No１８です！
No２３さんへ＾＾

中には「はぁ？」と思うようなことをとくとくと教師のような口調で書いてる人もいるので
　　　　　　　　　↑
　　　　共感します！　

私は何で調べたかは何でもいいと思うのですが(そこは自分で分別するので）ダメですかね？；；
No17さんのように　自分で咀嚼し、検証した結果の答えかどうかって　何となく文章でわかりますよね（自分なりの憶測ですが）
どこかのサイトで読んだ事をそのまま　書いてる印象を受ける方の言う事は　信ぴょう性にかけるというか　うわべだけっぽいといいますかなんといいましょうか・・・＾＾；
まぁ　書き込むことは本人の自由なのですが　
やはり「そっかー♪やってみよう」　とは思いません。

自分もそれなりに勉強してきましたから・・・。
つか　ここのスレは意識が高い人が多い気がするのは私だけ？

＞No22さん
もちろん成功者ですよ☆
自分は昔から肥満体型でコンプレックスがあったので、ひたすら走るとかひたすら腹筋とかやってました。しかし、成果なし。。。
以前まではこの繰り返しでした。のでネットでいろいろ調べて実践していったって感じです。

＞No23さん
情報源とのことですが、正直覚えていません。が、ネットで体脂肪とか筋トレとか色々検索かけたら色々勉強になりますよ。中には専門家のレポート（？）的なものもありますし。
ちなみに、友達から聞いたことなんかは一切書いてませんよ。
ただ、筋肉つくるには炭水化物が必要っていうのは、サッカー部専属の栄養士の話からなので間違いないはずです。

あと、はぁ？と思われた点を書き込んで頂けるともっといい掲示板になると思いますよ☆
みんなダイエットに興味があったり、教えてあげたいという気持ちで書き込んでいると思うので、書いてあることに疑問を抱いたのであれば色々ご自分で調べられてはいかがでしょうか？
同じことが書いてると思うので☆

＞No.19＝No.17さん

質問者ではありませんが有意義なコメントありがとうございます。
いつもロム専門ですが、お願いがあって書き込みします。

質問者に応えてくれるアンサー担当の方にお願いなのですが、
こういった書き手の人物像が判らない掲示板では
できればその情報がどこに書いてあったのかソースを貼ってもらえると有り難いです。

医師が言ってることなのか？　フィットネスの専門家が言ってることなのか？
厚生労働省が出してるデータなのか？　栄養士が書いてるブログが情報源なのか？
それとも偏った持論の健康法を提唱してる人なのか？　友達がこう言ってたよ！的なことなのか？
ダイエットサプリの販売業者が言ってることなのか？　レス書いた人の勝手な思い込みなのか？
情報源の質によってまったく違いますよね。。。。

ないしょさんは正しいことを書いていらっしゃいますが、
中には「はぁ？」と思うようなことをとくとくと教師のような口調で書いてる人もいるので
情報ソースは貼った方がいいかと思います。
No.19＝No.17さんはかなり勉強熱心なようなのでためになるサイトをたくさん知ってそう。
よろしくお願いします。

☆さん　はダイエット成功者さんなの？？？

コアリズムや腹筋は確かにお腹周りに聞きますが、腹筋したら背筋も鍛えてくださいね。腹筋に背筋が負けてしまい、背骨に負担がかかりますし姿勢が悪くなります。姿勢が悪くなると代謝が悪くなるので、体脂肪が燃えにくくなります。正しい姿勢をキープし、普段から意識して生活するだけでも基礎代謝はよくなります。
もし、現在もコアリズム、腹筋のみであるなら、全身を鍛えたほうがいいですよ☆
たまに筋肉がつきすぎたら嫌だと言う方もおられますが、普通にやってる分にはマッチョには絶対ならないです。尚且つ、筋肉は皮下脂肪を燃焼して維持されますので、皮下脂肪減らしたい方は有酸素運動に加え筋トレも行うようにしてください。
前述にも書きましたが、皮下脂肪はすぐには燃焼されないので、長い期間が必要になります。
食事の内容がきになりますが、見た目に効果出ているのであれば、皮下脂肪の燃焼はいい感じだと思います。ただ体脂肪率が下がらないのであれば、それは内臓脂肪ですので、食事を見直したほういいかも知れません。ダイエット中敬遠してしまう炭水化物ですが、筋肉を作るにも脳の栄養になるのも彼なので、適度に摂取してくださいね。ちなみに炭水化物とたんぱく質が筋肉の維持などには必要です。
カロリー計算や体脂肪の計算、体重測定などはダイエットを継続するために必要なことかもしれませんが、まず基礎代謝が高い身体にすることを意識すれば、効率よくダイエットできます。
あと、一週間でこんなに！とか一ヶ月でマイナス○○とかはあまり鵜呑みにしないでくださいね。スピードダイエットは身体にも負担かけますから、本当に太りにくい体質になりたければまったく不要です。
普段使っていない筋肉を鍛えれば一ヶ月ほどで細くなるのはあたりまえのことなので、、、。

そうそう、食事制限で細く見えている方は筋肉がなくなって細く見えているだけですし、皮下脂肪は減っていません。なおかつ代謝が低いので脂肪が燃焼されずに蓄積されていきます。
で、食事制限を止めれば不足していた栄養を吸収しますので、リバウンドするというわけですね。
一人暮らしの学生が夏休みなんかで実家に帰って、休み明けで太ってしまうってありますよね。これも言ってしまえばリバウンドです。
逆に痩せるかたは、特別運動していなかったのであれば、筋肉が落ちただけですね。俗に言う夏バテってやつです。

初めて書き込みます
。今更なんですが、ダイエットに関して、ネット上でも様々な情報があふれていて何が正しいの？って感じしませんか？
一言でいうと、どのような体型からどのような体型になりたいかによってダイエット方法は様々に変化します。もちろん体質もあります。
まず、体脂肪は皮下脂肪、内臓脂肪の２つに分かれます。見た目が細いのに体脂肪率が高い人（内臓脂肪が多い）が俗に言う隠れ肥満なわけですが、こういうタイプの方は睡眠、食事、運動などをバランスよくすることが一番です。内臓脂肪というのは皮下脂肪に比べすぐに増えます。しかし、すぐ減ります。内臓脂肪が見た目に出ることは理論上ありえないことなので、気づきにくく、外見よりも健康上の問題として露呈してきます。
皮下脂肪は基本つきにくいもので、日々少し蓄積されていきます。そして、燃焼しにくいのですぐに減らすことは難しいです。ちなみにセルライトに変化してしまった皮下脂肪は本当に頑張らないとまず燃焼しません。

>№18=15さん
お役に立てて、うれしい限りです。
ただ、体脂肪率の変化にも注意して観察してくださいね。万が一、ペースが速すぎたり、率として低くなりすぎた場合に体調への影響が心配されるからです。摂食障害はもとより、若い女性の場合でも体脂肪率１５％（男性は１０％）未満を維持するとなると、かなりシビアな生活管理力が要求されると言われます。無理のない計画が、長続きする最大のコツだと思います。

>憧れの人の体型を目指す人へ。
低い体脂肪率の人といえば、アスリートや芸能人、モデルを思い浮かべると思いますが、彼らは仕事上どうしても必要なわけで、厳格な体調管理のもとで低脂肪率をキープしているのです。生まれ持ったものを持っていて、栄養士やトレーナーが付いていて、そのうえ人並みではない強い意志を持っている人たちです。そのような手厚い体制をもっても、摂食障害や体調不良に悩まされる数多くの人たちがいるのです。私達一般人が、彼らと同じ体型を目指そうとすれば、十中八九、いつかは体を壊すことになります。「あのモデルさんみたいな体型になりたい！」と考えること自体に無理があるとお考えください。

Ｎｏ17さん　No15です。

計算式　さっそくやってみました
とてもリアルに数字が出るんで　今度からこれで痩せてるのか太ってるのか判断の目安にしようと思います。
ここ最近のデータを出してみたら結果的に今日は太ってました　爆

体脂肪率が安定してる時は　体重的には増えてても　脂肪自体は減ってる事が多く　
ひとまず安心です。　よかった～　ホッ！
本当にありがとうございました！

＞せいかさん
サウナスーツ等は、運動時に体の保温効果による、ケガの防止や関節の可動域の拡大等への効果はあると思いますが、それ自体には、水分以外の体組成への影響はあまり無いと思います。おそらくその４％減というのも、残念ながら１日単位での誤差の表れかと思われます。あと汗をかくほどの運動時は、十分な水分補給を忘れずに。私達は減量ではなくダイエットをしているのですから。

＞うふふのふさん
空腹時の方が、血中の遊離脂肪酸が上昇しやすくなりますので、体脂肪減のみを考えるのであれば、運動のタイミングは『食間』もしくは『空腹時』がベストです。ただし、筋力増強を狙う場合のタイミングは、血中アミノ酸の恩恵を受けやすい『食後１時間後』か『食事直前』がベストかと思います。『食後30分後』は、消化吸収時間を考慮すると少し早いような気がします。ただし消化の良い食品やプロテイン等の特殊な食品の場合はベストですね。プログラムとしては、空腹時に有酸素運動、食後にスロートレーニングが最善かと思います。

＞№15さん
体重が増加したにも関わらず体脂肪率が減少することは、異常ではありませんのでご心配なく。筋肉自体はそう簡単には付かないので、おそらく水分が一時的に増加したのでしょう。逆に生理中は水分が抜ける状態になりますので、体脂肪率も上昇傾向になります。生理時は何かとイレギュラーになるので、参考程度にしておいたほうが良いでしょう。大切なのは生体リズムの中での増減を見る事です。また、月ごとの通常時の体脂肪率を比較すれば、痩せたのか太ったのかがより正確に分かるかと思います。

最後に。
体脂肪率がなかなか減らないからと言って、全然痩せていないとは限りません。それは、以下の単純な計算で明確に分かります。

◎体脂肪量＝体重×体脂肪率÷１００
例：体重50.0kg×体脂肪率25.0％÷100＝体脂肪量12.5kg
　　体重48.0kg×体脂肪率25.0％÷100＝体脂肪量12.0kg(-0.5kg)

…要するに、体脂肪率キープの前提で体重が減少すれば、一番重要な体脂肪量もおのずと減少していることになるのです。逆に、体重が増えたけど体脂肪率が変わらないから大丈夫…という風にならないことも分かります。ただし、上記の例の場合、1.5kg分脂肪以外の物も落ちてしまっているので、代謝の減少に要注意、ということになります。

なぜ、体脂肪率と体重を同時に落とすことが理想のダイエットなのか、と言うことが理解出来ましたでしょうか。

私は主さんとは逆で、体脂肪は減りますが体重がなかなか減りません；
身長→１５６ｃｍ　体重→５０ｋｇ　体脂肪率→１９～２０％

体脂肪が減るわけは、運動の習慣にあると思います♪
私は週２回は、３０～４０分のジョギング＆ウォーキングを実行しています。又、朝と夜には腹筋（下・上腹各２０回）背筋（２０回）腕立て（１０回）スクワット（１０）を行い、一日２～３セット程行います。食べ過ぎて有酸素運動したくない！ってときは家で何回かセット数増やします。

食事については、食べることが大好きなので、基本的に楽しむようにしています。３食きちんと摂り、時には外食や間食をすることもあります。ただ、暴飲暴食にはならないよう、気をつけてます。ときどき、食べ過ぎてしまうこともありますが、運動でキープするようにしています（＾-＾；）

何事もまずは「習慣化」すること。沢山動くことで、体脂肪は自然と減っていくと思います！

はじめまして！　
５月に入ってから　体脂肪率が下って　反対に体重が増えてます
都合のいいように考えれば　筋肉量が増えてると言う事なのでしょうが
運動は今年の3月10日からジムに月10回は最低通ってますが
5月3日以来　運動はしてません（ストレッチは毎日やってます）
只今　生理中でもあるのですが　一般的に生理中って体脂肪率って増えませんか？
食事は自分でもやや食べすぎだと思います。（あんこやパンを食べたりしてます）
ちなみに体重が4日で１.２ｋｇほど増え　体脂肪率は０．７％ほど減りました

こうゆう現象ってどうして起こるのか　どんな意味なのか　御存知の方いらしたら教えてください！

主さんくらいの体重ならコアリズムを根気よくつづけるだけで、テレビでよく見かけるダイエットに成功した女芸人たちのような「腹筋」のあるお腹になるでしょう。


気を付けるなら食生活ですね。カロリーだけ気にしてても意味はありませんから、バランス良い食生活を心がければコアリズム毎日やってるのであれば自然と体脂肪も落ちていくはずです。


あと体脂肪は１日の間でコロコロかわりますので、毎回同じ時間に測って比較して下さいね。

できるかぎり食前に運動をして、代謝をあげるとよいと思います。
もしくは、食後30分以内に運動すると、いいと雑誌にのっていました。
インナーマッスルを鍛えたらどうですか？スロトレききますよ

炭の家　( No.10 2010年04月30日 18:18 　[ B67JOTzJvPwQW14r6tEwyk ]　)
さん
商品販売サイトのURLがありましたので書き込みは削除しました。

あたしは１００均の
キャンドゥーのサウナスーツとパンツ
を着てウォーキングをしたら
汗だくで体重を量ってみたらあまり
変わりはなかったですけど
体脂肪は４％ぐらい減りました!!
でもサウナスーツは汗をかくだけで
体脂肪は減らないとか聞いたことある…
けど減ってるみたいな(笑

体脂肪を減らすには、カロリーばっかり気にするのではなくて食べる物の脂質を減らさないといけません。
成人女性の一日に必要な脂質は約50g前後です。
ポテトチップス１袋やシュークリーム１個で、だいたい20g〜30gの脂質を含んでいるので、
それらを食べてしまえば一日に必要な脂質の半分以上を摂ってしまうことになります。

後はジョギング１時間程の運動を定期的にやれば３ヶ月後にはだいぶ減っているはずです。

体重が下れば　後から送れて体脂肪率も下がるって感じなんで
結局　まずは体重から落ちないと話になんないですよね～
前日に塩分を摂りすぎたり　お酒を飲み過ぎたりすると　
翌朝の体脂肪率が一気に跳ね上げるような気がします
疲れが残るようなハードなトレーニングでも翌日とかひどい時は２，３日間は体重も体脂肪率も若干いつもよりも高い数値なのですが　
これは　心配しないでもある日　ググっと下るんでむしろ良い現象？？？

お久しぶりです
スレ主です
3ヶ月経ってやっと28%です
あと最低3〜5%は減らしたいですね
この分だと45キロぐらいまで減らさないとダメですね
長年溜めてきた脂肪はしぶとい！！
地道に運動するしかないですよね
あと３ヶ月は頑張ります！！

私も体脂肪重視してダイエットしたいと思ってます！
というか私も隠れ肥満です＾＾；
これから頑張って体脂肪＆体重を落とします！！

No.4さん
やっぱり体重重視の方が多いですよね。
皆さんの日記を見ていたらそう思います。
それにしても、私は体脂肪率がやけに多いので気になっちゃいますね。
私も体脂肪を下げることと基礎代謝を上げることが大切だと思います。
同じ身長体重でも全然体型が違いますよね。特にウエストとか。
体脂肪はやっぱり地道に運動して減らしていくしかないですね。
まだダイエット始めて１ヶ月半なので頑張っていこうと思います！！