こんばんは、お久しぶりです。みなさん、夏休みはどうでしたか？

＞ちかさん
おかえりなさい！自然に癒されつつ、おいしいご飯を食べる合宿って素敵ですね^^　前向きな考え方は私も見習おうと思います！

＞ネバギブさん
私も週末は危険な時です。家族と過ごす週末は、どうも気が抜けてしまいがちです。日中は、できるだけ出かけるように、もしくは家にいないようにすれば食べ過ぎは防げるかなぁって思ってます。アウトドア、楽しんできちゃってください！！


今回は、皆さんにアドバイスをお願いしたいと思います。
実は、先日、卒アルのクラス写真をみてみたら、はっきりと二重あごだったのです。今までデブとはいえ、顔周りはすっきりしていたので、まさかそっちに脂肪がつくとは思っていなくて、すごくショックでした。毎日運動さえしていればいいと思っていたのですが、どうも私のやり方は間違っていたみたいです。私は運動と食生活に気をつけるということをメインにダイエットをやってきました。運動に関しては、受験という立場上1日1時間と決めて、それは変えずに続けていこうと思います。私の太る原因は食生活にあると思うのです。そこで、お願いなのですが、私の日記に日々何を食べたかを記録しているので、改善すべき所を指摘していただきたいと思います。もし、何か思い当たるところがあったときには、日記の横の掲示板に書いていただければありがたいです。是非ともお力をお貸しください。

８月も最後の週に突入します。あと1週間、今月の目標に近づけるように頑張りましょう！

今までは自然の有り難味が分からなかったのですが
プチストレスがあったせいか凄い癒されました。
ネバギブさん、行ってらしゃいノ

明後日から１ヶ月間プロテ●ンを。
あくまでも置き換えというよりかは、朝の栄養補助食品
として口にしてみます。味に抵抗が無ければいいのですが。

それでは

いよいよ魔の週末が始まります。
平日に食事制限など頑張っていても、週末のダラけで、リバウンドとまでいかないにしても、停滞前線真っ只中です・・
なので！今週末は絶対頑張るぞ宣言！
明日とか、ちょっとアウトドアに遊びに行っちゃうけど（大自然に癒されにｗ）、絶対腹８分目でとどめるのだ！
運動は残念ながら、歯茎化膿してて禁止なので、ストレスがやや溜まろうがなんだろうが、食事制限宣言（ん？なんか言いにくいなｗ）

＞ちかさん
大自然のおいしい空気もさることながら、きっと一生懸命勉強したので、食欲もさらに湧いたのでしょう☆
後悔しない食事は、その時にとって適量だと思います。
お疲れ様でした☆

８月ももう終わりです！
年越しに向けて頑張りましょー！
（気が早いｗ？）

アイ子さん、カズエさん、ネバギブさんの文章を読ませていただくと
ダイエット以外の分野にも精通してる方達なのかと思うほど、為になるお言葉ばかりで毎回勉強になります。向上心のある方が羨ましいので、私もそうなりたいっす。

>ネバギブさん

ただいまです。
合宿中では...
あまりにも空気の美味しさに食欲が湧いてしまい、
なんとダイエット開始よりも増えて帰って来ましたぁ☆
プラス２㌔ぐらいかな。
でも後悔してないです、それほどご飯が美味しく感じて。


それではまた明日からご報告に参ります。

＞ちかさん

お帰りなさい！
合宿では集中できましたか？
気分転換なりダイエットに運動はできました？

これからまた頑張りましょう（＾＾）

お久しぶりです。先週合宿から帰って来ました。
また参加させてください！

それでは

久々に書き込もうと思ってると、このスレがどこにあるか分からんぐらい後ろの方に！！ｗ
定期的にブラッシュアップしてあげないと、存在が薄くなるんね・ｗ

肉体改造計画をスタートして、かれこれ１か月。
1.5kgぐらい減量したかな・・
このあたりで目標のみなおし☆
　８月末→59kg
　９月末→58kg
１０月末→57kg
１１月末→56kg
１２月末→55kg
おぉ！！意識はしてなかったけど、１か月１kg！！
こう書いてみると無理もなく、ちゃんと成功できそうだ♪

頑張るぞーー！！
秋から食欲が倍増するから、要注意やね（＾＾；）

毎日暑くて、運動が億劫になってきました。
酸素が薄いのか、ただただ気温が高いのか、息切れ具合が激しいデス・・ｗ

でもここで諦めたらいけないですね☆
今夜は仕事後直帰して、エクササイズ＆勉強頑張るぞ！
んであいのり見て就寝ｗ★

＞★カズエ★さん

「偉そうに長々・・・」なんてとんでもない!!
たくさん、アドバイスしてくれてありがとうございます（＞＜）こうやって、悩んだときに、返事くれたりアドバイスくれる方がいるって環境に、ほんと感動です！
もちろん、カズエさんにも感謝デス（＞＜）
（もっと早くにこのサイトを知って、活用してたらダイエット成功してたかも・・ｗ）

そうですね、やっぱり無理なく定着ですね☆
たとえば、仕事中トイレに行った時、トイレの壁で二の対策・壁腕立て伏せを取り入れたりしてみます!!
まずは、自分の生活習慣を客観的に見て、見直すと共に、どこで「体を動かす」ことを取り入れられるのか、じっくり考えてみます。なんとなくスタートするとその内忘れてしまいそうな性格なので、しっかり紙にでも書いておきますｗ！

カズエさんの日記拝見しました。
頑張ってますね!!
食べたことに悔いるのではなく、満足して翌日の励みにする。スバラシイと思います☆尊敬します☆☆
まさに、「ストレスレス」な減量ですね（＾＾）
年齢や環境に違いはあれど、身長・体重に近いものがあるので、勝手に親近感湧かせてもらってます♪

絶対あきらめず頑張りましょうね☆

ちなみに、昨日丸一日考えた私の二の腕対策は・・
ビリーの腕立てや筋トレ系の間、独自の二の腕アンド背筋運動に切り替えました。これが、どんな結果になるかは分かりませんが、二の腕や背中らへんがぴくぴくしてくるように動かしています。
マッサージは全く知識がないので、調べてみますね（＾＾）ｖ　ありがとう☆

ようやく60kg台きりました!!
結果が少しだけでも出て、やる気満々です☆
頑張ります！

＞ネバギブさん

運動を定着させるには、まず生活のほんのちょっとしたことに運動を取り入れ始めるのがいいと思います。一般的に言われているように、帰り道を歩いてみるとか。体を動かすことを意識している生活になればいいと思います。
それから、エクササイズを定着させるには色々と試してみるのが良いと思います。種類であったり、回数であったり、時間であったり。一日の中でも、朝起きてやる方が続けられることもあれば、夜寝る前にしたほうが続けられるなんていうこともあります。あと、回数は、まず自分が最低限これだけは確実にこなせるレベルから始めるのがいいと思います。たとえば、腹筋30回をやってみて多少なれてきたから5日目には50回にふやしてみる、とか。そういう風にしていけば、無理なく続けられるし、体も慣れていくと思います。それに、「昨日は30回やれた！今日は50回やってみよう！」と、日々前向きな気持ちで取り組むことができるようになると思います。私もこのやり方で、実際に今ジョギングを続けています。始めた頃は半分以上歩いてましたが、今はちょっと多めに走り続けることができるようになりました。

部分やせに関しては、あまり知らないんですけど、とりあえず、ある程度筋肉で引き締めたら、あとはマッサージがいいんじゃないかなって思います。脂肪と筋肉は別物ですし、脂肪をなくすにはマッサージがいいって聞いたことがあります。

偉そうに長々とかいしてしまいました；
あくまでも私の体験談ですので、一つの参考にでもしてみてください。体重に変化がなくショックが絶えない（もしくはショックが薄れてきている？）日々ですが、まずは自分を信じることが大事だと思い、気持ちを改め、頑張って続けていこうと思います。

運動しようと思うものの、帰りが遅くなるとなかなか継続できないものです（＞＜）
でも、夏だからちょっとしただけで汗が出てくるのは実感できて嬉しのですが、まだ毎日に定着はしていません・・
どうしたものか？

あと、部分痩せってありえますかね？
もちろん全体から減量していくため、トータル的な食事制限や運動は必要ですが、その部分を特にしぼりたい時などはどうされていますか？

私はどちらかというと上半身が特に太く、二の腕が気になります・・
ビリーやっても、筋肉がつくばかりで・・

＞アイ子さん

私の書き方が曖昧ですみません。
大学は、かれこれ２～３年ほど前に卒業済みですｗ☆
入学なんて、それこそ６年ぐらい前なのに、入学から卒業まで鮮明に覚えていますよ！
それぐらいあたしにとって、大学は楽しく記憶に残るものでした♪
決して満足いく体型でもなければ、むしろ第一印象で選ばれることなんてなかったですが、すっごく楽しい大学時代でした☆
ただ、もう少し自分磨きの努力を惜しまなければ、更に「憧れる青春」を経験したんではないかな！？と思ってますｗ！

社会人になっても、まだまだ遅くない！と今奮闘中なんです（＞＜）
加齢すればするほど、体型を変えるのは難儀なので、今から頑張ってください☆
それで「生涯エクササイズ」を身につけましょう♪

みなさんは、日常どんな時にどんなエクササイズされてますか？

こんにちは。

ネバギブさんは大学生なんですね。
大学て、キレイな人とかオシャレな人いっぱいいるし、毎日オシャレして行かなきゃいけないから(←私のイメージでは)体型は気にしちゃいますよね。痩せてたら、何でも楽しいのに！って思うんですよね～

私も成人式に向けて！夏に向けて！ダイエットしました。でも、全然変わることなく今になってしまいました。ここ何年かはダイエットのことばかりで、ツマらない毎日を送っていました。あ～バカ！

ダイエットは自分に自信をつけるためにも頑張りたいんです。私も今回は諦めるわけにはいきません！！！

『エクササイズは一生続けますが』って言うの好きです！
ずーと続けられる事が一番です。
私も運動大好きだから、ダイエットの為にとか考えないで、気分をスッキリさせるために運動するようになったら最高です♪

みんな、勉強がんばれ！！頭使うと、カロリー超消費するから！！勉強もダイエットだよ☆♪ファイト！！

おはようございます。

＞★カズエ★さん
日記、拝見しました。
ダイエットに対する熱い思いが感じられました☆
私も絶対頑張らねば！！って改めて思いました。

私も大学受験終えてから、大学デビューに向けて、ダイエットしました。入学して、もっと前からしておけばよかったと後悔しました。
自分に自信があって輝いている子（外面だけでなく、きっと内面も）は、できる友達も素敵だし、勧誘されるサークルも、まさに「類は友をよぶ！」という感じでした。

私は、来年の夏には、ガツンとノースリを着まくる予定ですｗ！
勉強でただでさえストレス感じる時で大変でしょうが、一緒にがんばりましょうね☆

私は、今後体重を気にしない人生を送るため（でもエクササイズは一生続けますが）、今回は絶対に諦めるわけにはいきません！

がんばりましょーーーｐ（＞▽＜）ｑ

こんばんは。

自分も受験生という身なので、ちかさんを見習って勉強もダイエットも頑張ります。最近怠けていた自分とはおさらばです。

ダイエットを始めて間もないですが、未だに体重が減らず、軽くショックを受けた今日でした。いつもならここで「やっぱり無理。」なんて言っていましたが、いまの自分は違います。「ここで諦めたら、いつまでも変われない。絶対痩せる。頑張ってみよう。」そう思ってあんまり凹まないようにしています。

ダイエットでは、モチベーション維持って大切なんだと思います。もし、また落ち込むようなことがあっても、初心に戻って痩せたいって思ったきっかけを再度考えたり、ここに書いてあるレスをみて前向きに考えてみる、などのことをして、決して諦めずに目標を達成したいと思います。

では、おやすみなさい☆

おはようございます。

ちかさんは、今日から予備校合宿ですね！頑張ってくださいｐ（＞＜）ｑ
ちかさんが帰ってくるころに、私も1.5kgぐらい痩せてたらいいなと思います・・・ｗ
って、頑張り次第ですね（－－；）

さて、今日の目標☆

夜は、少なめに炭水化物抜きで☆
ビリーの応用プログラムをモムチャン☆
３０分半身浴で、夜は１２時までに就寝!!

仕事後、ソッコーで帰らなくちゃ（＞＜）

おはようございます☆

あれから体重は変らないので、やる気が失せておりましたが...
この掲示板見て元気になれました。

実は成績も思うように伸びなくて焦ってました。
がしかし、今すぐに結果が出ない教科もあるんだと思って
徐々に追い上げていこうと思います。

ダイエットもそうっすよね☆運動した努力は蓄積され、
いつしか引き締まった体が出来上がる！

明日から予備校の合宿に行くので当座は書き込みできませんが...
帰ってくる頃には１キロ痩せてるといいな。

＞ネバギブさん
ビリーの効果を是非あとで聞かせてくださいね！
楽しみにしてます。

おはようございます。

昨日久々にビリーの仕上げプログラムをやったら、意外と調子よく、あまり疲れずで終わってしまいました。
筋肉痛もないし・・・
でも、がっつり１時間ぐらい汗かいたんで、きっと見えぬところで燃焼はしてくれてますよね・・ｗ☆

８月入って、夏本番です!!
９月中旬までに、あと３kg。。。ちょっとペースあげていかないといけません（＞＜）!!

おはようございます!!

＞アイ子さん、カズエさん、
半身浴の情報ありがとうございました。
私も気が向いたときは、推理小説を持ってはいっていました☆（気付いたら２時間なんてこともしょっちゅう・・苦笑）

20～30分ということを聞いて、それなら私も始めたいと思いました！だって、芸能人ってよく１～２時間してませんｗ？

気分リフレッシュ、ストレス解消にもいいですよね☆
今夜仕事帰りにでも、色々な色の入浴剤買って帰ろうかな♪ちなみに、私は今色彩の勉強をしているのですが、リラックスや安眠効果、新陳代謝増加など、色つき入浴剤で得られる効果があるみたいです（＾＾）

＞ちかさん
明日から８月なんてほんと信じられないですね。
世の中夏休みですけど、お互い勉強＆エクササイズ頑張りましょうね!!

おはようございます☆
７月最後の日ですね。

【今日の目標】
・エアロバイクを30分×３回
・部屋の掃除をして身も心もスッキリ☆

頑張る♪