ゲスト さん
ゲスト さん ゲスト さん
ここ読んだ方が分かりやすいです。
http://paraparatool.com/diary/diary.htm?d_id=26696&d_pc=4ZmC3qS1&cov_id=55259®covpass=&disp_mode=disp_all
↓のは全部ここの受け売りです。
のりさんへ。
①
その通りです。
グレコーゲンが枯渇といっても、完全に０になってからじゃないと、
脂肪が燃焼されないという訳ではないです。
運動を開始した初めの内は、その運動内容に係わらず、
脂肪よりもグリコーゲンが優先的に使われます。
無酸素運動は、グリコーゲンが多く残ってないと出来ない運動です。
それに比べて、有酸素運動は、脂肪の利用割合が多くても出来る運動です。
だから、どうせならグリコーゲンを余計に使う無酸素運動を先にして、
脂肪燃焼の割合が多い有酸素運動が後の方が良いのです。
②
ビリーは確か一度に５０分近く動き続けるんですよね。
ならば有酸素運動です。
ベンチプレスで例えるなら。
仮に１回しか上げられない重さが１００ｋｇの人がいたとして。
８０ｋｇなら１０回ぐらいできるかもしれない。
これぐらいの内はまだ無酸素運動に近い。
これが１０ｋｇで１００回もやるようなら、有酸素運動に近い。
５０分間続けられるような運動は、確実に有酸素運動。
あれは、形を変えたエアロビクス運動です。
ブルブルマシーンなんかよりは、確実に痩せられますよ。
途中で腕立て臥せとかやるんですよね。
きっちりお手本と同じ回数をやろうとして途中でギブアップするよりは、
回数をごまかしてもいいので、５０分間動き続ける方が良いです。
それすらきつかったら、足踏みをしているだけでも十分です。
みなさん、初めまして。
百貫さんの根性と努力にすっかり敬服しました。
また、みなさんのアドバイスも的確かつ理論的で、大変参考になります。
さて、どなたか教えてください！
実は私は41歳女性で、151㎝49㎏。ドクターに警告される程の肥満ではありませんが、体脂肪率が29～30％と高いので、なんとか25％くらいに落として、健康的に老後を迎えたいと思っています。
別のサイトで色々調べている時に、以下のような内容のものを見つけました。
＊＊＊
グリコーゲンは、有酸素・無酸素のどちらの運動にも使われる。脂肪は、筋トレの様な無酸素運動には消費されにくく、グリコーゲンが枯渇しだしてから消費されだす。
したがって、まず無酸素運動を最初に行い、グリコーゲンが枯渇してから、脂肪燃焼に適したウォーキングなどの有酸素運動をすべき。
これを逆にすると、脂肪消費の割合の多い有酸素運動の時にグリコーゲンを使い、脂肪しかエネルギーが残っていない状態で無酸素運動をするので、体は筋肉を分解してそこからエネルギーを調達。
つまり脂肪は燃焼せずに、筋量だけ減り、基礎代謝が落ち、さらに脂肪が減らなくなる。
＊＊＊
百貫さんの掲示板内でも有酸素運動の前に無酸素運動をすると効果的、といったことが書かれていましたよね。
そこで質問①です。
無酸素運動をせずに有酸素運動をした場合、上の理論でいくとグリコーゲンが枯渇するまでは脂肪は消費されないので、効率が悪いということでしょうか？また、グリコーゲンが枯渇されること自体は、全く問題ないのでしょうか？
（よく有酸素運動は20分以上継続して初めて脂肪が燃焼し始める、と言われる根拠はこれでしょうか？）
次に質問②です。
ビリーについての様々な書込みがありますが、人によってビリーは無酸素運動だという意見と、有酸素運動だという意見があり、混乱してしまいました。いったいどちらなのでしょうか？
以上長々と書き込みしてしまいましたが、どなたか回答の程よろしくお願いします。
こんばんは
最近はじめたダイエットで、食事のバランスやカロリーを考える食生活や、運動で体を作りつつ、脂肪を燃焼していくという運動を取り入れた生活が、徐々に普通のことになってきていまして、今では痩せるためのダイエットというよりは、生活のパターンを改善しながら、体作りをしているような気持ちになってきています。
次元さん
おっしゃる通りですね。私の場合は次元さんのようなアスリート体型を目指すものではなく、ジムの指導に沿った私にとっての健康的な体作りという感じです。ただ最近は筋トレで筋肉増量＋引締めも実現してきていますし、元々筋肉には恵まれているようですから、運動をやっていてとても楽しいので、さらに体重を減らしていく中で、自分の体がどのように変化していくのか楽しみですし、最終的にどんな体を目指すのか、今では考える余地もできたような気がしています。
ゆーじさん
にゃんさん
２２９のないしょさん
国立病院ダイエットについて、HPなどを探っていろいろ調べてみましたが、ゆで玉子とグレープフルーツ、コーヒーなどの決まった食事をスケジュール通りに摂取することで、痩せるという内容のようですね。食事の量や極端に炭水化物減らす内容になっているので、実際に痩せるのだろうとは思いますが、栄養のバランスという観点からすれば、長続きはしない、というより長く続けてはいけないダイエット法なのではないかという気はします。
HPによってはそうした食材が体内で化学変化を起こして痩せるなどと説明がたくさんありました。実は私は学生時代、物理化学を専攻していた関係で、物理や化学にはうるさい方なのですが、ゆで玉子やグレープフルーツ、コーヒーなどの安定物質が体内で化学変化を起こすようなことはないと思いますから、少々胡散臭く感じてしまいます。
にゃんさん
中学３年生なら、まだこれから成長しなければならない時期ですね。国立病院ダイエットはかなりイビツなダイエット法だと思いますので、毎日３食バランスよく食べながら、運動を取り入れたダイエットを考えた方がいいと思いますよ。
皆さんから頂いたアドバイスの受け売りばかりで恐縮です。
m(_ _)m
２２９です。
＞No.229のないしょさんの書き方って、なんか偉そうなんですよね。
＞もうちょっと書き方があると思うけど。
キツイ書き方になってしまい申し訳ありませんでした。
このスレッドがとても良いもので大好きだったので、全く関係ない流れになりそうで嫌だったのであのようなレスを書きました。
百貫さん、楽しいスレに変なレスを付けてしまってごめんなさい。
No.229のないしょさんの書き方って、なんか偉そうなんですよね。
もうちょっと書き方があると思うけど。
URLを書き込んでいましたが、厳密には
URL先のサイトに対して、国立病院ダイエットとはこれですか？
とにゃんさんに質問しただけです。
本音はダイエットに対して熱心に勉強されている百貫さんの
国立病院ダイエットを実践している人に対しての意見を聞きたかった思いがあったんですけどね。
内心２２９番さんの書き方にカチンときましたが、削除しました。
２３０のないしょさんへ
＞↓ゆーじさん、国立病院ダイエットの話してます？？？
No.228で国立病院ダイエットのサイトのＵＲＬを書き込んでいました。
No.229の書き込みがあった後に削除してしまったようですね。
↓ゆーじさん、国立病院ダイエットの話してます？？？
にゃんさん
ゆーじさん
国立病院ダイエットの話ならここのスレとは関係ないので他でやって下さい。
こんにちゎ♪
中3です☆ わたしゎ国立病院ダイエットをやって今日で4日目♪
－3.5キロです
＞次元さん
はじめまして、オレ ルピャンシャンシェイｗ（栗田貫一調）
なるほど、たしかにダイエット目的がかわると、エクササイズの
仕方も千差万別ですよね。
自分はおなかの脂肪をとにかく引っ込めると同時に、高脂血症
治療と運動不足解消目的でブートキャンプやっていますが
毎年、夏場になって子供とプールにいくと海にトドやセイウチが
泳いでるような自分の姿がそこにあるわけでｗ
露出が多い季節で自分のだらしない姿をカガミで見たときに
後悔してきたのがダイエットをしている発端かなｗ
＞ゆうじさん
はじめまして。
要はダイエットの目的で運動内容が変わると言うことではないでしょうか。
百貫さんの場合、ダイエットの目的が第一に「健康」です。よって筋肉量を増やし体脂肪を減らすことですので目標の体重としては８０ｋｇ（代謝が高いためこれが標準体重）に設定してらっしゃいます。
そのため脂肪を燃えやすくするため筋肉を増強するのに適したウエイトトレを行っているのだと理解しています。
翻って私の場合ですと健康もさることながら競技のための
痩身ですので体重も減らす必要があるのです。
そうしますとウエイトトレで筋肉量を増やしすぎるわけにも行きません。脂肪を削ぎ落としつつ筋肉も付けすぎない程度に増やす、その為私はビリーメインで体作りをしています。して目標は６８kg
私も百貫さんも身長は同じ180cmですので本来ならば健康的な標準体重は71.3ｋｇ、体脂肪率２０％と同じなのですが、目的によってこれだけ目標体重に違いが出ます。
目的が違えば自ずとエクササイズの内容自体が変わってくるということですね。
ゆーじさん
実は私もダイエットをはじめて、ここで皆さんからアドバイスを頂きながらやっていた運動は、ビリーズブートキャンプでした。私の体重変化の１１０kgから１００kgまでの運動はビリーズブートキャンプ中心でしたから、私もビリーは効果的だと思っています。
ビリーでは筋トレっぽい運動が入りますので、筋肉が増えるのは当然なのですが、ゆーじさんがおっしゃる通り、筋肉太りになるほどではないですね。
ただ、ダイエットでわずかな体重変化も気になっていると、この筋肉のわずかな増量でも体重が増えたとショックに感じてしまったりすることもありました（笑）。
最近、ジムに通ってダイエットと平行して、筋肉の増量もやっていますが、相当筋肉を追い込む程の筋トレをやって、プロテインでたんぱく質を補ってやっても、筋肉は少しずつしか付いていきません。
今思うと、ビリーズブートキャンプ程度の運動で増える筋肉は極わずかですから、ゆーじさんのおっしゃる通り、これを気にしていたらダイエットは難しくなりますね。
脂肪の上に筋肉が付くというお話は、過去にここでこの話題がありまして、私にとっては重大な問題でしたので、スポーツ整形医の先生に聞いてみとことがあります。
先生のお話では、脂肪の上に筋肉が付くことはないそうです。筋肉と脂肪が混合されて霜降り状態になることもないそうです。
肥満だと脂肪の上に筋肉が付くとか、霜降りになる話は、きっとダイエットのための運動をしたくない人が、運動をしない言い訳として言っている事なのではないかというお話でした。
肥満でも運動が可能で、筋肉を付けることができるなら、ドンドン運動はやるべきというお話でしたよ。
ブートキャンプやっています
９０キロから現在８１キロまで落としています。
食事制限はナシですが、間食もありません。
脂肪を燃やすためには筋肉がないと燃えません
脂肪の上に筋肉がついても運動を続ければ脂肪は落ちてくるはずです。
というか脂肪の上に筋肉なんてつくんでしょうか？それが
疑問なのですが。
筋肉がついたからブートキャンプを止めたという方がいるようですが、それは一時的なものでブートキャンプはボディビルダーのようなムキムキにはなりません。
筋肉の分体重は一時重くなりますが、そこからが脂肪燃焼の地盤づくりになっているはずです。そこからがスタートなのになーと
非常にもったいない印象をうけました。
ブートキャンプを絶対やれとはいいませんが、ブートキャンプで
結果を出している人間もたくさんいるということを述べておきます。
あと、ほんと過去ログ全部読むの大変ですｗ
途中読み飛ばしありますｗ
２２１のないしょさん
ご意見ありがとうございます。私の場合、これまで食事制限と運動（週末水泳５km、毎日ジムで筋トレとジョギング５km）を中心にやって、体脂肪を減らし、体重１１０kgから９５kgまで約１５kg減量してきました。最近はジムのトレーナーの勧めもあって、筋トレ直後にプロテインを飲むことで筋肉を増量していますので、筋肉が増えた分、体重の落ち方がスローペースになってきています。まあ、ダイエットがきっかけで久しぶりに運動を再開して、体を動かすことが楽しくなってきていますので、少しダイエットからそれてきていますが、気長にやることにしました。徐々に体重が落ちて、筋肉で締まった体になれれば良いかな、と思っています。
しかし、マッサージ機で脂肪が減らすことができるとは知りませんでした。マッサージ機で血行をよくして脂肪を燃焼できるのでしょうかね？
脂肪にセルライトが発生すると燃焼できないとか、セルライトをなくすには、かなり強烈なマッサージをしなければならないと聞いたことがありますが、マッサージ機でセルライトを無くすことで痩せていくということなんでしょうか？
そんなに安いマッサージ機で効果があるなら、試してみてもいいですね。ありがとうございました。
たぶん私と同じ筋肉つきやすいﾀｲﾌﾟなんじゃないですか？
私もｼﾞﾑでｳｫｰｷﾝｸﾞ1.5時間を週に2回頑張って勿論食事制限もしました。でも体重は減るどころか増えてﾃﾞﾆﾑもきつくなって・・・筋肉が付きやすいﾀｲﾌﾟだと知りました。
今は運動なしでﾏｯｻｰｼﾞ一筋。元々の筋肉質な足のﾗｲﾝはかわりませんがﾃﾞﾆﾑが27ｲﾝﾁから23ｲﾝﾁになりましたよ。
ﾏｯｻｰｼﾞ機でﾛｰﾗｰがｸﾞﾙｸﾞﾙ回るﾀｲﾌﾟの物があってﾈｯﾄでも3000円とかで購入できますので暇さえあれば足やﾋｯﾌﾟ乗っけてTVでもみながら試してみてください。宣伝でもなんでもありませんよ。
こんばんは。
管理人さんにお願いして、冒頭のスレ分を差し替えて頂きました。管理人さん、ご面倒をおかけしまして恐縮です。ありがとうございました。
ところ天の助さん
冒頭の文章の通り、私も最初はハチャメチャなダイエットをしていましたが、ここでみなさんから頂いたアドバイスを基に改善してきました。みなさんのアドバイスの受け売りで恐縮ですが、脂肪燃焼には筋トレも必要ですけど、有酸素運動が有効ですよ。筋トレは有酸素運動前にやっておくと、有酸素運動での脂肪燃焼効率が高いようです。お互い頑張りましょう。
Boomerさん
実は私も超大食い、超早食いでした。大食い競争にでも出ようかという勢いでしたね（笑）。元々間食はしなかったのですが、３度の食事は２，３人前は食べていましたから今考えると恐ろしいカロリー数でした（笑）。でもダイエットをはじめて食事を制限しはじめたときは、やっぱり空腹が厳しかったのですが、１日のカロリー数の許容範囲で何を食うのかを考えるようになりますと、せっかくの許容範囲内で、どうでもいい中途半端な食べ物は食べる気になれなくなり、食べたい物、バランスのいい物を優先するようになりました。こうなると食事が減っても満足感は満たされるような気がしましたよ。いつの間にか大食いもおさまって、胃が小さくなったのかもしれません。空腹に耐える事は大変だと思いますけど、やってできないことはありませんので、是非、頑張って結果をだしてください。一緒に頑張りましょう。
ココアさん
私もなかなか痩せることができず、いろんなことに手を出し、試してみて、それでも目立った効果は何もなく、悩んでいましたね。でもここで、みなさんから頂いているアドバイスを読んで冷静に考えてみることをお勧めします。基本的には、「基礎代謝＋運動等での消費＞摂取カロリー」が成り立つ生活をしていれば、太ることはないはずですから、落ち着いて考えてみてくださいね。
ビッケさん
ナチュラルハイジーンのお話、ありがとうございました。私はこの１ヶ月強、ここでみなさんから頂いたアドバイスを基に、食事を制限することだけではなく、バランスに気を付けるようにも心掛けてきました。運動も最近ではかなりの運動もやっていて今では運動が楽しくなっています。ダイエットの結果もおかげさまで、ここまで約１５kg減量してきましたが、今では筋トレとプロテインを飲むことで、少し路線をダイエットから、筋肉を増やしてタフな体作りに傾きつつあります。そうした中で、ビッケさんにご紹介頂いたナチュラルハイジーンが効果的であるならば興味がでてきますね。またいろいろ教えてください。よろしくお願いします。
さくらっちさん
ご指摘頂きましてありがとうございます。実は冒頭のスレから、みなさんの多くのアドバイスを頂きまして、現状はかなりまともなダイエットになってきていると思います。結果もこれまで約マイナス１５kgですから、悪くない成果だとも思います。私の冒頭のスレが紛らわしかったですね。すみません。
２１７のないしょさん
２１８のないしょさん
いろいろとご心配、ご面倒をおかけしましてすみません。あれから管理人さんにお願いしまして、冒頭スレの内容を差し換えて頂きました。ありがとうございました。
スレ主さんの冒頭の書き込みだけを見てレスする皆さん、過去レスを全部読めとは言いませんが、せめて最新のレスから１～２ページと、スレ主さんの日記には軽く目を通してから書き込みましょう。
このスレに限らず、過去レスにはある程度目を通してから書き込むのが掲示板のマナーだと思います。
さくらっちさんへ
百貫さんがこのスレを立てたのは７月。
それからどうなったのか日記と過去レスを読んでからコメントを書いていただけると良かったのですが･･･