体重は減ってるのに
体脂肪が落ちません…

体脂肪落とした方、
なんの方法で
どのくらいの期間に
どのくらい落とせたのか
教えてください!

実際やってなくても、
現在実行中の方でも、
落とす方法知ってる方も
お願いします!

炭水化物や脂肪の多い食品、また、糖分の多い物をやめないでダイエットに成功した人もいますが、
そういう人は運動をしてないから　だいたい体脂肪率が高いです。
　　　　　　　　　　　　　　↑
　　　　　ダイエット成功者に云われてしまった・・・。

でも　この人運動はあんまりしてないんですよ～
なのに痩せたのね。


運動　してるけど私、体脂肪率高いのね。。。

足りないのかなー

まぁ　適当に頑張ります！

体脂肪は運動（たいがいビリー）すればすぐ減りますが、体重は減らないです(´；ω；｀)



体重は別にめちゃくちゃ減らなくていいのですが筋肉もつかなくて常に−２です。。かんなり激しく長期間ビリーしてるんですがね


やはりジムにいくべきなのか迷ってます

私もコアをして体重は減っても体脂肪はなかなか減らないのですが、45キロを目指すと必ず体脂肪もへりますよ＾＾

32＝４０です

No４２さん　残念ながら私はスレ主ではありません　汗
主さんは去年からここに来られてない様です。
今後の登場に期待です☆＾＾☆

重複トピはなるたけ控えたいと思いこちらに質問してみましたー。
ここ「ないしょ」さんだらけでわかり難いですよね　笑

よって　コアリズムはしたこと無いです　人気あるみたいですね＾＾
隠れ肥満さんは　見た目はわからないので　バレバレ肥満の私から見ると
羨ましかったりして　笑

みーさん　
食事前の20分運動・・・
前がイイとか　後がいいとか　色んな説があるみたいですが
とりあえず前　からやってみましょうか　ウンウン♪
お腹が空いた状態で　頑張るのは大変ですががんばってみます！　シャキーン
　

No.40のないしょさんは
新しい話題にふったりなさってるので
スレ主さんでいいんですよね？

体脂肪率が下がっていらっしゃるようですね
コアリズムは継続中ですか？

>隠れ肥満の人と
>ここで情報交換できるといいなと思います。

私もたぶんそうです・・・　(￣＿￣υ)

運動は食事前に２０分以上するだけで、
結構変わるらしいですよ。

３２です

３３さん　詳しく情報ありがとうございます。
保冷剤で冷やして刺激＆血行促進ですか？　それいいアイデアですね
やってみよう♪

筋肉は中々つかないといいますが　
２年かけてコツコツ毎日すればちゃんと素人でも付いてくるって言う事の実証例ですね＾＾
私も最初は運動がいやで　食事の管理のみで痩せ
身体が軽くなった頃から　自然と身体を動かしたくなりまして、
去年の９月から運動を始めたんです　
水泳したり　ウォーキングしたり・・・
今はジムに月に１０回くらいのペースで行き　あとはストレッチしたり
ステッパー踏んだりしてますが　
３３さんのように基礎代謝をあげるのには３年はかかりそうですね　滝汗

しょっぱなから　プレミアムステージの方のお答えにうろたえておりますが
私はまだまだダメダメの体脂肪率です
発展途上中で頑張ってらっしゃる方、
私はこんな事してますけど、、、なにか？？？　とか

そんな方いらっしゃいませんか～　　叫

33です


普段はもっと高いんですけど。17-20あたりです。

書いたように　この時、低かっただけなので…　
そんなの例に挙げんなて感じですみません。

ホントは今日の書きたかったんですが　朝はかれなかったのです。
昨日のは２年前の記録がなくw



あ　でもコンスタントに運動は最近やり始めたのですよ。２ヶ月前？
それまでは　たまーにでした。

しかも最近　毎日ハードな運動は老化を促進するみたいな情報を得たので
もうすこし休憩入れる方向にシフトです。


運動もはじめは15分とか。
そのうち50kcal消費にしてみよう　100kcalにしてみよう、とか。
今は体が慣れたのでこのくらい。
これ以上は運動量は増えないと思います。
日常に支障が出るので。

ていうか　もろもろ先にいえよって感じで…　m(__;)m





ようは　運動も少なくても多くてもいいと思うんですが
毎日１0分だったとしても　それを長く続けてく事じゃないかと思います。
まあ　それが難しいんですが。。。

私は結果が出なくて　いらついたりしたら
「自分が長い間溜め込んでたものを　
そんな短期間でどうにかこうにか出来るわけないでしょ！！」
と言い聞かせます。


あと　甘いものとか
自分は我慢してる　家族は食べてるのに！　とおもうと　
どか食いの拍車がかかる気がして。

「ダイエットなんて　私、贅沢な事してる！」て思うようにしてます。

手を届くところに食べ物があるのに　食べないという事を選択するなんて！！

「セレブ(?)な行動だわ　私の尊敬する○○もそうしてるから綺麗なのよね 」
…とか？(←すみません、あほで…)


参考にはならないかもしれませんが　一応書いてみました。




あと　ホントにきくのか分からないけど　リンパとやらを刺激して
基礎代謝をあげるっていうのもあるみたいですね？
色んなサイトなんかに書いてありますが。

私の場合　朝起きた時とか　風呂上がりとか脇の下と首の後ろに
冷蔵した保冷剤を当てるようにしてますー。
冷凍したのは冷たすぎるから。

３２です

３３さん　お返事ありがとうございます！
えっと　体脂肪率１４.３％ですかっ！
ほとんど脂肪がないですね　すごいですけど　ちょっと心配です、、、。
内脂肪レベル１　という人も初めて見ましたし。。。
おそらく身長も平均よりも上なんじゃないでしょうか？　間違ってたらごめんなさいね＾＾；
運動しないでも・・・とおっしゃってますが　ほぼコンスタントに毎日してるし、
かなりストイックなダイエッターさんだと思いますが・・・
基礎代謝量がＵＰしてる方ってほんとに珍しい例だと思います。　スバラシイィ～　

とても自分には真似できないです。　シュン。。。

33です。

もう２年程ダイエットをしているのですが、
はじめの半年は食事制限のみで7キロ程落としましたら
基礎代謝がぐぃーんと下がってしまいまして。疲れやすくなって。

そこではじめて　基礎代謝とか筋肉率ていうものを気にしまして…　
体脂肪って　結局運動しなきゃまた増えてくじゃないですか。
結局　燃費のいい体になんないと　永遠にダイエットの
繰り返しなのかな　と思うに至り。て感じです。



体脂肪が一気に下がると基礎代謝は…まあ下がりますよね(笑）
でも　またじわじわあがったり？

ご参考までに。(同じ体重計で測ったものです)

2008/5/10
体重　66.2kg
基礎代謝量　1367kcal 　　
筋肉率　26.0% 　　　　　　
体脂肪率　30.9% 　　　　　
BMI　23.2　　　　　　　　
内臓脂肪レベル　４

2010/5/10
体重　54.6kg
基礎代謝　1393kcal
筋肉率　36.9%
体脂肪率：14.3％　(このときはなぜか低かった)
BMI指数：19.1
内臓脂肪レベル　1


でも、そんな運動してるわけでもないです。
知識もないし、自己流なので　何ともいえませんけども

１日のうち１時間半から２時間程　wiiと筋トレやって(土日は休み)
夜　半身浴(お湯につかるのは20-45min程度)しながらバストアップ運動して

他は電車座らないとか　日曜日はちょっと出歩いてみるとか
…とかそんな程度。

知り合いの整体の先生なんかもいってたんですが
激しい運動よりも　呼吸が大事なんだそうです。深い呼吸が。
だから筋トレも呼吸を止めない方がいいとか
ヨガとかがいいっていわれてるのかもって最近思い始めました。


あとは食事ですかね。
これは自炊して、１日に必要な栄養素は結構頑張って摂取してます。

「抜く」のを頑張るのではなく「食べる」のを頑張る。
ちゃんと摂取しようとしたら相当量食べないといけないみたいで。
タンパク質なんかは特に不足しないように。

食事…これが一番重要なのかもしれません。


そしたら　なんかココまで来ました。
でも　下腹部腰回りは余裕で肉ががっつりつまめるという…orz

３２です

No３３のないしょさんこんにちは＾＾
現在１７％くらいで、１５～２０％の維持で・・・
という事は　現在理想の範囲という事ですね　　羨ましい～☆

「基礎代謝と筋肉率の標準にあわせたい・・・」
というご意見は　初めて聞きました　
なんだかマニアックですね　汗
私も詳しくないので質問なのですが、　体脂肪率が下がると同時に
筋肉率も下りませんか　もし下らないとすれば　かなりの量(職業スポーツ選手並）
の筋肉トレーニングが必要かと思うのですが、、、

初めまして。

私は今１７％くらい(だと思う)ですが
１５−２０％の維持でいいかなと。
結構上下するので目安として。

でも体重より体脂肪よりも
基礎代謝、筋肉率の標準をあわせたいかなと思います。
両方若干低めなので。(特に筋肉率)

☆さん　いらっしゃらないのか答えられないのかわかりませんが
それはそれで置いといて・・・＾＾と

新しい質問　いいですか？

皆さん年齢、身長、性別などそれぞれだと思いますが
理想の体脂肪率ってなん％位が目標にされてますか？
男子と女子でも違いますが
女子の場合　一般的に２３％前後位がいいとされてますよね
でも　美容目的だとそれでは納得されない方も多いと思います
それがエスカレートすると１６％切っても　「まだ痩せないと！」頑張ってる人もたまに見かけます。

ちなみに自分は今、２６％前半位なんですが　滝汗
２１か２２％位にはなりたいなー　と思ってるところです

体重の目標キロ数はあるのですが　むしろ体脂肪率に標準を合わせたいなー
と最近おぼろげながら考え直しまして・・・。
如何でしょう？
皆さんの御意見、考え是非　お聞きしたいです。

>☆( No.21 2010年05月11日 11:37 [ axfmHxt2sOcjfT9b1c0k8k ]) さん

>コアリズムや腹筋は確かにお腹周りに聞きますが、
>腹筋したら背筋も鍛えてくださいね。

なんかNo.21さんの個人攻撃のようになってしまい申し訳ないんですけど(^^;;;
腹筋も背筋も鍛えた方が良いということは当たり前の話ですが
No.21さんはコアリズムをやったことがなく発言されてるようですね。
コアリズムの動きは背筋にも刺激を与えています。
腹筋背筋だけでなく他のアウターマッスル、
インナーマッスルにも効いていると思いますよ。

ダンスエクササイズで、
腹筋なら「腹筋だけ」みたいに局部的な筋肉しか使わないものって、
逆に探すのが難しいかも

>☆( No.21 2010年05月11日 11:37 [ axfmHxt2sOcjfT9b1c0k8k ]) さん

>食事制限で細く見えている方は筋肉がなくなって細く見えているだけですし、
>皮下脂肪は減っていません。

「皮下脂肪は減っていません。」ってそれどこからのネタですか？
皮下脂肪の役割を考えたらありえない話ですよね。

そもそも今まで総摂取カロリー（厳密には消化吸収されたカロリー）が
総消費カロリーを大きく上回ってたために太ってた人が
総摂取カロリー（消化吸収されたカロリー分）を総合消費カロリーよりも少し抑えることで
その不足分を身体に蓄積された体脂肪をエネルギー源として補って
毎日徐々に体脂肪量を減らして行くことがダイエットですよね？
食事コントロールしても体脂肪がエネルギー源として使われず
糖新生で筋肉が減る一方ならダイエットなんて成立しません。
身体に備蓄してる数種類のエネルギー源には使い易い順番（優先順位）があるので
一度勉強してみて下さい。
もちろん体脂肪を全て使い切ってから筋肉を切り崩す。　と言うことでなく
あくまで優先順位ということなのでお間違えのないように・・・

ひとつだけサイトを書いておきます、参考になさって下さい。
「ダイエットと糖新生の関係」
http://www6.plala.or.jp/yamaski/ml/fast-1.htm

No.19＝No.17です。

>☆さん
『セルライト』とはどういうものなのでしょうか。こういうところでこういった質問というのも気が引けるのですが、ネット検索では胡散臭いサイトしかヒットしませんでしたし、手持ちの文献に載っておりません。懇意にしている有料の論文データベースの検索にも引っかかりませんでした。勉強不足で申し訳ありません。
　あと一つ、皮下脂肪と筋肉の関係は、当方と少し認識が違うようです。わき腹を鍛えればわき腹の脂肪が取れる、という風に簡単にはいかないかと思います。たとえば、あごに付いていた皮下脂肪を、太ももの筋肉のエネルギーとして使う、という風に、皮下脂肪はいわゆるただの『エネルギータンクの一つ』に過ぎず、体のどの部位にあっても体は必要に応じて体中のタンクから脂肪を分解してエネルギーとして引っ張ってくるのです。そして個人差や人種差はありますが、特にウエスト周りや太もも、二の腕等には特定のアドレナリン受容体（α2）というものが他の部位と比べて集中しています。それが脂肪の分解を阻害し、なかなかタンクから出て行かないのです。ゆえに、「痩せにくい場所」といわれているのです。「その部位を鍛えたから落ちた」というのは、筋肉を鍛えたことによって筋肉そのものの輪郭がシャープになり、よりそのラインが強調された、ということなのでしょう。ちなみに、医薬品（誤解や誤用を招くので、物質名・薬品名は控えます）で特定のアドレナリン受容体の働きを抑制させたり活性化させたりできますが、たちの悪いことに、それらは免疫や血液、さらには神経系の働きを制御する重要なものでもあるので、無理やり働きを抑えようとすると、体の他の機能に支障をきたすことになります。薬や、こういう妙な知識に頼らず、運動や食事の改善を地道にコツコツ積み重ねるのが、実は一番の早道なのかもしれません。

>№23さん
ソース（情報源）が欲しい。なるほど、ごもっともな意見でございます。私はいわゆる理系の人間ですので、いくらもっともらしい書き方でも、ソースのないものは信用できないという考えは大いに支持します。そして私が↓に書いてきたレスについてですが、私が今まで大学や仕事上で学習してきたことがベースになっていることで、「出典はこれ」と明確なソース提示が出来ないことをお詫びいたします。私個人としては、『所詮ネット上の匿名ユーザーが書く事なので、使う使わないはその人次第』というスタンスで、押し付けるような気はさらさらないのです。さらに本音を言えば、「ネタ元を明確にできないソースの提示はめんどいなー」です（苦笑　なので、「ホントかよ？」と思われるのも当然だと思いますし、「こいつ偉そうに」と思われるのも仕方がないと思います。ちょっぴり傷つきますが（笑　ただ言えるのは、私の書くことは、ネットや文献等をちょっと調べれば出てくるようなことばかりということと、「○○から聞いた」とか「どこかのネットで見た」とかは無責任なソースだと考えてる、ということです。なぜなら私は、科学において各研究機関で検証や引用を重ねられた論文以外には『明確なソース』というのはない、と思っている面倒くさい理系人間だからです（笑　『あるある大辞典』等の情報バラエティを、普通にギャグ番組として認識していた私としては、「論文を書くわけでもないのにこんな堅苦しい感じでソース提示を、少しの労力で調べられることを調べもしない人のためにいちいちやっていたら、何だか面倒くさくて気軽に書き込めなくなるなぁ」というのが本音だったりします。面倒くさいと思う方はスルーしてくれても結構ですし、私が☆さんに書いたように異論を唱えるのも大いに結構なことです。いかなる分野においても、議論は発展をもたらすことは世の常です。えらそうで申し訳ない。

>№27さん
体脂肪率は、体内の水分量で簡単に変化してしまうものですし、1日のなかでも相当変化するものです。多い方でも少ない方でも、何なら両方でもいいので、測定時間やタイミングを固定して測定しましょう。そして比較は中長期でしてこそ意味があるものなので、１日の中でするのではなく、週単位や月単位で見てください。このサイトには、折れ線グラフという非常に優れたツールがありますので、上手に活用したらいいと思います。

以上、とても長文になってしまいましたが、ソースに関することなど、非常に重要なテーマでしたので、誤解のないように丁寧に記したつもりです。皆様の気分を害するような意図はまったくございませんが、もし不快に感じましたらお詫びいたします。

>No.25さん

No.23ですが
No.19＝No.17さんを責めるつもりはまったくないです！
No.19＝No.17さんもそう取れてしまったらほんとにごめんなさい。

たぶん。　たぶんだけどこのサイトは宣伝を排除するために貼付けできないドメインがあるから
URLの貼付け全般が禁止されてると思ってる人も少なくないので
No.19＝No.17さんもほんとは情報ソースを貼りたいけどあえて貼らなかったのかも？と思いました。

共感して下さってありがとうございます。
教科書のような口調でとくとくと書かれると「この人はきっと専門家だわ」と思って
鵜呑みにしてしまいがちですけど
このサイトはダイエットに必要な分野の研究者が議論する場ではなく
基本的には素人の質問に対して素人が応えるという形になりますよね？
答える側は知ってることでも一応間違えがないかもう一度調べてから質問に答えると思うんです。
だったら自分が参考にした専門サイトのURLを貼った方が確実です。
調べたことを素人が自分の言葉で噛み砕いて書いてしまうと
どうしても書き手の主観が入ってニュアンスが変わってしまうこともあるからね。

それと著作権の問題もあります。
情報を掲示板に書きこむ場合、参考にしたサイトURLを明記して
重要だと思う部分は自分で脚色せずそのままコピペで引用するようにしないと
著作権法で問題があるんです。
勝手に文章を変えてしまうことも著作権法に違反します。
なので、なにか情報を載せる時ソースを明記することは最低限のマナーなんですよね。

朝と夜で、６％も変わる・・・
どちらも食事前・入浴前とかなのに
やっぱり多いほうを見て減らしていくべきですかね

No２２です　　☆さん

そうなんですかー　すごいですね！
ちなみにどの位落とされたんですか？　
今体脂肪率は何％くらいですか？　
すごく興味あります、是非教えてくださーい