一日ウォーキングは朝30分に夜30分です。
あとはなるべく階段を使ったりして昼にも気をつけています。
なっくすさんのどか食いは次の日またその次の日と気をつければ大丈夫ですよ。前、ａｎａｎという雑誌に香取信吾くんのリバウンドと戦うという企画にたまにのどか食いはメリハリが出てリバウンド防止になると書いてありました。私もがんばろう。
体に気持ちいいことすると体がそれなりについてきますし♪

私も産後10キロ増で困ってます
ホント痩せないと浮気されそうです
今、ダイエットをしてます
１、計るだけダイエット＜ためしてガッテン＞
　　１００グラム目盛りの折れ線グラフに起床後、トイレ後の
　　体重と夕食後の体重を付けていく
２、寒天ダイエット＜スパスパ＞
　　食事前に梅昆布茶に寒天を少し入れる
　　　満腹感になる
３、高野豆腐
　　食事に高野豆腐を入れる
　　味噌汁、カレー、なんでも化けるよ
４、栄養補助食品で一日必要摂取量の品目をとる
食べる量が減って（寒天昆布茶）脂肪が燃える（高野豆腐）
体の中から改善（栄養補助食品）
挫折しない（計るだけダイエット）
夜は油物を控える
これでかなり効果ありましたよ
是非試して見てください

＞＞えいっこさん
毎日必ず納豆は食べてるんですよぉ～。。。多い時には２つ程、必ず毎日食べてはいるのですが。。。
どうやら私の便秘はかなりの頑固者みたいです。。。
かといって薬などには絶対頼りたくないし。。。

>>なっくすさん　納豆は便秘にきくと思います。科学的（？）にも証明されているみたいですし、私の場合、毎日１パック食べるだけで便秘は軽くなったし、肌の調子もよくなったように思います。後、プルーンも便秘にはいいみたいですよ。

＞＞番町５さん
ええ！！ダイエットと便秘は大親友ですね！！間違い無い！！
私は恥ずかしながら小学校１年生の頃からの便秘で。。。昔心臓が痛くなって、親が心配して病院に連れていってくれたら、レントゲンを撮らされびっくり！なんと便が心臓近くまで押し寄せて、心臓を圧迫していたのです！！
幼い頃、私は本当にバカで、便を排出するとゆう行為は、人間としてしてはいけない行為だと思っていて、どうしても我慢出来なくなった時だけ、誰にもばれないように出す。。。みたいな。。
だからいつもしたくても、我慢してた気がします。。。そのレントゲン事件の時に、初めて便は出さないといけないとゆう事を、母に教えてもらった、とゆう情けない経験があります。。。
多分私の便秘はそこからです。。。
便秘に効くものがあったら、是非教えて下さいねぇ～★

なっくすさんアドバイスありがとうございますm(_ _)m！、筋トレ後の有酸素運動と１日置きの筋トレですね！ちょっとパターンを変えて取り組んでみま～す（＾＾） ！　それと今、強烈な便秘と格闘中なのですが！　ダイエットと便秘は友達ちなんですかね～（T T）　　　　

ゆりさ～ん！有難うございます★参考になりました★
でも私の家には炊飯器が無いので、ご飯は我慢します。。。
私も早寝早起きなんですけどねえ。。。。。昨日は欲望が爆発して、ケーキ２つ、フレンチトースト２人前、ケンタッキー、とバカ喰いをしてしまい、自己嫌悪に陥りつつ、いつもより長くジムで汗を流してきました。怖くて今日は１回も体重計には乗ってないのですが。。。
ジム安いですよ～！！！アスリートが通うような高級ジムじゃなければ、私のは月１万千円で行き放題なんで、ほぼ毎日行ってるのでモトは取れてる気がします★
探したら安いとこって結構あるのでゆりさんも行かれてみてはどうでしょう？？？気持ち良いですよ★

>>ゆり
はじめまして！1個聞いてもいいですか？
朝晩ウォーキングって、1日どれくらい歩いてました？あたしも、ウォーキングやってるんで参考にしたいんですが・・

なっくすさんへ☆
朝はコンフレークとあればフルーツで昼はご飯茶碗一杯と鳥のささみ一本を入れたサラダで夜は野菜スープとご飯茶碗一杯と魚とか脂身の少ない肉などカロリーは１２００を目安に食べていますよ！どか食いは週に一回ぐらいはリバウンド防止になっていいと思いますよ！私も甘いもの大好きですが早寝早起きして睡眠のバランスをとると頭がすっきりして血糖値が安定するせいか我慢がきくようになります☆って言っても今こんな時間ですけど泣・私はなっくすさんがジム行けてうらやましい。おかねないからいけない泣。

ゆりさんすごいですね！！！体脂肪率１３％？！。。。。。すごい。。。。羨ましすぎる。。。
私は体重などは標準なのですが、筋肉が無さすぎて、隠れ肥満なので、頑張って筋肉付ける為、最近ジムに通い始めました。
ゆりさんに沢山聞きたい事があるんですけど、朝ご飯、昼ご飯、夜ご飯、具体的に何を食べていますか？？？
私は朝は納豆とキムチ、昼は豆腐、夜は野菜スープなのですが、やはり飽きてくる。。。
あと、私は甘い物が何よりも好きで、すごい時はケーキを一人で４つ食べたり、キットカットのファミリーパックを一気に全部食べたり。。。それくらい甘い物が大好きなんですけど、食事制限をしていると、たまにタカがはずれたようにドカ喰いをしてしまう日があるんですけど、ゆりさんは甘い物が食べたくて仕方が無いときどう対処していましたか？？？
教えて下さ～い★

ハジメマシテ☆私も去年の２月～今現在で１２キロ減量しました。一番痩せたときは１２月初めで１７キロ減量でした。今は１月とかで付き合いがあってリバウンドしつつありましたがまた今日からダイエット頑張り始めました。。。やっぱり朝晩ウォーキングに筋肉トレーニング、朝コーンフレーク昼と夜は高たんぱく質の低かろ料理、野菜と水とたっぷりとるのが私も一番気持ちよく無理なくやせました。単品ダイエットはすぐにリバウンドしてしまいますし、頭がふらつきました。ナックスさんの筋トレ後にウォーキングをしてみようと思います。ちなみに私は体脂肪率は今１３％です☆一桁目指して頑張ります♪

番町５さんすごい！！体脂肪率の１７％とゆう響きが美しすぎる！！素敵！！！！！
ちなみに、ウオーキングした後に筋トレをするより、筋トレした後に有酸素運動を組み合わせた方が、より効果的ですよー★ちなみに、筋肉、体の疲労が取れるまでの休養時間は４８時間かかるらしいので、筋トレは１日置きが理想ですよね★
ウオーキングは毎日しつつ。。。
つくづく思うのですが、理想の体を目指すことって、本当に大変な事ですよね。。。番町５さんもさぞかし辛～い思いを沢山した事かと。。。
だからリバウンドしないように頑張って下さいね！！こっからが本当の勝負ですね！！！！応援してます★

こんにちわ～　私は３７歳男性ですのであまり参考にならなかったらすいません！　私の体験談ですが昨年の１１月９日(日）からダイエットを始めて約３ヶ月ですが、９０キロ～７０キロ（－２０キロ）体脂肪率も３３％から１７％になりました。
減量方法はナックスさんと同じような方法でやりましたよ～　毎朝夕約１時間の早歩き！　早歩き後の筋トレ（腹筋･背筋･腕立て各２０回）　筋トレ後のたんぱく質補給＆食事！　おおざっぱですがこんな感じです！　以前にもダイエットに挑戦して９５キロから７０キロにしたことがあるんですが、リバウンドして６ヶ月でもとに戻っちゃった暗い過去あったので今回は筋トレを導入しました～（基礎代謝ＵＰの為）　　最初の１ヶ月で１０キロはすぐに落ちたのですが、呑み会シーズン（１２月･１月）に突入してしまいペースが鈍っちゃいました（笑）　お子さんがいらっしゃるので時間作りが大変かと思いますが、がんばってくださいね～！　僕も２回目のリバウンドをしないようにがんばりまので！(笑）　

私は１１月からはじめて６４kg→５１kgまでいったんですけど
生理の時ってやせやすくってそんときをねらって
運動とかをいっぱいやりましたよ

キーワードは「継続」ですか！！確かにそーですね☆
あたしも、「継続」を胸にがんばりまっす！

ジムなどに通わなくても、家で出来るトレーニングで十分効果は３ヶ月ほどしたら出るみたいですよ★
とにかく「継続」です！！！キーワードは「継続」です！！この話は専門家に聞いたのですが、ダイエットは一ヶ月に最高２キロまでしか落としてはいけないらしいのです。短期間で落とした体重は、すーぐリバウンドしちゃうのです。。。そして体脂肪は減らず筋肉量は減って、痩せにくい体、つまり太りやすい体になってしまうのです。。。恐ろしい。。。
だから焦りは禁物ですね。自分のペースで焦らず頑張りたいものですね★

なるほど～
いろんな方法があるんですね～
どうしてもジムに通うなどの時間がとれないので
生活の中に歩くことや軽い運動を少しづつ取り入れて
今頑張っています。
皆さんのご意見ホント参考にさせてもらいます(*^_^*)

確かに最初の３日くらいは、やる気満々で頑張るんですけど、なかなか毎日続ける事って難しいですよねえ。。。継続が何より大切とは分かっていても。。。
私が思うのは、よっぽど強い意志が無いか、そこに楽しみを見出せない限り、継続ってなかなか出来ないと思うんです。
最近、ジムでヨガなどのクラスを受けているんですけど、どーっぷりはまってしまいました！！精神的にも肉体的にもすごく気持ち良いんです。昔から体を動かすのが大嫌いだったんですけど、ヨガで初めて、「体を動かすのってこんなに楽しいんだァ」と知りました。
だからジムに行って、筋トレと有酸素運動をやった後に、ごほうび感覚でヨガを受けています★
やっぱりそこに楽しみを見出せたら継続に繋がると思いますよ★
今身長１６２CM、体重４８．２キロ、体脂肪２２％なんですけど、体を詳しく調べてもらったところ、筋肉量が標準より遥かに無さすぎて、隠れ肥満らしいのです。。。
だから毎日頑張って、３ヵ月後が楽しみです★よぴちかままさん！！共に頑張りましょ～う★

運動って習慣になるまでが難しいんですよね。
NHKの「ためして～」でもやってましたが、
朝夕体重計るだけでもやる気が
全然違いますよ。
今は「え～運動かぁ」って思っていても
少し体重が減ってくるとじゃあ、
あれもこれも…って運動しようとする意欲が
湧いてきます。

今私が痛感しているのは胃を小さくして良かった。
ってことです。
以前は大盛りご飯を飲むようにして
（よくかまずに）食べてましたもの。

最初の汁物・食事の時によく水（お茶）を
飲む、根菜類を多く、よく噛む。
これを守っていれば、入る量が減りますから
体重が少し落ちます。
けして無理な食事制限しちゃだめですよ。
反動でどか食いをしてしまいますから。

タイミングダイエットの回し者じゃないですが
毎日体重を計って、ここだ～！というタイミング
で「タイミングダイエット」をすれば大丈夫。

少しずつ着実に落としていけばいいんですから
はじめから「運動しなきゃ」って意気込むと
億劫になってしまってなかなか始められませんよね。
（私の体験からいうと　苦笑）
ましてやお子さんがいるならなおさら。
自分なりに少しずつ頑張ってください。
成功を祈ります。

>>ナックス
え！！ウォーキングだけじゃ、だめなんだすか？！
筋トレもやらないといけないのか～・・・・。最近ウォーキングやってるんですけど・・やっぱ、それだけじゃ足りないのかな。。
筋トレ、明日からやってみようと思います（＾＾）