下のないしょさん
体重が大分減ってきた段階のダイエッターさんは、体脂肪率を減らすには筋トレが有効ですよ。
見た目にも引き締まってくると思います。
それも、いつも同じ負荷で行っていたり、自重のみのトレーニングだと、それは有酸素運動と同じ効果になり、筋トレの効果は薄いです。
出来ればジムに行って１０回ギリギリの負荷で３セットくらい行うか、自宅でしか出来ないならダンベルなどで負荷を重くして行いましょう。
出来るならウォーキングの時間ももう少し増やした方がいいかも知れません。運動に身体が慣れて来ているのだと思います。

私はダイエットをはじめて体重はかなり減ってきたんですが、
体脂肪が全然というくらい減りません。
なかなか思い切った運動をする時間がなく腹筋などのストレッチや
通勤ウォーキングなどはしているんですが、、、、
体脂肪を減らすには何が一番効果的なんでしょうか？

11/15　16:50のないしょです。
速筋は糖分を主に燃焼させ、遅筋は脂肪を主に燃焼すると言われていますし、ダイエットに有効なのは遅筋の方だとよく言われますが、最近では速筋の「基礎代謝の向上」の効果、また「体脂肪”率”の減少」の効果に注目が集められ、筋トレを行うダイエッターも増えています。
ダイエットには、両方をバランス良く行うのが、最も有効なようですよ。

こんばんわ
>>ないしょさん
僕も中学、高校と陸上をやっていました（主に中、長距離です。）。
たしかに体脂肪率が一桁という方も確かにいるかもしれませんが
それは一流どころですね
きっとないしょさんの友人は優秀なアスリートなのでしょう
うらやましい、僕もそうなりかたったです…

>>サーラさん
①確かに難しい問題かもしれませんが
　あまり難しく考えることもないような気がします。
　動けるだけ食べる、それが自然じゃないですか
　あまり、細かいこと考えると生活が不自然になってしまうような気がします。
②キラリ＊さんが言うには速筋ではなかったようです。
　混乱させてしまって申し訳ないです。
③筋肉に関しては同じ有酸素運動ですので、脂肪の燃焼の
　大小が違ってきます。多少ジョギングの方が筋肉を使うので
　ウォーキングよりも多少筋肉がつくものと思われます。
　でも、シューズなどをケチると足の裏やひざに負担がかかるので
　きをつけてください。
④運動のうまい下手は筋肉の使い方で筋肉量はさほど
　気にしなくていいのではないでしょうか？
　すごいうまくなりたいというのなら話は別です。
　人並み程度ならば日々練習しかないと思います。
　僕自身そうとうな運動音痴ですが、技術的なスポーツは
　練習しかないと思います。

顔が見えない分年齢って分からないものですね。

キラリ＊さんとないしょさんの意見より
速筋はあまり関係ないのかな…と思ってしまいました。
僕にとってはまだまだ勉強不足でもう少し自分で調べてみてから
結論にしたいと思っています。

でも、筋肉についての議論は脂肪を落としたい方には
遅筋のトレーニングが効果的ですね。
でも、あんまり難しいこと考えず
なおかつ面倒くさくないダイエットを心がけたいですね。
と筋肉の話題を振ったくせに思ってしまいました。

それでは、これから飲みに行ってきます。
鳥の軟骨揚げ大好きです。


　

遅筋と速筋についてですが、有酸素運動で主に鍛えられるのが遅筋、無酸素運動で主に鍛えられるのが速筋。
遅筋は細く、鍛えてもあまり太くなりません。反対に、速筋は鍛えると（これは主に男性に言えることですが）ドンドン筋肥大が起こり、太くなっていきます。
女性の場合、下の方でどなたかがおっしゃっていたとおり、筋張ってみえるのはだいたいが体脂肪が少ないからです。筋トレなどしていない方でも、体脂肪率が異常に低い方は腹筋が割れていたりします。逆に言うと、女性は男性と比べて筋肉が発達しにくいので、筋肉を鍛えている方でも余程のトレーニングをしている方でない限り、体脂肪が普通にあるのならあまり筋張って見えません。

遅筋と速筋についてなんですが、
マラソン選手は遅筋が発達している→マラソン選手は筋張っている→筋張らないためには速筋を鍛えるのがよいのではないか、
というのは少し違っているように思います。
11/15のないしょさんが言われているように、女子マラソン選手（特に日本の選手）は苛酷なトレーニングのせいでレース時には大体体脂肪率が10～15％程度に落ち込むんだそうです。
日本女子マラソンではいまだに「生理があったら恥と思え」ということを冗談でなく言う指導者もいるくらい特殊例ですので、一般論の例としてあげるには不適当かなと。
Ｑちゃんは普段でこそ17％近くあるそうですが、普段のＱちゃんとレース直前のＱちゃんの身体の違いは素人目に見てもあきらかですよね。
レース時の彼女の身体はほとんど脂肪がありません。
なので、筋張って見えるのは当然のこと。

確かに身体のバランスを考えるなら、速筋と遅筋をバランスよく鍛えることは大事なんですけれども、皮下脂肪を支える作用は遅筋だけで十分なようですよ。
（そんなに太っていないのに下腹が出てしまう女性は腹部の深層筋が弱い可能性が大、というコメントを肥満外来の病院のお医者さんのコメントに発見）
遅筋を鍛えることでメリハリのある身体作りはできるみたいです。

速筋を鍛えると筋肉自体が太りますので、女性はなかなかマッチョ、というレベルには行き着きませんが、それでも身体に厚みは出てくるようです。
今日たまたま見たんですが、ソニンなんかは速筋もかなり鍛えてますよね。（姿勢もよいので、遅筋（深層筋）も鍛えてるんだろうなあと思いますが）
一般的にバレリーナなどのダンサーは遅筋が発達しているようです。
バレリーナの中にもゲソッとしていて筋張っている方も多いんですが、そうでない方もいますし、もともとバレエをやっていて今も自分でバーレッスン程度をやっている、という芸能人の方もかなりいるみたいですが、そういう方も遅筋が発達しているんだろうなあ、と思います。

どういう身体になりたいかは個人の好みの問題も大きいので、自分にあった方の筋肉をバランスよく鍛えていくのがよいんでしょうね。

＞サーラさん

瞬発力がない、というのはやはり速筋が弱いんだと思います。
この場合ダイエット用のエクササイズではなくて、アスリート用のエクササイズなんかを参考にするとよいのではないでしょうか。
また、走る（ジョギング程度）のも歩くのも使う筋肉は遅筋の方のようです。
私は姿勢をきちんと意識してやりやすいし、いつでもできるのでウォーキング派です。
ジョギングはジムじゃないとちょっと気恥ずかしいのです；。

＞りんさん

私もここ数年一日のほとんどを座ってたりするんですが、今はちょっとやってませんが、BMストレッチは座り姿勢でできて便利でした。
遅筋用のエクササイズですが、トイレの個室でやれるのでトイレ行く度にやってました。

間違えました。消費＞摂取です

え～？？私って遅筋多いんですか？ナンカうれしい！それって痩せ易いんですよね。もうアンマリ痩せないんですけど･･変だなぁ。
いくつか質問があります。良かったら、教えてください。
①食べたものがどんどんエネルギーになってどんどん出て行っちゃて、ナンカ食べなきゃ～みたいなかんじなんで、時々矛盾感じちゃうんですよ。動くとお腹すいちゃうし、お腹すいちゃうと食べちゃうし、食べちゃうと痩せないし、食べなきゃ動けないし･･･。ほんの少し、消費㌍が摂取㌍より少なく食べるってむずかしいような気がするです。皆さんどうしてますか？
②おなかはポッコリなんです。子宮内膜増殖症というのがあって人よりでかいんです。そのせいばかしじゃないでしょうが、速筋がないから筋張ってる上に女らしいラインがなくて、お腹が今ひとつ引っ込まないんですね。あの～、速筋でどうしたらいいんでしょうか？
③私は今でこそうウォーキング派なんですけど、もとは走る派で、10月半ばまではせいぜい3～6キロですが夏場はほぼ毎日走ってたんですよ。軽く。つまり朝は走って、夜は歩いていたんです。でも、毎日走るのは素人よくないって聞いて、朝のジョギングはたまににしたんです。走る、歩く、どっちがどっちの筋肉とか差があるんでしょうか？
④筋肉の量はあるんでしょうけど、瞬発力とかすばやく動かすって言うのが出来ないんですよ。だからバドミントンなんか今ひとつ下手で･･･早く動けるのはどうしたらいいでしょうか？運動部の経験がないので、自主トレの方法も？？？

あふぉさんは　２０代と思ってましたよ(笑）
良くこんなに調べましたね。すごいすごい！みんなすごいです！私なんか、調べて読んで納得してもすぐ忘れちゃうんでただ歩く、ただ走るしか出来ないのでーす。ダンベルも覚えちゃったからラクチン。今は遅筋のために、ヨガを勉強中です。
長くなりましたがよろしくお願いします。

あふぉさんは30台半ばだと思ってました

速筋と遅筋について出ていますが
マラソン選手が筋張ってるのって、
遅筋が多いのは勿論ですが(だって無いと走れない)
脂肪が少ないからじゃないのかな。
私が聞いた話では 体脂肪率が低い人で一桁だそうです。
高校時代、長距離をやっていた子に聞いた話なので間違ってるかもしれません。(間違っていたらゴメンナサイ。。。

おはようございます。
>>キラリ＊さん
先日キラリさんの書き込みを見て、筋肉について調べてました。
僕はあんまり気にしてなかったんですが
速筋は糖をエネルギーとし活動しパワーのある筋肉
遅筋は糖と脂肪をエネルギーとし持久力がある筋肉
との事らしいです、この掲示板で知らなかったのは僕だけ
かも知れません…
（そこら中のHPで調べました。）
でも、遅筋はパワーがなく、細い筋肉なんですね。
だからマラソン選手は筋張ってるような感じがするんですかね？。
これはあくまで推測ですが、サーラさんのように筋張ってる体は
遅筋の割合が多く、その分速筋の割合が少ないような気がします。
そのほかにも、明らかに美容体重を満たしているはずなのに
外見から太って見える方、おなかがポッコリと出ている方というのは、
速筋不足で体の脂肪をひきつける力がないのではないかと思います。（しかし、女性の下腹部には子宮があり、
それを保護するために脂肪が多いので一概にはいえないかもしれませんが）
これも推測ですが、速筋がある程度多ければ、多少脂肪が多い
体でも体のラインをしっかりたもてる体になるのではないでしょうか？
速筋をつけてある程度の脂肪をつければラインが出るのではないか？
ということです。
これについては女性の方々の意見を聞いてみたいです。

>>ないしょさん（　11/13　21:49　）
上の仮定はないしょさんの意見をは反してしまいますが
ないしょさんの意見も聞かせてくださいね

>>ないしょ 　（　11/13　22:01　）
僕は23歳です。
いくつだと思ってました？

>>サーラさん
サーラさんを例に出してしまって申し訳ありません。
数値的に分かっていたのがサーラさんだったので
例としてあげてしまいました。
サーラさんはウォーキングが好きとのことですが
すごいですね、僕なんか面倒くさくてできません。
買い物ついでに歩く程度です。
決して運動が嫌いなわけではなく、むしろ動くこと自体は大好きです。
何事も慣れてしまえば習慣になるんですか？

>>りんさん
僕もいろいろと受験や試験、論文などで座りっぱなし
なことが多いのですが、やっぱり勉強しているときは勉強に
集中したほうがいいですよ。
運動は息抜きとして行った方がいいのではないかと思います。
ありきたりなんですけど

あと、除体脂肪は減らさないことがベストかもしれませんが、
一応脂肪にも水分がありますので、多少は減るようなきがします。
どれくらい減るかは分かりませんが…
でも、りんさんの言うように除体脂肪を減らさないダイエット
をすることが一番望ましいですよね。
僕自身、最初に偉そうに行ってる割には、そのバランスがうまく取れていないんですよね…

キラリ＊さん、あふぉさんアドバイスありがとうございます。
私も極力歩くようにはしています。もともと歩くのが好きで、どんな距離でも苦にはならないのですが、最近は時間的に余裕がないので時間節約のために電車を使ってしまいます。ストレッチや筋トレも時間をかけずに少しずつしかしていません。受験をひかえていて（私は高校生ではないですよ）、机に向かっている時間が長いので、座って勉強しながらできる筋トレなどがあれば教えていただきたいです。

体脂肪率の話ですが、みなさんがおっしゃられているように家庭用の測定器は微弱電流による測定法で、体の水分バランスなどに左右されるので入浴前後や運動前後で値が変わるそうです。夕方が一番安定している時間なので、毎日夕方の決まった時間に測定するのがいいそうです。
また、前日の値と比較するよりも、1週間ずつで比較して変動を見るのが良いらしいです。
あと、あふぉさんのお話に除脂肪体重のことがでていましたが、食事制限のみのダイエットでは、体重とともに除脂肪体重が減っていくようです。（もちろん体脂肪も減りますけど）基礎代謝も低下します。やっぱり適度な運動と食事の組み合わせが大切なんですね。でも内臓脂肪型肥満の場合やBMIが25以上の場合には運動をすることで心臓や他の器官に負担がかかり、体へ悪影響がでることもあるそうなので、まずは食事制限である程度体重を落としてから運動を取り入れたほうが健康的にダイエットがすすめられると思います。逆に、BMIが高くない場合で、体重を落とす必要がないのにダイエットを繰り返すと内蔵に脂肪がつきやすくなるそうです。最近若い人に多い隠れ肥満は、不必要なダイエットの繰り返しによるものも多いのではないかと思います。

長々と失礼しました・・・。

あ・すみません。ほじゃなくてふぉでした。

ところであほさんはおいくつですか？

遅筋は目に見えて解らない筋肉で、速筋が目に見える筋肉です。
筋張らないようにするには遅筋を鍛えましょう☆
でもなかなか難しいんですよね。

キラりさん　よく見たらありました。ごめんなさい。実は私も何気にヨガとバレーに興味があって、(他にバドミントンとサッカー、ママサンバレーなどしてるんですが、もうバンバン動ける年でもないし、ケガが怖いので、あまり激しく動かない運動をしたいと思い）ＣＤつきのヨガの本を買い習得中でした。それがいいだなんて！我ながら良い方向転換をしたモンです。ヨガの呼吸法でポーズをとってると、すごい汗かいちゃうんです。(いい気持ちで寝ていまう時もあるんですが･･･）
がんばりまーす。
あふぉさん　ありがとうございました。おじゃましました。

キラリさん
本当にご親切にありがとうございます。ダンベルとウォーキングは単にダイエットと言うだけでなく自分が一番好きというか、続けて行けそうな運動なんで一生モノと思ってるんです。寝たきり防止と言うか･･･　ダンベルしつつ深層筋を鍛えることと、あと500g減ったら維持する食事をするので多少筋張った印象が改善されるかもしれません。深層筋で検索したら(まだ見てないんですが)スパスパでやった体操があるみたいですね。キラりさんのおっしゃる鍛え方は何処に書き込まれているんでしょうか？探せなかったので、申し訳ないのですが教えてくださらないでしょうか？
ウォーキングは60分　ダンベルは3㌔15分くらいで12種類、補足的に体操、クランチャーとかもも上げとか踏み出しとかカーフレイズとかダンベルを持たないやつを12種類くらいやるのが日課です。
特に筋肉をつけたかったわけでもないのですが、体重が減るにつれ筋張ってきました。力こぶなんてすごいんです。

書き忘れました。

＞あふぉさん

かなりな便秘症なのですね；。
もちろんあふぉさんもご存じかと思いますが、便秘はダイエットの大敵です。
腸にたまっている間にこれでもかというくらい便から水分と一緒に本来なら吸収されない栄養分を身体にとりこんでしまうようです。
普通女性の便秘にあげられる筋力不足は男性の場合はあてはまりませんでしょうから、食生活に多少改善の余地があるのではないでしょうか？
便秘の人は繊維をとれというのはよく言われることなのですが、それと同じくらい便秘解消に必要なのは実は油脂だそうです。
ダイエットを意識するあまり脂分をカットし過ぎて便秘に、というのもままある話のようです。
便秘、早く治るとよいですね。

こんにちは。
体脂肪の話で盛り上がっているようですね。
家庭用の体脂肪計ですが、あふぉさんの言われたように、あくまで目安として使うもののようです。
一般的に家庭用の体脂肪計は実際の体脂肪率よりも高めに出るとウチの母がとある大学病院の運動療法士の方に言われたそうです。

また、ないしょさんや？さんの言われる、明らかに下半身の方が太いのになぜ足で計る方が低く出るのか、という話なんですが、あふぉさんも言われてましたが、家庭用の体脂肪計は微弱電流を流してその電気抵抗から計るものなので、体水分量の移動に大きく左右されます。
朝だと手で計る方が、夜だと足で計る方が低い数値（低い方が正確な数値により近いようです）が出る傾向にあるみたいです。
あとはやはり足はむくみにもかなり左右されますので（生理前生理中なんかは平気で突然体脂肪率が2％くらい下がったりしませんか？これはむくみのせいです）、そのせいもあるかもしれません。
また、水分を貯えているのは筋肉ですので、パッと見上半身の方が細く、下半身の方が太く見えていても、実はその中身が上半身は筋肉が薄いために細く見え、下半身は脂肪もついているけれども筋肉も上半身よりはしっかりついている、ということもあります。（体脂肪率は全身で一定ではありませんので。専門の病院に行くと部位ごとに調べてくれるみたいです）
あくまで体脂肪率はあ極端に高かったり低かったりしなければ、極力同条件で計ってその推移をみるもの、と捉えるのがよいみたいですね。

＞サーラさん

私もあふぉさん同様、今ある筋肉を落とすことはないと思います。
よっぽど見た目がマッチョならまた話は別ですが、身長と体重を見る限りではそういう身体ではないと思います。（マッチョな方だとサーラさんくらいの身長で同じ体脂肪率でも体重は52～53kgはあると思いますので）
ダンベルをされているなら速筋ばかりを鍛えているというわけでもないでしょうし、（すごい重いのを使っているわけではないですよね？）女性の場合、ホルモンの関係上男性と違って筋肉はなかなかつきません。
年を重ねれば重ねるほど筋肉はつきにくくなりますので。
せっかくついた筋肉を落として脂肪をつけてしまいますと、せっかく高めの代謝が下がって太りやすくなってしまいますし。
ダンベル程度の運動なら続けられたまま、現在の食事量から少し増やされれば自然と筋肉の表面に脂肪はつくと思います。
筋肉を落として脂肪をつければ確かに身体のサイズはあまり変わらないのですが、筋肉が減った分、お肉が重力に逆らいにくくなりますので、そのあたりも心配ですし。
また、以前も書きましたが、ダンベルだけでなく、深層筋（インナーマッスル）を鍛えるようなエクササイズをメインにされるのも１つの手ではないかと思います。

それと、
＞あふぉさん

筋トレ方法ですが、ダイエットやシェイプアップ目的の筋トレはまさしく筋持久力をあげる遅筋の強化が目的なので、あふぉさんの勧められていた方法は、ダイエット目的の筋トレとしてはちょっと違っているかと思います。
筋持久力をあげる遅筋は体脂肪の燃焼をする筋肉でもあります。
基本的にダイエット用の筋トレは自分の筋力の40～60％程度の負荷（よく言われる、１０～２０回なんとか続けてできる程度）をかけてセット数を増やしてこの遅筋を発達させることが勧められています。（この時息を止めるのは厳禁です！息を止めてしまわないように、ウチでやる場合は自分で声を出して数を数えながら行うとよいです）
逆に筋力を１００％発揮できるようにするトレーニングはあふぉさんの言われたような負荷の高いもので回数は少なく行うようです。

また、筋肉についてなんですが、時間をかけてつけて長年維持している筋肉はなかなか落ちず、つけて間もない筋肉は少しサボるとたやすく落ちるようです。
私のカレは部活と名のつくものに入ってからずっと、大学４年まで体育会で通した人なのですが、引退して社会人になってからは筋トレの「き」の字もしない人なのに、確かに現役時代とくらべればかなり筋肉は落ちているんですが、それでもそのへんの人よりはあるので、なぜなぜ、と思って調べたことがあるのですが、そういう理由もあるようです。
筋肉もつきあいが長いと身体から離れ難く、つきあいが短い身体からはさっさと離れてしまうものなのだそうです。
それもあってか、「ダイエット成功した！と言うには３年は維持してね」、とこれまた母が病院で言われたようです。
それまではこの筋肉も借り物なのね、と思ってエクササイズを続けております…。

こんにちは。
>>サーラさん
わざわざありがとうございます。そのお気持ちだけで十分です。
まして、責任なんて感じる必要はないです。
みんなで楽しくやっていきましょう。
（もともと、楽しくできなかったのは自分のせいですから）
サーラさんは体脂肪率が18%程度ということですが。
女性にとっては痩せ気味ではないでしょうか？
僕の周りでもそういう方がいらっしゃいますが
なんだか骨っぽくて、少し不健康そうに見えます。
世の中の男性が必ずしもそうであるとは言えませんが
僕自身の意見としては少し丸みを帯びた体の方が魅力的に感じます。
僕の彼女には「絶対に20％をきってはいけない！」
といってあります。ダイエットとは健康であり、
痩せるだけではないと思っているからです。
女性はそうも行かないかも知れませんが…
一時彼女がすごい痩せたとき、強制的にダイエットを中止
させたことがあります。
（見た目が、だんだん骨っぽく見えてきたからです。）
おそらく、体脂肪率を正確に測るには水中測定法が一番正確で
市販の体脂肪計ではあくまで目安にしかなりません。

>>通りすがりのオバさん　さん
せっかくつけた筋肉を落とすのはもったいないです。
筋肉量はそのままで脂肪だけを増やす方法でよいのではないでしょうか？

>>ないしょさん
女性らしい体つきにはある程度の脂肪が必要な気がします。
もしないしょさんの体が引き締まっているのなら
それでいいんじゃないかと思いますよ。
そんなに気になるような体重でなければ
現状維持ではないでしょうか？

ちなみに体脂肪率が分かるなら体脂肪量（kg）は
体脂肪量=体重×体脂肪率÷100　で出せますよ。
あとダイエット中の方は除体脂肪量（体内の筋肉量、水分、骨などの総計）
にも注意したほうがよいと思います。
除体脂肪量(kg）=体重－体脂肪量　で計算できます。
参考にしてみてください。

ちなみに本筋から外れているとの事ですが
みなさんが思ったことを書いていくのが、一番
楽しいし、お互いの考え方があって勉強になると思います。
楽しく本筋から外れましょう。