ゆりさん
１７３のないしょさん
１７４のないしょさん

ご意見や応援のお言葉を頂きましてありがとうございます。
さて、本日久しぶりに体組成を測定しましたので、以下の通り、ご報告申し上げます。

体組成測定結果（相変わらず見方がわからないのですが）
身長：180cm
体重：99.3kg（8/9）→96.1kg(8/24)＝－3.2kg
体水分：50.4%（8/9）→52.1%(8/24)＝＋1.7%
たんぱく質：18.2%（8/9）→18.8%(8/24)＝＋0.6%
骨量：3.8%（8/9）→3.9%(8/24)＝＋0.1%
体脂肪：27.6%（8/9）→25.2%(8/24)＝－2.4%
BMI：30.6（8/9）→29.6(8/24)＝－1.0←高度肥満を脱出！
腹部肥満：0.93(8/9)→0.9(8/24)＝－0.03 （適正値0.8～0.9)
基礎代謝：2104.4kcal（8/9）→2132.9kcal(8/24)＝＋28.5kcal
1日の必要：3204.5kcal（8/9）→3293.4kcal(8/24)＝＋88.9kcal

トレーナーの話では、体重変化の内訳は、体脂肪がマイナス4kgで、筋肉がプラス800g、ネットで体重がマイナス3.2kgだったという説明でした。約２週間での結果としては、上出来だとご評価を頂き、これも筋トレを精一杯頑張って、筋肉の増量が予想以上に出来たことと、筋トレ後の有酸素運動で脂肪の燃焼が効率的に行えた結果のようです。
全体的には腹がだいぶ凹み(ベルトの金具の穴が５個分締まりました）、内臓脂肪は0.9で、適正値が0.8～0.9の上限ギリギリに入り、適正値にワンタッチしたため、メタボリスクがかなり減っている状況だということでした。
また基礎代謝も維持しながらの減量が実現できていることを大変ご評価頂き、引続き頑張るよう励まされました。
トレーナーには、プロテインの摂取を勧められましたが、今ここで一日の摂取カロリーのバランスを崩すことになる可能性が心配ですので、プロテインの摂取にはまだ慎重です。

以上、つたない結果報告ではございますが、私のダイエットは、おおむね順調に進んでいるという事でした。

百貫さん頑張ってください☆
陰ながら応援してます☆

＞ゆりさん

百貫さんの日記を見ると、ちゃんと朝ごはん食べていらっしゃいますよ～。朝ごはん大切っていうのは、大賛成です。

朝ごはん抜きはよくないよっ！！！
朝ごはんを抜くと昼ごはんと寄るご飯の消化が悪くなり、
太りにくい体系になってしまう！
炭水化物もべつにとっても大丈夫なんです！
夜ご飯に、トコロテンを食べるといいですよ！
少しの量ですぐおなかいっぱいになります☆
お風呂あがりにストレッチすると痩せやすい体系になりますよ☆

１６３のないしょさん

ご質問頂きありがとうございます。私の食事など、ご参考になるかどうかわかりませんし、外食が多いのでなかなか自由になっていないのが実態ですが、毎日３食は食べるようにしています。
１６３のないしょさんは、食事の回数を気にされているようですが、本当は、回数だけで言えば、多い方が痩せやすい（太りにくい）のですよ。
本当は３食で摂取している総カロリー数を、５，６食に分けて、少しずつ食べることで、１回の食事で上昇する血糖値を低くおさえることができるため、インスリンの分泌を抑制することができ、体脂肪をため込む機会が少なくおさえることができるそうです。

つまり、食事によって、

「食事」→「血糖値上昇」→「インスリン分泌」→「インスリンが血中の糖分を細胞に運ぶ」→「体脂肪として細胞に蓄積」

という流れで体脂肪が蓄積されていきますが、１回の食事の量を少なく（回数を増やす）することで、血糖値の上昇をおさえて、インスリンの分泌量を減らし、体脂肪をため込まないことが太らないための重要なポイントだそうです。
まあ、普段会社で仕事をしていると食事を５、６回に分けて食べることなど難しいので、私の場合はどんなに回数を増やしても３食が限界です。なのでむしろ３食はきちんと食べるようにしています。

私の日記をご覧になられた方は、気が付かれたかもしれませんが、以下は、私の日記に毎回書いている教訓のようなものですのでご紹介します。

以前ここのスレでお教え頂いた、私がダイエットや運動（無酸素運動や有酸素運動）に関して参考にしているサイトです。
http://diet.kore2.com/index.html

ミネラルの補給は極めて重要で不足しますと運動機能の低下、場合によっては心不全などの原因にもなりかねません。私は運動の発汗で失ったミネラルを補うために、スポーツドリンクなどで補うようにしています。
またナトリウム（塩分）はなるべく減らし、カリウムは意識して摂取しています。カリウムの必要性を紹介するHPです。
http://www.nhk.or.jp/gatten/archive/2005q2/20050413.html

栄養のバランスについては、以前、ここのスレでお教え頂いた以下の教えをできるだけ守るようにしています。

●「一汁三菜」
一汁：たっぷりの野菜や、わかめ
三菜のうちの一品目：メインの肉や魚介類、大豆製品＝蛋白源
三菜のうちの二品目：お浸しや和え物など、
三菜のうちの三品目：牛乳や果物

●「目で食べる」＝「彩りの良い食卓」＝「栄養バランス」

●「孫は優しい」と「お魚 好きね」

まごは（わ）やさしい
ま…豆
ご…ゴマ
わ…ワカメ（海藻）
や…野菜
さ…魚
し…しいたけ（きのこ）
い…芋

おさかなすきね
お…お茶
さ…魚
か…海藻
な…納豆
す…酢
き…きのこ
ね…ネギ類

以上、少しはお役に立つ情報やご参考になりましたでしょうか？

ぴろこさん

お話してくださいまして、ありがとうございました。
私は過食とかで悩んだことはないのですが、どんなに痩せたいと思っても、なかなか痩せられない現実に、悩まれるお気持ちは、私も経験しましたから、よくわかります。

この掲示板の冒頭の私の書込みにあります通り、私もつい先月までは、食べたら太ると思い込み、ろくな食事もまともにせずに、いろんなサプリを飲んでみたり、変な薬まで飲んでみたり、本当にいろんなことをやったのですが、全く体重が減ることもなく、悩みましたね。（今思いますとあの時はダイエットに関してあまりにも無知だったと反省しています）

そんなときに、この掲示板を立ち上げて、ここで皆さんからたくさんのお叱りの言葉や、アドバイス、ご意見を頂いて、私にはもうここで伺った話を信じて、できるだけ忠実に実行していく以外、痩せられる道はないと思いました。

１日３食しっかり食べるということも、最初はそれでは太ってしまうのではないかという心配がもちろんありましたが、ここで頂いたアドバイスの中に、１日の摂取カロリーを基礎代謝程度におさえれば、食べても太ることはなく、むしろ日中の仕事や運動で消費したカロリー分、必ず痩せていくという理屈を理解した時点で、食べることに抵抗がなくなりました。

また食べないでいると、体が飢餓状態にあると認識して、運動してもカロリーを消費しにくい状態となり、栄養分を溜め込もうとする体に変化してしまうため、逆に痩せにくい体質に陥ってしまうというお話も、食べることへの抵抗感をなくしてくれました。

皆さんから頂いたアドバイスなどの受売りで恐縮ですが、つまり、当然食べ過ぎれば太りますから、ある程度、食べる量の上限は必要ですが、食べる量が少なすぎても、痩せにくい体になってしまうので、食べるべき必要量はきちんと食べなければならないということがご理解頂けると思います。

食事も食べるタイミングや回数、食べた物の栄養素などの内容によって、体に対する影響が異なってくるというお話もたくさん頂きました。これをきちんと整理してみますと、ただ単に基礎代謝分の食事をすればいいということではなく、バランスのよい食事であることが必須で、必要な栄養素を必要な量だけ、きちんと摂取できているかどうかがポイントであることが見えてきます。

このへんはHPなどをあさって調べてみると、非常におもしろいので、是非ご自分でお調べになることをお勧めしますが、つまり痩せるためには、脂肪を燃焼するしか方法はないのですが、この脂肪を効率よく燃焼していくために必ず必要となる栄養素もたくさんあって、それがしっかり食事でカバーできていて、初めて効率よく脂肪を燃焼できる仕組みがワークするというわけです。

ここまで理解してきますと、優先的に食べておかなければならない食材などが見えてきます。ここからは食事を制限しようという感覚よりも、むしろ必要な栄養素を含んだ食材を積極的に食べなければいけないという意識に変わってくると思います。

また脂肪を燃焼する仕組みも、HPなどをあさって調べてみますと、これも非常におもしろいので、是非お調べ頂きたいのですが、脂肪を燃焼するのは主に筋肉ですが、ただ単に運動すれば脂肪が燃焼できるというものでもないようです。脂肪が分解されて、血液中に放出され、それを筋肉が動くためのエネルギーとして使われはじめるまでのステップがあります。つまり脂肪が分解されて血液中に放出され、それを筋肉で燃焼するという一連の流れをスムーズにし、かつ大量に燃焼してやる運動方法と、運動量でなければ、効率的ではないということになります。

ここまで理解しますと、いかに運動することが重要で、その運動もどのような運動をどんな順番で、どの程度行うのがベストであるのかが見えてくると思います。

具体的に書いたら、あまりにも長いお話になってしまうので、ここではこの程度の説明になってしまいますが、ぴろこさんが、どうしても痩せたいと思っていらっしゃるのであれば、こうした痩せるための具体的な仕組みを、ここで頂いている皆さんからのアドバイスをベースに、いろいろ調べてみて、頭でよく理解して、実行していけるだけのエネルギーが必ずおありになるはずだと思いますので、是非いろいろお調べになってみて積極的に動いてみてください。

私もここで皆さんにアドバイスを頂くまでは、何も知らない無知な状態でしたが、アドバイスの内容や意味を、自分なりに調べて、よく理解していきますと、今までの思い込みや食べることへの抵抗感、変な薬に頼ろうとしていたことなどが、如何に無意味なことであったのかを思い知らされるようになりました。

↓食事はスレ主さんの日記を見てみてください。

私も百貫見習う（汗）

質問なんですが、今食事はどんなの採っていますか？
運動してるからきっちり３食食べてると思うんですが。。

　はじめまして。始めから読ませていただきました。私は長い間、過食嘔吐に苦しみ、今何とか吐くことを止め、食事ができるようになってきました。でも、１５４センチ、５４キロでこの体重が重くて苦しくてたまりません。何とかしてやせたいのですが、やせ方がわかりませんでした。　長い間過食しては、吐いていた私が、食べてやせていけるのか・・・運動すればやせられるのか、不安でたまりません。最近はダイエットのことで頭がいっぱいで、気がおかしくなりそうです。百貫さんのようにうまくいっているかたがうらやましいです。
　でも、悩んでいても始まりませんね。頑張ってみます。

おはようございます。

本日、体重９７kg「BMI３０割れ」を達成しましたのでご報告します！

体重が９７kgになりますと、私の身長が１８０cmですので、BMIの値がはじめて３０を割り込みます。男性のBMI３０は「高度肥満」と「肥満」の境目にあたります。
今日から私のBMIは３０を割り込みましたので、私は「高度肥満」から脱出し、普通の「肥満」になったわけです。

私にとってこの「高度肥満」からの脱出ポイントが、ダイエットの大きな節目として考えておりましたので、こんなに早い時期に達成できるとは思ってもいませんでしたが、大変喜んでおります。

この１ヶ月ちょっとで、合計マイナス１３kgも体重が落ちてきております。やや早いペースで多少心配ではありますが、
この夏は、夏バテもなく、夏風邪をひくこともなく、いたって元気で、日々の運動も苦ではなく、健康的に痩せてきています。

ここでみなさんから頂いたアドバイスを基に、ダイエットを続けてきた結果ですので、みなさんには心より感謝申し上げます。また応援頂きましたみなさん、本当に温かい応援を頂きました。ありがとうございます。

引続きダイエットを頑張ってまいりますので、今後もご意見・アドバイス等ございましたら、よろしくお願いします。

１６３のないしょさん
ほづみさん

お褒め頂いてしまって、何だかお恥ずかしいです。また温かい応援の言葉を頂きまして、ありがとうございます。

ダイエットに取組んで、最初はいろんなことをやって全く効果が無く参っていたときに、この掲示板でみなさんから本当に親切かつ丁寧なアドバイスをたくさん頂きました。

私はみなさんのアドバイスをできるだけ忠実に実行するしか痩せる道はないと思いましたから、自分で言うのも変ですが、ここで頂いたアドバイスに従って、生活も変えましたし、運動もはじめ、真剣に取組んでまいりました。

それで結果がついてきましたから、私はとてもうれしくて、みなさんに感謝したい気持ちでいっぱいです。

またみなさんのアドバイスを実行した結果である以上、途中の経過などについては、逐次、ご報告させて頂かなければならないと思っております。（これは私の当然の責務だと考えます）

引続き、今の形でダイエットを続けてまいります。
結果については、これまで通り、この場で逐次ご報告させて頂きますので、今後もご意見・アドバイス等ございましたら、よろしくお願いします。

百貫さんって、勉強（研究）熱心で分析型なのかなと思います。
周囲の意見をダイエットに取り入れ、それを生かしながら経過を冷静に分析・判断して、必要と思われるときには軌道修正もされているんですよね。

「痩せないんです！」とスレだけ立てて、自分に都合の悪いレスがつくと途端に放置する人が多い中、実に素晴らしいことだと思います。

百貫さんはいつかきっと必ず目標を達成できると思います。
そしてリバウンドすることなく、見事な体型を維持できそうな予感も。

これからも頑張ってくださいね。
私ももうひと頑張りせねば。

百貫さんみたいな誠実な人っていない。
私が今まで見てきた（あくまで見てきた中で）中で、スレ主がちゃんといるとこってみたことない。

だから応援してる！！
がんばれー

１６０のないしょさん
みどりがめさん

基礎代謝などに関するお話、ありがとうございました。とても参考になりました。今後もスポーツクラブで体組成の測定を定期的に受けながら、摂取カロリーや現行のダイエットの中身を見直し、調整をかけていくようにしたいと思います。ありがとうございました。

ところで、久しぶりに体のサイズを測ってみたところ、以下の通り、かなりサイズダウンしていましたのでご報告します。

体重：110kg（5月29日）→97.5kg（本日）＝－12.5kg
体脂肪：34.0%（5月29日）→24.5%（本日）＝－9.5%
へそ周り：115cm（5月29日）→103cm（本日）＝－12.0cm
胸囲：114cm（5月29日）→104kg（本日）＝－10.0cm
首周り：43.5cm（5月29日）→41cm（本日）＝－2.5cm

これまではどこの洋服屋に行っても私の体に合うサイズ（３Lか４L）は、まずありませんでした、めずらしくあってもデザインの選択の余地が全く無かったので、国内での洋服の買い物はあきらめて、海外に行ったときに、ここぞとばかりに買い込んでいました。
スーツは吊るしで売っている物には、合うサイズがなかったので、高島屋や三越のフルオーダーか、海外ブランドを買って、丈を調整するしかありませんでした。
でも、ここまでいろいろサイズダウンしてきますと、もしかしたら普通に近所の洋服屋やユニクロ、ギャップなどでも、買い物ができるようになっているかもしれません（一度はユニクロやギャップで買ってみたかったです）。体重をもう少し下げて落ち着いたところで、ユニクロかギャップに行ってみます。これからは洋服を選ぶ楽しみが出来そうで、これは本当にうれしいですね。

ここで皆さんから頂いたアドバイスを基に、目標体重を目指してダイエットを続けていきますので、引続きご意見やアドバイス等ございましたら、よろしくお願い致します。

基礎代謝は体重に比例します。
なので基礎代謝を体重で割った数値を管理ポイントにしたほうが良さそうです。
男性で30～49才では22.3kcal/kg 50～69才で21.5kcal/kg程度が標準値らしいです。
基礎代謝というと筋肉量にばかり話題が集中しますが、脂肪も含むすべての細胞、臓器を維持するために必要なエネルギー量です。脂肪が減って体重が落ちると見掛けの基礎代謝量は減りますが、体重で割ってやるとNo.16のないしょさんはしっかり基礎代謝基準値があがっています。
正しいダイエットの成果が伺えますね。

基礎代謝は体重減少と共にガクンと落ちやがりますので
定期的に計るようにした方がいいですよ

私も85キロで1850ぐらいありましたが
今は74キロで1690になりました、筋肉率は落ちるどころか３％ぐらい増えての結果です
私の場合７キロぐらい減らしたときから体重が減る毎に代謝も減り続けたので
定期的に計るようにして摂取カロリーもその都度調節すると良いかもです。
頑張ってね、百貫さんの日記見ながら私も頑張るぜ

あ、あと体重減らすならプロテインよりヴァームが良いよ
あとは筋肉にはアミノ酸のサプリも摂ると良いよ～

１５５のないしょさん
皮下脂肪の下に筋肉があったんでしょうね。まあ、110kg以上の体重を支えて結構活動的に生きてきましたから、長年110kgのウェイトで筋トレし続けてきたようなものじゃないですか（笑）。基礎代謝は恵まれているようですが、あと20kgぐらい落とさなければなりませんから、先は長そうです。今後もよろしくお願いします。

みどりがめさん
するどいご指摘ありがとうございます。確かに100kg割れを目前にしてちょっと運動にムキになり、その後もそのペースを続けていました。もともと筋トレは、ランニングマシンや水泳の有酸素運動の効果を高めるために、やや軽目の負荷でやっていたつもりなのですが、それでは筋トレした感じがしなかったので、1セット10回×3でオールアウトするような負荷に調整しています。確かに休養も必要ですよね。今は有酸素運動でのダイエットは日課にしていますから、筋トレは鍛える場所を日によって変えながら続けていこうと思ってます。またおっしゃる通り、恐らく今の食事制限の中では、たんぱく質が不足しがちで筋肉が痩せてしまう可能性もありますので、摂取カロリーを考えながらプロテインを飲むことも検討しています。

ないしょさんへ
レップ数は一動作。つまりバーベルを上げておろすが1レップ。スクワットならしゃがんで立つが1レップ。
これを数回～十数回繰り返して1セット。
オールアウトとは簡単に言えば限界まで力を出し尽くすことです。もう限界！と思ったところから補助を受けながらもう1レップしたり、休憩を入れずに重量を少し軽くして数レップこなして自分の限界を超えるテクニックです。

すいません・・・オールアウトって何ですか？レップ数って？

こんにちは。
まずは目標達成おめでとうございます。
一度100kgをきると再び3桁になることに恐怖感を抱いて我武者羅になってませんか？
運動には休養が必要です。
ウェイトトレーニングでオールアウトまで追い込んだならそのつど使用重量とレップ数を記録してみてください。
前回よりレップ数が下がるようなら栄養か休息時間が足りてません。
運動、栄養、休息の三つを同じくらい大切にしてください。我武者羅に運動ばかりしても筋肉がそぎ落ちていくばかりです。
長期的に見れば間違いなく効果はでます。焦らずに！