私は今年の初めから一念発起して週に２～３回スポーツクラブでマシン＆有酸素運動をし始めました。４月までに体重68→64、体脂肪38→30まで落とすことが出来ました。しかし見た目にはあまり変わらなくて、ジムの人に相談したら筋トレを今までは軽めなもの（負荷が）で40回していたものを15回やっと出来る重さに変えて2セットやるように言われました。それからは筋肉が付いてきて見た目も変わってきました。人からも「やせたね」とたまに言われます。でも数字が全く変わらないんです。脂肪より筋肉が重いという事は色々なカキコを見て判ったので体重はいいにしても、なぜ体脂肪は減らないのでしょう？筋肉が付いてきているなら体脂肪が減ってくれても良さそうなのに…。いわゆる「停滞期」って奴なんでしょうか？それにしても長すぎる(T_T)運動自体は慣れてきて苦にならないのですが、数値が減らないと一生懸命指導してくれてるジムの人にも悪くて…。筋トレに重点を置くようになってから有酸素運動の時間が少なくなってしまったのですが、それも原因？10分ジョギングするのと20分ウオーキングするのとではどちらが脂肪が燃えるのでしょうか？長くなってごめんなさい。今スゴ～く行き詰っているので…。

私は高校の時に７０キロから５５キロに成功しました。やっぱり大切なのは運動だと思います。私はステッパーで減量しましたよ。安いのでいいと思います。ただ、まいにち続けるのが大切です。私は普通にご飯をたくさん食べましたけどいまもキープしていますよ。頑張ってくださいね。

ないしょ（6/9　20:22）さんへ
もう、すごいです、すごいです。思わず卒倒しました。「８２キロから４４キロに半減！」なんですね。もう言葉が出ません･･･
この体験はダイエッターさんに希望と勇気を与えるでしょう。
わたしもこの文章を読んでとても嬉しくなりました。
身長がどのくらいかわかりませんが、１５８センチの平均身長なら、８０キロ超は高度肥満ですね。高度肥満の方なら、食事を普通の人の一人前にすれば、体重はすぐに何キロも落ちますね。にもかかわらず、ゆっくりとあせらず1ヶ月１．５キロ以内のペースで落とされたので、キープ期間も含めて６年間もリバウンドを起こしていないということですね。
わたしも見習いたいものです。わたしも１ヶ月１キロから１．５キロぐらいのペースで落とし、1年ちょっとで５７→４２にしてキープ中です。やけに食欲が起こったり、油断して暴食しそうになったりでなかなかキープが大変です。
特に大幅減量した場合は、カラダがそれについていけず、いろいろな現象が起こると思いますが、地道に正しい食生活と適度な有酸素運動と筋肉トレーニングをこなしていけば、リバウンドせずに理想の体重をキープできると思います。
落としたい体重が多ければ多いほど、「早く落としたい」とあせりたくなると思いますが、その気持ちを抑えて毎日こつこつとまじめにやっていけば、健康的な大幅減量も問題ないと思います。

８２→６８→５０→４４。
４年かけてここまで落としました。が、ここから減らないんですけど～私のダイエット方法は簡単ですよ。

食べた分だけ動く。

そんだけです。
それが辛いんですけどそれだけです。でももうそれだけじゃ４４キロから落ちなくなってしまいました。
定着したのか、気づけばもう２年体重が動いてません。
リバウンドしてないと好意的に見ればいいんでしょうが、私としてはあと１キロ、４３キロにどうしてもなりたいので今も頑張ってます。
一日で１００グラムしか落ちなくても、振りかえってみれば大量減量になってますから。よちぴかママさんも頑張りましょう。

書き忘れましたが、同じ豆腐でも木綿より絹豆腐のほうがカロリーが低いです。1/2丁で87キロカロリー程度。
牛乳も低脂肪や普通のものでかなり違います。
毎日配達される我が家の牛乳は1本（200CC）133キロカロリーもあるので、もっぱらカルシウムはコントレックス（ノンカロリー）から取っています。

ダイエットは生まれてはじめての経験ですが、現在実行中です。
一応２週間で４キロやせるのが目標です。
職業は看護婦です。

今は1日合計850キロカロリーに抑えています。
身長168センチにしてはかなり低い設定なので栄養不足にならないように、天然アセロラドリンク（34キロカロリー）でビタミンC、サプリでB1、B2、B6、B12やEを摂取して、ヴィダーインゼリーでたんぱく質（プロテイン）系やコラーゲン、アミノ酸、ビタミンAを補い、一日に必要な350グラムの野菜すべてが入ったカゴメの野菜ドリンク（35キロカロリー）を摂取して、足りないミネラル分は硬水ミネラルウォーターのコントレックス1リットルを毎日飲んでいます。
ちなみにミネラルのマグネシウムとB1を一緒に取ると脂肪の燃焼が促進されるので、コントレックスとB1のサプリは同時に取っています。

食事はきのこのホイル焼き（ノンオイル）やこんにゃく、野菜料理、納豆ごはんや豆腐などが中心です。肉などは豚肉のヒレが低カロリーなので冷しゃぶでさらに脂肪を落とし青菜とサラダにしてポン酢しょうゆで食べたりしています。
お腹が空かないように高カロリーを少なくではなく、低カロリーのものを多めに取ることを心がけています。これで空腹時のストレスもないです。
寝る前にお腹が空くと眠れないので、その時はノンカロリーのところ天か、ノンカロリーのラズベリーダイエットゼリー（カネボウ）を食べて寝ています。
痩せても、肌が荒れたりするのはいやなので健康的にやせるのが理想ですよね。
よぴちかママさん、一緒に頑張りましょうね＾＾

綺麗に元気に変身してますか？

簡単でやるっと決めたら変身できました。

貴方は？

これは参考にならないﾀﾞｲｴｯﾄだけど最近お菓子でけﾀﾞｲｴｯﾄしてました。ご飯は食べないでﾎﾟﾃﾁ１袋で1日過ごしてました。とゆうかおなかがすいたらﾎﾟﾃﾁ食べるみたいな感じでした。やっぱ栄養が偏るのか２日で口内炎が出来ました。でも５日で３㌔は痩せました。でもすぐﾘﾊﾞｳﾝﾄﾞしちゃいました…汗　日に日にご飯食べるのが怖くなって拒食になりそうでした…やっぱりﾀﾞｲｴｯﾄは運動と食事制限だな～って改めて思いました☆

ダイエットのことは

　　　～食生活と生活習慣の改善を応援します～

ゆうかさん、私の質問に答えてくれてありがとでしたー！
お礼が遅くなって申し訳ないです・・・（＾＾；

やっぱり雨の日でも続ける事が大切なんですねー
これからの梅雨の時期、大丈夫かな、私・・（笑）

とりあえず今は一駅前で降りて、30分とことこ歩く事からはじめてます！　それだけでも効果ありますよね？（＾＾；

このスレ、あんまり人気ないみたいですけど。。頑張ります！

みっこさん：あと雨の日はみなさん、どうされてるんですか？

私は毎朝近くの公園を走っていますが・・・
雨の日でも走ります。ウエアに防水がついているのを着てます。あと帽子もかぶって・・・
やっぱり毎日続けることが大切ですもん。

えーと、私は昨日から昇降運動してますｗ

お部屋で手軽にできるから、続けられそう＾＾
私は、いらないカタログを何冊かガムテープで
まとめて高さ5センチちょいで30～1時間くらいやってます。

テレビ見ながらとか、音楽聴きながらとか･･･
お金もかからず、人目も気にしないで
マイペースでできるので、いいかもしれません＾＾

成果が出たら、またここに書き込みに
来ようかなｗ

では＾＾

ほんと、このスレ、参考になりますー！
私は今スープダイエットの最中なんだけど・・終わったら
試してみたいダイエットばっかりです！
とにかく運動が大切なんですよねぇ。。。ウォーキングだけは
してみようかなぁ。。。
ウォーキングってだらだら歩いちゃだめなんですよね？
口で息をしてしゃきしゃき歩けばいいんですか？
あと雨の日はみなさん、どうされてるんですか？
初心者の質問ですいません・・・

栄養バランスがきちんと取れてると肥満にならないそうですね。
日本食が一番優れているって知ってました？
知ったのが遅かった私が、何故か変身中です、
まだまだ、デブですが、これからも元気にユックリ減量します。

子供を生むたびに。ずーっと【デブ】でした。
私にとって、“痩せる”ということは大きな【夢】【Dreams】【夢】でした。
綺麗に元気に変身中　現在-15kg　
めちゃくちゃうれしいおばさんです

＞ないしょ 　（　5/15　21:54　）さんへ
私のもってる本は、主婦の友社の　
目でみる『８０キロカロリー食品ガイド』です。

この本は、炭水化物　肉・魚　脂質　野菜・果物　おかし・飲み物　が
計らなくても、８０カロリー分の大きさでカラー写真で出てるので、
本をみれば目で覚えられますよ。
例えば、卵なら１個　食パンなら１／２枚　ラーメン１／４　ささみ２枚　ケーキは１／４と　豆腐は1／３　バナナ１本　になってます。
８０カロリーがわかると、食事見たらカロリーもわかって便利。
豆腐も低カロリーでよくても、１個２５０カロリーぐらいあったり。
魚は、ダイエット向きでもカロリーは高い～低いと様々。
知ってると知らないじゃ全然違うことわかったよ。私はカロリー高いのばかり、食べ過ぎてたよ。
栄養のバランスある食事のコツ、三大栄養素（炭水化物、タンパク、脂質）の必要な量もわかるから、ダイエットだけでなく、健康にも一生役立つと思いますよ。ただカロリー知ると食べれなくなる人もいるって。神経質にならないように利用してください。

下のないしょさんへ

ないしょさんが買ったカロリーの本ってなんて本ですか？
カロリーの本買おうと思うんですが、
どういうのを買ったらいいのかわからなくて。

よかったら教えてください

私は１年かけて６０キロから１０キロやせました。
すごく役立ったのは、食品の栄養とカロリーを表示した本です。
知ってると思いますが、本屋で売ってます。この本のおかげで
カロリー計算できて、栄養バランスとか、何を食べる必要があるのかわかるのです。
私の本は、食品別に８０カロリーの量を重量と写真で表示してました。
何で自分はやせないか？体質なの？とずっと本見るまでわからなかったけど、
実は食べ過ぎていて、高カロリー好きで、それに偏ってた事を理解できた。
わかってからは、１日１４００カロリーに決め、栄養考えて８０カロリーの食品を１８品、食べると決め実行しました。どれだけの量をどう食べればいいかわかると、無駄食いなくなった。栄養士になった気分で、楽しく健康的にダイエットできていいですよ。
ぜひ本を、買ってみてください

こんにちわ
産後ってとても痩せやすい時期だとおもいます。
私も、二人目を生んで、３２キロ太りました・・
そのまま増えたり、減ったりを繰り返してデブのまま10年以上過ごしてきました・・・
今、ダイエット中ですが、よちびかママさんも早めに食事改善をして頑張ってください。
私も頑張りますっ

こんばんは。
2ヶ月で5kg減、停滞期に突入しつつ、まだまだ頑張っています。
あまり無理に痩せてもリバウンドとか怖いので、ゆっくりやっていこうと思っております。
私は

・間食は絶対禁止
・摂取カロリーは1食700kcal以内（大体600kcalくらいを目標に）

をとりあえず続けています。
運動はあまり時間が取れないので(週末にはスポーツクラブにふらりと行ってみたりはしていますが）、通勤で1日トータル1時間弱歩いています。
以前は「疲れたから」とか「雨だから」とかで帰宅時の駅→家はタクシーを使ってしまったりしていましたが、最近は極力歩くようにしています。

開始時から目標までは15kg差･･･
めげずに頑張っていこうと思います
よぴちかママさんも皆様もFight！です！一緒に頑張りましょ～