ゲスト さん
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７７さん
本当に皆さん、よくお勉強されていますし、この掲示板上で丁寧かつ大変詳しくご説明頂けるので、私も本当にいい掲示板になってきていると思っています。これも本当に皆さんのおかげです。（私は過去のスレをさかのぼって読んでいます）
それからカリウムのお話。大変わかりやすいHPをご紹介頂きましてありがとうございました。カリウムが必要なわけも、必要な量も、カリウムを多く含む食品やそのレシピまで、よくわかりました。
体には3,500mg／日のカリウムが必要で、食事からは1,200mg／日の摂取が必要だということでしたので、これはかなり意識しなければならないと思いましたね。
本当にありがとうございました。
はじめまして(^-^)
百貫さんはじめ、皆さんで高めあって行く感じのとてもいいトピですね。
カリウム話が出てたので、参考にどうぞ。
http://www.nhk.or.jp/gatten/archive/2005q2/20050413.html
ご存知でしたら、失礼しました。
あと、コーヒーや緑茶もカリウム量が多いそうですよ。
poyoyonさん
私は痩せなければとあせって色々なダイエット方法に手を出してみましたが、いずれも全く効果がないまま八方ふさがりでしたから、ここでアドバイスくださった皆さんに本当に救って頂きました。
私が偉そうに言える立場ではないのですが、poyoyonさんもどうぞ皆さんのアドバイスをご参考になさってください。きっと結果につながってくると思います。
正直に言いまして、私も食事の管理や運動は面倒だったり、おいしい物への誘惑に心がグラリとくることもありますが、最近はこれまでの結果を見ては結構楽しくやっています。
お互いに頑張っていきましょう。
すぎ☆りかさん
努力家と言われるとお恥ずかしいです。私も最初は色々なダイエット情報に踊らされて、全て何かに頼ろうとしていました。この掲示板を開くたびに画面のトップに私が一番最初に書き込んだ悲鳴のような文章を毎回見ることになりますが、今読んでみますと、ただ我武者羅に世間で良いと言われるダイエット方法を試しては空回りしていただけでしたね。
すぎ☆りかさんはダイエットに成功されたご経験があるので今度も大丈夫ですよ。素敵な体になります。
また、一緒に頑張って頂ける方がいると私も心強いです。
１０９のないしょさん
貴重なアドバイスを頂きまして、ありがとうございます。
これまでナトリウム量については考えたことがありませんでした。
私の場合、塩辛い物が大好きなので、ナトリウムは多く摂っていると思います。一方カリウムは意識したことがありませんから、ナトリウムによる影響は確実に受けていますね。
カップ麺の、ナトリウム：カリウム＝１２：１のお話は驚きました。カップ麺が食べられなくなりそうです（笑）
今後は減塩と、できるだけカリウムの摂取を意識したいと思います。
私の場合、塩気が好きですから、ただ単に塩気を控えるのは厳しかったと思いますが、ポン酢とかに置き換えることなら、出来そうです。
いろいろアドバイスを頂きまして、ありがとうございました。
タイトルに惹かれて最初から全て読みました。
こんなに良いスレは久しぶりに見た気がします。
ダイエットのプロ(？？)が沢山いて、参考になるアドバイスが多いですね！！
私は去年、どうしても３ヶ月で１０キロ落としたく、マイクロダイエットをしました。
頑張って頑張って１０キロの減量に成功したのですが、只今リバウンド街道まっしぐらです。
子育て中という事もあり、ウォーキングなどの運動が出来ないので、ビリーのＤＶＤを購入しました。
主人がいない日はビリーをして、娘をみてくれる日は夕方歩こうと思ってます。
マイクロを経験してみて思うのは、やはり王道ダイエットが一番身体に優しいし、地道ではあるけど、体重維持もしやすいですよね。
スレ主さんの、素直な所や、努力家であるところに心打たれました。
私のように、何でも物頼りな所が恥ずかしく思います。
ビリーを上手に活用して頑張りたいと思いました。
私も女性らしい、ステキな体を手に入れる為に頑張ります！
スレ主さん！！
一緒に頑張りましょうね！
私も、ちょくちょく報告に来たいと思います☆
サラダや冷奴というメニュー見て思ったのですが、ナトリウムには気を付けていますか？
ナトリウムは自然塩と違ってミネラルがほとんどなく塩分ばかりです。
ノンオイルのドレッシングなんかだと、油分を削ったコクを補う為に
ナトリウムが多く使われています。
良質な油を使ったドレッシングや、ポン酢を使うほうが良いです。
お醤油もダシ醤油や減塩醤油で。
ナトリウムの排泄を促すための栄養素はカリウムです。
ナトリウムとカリウムは理想摂取比は０．６：１。
（参考までに、カップ麺は１２：１なんてとんでもない比率です）
体内にナトリウムが多いと代謝が悪くなってむくみやすくなりますよ。
カリウムが多い食品はバナナやアスパラ、かぼちゃなど。
今の季節ならゴーヤもお勧めです。
ここのスレすばらしい。百貫さんも、みなさんのアドバイスをきちんと聞いて効果をあげていますよね。あたしは意思が弱くってなかなかですが・・・。みなさんの意見とても参考になります。
ここのみなさんのスレッドのすばらしさに思わずカキコしちゃいました。
１０６のないしょさん
あれはやっぱり何か変な売り込みかなんかだったのですかね？私はまだよくわかっていないので、ここを見に来ている方の意見がほしいならここで聞けば一番だと本気で思ってました。すみません。
でも通報して頂きありがとうございました。もう既に削除されているみたいですね。
管理人さんありがとうございました。
百貫さん、YUZOさんのような書き込みは
↑にあるイエローカードモードで管理人さんに通報するか
←にあるサポート掲示板で「削除依頼」を管理人さんに
出した方がいいですよ～。
イエローカードで通報はしておきました。
YUZOさん
YUZOさんのマニュアルについて、読まれた方の感想が必要でしたら、そのマニュアルをここで公開して、皆さんに直接ご意見を聞いてみたら如何でしょうか？是非ここをそのような形でご利用ください。
ここの過去のスレをご覧頂ければおわかり頂けると思いますが、皆さんから頂いた暖かいアドバイスや貴重なご意見がたくさんこの下にございます。これこそが私にとってのマニュアルなのですが、そのおかげで実際に私は約１０日間で－6.5kgの減量を達成することができました。
そうした私の経験からも、こちらでアドバイスしてくださった方々のご意見は、確かなものですし、YUZOさんのマニュアルに対する意見を募集する意味では、極めてクォリティーの高い意見を集めることが可能だと思います。
是非、そのようにお使いください。
よしさん
ご指摘ありがとうございます。私の食事には炭水化物が少なすぎますか。週末だけ5kmの水泳と毎日のビリーをやっているのですが、エネルギー不足で筋肉が落ちるのは困ります。一日1,500～1,800kcalぐらいにおさえた方が効果的というお話が、過去にあったので、そのくらいにしているつもりなのですが、あとどのくらいの炭水化物が必要でしょうか？
けんたろうさん
書き込みありがとうございます。私と似た体型ですね。お仲間がいて心強いです。私もつい３ヶ月ほど前まではダイエットのことや摂取カロリーのことなど考えたことがありませんでした。いつも好きな物を好きなだけ食べるという生活でしたからここまで太ってしまったのでしょう。今考えると１日あたりの摂取カロリーは5,000～6,000kcalぐらいだったかもしれません。恐ろしい食い方でしたね。お互い頑張っていきましょう。
それではよろしくお願いします。
私も百貫さんと同じくらい。
178cmで118kgありました。
健康に不安を感じ、最近ダイエット始めてます。
毎日の運動は仕事上難しいのですが週に２回は定期的にしっかり運動しています。
で、痩せるにはバランスの良い食事だ！ってことで３食食べながらも野菜中心の生活にし、間食は一切とらないよう心がけています。
まだはじめて１週間ほどですがそれだけの事で4kg減りました。今までカロリー表示など目にすることもなく、本能の赴くままに好きなモノを買い、夜中近くまで腹が減れば食うという生活をしていたのが、栄養バランスが良くカロリーの少ないものを中心に１日１６００～１７００kcalには収まるよう食べるようにしています。
同じように頑張っている方がいるってのは励みになります。
是非一緒にスリムになりましょう（笑）
炭水化物を減らしすぎじゃないですか？？
炭水化物を減らしすぎるとエネルギー不足になり、筋肉からエネルギーを使うので筋肉も減ってしましますよ。
筋肉を減らさないように脂肪を減らすのがいいと思います。
この１０日間ぐらいで体重が落ちてきたお話をしましたが、あまり体が軽くなったような実感がないので、久しぶりに体のサイズを測ってみたら胸囲とへそ周りに驚いたので報告します。
体重：110kg（5月29日）→103.5kg＝－6.5kg
体脂肪：28.5（5月29日）→25.5%＝－3.0%
胸囲：114cm（5月29日）→105cm＝－9.0cm
へそ周り：115cm（5月29日）→107cm＝－8.0cm
これまでスーツのベルトの金具の位置が３つ詰まったので結果が出てるとうれしく思っていたのですが、測ってみると結構すごい減ってました。
恥ずかしい話ですが、私の胸は女性顔負けの状態だったのが、小さくおさまってきたように思います。
（腰周り、腕周り、太もも、ふくらはぎは測った場所があいまいで自分では正確に測れそうもないので測るのやめました）
gdyさん
いつもありがとうございます。そうですよね。ここまで順調ですよね。私も結果が出てきてうれしくてたまりません。
また停滞期がくるであろうことも、こうしてアドバイスして頂いているので、気楽に考えられるようになりましたね。
私は全くダイエットに無知で、ただ我武者羅にいろいろやって駄目でしたので、みなさんからのアドバイスだけを、ただ実行するしか方法がありませんでしたから、ここにきて結果が出ていることも本当にみなさんのおかげだと思っています。ありがとうございます。
９５のないしょさん
私の体重が１１０kgから全く動かなかった時期が、停滞期だったと思いますが、２ヶ月も続きましたから気持ち的に厳しかったですね。しかも私はセッカチなので、結局いろんなダイエット方法に手を出しすぎてしまいました。
できることなら停滞期は避けて通りたいのですが、いつかきてしまうのでしょうね。
今実践している食事の管理と運動をキッチリやっていくことは体重を減らすためという意識がまだ強すぎるので、もっと日常的な習慣にできればと思っています。
まじで順調に減ってますね～～～（＾∀＾）♪なんだかこれから楽しみです＾＾時には結果の出ない時期もあると思いますが、あせらずマイペースで行けば自然と目標に近づいていくと思います★
百貫ｻﾝはみなさんの意見のいいところをしっかり取り入れる姿勢がスバラシィですね★★簡単なようで難しいことだったりすると思います～。しかも根性があるので出た結果ですねぇ～★この調子でがんばってくださいo（＾o＾）o
９３のないしょさん
そうですね。９２さんもおっしゃるように体調は前よりもいい感じですので、もう気にしないことにします。
ところで、私のやっているダイエットは「王道ダイエット」という方法になるんですか。
確かに小細工ナシで食事と運動で痩せようというのですから「王道」なのでしょうね。
最初はサプリや変な薬やいろいろなことを我武者羅にやっていましたが、結局は食事の管理と運動が一番近道だということがよくわかりました。
ありがとうございました。
停滞していた時期の分が今どーんと成果が出てる、
と解釈されていいと思いますよ。
ただ、正常なダイエットの経過として、
もうちょっと減ったくらいで「減らない」時期がきちゃいますが、
その時点でどうかガッカリしたりヤケになったりしないでくださいね。
正常な反応ですから。
基本に忠実なダイエットライフで、
ＢＭＩ25くらいまでは間違いなく落ちますので。
うーん私もガンバローーー。
９２のないしょさん
さっそくご回答頂きましてありがとうございます。お教え頂きましたURL拝見しました。とてもわかりやすかったです。
またHPにはないご意見、ありがとうございました。私の場合、２週に渡って週末５kmも泳ぎましたから脂肪もそれなりに燃焼されているでしょうし、なにより体調はいいので、ないしょさんのおっしゃる通り、問題はないのでしょうね。
今後も食事の管理と運動をキッチリやって結果を出していきますので、またアドバイス等ございましたら、よろしくお願いします。
こんにちは。
三食しっかり食べてらっしゃるようですので、減量のペースはあまり気になさらなくてもよいと思います。
王道ダイエットの効果をリアルタイムで証明する百貫さんから目が離せません。
ガンバ！