「ダイエット中のトラブル時の運動」と言うところ見てごらん
「痩せたいけど・・・」というところみてごらん。
↑の追加です。(二回も重なってすいません。
高校生の方で一緒にダイエットできる方募集中です。
一緒に頑張りましょう!!
インストラクターさんが筋肉をつければその後体重は自然に落ちる・・・という言葉を信じて毎日筋トレに励んでます。。
凄い・・・心拍数まで 書いていただき ありがとうございます。
取り合えず 運動 続いています。
体重の減りは 悪いのですが 今日の数値で 体脂肪が 2%落ちました。でも、体重が減らない・・・。これでいいのかな?
運動はじめて 1週間くらい 体重の減少 ありません(T_T)
少し 悲しくなってきましたが 体重ではない 体脂肪だ
と 心に言い聞かせています。葛藤中。
でも、とても 汗をかくようになりました。
代謝が 少しよくなった感じです。汗も さらさらした感じになって
きたような・・・。頑張ります。
あれれ;書いたのに消えてしまっている文字が;
下の計算式ですが、正しくは0.4~0.6の後に+の文字が入ります。
最初のないしょです。
ちなみに有酸素運動の目標心拍数の求め方は、
(220-年齢-安定時心拍数)×0.4~0.6+安定時心拍数=( )~( )です。参考になさってみて下さい。
気長に無理なく続けられる運動をしていけば大丈夫ですよ。
いつまでに何キロ減らすっていうんではなくて、有酸素運動はぼちぼち毎日、ダンベル運動は週3回やればいいと思います。
有酸素運動は息が切れないように、大きく息をすることを心掛けましょう。息が切れるくらいきつくすると、結局無酸素運動になってしまい、脂肪燃焼の効果があまり得られないらしいですよ。
ちなみに私は有酸素運動を、1分間の脈拍が120~130の間でやってます。
すごい運動の量ですね!
それくらいやれば、筋肉が腫れて、(←自然なことです)体重が増えるのも当然かも。無理せず、続けていってください。
あと無酸素運動ですが、今くらいの負荷では有酸素運動の部類に入るかもしれません。無酸素運動は、ご自分が10回やって精一杯の負荷をかけてやるのが筋肉量を増やすには最適なので、それくらいの負荷を出来ればかけてみて下さい。
やはり今くらいの負荷でも1日置いた方が筋肉がつくと思われます。(男性のようにはまずならないので、安心してくださいね。)
to:ないしょさん
ないしょさん 分かりやすい 回答 ありがとうございました。m(__)m
本当に 参考になりました。
私は 有酸素運動は 今日は 湖の周り1週 ウォーキング&軽い
マラソンしました。旦那も 付き合ってくれて 真剣に 凄い
スピードで・・・。うで ぶんぶん振っちゃって(^^ゞ
いつもなら 「その内 飽きるんだからさ 辞めなよダイエット
なんて」って 言う感じの旦那なんですが 今日は
付き合ってくれたんです。しかも、「来週も やるか」みたいな・・・。
感動しました。だから、運動はじめて5日目。しかも、旦那と
一緒に運動して 増えていた 今日は かなり凹んで 上のような
カキコになってしまいました。m(__)m
そうですよね、2・3ヶ月ですよね。効果が出るのに・・・。
ちょっと 頑張ったからって やせるわけがないですよね。
でも、増えてしまうなんて・・・(T_T)
悔しいから 明日も 負けずに頑張ります。
普段は 子供10ヶ月と 4歳が 居るので 有酸素運動は
ステッパーです。ダンベルは 無酸素運動かな?これもやってます。
あと、大腰筋体操。で、今日は 1時間ウォーキング。
いつもは 天気の良い日は 幼稚園まで ベビーカー押して
送ってます。往復 40分。私の 運動は 今のところ こんな感じ
です。無酸素運動は 1日休みを必ず入れるんですか・・・。
いい情報です。ありがとうございます。
無酸素運動とは どの程度の無酸素運動なのですかね。
私のダンベル(オレンジページに載っていた サーモ体操)も
一日の休みいれた方がいいのかな?
あ、下のは、私の体験談です。食事も気をつけているということですから、続けていけば、確実に体重も減ります。
体重は、始めのうちは気にしなくてもいいです。
それより、始めは体脂肪率が減るのを待ちましょう。それからでも体重の調整は出来ます。
体重は、運動していなくても減るのには1ヶ月単位で時間がかかります。だいたい2~3ヶ月もやると、急に効果が出始めると思います。
あと、運動はどんなのを?やるなら、有酸素運動と、無酸素運動の両方を交互にやった方が効果は出ますよ。
無酸素運動は、使った筋肉に最低1日の休みを必ず入れて下さいね。
こんばんわ。ももこです。
食事制限だけでは だめだと 物凄く痛感し
ぶよぶよの体と さよならする為に 運動始めました。
そして 運動はじめて 5日目・・・どんどんどんどん体重
増えていきます。(T_T)
なんでなんで、食事も控えめにしています。心当たり無し。
運動開始時より1キロ増。なんで~って 感じです。
でも、そう言えば 体脂肪1%減った。
これでいいのかな?
運動して 筋肉増えたから 体重増えたのでしょうか?
このまま、やれば 効果でますよね。
結果が出ないと ちょっと 苦しくて・・・。
でも、頑張るぞ!!
と、言うわけで 運動して はじめのうち 体重増加しちゃった
けど その後 続けていくうちに着実に 体重減らして
締まって 体重へって 成功した人 いらっしゃいますか?
参考までに 成功談 教えてください。お願いいたします。m(__)m
みなさん腹筋て、どのように行っていますか?顧問の先生からの情報によりますと、ただ膝立てて状態をおこす一般的なやり方は実はあまり効果がないそうです。そこで最新の腹筋の行い方をご説明致します!まず、横になり、脚は普通に伸ばします。そして腕はファイティングポーズをとったような形にたもち、そこから、一気にへその真上あたりの位置で、膝下90度ぐらいにした脚とファイティングポーズをとった腕の肘と(膝)を、あてます。わかったでしょうか?けっこうききますよ。ポイントは脚は一回一回元に戻すこと(のばす)です。
ほとんど毎日1時間は運動してます。(その分食べちゃってるけど-笑)エアウォ-カーは全身運動で10、15分もやってるとかなり汗が出ます。その後は、TVでやってるフィットネスiとかフィットネスUSAとかを録画しておいて、できる時間にエアロビとかダンベル体操やってます。あと、週末はテニスかな。
何かで読んだんだけど、腹筋してもあんまり脂肪燃焼は期待できないみたいな事書いてありました。一番効果的なのが、スクワット。大きな筋肉を動かすのがいいんですって。
有酸素運動をせっかくしているなら、筋肉トレーニングを
した方が、いいですよ。筋肉をつければ自然に脂肪燃焼しやすい
体質になるので。やっぱり腹筋とか背筋とかがいいんじゃないかな?
ちなみに私は腹筋とエアロバイク(30分)をしてます。
>紀香さん
私も藤原紀香さん好きですよ♪ でも、あっちの世界(太ってない人の世界(^^;)では太ってるって言われてるんですよね。深田恭子とか。
あれで太ってると言われるんだから私なんて相当太ってるんだろーなぁと思います(--;
私はあのくらいが健康的で良いと思います★
>タイプMさん
プールかぁ・・・。実はまだ今の家に引っ越して来てから半年もたってないのでそういった施設がどこにあるかとかよくわからないんです。調べればいいんだろうけど・・・、それにまだ周りに知り合いがいないので一緒に行ってくれる人がいません。タイプMさんは1人で行ったりしているのですか?
私の家の周りも坂が多いので自転車で上るのはいいかもしれませんね(^_^)
そうです。私は藤原紀香の体に憧れています。スターの恋ってドラマの時はかんなり可愛くて。目標高くもちすぎだと思うけど頑張ります。
最近は踏み台昇降運動に力入れてて私はウォーキング途中の階段でしています。20分間歩いた後に昇降運動してまた10分ぐらいあるいて終わりです。雨の日は室内でもできるし汗かなり出ます。
私は水泳(ジムの)を1時間してます。
ついでに天気の良い日は通勤を車から自転車にしてます。家が高手にあるので帰りの坂はかなりこたえますが、いい運動になります。
余裕が出たらジムでの筋トレを実行したいと思ってます。