おはようございます。
>>ないしょさん（11/17　00:06）
女性の方々は筋肉をつけることにものすごい抵抗を持っていらっしゃるようですね。
僕は男だから筋肉をつけることには抵抗ないのですが、
でも、抵抗を持ちすぎてもいけないことだと思います。
体脂肪率が適性なら、筋肉がうきだつ事はまずないと思います。
昨日少し触れた、シンクロの話ですが
僕が言いたかったのは体脂肪率が23％で体のラインは十分保てるということです。
もちろん

こ、こんにちは。。。。
前に書いたのですが、書き込みクリックしただけで
記入になってなかったです。。。

えーっと　みなさんすごく知識をお持ちで、わたしは何もくちだせませんが、勉強しにきています。

お気に入りＢＢＳにいれました＾＿＾Ｖ
このスレッドだけまとめてホームページつくりたいくらいです。
ではこれから　読むのに没頭するので　この辺で。。
ダイエット停滞期のプニュでした。

こんばんわ
寝る前にチラッと見たので書き込ませていただきます。
>>サーラさん
マラソン選手はしょうがないんですよね、必要以上の脂肪と筋肉は
重りにしかなりませんから
僕も陸上部だったから思うのですが、長距離が早い人は
細いんですよね…
ちなみに僕はあんまり細くはなく高校時代はスランプでした…


>>わじさん
そうですね、でも「ここまではがんばろう」と範囲を決めるのは
よいことですね。
でも、決して「こんなに頑張ったのに」とは
思わないほうがいいですよ、僕もそうだったのですが
2週間体重が停滞することは珍しくないです。
それが僅か１ヶ月に2回もあったのですが
気にならなかったというのはうそになりますが
それは、あまりきっちりやっていなかったからこそだと思います。
あせらずに、頑張らずに行きましょう。
せっかく減った体重も次の日には１kg増えることも珍しくないです。

>>ないしょさん
僕は逆ダイエットを奨励したわけではありません
言葉足らずで誤解を招いてしまったのなら申し訳ないです。

11/15　23:43のないしょです。解りにくい相談をしてしまってすみません。
レスを頂いた皆さまありがとうございます。

＞11/16　01:21のないしょさん
そうなんですよ。中々痩せないんですよね！
足に水圧をかけるとそんな効果が得られるとは知らなかったです。
レスありがとうございました。

＞あふぉさん
相談しておきながら、数字を間違えておりました。不確かな情報ですみません。
｢３ヶ月間｣変わらなかったんでした。
いつも１ヵ月の終わりの夜11時頃、お風呂に入る前に立った状態で、
人に一番出っ張っているふくらはぎの部分をメジャーで測ってもらっています。

足のタイプは、去年まで象足の様にくびれがなく１本って感じだったんですが、
最近は、大根足というかししゃも足のような感じのふくらはぎ部分が出っ張った状態で、
足首で少し締まったような感じな足になりました。
現在の状態は足首が20.5cmでふくらはぎは37cmです。

日頃からウォーキング30分～60分位しか運動してないので
筋肉不足っていうのは、かなりあると思います。

私の足は筋肉ではなくて、明らかに脂肪がついていると自分では思っているのですが、
足に筋肉をつけると、筋肉が変な風について太くなるのではという不安と、良い運動方法が解らないので、結局、足のむくみとりのマッサージをお風呂でやっている位なのです。
足に筋肉は、どうすればきれいにつくのでしょうか？

＞わじさん
スネーク＆ドッグでそんな効果があったんですね！
私もHPでは見たんですが、どうもやり方が解らなくて実行してなかったんですが、
筋肉を伸ばすのっていいのかもしれないですね。
ウェストも余裕でまだまだ駄目なので、じっくりHP見て研究してみます(^^)
デューク式ウォーキング…最近名前を聞いた覚えがあるような気がします！
わじさん色々情報をありがとうございました。

下のないしょです。
そうですね、ダイエットは一生続けられる食生活・運動習慣を身につけること。そのためにはどれが欠けても難しいんですよね。
バランスを保って、うまくダイエットしていきたいものです。

あふぉさん
シンクロの説ですが、それはちゃんと理由があるのですよ。
シンクロ競技というのは、痩せてはいけないのです。
それは、シンクロは審査する人が遠くからでもハッキリ演技が見えるように、ある程度身体が大きくないといけないからなんです。
また、シンクロは浮かんで技を見せる過酷な競技のため、ある程度脂肪がないと、水に浮かんでいられないからです。
あんなにハードな運動をするため、むしろ体重が減らないようにするのが大変だと。すべてシンクロのオリンピック出場者が語っていました。
私達がダイエットの為に水泳などの運動をする際には、そんな逆ダイエットをする必要は無いので、食事量さえ気をつけていれば、何の障害もないんですよ（＾＾）
参考までに書きました。

皆さんいろいろ考えてダイエットされていて、すごく参考になり、いろいろ勇気づけられてます。サーラさんの今月の日記を読ませて貰いましたが、とてもためになりました（ぺこり）。

あふぉさん
アドバイスありがとうございます。
今月はみっちり体操がんばるつもりですけど、それをすぎたら適当に★をモットーにほどよくがんばります。（取りあえず「ここまではいっぱいがんばろう！」という範囲を決めて、それをすぎたら自分を多少甘やかす方法で行こうと思ってます。）

11/15　23:43のないしょさんへ
確かにふくらはぎは痩せにくいですよね。私は最近「あるある大辞典」で見たスネーク＆ドッグをやっているのですが、一番痩せたい腹周りはあまり変わらずに、何故か太もも、ふくらはぎが減りました。筋肉をのばしてるのが効いたのかも？
それと「デューク式ウォーキング」でふくらはぎにも効果的な階段を使った方法があるそうです。でも私はまだ試してないので、効果のほどは？です。的確なアドバイスじゃなくてすみません。

ホントみなさま　ありがとう
ところでＱチャン　痩せすぎですよね。小出さん　何考えてるんでしょう。あれで42.195キロ　強風の中走れって無理無理。
私だって走る時はそれなりに食べるし、バドミントンとかﾊﾞﾚ-とかやる前の晩は食べるんですよ。二兎を追うものは一兎を得ずといいますが、敢てダイエットとスポーツ、両立したいです。

こんばんわ
ないしょさんがいっぱいで区別しずらいですね…
皆さん、すごい理論ですね勉強になります。
>>わじさん
僕自身、体を動かす時間帯は大体食後2時間と決めていましたが
いろいろあって、できないことが多かったです。
たとえば夕食後２時間後と決めてしまっても
遊びに行く予定などが入ってしまったら、できなくなってしまうじゃないですか
だから、どうしても体を動かしたいというなら
動かしたいときでいいんじゃないですか？
何事も決めすぎず、継続するのがいいですよ
特に、几帳面、まじめ、完璧主義な方は、きっちり決めてしまって
それが継続できないと、やめてしまう傾向があります。
ダイエットは無理するものではありませんし、
まして、きっちりやるものでもないですよ
計算どうりにいかないのがダイエットです。
適当に行きましょう。

ないしょさん 　（　11/15　23:43　）
ふくらはぎが痩せないとの事ですが
1ヶ月に2㌔ということは
8ヶ月で16㌔痩せても、ふくらはぎのサイズが変わらないのですか？
僕もふくらはぎをちょっと計ってみましたが
立っているときと座っているときでは2～3ｃｍくらい違いますよ
また、計る場所が違うだけでも差が出ます。
実際は変わっているのでは？
できればもっと詳細を教えてくれれば、いろいろ可能性を
考えることが出来るかもしれません。
また、わじさんの上のないしょさんが言うように足はむくみやすいので
決まった時間帯、同条件で計ってみては？
足の筋肉不足もむくみの原因になると思われます。

>>ないしょさん 　（　11/16　08:07　）
ダイエットハイ…
そういえば昔同じような経験をしたことがあります。
あまり食べていないのに、おなかが空いているというか
なんというか、空いていても食べなくてもあまり気にならない…
不思議な経験でした。

>>サーラ
僕も運動部でしたが、運動に支障がでる位の食事しかしていないのなら、
それは制限のしすぎではないでしょうか？
ましてや、趣味かどうかは分かりませんが何かしらのスポーツを
しているのなら、ダイエットとはそれを中断してまでやるべきものでしょうか？
確かに、サーラさんのように、体重が膝や腰に負担を
かけるのであれば考えなければいけないと思いますが…
ウォーキングも靴などを選び直してみるのも手ではないかと
思います。でもサーラさんなどはその辺しっかりしていそうな気がしますが…

ふと思うのですが、
運動をして痩せても、運動をしなくなったときに食生活が改善されなければ
戻ってしまうのでは？
一生続けられる、食生活、運動習慣の確立がダイエットには一番だと考えられます。
下腹部が膨らんでおり、気になっている女性も多くいると思います。
もし痩せても膨らんだままの方というのは
何かしらの方法で改善していかなければならない課題だと思います。
現在調査中ですが、情報が氾濫しすぎて、調べづらいの現状です。
骨盤、腹筋、深層筋、速筋（僕が言っているだけ）、遅筋などなど
見つけ次第報告します。
でも、キラリ＊さんが言っている深層筋などが一番信憑性が
ありそうな気がします。

関係ないですが、オリンピックに出ている女子シンクロの
選手は体脂肪率が23%程度らしいです。

サーラさん、23:40のないしょです。

ところで、サーラさんぐらいの体重だと、ダイエットはもう必要ないんじゃないかと私も思います。
でも日記とかを拝見すると、維持モードというよりも、積極的にいろいろな研究や試みを続けてらっしゃるようなので、やっぱりポジティブにダイエットをしてらっしゃるのでしょうね。
とにかく、いろいろやってみないとワカンナイってところがありますからね～。
身体のことだし、人それぞれの体質や環境もあるし。

食べないで運動などをし、どんどん痩せていくと、「ダイエットハイ」というものになり、お腹もすかなくなります。
自分の体型の変化が何よりの喜びとなり、この世はバラ色に見えます。
しかし、これはかなり危険な状態。
運動をするのなら食べないといけません。
ただし、運動をしているからといって食べ過ぎていると（サーラさんのことではありません）、後々「部活をやめた運動選手」状態になる可能性も否定できません。
まあ、運動をやめたらやめたで、身体がそのように調節するのである程度は大丈夫なんですが、やっぱり何事もほどほどが大切だと思います。

サーラさんが今やってらっしゃる運動が楽しいのなら、それは続けていかれるべきだと思います。
食事の量との兼ね合いですが、サーラさんぐらい高い意識を持っておられる方の場合は、あまり深く考えなくてもいいのでは？
下に、スレ主さんも書いてらっしゃいますが。

ほとんど有効なアドバイスになってなくて、ごめんなさい(^^ゞ

膝上の　ないしょさま(11/1601:14さまかな？）
すれちがッたかな？(笑）
手は筋肉のみって感じで太いんですが、足はまだ肉がある･･･。オマケに骨盤が幅せまいタイプで、足はまっすぐなのはいいんですが、それが災いして足の間が開いてないんです。
でもまあ、やせて体が軽くなったから、膝も腰も調子いいし、無理なことはしないで自然となっていく体重が私のベスト体重ということかも知れませんね。
それにしてもここの掲示板は高度な内容でまるで大学の講義のようだわ～。私まで賢くなったような気がして、（^^）
皆さん本当にありがとうございます！！

11/16 01:14　ないしょさま
さっそくにありがとうございます。よくわかります。やってみたら出来そうなんで順番にいれてみます。ひねる腹筋はあきらめていたので出来るやつがあって、良かったです。

11/15 23:40　ないしょさま
ありがとうございます。
私も本当に｢食事だけ｣のほうが手っ取り早いんじゃないかと思うときがあります。楽しいことなんで運動は苦じゃないんですが、決めたカロリーではだんだん動きが悪くなって、下手ッピーになるんですよ。食べたくなるって言うのはお腹がすくというより団体競技なんでアンマリ動きが悪いと悪いからってことで、食べようかと。ただウォーキングする分には何とか歩けはするんですが･･･この際ダイエットが終わるまでしばらく　バド･･･バレーは中断したほうが効率が良いでしょうか？ウォーキングとダンベルのみにして。そういうのはアンマリ良くないんでしょうか？それとも、ただ単に下手？(笑）

サーラさん、膝上の肉を落としたいということでしたね。
お見受けするにかなりもう痩せていらっしゃるようなのですが、女性は下半身に脂肪がつきやすいので、ある程度は仕方がないようです。
今以上の負荷をかければ引き締まることは引き締まりますが、もし見た目重視でとにかく細くしたい！というのであれば、全身の脂肪をもっと落とすための有酸素運動重視、加えて食事制限も必要になります。
ですが私は上の方法はあまりお勧めしません。下にも書きましたが、食事制限のしすぎに加えた有酸素運動は、筋肉を削ぎ落とすことになり、次第に基礎代謝を低下させ、ゆくゆくはリバウンドという形で以前よりも体脂肪を身体に蓄積させてしまうことになるからです。
サーラさんは体重・体脂肪ともに十分痩せている方なので、出来れば無理をせず、サイズにはあまりこだわり過ぎないで、脂肪燃焼工場である筋肉をそれ以上減らさない方向で維持に努めると良いと思います。

11/15　23:43のないしょさん、
ふくらはぎですが、なかなか痩せないですよね。私も同じです。
サイズ的なことだけを言えば、ふくらはぎはむくみによって太く見える確率が高いので、水泳や水中ウォーキングなど、脚に水圧をかける運動がよいようです。
私は水泳をした日は、足首やふくらはぎのサイズが、かなり良いようです。

分かりますでしょうか？（下のないしょです）
例えば左ひざを持ち上げた時は、右の腕のひじを左ひざとくっつけます。
この時、身体を出来るだけひねることを意識すると効果的です。

もちろん時間の無い人は出来る範囲で構わないと思います。
でも、食事制限だけのダイエットは、特にもう大分痩せてきている人にとっては長続きしません。次第に基礎代謝が低くなり、ドンドン太り易い体質に変わってきてしまうためです。
それに加えて人間は年と共にどうしても体脂肪が増えますからね。

サーラさん、立って出来る腹筋運動として、片足を上げてそのひざ頭と、その反対の方にあたるひじをくっつけ合わせるという運動をすると、腹斜筋というお腹の横側の筋肉が鍛えられます。

初めまして、私はふくらはぎが痩せなくて困ってます。
一月に一度、私は体のサイズを測っていて、ウェストは１ヵ月に２cmとか体重も１ヵ月に２kg等…徐々に減ってたりするんですが、ふくらはぎだけは８ヶ月以上も37cmのままで痩せないんです。
自分でふくらはぎ痩せの為にお風呂でマッサージもしてたんですが効果が全然無くて…。
ふくらはぎを痩せる為に効果的な運動ってありますでしょうか？
もしよかったら詳しい方法など教えて下さい。

サーラさんの動くと食べたくなる、に関連しますが、ダイエットが難しいのは、身体が勝手に調節する点です。
食べなくなるとその分身体に必要なカロリーを少なくします。
運動をすると食欲が増すのは同じ原理です。

だからというか、専門家のなかには運動をあまり勧めない人がいますね。
基本は「食事制限」だと。
身体を動かすことという意味で、軽い、運動とは言えないようなウォーキングやストレッチを勧めます。
専門家が必要と感じるほどダイエットが必要な極端に太った人たちには、「まずは適正な食事習慣を」ということでしょうか。

あと、運動は、運動が出来ない状況がストレスを生んだりするようなことにもなったりするので･･･ジョギング好きの人が雨の日もジョギングに行くような。
まあ、なにごともほどほどというのが一番難しいわけです。
もちろん、運動を否定しているわけではありません。
いくつになっても、運動を続けている人というのは本当に美しいと思うし、私も細々でも続けていきたいと思っています。

筋トレ・有酸素運動・無酸素運動・ストレッチ…
身体を動かすのに適した時間は何時位が最適なんでしょうかね…？
特命リサーチ、スパスパ、あるある、ダイエット関係のＨＰをいろいろ見てますが、言っている事がまちまちなんですよね。

非常にずうずうしい質問なんですが、あふぉさんが優しいのと、皆さんが親切なんで甘えちゃいます。もし良かったら教えて下さい。とにかく腹筋が苦手で(背中がゴリゴリして、なおかつしっぽが生えてるんです）立ってる姿勢の腹筋運動はありますか？
今やってるのは、いすに足を乗せるクランチャーと横曲げと振り上げとひねって止めるのと、思いっきりへッこますってやつです。
あと膝上の肉をとるのは何がありますか。
足はスクワットといすに座って片足ずつの上げ下げと足踏みのモモアゲとクッションをはさむのと爪先立つのと後ろへ足を伸ばしてあげるのと、曲げてあげるのです。こういうのは負荷はかけてません。だから今ひとつなんでしょうか？
お尻は小さくしたくなく、へそ周りと膝の上が、肉があるんです。