ああああ、またポカをやってしまいました。
「5～10」倍じゃなくて「2～3倍」です。
凄い違いだ；。

↓のないしょです。
筋肉トレーニングを行う際に呼吸をすることはとても大事。
息を止めてしまうと、力を抜いた時に一気に心臓に血液が流れ、
血圧が急上昇してしまいます。
また気分が悪くなることもあります。
高齢の方や、血圧が高めの方は気をつけたほうがいいと思います。

すいません。ちょっとまた書き方が悪いかもなので、追加しますが、5～10倍、というのはアスリート並につけるには、というレベルです。
ただ、最低限の量をとっているだけでは筋肉量は維持されるだけなので、増やすならば多めにとることが大事です。
私は食事で大体最低限とって、無酸素運動（筋トレ）をしっかりする日には運動の後にプロテインを飲んでいます。

ああ、ごめんなさい。
私の書き方が悪かったようです。
もちろん無酸素運動はないしょさんが言われるようなものなんです。
ただ、「無酸素運動」と書くと、以前あふぉさんが書かれていたような「呼吸を止めて」と勘違いする方がいるのではないかと思って「息をした方がよい」と書きました。

ちなみに、筋肉をつけることについてですが、ダイエットをする際、食事制限をするとまず犠牲になりがちなのがタンパク質なんですけれど、筋肉をつけるならこれは不可欠です。
大体最低限必要なタンパク質量は体重の数値の「kg」を「g」に変えた程度なようです。
ただ、これは最低限（ようするに減らさない）の必要量ですので、「筋肉を増やす（発達させる）」にはこれの５～１０倍の量が必要だと言われています。
これを普通の食品で、しかも高カロリーにならずにとるのは大変なので、こういう時にはプロテインが有効だと思います。
タンパク質は基本的にとり過ぎても体外に排出されますので、意識的に多めにとることが重要ですよね。

>キラリさん
筋肉をつける(筋肉量を増やす）には、
やはり無酸素運動がもっとも効果的だと思います。
ただ、どんな筋肉をつけたいかで、(以前ここでも話題に出ましたが)
速筋⇒無酸素運動　遅筋⇒有酸素運動　と方法が分かれるけれど^^
それぞれの目的にあった筋肉をつけられればいいですよね。

それから無酸素運動とは
運動の時の「エネルギー生産方法が無酸素的」ということで、
運動中に呼吸をしていないということではないと思います。
ちなみに無酸素的なエネルギー生産方法というのは
・筋肉内に存在するアデノシン三リン酸(ＡＴＰ）を利用する
・筋肉内のグリコーゲンや血糖を利用して無酸素的にＡＴＰを作る
の２つです。
あたしが文章の意味を取り間違えていたらごめんなさい。

こんにちは。
あふぉさんの爆弾発言は私も懸念していたものとは大分違って一安心です。（^-^）

あふぉさんのおっしゃる「健康食品」を使ったダイエットというのは、いわゆる置き換え系の健康食品ですよね？
私も安易に置き換え系の健康食品を使ったダイエットはどうかと思います。
高いものから安いものまで色々ありますが、ちゃんと成分表などを見ると、結構栄養素が少ないものも多いんです。
なので、本来ならその分を他の食事で補わなければいけないのに、そのあたりはきちんと考えずに行っている方もままみかけます。
ただ、そのあたりをきちんと踏まえて期間限定でやったり、食べ過ぎた後の調整に使う分には別に問題ないのじゃないかと思います。
たしかにダイエットは食生活の改善や運動が大事なんですが、運動はライフスタイルによってはままならない場合もありますし、食生活も、たしかに正しい食事を毎日できれば一番よいのですが、このあたりも嗜好の問題で、完璧にはなかなか行なえるものじゃないですし、完璧に行おうとすればかえってストレスがたまってしまうということにも繋がると思います。
また、こういった正しい食生活と適度な運動って、「ヒマな人間」（ダイエットに時間をかなりさける人、という意味で）じゃないと難しいな、と自分の体験を踏まえても思います。
私の友人（女性）などは月-金で朝7時には出勤、帰りは午前、実家ではないので食事は自分で作るか外食、という毎日を送っていますと、なかなか「正しい食生活と運動」は難しいですよね。
そういう場合、いわゆるちゃんとした「健康食品」はとても有用だと思うんです。
一生使うのか、という問にも、使い方次第では一生使うのもありだろうな、とも思います。
ちなみに私自身も時に健康食品のお世話になります。

サプリも必要な栄養素を必要量とろうと思うと金銭的にもかなり大変ですけど、補助的に使うとよいですよね。
ただ、普通に市販されているものは、お菓子程度でほとんど意味がある量を含有してなかったりするみたいで、このへんもちょっと注意が必要かと思います。

＞サーラさん
>最近は学校でちゃんと教えればいいのに(もしかして家庭科なんかでちゃんとやってるのかな？記憶にないだけで）なんて思いますよ。

私も同感です。
色んなダイエット情報が散乱していて、きちんと知識をつける前に成長期のお子さん達の身体が大変なことになっているという統計も国が出しているのに…。

ところで、
ないしょさんの
>食事量を改善し有酸素運動をすれば体重が減りますし、無酸素運動をすれば体脂肪率が下がります。

これって、
食事量改善＋有酸素運動→体脂肪＋筋肉減少→体重減少
無酸素運動→筋肉増量→体脂肪減少
ということですよね。

ただ、筋肉をつける場合は、無酸素運動でなく、ちゃんと酸素を送り込んだ方が効果的みたいですよ。
（単純にいえば、力を入れる時は息を吐いて、リリースする時に吸う、というものです）

＞ゆみさん

確かにホルモンの関係で、大雑把にとらえれば女性は男性よりやせにくいかもしれませんよね。
女性ホルモンは筋肉の発達を妨げますし。
ただ、基本は男性とあまり変わらないと思いますよ。
あふぉさんの言われる基礎代謝の差も、一般的に男女を比較すると男性の方が身長も大きく体重も重い、そしてその体重の内訳も男性の方が筋肉量が多く占めることから基礎代謝が大きくなるのであって、女性でも大柄な人で筋肉質な方は基礎代謝が高いですし、男性でも小柄でほっそりした方は基礎代謝が低いので、あまり根本的な違いではないと思いますよ。

おはようございます。
>>ないしょさん
>食事量を改善し有酸素運動をすれば体重が減りますし、無酸素運動をすれば体脂肪率が下がります。

そうなんですか？知らなかったです。
今度、確認してみますね。

おそらく、それだけなら痩せると思われます
カロリーなども一食200～300Kcalしかないですもんね
問題は、それだけじゃつらいって事だと思います。
ある意味、普通の食事制限より辛そうです

>>サーラさん
そうなんですよね、サプリメントは実は僕も使っています。
栄養が偏らないようにはサプリは手軽で安くて便利ですもんね
これは僕だけかも知れませんがサプリをとると
おなかが減りにくい感じがします。
でも、サプリも万能ではないのであくまで補助で使うことがいいと思います。
サプリは裏に記載されているものしか摂取できないですからね
おそらく、一日に必要な栄養素をサプリだけでとろうとすると
相当なお金がかかると思います。
ちなみに僕が使っているのは1000円くらいで3ヶ月持つもち、ラムネみたいで食べるタイプのものです

本については、おそらく文庫などの本は主に正統派が多く
女性誌、新聞広告などに載っているものは結構めんどくさかったり、栄養食品だったりしますね

>>ゆみさん
確かにそういわれています。でも男性も女性も同じように
摂取した分だけエネルギーが貯蔵されますから
そんなに言うほど違うのかな？（もちろん男性と同じ体脂肪率にするというなら話は別ですが）
それも考慮したうえで男性の体脂肪率は15～20％が標準
女性の体脂肪率は20～25％が標準なのではないでしょうか？
あくまで男女の違いは基礎代謝にあるのではないか、というのが僕の意見です。
僕も勉強不足なところもありますから、皆さんの反論を待っています。

>>プニュさん
残念ですが、爆弾はいくつかあります
でも、僕はこのスレッドでこれだけは言いたかったので
あえてこれだけ書かせていただきました
他のものはこれに順ずるものがありますので
機会を見て普通の発言に織り交ぜていこうと思ってます。

爆弾はわたしの想像から外れていました。
よかった。。。

ほっとしました。。。

男性の場合痩せやすいそうです。女性は、ホルモン関係で痩せにくいそうです。女性は子供を産む性なので脂肪をためやすいそうです。そういう違いもあるので女性の場合はダイエットが難しいのが現状です。

正しい食事を食べるのは案外難しいですね。例えばの話ですが、ダイエットしようとする人で、「1200㌔㌍は必ず食べよう」と思う人は多いですが、それはそれ以下だと体を壊すからという意味でそれで充分だというのではないですね。充分な量は個々違うものです。でも、1200以上食べちゃうと自分がいけないみたいに思っちゃう人多いですよね。
まあこれは一つの例で、私が言いたいのは、わざわざ「間違ったり」「身につけない」訳ではないということです。たまたま手にした本がちゃんと書いてあればいいですけど、そうじゃなかったり、たまたま耳にした言葉で、ダイエットしちゃったり、いろんな理由で「身につけないまま」な人も中にはいるでしょうね。･･･最近は学校でちゃんと教えればいいのに(もしかして家庭科なんかでちゃんとやってるのかな？記憶にないだけで）なんて思いますよ。
私は手にした本がたまたま正統派だったので○でした。
あと、「健康食品」ですけど、かなり怪しげなものもあるので注意が必要ですけど、ビタミンなどのサプリはそんなに槍玉に挙げるべきものでなく摂ったほうがいい場合も多いですよね。ダイエット中は。有害なものを使ってる場合は「やめなさい」と言うべきでしょうけれど、サポートで一時使うのも、一生使うのも、自由だから仕方ないですよね。それでリバウンドしたとして、もう一度痩せたいと思えば痩せればいいし、別にいいと思えばしなくていいし、ある程度は自由ですよね。
他人からどうやって痩せたの？って聞かれたら「運動して大食いを止めた」っていってます。
あまり答えになったませんね。

何度か参加させていただいたないしょです。
爆弾発言、どんなものかと思ったら、意外と私と同意見でした。
栄養がしっかり取れてカロリーが超低いもの、数ありますし売れているようですが、私もどちらかというと一生続ける健康ダイエットの為にはあまり向いていないと思います。
確かに一時的には使えるものもあるかもしれませんが、あふぉさんの言うとおりやはりダイエットは今までの食習慣の改善、また運動習慣にあると思っているからです。
まして下剤を使うものは、摂食障害の方は仕方がありませんが、それを使えば（下剤成分入りのお茶も同じく）痩せると思っている方は、そうじゃないということを知っておく必要があると思います。

食事量を改善し有酸素運動をすれば体重が減りますし、無酸素運動をすれば体脂肪率が下がります。（←これはホントです、今度細かく観察してみて下さいね！＾＾）

また、「～～のみで痩せる！」などの広告につられて買った食品などを使ったダイエットをされている方、一度、それでどうして痩せるのか、根拠はあるのかを、考えてみるといいと思います。
だいたいが補助的に使うものだったり、または全く効果のないものだったりしますから。
長い目で見て、食事改善と運動が一番近道だということが分かるのではないでしょうか。

こんばんわ
爆弾発言というのは僕がいつも言おうと思っていたことなんですよ
ちょうどこの題名に一致している発言です。
僕自身が「間違ってる」といいたい物の１つを書かせていただきます。
それはこの掲示板でも多く取り上げられている

「健康食品がらみのダイエット」です。

ここであげる健康食品はドラックストアなどに売っている
栄養はしっかり取れてカロリーがかなり低めのものをさします。
また通信販売等のものも指します。
また、下剤に近いものもさします。

確かに、健康食品は栄養成分もしっかりと考えらており、
その上にカロリーも控えめ！
食べたことが無いので、味はおいしいかどうかはわかりませんが
痩せるためには最高のサポートになりうると考えられます。
しかし、無限にレパートリーがあるわけではなく
まして、一生食べつづけるの？
と聞かれたら、やってらっしゃる方は本当に食べます？
「じゃあ、痩せるまで」といっても今までの基礎知識、
食生活を身に付けないまま痩せた体を維持できるのでしょうか？
それは自転車にたとえるなら、今までつけていた補助輪をとって
自転車をこぎ始めるくらい難しいものではないですか？
これは極端な食事制限により痩せた場合も当てはまると考えます。
問題は「一生続けられるのか」です。

僕は肥満の原因の約80％以上は食生活にあることに間違いないと思っております。
運動で消費できるカロリーというのはたかが知れていますし。
基礎代謝の向上に関してもそんなにぐんぐんあがるものではありません
（だからといって筋肉をつけないでいると、あとで後悔します。）
皆様なら一度は下の式を目にしたことがあるのではないでしょうか？

消費カロリー＞摂取カロリー＝痩せ

もし、体重を落としたいのであればこれは絶対に避けられないものなのではないでしょうか？

否定するだけ否定して、ここで終わります。
あとは皆様から寄せられた意見を元に書いていきたいと思っております。
意見、反論をお待ちしております。

　すぐ下のないしょさん…

　＞言い訳ばかりしている人がやせられる訳ないです。

　言い方は「グサッ！」ときたけど、確かに一理ありますね。
言い訳ばかりして自分を正当化しようとする。
そのあたりから改善していかないと「やせモード」には
なれないかもしれない…
　できない→何故できないのか→どうしたらできるのか。
　って、考えて、実行しないとな～。
私もまだまだ修行が足りないかも。

できない、やれないが多いですよね。
できないんでも、やれないんでも
体の構造が違うからでもないんじゃないですか？
ようは、やらないだけですよね。
男性と、女性は確かに違う所もあるけど
言い訳ばかりしてる人がやせられる訳がないです。
人にとやかく言う前に
まずは実行あるのみなのではないでしょうか。
ダイエットのやり方は沢山あって
それぞれに合うやり方があります。
自分に合ったダイエットで着実にゆっくり
痩せるのが一番なのではないでしょうか。

最後に。
ここに登録している以上は
他の方々より皆さんきっとやる気のある方々だと思います。
不健康になることだけは避けてくださいね。
目標体重になるまで、頑張りましょう＾＾

＞11/17　00:06のないしょさん

少しでもお役に立てたら幸いです。
共に階段と仲良しになりましょう。

ちなみに、書き忘れたのですが、階段を上がる時は踵をつけずに登るとさらに負荷が上がります。つま先立ちの応用な感じですね。
また、早歩きですが、単に早く歩くのではなくて、歩幅を広めにとると、他の筋肉の動きも意識できますよ。
よく言われることですが、ウォーキングは姿勢が大事です。
しっかり踵から足をつけてつま先から離す。
上から引っ張られているような感覚で背筋を正して腰から歩くようにするとウエストも絞れますよ。

頑張り過ぎないようにお互い頑張りましょうね。

11/17　00:06のないしょです。
数々あるダイエット法がある中で信頼して相談できる人が私の周りにいなかったので
このスレはいつも参考にしております。
ありがとうございます。

＞あふぉさん
筋肉をつけるのにはそんなに抵抗はないですよ。
中々筋肉がつかないので、私はむしろ筋肉を積極的につけたい人です(笑)
女性には元々筋肉をつけてもムキムキにはなりにくいというのを聞いた事もありますし、
筋肉があると基礎代謝もあがるんですよね(^-^)

抵抗っていうのではなくて、私の脂肪によって固いふくらはぎに、
筋肉がつくとどうなってしまうの？って点が解らなかったので聞いてみたのです。

>>しかし、トレーニングをしてしまっては持続しない可能性もありますし、
>>出来るだけ日常生活で取り入れる事が一生ものだと思いまして、

トレーニング飽きっぽいのでいつも途中で辞めたりしちゃうんですよ(^^;)
日常生活で取り入れるって方向で頑張りたいと思います！
早速いつものメニューに取り入れてつま先立ちに早歩きと変化をつけてみたいと思います。
アドバイスありがとうございました。

＞キラリ＊さん
象足で筋肉が全然無い足…ほんとにその通りなんですよ(^^;)
象足がししゃもになってふくらはぎが目立ってきたのは、一応改善というか進歩ですよね。
階段は、私のふくらはぎ痩せ解消の為のラッキーアイテムですね☆
つま先立ち＋階段と生活の一部に取り入れて是非頑張ってみます！

ここのスレ、更新早いですね～。

ところで、ふくらはぎですが、やっぱり膝から下ってなかなかお肉は落ちにくいと思います。
そもそも細い（他の身体に比べて）部位ですし。
ないしょさん、もともと象足さんだったってことは多分本当に筋肉が少ない足だったと思われます。（失礼；）
それがメリハリのある足になってきたということは、ちゃんと絞れてきているということ。
多分そんなに心配しなくてもこのまま続けていけば自然と減っていくのじゃないかと思うのですが。
お風呂でのマッサージはどちらかというと血流をよくしてむくみを解消する、という意味あいが強いと思うので、やはり他に何かエクササイズするとよいですよね。
あふぉさんの言うように極力続けられるように、身近なエクササイズ、というと階段を使うことを勧めます。
私はここ数年、身体の調子の悪い時やかなり急いでいる時、荷物の重い時以外はエスカレーターとエレベーターには乗らないようにしています。（高層ビルは別ですが）
マンションが５階なので５階くらいは平気で何往復もしますよ。
例え彼や友だちがエスカレータを使っていても、私は横の階段で、みたいな。（彼は私が元気なのにエスカレータ乗ろうとすると怒るしね（苦笑））
あと、爪先立ちもよいです。
洗い物をする時や歯を磨く時なんかはつま先立ちで、ずっと立ちっぱなしではなく、踵をあげて、床スレスレまで降ろしてまた上げる、この繰り返し。
これでもかなり引き締まると思いますよ。

またどなたかもおっしゃってましたが、水中のトレーニングは有効みたいです。
陸上運動ではやりすぎるとそれこそ変な筋肉がついたりするみたいですが（といってもそれはアスリート並にやっている方や、学校の部活動くらいまでやりこまなければ大丈夫ですけれど）、水泳はもっともきれいな筋肉がつく運動みたいですよ。
足だけでなく、他の運動ではなかなかしぼれない背中がきれいに絞れます。
もしそこそこ泳げるのでしたらお勧めしますよ。

＞あふぉさん

女性は筋肉をつけること自体に抵抗があるわけではないと思います。
ただ、筋肉をつけ過ぎてしまって女性らしい体つきじゃなくなったら…、といらぬ心配をする人は多いですよね。
女性は自分でやる程度のエクササイズではなかなかそこまで筋肉つかないものなので、まずそんな心配はないのですけども。
ただ、「ほっそり」とした印象になりたい、と思う女性は多いと思います。
そうすると、いわゆる「健康美人体型」ではそう見えないんですよね。
華奢な身体に憧れる人も多いです。
そうするとますますもって筋肉をつけて、その上に皮下脂肪をつけて…、じゃ自分の目指す身体に近付かない、と思うのではないかと思います。
そのあたりは本当に個人の好みの問題だと思うんです。
それでもやはり筋肉が全くない身体は締まりがありませんし、色々弊害があるので、そういう方でも鍛えて欲しい筋肉として深層筋なんかを私は勧めてみたりしています。

私個人は「華奢」までは行きたくないけど、健康美人もちょっとイヤなので、その中庸をねらってます。
自分の好きなようにボディデザインしていくのは男の方より女性の方が難しいだろうなと思います。

ちなみに爆弾発言、って何をされるつもりなんでしょうね。
どんな意見であれ、書き方さえふまえられていれば、「荒れる」ことはそうそうないと思いますので、別によいんじゃないでしょうか？

もちろん選手と比較してもしょうがないかも知れませんが
あの方たちの脂肪の下には相当の筋肉がついているものと思われます。
だからそんなに筋肉をつけることに神経質になる必要もないのではないでしょうか？

ふくらはぎの筋肉のつけ方ですが、一般的にふくらはぎの筋肉が
発達しているのは、ラグビー選手、サッカー選手、競輪選手等
足の裏（つま先部分）で何かをけるものが多いと思います
よく、本などではつま先立ちなども有効なように書いてあります
しかし、トレーニングをしてしまっては持続しない可能性もありますし、
出来るだけ日常生活で取り入れる事が一生ものだと思いまして、
僕のやったことでは自転車で移動する際に、ペダルにつま先をのせることを意識して
こぐのが一番ではないでしょうか？（結構つらいので、疲れたら戻します）
自転車なら結構乗りますよね？
以前、僕は主に原付で移動してましたが、去年体力づくりのために
自転車を購入しました。いろいろ移動できて便利ですし
やっぱり一家に一台くらいあってもいいものだと思ったからです。

ふくらはぎの変化がないとのことですが
もともとふくらはぎは体と比べて太いものではないので
ウエストが2cmに対して１cmくらいしか細くならないのではないでしょうか？
でも3ヶ月止まってはいるものの細くなったんですから
あきらめずにがんばりましょう。
ちなみにウォーキングは筋持久力はつきますが
筋肉量そのものは大して変化しません。
一日30～60分もウォーキングしているのなら十分じゃないですか
とくに、増やす必要もないですよ
しいて言うなら、せっかくしているウォーキングにつま先歩きや早歩きなど
負荷の高い運動を取り入れてみてもいいですよね

>>プニュさん
おひさしぶりです
そうですよね、皆さん博学で勉強になりますよね
近々爆弾発言をする予定です。せっかくお気に入りに入れたのに
最初のように荒れてしまったら本当に申し訳ないです。

あんまり、そんなことするな！
という方もいらっしゃると思うので
「そういうのはやめてほしい」という方が
いらっしゃったらやめます。

あれ？
途中で文が切れる･･･

もちろん