ゲスト さん
ゲスト さん ゲスト さん
筋トレは先にやっていますか？
有酸素運動の前のほうが効果的です。
凄いなぁ～
私も痩せたいのですがなかなか体重が落ちなくて↓
今日初めてここみましたが、頑張ってますね！
見習います…
↓↓
こんばんは。
停滞期が来たということは摂取カロリーより消費カロリーが多かった証であると思います。（しっかりダイエットの目的が達成されていた。）
ただ身体の方は飢餓状態と判断して一時的に脂肪を蓄えやすい状態になっていると思われます。
焦らずに今の状態をキープすれば身体は飢餓状態ではないと判断し再び体重は減少すると思います。
焦るあまり運動量を増やしたり、食事を減らすのは逆効果ということです。例えれば急に収入が減って財布の紐がかたくなった状況でしょうか。この収入でもやっていけると自信がつけばまた紐がゆるむ。
あせらず今の状態をキープ！
ＮＯ．１１６です。
約２週間で－８．５ｋｇは驚異的な数値ですね！
今までやってた分の効果が一気に出てきたんでしょう。良かったですね☆
体重が多い分、たぶん結果も早く出やすいと思いますが、そのうち停滞期がやってくると思います。
体には現状を維持しようとする力が働いているので、太っている頃は、体はその現状を維持しようとしています。
なので、はじめは痩せにくいです。
でも、きちんとしたダイエットを続けていると痩せていきますよね？
ある時、体は痩せたその体重や体脂肪を「正常」と認識してプログラムを組みなおすらしいです。
それが停滞期。
つまり、痩せた体を「これが正常」と体が受け入れたので、体は痩せた体を維持しようとします。それ以上簡単に太ることはなくなるということです。
停滞期が訪れたら、この事を思い出して頑張って下さいね。
それと、ダイエットは長いスパンでの自分との戦いですが、モチベーションを保つためにはこうやってダイエットの仲間と一緒に頑張るのが一番ですね。
私も百貫さんにモチベーションを保たせてもらってる一人です。お互い頑張って理想の体型になりましょうね！
１２６のないしょさん
私は食事制限をしているといっても、カロリーをおさえて、晩飯で炭水化物を控えつつ、バランスのよい食事をするようにしているつもりですが、そうしていると昼が比較的、自由に食べられて、しかもお店のランチは、少しずついろいろな物が入っていてバランス的にもいいように思ったので、ならば昼だけは好きな物を食べてしまおうと思っただけなんですよ。我流ですので、大そうなダイエット方法とかではありません。でも昼に食べたい物を食べるようにすると、毎日昼飯が楽しいですね。
紗衣さん
ここのスレが長くなりました上に、タイトルの下の最初に私が書いた文章が残っていますので、紛らわしいですよね。すみません。１２８のないしょさんがおっしゃる通り、現在私はここで皆さんから頂いたアドバイスのおかげで、かなりまともなダイエットをやれているようになりまして、結果も出てきています。ご心配頂きましてありがとうございました。
１２８のないしょさん
再度書込み頂きましてありがとうございました。ここのスレで、みなさんには本当に良いアドバイスを頂きました。また真剣かつ丁寧にアドバイス頂きましたので、このスレは読み物として読んでも、なるほどと思うお話が多かったです。
由香さん
ご指摘ありがとうございます。実は先にも書きました通り、ここのスレでみなさんから頂いたアドバイスに従って、いろいろ改善しております。最初の私の文書が紛らわしいですね。すみません。
朝飯ぬきは逆に、太ってしまいます。朝はたべてもあまりふとらないそうですよ。頑張ってください！！！
＞紗衣さんへ
百貫さんは既に普通の食事に変えられていますよ。
運動なども見直して結果も出ています。
たくさんあって大変ですが、他のレスも是非読んでみて下さい。
＞百貫さんへ
こんにちは、随分前になりますがNo.11で書き込んだないしょです。
凄いですね～。
わずかな期間でこれだけの成果があるなんて。
そしてここのスレの雰囲気もとても良いですしね（＾＾）
これからも健康的なダイエットを続けて下さいね。
私も頑張ろう！！
1と4がちょっと･･･
朝ご飯抜くなんてとんでもない！
昼ご飯も軽くって･･･
朝ご飯と昼ご飯は普通に食べても大丈夫ですよ！
しかもそのほうが6､7､8､9､10の効果が出やすいですョ♪
百貫さん、おめでとうございます。
その意思は見習いたいです。
No.123の書き込みある方法って、ＢＯＯＫＳダイエットの応用ですね。
一日一回、好きな物を思い切り食べて「脳を満腹」にしてやる方法です。
そうすれば他の二食を我慢しても脳が飢餓状態になってないから
（むしろ「満足しているから」）それほど苦にならないって方法です。
これがうまく習慣になれば、自分は本当にお腹減ってるのかどうか
わかるようになるそうです。
無意識に何かを食べている人って実は、「内臓ではなく脳が空腹」
な人が多いんですよ。
食べ過ぎ防止には持って来いですね。
これからもお互い、頑張りましょう！！
おめでとうございます！
なんかとってもうれしいです！
百貫さんは皆さんのアドバイスを素直に受け入れていらっしゃるから、
ここのトピは非常にマナーがよろしいのかしら！？
みなさんのアドバイスやご意見のおかげで、今日の体重が101.5kgになりました。こちらの掲示板にはじめて書き込んだのが７月１４日で、今日は７月２９日ですから、約１５日間で－8.5kgも減量したことになります。もうすぐ３桁体重からおさらばできそうな勢いにビックリです。
みなさんに頂いたアドバイスを今後もキチンと守って、標準体重に近づけるよう、努力したいと思います。
みなさんには本当に感謝しております。ありがとうございました。今後も何かありましたらアドバイスをよろしくお願いします。
まゆさん
ご意見ありがとうございます。
私も食事制限をしながらの運動をやっているのですが、実は最近気が付いたことがあります。
以前は食べたい放題、いつも特に食べたい物などなく、ただ適当に食っていたという感じでした。
最近ダイエットをするようになって、食事制限をしていますが、ここ数日は食べたい物がハッキリ決まります。
でも食べたいから食べてしまうのでは食事を制限している意味がないので、私は食べたい物を一日一回、昼飯で食べることにしました（晩飯は炭水化物が問題らしいので）。
実は昨日、ウナギが無性に食いたくなったので、昨日の昼にわざわざウナギの老舗に行って食べてきましたが、実にうまかったですね。たかがウナギを食っただけなのですが、妙に幸せを感じてしまいました。
他にも食べたい物はいっぱいありますが、今日の昼はコレ、明日の昼はアレという感じでひそかに決めていますので、毎日昼飯が楽しみになりました。
まゆさんのおっしゃる通り、食べたいときに食べたい物を美味いと思いながら食べるというのは、精神衛生上とてもいいことですよね。
おはようございます☆
私はダイエットから一時期摂食障害になった者ですが今はそれも克服し普通の食生活を送っています。
私は食べたい時に食べたいものをたべる。逆に言うと食べたくない時は食べない。生活を送っているのですが大体155㌢で41㌔～43㌔ぐらいに見られます。←サイズは計るけど体重は量らないのできちんとした数値は分かりませんが・・・
摂食障害になってから体重より見た目、という意識が強くなりました☆話が反れてしまってごめんなさい。
私は最近は朝にホットココア
昼は会社の日替わりランチ←デスクワーク８時間の事務員
夜は御飯（白米）茶碗に1杯・味噌汁（赤味噌）1杯・サラダ←普通にマヨネーズ等かけて。魚かお肉・食後にはアイスか果物←家で食べる時
外食が多いので殆ど夜は外食ですが・・・
でも朝は毎朝快便で気分良いです♪
運動は・・・朝のダンベル体操10分間の他は体を動かしたい時に動かすぐらいです。
私が言いたいのはストレスを溜めないことが一番のダイエットな気がします。
自分が食べたいと思った物を美味しいと思いながら食べる。すると不思議なことに太らない気がします。
あくまでも私個人の意見なので・・・では失礼しました☆頑張って下さい。
gdyさん
こんばんは、おかげさまで何かいい感じで結果が出てます。gdyさんが私を見習うところなんてないですよ。私は110kg以上の体重になって、医者に死ぬぞと脅されるまでは、ダイエットや健康に全く関心がなく、太り放題太ってきた愚かな男ですから。
今やっている食事制限と運動は、これまでの怠慢な生活をおくってきた私へのお仕置きみたいなものだと思いますよ。
サームさん
大変わかりやすくて、良いサイトをご紹介頂きましてありがとうございました。さっきまでジックリ読んでいました。
ダイエットや筋肉、体の仕組み、栄養素などについて、本当に詳しい解説があり、とても参考になりました。
さっそくこの掲示板のアドバイスと一緒に私のバイブルにしようと思っています。ありがとうございました。
こんばんは。
プロテイン、私は毎日ではないですが飲んでます。
運動しない人が飲んでもまったく無意味みたいですが、
トレーニングしている人なら効果的みたいです。
私が飲んでいるのはウィダーの「減量サポートプロテイン」なんですが、今は売ってないみたいです。
同じ大豆のものではザバスのウエイトダウンと言うのがあります。
私が参考にしているサイトです。
http://diet.kore2.com/index.html
いろいろ勉強になりますよ。
こんにちわ★
私の６ｋｇもうゆうに超えちゃいましたねｗｗｗ
私は全然根性なしなので、
百貫ｻﾝの努力を逆に見習わないといけないなぁ～と思う今日この頃です（＾o＾）
メリハリボディ＆健康美を目指して筋ﾄﾚなど少しがんばらないといけません（＠＠；
有酸素運動はともかく筋トレが続けられるひとすごいなぁと思います ｷﾂｲとすぐ断念してしまいます（ToT）・・←ここが根性なし
１１５のないしょさん
> はじめまして！６キロ減量おめでとうございます。
> 数字が動いてくると、ダイエットのモチベーションもあが
> りますよね。
>
ありがとうございます。実は今日体重計に乗ったところ、102.5kgでしたので、7.5キロの減量となりました。
体重計が0.5kg刻みなので正確性に問題がありますが、減る方向に動いていることは間違いなさそうです。しかし結果がついてきていることが何よりうれしいので、今後も頑張っていかれそうです。
> 百貫さんは元々運動されていた方なんですね。
> 有酸素運動も、やっぱり楽しみながら続けられるものがい
> いですね。週３回はやったほうがいいと思います。
>
大昔の話です。競泳、バスケ、サッカー、スキー、スノボ、ウィンドサーフィンなど何でもやってました。もし昔の私に会ったら殺されますね。週末に水泳とビリーを毎日やっています。水泳は5kmは泳ぐのですが、昔競泳をやっていたときもそうでしたがプールの底を眺めながら、ひたすら泳ぐのはしんどいですね。でもまずは痩せないといけませんから頑張ります。
> もう今更かもしれませんが、私からもアドバイス。
> 三食食べられているようですが、痩せたいのでしたら
> 食事回数をもっと増やしたほうがいいと思います。
> せめて４、５回。
> 全体のカロリーは同じでも、回数を増やしたほうが痩せま> す。
>
そうなんですか。でも仕事をしていると食事は決まった時間ですから、回数はなかなか増やせそうもないですね。おかげで間食することも全くないのですが。
休日にはそうしたいと思います。
> 三食の間に牛乳とか、生野菜やフルーツを食べるといいで> すよ。
> やっぱり百貫さんの食事はフルーツや野菜、たんぱく質が> 足りないと思います。
> 運動後はダイエット用のプロテインを飲んではいかがでし> ょうか？
>
果物も牛乳も好きなのですが、自宅で食べるのは朝だけなので、外食が多いとなかなか果物を食べる機会に恵まれません。朝になるべく果物を食べるようにしたいと思います。
プロテインというとボディービルダーが体を作るために飲む物ぐらいに思っていたのですが、ダイエット用のプロテインなんてあるんですね。知らなかったです。
ちょっとどんなのがあって、私に合うのかどうかなど調べてみます。
> あと、サウナを毎晩２時間も入るなんて、心臓に負担がか> かってしょうがないですよ！やめましょう・・。血管切れ> ますよ。
> サウナは１週間に１回で十分です。
>
サウナについては、以前ここで指摘されてから、行かなくなりましたね。サウナに行く時間があればその分、歩くかビリーをやるようにしました。
> お風呂にゆっくりつかるほうがよっぽど体にいいし、リラ> ックスも出来るし、血行も良くなります。
>
風呂は好きなので比較的、長風呂です。サウナに行かなくなったので、ますます長湯になったかもしれません。お風呂はいいですよね。
> 体が温まった後にゆっくりストレッチするとより効果的で> す。
> そういえば、百貫さんは運動の前後にストレッチをきちん> とやってますか？
>
湯上りにはやっていませんでしたが、ビリーの前後に軽くストレッチはやるようにしています。ストレッチしないとビリーはきついですからね。筋肉使った後もストレッチは気持ちいいですよね。
> 有酸素運動の前にはやはり無酸素運動で筋肉を鍛えるべき> だと思います。
> 運動をやっていた方でも、全然やってないと筋肉は衰えて> います。
> 器具を使わない自重トレならそんなに太い筋肉はつかない> と思います。きちんと基礎的な筋力をつけましょう。
> 有酸素運動の効果も早いですよ。
>
筋トレはビリーやった後に余力があれば少しやっていますが、腕立て、腹筋、背筋ぐらいです。でも有酸素運動の前にやると効果的なんですか。知りませんでした。
運動のやり方や順番も考えてみます。
> 少なくとも３ヶ月は続けないと、筋肉はつきません。
> 理想的な体型になるためにはもっと時間がかかるでしょ
> う。
> でも、少なくとも半年あれば１０ｋｇ、１年あればもう１
> ０キロ落とすことは可能だと思います。
>
そうですね。今はなぜかすごい勢いで体重が落ちてきているので、このまま続けて痩せてしまえたらいいのですが、気長にやらないとですよね。
> やっぱりイメージを明確に持つことが一番です。
> 誰か理想的な人を持ち、その人に近づくことをイメージし> てると効果も飛躍的に伸びます。
> 頑張って下さい☆
>
そうですかー、現状、私はめったにいないデブですから対照になるような人は見付けにくいです。パパイヤさんとか、ホンジャマカの石塚さんとかにはならないようにしないとという感じですか（笑）。
まずは脂肪をなんとかしながら、理想の体型の人を考えて見ます。
いろいろアドバイス頂きましてありがとうございました。
塩分は摂りすぎるとよくないですが
必要最低限の塩分は摂らなければいけません。
夫の減塩食と同じものを食べていた妻が
塩分不足に陥り貧血を起こすことがあります。
ご注意ください。
食事の回数ですが
これは人それぞれです。
諸説あるので、生活環境と合わせて試してみるのが
いいと思います。
まずは今の生活に慣れてから
次の方法を追加するのが賢明です。
一気にすべてを改善しようとすると、
また「ダイエット」にがんじがらめになってしまいそう。
塩分を控える、果物を摂取するということを
意識するだけで、今は十分だと思います。
余裕がでたら、少しずつ勉強して取り入れていってください。
はじめまして！６キロ減量おめでとうございます。
数字が動いてくると、ダイエットのモチベーションもあがりますよね。
百貫さんは元々運動されていた方なんですね。
有酸素運動も、やっぱり楽しみながら続けられるものがいいですね。週３回はやったほうがいいと思います。
もう今更かもしれませんが、私からもアドバイス。
三食食べられているようですが、痩せたいのでしたら
食事回数をもっと増やしたほうがいいと思います。
せめて４、５回。
全体のカロリーは同じでも、回数を増やしたほうが痩せます。
三食の間に牛乳とか、生野菜やフルーツを食べるといいですよ。
やっぱり百貫さんの食事はフルーツや野菜、たんぱく質が足りないと思います。
運動後はダイエット用のプロテインを飲んではいかがでしょうか？
あと、サウナを毎晩２時間も入るなんて、心臓に負担がかかってしょうがないですよ！やめましょう・・。血管切れますよ。
サウナは１週間に１回で十分です。
お風呂にゆっくりつかるほうがよっぽど体にいいし、リラックスも出来るし、血行も良くなります。
体が温まった後にゆっくりストレッチするとより効果的です。
そういえば、百貫さんは運動の前後にストレッチをきちんとやってますか？
有酸素運動の前にはやはり無酸素運動で筋肉を鍛えるべきだと思います。
運動をやっていた方でも、全然やってないと筋肉は衰えています。
器具を使わない自重トレならそんなに太い筋肉はつかないと思います。きちんと基礎的な筋力をつけましょう。
有酸素運動の効果も早いですよ。
少なくとも３ヶ月は続けないと、筋肉はつきません。
理想的な体型になるためにはもっと時間がかかるでしょう。
でも、少なくとも半年あれば１０ｋｇ、１年あればもう１０キロ落とすことは可能だと思います。
やっぱりイメージを明確に持つことが一番です。
誰か理想的な人を持ち、その人に近づくことをイメージしてると効果も飛躍的に伸びます。
頑張って下さい☆
筋トレは先にやっていますか？
有酸素運動の前のほうが効果的です。
凄いなぁ～
私も痩せたいのですがなかなか体重が落ちなくて↓
今日初めてここみましたが、頑張ってますね！
見習います…
↓↓
こんばんは。
停滞期が来たということは摂取カロリーより消費カロリーが多かった証であると思います。（しっかりダイエットの目的が達成されていた。）
ただ身体の方は飢餓状態と判断して一時的に脂肪を蓄えやすい状態になっていると思われます。
焦らずに今の状態をキープすれば身体は飢餓状態ではないと判断し再び体重は減少すると思います。
焦るあまり運動量を増やしたり、食事を減らすのは逆効果ということです。例えれば急に収入が減って財布の紐がかたくなった状況でしょうか。この収入でもやっていけると自信がつけばまた紐がゆるむ。
あせらず今の状態をキープ！
ＮＯ．１１６です。
約２週間で－８．５ｋｇは驚異的な数値ですね！
今までやってた分の効果が一気に出てきたんでしょう。良かったですね☆
体重が多い分、たぶん結果も早く出やすいと思いますが、そのうち停滞期がやってくると思います。
体には現状を維持しようとする力が働いているので、太っている頃は、体はその現状を維持しようとしています。
なので、はじめは痩せにくいです。
でも、きちんとしたダイエットを続けていると痩せていきますよね？
ある時、体は痩せたその体重や体脂肪を「正常」と認識してプログラムを組みなおすらしいです。
それが停滞期。
つまり、痩せた体を「これが正常」と体が受け入れたので、体は痩せた体を維持しようとします。それ以上簡単に太ることはなくなるということです。
停滞期が訪れたら、この事を思い出して頑張って下さいね。
それと、ダイエットは長いスパンでの自分との戦いですが、モチベーションを保つためにはこうやってダイエットの仲間と一緒に頑張るのが一番ですね。
私も百貫さんにモチベーションを保たせてもらってる一人です。お互い頑張って理想の体型になりましょうね！
１２６のないしょさん
私は食事制限をしているといっても、カロリーをおさえて、晩飯で炭水化物を控えつつ、バランスのよい食事をするようにしているつもりですが、そうしていると昼が比較的、自由に食べられて、しかもお店のランチは、少しずついろいろな物が入っていてバランス的にもいいように思ったので、ならば昼だけは好きな物を食べてしまおうと思っただけなんですよ。我流ですので、大そうなダイエット方法とかではありません。でも昼に食べたい物を食べるようにすると、毎日昼飯が楽しいですね。
紗衣さん
ここのスレが長くなりました上に、タイトルの下の最初に私が書いた文章が残っていますので、紛らわしいですよね。すみません。１２８のないしょさんがおっしゃる通り、現在私はここで皆さんから頂いたアドバイスのおかげで、かなりまともなダイエットをやれているようになりまして、結果も出てきています。ご心配頂きましてありがとうございました。
１２８のないしょさん
再度書込み頂きましてありがとうございました。ここのスレで、みなさんには本当に良いアドバイスを頂きました。また真剣かつ丁寧にアドバイス頂きましたので、このスレは読み物として読んでも、なるほどと思うお話が多かったです。
由香さん
ご指摘ありがとうございます。実は先にも書きました通り、ここのスレでみなさんから頂いたアドバイスに従って、いろいろ改善しております。最初の私の文書が紛らわしいですね。すみません。
朝飯ぬきは逆に、太ってしまいます。朝はたべてもあまりふとらないそうですよ。頑張ってください！！！
＞紗衣さんへ
百貫さんは既に普通の食事に変えられていますよ。
運動なども見直して結果も出ています。
たくさんあって大変ですが、他のレスも是非読んでみて下さい。
＞百貫さんへ
こんにちは、随分前になりますがNo.11で書き込んだないしょです。
凄いですね～。
わずかな期間でこれだけの成果があるなんて。
そしてここのスレの雰囲気もとても良いですしね（＾＾）
これからも健康的なダイエットを続けて下さいね。
私も頑張ろう！！
1と4がちょっと･･･
朝ご飯抜くなんてとんでもない！
昼ご飯も軽くって･･･
朝ご飯と昼ご飯は普通に食べても大丈夫ですよ！
しかもそのほうが6､7､8､9､10の効果が出やすいですョ♪
百貫さん、おめでとうございます。
その意思は見習いたいです。
No.123の書き込みある方法って、ＢＯＯＫＳダイエットの応用ですね。
一日一回、好きな物を思い切り食べて「脳を満腹」にしてやる方法です。
そうすれば他の二食を我慢しても脳が飢餓状態になってないから
（むしろ「満足しているから」）それほど苦にならないって方法です。
これがうまく習慣になれば、自分は本当にお腹減ってるのかどうか
わかるようになるそうです。
無意識に何かを食べている人って実は、「内臓ではなく脳が空腹」
な人が多いんですよ。
食べ過ぎ防止には持って来いですね。
これからもお互い、頑張りましょう！！
おめでとうございます！
なんかとってもうれしいです！
百貫さんは皆さんのアドバイスを素直に受け入れていらっしゃるから、
ここのトピは非常にマナーがよろしいのかしら！？
みなさんのアドバイスやご意見のおかげで、今日の体重が101.5kgになりました。こちらの掲示板にはじめて書き込んだのが７月１４日で、今日は７月２９日ですから、約１５日間で－8.5kgも減量したことになります。もうすぐ３桁体重からおさらばできそうな勢いにビックリです。
みなさんに頂いたアドバイスを今後もキチンと守って、標準体重に近づけるよう、努力したいと思います。
みなさんには本当に感謝しております。ありがとうございました。今後も何かありましたらアドバイスをよろしくお願いします。
まゆさん
ご意見ありがとうございます。
私も食事制限をしながらの運動をやっているのですが、実は最近気が付いたことがあります。
以前は食べたい放題、いつも特に食べたい物などなく、ただ適当に食っていたという感じでした。
最近ダイエットをするようになって、食事制限をしていますが、ここ数日は食べたい物がハッキリ決まります。
でも食べたいから食べてしまうのでは食事を制限している意味がないので、私は食べたい物を一日一回、昼飯で食べることにしました（晩飯は炭水化物が問題らしいので）。
実は昨日、ウナギが無性に食いたくなったので、昨日の昼にわざわざウナギの老舗に行って食べてきましたが、実にうまかったですね。たかがウナギを食っただけなのですが、妙に幸せを感じてしまいました。
他にも食べたい物はいっぱいありますが、今日の昼はコレ、明日の昼はアレという感じでひそかに決めていますので、毎日昼飯が楽しみになりました。
まゆさんのおっしゃる通り、食べたいときに食べたい物を美味いと思いながら食べるというのは、精神衛生上とてもいいことですよね。
おはようございます☆
私はダイエットから一時期摂食障害になった者ですが今はそれも克服し普通の食生活を送っています。
私は食べたい時に食べたいものをたべる。逆に言うと食べたくない時は食べない。生活を送っているのですが大体155㌢で41㌔～43㌔ぐらいに見られます。←サイズは計るけど体重は量らないのできちんとした数値は分かりませんが・・・
摂食障害になってから体重より見た目、という意識が強くなりました☆話が反れてしまってごめんなさい。
私は最近は朝にホットココア
昼は会社の日替わりランチ←デスクワーク８時間の事務員
夜は御飯（白米）茶碗に1杯・味噌汁（赤味噌）1杯・サラダ←普通にマヨネーズ等かけて。魚かお肉・食後にはアイスか果物←家で食べる時
外食が多いので殆ど夜は外食ですが・・・
でも朝は毎朝快便で気分良いです♪
運動は・・・朝のダンベル体操10分間の他は体を動かしたい時に動かすぐらいです。
私が言いたいのはストレスを溜めないことが一番のダイエットな気がします。
自分が食べたいと思った物を美味しいと思いながら食べる。すると不思議なことに太らない気がします。
あくまでも私個人の意見なので・・・では失礼しました☆頑張って下さい。
gdyさん
こんばんは、おかげさまで何かいい感じで結果が出てます。gdyさんが私を見習うところなんてないですよ。私は110kg以上の体重になって、医者に死ぬぞと脅されるまでは、ダイエットや健康に全く関心がなく、太り放題太ってきた愚かな男ですから。
今やっている食事制限と運動は、これまでの怠慢な生活をおくってきた私へのお仕置きみたいなものだと思いますよ。
サームさん
大変わかりやすくて、良いサイトをご紹介頂きましてありがとうございました。さっきまでジックリ読んでいました。
ダイエットや筋肉、体の仕組み、栄養素などについて、本当に詳しい解説があり、とても参考になりました。
さっそくこの掲示板のアドバイスと一緒に私のバイブルにしようと思っています。ありがとうございました。
こんばんは。
プロテイン、私は毎日ではないですが飲んでます。
運動しない人が飲んでもまったく無意味みたいですが、
トレーニングしている人なら効果的みたいです。
私が飲んでいるのはウィダーの「減量サポートプロテイン」なんですが、今は売ってないみたいです。
同じ大豆のものではザバスのウエイトダウンと言うのがあります。
私が参考にしているサイトです。
http://diet.kore2.com/index.html
いろいろ勉強になりますよ。
こんにちわ★
私の６ｋｇもうゆうに超えちゃいましたねｗｗｗ
私は全然根性なしなので、
百貫ｻﾝの努力を逆に見習わないといけないなぁ～と思う今日この頃です（＾o＾）
メリハリボディ＆健康美を目指して筋ﾄﾚなど少しがんばらないといけません（＠＠；
有酸素運動はともかく筋トレが続けられるひとすごいなぁと思います ｷﾂｲとすぐ断念してしまいます（ToT）・・←ここが根性なし
１１５のないしょさん
> はじめまして！６キロ減量おめでとうございます。
> 数字が動いてくると、ダイエットのモチベーションもあが
> りますよね。
>
ありがとうございます。実は今日体重計に乗ったところ、102.5kgでしたので、7.5キロの減量となりました。
体重計が0.5kg刻みなので正確性に問題がありますが、減る方向に動いていることは間違いなさそうです。しかし結果がついてきていることが何よりうれしいので、今後も頑張っていかれそうです。
> 百貫さんは元々運動されていた方なんですね。
> 有酸素運動も、やっぱり楽しみながら続けられるものがい
> いですね。週３回はやったほうがいいと思います。
>
大昔の話です。競泳、バスケ、サッカー、スキー、スノボ、ウィンドサーフィンなど何でもやってました。もし昔の私に会ったら殺されますね。週末に水泳とビリーを毎日やっています。水泳は5kmは泳ぐのですが、昔競泳をやっていたときもそうでしたがプールの底を眺めながら、ひたすら泳ぐのはしんどいですね。でもまずは痩せないといけませんから頑張ります。
> もう今更かもしれませんが、私からもアドバイス。
> 三食食べられているようですが、痩せたいのでしたら
> 食事回数をもっと増やしたほうがいいと思います。
> せめて４、５回。
> 全体のカロリーは同じでも、回数を増やしたほうが痩せま> す。
>
そうなんですか。でも仕事をしていると食事は決まった時間ですから、回数はなかなか増やせそうもないですね。おかげで間食することも全くないのですが。
休日にはそうしたいと思います。
> 三食の間に牛乳とか、生野菜やフルーツを食べるといいで> すよ。
> やっぱり百貫さんの食事はフルーツや野菜、たんぱく質が> 足りないと思います。
> 運動後はダイエット用のプロテインを飲んではいかがでし> ょうか？
>
果物も牛乳も好きなのですが、自宅で食べるのは朝だけなので、外食が多いとなかなか果物を食べる機会に恵まれません。朝になるべく果物を食べるようにしたいと思います。
プロテインというとボディービルダーが体を作るために飲む物ぐらいに思っていたのですが、ダイエット用のプロテインなんてあるんですね。知らなかったです。
ちょっとどんなのがあって、私に合うのかどうかなど調べてみます。
> あと、サウナを毎晩２時間も入るなんて、心臓に負担がか> かってしょうがないですよ！やめましょう・・。血管切れ> ますよ。
> サウナは１週間に１回で十分です。
>
サウナについては、以前ここで指摘されてから、行かなくなりましたね。サウナに行く時間があればその分、歩くかビリーをやるようにしました。
> お風呂にゆっくりつかるほうがよっぽど体にいいし、リラ> ックスも出来るし、血行も良くなります。
>
風呂は好きなので比較的、長風呂です。サウナに行かなくなったので、ますます長湯になったかもしれません。お風呂はいいですよね。
> 体が温まった後にゆっくりストレッチするとより効果的で> す。
> そういえば、百貫さんは運動の前後にストレッチをきちん> とやってますか？
>
湯上りにはやっていませんでしたが、ビリーの前後に軽くストレッチはやるようにしています。ストレッチしないとビリーはきついですからね。筋肉使った後もストレッチは気持ちいいですよね。
> 有酸素運動の前にはやはり無酸素運動で筋肉を鍛えるべき> だと思います。
> 運動をやっていた方でも、全然やってないと筋肉は衰えて> います。
> 器具を使わない自重トレならそんなに太い筋肉はつかない> と思います。きちんと基礎的な筋力をつけましょう。
> 有酸素運動の効果も早いですよ。
>
筋トレはビリーやった後に余力があれば少しやっていますが、腕立て、腹筋、背筋ぐらいです。でも有酸素運動の前にやると効果的なんですか。知りませんでした。
運動のやり方や順番も考えてみます。
> 少なくとも３ヶ月は続けないと、筋肉はつきません。
> 理想的な体型になるためにはもっと時間がかかるでしょ
> う。
> でも、少なくとも半年あれば１０ｋｇ、１年あればもう１
> ０キロ落とすことは可能だと思います。
>
そうですね。今はなぜかすごい勢いで体重が落ちてきているので、このまま続けて痩せてしまえたらいいのですが、気長にやらないとですよね。
> やっぱりイメージを明確に持つことが一番です。
> 誰か理想的な人を持ち、その人に近づくことをイメージし> てると効果も飛躍的に伸びます。
> 頑張って下さい☆
>
そうですかー、現状、私はめったにいないデブですから対照になるような人は見付けにくいです。パパイヤさんとか、ホンジャマカの石塚さんとかにはならないようにしないとという感じですか（笑）。
まずは脂肪をなんとかしながら、理想の体型の人を考えて見ます。
いろいろアドバイス頂きましてありがとうございました。
塩分は摂りすぎるとよくないですが
必要最低限の塩分は摂らなければいけません。
夫の減塩食と同じものを食べていた妻が
塩分不足に陥り貧血を起こすことがあります。
ご注意ください。
食事の回数ですが
これは人それぞれです。
諸説あるので、生活環境と合わせて試してみるのが
いいと思います。
まずは今の生活に慣れてから
次の方法を追加するのが賢明です。
一気にすべてを改善しようとすると、
また「ダイエット」にがんじがらめになってしまいそう。
塩分を控える、果物を摂取するということを
意識するだけで、今は十分だと思います。
余裕がでたら、少しずつ勉強して取り入れていってください。
はじめまして！６キロ減量おめでとうございます。
数字が動いてくると、ダイエットのモチベーションもあがりますよね。
百貫さんは元々運動されていた方なんですね。
有酸素運動も、やっぱり楽しみながら続けられるものがいいですね。週３回はやったほうがいいと思います。
もう今更かもしれませんが、私からもアドバイス。
三食食べられているようですが、痩せたいのでしたら
食事回数をもっと増やしたほうがいいと思います。
せめて４、５回。
全体のカロリーは同じでも、回数を増やしたほうが痩せます。
三食の間に牛乳とか、生野菜やフルーツを食べるといいですよ。
やっぱり百貫さんの食事はフルーツや野菜、たんぱく質が足りないと思います。
運動後はダイエット用のプロテインを飲んではいかがでしょうか？
あと、サウナを毎晩２時間も入るなんて、心臓に負担がかかってしょうがないですよ！やめましょう・・。血管切れますよ。
サウナは１週間に１回で十分です。
お風呂にゆっくりつかるほうがよっぽど体にいいし、リラックスも出来るし、血行も良くなります。
体が温まった後にゆっくりストレッチするとより効果的です。
そういえば、百貫さんは運動の前後にストレッチをきちんとやってますか？
有酸素運動の前にはやはり無酸素運動で筋肉を鍛えるべきだと思います。
運動をやっていた方でも、全然やってないと筋肉は衰えています。
器具を使わない自重トレならそんなに太い筋肉はつかないと思います。きちんと基礎的な筋力をつけましょう。
有酸素運動の効果も早いですよ。
少なくとも３ヶ月は続けないと、筋肉はつきません。
理想的な体型になるためにはもっと時間がかかるでしょう。
でも、少なくとも半年あれば１０ｋｇ、１年あればもう１０キロ落とすことは可能だと思います。
やっぱりイメージを明確に持つことが一番です。
誰か理想的な人を持ち、その人に近づくことをイメージしてると効果も飛躍的に伸びます。
頑張って下さい☆