私も男です…。
私もあふぉさんと同じく、最初の数日と、精神的につらい停滞期を除けばとくに苦労はしてないですね。
私の場合は、食事制限（1200～1600kcal/日）、有酸素運動、筋トレの組み合わせにより、ここまでの二ヶ月間で
身長179cm
体重87.0kg→72.0kg
体脂肪率27.0%→16.0%
になりました。体調も絶好調です。
12%が目標ですのでまだ継続中です。皆さんも一緒に頑張りましょう。

ぁたしも教えてほしいです!!!

あふぉさんはダイエットに苦労しなかったのですか？？　どんな風にダイエットしていたのか、よければ詳しく教えてもらないでしょうか？

あふぉさん、その後禁煙は出来ましたか？
私の彼はなんとか禁煙を続けてるようですよ(^^;)
ダイエットとは関係ないですが、気になったので応援の意味も込めてカキコしてみました！

え！？
女性３０％・男性２０％？
それはちょっと多いのでは・・・？

ゆかぁさん１７％で太っていると思うのなら、かなりの筋肉質ですか？？？

女性の平均体脂肪率って３０？！。。
男性は、２０？
私１７・・・。自慢じゃないんですけどすみません。
でも見た目でぶでぶなんです。どうしましょう・・。

わじさんへ
1キロのは　100円ショップで売ってますよ。
私的には2㌔が好き　　３㌔はヤッパ　重いわ！
ダンベル体操は鈴木何とか言う先生の本で最初始めました。
検索していろんなサイトに出てるのもだいたい同じで12動作程度ですね。
そのほかに、腹筋として、横腹筋、クランチ、ツイスト、足回りで、レッグランジ、カーフレイズ、レッグエクステンション、バックキック、ヒップリフト、ヒップアップダンクション、背筋として、自分で名づけたフラミンゴのポーズ、まっすぐお辞儀、寝そべって両手両足上げるポーズ、バレリーナなったつもりのポーズ、もも上げなどやっております。
ストレッチも最近真面目にやっております。コレも19動作あります。腹式呼吸でヨガ式にしっかりやるので、結構な運動です。(ただしテレビ見ながらが多いです）
ウォーキング60分もやりますが(たまには走る）、普通ジムなどではコレを、一連の流れで続けてやるんでしょうが、私の場合、一日の中で、どこかでやるッて感じです。時間を決めるとその時間に出来ないと「あ～今日は出来ない･･･」ってその時点で気分的に駄目になっちゃうんで、とにかく「やる」、だけ決めてます。週に1日は最低でも休んだほうがいいです。３～４日に1日は休むくらいでもいいらしいです。でも私のダンベルはあくまで｢体操」なんでわりと毎日やっちゃいますね。雨が降るとウォーキングしないで古電話帳をガムテープで止めた踏み台で踏み台昇降します。コレも4年前に作ったもの。お金かけない主義なんです。つうか　お金ないんで。
ヴァームがいいとかにがりがいいとかコン○レックスがいいとかイロイロ流行がありますが、不味くてみんな一日で断念。ヴァームまだアル。誰も呑む人いなくて。ダイエット用食品使うとか皆無です。(しいて言えばプロテインだけかな？）
ほんとに今はデブ時代と同じくらい食べないと理想とする体重が維持できないんで一生懸命食べてます。プロテインは1日に80㌔㌍分だけ飲むんですが、蛋白質が効率よく取れるんで助かります。スポーツ用のはお徳用サイズもあります。

ほんと　年の瀬　今日からは　大掃除でダイエットだわ！

サーラさん
ありがとうございます。最初は、やっぱり1キロぐらいが妥当ですよね。
これ以上ムキムキにはなりたくないので（結構なちからこぶありますので）(苦笑)
1キロを購入したいと思います。

あふぉさん
禁煙の本を読むですか？いいかもしれないですね。
そしたら思いっ切り身体に悪影響の事が書いてある本を探してみようかな？
取りあえず今は年末の仕事でいっぱいいっぱいなので、
年があけたらダンベルの本と一緒にそちらも購入しようと思います。

仕事をされている方も、主婦の方もとにかく忙しい月になると思います。
私の今月の目標は体調を崩さない事！です。
（熱でても会社に行かなきゃいけない羽目になるぐらいに過酷です・・）

あふぉさん
禁煙　徐々に減らして頑張る人とか、スパッと止めちゃう人とかいろんなやり方ありますね

瞬発というより　反応速度が遅いんですね　年だぁ･･･
プロテインは気休めみたいなモンです
そのスポーツによって　足の運びと言うか　フットワークと言うか
そんなのを練習すればいいのでしょうか
あと　いわゆる「バネ」がない・・・
一番駄目なのはバドミントンです　ダブルスなんです
後はサッカーにしろバレーにしろ多人数なんで　何とかなる（笑）

寒くなってきました　冬場は運動不足になりがちでしたが
今冬は　地道に　ウォーキングとダンベル　続けますね

こんばんわ、お久しぶりです。
名前を見ていただければお分かりいただけるように
まだ禁煙初日を脱出できておりません。
一体なんででしょうね？
家では父がヘビースモーカーというのもあり、家中にタバコが転がっています
「だったら、親に話してタバコを置かないようにしてもらえば良いじゃん」
と思う方もいらっしゃると思いますが
いろいろな意味でそれは無理でした。
したがって僕はタバコが転がっている環境の中で禁煙をがんばらなければなりません
キラリ*さんアドバイスありがとうございます。
このアドバイスはもっともだと思いますが、それがまったくできません
とりあえず、4月からは家を出る予定なのでそれからだったら可能なんですよね
でも、やると決めたからにはやっぱり今やめます！

禁煙初日といってもついつい数本すってしまうだけで、昔に比べたらぜんぜんです。
このままゼロになれば良いなと思いつづけていくつもりです。
なぜに最近書き込んでいないかというと、タバコのことで精一杯で
生活にぜんぜん余裕が無かったからです。パソコンに向かって字を打とうものなら、
すいたくなってしょうがないのです。

以前、僕は過去２回、半年程度の禁煙を成功（？）させたことがあります。
もしわじさんがやめると思うのならやってみるとよい方法です。
その中でもっとも有効だと思うものが「文庫本」です。
今もその方法なのですが、すいたくなったら、禁煙の本を読む！
というものです、読むことによって吸いたい気持ちを抑えるというものです。
いまは仕事の休憩中に読んでいます。

話はガラッと変わりますが、これってダイエットにも結構使えるんですよね。
食べたくなったら、とりあえず読む！
正しい知識もつきますし。少なくとも読んでる間は痩せようって気持ちが継続します。

わじさん
ありがとうございます。
禁煙は引き続きがんばります。

今はダイエットはしていますが、最近上司に食べ物をよくもらい
ちょっと食べるのがつらいです。

サーラさんは瞬発力をつけたいとの事ですが
それって筋トレでどうにかならないものではないでしょうか
やっぱり瞬発力はそのスポーツごとに違うと思いますし、
練習によってついていくものではないかと思います。
でももし、この部分の筋肉をつけたいというのであれば
少しお力になれるかも知れません

最初始めたとき(４年前）は１キロの使ってました。
今年の６月に２キロにして、８月くらいに手首に５００ｇ巻いて(つまり２．５キロ）、１１月から３キロの使ってます。
何キロがいいか個人の好き好きかなぁ？
１０回動かすのがやっと位の重さで、３セットと言うのが一般的ですが、私はあくまで｢ダンベル体操」なんでそこまで重くないです。あんまり重いと、おっくうになっちゃってサボってしまうので･･･。１動作２０回やってます。
軽めので回数やるのも、いいって言うのも聞いたことあるし、軽くても維持効果はあるらしいですよ。あんまり重いとムキムキになるって言われたこともあります。これ以上は重くしないつもりです。
以前に筋肉をつけるプロテインを間違って飲んでしまって(本当は瞬発力をつけたかった）、ひじから下が贅肉はないんですが太いです(涙）。二の腕はすごく細いです(嬉）。
私検索とか苦手なんですよ。どこかいいサイトあったら教えてください。

私も喫煙者なんですよね・・・。
でも年内は辞められません。キラリさんのいう通りビタミンｃが失われる事も知ってますけど、この年末の仕事の忙しさとダイエット両立させるためには・・・年内は無理なんですよね。
年明けたら禁煙しようかな～と思ってます。
何事も始める前に自分の中での決意が必要なタイプで、それはまだ今じゃないことは確かなので。

あふぉさんはどうですか？禁煙うまくいってますか？
そうそう内定おめでとうございます★

サーラさん
個人的な質問になってしまいますが・・
ダンベルは何キロのものが丁度いいですか？

オヒサシブリです。
あふぉさん、禁煙されるんですね。
頑張って下さい★

かくいう私は今のカレとつき合う時に、「煙草吸うなら別れる」と言われて以来、禁煙。（つき合う前は「煙草吸う女の子なんて絶対嫌だけど、お前はいい」とか言ってたのに（苦笑））
そろそろ２年半です。
私は煙草吸ってたと言っても、ちょっと寂しい時とかイライラした時とか飲む時だけ吸うなんちゃってスモーカーだったので、わりと楽でしたが、それでも自分の好きな銘柄を見かけたり、その匂いがするとふらっと吸いたくなるので、ちゃんと（？）吸ってる方はいかばかりか、と思います。
でも、ダイエットにも禁煙は有効だと思うので（煙草を１本吸うごとに25～100mgのビタミンＣが失われますから。ビタミンＣが足りないとダイエットに有効だと言われる鉄分の吸収効率が落ちるそうです）、ホント頑張って★

煙草もお菓子と一緒で、手元におかないのがまず第一歩かと思いますよ。

じゅん☆さん　こんばんわ
ひろこさんやじゅん☆さんも含め
このスレッドは書き込んでいなくても、いろいろな方が見ているんですね
僕自身発言のほうも気をつけなければなりません

じゅん☆さんの彼氏は病気になってしまったんですか？
早く良くなると良いですね

気が付いている方もいらっしゃるかもしれませんが
昨日禁煙初日なのに、今日も禁煙初日です。
お恥ずかしい限りです。
気持ちを改めてがんばります。
彼女には昔からやめろと言われています。早くやめなきゃいけないんですよね…
がんばります。

今思えばこのスレッドもずいぶん続いていますよね
（まだ一月ですが）

初めてカキコします。
いつもここはチェックしてました。見ていて楽しいし、励みにもなってます！(^-^)
『あふぉ』さん、ダイエットの話ではないのですが、土曜日から私の彼も禁煙を始めました。今、結核にかかっていて病院に通っているのですがそこで喫煙者の肺の写真をみてショックを受けたそうです。私の目の前で残ってるタバコを捨ててました。
起床後や食後が辛いらしいですけど、頑張ってますよ。あふぉさんも是非是非頑張って下さい。きっと彼女さんも喜ぶのでは?！

こんばんわ
>>サーラさん、プニュさん
ありがとうございます。

サーラさんは一ヶ月間ですか？
それは大変でしたね。でもふとらなかったってことは
もう、食生活も自由にコントロールできるんですね。
でも旦那さんに痩せるなって言われているんですか？
実は僕の彼女も「私より痩せるな！」っていってるんですよね
最近はたくさん食べ物をおごってくれるようになったような…

ぷにゅさんは試験頑張ってください
単位を落とさないように…

今日から禁煙はじめます。
就職が決まったらタバコを止めると決めていたので。
昔のような走れる体を手に入れるために肺から鍛えていきます。
本格的なダイエット（健康）はここからですよね。
少し体重が戻ることは覚悟しますが、何とか維持の方向で持っていきたいです。

もし、この掲示板で同様にタバコを止めたいと思っている方は
いい機会ですのでいっしょにやめませんか？

あらっ。。。書き込まれてなかったです。。

あふぉさん　祝内定！ですね。
おめでとうございます。

まだ試験と戦っています。
また来ます。

あふぉさん
内定おめでとうございます。よかったですね。

5月ころサッカーの練習で肋骨の筋膜を痛めたとき、息するのも痛くて、運動どころか家事もままならないことが1ヶ月。そんな時でも特にリバウンドということもなくすぎましたから大丈夫ですよ。
実は今私も運動控えてるんです。旦那がアンマリにもドンドンやせちゃうんで怒っちゃって！ダンベルもしまっちゃった。こっそり腹筋とかやってるんです。体重はともかくタルンタルンにはなりたくないですから(笑）

こんばんわ
就職の方が気になって、とても書き込む元気がありませんでしたが
ようやく一つ内定をもらい、気持ちにゆとりが出来たので
久々に書き込みます。
サーラさんの言うとおり計算どうりに行かないのがダイエットなんですよね
基礎代謝だって大まかにしか分からないし
カロリーだって表示しているカロリーも、店によってまちまちなんですよね
肥満はある意味、生活習慣病です
その生活習慣を改善して早3ヶ月、とうとう10kg体重を減らすことに成功しました。
現在（朝）は61.8kgでした。
恐ろしいことに3週間も体重が停滞しており
この3日間で約3kg一気に体重が減少しました。
停滞期を頑張ると一気に減るんですよね不思議です。
特にいつもと違うことはしていないんですよね
というわけで停滞期の皆さんも、あきらめずに頑張りましょう。
きっと体重は落ちます。
僕は現在あまり時間が取れなくて、犬の散歩ぐらいしか運動らしい運動は出来ていないんですよね
現在はサーラさんのようにウォーキングやダンベルなどは出来ない状態です。
（やる気の問題ですが、それは結局僕にとっては無理をすることになるのでやっていないだけです）
でも休みの日は筋トレしてます。
一緒に楽しく頑張りましょう。

ないしょ様　12/3 7:03
そうですか。教えてくださってありがとうございます。（^^）

え～、またまた引っ掻き回しちゃうかもしれませんが（私が爆弾発言）、実際痩せてみた思ったこと。私もかつてあと１㌔あと１㌔って運動を増やして当初の目標より２キロ減出来ました。でも実際、それだけの時間を捻出するのが大変だったし、結構疲労感があって「疲れた～」が口癖。で、その分食べないとそれだけの運動が出来ないということになり、オリンピック選手じゃあるまいし、お母さんエンゲル係数上げてどうすんの？ナどど思ったり･･･
生活習慣て言うじゃないですか。自分の生活、家族の生活、どっか無理してもしょうがないと思うようになったんですよ。何が○㌍ってわかると励みにはなりますが、それがあってるかあってないかより、自分の生活、健康にあってるかどうかを最優先にしてみようと思ってます。
自分はウォーキングとダンベルが好きなんです。年取っても出来そうだし、寝たきりにはならないかもしれないし。脂肪燃焼でも筋量アップでも、どっちでもいいや。経験から私にいいみたい。そんな感じかな？
アンマリうまく表現できなくてすいません。無知ゆえに正しくないこともずいぶんしちゃいました。やっぱり正しい知識は必要です。
ここはホント正しい知識の宝庫だと思います。
ちなみに運動量は減らしましたが勿論体重は自然と維持してますし、バクバク食べることも今のところないです。
あと、置き換えですけど、高いしそれオンリーになる人が多いから危険なんですよね。モノによってはただカロリーが低いだけみたいのもあるし。自己管理できる人は成功して出来ない人は成功しないし、いったん痩せてもりバ。それだけのことかな？スポーツ用のプロテインなんかはオヤツがわり食べてますよ。たまにですけど。ダイエット用のは鉄分とカルシウムが多くて、スポーツ用のは蛋白質が多いんです。その他の栄養素も配合されてます。スポーツ用でもイロイロあって前に間違って筋肉をつけるタイプのを飲んじゃって
お陰で腕が太くなりました（悲）。今は瞬発系のです。バドミントンうまくなりたいから。ちょっとずれましたね。ごめんなさい。
あふぉさんは　やさしいから　自己管理できない人のことを心配してるんですね。実際ダイエットは「命」のことだから正しくしないと怖いですよ。長々スイマセン。