サーラさんへ

> サイズはどうですか？丸みが出た印象でも変わらないですか？

多少は膨らみましたが、服のサイズは、以前と変りません。

体脂肪が少ない頃（一時は１６％台のことも）は、筋肉量が多いせいか、
食べたり、ちょっと動いただけでも、背中がカァ～ッと熱くなりました。
※当時は、毎日、ウォーキングとダンベル体操（２kgのを使用）を実行。

今は、以前ほど「褐色脂肪細胞」の活躍を実感しなくなりました。でも、
筋肉量が減ったとはいえ、同年代の運動不足の人よりは、多目だと思う。
ウォーキングしかやってないので、「食事制限」ってほどでもないけど、
夕食の量をやや控え目にし、夜８時以降は食べないよう気を付けてます。
これからも、７号サイズをキープしていきますよっ！

あふぉさんへ：本筋から離れた会話で失礼いたしました。

11/13　01:34のないしょです
？さん・あふぉさんご回答ありがとうございました。

？さん＞
手だけ計る～足だけ計る～手と足で計る体脂肪計によっても
数値が違うのですね。？と同じく、私も下半身デブの方なので謎です。

あふぉさん＞
そうですね、同じ条件で計る事を心がけます。
体重にしても、体脂肪にしても数値にこだわり過ぎちゃダメですものね。

私はサーラさんとはちょっと違うのですが、かなり筋肉質な方です。
筋肉がついた方が脂肪が燃えるというので適度な筋トレを毎日してるのですが、脂肪が燃えるというより、引き締まってどんどん肉が固くなるばかり・・・、体重もそんなに落ちないし…めざすのは女らしい体つきなんですが、体質によって人の悩みはそれぞれですよね。ダイエットって難しいですね・・。

そうですよねぇ。40才代は貧相になっちゃいけないし、シワにナッチャいけないし、難しいですね。（あふぉさんごめんね。おバン臭い話で）
アンマリ増加して服が入らなくなるのは貧乏なんで困るんですよ。
サイズはどうですか？丸みが出た印象でも変わらないですか？

筋は消して細くてもきれいな印象、これは個人個人の資質で仕方ないんでしょうかね？。
とりあえずいつも冬太るんで、もう少しやせたら（あと５００ｇ）ダンベルとか考えてみます。
速攻アドバイスありがとうございました。

サーラさんへ

> 筋肉量は変えずに、筋張った印象をなくして女らしい表面に

無理だと思います。「女らしい表面」って、適度な脂肪が必要でしょ。矛盾してませんか？

私は、ウォーキングとダンベル体操で１６kg減量。体脂肪率も３３％から１７％に減ったけど、
腕や手に血管が浮き出し、鎖骨・アバラも気になり、しかも、肩・上腕がごっつくなってきて。
そんな体型を望んではいなかったし、家族にも不評で、ダンベル体操するのをやめました。

３か月後の現在、体脂肪率１９％(体重は数百g増加）に回復し、以前より丸みが出てきて、
ゴツゴツ感が薄れてきました。見た目も「華奢な印象」から「普通」に変ったようです。
丸みが出るって「脂肪量増加→筋肉量減少」ってことよね。私は４０代なので、この年齢では
「体脂肪を絞りすぎるのも・・・？」と、自身の体験から思っています。(人それぞれですが）
今は、ウォーキング(雨天以外は毎日、約４０分）で、「ＢＭＩ１９．５」を維持しています。

こんにちは　ここの書き込みが雰囲気が良くなって本当にほっとしています。変なこと書いちゃって責任感じてました。
あふぉさん　お元気ですか？あの節はごめんなさい。

体脂肪のことが出てたんで、もしかしてどなたかアドバイスしてくださるかなと思い･･･。
体脂肪　うちのタニタでは私だいたい18なんですが　見た目すごい筋張ってて、触ると皮の部分と下のスジの部分が分けてつまめるんです。数字変えずに(筋肉量は変えずに)筋張った印象をなくして女らしい表面にしたいんですが、どんなことに気をつければいいでしょう？157センチで46㌔前後です。骨太のほうだと思うんです。運動は主にウォーキングとダンベル体操(素人のやる軽めの体操で3㌔のダンベルを使ってます）やってます。

おはようございます。
>>内緒さん
そうそう、みんなで楽しくダイエットを科学するのが
一番ですよね。
できれば、僕のスレに不快を感じて、いなくなってしまった人も
できれば戻ってきて、間違っているとことは間違っている
と指摘してくれるような、そういう論議があっても
いいのになぁって思います。
ちなみに関係ないかも知れませんが
ダイエットをはじめてから30分くらいは
お風呂にはいって、風呂場で掲示板やってます（あふぉだよね）。

>>ないしょさん
体脂肪計は僕が調べた限りだと、
微弱電流を流すというのはどの体脂肪計も同じだとおもいます。
でも、メーカによってその抵抗値から体脂肪を算出する式が
違います。だからメーカ－によって差が出るのは
仕方が無いことです。、別に倍値段がするからって
特に精度がよいわけではないようです。
同じ時間に測定したとありますが
同じ時間よりも同じ条件での測定が一番比べやすいです。
体脂肪率は、体内の水分量、水分の偏りによって激しく差が出ます。
なので、一応メーカーなどには、
食後、入浴後、２時間以上あけることが望ましいらしいです。
また、たとえ同じような条件でも、ねっころがってて
おきてから、測った数値と座ってて立ってから測った結果は
ぜんぜん違います（寝て起きると体の水分がかたよってます）。
なるべく、時間よりも条件を合わせることを心がけてはどうでしょう？
ちなみに僕自身は仕事などで、生活条件が毎日、合わせせられないので
少し高めに出るとわかっていても
起床後、トイレにいって、ごみ捨て、犬の散歩をしてから
測定するようにしています。
そうすることによって、正確な体脂肪は出なくても正確な体脂肪の変化
は知ることができます。
僕の持っている体脂肪計は同条件で測定しても
体脂肪（Kg）に換算すると±1ｋｇくらいずれます。
また、手で測るものと足で測るものも結果は違います。
だから、この体脂肪計で凄い低く出てるからって自分が
その体脂肪か？っていわれると±2％くらいは、ずれていても
おかしくないなって思います。

↓の方へ。
手だけで測る体脂肪計は、上半身の体脂肪率が出るそうです。
足だけで測る体脂肪計は、下半身の体脂肪率が出るそうです。
手足両方で測る体脂肪計は、全身の体脂肪率が出るそうです。ただし、太ももがくっついていると下半身の体脂肪しか測れないという噂もあります。
ないしょさんの場合、上半身デブってくとじゃないでしょうか？

ただ私の家には手だけタイプと全身タイプがありますが、上半身だけのほうが脂肪率高いです。自分、下半身デブなだけに、謎です。

ちょっと話題にそれちゃうと思いますけど・・
みなさん体脂肪の話しをされてるのでお答え願えますか？

体脂肪って体重計によって、数値がかなり違いませんか？？
（だいたい同じ時間に計測）
友人宅で計った内臓脂肪も基礎代謝もはかれる体重計では
体脂肪率21％、自宅の体重計では17％なんですよ。。
テレビで見たときに大体の誤差は＋-2％ぐらいと聞いたのですが
あまりにも違い過ぎるような気がして、
自宅の足のみで計る体脂肪計がおかしいのでしょうかねえ？
そんな体験ありませんか？

キラリ＊さん、あふぉさん有難うございます。
確かに体重ばっか減らすのは危険ですよね(汗)
50㎏くらいなら普通の男性はお姫様抱っこできるって聞いた事有ります。
なので51kgになったから、と試しにやってもらったんですよね…。
彼も口では「平気」って言いながら顔は「ちょっと重い」って感じだったし、
今までは「絶対50㎏以下になっちゃダメ！」って言ってたのに最近は
「48kgまでね」って言うようになって…。
遠回しに「重い」って言われた気になっちゃったんですよね(＾_＾；)
でも、やっぱダイエットは健康を害してまでやるものじゃないですよね。
キラリ＊さんの言うようにとりあえず体脂肪落としてみます。
せっかく痩せたのにリバウンドしたんじゃ意味無いですからね(汗)

キラリ＊さん、アドバイスしてくれて有難うございました(＾-＾)
全然余計なお世話じゃないですよ☆
私も最近自分の感覚おかしくなってるかも？って思い始めたとこですし…。

あふぉさん、最初はこのスレ嫌いだったけど、
最近はみんながいい情報のやり取りをしていて好きになりました。
これからも遊びに来ますね♪

こんばんわ、
>>ちびママさん
何事も最初の一週間の我慢だと思ってください
よほど無理がなければ１週間経てば
あまり気にならなくなります。
あの頑固なタバコだって一週間以内が山場ですよ。
でも、女性は妊娠すると太るもんじゃないのですか？
男は一生理解できないかも知れませんが
そういう面で女性って大変だなぁって思います。
僕もまったく食べないわけではないので
むりは禁物ですよ。

>>りんさん
数値的には標準なのに、不思議ですね。
これはあくまで参考なのですが。
たとえば腹筋を時間をかけてでも50回とか100回やる方が
いらっしゃるのですが、それって筋持久力がつく
筋トレの仕方なんですよね。
僕自身今は仕事上腰が痛くてあまりしていませんが
昔は息を止めてできる限界を一セットとして
2セット行ってきました。（足をまげて床につけへそを見るような連続腹筋）
負荷が軽くなったら頭の後ろに組んでる手にバーベルを持って腹筋してました。
腹筋はひねりながらやるといいらしいです。
参考になるか分かりませんが試してみては？
後、ころころって転がるローラーも効果がありますよ。

>>キラリ＊さん
実は僕自身かなりの便秘症で最近したのが11月5日なんですよ
一体食べたものはどこに行っているのやら…
でも、彼女は毎日するのですが、やっぱりおなかが出ています…
成果があったら報告します。

＞りんさん

体脂肪率２１％なんですね。
去年の私と一緒で、ああ、わかる～、と思ってしまいました。
私はりんさんと逆で上半身デブなんですよ。足はわりとしまっているのに、腰回りから腕にかけてが太い。
太いというか、ぶよぶよ。（苦）
私は今運動できない環境になってしまって、またぶよぶよしてきてしまってるんですけども、夏に時間があったときは運動をメインにダイエットをしていました。
去年と同じくらいの体脂肪率でもからだのメリハリはかなりありましたので、やっぱり引き締めが重要なのだと思います。
去年の運動量が少なめのダイエットの時は、上半身から肉がそげ落ちていて、たるんでいる、という感じだったんですよ；。
私も今なかなか運動できない中、極力歩くようにして、基本的なエクササイズ（特に腹回り）は欠かさないようにしています。

また、パッと見やわらかい、だけどもちゃんと締まりのあるしなやかな体を作るには、筋トレで養われる速筋ではなくて、目に見えない（身体の奥の方にある）遅筋を鍛えることが有効みたいで、それを今実施中です。
遅筋を鍛えるにはヨガ（最近ピラティスやハリウッドなど本やジムのプログラムにもありますよね）やバレエがいいみたいですよ。
ただ、腹筋の場合は、普通の腹直筋を鍛える場合には、ベーシックな上体起こし腹筋運動が一番効果的らしいです。
お互いがんばりましょう。

＞あふぉさん

下腹についてなんですけども、女性の下腹のお肉には色んな原因があるようです。
彼女さんの場合は胃下垂の場合ももちろんありますけど、食べた後に下腹がぽっこりする場合は、単純に腹筋や腹膜（だったかな？）が弱いせいもあるみたいです。
男性は女性に比べて腹筋がしっかりしてますので、お腹いっぱいまで食べても腹が出る、ということはあまりないようなんですが、女性は食べたあとにお腹が出る方が多いみたいです。
こういう場合は腹筋の弱さが一次的な原因みたいですよ。

そう、あと、でぃあさんが言われている（自粛されてるけど（笑））ように、女性の場合はう○のせいも大きいんですよね。
私は毎日お通じないとダメな人間なんですけど、平気で２～３日ない、という方は結構いらっしゃいますので。
それに、毎日お通じがあっても量が少なかったり残便感があったり、時間をかけないと出なかったりと、自分で気づいてない便秘症状の方も多いみたいです。
このへんはあまり男の方にはない悩みかもですね。
ウチの家族の男性陣もカレも「出ない」とかで悩んだことないって言いますから。

骨盤のゆがみ治しや大腰筋を鍛えるのも最近はやりの方法ですよね。
成果があったら是非教えて下さいね。

なんだか毎回長々と失礼しております。ごめんなさい。

＞キラリ＊さん
私は体脂肪率21％です。肥満度の判定などはいろいろな方法がありますが、どの値も正常値なんです。で、なんで太って見えるのか考えたところ、体全体の体脂肪の分布が不均一なのではないかと思ったんです。いわゆる下半身デブというんでしょうか。腕や背中にはあまり気になるほどの肉はついていませんが、腰周りや足はぶよぶよです。全身にうまく分布されてればもう少し細く見えるかなぁなんて思いますけど肉は移動してくれませんからね。キラリ＊さんのおっしゃるように、シェイプアップをして引き締めるしかないですね。

内臓脂肪と皮下脂肪の話がでているようですが、自分で判断できる方法として、Ｗ／Ｈ比があります。Ｗはウエスト周囲、Ｈはヒップ周囲です。ここでいうウエストは一番くびれているところではなくおへそまわりのことです。Ｗ÷Ｈ＞0.9なら内臓脂肪型肥満、それ以下なら皮下脂肪型肥満です。これは男女共通です。まぁ単なる目安にしかなりませんが気になる方は測ってみるとよいと思います。

あふぉさん、ありがとうございました。
やっぱり頭の中にあっても改めて人に言われて
「やっぱり気をつけなきゃ、お菓子はやめられないんだよな～」
って思います。だからこのサイトに参加してるようなもんです。

甘いものが好きです。
仕事はしてないから、雨が降れば1日中家の中で過ごします。
何か食べたいと思う日と、我慢できてる日を比べると
やっぱり、「ああ～生理近いかな～」と思います。
また今度妊婦になったら
「生まれてくる子供のために太るんだな～」
とも思います。言い訳ですよね～わかってて書いてます。
男の人はこういうだらだらの、拒否ですよね。

男と女の違いはやっぱりあるのかな～
それを助けるのが痩せる為の意志ですね。
「がんばってお菓子の量減らしたいと思います。」

　あふぉさん、
　お腹がいっぱいになると…私はみぞおちのあたりが
「いっぱいだ～！」という感じがします。
　おへその下あたりにいっぱいあるのは…う、うん…（以下自粛）

　ところで、男の人の場合「皮下脂肪」より「内臓脂肪」が
つきやすいそうで。
　健康上は「内臓脂肪」の方がいろいろと問題があるのですが、
こちらは運動と食事制限で比較的簡単に落ちてしまう。
　対して、女の人につきやすいのは「皮下脂肪」。
こちらは、最後の最後まで落ちないんですよね～。
（血中脂肪→内臓脂肪→皮下脂肪の順で減っていくとか？）
　男の人のダイエットが簡単なのは、そのあたりにも理由があるかも？

こことっても興味深いスレです！！！

だって男の人とここまでダイエットについて
ディスカッションするなんてことないですもん(^^)
うちのだんなさんなんて「食べたら動きゃ～いいо」
・・・の一言ですよっΣ(°□°∥)わかってるってばー！！！

あゆ♪は食べた後みそおちの下あたりが苦しくなるのですが
出っ張るのはそのあたりじゃなくて下っ腹なんです(+_+)
ぼってりと出ます。。。
なんか腸がたるむと胃がどんどん下に落ちて行っちゃうって(コワ)
テレビで見たんだけどそーなっちゃってるのかな・・・？

彼女サンがやってる骨盤ダイエットって具体的に
どんなことするんですか？
骨盤が歪んだり開いたりしてると足がふとくなっちゃうんですよね？
とっても興味あるので教えてください（＾＾）

話は変わりますがなんか彼女サンと一緒にダイエットとかって
イイですねぇ((((о(≧∀≦)о))))
うちのだんなさん筋肉質で全っぜん太りません
仕事から帰ってくるのが１０時３０分とかなので
そっからビール５００缶２～３本飲んで夜中だろうが
なんだろうがガッツガッツ食べてもむくみはしても太りません(T-T)

筋肉がある分代謝がいいんでしょうか。。。
こないだもコンビニにて・・・
カレー　カルボナーラスパ　おにぎり２個　菓子パン２個
以上を完食（ォィ）

>>内緒さん
いえいえ、謝らなければならないのはこちらのほうです。
気にしないでください、わざわざありがとうございます。
頭の構造が違うというのは分かりますが
内緒さんが思っているほど違わないと思いますよ。
男性と女性とが違うというよりも、人それぞれであって
全体を平均すれば違うかなっていう程度ではないでしょうか？
キラリ＊さんが言うようにこれ以上体重を減らすのは危険です。
また、内緒さんが重いのではなく
彼氏にもがんばってもらわないといけないですよね…

>>ないしょさん
確かに遭難したら女性の方が生存率が高く
ある飛行機墜落事故でも女性が生き残ったとか
赤ちゃんの女の子も風邪ひきにくいっていいますしね

まあ、女性は痩せにくいですが生命力があるってことよ。
食糧難になったら男性は大変だぁ

こんばんわ
>>キラリ＊さん
僕も女性の下腹が出ていることについて
調べたことがあります。（彼女がそうだからです。）
まさしくキラリ＊さんが言うように
体重はさほどあるわけではなく、いわゆる美容体重です。
ここで観察したのが、おなかいっぱいのときの抑える位置が
僕とは全然違う位置を抑えていたためです。
僕がおなかいっぱいになるとみぞおちあたりがいっぱいになるのですが、
彼女はへその下辺りがいっぱいになるそうです。
僕自身は胃下垂じゃないのかなと思っているのですが
皆さんはおなかがいっぱいになるとどの変が満腹感を
感じます？
また、現在彼女が実践している方法として
骨盤ダイエットというものを実践しています。
結果はまだ始めたばかりで出ていませんが
少し読んでみると、へこむらしいです
結果が出たら報告します。

>>まおさん
誤解させて申し訳ないです。
あくまで自分が日常に（よっぽどのことがない限り続けられる）
できる運動が言いと思います。運動によって痩せた体は
その運動を続けるか、食事量を減らすしか維持できないと思います（減らすといってもダイエットの方法しだいです）。
生意気なこといってすいません。実際自分がそうだったもので…

あ、
×お姫様ごっこ→○お姫様だっこ
ですね。
すみません。

ちなみに私もアレ好きです。嬉しいですよね。
また、やりようによっても多少楽度が違いますよ。

何度もすみません。

＞内緒さん

>ガリガリではないけど体重は軽い、って言うのに憧れる

っていうのは私もわからなくもないんですが、BMI17は少し危険域かと思います；。健康を害する可能性がかなり高いです。
体脂肪率も隠れ肥満レベルだと、年をとるにつれて普通にしていれば筋量はどんどん低下しますので、どんどん太りやすい、代謝の低い省エネの体になってしまいますよ。
今の食事を続けていたらどんどん太ってしまうからといって食事量を減らして拒食や過食に、ということにもなりかねません。
体脂肪率は適性値内（24％程度、30才以上なら27％程度）でもわりとぽっちゃりなので、その程度までは落としてみてはいかがでしょう？
どんな体型になりたいか、というのは個人個人の好みが大きいことですので、余計なお世話なのは百も承知ですが、心配致しましたので思わずカキコしました、ごめんなさい。

しかも、お姫様だっこしたら彼が辛そうだったから、なんて理由なら余計に。
大丈夫です。男の人はそこそこの体型をしていれば50kg程度はお姫様ごっこできます！
ていうか、少し鍛えてこーい！てなもんです。

失礼致しました。