一日の摂取カロリーをどれくらいにすれば可能？？

ささみと野菜・納豆を主に食べて運動しまくってたら１０ｋｇやせますよ

ちぃさんはじめまして（＾ｖ＾）
今私は夏に向けてまだまだダイエット中です☆
毎日1時間はウォーキングして家で腹筋、半身浴など繰り返してますヽ(^。^)ノ
食事も気を使って夜に、ご飯、パン類はなるべく避けて食事してます☆
何か他にいいダイエット方法あったら教えてください(*^。^*)

某スポクラでイントラしてます。

体重よりも体脂肪を意識しないとダメですよ。
体重ばかり落としても筋肉が落ちてしまえば代謝も
悪くなるし、太りやすい身体を作ります。
もちろん見栄えが悪くなります。

若いからといって無理をしてはいけません。
ちなみに私も17歳で10日で5Kgやせましたが
朝はみっちり食べて、
9時～12時みっちり泳ぐ
お昼はざるそば
14時～17時たらたら泳ぐ
夕食はおにぎり2個
19時～21時猛烈に泳ぐ
を毎日行いました。

脂肪を1Kg落とすのには7200Kcal消費しないといけません。
単純に、そこそこ食べてそれ以上消費すればいいんです。

食事制限をしすぎると肌がボロボロになったりします。

個人的には手軽な縄跳びプラス腹筋・背筋・腕立て伏せ
などを毎日自分の頑張れるだけ行うのがお金もかからないし
いいのでは？

ちなみに運動後は吸収がよいから
食事は運動前に軽めにとって終わりにするのがいいですよ。

りりさん、食事内容の事返信してなかったですね(・.・;)すいません↓
ご飯は毎日3食自炊してたので、健康に気を使ってたって程でもないけどサラダは毎日夜ご飯にいれてました（＾ｖ＾）

寝たままの腹筋とかが辛いようでしたら立ったまま出来る簡単な腹筋もあるので是非試してみて下さい☆
3日続けただけで私は－２㌢になりましたよー(*^。^*)
りりさん、頑張って下さい☆

？？さん、ないしょさん、ご返答ありがとうございます。
食生活・運動で私も頑張ります！！

>食事わ昼わ私の場合春雨で夜わ
普通に食事をとってました。

日本語でOK♪

りりさん返信ありがとうございます(^^♪

私はソフトボールしてました☆
なかなか普段するスポーツじゃないし外でやるスポーツだから日焼けするしあんまりオススメできないな↓
高校で部活引退した後大学進学決まってたから不規則な生活＆不規則な食事取ってて運動量減ったら一気に１２㌔太ってやばいなぁって思って大学の部活始めたら自然と規則正しい生活に戻って、運動量が増えたから痩せたよ。

とったカロリー以上に運動で消費すれば問題ない!!!
１番はやっぱりあやかさんみたいに継続と運動だねヽ(^。^)ノ
楽しては絶対に痩せられないよー(/_;)

１・毎日３０分半身浴
２・ストレッチ
３・ハードじゃなくてもいいから腹筋＆背筋(10回×３セットくらい)


これだけでも１０日続けるだけで引き締まってくるよ。
腹筋は一番効果が出やすいしね☆

壁を後ろにして肩幅に足を開いてかかと、頭、おしり、肩をしっかりつけて３分立つと姿勢も綺麗になって余分な所にお肉がつかなくなるよー（＾ｖ＾）

全て継続っ☆
体重より体の引き締まりを意識したほうが健康的に痩せられるよ。
細いのに体重そこまで軽くない人もいるでしょ？
筋肉のが重いから、体重を気にする前にまずは、毎日メジャーでサイズを測ってノートに書き出す方が目標が明確だから続けられるよ☆

頑張ろーーっ(*^。^*)

あやかさん、何キロから何キロになったの？？

私わ、０１ヶ月でー１０㌔落とすのに成功しました。　　腹筋３０回と背筋３０回とスクワット１０回を昼と夜０１回ずつやりました。　　　　　　　　　　　　　　　　　食事わ昼わ私の場合春雨で夜わ
普通に食事をとってました。でも普通に食べるんじゃなくて３０回噛むと言う事をやって０１ヶ月で１０㌔痩せれました！！

私わ、０１ヶ月でー１０㌔落とすのに成功しました。　　腹筋３０回と背筋３０回とスクワット１０回を昼と夜０１回ずつやりました。　　　　　　　　　　　　　　　　　食事わ昼わ私の場合春雨で夜わ
普通に食事をとってました。でも普通に食べるんじゃなくて３０回噛むと言う事をやって０１ヶ月で１０㌔痩せれました！！

１ヶ月で１０キロを落とせたら私もしたいところですが、私は３ヶ月で８キロ痩せたときに、生理がとまりました。
だから、３食きちんと取って、適度に運動することが大切だと思います。

その時に成功したダイエット方法は、ピラティスと週に３，４回のウォーキング（１時間くらい）をしたこと。
食事に関しては、３食生野菜や温野菜を必ず取り、肉は食べないようにしました。ご飯は茶碗半分。
あと、間食もやめました。

今は、１０キロもリバウンドしてしまい、今月からダイエットを決意しました。
お互い頑張りましょう！！

？？さん
凄いですね～！運動は具体的に何をされましたか？あと、食事内容・一日の摂取カロリーも教えてください！
同じくNo.249ないしょさんも是非聞かせて欲しいです。

初めまして。
早速ですが私は、1.5ヶ月で１２㌔落ちた経験あります。
168㌢の体重74㌔→62㌔まで。
その時は本格的に運動やってて毎日運動ばかりしてました。
１日３～５時間くらい。
毎日きちんと３食食べて運動すれば健康的に痩せれますよ。

ハードな運動とまではいかないけど、適度に汗を流す事、規則正しい生活してれば痩せていきます。

まずは基礎代謝をあげる事!!!半身浴でも十分です。
あとはストレッチ。
何よりも継続することが一番(^^♪

１ヶ月半なら１５㌔落とした経験があります。
でも絶対に!!１ヶ月で１０㌔や、２０日で１０㌔なんてやらない方がいいです。絶対です!

女性なら生理が止まる事もあります。
婦人科への通院が待っています。

鬱や過食の症状になる人も居ます。
心療内科の通院が待っています。

思いのほかお金もかかるものです。

急激に痩せると皮膚もたるみますし、お肌もボロボロになりますよ。
それを魅力的だと思えるでしょうか？
『一気に痩せたい！』と思っても踏みとどまって下さい。
太るのは簡単ですが、痩せる事はとても大変な事なのです。

健康的にダイエットして下さいね。

恐らく、１ヶ月で１０キロ減量したとしても痩せる前より醜いアナタになるだけですよ。
しかも１５８cmで６２キロならすっごいデブではないですしね。
痩せというよりやつれ、気色悪い人になると思います。
肌や髪の毛もボロボロだろうしね。
その後リバウンドもあるでしょうし、目先のことばかり考えていては良い結果にならないですよ。
第一、その体重になったのは長いこと時間かかってその体重になったんですよね？
痩せるためにはそれと同じ時間が必要ですよ。

NO.217のないしょさんへ

すみません、しばらくパソコンいじっていなかったので
返信が遅くなりました。

私は元の体重が160㌢の74㌔ありました。
今では160㌢の56㌔です。
１８㌔痩せましたが　
この体重が自分の体に一番あってるからなのか
５６㌔から　ぴたっと体重が減らなくなり
今でもずっとこの体重をキープしてます。
本当は　もっと痩せたいです。

ですが半身浴をやると体がしまるのか体重のわりに
細く見られるので私的に半身浴は
オススメです。

効果は人それぞれだとは思いますが
よかったら試してみてください。

それはもうビリーズブートキャンプしかないでしょ！
米軍のキャンプでやっているという超ハードなやつ。
私みたいな腰痛もちのおばさんには絶対無理そうなもの。
大竹しのぶさんも買ったとテレビで言っていました。何でも１セット４０分もやるらしいです。１７歳のカメ吉さんなら大丈夫かも！

>>もえさん
私はもう、２７です。体重を落とした時は１９歳の時ですよ。

ほとんど食べてないっていっても、タピオカココナッツミルクを１日２０個～２５個分は食べていたので、
糖分摂取だけは沢山あったと思います。

運動の２時間って、慣れると結構あっという間ですよ。

２０日後に、何かイベントでもあるんですか？

もえさん待て待て…
急激にとは言えついた脂肪は20日じゃ落ちないし場合によっちゃそのあとさらに太るから。地道なことして確実に落とした方がいいって。