最低でも２０分はかけないと満> 腹感を感じないので、早食いはダイエットには厳禁です。
>
私は早食いです。一食５～１０分だと思います。
確かにかつては一気に思いっきり食べてしまって、動けないくらい食べてしまったと、後になって後悔していましたから、食べている間は、全く満腹に気が付かなかったのでしょう。
早食いは気が付いたら人より早く食い終わっていたという感じですから、特に意識してゆっくり食べるようにしないとマズイですね。
> それから毎日サウナで２時間汗をかくよりも、１時間ウォ> ーキングする方がよほど効果があると思います。
> 大量に汗をかく＝痩せる、ではなく、あくまでも脂肪を燃> 焼させないと体重は減らないですから。
>
なるほど、サウナ屋の宣伝を鵜呑みにしていました。
> また終極痩身カプセルと言うのはダイエットサプリという> ものでしょうか？
> このようなサプリに本当に痩身効果があるという話は聞い> たことがありませんので、サプリに頼るのもいかがでしょ> うか？
>
終極痩身カプセルは、このHPの「サプリ・食品」のところで知って、さっそく購入して試しています。
それなりの効果があるという話が多いのですが、私の場合、今のところ何の効果もありませんね。
ご親切にいろいろありがとうございます。
みなさん、アドバイスありがとうございます。今やっていることが理にかなっていないというのが、わかってきました。
１．食事は制限しても３食は食べる。→極端な食事制限は
栄養不足によって脂肪を溜め込む体になる。
（恐らく今はその状態なのでしょう）
２．一日の摂取カロリーは１５００で、朝５、昼３、夜２
の割合。
３．運動は有酸素運動を中心にする。→ウォーキング、水泳
４．水は３，４リットル飲むようにする。←きついですね。
５．毎日の食事と体重の推移を記録する。
６．ダイエットは長期的に行う。
このあたりを改善していかないと成果が期待できないということですね。さっそく見直してみます。
単純に食わなければ痩せると思っていましたが、痩せるためのエネルギーが必要だという話は、なるほどと思いました。
私は学生時代はバスケの選手で、水泳でもクロールと背泳で記録を持っていたこともありますし、スキーはインストラクター、スノーボードやウィンドウサーフィンも極めて、運動は相当やっていました（その頃の体重は６８ｋｇ）。
社会人になって運動する機会が極端になくなった上、すぐにニューヨークに転勤になり、それ以来、体重はずっと右肩上がりで成長を続けてきました。ニューヨークでは全部外食していたのですが、最初はアメリカの食事の量の多さに驚いて半分も食べられなかったのですが、それがいつの間にか全部食べ切れるようになっていました。
帰国してからも、日本の食事の量の少なさに満足できず、普通に２，３人前は当たり前に食べていましたから、今考えますとアメリカでの食生活が私のデブ人生のスタートでしたね。
私が６８ｋｇから１１０ｋｇに、４２ｋｇも太るまでに１０年以上の時間がかかっていますから、これをたった２ヶ月やそこらで痩せようというのには、確かに無理がありますね。
でもやるからには、日々成果が数字になって見られないと、あの手この手といろいろ試してしまいますし、それでも成果がないとイライラします。
ダイエットは難しいですね
やり方を見直して、じっくり取り組むようにしてみます。
初めまして。
早速ですが、年齢が記載されていないのですがスレ主さんはおいくつなのでしょうか？
皆さんも書かれているように、食事の回数を減らすのはダイエットとは違います。
バランスの取れた食事を３回きちんと取るようにするのがスレ主さんが先ず最初にする事だと思います。
食事についてはカロリーを抑えるだけでなく、内容が大切です。
「食事管理」と「食事制限」は全くの別物です。
よく炭水化物を抜いたり減らしたりする方がいますが、それは生活していく上では良くありません。
もちろん炭水化物の摂り過ぎはダメですけれどね。
食事を取る時も良く噛んで最低でも２０分はかけないと満腹感を感じないので、早食いはダイエットには厳禁です。
自己流の食生活は栄養バランスなどが取れないと思うので、一度どこかで管理栄養士さんにきちんと栄養指導を受けることをオススメします。
（その際、いつも食事を用意される方ももちろん一緒に行って下さいね）
それから毎日サウナで２時間汗をかくよりも、１時間ウォーキングする方がよほど効果があると思います。
大量に汗をかく＝痩せる、ではなく、あくまでも脂肪を燃焼させないと体重は減らないですから。
また終極痩身カプセルと言うのはダイエットサプリというものでしょうか？
このようなサプリに本当に痩身効果があるという話は聞いたことがありませんので、サプリに頼るのもいかがでしょうか？
（多分、結構なお値段だとも思いますし）
ダイエットというものはすぐに結果が出るわけではありません。
もちろん絶食などの過激な方法を実行すれば、大幅減量は可能ですが、同時に健康も害してしまいます。
結局は「バランスの良い３食」と「運動」、これが一番健康的で確実な方法だと思います。
確かに時間はかかりますよ。
でも諦めないで頑張って下さい。
初めまして。
まず、ぱっと見た感じのダイエットの内容ですが･･･。
ビリーズブートキャンプなんですが、私の知人の話では、ビリーは痩せてからシェイプアップの目的でやる分にはいいらしいです。
もともと、あれは自衛隊だかの人達が筋肉をつける為の運動をアレンジしたものなのですから、太っている人間がやると、脂肪の上に筋肉が付いてしまうので、かえってよくないそうです。
あと、朝食抜きってのが一番良くないですよ。
朝食を抜くと、脂肪を溜め込む体になってしまいます。
それと、水を飲む量ですがもっと増やした方がいいです。
人によるかも知れませんが、体重60kg程度の人が一日2Lです。
水を飲むダイエットを目指しているなら、今の段階では3L～4Lが目安です。
炭水化物を極端に抜くのは危険です。
一日最低90gは摂るように。
玄米を食べた方がいいですね。
１日３食は必ずとらなきゃだめですよ。
量の割合は、全体を１０として
朝５、昼３、夜２
くらいがいいです。
夜は７時から８時までに食べるように。
９時以降に食べると脂肪になると思って下さい。
サプリは、物によってですが組み合わせによって効果がなくなってしまったりするので気を付けて下さい。
一日の総カロリーを、１５００位に抑えてみてください。
はじめましてのないしょです。
私もビリーからウォーキングに切り替えましたよ。
ビリーでビクともしなかった体重・体脂肪率が、ウォーキングに変えたとたん、一日１時間地味～に歩いてるだけなのに、するすると落ちていきました。
向き不向きがあるんでしょうね…
あとはやっぱり適度に食べることですね＾＾
脂肪を燃やすのにも最初にエネルギーがいるようですし。
既にみなさん仰ってるようなことですみません＾＾；
王道ダイエットが一番だと私も思いますよ。
あと、細かいことですが、霜降り状のお肉になるためには、そのための遺伝子が必要なので、人間の筋肉が霜降り状になることはまず有り得ません。
高級な肉牛は何代にもわたって品種改良された為に、筋肉の中に脂肪が入り込んでいるのです。（ある意味病的な状態だといえます）
大学でそういうことを学んでいるので、肉牛でないウシや太ったイヌを解剖したりしましたが、霜降りになっているものは一頭もいませんでした。（内臓に脂肪がついているのはたくさんいましたが。特に腎臓の周り）
人間で、運動したら太くなったっていうのは、筋肉がついた上に皮下脂肪が燃えきらずにこってりついている状態なんでしょうね～。私もそうです。
以上、蛇足ですみませんでした。
一緒に頑張りましょうね＾＾
基礎代謝分のカロリーぐらいは摂取しないと
体は上手に燃焼してくれません。
なので、何をやっても空回り。
しかも栄養不足が常になると、吸収しやすい体質になります。
みなさんがおっしゃってるとおり
極度な食事制限はやめ、有酸素運動から始めるのがベストです。
今までの生活（食事や運動）を書きだすと
何がいけないのか見えてきます。
そして、ダイエット中も毎日の食事と体重を記録します。
すると原因が見えてくるはずです。
また、第三者もアドバイスを具体的にできるようになります。
それから、ストレスはダイエットの大敵です。
仕事のストレスは仕方ないとしても
痩せられないという焦燥感からくるストレスは
気持ちを切り替えることで回避したほうが賢明です。
あとは夜のおつきあいですね。
お店のチョイスをできる立場であれば
自分で調べておくべきです。
そして何より、まだたった２カ月なのに
「ずいぶん」と表現されている点が問題です。
お気持ちはわかります。すごーくわかります。
でも「すいぶん」ではなく、「たった」なんです。
そう思えるようにならないと
なかなかダイエットってうまくいかないんですよね。
難しいけど、一緒にがんばりましょうネ。
ないしょさん
アドバイスありがとうございます。Re＠さんのアドバイスにもありましたが、私には有酸素運動が足りないようですね。
ビリーをやってきましたが、プロレスラーのような体型になってきて、体脂肪が落ちないようです。
ウォーキングですね。歩くようにしてみます。
ありがとうございました。
Re@さん
私はこれまでダイエットなんて、これっぽっちも考えたことがなかったので、あまりにも無知なのかもしれません。
いろいろ教えて頂きましてありがとうございます。
過激な食事制限をしているのに、仕事で食べなければならなかったときに、確かに栄養を吸収しやすくなっているような気がします。
３食少なめに食べるとかで良くなっていくのですかね。
あとバランスで、私に足りないのは有酸素運動ということですね。
ありがとうございます。
ビリーより先にウォーキングや水泳などの有酸素運動をした方がいいと思いますよ。
ビリーは基本的に筋肉を付ける無酸素運動です。
ビリー1本約1時間。それをやる時間があるなら近所をウォーキング！
失礼ながら、落とすべき体重が多い人ほどウォーキングの効果は早く大きくでますよ。
ある程度体重を落としてから（もしくは停滞期に入ったら）ビリーを始めれば、なお効果が現れるのではないでしょうか？
こんにちわ。
朝食ぬきを辞めて３食きちんとたべるようにしてはどうですか？
たぶん極度な食事制限をしているため、体が痩せにくい体質に変化しているんだと思います。
カロリーを吸収しやすい体になっているので、ちょっと外食してしまっただけで、大幅に増えるんじゃないかと・・。（憶測ですけどね汗
で、私はビリーはやったことがないので、なんともいえないですが、百貫さんの場合、ビリーが無酸素運動チックになっているのではないですか？
ビリーはきついとよく聞きますし・・。
私はジムでダイエットしているのですが、
トレーナーの方に「体重を落とすだけなら食事制限だけで簡単に痩せられる。けど、そうじゃなくて、バランスよくダイエットしていきましょう」と言われました。
筋肉量：体重：体脂肪 このバランスが大切だと教わりました。バランスがよくなれば、太りにくい体にもなるそうです。
私もいろいろなダイエットしてきましたが、
無酸素運動（筋トレ）＋有酸素運動＋食事制限が
痩せる唯一の道だと思いはじめました。それ以外はきっとリバウンドとか、筋肉量だけが減ってやつれただけになってる気がするんで。
食事も、たんぱく質を取るように心がけるといいかもしれないです。筋肉をつくるたんぱく質をきちんととって、基礎代謝をあげながら、有酸素運動したら、きっと徐々にですが落ちていく気がします。
私も今停滞期で踏ん張りどころですし、まだまだ目標には大幅に及びません。
お互いにがんばってダイエットしていきましょう＞＜。
って偉そうなこと言ってスミマセン。