体に負担がかからない減量ペースは5%/月くらいと言われていますね。

http://diet.089.jp/utility/weight_aim.php

ですが、私の経験上、無理のない健康的な内容のダイエットなら
月に5%以上落ちて（落として、ではなくて、落ちていったという感じです）も
体調が良いなら問題ないと思います。
体が余分な脂肪を落としたがっていたのかもしれないですし。

ないしょさん
ありがとうございます。おかげさまで２ヶ月間も体重１１０kgからピクリとも動かなかったのですが、１０日前から急に減り始めて、今日の時点で体重１０４kgで、マイナス６kg達成しました。
みなさんのアドバイスに従って、先週から休日はプールで５kmぐらい泳ぐようにしたことと、食事を見直した結果が出てきているので大変うれしいことですし、短期間で大きく減量できるに越したことはないのですが、１０日で６kgというのはやや早目のペースのように思います。
（その前に体重がピクリとも動かなかった２ヶ月がありましたが）
男性と女性で異なるとは思いますし、運動量や食事の量によっても異なるとは思うのですが、通常ダイエットによる減量は、どのくらいのペースが健康上望ましいとか、月に何kgまでの減量が正常値といったような基準はあるのでしょうか？

もしかしたら基本的な質問なのかもしれませんが、なにぶんダイエットをはじめたばかりなもので、おわかりになる方がいらっしゃいましたら、すみませんがよろしくお願いします。

百貫さんおめでとう！！
もう少しだよ♪頑張ってください（＾＾）

ここにアドバイスやご意見をくださった皆さんへ

皆さんから頂いたアドバイスを基に自分なりに食事の制限やバランス、有酸素運動をキッチリやることから再スタートして約１週間ちょっとですが、かなり成果が出てきています。

この一週間ちょっとで、110kgから105kgのマイナス5kgの成果です。

ジワジワと減り始めたので最初は体重計の誤差か何かだと思っていましたが、とうとう105kgまで下がり続けてきたので、成果を実感しています。

これまで何をやっても痩せなかったのに、この一週間ちょっとで、まさか5kgも落とせるとは思ってもいませんでした。自分自身驚いています。

これまでサプリやいろいろ金かけてでもやることが、痩せるための近道と思い、怪しい薬まで飲んでいましたが、皆さんのおかげで「食事の管理と運動」が結局は一番確実で近道だということを再認識しました。

今後も引続き頑張っていきますので、またアドバイスやご意見などありましたら、よろしくお願いします。

とりあえず、今日も泳ぎに行ってきます。

朝飯抜き、で1日昼と夜の2食なのがいけないのかもしれません。2食だとエネルギーをためこむらしいので。
3食バランスよく、そして低カロリーでお腹にたまるもので野菜など食物センイをよくとれるようなものを食べる、ある程度のたんぱく質(良質で脂質が少ないもの)を摂るといいかもです☆
運動はいいと思います☆
規則正しい生活、運動、バランスのとれた食事をすればいいと思います!!
ダイエット頑張ってくださいね♪応援してます!!

ゲストさん＞やっぱり２週間では無理ですか・・。
脂肪６ｋｇ減らすのに43200kcalの消費が必要なんて知りませんでした！
凄く勉強になりました★
ユックリ頑張ってみます＾＾
ありがとうございました！

Ｎｏ．８５のナイショさん＞そうですよね。
急いで痩せようとした自分がバカでした。。
痩せるなら綺麗に痩せたいし・・・。
彼に会える日までダイエット以外でも精一杯の努力をします！
まずは標準体重になれるように・・・。このスレを読んで、コツコツと頑張って行きたいと思います。
優しいコメントありがとうございました★

百貫さん＞ダイエットに必要な事を教えていただき、ありがとうございました！！
有酸素運動は知ってましたが、無酸素運動というものがあるんですね★
知りませんでした＾＾
やっぱりダイエットは運動が一番のようですね！
夏休みに入った事もあるし毎日、走りに行こうと思います★(もちろん受験勉強も頑張ります！笑)
あと・・。告白のアドバイスまでスイマセン；；
活用してみますね＾＾


皆さんへ＞本当に温かいコメントありがとうございました。
私自身、焦っていた事もありダイエットの基本を忘れていました。
短期間で大幅減量するのは危険だし綺麗に痩せない。という事、食事制限もバランスよく行わなければならないこと。
皆さんにコメントいただいて目が覚めました。
自分なりに努力してみようと思います＾＾
本当にありがとうございました＾＾

ユキさん

体重が減らなくて悩んでいた私がアドバイスするのもおこがましいのですが、このスレの下にはとてもたくさんの情報があります。
これらは、体重が減らなくて悩んだ末、我武者羅なダイエットを繰り返していた私に対する、みなさんからの暖かいアドバイスと貴重な情報です。
本当に痩せたければ、ゆっくり読んでユキさんにとって何がベストか考えてみてください。きっと何かヒントが見えてくると思います。
みなさんの意見と、私の行動と、その成果から考えて、現時点で私が思う効果的なダイエットは、食事と運動に尽きると思います。

１．食事

食わなければ確かに一時的に痩せます。
ただ、あまり食わないと、脳が今は飢餓状態にあると認識して、たまたま何か食ったときに、それを全部脂肪として体に蓄積しようとして、逆に痩せにくい体になってしまうそうです。また本来、基礎代謝によって脂肪が燃焼されますが、飢餓状態では体がエネルギーを温存しようとするため、基礎代謝が低下してしまい、やはり脂肪の燃焼量が減ってしまうそうです。（私はこの状態に陥っていました）

結論：
食事はカロリーと量を考えておさえつつも、３食たべることとし、健康的な減量を実践するためには、栄養バランスが重要であること。


２．運動

脂肪は運動と基礎代謝によって燃焼する以外、減らす方法がありません。
「運動」→「筋肉増量」→「基礎代謝上昇」→「大量の脂肪燃焼」
というサイクルに入ることが効率的なのでしょう。
運動にも２種類あり、それぞれ役割があります。

有酸素運動：脂肪を燃焼する
無酸素運動：筋肉を鍛えて基礎代謝をあげる

私の場合、ビリー（無酸素運動）ばかりやったおかげで、脂肪が燃焼しないまま、プロレスラーのような体に近づきつつありましたが、最近、水泳（有酸素運動）を徹底的にやって成果が出てきています。

以上、みなさんのアドバイスの受売りですが、参考にしてください。


それとこのスレの趣旨から脱線しますが・・・・。

> もう会える機会が無いと思うので来月,告白しようと思っ
> ています。
>
転校したからといっても、お互い地球上にいる限り、もう会えないということは絶対にありません。もう会えないから告白するのでは死ぬ間際の最後の言葉みたいですね。男だったら最後の言葉を言い渡されたような気分になるかもな。
また次に会うために告白するような感じの方が、男としては気持ちが楽かな。（実は大昔にそういう経験があったので）

> 少しでも可愛い状態で告白したいです。２週間～３週間で
> ６キロ痩せる方法は無いでしょうか？
>
男は女の子のそういういじらしくて可愛らしいところに、惚れてしまいそうです。その男の子にそのまま言ってあげたらきっと胸に「ジーン」ってきますよ。

柄にもなく、おじさん、いろいろ言ってしまいました。
ではがんばってくださいね。

＞ユキさん
２週間で６キロ痩せるのは、ゲストさんも言うように無理です。
というか、体重を落とすだけならあながち無理でもないのですが、
短期間の無理な減量は却って不細工になってしまうので「可愛い
私を見て欲しい」という意図から外れてしまいます。
体重を書いた札を首からぶら下げてる訳でもないのですし。
無理な減量よりも、可愛らしい服を選んでみるとか、髪をトリートメント
してみるとか、肌の手入れをしてみるとか、とりあえず今は
そういう事をしてみるのが良いと思います。

でも、ちょっとふっくら、というには少しばかり体重が多めのようですので
このスレに書いてあることをはじめから読んで、実行してみては
いかがでしょうか。彼に会ったらそれでおしまい、って訳でも
無いでしょ？　可愛くなって、それを維持しなくては意味がないのですから。
このスレッドには正しいダイエットに関するアドバイスが沢山ありますので
きっと為になると思いますよ。

２週間後には間に合いませんが、２ヶ月後には今よりも可愛らしく
なってる可能性は十分ありますから。

なるほど。わかりやすいですね。

「一汁三菜」
「目で食べる」＝「彩りの良い食卓」＝「栄養バランス」
「孫は優しい」、「お魚 好きね」

栄養のバランスについて、素人の私では、どんな物がいいのかよくわからず、適当に食材がバラケていればいいのかと思う程度だったのですが、これはわかりやすいです。

ありがとうございました。

No.82のユキさんへ

２週間で６ｋｇ以上痩せたいなら、
脂肪６ｋｇ減らすのに43200kcalの消費が必要。

水泳（クロール）　２４時間
ウォーキング　　３１２時間
自転車こぎ　　　１８３時間

運動内容の強度・体重・性別にもよりますが、以上のいずれかで脂肪６㎏を消費できます。但し、

食事摂取量が基礎代謝分のみ
　　　　　＆
消費したのは脂肪のみ　

という設定での話です。

つまりどういう事かと言うと。
スタイルを良くしたいという意味での体重減が目的ならば、２週間では無理です。

皆さん,はじめまして★中３のユキです。突然ですが来月の,お祭りで転校してしまって３年間会ってない好きな男子に会うことになりました。でも私は１５２センチの５６キロです。彼が転校してから１０キロも増えました。もう会える機会が無いと思うので来月,告白しようと思っています。少しでも可愛い状態で告白したいです。２週間～３週間で６キロ痩せる方法は無いでしょうか？スレ違いなのは分かってます。でも必死なのです。皆さんの力を貸してください...。よろしくお願いします。

ｺﾝﾊﾞﾝﾜ！！★
ふと思ったのですが、

体のサイズ（胸囲、ウエスト、ヒップ、太ももとか）をノートとかにメモっとくとよいかもです（・∀・）さすがに毎日計ってもそう変化はないので、私は３ｋｇごとにはかってみよう～とかいう感じにしてました。気になるときは毎日測ってましたが笑　やせたあとじゃぁわからないので、測っとくと意外とタメになりますよ☆

で、なんせ赤ん坊ひとり分減っても実感わかないじゃないですか～。
なのでそのときぴったりのデニムをワンサイズダウンごとに買って励みにしてます（´∀｀）ユニクロのやっすいやつですけど～笑ダイエットでこれだけ労力使ってるんだから、それくらいはいいだろう～と思って買うことにしてます☆


あと体重計はいいやつは０．１ｋｇ刻みのがあるらしぃですね～！そこそこ安い値段ので０．２ｋｇ刻みのもあります。デジタルとかのがいいかも？？？

体脂肪率は、体脂肪計で測る測り方はあくまで便宜上そうするしかないだけで、体の水分量によって大きく変わってしまうそうです。測る時間帯としてベスト（一番誤差が少ないといわれている時間帯）は、たしか前調べたサイトでは夕食前あたりらしぃです。

本当に正確な値は、水に入って、出て体積を計算して、とかなんかよくわかりませんがそういうことを専門の機関とかでやらないと出ないらしいです（＠＠）

みなさんが食事のことを書かれているので、私も以前テレビで聞いた、体にいい食品の覚え方の話を紹介します。

「孫は優しい」と「お魚 好きね」です。

まごは（わ）やさしい
ま…豆
ご…ゴマ
わ…ワカメ（海藻）
や…野菜
さ…魚
し…しいたけ（きのこ）
い…芋

おさかなすきね
お…お茶
さ…魚
か…海藻
な…納豆
す…酢
き…きのこ
ね…ネギ類

要はみなさんが書かれている食事のことと同じ、バランスよく食べましょうということです。

百貫さんの真面目で一生懸命な姿勢が伝わってか、みなさん心のこもったアドバイスをされていますね。
私も百貫さんを見習って、ちゃんと努力しようと思いました。

日記のグラフと食事内容拝見しました。
以前と比べてずいぶん改善されたみたいですね。

目で食べる、という言葉があります。
ご飯やお豆腐の白、肉や魚の茶色、青い野菜の緑、人参やトマトの赤。
そういう彩りの良い食卓は栄養バランスも優れています。
色数の多い食事を心がけて下さい。
常にバランス良く適量を食べていればオナカもそんなに空かないし
外食で沢山の料理に囲まれても自然とセーブできるようになります。
私は食事に気を遣って（量は決して少なくないです。１日１５００～１６００kcal
摂ってるので。これはダイエット中の女性にしては少し多いくらいの
食事量です）、汗ばむ程度の運動を毎日続けていたら３ヶ月で
１０㌔落ちました。

むずかしいこと考えなくても、「一汁三菜」で食べればいいことだと思います。
一汁の中身はたっぷりの野菜や、わかめ。
三菜のうちの一品は、メインの肉や魚介類、豆腐などの大豆製品＝つまり蛋白源。これをあまり油脂や塩からくなりすぎないように調理すればＯＫ。後の二菜はお浸しや和え物など、日本料理に出てきそうなあっさりした調理でバラエティに富んだ食材を使えばいい事です。牛乳や果物をそのうちの一品にしてもいいと思います。
あとはその人なりのご飯を一膳、その人なりのお茶碗で。

間食・嗜好品は、ほんの少し。実際ちゃんと食べると意地汚く間食嗜好品を食べたいと思わなくなりますよ。たとえ接待でもね！

edyさん
やっぱり皆さん、有酸素運動や食事管理をしっかりやってらっしゃるんですね。おっしゃる通り、生活習慣を変えていかなきゃならないところに大変さがあるのは今回よくわかりました。しかし、生活習慣を変えて、成果を出してリバンドしないというのは立派ですね。
私も頑張ります。

ないしょさん
１、乳、乳製品
２、魚介、肉類、豆、豆製品
３、野菜、海草、いも類、きのこ類、果物
４、穀類（麺、パン、御飯など）砂糖、油脂など
この中から、それぞれ一品ずつ選んで食べるとバランスが保たれるということですかね？
すごく参考になりました。
ありがとうございました。

４郡表というのをご存知でしょうか。

１、乳、乳製品
２、魚介、肉類、豆、豆製品
３、野菜、海草、いも類、きのこ類、果物
４、穀類（麺、パン、御飯など）砂糖、油脂など

この４つが揃うように食事は気をつけるべきです。
偏って少なく食べていても、体が飢餓状態になり、少しの
食品からでもたくさんエネルギーを摂ろうとするし、
逆に体からエネルギーが出ていかないよう頑張るので
痩せない体を作ることになります。
朝はバナナ一本でも食べるべき。
夜の炭水化物は蓄積されるのでダイエットの人は穀類は
食べないか少なめにした方がいいです。
バランスを考えて食事すれば、カロリーもさほど高くない
はずです。
売っているものでもカロリー表示のあるものがほとんどですから
体に優しいダイエットをなさってください。

＞百貫サン

はじめまして☆
１年で６ｋｇくらいしかやせてない私が言うのもナンですが、やっぱ有酸素運動はイイですよ（´∇｀）♪ダイエットのためと始めましたが食事制限だけより気がめいらず、気分転換として利用してました☆根性なしなのでだいぶてきとーにしかやってないですが（＠＠）

あともうすでに他の多くの方が言われてるみたいですが
生活習慣、食習慣の見直しですよねぇ。
私は一年半前は（164cm）６０ｋｇくらいあったと思うのですが、６０ｋｇになるなら６０ｋｇになるなりの習慣が私にはやはりありました。。（＠＠）

その習慣が変わっていけば、こりゃふとらんなって自信もつくし、リバウンドしなくなるので、
気楽になります。といっても男性の方はわりとリバウンドとかないのかもですが・・


とまぁありきたりな感じなのですがあと１つ

私はなんか体重の割に？腰を痛めやすかったのか

太っていた間に軽くヘルニアになってしまいました（TT）
普段の極端な運動不足状態で
そのくせいきなりバリバリ運動してみたりとか、
部屋の模様がえひとりでやったりとか、
そういうのがたたったみたいです（TTTTT）

無鉄砲にスノボだダンスだって今までできてたのは
すべて健康だったからなんだなぁと、

痛めて本当に大切さがわかりました。

体は一生ものなので～
もちろん内臓系かな？体の内部のことで今回ダイエットを決意されたとのことですが、

腰やひざなど、運動時に負担のかかりそうなところについてもぜひ気をつけてくださいね！！！走るのとかも結構負担になるらしぃです

私の体が「霜降り肉」になっているから痩せないのではという話題がありましたが、それは私がダイエットを始める前までとても不健康な生活をしていましたから、私の体は「霜降り肉」状態になっているだろうというお話でした。
具体的には以下の通りです。

以前、テレビで、和牛の霜降り肉を作るために、牛に米などの穀物を主とした餌を与え、さらにビールを大量に飲ませて、体をマッサージをしてやると、だんだん霜降り肉になっていくという番組を見ました。

一方、私も毎日、飯を人一倍食って、ビールをガブ飲みし、中国式マッサージとか足裏マッサージによく行っていました。

ということは、よく考えると、私は長年、牛を霜降り肉にするのと全く同じ工程を、自分の体に繰り返してきたということになります。

牛は霜降り肉として出荷されるまで数年ですが、私の場合、年期が違いますから、さすがに私の体は「霜降り肉」になってしまっていて、なかなか痩せないのもそのせいかもしれないと、私の会社の社員達に笑われていました。

人間の体は、筋肉と脂肪が別組織になっていて、霜降りになることはないというまともなお話を聞けて、ホッとしましたが、ホッとしてみると、「自分の体が霜降りになっているから痩せないんだ」と心配していたことに大笑いしちゃいました。

目標の１０％達成、すごいとおもいます。
確実な第一歩です。がんばってくださいね。