おはようございます。
早いですね～、もう今日で６月も終わりです！

みなさんは体重計に乗るとき、どんな服を着て乗っていますか？
私はパジャマ姿です（笑）
以前はパンツ一丁（爆）で乗っていたのですが、子供達も大きくなり（中１・小４・小２）、休日などは夫もウロウロしているので、恥ずかしくなってしまいました（爆）
いつも同じ服装なら裸じゃなくても減量具合はわかりますものね！
で、体重を計る場所はどうですか？
フローリングで測るというのは基本でしょうけど、体重計を置く場所によっても数値が変わってくるのは我が家だけでしょうか？？？
場所もそうですが、向き（東向き・南向きなど）でも最大で１キロくらいの差がでます。。。

そんなわけで、毎回計測するときは何度も何度も体重計に乗ってしまう私です。
少しでも低い数値でグラフ記入したいですもんね～（苦笑）

今朝も５回くらい計測して、続けて同じ数値が出たところを「今朝の計測値」として入力しました（爆）
どうにかこうにかオレンジラインは達成（体重だけね）したので、また来月も頑張って行きたいと思います♪

皆さん、こんにちわ♪　
この前ラジオで、”代謝を上げる運動”について話してたので書き込みしました！”背中の筋肉を鍛える”と代謝が上がりやすいそうです！

①腕を真っ直ぐ前に伸ばしてグーを作ります。（横に棒をもってる感じ）
②横に棒を持ってるイメージでゆっくり腕を引きます。（息をゆっくりはく）
③肩甲骨をしめて背骨をはさむ感じまでひきます。
④①～③をゆっくり呼吸しながら1日3～5回

姿勢を良くして、ゆっくりやるのがポイントとのことです。姿勢ですが、胸をつきだす感じではなくて、肩甲骨をしめるようにするとよくなるみたいです。
ラジオからなので、わかりづらい説明ですみません＞＜。

気が向いた時にしてますが、代謝は今日、最低値”１１２０”を更新しました。。。　効果は実証できてませんが（笑）、肩こりがほぐれる感じがします＾＾。のんびり効果がでるまで、頑張りますｖｖｖ。

こんばんは。
あっという間に週末がきた感じです！
みなさんはダイエット生活続いてますか？
私は測定や日記が書けない日が出てきていますが「ダイエットをやめない」をモットーにこの板の趣旨を細々と続けたいです♪

＞天音さん
＞「食べたい！えーい、食べちゃえ！」という自分への甘さが減ってきました。特に夜！
凄い！！私は食べちゃいます～～。
でも前は「お腹いっぱいまで」食べたのに、少しセーブが出来る時が増えてきました。

おはようございます！
６月も１／３が経過しましたね～。
先月末にガクッと体重が減って喜んだのもつかの間、翌日の月初めには戻ってしまい、結局１０日で先月末より２００ｇしか減量できてません（笑）
でもここに書き込みをしていることで「食べたい！えーい、食べちゃえ！」という自分への甘さが減ってきました。特に夜！
夜に「明日の朝になったら食べよう」と頑張って翌朝の体重が減っていると、テンションが上がります～。そしてまたやる気も起きる！
ダイエットはメンタル面も大切なんだな～とつくづく思いました。
…翌朝、体重が減ってない（もしくは増えていると）「むきーっ、あんなに我慢したのにっ」と反動が出る場合もありますが（爆）

今月の目標まであと１ｋｇ。体脂肪率は相変わらず減っていきませんが、生理前だということであまり力まずに行きたいです。

ここ３日ほど停滞してますー（泣）
毎日ちょっとずつでもグラフが右下がりだと、やる気も出るのにな～。
今月の目標は体重もだけど体脂肪率も２％減なので、埃をかぶってたダンベル（１００円ショップで購入した水を入れて使うもの）を引っぱり出してきてます！
７年くらい前の「サンキュ」の綴じ込みだったダンベル体操ポスターも一緒にあった（笑）
何もしないよりは。。。と思って、ポスターに従って２０回ずつやってますが、太股が痛いです（プチ筋肉痛）。
休日は多分できないだろうから、平日の出来るときだけでも頑張ろうと思います。

こんばんわ　今月もよろしくお願いします。

私も天音さんと同じで今月は体脂肪２９％にすること
なんです。あたしのフラフープは続いてますが・・・・。
やっぱり５分程度じゃあ成果なしですね。

それでも気にしつつ今月は５８キロ台を目指します。

こんばんは　皆様
今月もよろしくお願いします！

>ぐーたら姫さん
その燃費の悪い男性の悩み・・・私は水に浮かなくて良いから食べても太らない身体になりたいです～～。
お腹が空いたら間食って良い事ですよね。
空腹を我慢しすぎると反動ですぐドカ食いしやすい私です。
だからすぐ太る（汗）

.>天音さん
私って暑くても寒くても基本は運動嫌いなんです。
>「日常生活の行動の見直し」
飲んだらすぐ寝ころんじゃうところかも・・・
飲む日はけっこう食べちゃってますし・・・
「悪習の改正」が私には必要ですね。

こんにちは。
６月になりましたね～♪
今月の私の目標は体重を５６ｋｇ・体脂肪率を２９％台に戻す！です。
現在の体重は５８ｋｇ弱・体脂肪率は３０～３１％なので、体重で－２ｋｇ近く・体脂肪率も－２％を目指すことになります。
これからどんどん暑くなってくるので、体を動かすのがおっくうになる時期ですね（汗）
「運動しなきゃ！」と思うとやる気が続かないので、エスカレーターやエレベーターを使わず階段を使うなど、日常生活の行動を見直してみたいと思います☆

…甘いかなぁ～(^_^;)

おはよーございます（＾◇＾）

フクロウさんもこちらにいらっしゃるのですね～宜しくです(^^♪
あははは、ヤホー。姫もナイツ好きです(^^)

私もフクロウさんが書いて下さったのと同じ物を見た（他にもいろんなサイトでも）と思うんですが、
とりあえず同じ生活をしても基礎代謝が高いほうが消費するだろうな～という認識です。筋肉をつけるとラインも締まるし燃焼の手助けになるならいいかな～という感じです。
でもそんなに運動出来てないんですけどね(；一_一)

私の知人にすごく燃費の悪い男性がいてまして、
一日２５００～３０００Kcalは摂ってるんですがずっと引き締まった体なんですね。
とくにジムに通ったりもしてないのですが、思うに基礎代謝がすごく高い。
よく動く。
すごくダイエッターの手本のような生活を自然としてるんですね。
タンパク質を取り、野菜もとり、空腹を感じたら間食。
自分の体の声をよく聞いてるなぁという印象です。素晴らしい。

ただ本人は、エンゲル係数がかなり高くなってしまうのと、すぐにお腹がすくとか、脂肪がすくないので水に浮かないってのが不満だと言ってます。

こんにちわ♪6月も宜しくお願いします＾＾／
ここで色々なアドバイスをいただけて本当に感謝です！！

＞ぐーたら姫さん
アドバイスありがとうございました＾＾。体重が減るとそれに従い負担が減るので基礎代謝も減るということ、、、とても納得しました！あまりに代謝が減してたので、心配になってたのですが、その分体の負担も減ってるんだと前向きになれました♪　ダイエットをしていてもしていなくても、毎日、コツコツと運動をしていく事が太りにくい体質作りには大切なんだなと改めて思ってます＾＾　

＞もぐさん
遅らばせながら宜しくお願いします♪外食よりもやっぱりお家ご飯がダイエットにはいいですよね＾＾。私の場合、”節約”という意味でもお家ご飯なのですが笑

＞フクロウさん
たくさんの情報ありがとうございました♪　
太りにくい体質→基礎代謝を上げる→筋肉量を増やす→激しく筋トレ！と思いこんでいたのですが、それだけではない事もありそうですね。何よりも自分の体と相談をしながら、毎日コツコツと運動することが大切なのだなと改めて思いました＾＾。昔から勉強も一夜漬けでがぁ～とやる派で、”毎日コツコツ”がなかなか難しいのですが笑、継続は力なり～♪ですね！

こんにちわ。
姫、日記でもお世話になっているフクロウだよ。宜しくね＾＾ｂ
＞体重が減ると、体の負担が減るのでそれに伴い基礎代謝も減るそうです
なるほど～。と思い、ネットで調べてみました。

２つ紹介します。まず、姫と同じ意見でであろう記述で、ヤホーの知恵袋でどなたかが返答していたやつです。

＞基礎代謝をあげるためには、体重を増やすしか無いんです。
よく、インターネットで筋肉を増やせば基礎代謝が上がるので、寝ていても太りにくい体質になる、みたいな記述を見かけるのですが、あれは嘘ですので、注意してください。
筋肉を増やせば基礎代謝量は増えるから太らないのでは？と思うかもしれませんが、計算してみたら、それがいかに微々たる量なのか分かります。
微々たる消費量が増えた程度で、太りにくい体質になる、なんて到底言えません。
でも、運動時は基礎代謝の70％相当のカロリーを消費しますので、1割の筋肉を増やして運動すれば、たとえ筋肉をつける前と同じ運動をしたとしても、110kcal余分に消費することができます。
馬力が上がった分、燃費が悪くなったようなものですね。
ですので筋肉をつけて運動をすれば、カロリーの消費量が増えますので、太りにくい体になることは確かです。
ただ、常に運動しているような人はもともと太っていないことが多いんですけど・・・。
とにかく、いくら筋肉をつけても、運動をしなければ何も変わらないということなんです。
運動によって筋肉が基礎代謝より余分に消費するカロリーを、基礎代謝に加えたものを「実質代謝」といいます。
ですので、筋肉が増えることによって消費量が増えるのは、実質代謝であり、基礎代謝では無いんです。
本当に努力して微々たる基礎代謝量を上げても、それ以上に年齢によって低下する基礎代謝量の方がはるかに多いです。
ですので、筋肉をつけて基礎代謝を上げるということは、あまり意味が無いんですね。

もう一つは、基礎代謝をあげれば太りにくくなるというものです。

＞基礎代謝量をアップさせるには、どうしたらよいのでしょうか？
基礎代謝量は、同じ身長・体重の人でも、脂肪が多い人と筋肉が多い人とでは、筋肉が多い人のほうが、基礎代謝率は高くなるのです。
同じ生活をしていたとしても、筋肉がついているほうが、基礎代謝力が高いということになります。
そのため、基礎代謝をアップさせることが重要になってくるのです。
基礎代謝をアップさせるためには、まず筋肉を鍛えることが大切。筋肉の量を増やすことによって、エネルギーの燃焼量が増加します。
よくダイエット時に、食事制限のみで体重を減少させると、脂肪だけでなく筋肉もなくなります。
その結果、一時的には、体重も減ったように感じますが、実は、基礎代謝量が低下していることから、その後の効果が少ないのです。
この結果から、運動を継続して筋肉量を維持することが、基礎代謝を上げていくことにつながり、なおかつ、寝ている間の基礎代謝も上がることから、痩せやすい体質を作ることができるのです。

２通りの説があるようですね。一つに統一してもらわないと迷ってしまうわ＾＾；
基礎代謝が決めて！という方と基礎代謝は関係ないと言う方。
なんにしても、運動は大事ということでしょうかね。
とにかく運動頑張ります。
姫、教えてくれてありがとう！
敵（皮下脂肪）と戦うにはまず敵を知れ！（人に対しても）という私の心得。
勉強になりました。

皆さんよろしくお願いします♪
最近外食から出来るだけおうちご飯にするようにしています。家族内ではやっぱり私が一番食べる量多いんですけど…でも母と作る料理は健康的なものばかりで、気分があがります(笑)

皆さんの書き込みを見て、さっそく基礎代謝を上げる運動にはどんなものがあるのか調べようと思いました！自分、20歳の割にはかなーり基礎代謝低いんです↓

はじめまして、開始体重７４キロです。
来年の４月までにマイナス２５キロを目標にしています(>_<)
現在６４キロです。
歩くことと、食事を三食きちんと食べる方法です。
どうぞよろしくおねがいします（＾◇＾）

＞東トラさん
基礎代謝は生きるだけで必要なカロリーですが、
体重が減ると、体の負担が減るのでそれに伴い基礎代謝も減るそうです。
なので、ある程度までは食事だけで痩せていくそうなのですが、痩せて行くとどんどん基礎代謝が落ちていくのでその分運動などをしていく必要があります。
私はダイエット開始頃が１２００～１４００で、今は１１００～１２００くらいです。

↓で「変更できない！」って書き込みしてからも、いろいろ試していたら変更できましたっ（笑）
私の年齢は「３４歳」で設定されていました。。。この体重計、５年前に買ったのね～と。。。
明日からは朝と夜に測定したら、基礎代謝やＢＭＩも書き込みするようにしようっと♪

基礎代謝のお話が出たので、自宅の体重計をよく見てみると。。。
うちの体重計も体重・体脂肪率・ＢＭＩ・基礎代謝・内臓脂肪レベルが測定できるタイプでした（笑）
ただし個人データを設定したのが何年も前なので、年齢が現在値にはなっていないような気が（汗）
取扱説明書が見あたらず（探すために思わぬ掃除を強いられました！）、結局変更が出来ない状態なんですよ～。
メーカーのサイトで確認しようとしたら、取説のダウンロードは最新機種だけみたいで。。。
今後はゲストで毎回年齢・性別・身長を設定して測定しようかしら（笑）

ちなみに以前設定したままで測定したら、基礎代謝は１２３８ｋｃａｌと出ました。

おはようございます
夜食べないダイエットをやって２か月。失敗です。食べないのはリバウンドする。
食べて運動して痩せる。７か月前に掲げていた目標。
再スタートです!!

基礎代謝は、ヘルスメーターについている機能で測れます。
私はちょうどダイエットを始めた時に、家にあったやつが壊れていたので、１万円のやつを買いました。
他に、体脂肪、BMI、骨筋量と体年齢が測れます。
体年齢、51歳です＾＾；
今私38歳です・・・
体脂肪が減ると体年齢も低くなるみたい。がんばろっ

お久しぶりです。
しばらく書き込みしないうちに沢山のお仲間ができていて
びっくり！うれしいです。一緒にゆっくり頑張りましょ。

みなさん、基礎代謝の話ですが、その数値はどうやってだすのですか？
無知な私に愛の手を～♡

体を動かして基礎代謝を高くする事が、ダイエットに必要なんですね。
って分かっていてもなかなか体を動かせないアラフォーなわたし・・・。
地道にフラフープやってますが、長時間できるものでもなく、
すぐ疲れてやめてしまうのです。自分に厳しくないとダイエットは
成功しないのかも・・・・・・・

楽して痩せたいなんてダメですね。
１年１０キロがもちろん目標ですが、先が見えないので、
夏までに３キロとかできそうな数字で自己暗示かけてみます。

とりあえずクロワッサン立ち読みします。

みなさん、よろしくお願い致します。

禁酒を早速やぶり、妹と飲んでしまい、後悔しました。。。
気合を入れなおし、ダイエットしたいと思います♪

オススメのダイエット方法などありましたら、ぜひ教えてくださいね☆

♪にゃん♪さん　もぐさん　キリンさん　りん♪♪さん
よろしくお願いします！
お仲間がたくさん増えましたね～　すごく嬉しいです。

＞雑誌「クロワッサン」
私も軽く立ち読みしました！
磯野貴理さんの４か月８ｋｇに「羨ましい！！」と思いつつ・・・
今回はゆっくり確実に「痩せ生活を身につける」が目標なので焦らないようにしたいです。

ダイエットにも向き不向きありますよね。
後、「昔成功したダイエット」は３０代の今では無理とか。
MDはもう気力的に絶対出来ませ～ん（笑）

はじめまして！

のんびり痩せるっていうのにものすごーく共感して書き込みました。
過去に短期集中ダイエットに何度もトライして、そのたびにリバウンドってのを繰り返してきたので、今回はゆるーくながーく続けていけるダイエットを目指してます！

皆さんどうか仲良くしてください♪