ゲスト さん
ゲスト さん ゲスト さん
良かったですね！基礎代謝が２０００kcal超えるなんてちょっと笑っちゃうぐらいすごいっすよ＾＾
私なんて頑張っても１０２０kcalしかない・・。やっぱり生れつきのポテンシャルなんでしょうか？昔から運動は苦手でした。筋肉もつきにくいです。
こんばんわ。
昨日スポーツクラブで初めて体組成の測定をしてもらいました。標準以上に筋肉量が多いことと、基礎代謝が2104.4kcalで、滅多にいないアスリート並みの基礎代謝だと言われ、トレーナー達に過去のスポーツ暦について質問攻めにあってしまいました。どうやら私は体質的にかなり恵まれているらしいです。基礎代謝が2104.4kcalあると、一晩寝ている間に、スポーツクラブのスタジオプログラムを２時間やったときの消費カロリー以上に脂肪を燃焼できているそうです。これはさすがに嬉しいニュースでした。
目標体重もHPなどでは身長180cmの標準体重が73kgだったので、70kgぐらいが目標体重だろうと思い込んでいましたが、私の場合、筋肉量が多いため、標準体重は81kgだということもわかりました。あと20kgの減量を達成しなければなりませんが、いろいろな意味で今後のダイエットに光が見えてきたようで心強い話でした。
あとはみなさんからアドバイス頂いたダイエットを続行していきますので、引続きよろしくお願いします。
順調に減ってきているとのこと、おめでとうございます。
私は栄養学を専門にしていますが、スレの中の1から11の中で痩せない、或いは痩せにくくなる原因として考えられるのは、１（朝食抜きはもってのほか、わざと太りやすくしているようなもの）、４（軽過ぎて間食や夕飯にボリュームが出てなければよいのですが）と５（夜も最小限の炭水化物が必要。痩せるにも炭水化物がいります。）です。
「みなさん！ご報告します。体重１００ｋｇ（マイナス１０kg）を今日達成しました！」
おめでとうございます！社員の方々とのお祝いの会楽しみですね！
みなさん！ご報告します。体重１００ｋｇ（マイナス１０kg）を今日達成しました！１０kgの米を持ち上げてみますとその重みに達成感をズッシリ感じます。まだまだ先は長いですが、直近目標を１００kgに設定しておりましたので、私のダイエットの第１ステップは一旦クリアです。
これもここでみなさんから多くのアドバイスを頂いたおかげと感謝しております。本当にありがとうございました。
今後も今のダイエットを頑張って続けていきますので、引続き、ご指導よろしくお願い致します。
ほづみさん
アドバイスありがとうございました。今日１００kgを達成しましたが、まだ現在の停滞期の中での体重のブレ程度に考えております。引続き今のダイエットをコンスタントに続けて行きたいと思います。ありがとうございました。
それから日記拝見しました。すごいダイエットに成功しておられますね。私もほづみさんを見習って頑張りたいと思います。
ななおさん
仕事でも何でもそうですが、楽しくないとつらくなりますから、続かないですよね。私は、食事制限も摂取カロリーを1,500～1,800kcalの範囲におさめることをゲームのルールのように考えて、その範囲で３食たべつつ、昼飯でいかに食べたい物を美味しく食うか、食べたい物を食べて摂取カロリーがオーバー気味だったときに、晩飯でいかに調整するかをゲーム的に結構楽しくやっていますよ。最近は昼飯を社員たちと一緒に食いに行ったときに「あ！社長この昼飯のカロリーやっちまいましたね！どーすんですか？」などと突っ込まれるようになり、それはそれで楽しいです。運動もただ５km泳ぐだけでなく水泳の先生にお願いしてジュースを賭けて１００ｍだけ競争に付き合ってもらったり、スポーツクラブでも毎日顔を合わせる筋肉ムキムキの方々と仲良くなって、いろいろ楽しくやっていますよ。そんな感じで結構楽しくやってますから、最近はダイエットを負担に思わなくなりました。
+++さん
私の方から+++さんにお教えするなんてとんでもないです。私はダイエットをはじめたばかりで、あまりにもダイエットに無知でしたので、ここで皆さんから頂いたアドバイスに従っているだけの初心者です。すみません。
ただ運動を楽しんで、というか真剣にやっているときに、高い減量効果があった経験を実際にしましたので、それだけは私の実体験として皆さんにもお話しておきたかったです。
あれからいろいろ調べましたが、やはりアドレナリンの分泌が脂肪燃焼に大きく貢献するようですね。スポーツで敵と競争状態にあるときや、格闘技で敵と格闘している緊張状態にあるときに、アドレナリンが盛んに分泌されるそうです。
私の場合、スキーで極端な急斜面やコブ斜面を攻めたときのスピードやスリルから緊張状態に追い込まれて大量のアドレナリンを分泌し、数日で急激に痩せたのではないかと理解しています。
だから今後の私の課題としては、ただ運動量を増やすだけでなく、いかに運動中にアドレナリンを大量に分泌するかだと思っております。
私の場合、週末ただ距離を泳ぐだけでなく、プールにいるインストラクターの方々にジュースを賭けて１００ｍの競争をお願いしています。インストラクターの方々も、私のようなメタボのダイエット目的で来ているだけのおじさんに何度も負かされていますから、その１００ｍだけは本当に真剣勝負になります！たった１００ｍですが競争中はやっぱりアドレナリンが噴出す感覚があり、清々しい運動になります。また何より運動が楽しくなりますね。
本当はバスケやサッカーを再開できればいいのですが、人数が必要ではなかなか難しいので、今検討しておりますのは、この夏に昔得意だったウィンドサーフィンを再開してみようかと思っています。ウィンドサーフィンも風と波を相手にした格闘技ですから、運動＋アドレナリン分泌に良いのではないかとひそかに思っています。
147で、百巻さんのプロファイルを読ませていただき、よくわかりました。ありがとうございました。
実は主人の仕事柄、私共も接待したり接待されたりのオブリゲーションの食事が多い日常を送っています。
特に私は、上下関係のMeetingでの食事が多かったものですから、さほど空腹でないときにも、Sitting形式の食事の時には、いかに周囲にわからないように残すか！ということが懸案だったのです。まあ、今も体重維持のためには、空腹になってから食べ物を口にすること、などのいくつかの原則を守ってくらしていますから、常にダイエットなのですが・・・
仕事関係の御食事に関してですが、接待される方であり、また料亭の板前さんという超強力なダイエットインストラクター？が味方になっているようにお見受けしましたので、ご安心ですね・・どころか、個人的にはEnvy!の一言です。
なになに？・・・・
「三重県でしか取れない美味しい海草のサラダとか、あわびにミョウガとキュウリを和えた酢の物（絶品でした）とか、沖縄の海ブドウの料理とか、北海道のアスパラガスの塩焼きとか、ナスの炭火焼とか、魚も本マグロとか油物ではなく、近海の小魚の塩焼きや刺身とか、サザエの焼き物とか、肉料理でも良い肉を炭火であぶって脂肪分を落としてくれているようです、季節の旬の物を美味しく、かつ低カロリーにおさえた調理法で出してくれます。」
これを読んだ全国のダイエッターがさぞうらやましく思っていらっしゃることでしょう！！！
コメントの中で、特になるほどと思いましたことは、楽しんで夢中で運動された数日のスキーで、図らずも減量になっていたという事実です。自分を振り返ると、ダイエットダイエット・・と、少しストイックになりすぎていたのではないかと反省しました。
そういえば、何かと行事が重なり忙しく動き回っている時には、たっぷり食べてしまった時も、体重は変わらなかったり、むしろ減っていたりします。
いわゆる、物理的生理的バランス、つまり運動量と食事量のバランスもさることながら、精神的な要因が、エネルギーをたくさん消費する場合もあるという新事実（皆様はもうすでにご存知だったかもしれませんが）は、なかなか侮れないなと感心いたしました！！毎日元気に楽しく！に自分を持っていくことですね？
百貫さんのお悩みに答えたつもりが、逆に教えていただきました。
PS:実は、私の実家が造り酒屋をしています。日本酒はお肌（美容）にはとてもいいのですが、確かに肥ります。冷蔵庫の中には必ずお酒があり、必ず晩酌にあがっていました。５０ｋｇを切ったことがなかった私でしたが、結婚後は日常にその習慣がなくなり、また、さらにダイエットを始めたこの１０年で９ｋｇ落としました。
おっしゃるとおり、「酒」＝要注意！だと思います！
ちなみに、先にご紹介したなかなか痩せられない知人（主人ではない）も、なかなかの大酒飲みです。「僕はメチルアルコール以外は何でもいただきます！」と豪語していらっしゃいます！蛇足ながら・・・・
こちらでは初めまして！
百貫さん、「楽しんでダイエットする」というのは、非常に素晴らしいことだと思います。
私がエクササイズを続けられるのも、DVDが楽しいからだと思います。
嫌々ながらやっていると、気分も晴れませんし、結果も出にくいようです。
考えてみれば、勉強や趣味なども、楽しくやれば捗るし身につきますよね☆やはり何事も意欲を持つことが大事だと思います（＾＾）
私も、スキーは数回しか行った事がないのですが（ボーゲンでようやく曲がったりはできるようになった程度）何度転んでも、大アザが出来ても、楽しかったです。思ったより短期間で滑れるようになったんですよ☆
楽しい＝集中力、かも知れませんね。ダイエットにも言えるかと思います。
本気になって集中すれば、きっと結果は出ますよねv（＾＾）v
｢あと少しで○○kg！｣という、キリのいい数字が目前に迫った時は心理的なものもあるのか順調にいかないことが多いです(~_~;)
でも、諦めずにダイエットを続けていればある日スルッと突破できるので、ヘンにペースを乱したりせずにいつも通りのダイエットを心がけると良いですよ。
体重は常に右下がりに落ちるのではなく、停滞期を何度もはさみながら階段状に落ちていきますので…。
停滞期を早く抜け出す方法としては｢いつも通りのペースを守る｣｢運動を１割増しにする｣｢炭水化物を減らしていたなら少し増やしてみる｣など諸説あるようです。
(いずれにしても、数字が動かないからと無茶な運動や食事制限に走ってペースを乱すのは良くないです。)
筋トレで相当追い込んだ翌日は、思い切って休養日にしたり有酸素運動のみで軽めに流したりすると、疲労した筋肉の回復が図られるとか。
楽しく運動できているなら良いのですが、疲れたなと思ったら精神面のためにも休養は大事かと思います。
（部位を変えて日替りで鍛えるなら毎日筋トレしても良いようですけど……）
私も以前は休むのが何となく不安で毎日毎日運動をしていたのですが、努力に反してなかなか体重の落ちない日が続いた時期がありました。
思い返せば、肝心の筋トレがフォームの悪さで全く筋トレになっていなかったのと（殆ど有酸素運動状態でした）、休養不足だったのだと思います。
運動メニューとフォームを見直して、週に２日は有酸素運動だけにするようにしたら、いつの間にか長い停滞期を抜けていました。
ところで、周囲にダイエット宣言されたんですね。
料亭の板前さんがそこまで協力して下さるなんて素晴らしいです。
幸子さん
＋＋＋さん
こんにちわ。様々なご意見ありがとうございます。
そういえば接待について触れたことがありませんでしたね。私の場合、接待される側であることが多いので、社内だけでなく社外にも「ダイエット中」というのを公表してしまいました。
これまでは「食べるのが大好き＝食通」で通っていましたから、接待する側の方々も「何を用意しようか」とご苦労されていましたから、私の方は美味しいと言いながら食べなければ失礼だと思い込んでいて、そうした状況を引きずっていました。
今は「ダイエット中」を全面に出していますので（逆に結果を出さなきゃとプレッシャーが生じましたが）、接待される機会も減りました。
そうは言っても急な接待はありますから、昔から行き付けの料亭の仲の良い板前さんに、接待のときは必ず使うので、ダイエットに協力しもらよう要請し、「ガッテン承知！」と快く引き受けてもらっています。板前さんはさすがプロです。低カロリーでも美味！なるほど！という物を出してくれます。
三重県でしか取れない美味しい海草のサラダとか、あわびにミョウガとキュウリを和えた酢の物（絶品でした）とか、沖縄の海ブドウの料理とか、北海道のアスパラガスの塩焼きとか、ナスの炭火焼とか、魚も本マグロとか油物ではなく、近海の小魚の塩焼きや刺身とか、サザエの焼き物とか、肉料理でも良い肉を炭火であぶって脂肪分を落としてくれているようです、季節の旬の物を美味しく、かつ低カロリーにおさえた調理法で出してくれます。
酒も冷たいビールをガブガブいきたいところですが、それはさすがにひかえておいて、美味い焼酎を、製法や特徴、お勧めの飲み方などを詳しく説明してくれながら出してくれるので、味わって飲むようになり、飲む量が圧倒的に減りましたが、逆に焼酎の味を吟味するようになりましたね。これはこれで楽しいですよ。
飲んだ後の食事も、玄米と京都のお漬物。最後にお茶をかけて、お茶漬けにするなど、いろいろ考えてくれているようです。
お茶も緑茶を粉に砕いて、お茶っ葉ごと飲めるように入れてくれるようになりました。板前さん曰く、健康にもダイエットにもいいそうです。そうやって入れてくれたお茶は味も濃くて美味しいですよ。
何だか接待というと影響が不安でしたが、「ダイエット中」と言ってしまえば皆さんに協力してもらえてかえって良かったです。
普段の食事は、ここで皆さんから頂いたアドバイスを基に、自分なりにバランスとカロリーを考えていますが、前に書いたように昼飯だけは、食べたい物を積極的に食べに行くようにしたことで、昼飯を食べることが楽しみになった一方で、食事を制限している感覚がなくなって、苦ではなくなっています。
運動も最近は周囲の人たちには驚かれるほどやっていますが、これも徐々に運動量を増やしてきた結果です。若い頃、バスケやサッカーをやり、水泳ではオリンピックを目指せる記録を持っていたこともあって、運動能力には恵まれているのでしょう。
昨日は、筋トレをオールアウト（１回も出来なくなる状態）まで一通り３セットずつやって、５kmぐらい泳いで、ランニングマシーンで５km走りました。さすがにきついですが、体を鍛えることが楽しくなってきていますし、何とかこなせているので、ダイエット中に限らず、このまま続けていこうと思っています。
余談ですが、実は昨年末には私の体重は１１５kgもありました。あのままでは１２０kgも時間の問題だと思いつつ、ダイエットするわけでもなく、体重が増えることを問題だと思ってもいませんでした。
そんなとき、年末年始の１週間で初めて家族でスキー旅行に行ったのですが、家内も子供達もスキーは初めてだったので、全員スキー教室に預けて、私は一人でスキーを楽しみました。
スキーは１７年ぶりだったのですが、実は私はスキーはインストラクターを持っていたので、久しぶりでもガンガン滑れて、スピードとスリルが楽しくてたまりませんでした。朝リフトが動くと同時に滑り始めてナイターまでたっぷり滑り、晩飯は豪華な食事を動けなくなるほど食べて、温泉に入って、最高のスキー旅行でした。
ところが、スキーから帰って体重計に乗ってたときに、１１５kgだったはずの体重が、１１０ｋｇに減っていてビックリ。
やっぱり運動すると痩せるんだなーと思いつつも、そのときはダイエットに全く関心が無かったので痩せようともしませんでした。
今はダイエットに取組んで、食事制限と運動を必死にやっていますが、あのときスキーで体重が落ちたときの勢いには、どうあがいてもおよびません。
これはどうしてなのか？
スキーをしたものの、食事は豪華に食いたい放題やっていたのに１週間で体重が５ｋｇも自然と落ちました。
今は食事制限をして、かなりの運動もしていて、筋肉も増えているはずであるにもかかわらず、体重の落ちはゆるやかです。
いろいろ考えたのですが、今のダイエットのために運動している状態とスキーをしたときの状態の一番の違いは、楽しんで運動をしているかどうかだけのような気がします。
スキー場で、極端な急斜面や、急なコブ斜面に立ったときの恐怖とは裏腹に、一気に行っちまえ！という勢いと、スピードとスリル、激しい運動がアドレナリンを大量に分泌して、体脂肪を大量に燃焼していたのかもしれません。
私が個人的に思っているのは、運動も義務で仕方なくやるのではなく、できるだけ楽しんでやった方が効果的なのだろうと思います。
私のことばかり長々と書いてしまいましたが、ここで皆さんから頂いたアドバイスは、適確なアドバイスばかりです。
ただ今の食生活や生活のペースを変えなければならないアドバイスもあって、確かにエネルギーが必要であったり、決意みたいなものが必要だとは思いますが、一旦「良い」と信じたなら即日から実行してみてると案外すんなり受け入れられたりするものだったりもします。
長々と書きましたが要するに何が言いたいのかといいますと、私がこの２ヶ月強、ダイエットに取組んでみて思うのは、食事の制限や運動することは負担ではあるとは思いますが、前向きに考えて、まず取組んでみますと、必ず新しい楽しみ方がみつかるような気がします。そういう部分を大事にして、少しでも楽しみながら取組んでみることが、一生懸命取組めることにもつながりますし、効果も必ずあると思います。体重が減ったときの喜びも大きいです。
私の体重は現在１０１kgで、１００kg目前で停滞していますが、体重が１００kg割れた暁には、社員達がお祝いしてくれるそうです。些細なことですが、こういうのもなかなか楽しいですよ。
私のすぐ近くにいる人間に、痩せたいけれどもやはりどうしても体重が落とせない人がいます。日ごろの食生活を拝見していると、やはり、消費に比べて、たくさん食べていらっしゃる！やっぱりどこかで食べているんです！
「やせた～い、でも食べた～い！」
みんなそうですよ！
「一瞬一瞬、あなたはそのどちらをチョイスしますか？それはあなたのチョイスであって完全なる自由意思ですよ！」と、この言葉から言われているような気がします。
決してデイスカレッジするつもりはありませんでした。でもダイエットは自分との戦い！首に縄をつけられた鵜ではないのですから、こればかりはすべてが自己責任としての結果です！
もちろんやさしくTake careしてもらえる言葉をもらえることも時にはいいけれど、、ある程度は自分に厳しく「律する」ことが基本的日常生活には求められるものではないでしょうか？
百貫さんのダイエットに対する真摯な態度、知識や勉強もたくさんしてらっしゃるようにお見受けしたので、私も本音ベースでメールさせていただきました。
私も「人の目」を気にして食べる方だったのですが、ある時、他人は自分の腹具合などは絶対に分からないし、ましてや、自分の体重は気になるけれども人の体重など、根本的には何の興味も持たないものだ！と気がつき、それから人前でも、食べたくないときには断ることができるようになりました。つまり、百貫さんがダイエットを成功させるのは、後は、ご自分が計画した食生活をキチンと実行させることが必要だと感じました。
仕事のときに断るとしたら、理由はドクターストップしかないかな？と思ったものですから・・・しかも本当に本当のことですよね。
とは言え、お仕事がうまくいかなくならないように祈りたいキモチもあります。
おまぬけさん、７７さん、百貫さん、幸子さん
たくさんのアドバイス、ご意見本当にありがとうございます。
過食嘔吐こそ今は収まりつつあるものの
『ダイエット』
この言葉にすごく自分が振り回されている気がします。
詳しいうんちくは知らないんですが、確か『ダイエット』
って言葉の意味は『痩せる』ではないんですよね。
７７さんに教えていただいた『お米ダイエット』、早速
覗いてきました。時間をかけてでも全部読んでみようかと
思っています。
そもそも私はお米大好きお餅大好きでした。
もうおもちなんて、お雑煮なんて何十年食べていないんでしょうか？
きな粉や甘いお醤油で食べたいなぁ～とふと自然に思いました。
私は今、自分の食べたいものが分からないでいます。
皆さんは何が好きですか？
焼肉、寿司、すき焼き、お好み焼き…
長い事食生活が狂っていたので、体の声が私には聞こえてきません。
カロリーの高いものはものすごい抵抗があるくせに、
『量』がないという理由で飴、チョコはOKなんです。
逆にカロリーが少ないからってコンニャク料理や野菜を
異常に食べたり、ボトルガムを半日で食べきったり…
これでは子供の食育どころではありません。
でもここ１～２週間前くらいからですが、この異常食いはしていません。
まずは、甘い物を控えて、体脂肪を落とそうとかんがえています。
何かの縁でここにこれたのですから、百貫さんや皆さんの意見を参考にさせていただいて、
『あ～お腹空いたぁ』
『おいしかった、お腹いっぱい』
『食べ過ぎちゃった、でもまいっか』
と心から言えるような食生活ができるようになりたいです。
あまり自分の事ばかり言っているとこちらの趣旨とはずれてしまいますね。
百貫さん、心身の大変身、応援させて下さい。
もうここお気に入りに追加しました。
百貫さんは確かにスレを立てた時は間違った方法でした。
でも僅か２週間ほどで健康的なダイエットに切り替えられています。
なのにまだ「あなたのダイエットは間違っている」などと書かれているのを見ると何だか悲しいですね。
過去のレス全部を読むのは大変なので、せめて現在の百貫さんの日記に目を通してくれると分かってもらえるのになぁ･･･。
ここのスレは思い違いのダイエット方法を健康的な正しい方法に変えて、それが実際に効果があるんだよ･･･という事を知ってもらえる良い内容ですよね。
何だかね、ここで温かいやり取りを読んでいると自分も頑張ろう！ってモチベーションが上がるのです。
それもこれもスレ主である百貫さんの頑張りの結果だと思います。
＞幸子さん
＞＋＋＋さん
書き込む前に、このスレの過去レスやスレ主さんの日記をご覧になりましたか？
今はしっかり軌道修正して、ちょっと頑張りすぎでは？ と思うくらいの王道ダイエットを実践されていますよ。
[仕事でどうしても、客と晩飯を食べ、さらに酒を飲まなければならないことがありますが、こういうときの体重の増え方は激しいです。ボン！と爆発的にきます。]
お仕事では仕方がない！というEXCUSEがあり、この日に飲み食いされたものが、しっかり吸収されてしまうんでしょうね！「ドクターストップがかかってしまって」とおっしゃって飲食をひかえさせてもらうわけには？
体脂肪計を買って自分の基礎代謝を確認したほうが良いですよ。最低でも基礎代謝分のカロリーは取らなくてはいけません。基礎代謝分のカロリーを朝＞昼＞夜と分けて食べてさらに運動もすれば必ず痩せます。私は朝・昼は炭水化物を普通に食べ、夜は炭水化物を豆腐に変えてダイエットしました。さらに毎食ゆで野菜にノンオイルドレッシングをかけ、お肉は鳥ムネ肉か牛ヒレ肉にしました。運動も激しいものよりウォーキングの方が良いですよ。あなたのダイエット方法は間違っていると思います。
でんさん
こんばんわ。でんさんここでお話して下さってありがとうございます。私がこの掲示板を立ち上げた時の最初の書込みをご覧頂いたと思いますが、あのときの私は、あのままでは摂食障害になっていたのではないかと思います。
「食べると太る」とか「食べなくても痩せない」、「何をやっても効果が無い」、「少しでも食べ過ぎたら、すぐにリバウンド」という状態が続いていましたので、私にとって食べることが恐怖になりつつあり、本当に深刻な問題でした。
いっそのこと断食でも絶食でも何でもして「即身成仏」する勢いで、痩せるまで食うのをやめたと思ったぐらいです。
だから、でんさんの苦しみが、よくわかるような気がします。
私のお話が、でんさんの参考になるかわかりませんが、私の場合はここで皆さんに叱られ、励まされ、本当に温かくて親切なアドバイスをたくさん頂いてきました。
皆さんに頂いたアドバイスをよく読んでわからなければ、ネットで調べたり、ここで質問させて頂きながら、世間のいいかげんなダイエット情報にも惑わされず、「本当に理にかなったダイエット」というものがわかってきたような気がします。
そうやって痩せていくための仕組みを真剣に理解していきますと、食べることへの恐怖が抜けて、というより食事の重要性がわかってきて、何をどうしていくべきなのか、その中で今の自分では何が出来るのかなどが、ハッキリしてきたように思います。
結果的には、食事は３食きちんと食べて、やるべき運動をやって、カロリーの出と入をザックリですが把握しながら調整をかけていくというダイエット方法が、今の私には「ベスト中のベスト」だという理解に、一点の曇りもありません。
ただ、でんさんも私も、ダイエットのことを考えて、食べることへの恐怖とか食べてしまったときの後悔がつきまとい悩みになっていましたから、まじめすぎたのかもしれませんね。
でも痩せるためのプロセスを理解していきますと逆に摂取するべきカロリー数の範囲で、今自分が何を食べたいのかを考えるようにもなりましたし、食事が楽しみにもなってきました。
私の場合、一日一回、昼飯だけは好きな物をキッチリ食べるようにし、朝飯、晩飯で調整しています。昼飯だけでも好きな物を食べられる喜びや開放感、好きな物を食べる満足感から毎日の昼飯が楽しみになってきました。
私のケースが参考になるかどうかわかりませんが、私にわかる範囲であれば、お応え致しますし、私よりもずっと詳しい方々からのアドバイスもここでは聞けると思います。
どうか、でんさんもご自分に合った食生活やダイエット方法を見付けてください。
＞でんさん
はじめまして。私も元摂食障害です。
詳しいことは省きますが、拒食症→過食症→過食嘔吐を経て、現在は
"適度な運動と適量のごはんを美味しく食べながら健康的に"をモットーに
ダイエットをしています。
過食嘔吐のことを旦那さんに告白されたんですね。
すごい勇気です。がんばりましたね。
ごはんや麺類を食べる事に抵抗があるようですが、よろしかったら
次の掲示板を読んでみてください。
お米ダイエット
http://dietnikki.com/bbsb/name_bookmark_sub_7071_page_0.html
私が炭水化物（ごはん）を抵抗なく食べられるきっかけになった掲示板です。
それまで低炭水化物で一日1～２食しか食べなかったのを３食にして、
炭水化物を普通に取るようになってから、一時的に体重は増えましたが、
長く続けていくうちに段々と落ちてきています。
食べてもきちんと運動していれば、太りません。
個人個人体質によっても違うでしょうが、ある程度炭水化物は取った方が
いいようです。
ずっと夕食抜きの生活をしていたのを、プロテインやところてんを口にできるように
なったなんて、すごい前進だと思います。ここ、褒めるべきところですよ。
いきなり家族と同じものを･･･ではなく、少しずつ食べられるものの範囲（許せる
食品の数）を増やしていけたらいいですね。
無理はしないしない(^-^)
おまぬけさんオススメの踏み台昇降、いいですよ。
天候に関係なく毎日できるし、私もテレビみながらふみふみしてます。
一緒にがんばりすぎない程度にがんばっていきましょう♪
ヽ(･∀･)人(･∀･)人(･∀･)人(･∀･)人(･∀･)人(･∀･)人(･∀･)人(･∀･)ﾉ
＞でんさん
お子さんが小さくてウォーキングに出られないのであれば踏み台昇降が
オススメですよ！
私も子持ちで外には歩きに行けないので、踏み台昇降とパワーヨガを
毎日交互にやっています。
踏み台昇降始めたのはつい最近ですが、ずーっと停滞気味だった
体重等に変化が出てきました。
でんさんこの百貫さんのスレに来られる方々は良い方ばかりで、
キチンとアドバイスもして下さいます。
愚痴をこぼすのもストレス解消になります＝ダイエットにもgood！
はじめまして。
偶然ここにきて、思わず最初から全部読みました。
私は、２０歳から１７年間過食嘔吐をしていました。
これを過去形で言っていいのかは微妙なところなのですが、
今年の６月に離婚覚悟のカミングアウトを夫にして一度ある方のカウンセリングを受けてから現在にいたるまで、過食嘔吐は一回だけです。
過食嘔吐の事を詳しく書くと長くなるのではしょりますが、
今は過食嘔吐に対しての感覚はかなり変わり、
たとえで言うと、完璧に禁煙し、たばこを辞めた人が他人のタバコの煙を嗅ぐような感じです。
（わかってもらえたかな？たばこを吸うなんて、吐くなんてとんでもない！！という気持ちです。）
そして、もともと万年ダイエッターではあるのですが、
ここで心身ともに健康で楽しい食事をできるようになりたいと思い、食事や運動を考えていろいろやってみているのですが、なかなか思うように出来ません。
食に対して歪んだ考えがまだ修正できていなようで、ごはんや麺類を食べる事にまだ変な抵抗があります。
でも、『食べないと太る』と自分に言い聞かせているので、
一日３食とるようにしているのですが、
長い事夕食を食べない生活をしていたので、夕食をちゃんと
とることができません。
（食べる事に恐怖心のような物があるって…分かりますか？）
ほんとうなら夕飯は家族そろって団らんする場であるのに…
何かこの考え方を変えられるようなきっかけがないかなと思っています。
朝 マルチビタミン
プロテイン（大豆タンパク）
プルーンとバナナのヨーグルトがけ
昼 わかめ、キノコ類のスープ（ささみ入り）
サラダ（人参は使わず）
ご飯（軽く）
チーズ
枝豆
夜 大豆プロテイン
きゅうり入りところてん
最近の食事はこんな感じです。
運動はビリーを一日おきくらいにしています。
現在、１５５センチ、 体重、５５キロ 体脂肪、３０％です。
月に体重１キロ、体脂肪１～２％くらいのペースで落とせればいいなと思ってやっているのですが、さっぱりです。
テレビや雑誌に出てくるダイエッターの方はみんなすごい成果を出ししているのに、なんで…？？と毎日のように
思います。
そんなときこちらの百貫さんを見つけて、『あ、私みたいね人がいる』と思いました。
ウォーキングは子供が小さくなかなか時間を作る事ができません。やっぱり長い目で考えてもっと食事の量を増やした方がいいのかなぁ、でもそうなると一時的に体重が増えますよね、それが本当に一時的のことならいいんだけどそのまま、だったらどうしようを考えるとなかなかできません。
体重は毎日計っています。数字に依存しすぎているのではと
も思います。
ほんと、百貫さんのように突破口をみつけたいです。
なんか、これって私のただの愚痴になってしまいました…
スイマセン
１３１のないしょさん
１１０kgから順調に下がってきた体重が、１００kg寸前で止まり、一旦停滞期に突入したようです。１００kgを割り込みそうでなかなか割れず、ちょっとイライラして運動量を増やしてみたりもしています。でもそうやって頑張れるのもこのHPでみなさんとお話できているからだと思います。これからもよろしくお願いします。
みどりがめさん
するどいご指摘ありがとうございます。セッカチな私は運動を頑張り始めていました。このままのペースの維持が重要ということですね。肝に命じておきます。ありがとうございました。
猫けーこ
ありがとうございます。ここでアドバイスしてくださった方々が、適確だったということだと思います。ここで頂いたスレを私も何度も読み返しては、自分なりにダイエットに取組んでいますが、これまでの結果に自分で驚いています。最近、私の会社の社員に「あれ？ちょっと痩せました？」と聞かれたのですが、気が付いてもらえるとやっぱりうれしいですね。
１３４のないしょさん
筋トレを先にやるようにしています。
昨日スポーツクラブでお節介なおもしろい男に筋トレを指導されました。彼は身長１６０cmですごい筋肉太りでありながら、厚い脂肪に包まれた体、腹に腹筋はあるのに、お腹ポッコリで、どう見てもメタボリック、全体的には冷蔵庫のような体でした。体重も１２０～１３０kgはあるでしょう。筋トレをこなした後、おもむろに大量の粉末プロテインを水で溶いて飲んでいましたが、あれなら筋トレで筋肉は付くでしょうが、全く走らないのでメタボリックでもあるのでしょう。摂取カロリーが極端に高いのかもしれません。
彼は、私の体をみてプロテインを飲みながら筋肉を付けていく事を勧めていましたが、今の私が分厚い脂肪を残したまま筋肉を付けていったら、彼より巨大な冷蔵庫になるだけのように思ってしまいます。
また見せかけだけの筋肉にどんな意味があるのでしょう。やはり瞬発力のあるしなやかな筋肉を最低限でいいので、つけていきたいと思いますが、私の場合、まずは内臓脂肪の一掃からですね。
良かったですね！基礎代謝が２０００kcal超えるなんてちょっと笑っちゃうぐらいすごいっすよ＾＾
私なんて頑張っても１０２０kcalしかない・・。やっぱり生れつきのポテンシャルなんでしょうか？昔から運動は苦手でした。筋肉もつきにくいです。
こんばんわ。
昨日スポーツクラブで初めて体組成の測定をしてもらいました。標準以上に筋肉量が多いことと、基礎代謝が2104.4kcalで、滅多にいないアスリート並みの基礎代謝だと言われ、トレーナー達に過去のスポーツ暦について質問攻めにあってしまいました。どうやら私は体質的にかなり恵まれているらしいです。基礎代謝が2104.4kcalあると、一晩寝ている間に、スポーツクラブのスタジオプログラムを２時間やったときの消費カロリー以上に脂肪を燃焼できているそうです。これはさすがに嬉しいニュースでした。
目標体重もHPなどでは身長180cmの標準体重が73kgだったので、70kgぐらいが目標体重だろうと思い込んでいましたが、私の場合、筋肉量が多いため、標準体重は81kgだということもわかりました。あと20kgの減量を達成しなければなりませんが、いろいろな意味で今後のダイエットに光が見えてきたようで心強い話でした。
あとはみなさんからアドバイス頂いたダイエットを続行していきますので、引続きよろしくお願いします。
順調に減ってきているとのこと、おめでとうございます。
私は栄養学を専門にしていますが、スレの中の1から11の中で痩せない、或いは痩せにくくなる原因として考えられるのは、１（朝食抜きはもってのほか、わざと太りやすくしているようなもの）、４（軽過ぎて間食や夕飯にボリュームが出てなければよいのですが）と５（夜も最小限の炭水化物が必要。痩せるにも炭水化物がいります。）です。
「みなさん！ご報告します。体重１００ｋｇ（マイナス１０kg）を今日達成しました！」
おめでとうございます！社員の方々とのお祝いの会楽しみですね！
みなさん！ご報告します。体重１００ｋｇ（マイナス１０kg）を今日達成しました！１０kgの米を持ち上げてみますとその重みに達成感をズッシリ感じます。まだまだ先は長いですが、直近目標を１００kgに設定しておりましたので、私のダイエットの第１ステップは一旦クリアです。
これもここでみなさんから多くのアドバイスを頂いたおかげと感謝しております。本当にありがとうございました。
今後も今のダイエットを頑張って続けていきますので、引続き、ご指導よろしくお願い致します。
ほづみさん
アドバイスありがとうございました。今日１００kgを達成しましたが、まだ現在の停滞期の中での体重のブレ程度に考えております。引続き今のダイエットをコンスタントに続けて行きたいと思います。ありがとうございました。
それから日記拝見しました。すごいダイエットに成功しておられますね。私もほづみさんを見習って頑張りたいと思います。
ななおさん
仕事でも何でもそうですが、楽しくないとつらくなりますから、続かないですよね。私は、食事制限も摂取カロリーを1,500～1,800kcalの範囲におさめることをゲームのルールのように考えて、その範囲で３食たべつつ、昼飯でいかに食べたい物を美味しく食うか、食べたい物を食べて摂取カロリーがオーバー気味だったときに、晩飯でいかに調整するかをゲーム的に結構楽しくやっていますよ。最近は昼飯を社員たちと一緒に食いに行ったときに「あ！社長この昼飯のカロリーやっちまいましたね！どーすんですか？」などと突っ込まれるようになり、それはそれで楽しいです。運動もただ５km泳ぐだけでなく水泳の先生にお願いしてジュースを賭けて１００ｍだけ競争に付き合ってもらったり、スポーツクラブでも毎日顔を合わせる筋肉ムキムキの方々と仲良くなって、いろいろ楽しくやっていますよ。そんな感じで結構楽しくやってますから、最近はダイエットを負担に思わなくなりました。
+++さん
私の方から+++さんにお教えするなんてとんでもないです。私はダイエットをはじめたばかりで、あまりにもダイエットに無知でしたので、ここで皆さんから頂いたアドバイスに従っているだけの初心者です。すみません。
ただ運動を楽しんで、というか真剣にやっているときに、高い減量効果があった経験を実際にしましたので、それだけは私の実体験として皆さんにもお話しておきたかったです。
あれからいろいろ調べましたが、やはりアドレナリンの分泌が脂肪燃焼に大きく貢献するようですね。スポーツで敵と競争状態にあるときや、格闘技で敵と格闘している緊張状態にあるときに、アドレナリンが盛んに分泌されるそうです。
私の場合、スキーで極端な急斜面やコブ斜面を攻めたときのスピードやスリルから緊張状態に追い込まれて大量のアドレナリンを分泌し、数日で急激に痩せたのではないかと理解しています。
だから今後の私の課題としては、ただ運動量を増やすだけでなく、いかに運動中にアドレナリンを大量に分泌するかだと思っております。
私の場合、週末ただ距離を泳ぐだけでなく、プールにいるインストラクターの方々にジュースを賭けて１００ｍの競争をお願いしています。インストラクターの方々も、私のようなメタボのダイエット目的で来ているだけのおじさんに何度も負かされていますから、その１００ｍだけは本当に真剣勝負になります！たった１００ｍですが競争中はやっぱりアドレナリンが噴出す感覚があり、清々しい運動になります。また何より運動が楽しくなりますね。
本当はバスケやサッカーを再開できればいいのですが、人数が必要ではなかなか難しいので、今検討しておりますのは、この夏に昔得意だったウィンドサーフィンを再開してみようかと思っています。ウィンドサーフィンも風と波を相手にした格闘技ですから、運動＋アドレナリン分泌に良いのではないかとひそかに思っています。
147で、百巻さんのプロファイルを読ませていただき、よくわかりました。ありがとうございました。
実は主人の仕事柄、私共も接待したり接待されたりのオブリゲーションの食事が多い日常を送っています。
特に私は、上下関係のMeetingでの食事が多かったものですから、さほど空腹でないときにも、Sitting形式の食事の時には、いかに周囲にわからないように残すか！ということが懸案だったのです。まあ、今も体重維持のためには、空腹になってから食べ物を口にすること、などのいくつかの原則を守ってくらしていますから、常にダイエットなのですが・・・
仕事関係の御食事に関してですが、接待される方であり、また料亭の板前さんという超強力なダイエットインストラクター？が味方になっているようにお見受けしましたので、ご安心ですね・・どころか、個人的にはEnvy!の一言です。
なになに？・・・・
「三重県でしか取れない美味しい海草のサラダとか、あわびにミョウガとキュウリを和えた酢の物（絶品でした）とか、沖縄の海ブドウの料理とか、北海道のアスパラガスの塩焼きとか、ナスの炭火焼とか、魚も本マグロとか油物ではなく、近海の小魚の塩焼きや刺身とか、サザエの焼き物とか、肉料理でも良い肉を炭火であぶって脂肪分を落としてくれているようです、季節の旬の物を美味しく、かつ低カロリーにおさえた調理法で出してくれます。」
これを読んだ全国のダイエッターがさぞうらやましく思っていらっしゃることでしょう！！！
コメントの中で、特になるほどと思いましたことは、楽しんで夢中で運動された数日のスキーで、図らずも減量になっていたという事実です。自分を振り返ると、ダイエットダイエット・・と、少しストイックになりすぎていたのではないかと反省しました。
そういえば、何かと行事が重なり忙しく動き回っている時には、たっぷり食べてしまった時も、体重は変わらなかったり、むしろ減っていたりします。
いわゆる、物理的生理的バランス、つまり運動量と食事量のバランスもさることながら、精神的な要因が、エネルギーをたくさん消費する場合もあるという新事実（皆様はもうすでにご存知だったかもしれませんが）は、なかなか侮れないなと感心いたしました！！毎日元気に楽しく！に自分を持っていくことですね？
百貫さんのお悩みに答えたつもりが、逆に教えていただきました。
PS:実は、私の実家が造り酒屋をしています。日本酒はお肌（美容）にはとてもいいのですが、確かに肥ります。冷蔵庫の中には必ずお酒があり、必ず晩酌にあがっていました。５０ｋｇを切ったことがなかった私でしたが、結婚後は日常にその習慣がなくなり、また、さらにダイエットを始めたこの１０年で９ｋｇ落としました。
おっしゃるとおり、「酒」＝要注意！だと思います！
ちなみに、先にご紹介したなかなか痩せられない知人（主人ではない）も、なかなかの大酒飲みです。「僕はメチルアルコール以外は何でもいただきます！」と豪語していらっしゃいます！蛇足ながら・・・・
こちらでは初めまして！
百貫さん、「楽しんでダイエットする」というのは、非常に素晴らしいことだと思います。
私がエクササイズを続けられるのも、DVDが楽しいからだと思います。
嫌々ながらやっていると、気分も晴れませんし、結果も出にくいようです。
考えてみれば、勉強や趣味なども、楽しくやれば捗るし身につきますよね☆やはり何事も意欲を持つことが大事だと思います（＾＾）
私も、スキーは数回しか行った事がないのですが（ボーゲンでようやく曲がったりはできるようになった程度）何度転んでも、大アザが出来ても、楽しかったです。思ったより短期間で滑れるようになったんですよ☆
楽しい＝集中力、かも知れませんね。ダイエットにも言えるかと思います。
本気になって集中すれば、きっと結果は出ますよねv（＾＾）v
｢あと少しで○○kg！｣という、キリのいい数字が目前に迫った時は心理的なものもあるのか順調にいかないことが多いです(~_~;)
でも、諦めずにダイエットを続けていればある日スルッと突破できるので、ヘンにペースを乱したりせずにいつも通りのダイエットを心がけると良いですよ。
体重は常に右下がりに落ちるのではなく、停滞期を何度もはさみながら階段状に落ちていきますので…。
停滞期を早く抜け出す方法としては｢いつも通りのペースを守る｣｢運動を１割増しにする｣｢炭水化物を減らしていたなら少し増やしてみる｣など諸説あるようです。
(いずれにしても、数字が動かないからと無茶な運動や食事制限に走ってペースを乱すのは良くないです。)
筋トレで相当追い込んだ翌日は、思い切って休養日にしたり有酸素運動のみで軽めに流したりすると、疲労した筋肉の回復が図られるとか。
楽しく運動できているなら良いのですが、疲れたなと思ったら精神面のためにも休養は大事かと思います。
（部位を変えて日替りで鍛えるなら毎日筋トレしても良いようですけど……）
私も以前は休むのが何となく不安で毎日毎日運動をしていたのですが、努力に反してなかなか体重の落ちない日が続いた時期がありました。
思い返せば、肝心の筋トレがフォームの悪さで全く筋トレになっていなかったのと（殆ど有酸素運動状態でした）、休養不足だったのだと思います。
運動メニューとフォームを見直して、週に２日は有酸素運動だけにするようにしたら、いつの間にか長い停滞期を抜けていました。
ところで、周囲にダイエット宣言されたんですね。
料亭の板前さんがそこまで協力して下さるなんて素晴らしいです。
幸子さん
＋＋＋さん
こんにちわ。様々なご意見ありがとうございます。
そういえば接待について触れたことがありませんでしたね。私の場合、接待される側であることが多いので、社内だけでなく社外にも「ダイエット中」というのを公表してしまいました。
これまでは「食べるのが大好き＝食通」で通っていましたから、接待する側の方々も「何を用意しようか」とご苦労されていましたから、私の方は美味しいと言いながら食べなければ失礼だと思い込んでいて、そうした状況を引きずっていました。
今は「ダイエット中」を全面に出していますので（逆に結果を出さなきゃとプレッシャーが生じましたが）、接待される機会も減りました。
そうは言っても急な接待はありますから、昔から行き付けの料亭の仲の良い板前さんに、接待のときは必ず使うので、ダイエットに協力しもらよう要請し、「ガッテン承知！」と快く引き受けてもらっています。板前さんはさすがプロです。低カロリーでも美味！なるほど！という物を出してくれます。
三重県でしか取れない美味しい海草のサラダとか、あわびにミョウガとキュウリを和えた酢の物（絶品でした）とか、沖縄の海ブドウの料理とか、北海道のアスパラガスの塩焼きとか、ナスの炭火焼とか、魚も本マグロとか油物ではなく、近海の小魚の塩焼きや刺身とか、サザエの焼き物とか、肉料理でも良い肉を炭火であぶって脂肪分を落としてくれているようです、季節の旬の物を美味しく、かつ低カロリーにおさえた調理法で出してくれます。
酒も冷たいビールをガブガブいきたいところですが、それはさすがにひかえておいて、美味い焼酎を、製法や特徴、お勧めの飲み方などを詳しく説明してくれながら出してくれるので、味わって飲むようになり、飲む量が圧倒的に減りましたが、逆に焼酎の味を吟味するようになりましたね。これはこれで楽しいですよ。
飲んだ後の食事も、玄米と京都のお漬物。最後にお茶をかけて、お茶漬けにするなど、いろいろ考えてくれているようです。
お茶も緑茶を粉に砕いて、お茶っ葉ごと飲めるように入れてくれるようになりました。板前さん曰く、健康にもダイエットにもいいそうです。そうやって入れてくれたお茶は味も濃くて美味しいですよ。
何だか接待というと影響が不安でしたが、「ダイエット中」と言ってしまえば皆さんに協力してもらえてかえって良かったです。
普段の食事は、ここで皆さんから頂いたアドバイスを基に、自分なりにバランスとカロリーを考えていますが、前に書いたように昼飯だけは、食べたい物を積極的に食べに行くようにしたことで、昼飯を食べることが楽しみになった一方で、食事を制限している感覚がなくなって、苦ではなくなっています。
運動も最近は周囲の人たちには驚かれるほどやっていますが、これも徐々に運動量を増やしてきた結果です。若い頃、バスケやサッカーをやり、水泳ではオリンピックを目指せる記録を持っていたこともあって、運動能力には恵まれているのでしょう。
昨日は、筋トレをオールアウト（１回も出来なくなる状態）まで一通り３セットずつやって、５kmぐらい泳いで、ランニングマシーンで５km走りました。さすがにきついですが、体を鍛えることが楽しくなってきていますし、何とかこなせているので、ダイエット中に限らず、このまま続けていこうと思っています。
余談ですが、実は昨年末には私の体重は１１５kgもありました。あのままでは１２０kgも時間の問題だと思いつつ、ダイエットするわけでもなく、体重が増えることを問題だと思ってもいませんでした。
そんなとき、年末年始の１週間で初めて家族でスキー旅行に行ったのですが、家内も子供達もスキーは初めてだったので、全員スキー教室に預けて、私は一人でスキーを楽しみました。
スキーは１７年ぶりだったのですが、実は私はスキーはインストラクターを持っていたので、久しぶりでもガンガン滑れて、スピードとスリルが楽しくてたまりませんでした。朝リフトが動くと同時に滑り始めてナイターまでたっぷり滑り、晩飯は豪華な食事を動けなくなるほど食べて、温泉に入って、最高のスキー旅行でした。
ところが、スキーから帰って体重計に乗ってたときに、１１５kgだったはずの体重が、１１０ｋｇに減っていてビックリ。
やっぱり運動すると痩せるんだなーと思いつつも、そのときはダイエットに全く関心が無かったので痩せようともしませんでした。
今はダイエットに取組んで、食事制限と運動を必死にやっていますが、あのときスキーで体重が落ちたときの勢いには、どうあがいてもおよびません。
これはどうしてなのか？
スキーをしたものの、食事は豪華に食いたい放題やっていたのに１週間で体重が５ｋｇも自然と落ちました。
今は食事制限をして、かなりの運動もしていて、筋肉も増えているはずであるにもかかわらず、体重の落ちはゆるやかです。
いろいろ考えたのですが、今のダイエットのために運動している状態とスキーをしたときの状態の一番の違いは、楽しんで運動をしているかどうかだけのような気がします。
スキー場で、極端な急斜面や、急なコブ斜面に立ったときの恐怖とは裏腹に、一気に行っちまえ！という勢いと、スピードとスリル、激しい運動がアドレナリンを大量に分泌して、体脂肪を大量に燃焼していたのかもしれません。
私が個人的に思っているのは、運動も義務で仕方なくやるのではなく、できるだけ楽しんでやった方が効果的なのだろうと思います。
私のことばかり長々と書いてしまいましたが、ここで皆さんから頂いたアドバイスは、適確なアドバイスばかりです。
ただ今の食生活や生活のペースを変えなければならないアドバイスもあって、確かにエネルギーが必要であったり、決意みたいなものが必要だとは思いますが、一旦「良い」と信じたなら即日から実行してみてると案外すんなり受け入れられたりするものだったりもします。
長々と書きましたが要するに何が言いたいのかといいますと、私がこの２ヶ月強、ダイエットに取組んでみて思うのは、食事の制限や運動することは負担ではあるとは思いますが、前向きに考えて、まず取組んでみますと、必ず新しい楽しみ方がみつかるような気がします。そういう部分を大事にして、少しでも楽しみながら取組んでみることが、一生懸命取組めることにもつながりますし、効果も必ずあると思います。体重が減ったときの喜びも大きいです。
私の体重は現在１０１kgで、１００kg目前で停滞していますが、体重が１００kg割れた暁には、社員達がお祝いしてくれるそうです。些細なことですが、こういうのもなかなか楽しいですよ。
私のすぐ近くにいる人間に、痩せたいけれどもやはりどうしても体重が落とせない人がいます。日ごろの食生活を拝見していると、やはり、消費に比べて、たくさん食べていらっしゃる！やっぱりどこかで食べているんです！
「やせた～い、でも食べた～い！」
みんなそうですよ！
「一瞬一瞬、あなたはそのどちらをチョイスしますか？それはあなたのチョイスであって完全なる自由意思ですよ！」と、この言葉から言われているような気がします。
決してデイスカレッジするつもりはありませんでした。でもダイエットは自分との戦い！首に縄をつけられた鵜ではないのですから、こればかりはすべてが自己責任としての結果です！
もちろんやさしくTake careしてもらえる言葉をもらえることも時にはいいけれど、、ある程度は自分に厳しく「律する」ことが基本的日常生活には求められるものではないでしょうか？
百貫さんのダイエットに対する真摯な態度、知識や勉強もたくさんしてらっしゃるようにお見受けしたので、私も本音ベースでメールさせていただきました。
私も「人の目」を気にして食べる方だったのですが、ある時、他人は自分の腹具合などは絶対に分からないし、ましてや、自分の体重は気になるけれども人の体重など、根本的には何の興味も持たないものだ！と気がつき、それから人前でも、食べたくないときには断ることができるようになりました。つまり、百貫さんがダイエットを成功させるのは、後は、ご自分が計画した食生活をキチンと実行させることが必要だと感じました。
仕事のときに断るとしたら、理由はドクターストップしかないかな？と思ったものですから・・・しかも本当に本当のことですよね。
とは言え、お仕事がうまくいかなくならないように祈りたいキモチもあります。
おまぬけさん、７７さん、百貫さん、幸子さん
たくさんのアドバイス、ご意見本当にありがとうございます。
過食嘔吐こそ今は収まりつつあるものの
『ダイエット』
この言葉にすごく自分が振り回されている気がします。
詳しいうんちくは知らないんですが、確か『ダイエット』
って言葉の意味は『痩せる』ではないんですよね。
７７さんに教えていただいた『お米ダイエット』、早速
覗いてきました。時間をかけてでも全部読んでみようかと
思っています。
そもそも私はお米大好きお餅大好きでした。
もうおもちなんて、お雑煮なんて何十年食べていないんでしょうか？
きな粉や甘いお醤油で食べたいなぁ～とふと自然に思いました。
私は今、自分の食べたいものが分からないでいます。
皆さんは何が好きですか？
焼肉、寿司、すき焼き、お好み焼き…
長い事食生活が狂っていたので、体の声が私には聞こえてきません。
カロリーの高いものはものすごい抵抗があるくせに、
『量』がないという理由で飴、チョコはOKなんです。
逆にカロリーが少ないからってコンニャク料理や野菜を
異常に食べたり、ボトルガムを半日で食べきったり…
これでは子供の食育どころではありません。
でもここ１～２週間前くらいからですが、この異常食いはしていません。
まずは、甘い物を控えて、体脂肪を落とそうとかんがえています。
何かの縁でここにこれたのですから、百貫さんや皆さんの意見を参考にさせていただいて、
『あ～お腹空いたぁ』
『おいしかった、お腹いっぱい』
『食べ過ぎちゃった、でもまいっか』
と心から言えるような食生活ができるようになりたいです。
あまり自分の事ばかり言っているとこちらの趣旨とはずれてしまいますね。
百貫さん、心身の大変身、応援させて下さい。
もうここお気に入りに追加しました。
百貫さんは確かにスレを立てた時は間違った方法でした。
でも僅か２週間ほどで健康的なダイエットに切り替えられています。
なのにまだ「あなたのダイエットは間違っている」などと書かれているのを見ると何だか悲しいですね。
過去のレス全部を読むのは大変なので、せめて現在の百貫さんの日記に目を通してくれると分かってもらえるのになぁ･･･。
ここのスレは思い違いのダイエット方法を健康的な正しい方法に変えて、それが実際に効果があるんだよ･･･という事を知ってもらえる良い内容ですよね。
何だかね、ここで温かいやり取りを読んでいると自分も頑張ろう！ってモチベーションが上がるのです。
それもこれもスレ主である百貫さんの頑張りの結果だと思います。
＞幸子さん
＞＋＋＋さん
書き込む前に、このスレの過去レスやスレ主さんの日記をご覧になりましたか？
今はしっかり軌道修正して、ちょっと頑張りすぎでは？ と思うくらいの王道ダイエットを実践されていますよ。
[仕事でどうしても、客と晩飯を食べ、さらに酒を飲まなければならないことがありますが、こういうときの体重の増え方は激しいです。ボン！と爆発的にきます。]
お仕事では仕方がない！というEXCUSEがあり、この日に飲み食いされたものが、しっかり吸収されてしまうんでしょうね！「ドクターストップがかかってしまって」とおっしゃって飲食をひかえさせてもらうわけには？
体脂肪計を買って自分の基礎代謝を確認したほうが良いですよ。最低でも基礎代謝分のカロリーは取らなくてはいけません。基礎代謝分のカロリーを朝＞昼＞夜と分けて食べてさらに運動もすれば必ず痩せます。私は朝・昼は炭水化物を普通に食べ、夜は炭水化物を豆腐に変えてダイエットしました。さらに毎食ゆで野菜にノンオイルドレッシングをかけ、お肉は鳥ムネ肉か牛ヒレ肉にしました。運動も激しいものよりウォーキングの方が良いですよ。あなたのダイエット方法は間違っていると思います。
でんさん
こんばんわ。でんさんここでお話して下さってありがとうございます。私がこの掲示板を立ち上げた時の最初の書込みをご覧頂いたと思いますが、あのときの私は、あのままでは摂食障害になっていたのではないかと思います。
「食べると太る」とか「食べなくても痩せない」、「何をやっても効果が無い」、「少しでも食べ過ぎたら、すぐにリバウンド」という状態が続いていましたので、私にとって食べることが恐怖になりつつあり、本当に深刻な問題でした。
いっそのこと断食でも絶食でも何でもして「即身成仏」する勢いで、痩せるまで食うのをやめたと思ったぐらいです。
だから、でんさんの苦しみが、よくわかるような気がします。
私のお話が、でんさんの参考になるかわかりませんが、私の場合はここで皆さんに叱られ、励まされ、本当に温かくて親切なアドバイスをたくさん頂いてきました。
皆さんに頂いたアドバイスをよく読んでわからなければ、ネットで調べたり、ここで質問させて頂きながら、世間のいいかげんなダイエット情報にも惑わされず、「本当に理にかなったダイエット」というものがわかってきたような気がします。
そうやって痩せていくための仕組みを真剣に理解していきますと、食べることへの恐怖が抜けて、というより食事の重要性がわかってきて、何をどうしていくべきなのか、その中で今の自分では何が出来るのかなどが、ハッキリしてきたように思います。
結果的には、食事は３食きちんと食べて、やるべき運動をやって、カロリーの出と入をザックリですが把握しながら調整をかけていくというダイエット方法が、今の私には「ベスト中のベスト」だという理解に、一点の曇りもありません。
ただ、でんさんも私も、ダイエットのことを考えて、食べることへの恐怖とか食べてしまったときの後悔がつきまとい悩みになっていましたから、まじめすぎたのかもしれませんね。
でも痩せるためのプロセスを理解していきますと逆に摂取するべきカロリー数の範囲で、今自分が何を食べたいのかを考えるようにもなりましたし、食事が楽しみにもなってきました。
私の場合、一日一回、昼飯だけは好きな物をキッチリ食べるようにし、朝飯、晩飯で調整しています。昼飯だけでも好きな物を食べられる喜びや開放感、好きな物を食べる満足感から毎日の昼飯が楽しみになってきました。
私のケースが参考になるかどうかわかりませんが、私にわかる範囲であれば、お応え致しますし、私よりもずっと詳しい方々からのアドバイスもここでは聞けると思います。
どうか、でんさんもご自分に合った食生活やダイエット方法を見付けてください。
＞でんさん
はじめまして。私も元摂食障害です。
詳しいことは省きますが、拒食症→過食症→過食嘔吐を経て、現在は
"適度な運動と適量のごはんを美味しく食べながら健康的に"をモットーに
ダイエットをしています。
過食嘔吐のことを旦那さんに告白されたんですね。
すごい勇気です。がんばりましたね。
ごはんや麺類を食べる事に抵抗があるようですが、よろしかったら
次の掲示板を読んでみてください。
お米ダイエット
http://dietnikki.com/bbsb/name_bookmark_sub_7071_page_0.html
私が炭水化物（ごはん）を抵抗なく食べられるきっかけになった掲示板です。
それまで低炭水化物で一日1～２食しか食べなかったのを３食にして、
炭水化物を普通に取るようになってから、一時的に体重は増えましたが、
長く続けていくうちに段々と落ちてきています。
食べてもきちんと運動していれば、太りません。
個人個人体質によっても違うでしょうが、ある程度炭水化物は取った方が
いいようです。
ずっと夕食抜きの生活をしていたのを、プロテインやところてんを口にできるように
なったなんて、すごい前進だと思います。ここ、褒めるべきところですよ。
いきなり家族と同じものを･･･ではなく、少しずつ食べられるものの範囲（許せる
食品の数）を増やしていけたらいいですね。
無理はしないしない(^-^)
おまぬけさんオススメの踏み台昇降、いいですよ。
天候に関係なく毎日できるし、私もテレビみながらふみふみしてます。
一緒にがんばりすぎない程度にがんばっていきましょう♪
ヽ(･∀･)人(･∀･)人(･∀･)人(･∀･)人(･∀･)人(･∀･)人(･∀･)人(･∀･)ﾉ
＞でんさん
お子さんが小さくてウォーキングに出られないのであれば踏み台昇降が
オススメですよ！
私も子持ちで外には歩きに行けないので、踏み台昇降とパワーヨガを
毎日交互にやっています。
踏み台昇降始めたのはつい最近ですが、ずーっと停滞気味だった
体重等に変化が出てきました。
でんさんこの百貫さんのスレに来られる方々は良い方ばかりで、
キチンとアドバイスもして下さいます。
愚痴をこぼすのもストレス解消になります＝ダイエットにもgood！
はじめまして。
偶然ここにきて、思わず最初から全部読みました。
私は、２０歳から１７年間過食嘔吐をしていました。
これを過去形で言っていいのかは微妙なところなのですが、
今年の６月に離婚覚悟のカミングアウトを夫にして一度ある方のカウンセリングを受けてから現在にいたるまで、過食嘔吐は一回だけです。
過食嘔吐の事を詳しく書くと長くなるのではしょりますが、
今は過食嘔吐に対しての感覚はかなり変わり、
たとえで言うと、完璧に禁煙し、たばこを辞めた人が他人のタバコの煙を嗅ぐような感じです。
（わかってもらえたかな？たばこを吸うなんて、吐くなんてとんでもない！！という気持ちです。）
そして、もともと万年ダイエッターではあるのですが、
ここで心身ともに健康で楽しい食事をできるようになりたいと思い、食事や運動を考えていろいろやってみているのですが、なかなか思うように出来ません。
食に対して歪んだ考えがまだ修正できていなようで、ごはんや麺類を食べる事にまだ変な抵抗があります。
でも、『食べないと太る』と自分に言い聞かせているので、
一日３食とるようにしているのですが、
長い事夕食を食べない生活をしていたので、夕食をちゃんと
とることができません。
（食べる事に恐怖心のような物があるって…分かりますか？）
ほんとうなら夕飯は家族そろって団らんする場であるのに…
何かこの考え方を変えられるようなきっかけがないかなと思っています。
朝 マルチビタミン
プロテイン（大豆タンパク）
プルーンとバナナのヨーグルトがけ
昼 わかめ、キノコ類のスープ（ささみ入り）
サラダ（人参は使わず）
ご飯（軽く）
チーズ
枝豆
夜 大豆プロテイン
きゅうり入りところてん
最近の食事はこんな感じです。
運動はビリーを一日おきくらいにしています。
現在、１５５センチ、 体重、５５キロ 体脂肪、３０％です。
月に体重１キロ、体脂肪１～２％くらいのペースで落とせればいいなと思ってやっているのですが、さっぱりです。
テレビや雑誌に出てくるダイエッターの方はみんなすごい成果を出ししているのに、なんで…？？と毎日のように
思います。
そんなときこちらの百貫さんを見つけて、『あ、私みたいね人がいる』と思いました。
ウォーキングは子供が小さくなかなか時間を作る事ができません。やっぱり長い目で考えてもっと食事の量を増やした方がいいのかなぁ、でもそうなると一時的に体重が増えますよね、それが本当に一時的のことならいいんだけどそのまま、だったらどうしようを考えるとなかなかできません。
体重は毎日計っています。数字に依存しすぎているのではと
も思います。
ほんと、百貫さんのように突破口をみつけたいです。
なんか、これって私のただの愚痴になってしまいました…
スイマセン
１３１のないしょさん
１１０kgから順調に下がってきた体重が、１００kg寸前で止まり、一旦停滞期に突入したようです。１００kgを割り込みそうでなかなか割れず、ちょっとイライラして運動量を増やしてみたりもしています。でもそうやって頑張れるのもこのHPでみなさんとお話できているからだと思います。これからもよろしくお願いします。
みどりがめさん
するどいご指摘ありがとうございます。セッカチな私は運動を頑張り始めていました。このままのペースの維持が重要ということですね。肝に命じておきます。ありがとうございました。
猫けーこ
ありがとうございます。ここでアドバイスしてくださった方々が、適確だったということだと思います。ここで頂いたスレを私も何度も読み返しては、自分なりにダイエットに取組んでいますが、これまでの結果に自分で驚いています。最近、私の会社の社員に「あれ？ちょっと痩せました？」と聞かれたのですが、気が付いてもらえるとやっぱりうれしいですね。
１３４のないしょさん
筋トレを先にやるようにしています。
昨日スポーツクラブでお節介なおもしろい男に筋トレを指導されました。彼は身長１６０cmですごい筋肉太りでありながら、厚い脂肪に包まれた体、腹に腹筋はあるのに、お腹ポッコリで、どう見てもメタボリック、全体的には冷蔵庫のような体でした。体重も１２０～１３０kgはあるでしょう。筋トレをこなした後、おもむろに大量の粉末プロテインを水で溶いて飲んでいましたが、あれなら筋トレで筋肉は付くでしょうが、全く走らないのでメタボリックでもあるのでしょう。摂取カロリーが極端に高いのかもしれません。
彼は、私の体をみてプロテインを飲みながら筋肉を付けていく事を勧めていましたが、今の私が分厚い脂肪を残したまま筋肉を付けていったら、彼より巨大な冷蔵庫になるだけのように思ってしまいます。
また見せかけだけの筋肉にどんな意味があるのでしょう。やはり瞬発力のあるしなやかな筋肉を最低限でいいので、つけていきたいと思いますが、私の場合、まずは内臓脂肪の一掃からですね。