みなさんの説明、本当によく分かりました！
知識もなく適当にやっていても駄目なんですね（笑）
今日から早速教えていただいた順番でやってみたいと思います♪

ところで、マッサージっていうのはふくらはぎを揉み揉みしたらいいのでしょうか？
マッサージ全くしていませんでした（恥）

初めまして、私も踏み台昇降ﾀﾞｲｴｯﾄをしているものです。

明日の火曜日でちょうど二週間という新参者なのですが、既に変化が現れていて嬉しい限りですｖ皆さんウエストから落ちている方が多いようですが、私は足が細くなりました…!!太腿、脹脛と二週間で２㌢以上の変化が…!!そして諦めかけていた足首も細くなりましたｖ

最初の頃は２時間だったのですが、最近では１時間ばかり。なんとか初期の頃の決意を思い出して頑張っていきたいです！

＞神奈さま
丁寧な解説ありがとうございました！私は今まで
筋トレ→踏み台昇降→ストレッチ→(１時間後に)お風呂でマッサージ
でした。最初の水を飲む、なんて行為もちゃんと意味があるんですねｖこれからは神奈さんの方法でやらせていただきます。

愛美さんへ

踏み台昇降が終わった後、マッサージはされていますか？
運動のあとは血中に飛び出た脂肪、老廃物をきちんと流してやらないと
溜まる一方で逆に太くなります。

すごいだぃずさんの言うとおり、
筋トレの後に踏み台昇降は効果的です。

しかしマッサージ＆ストレッチを怠っては
せっかく運動しているのに痩せるものも痩せません。

以下の順番でやれば運動効果が更に上がります。

1.水を飲む(水分を摂ってリンパの流れを良くする)
2.ストレッチ(体をほぐし、脂肪・老廃物を流れやすくする)
3.マッサージ(それぞれのリンパ管・節を刺激して脂肪・老廃物を流す準備をする)
4.筋トレ
5.踏み台昇降
6.マッサージ(リンパ・血中に溜まった脂肪・老廃物をリンパ管に流す)

運動とマッサージはセットで考えてください。

もし、マッサージもストレッチももう実行されていましたら、
申しわけございません。m(__)m

愛美さん

筋トレした後は脂肪燃焼効率が上がってるんで、
腹筋 → 踏み台昇降 の順にやった方が効果的です。
とりあえず、順番を変えて試してみて下さいね。

あと、筋トレ自体、ちょっとの工夫でその後の脂肪燃焼効率が全然違ってくるんで、
良かったら調べてみて下さい。
「成長ホルモン　ノンロック　スロー　脂肪燃焼」で検索すると、
いろいろ参考になる記事が見つかるかと思います。

初めまして。
私は産後３ヶ月のママです。１ヶ月前から踏み台昇降を始めました。

毎朝３０分前にヴァームダイエットスペシャルを飲んでから、１時間ガンバッています。

汗は滴るほど出ているのですが、まだこれといって体型や体重に変化はありません。
それより、逆にふくらはぎが筋肉で太くなって、ブーツのファスナーが上がりにくくなってしまいました。

授乳しているので、３食普通に食べています（夕飯は５時半）。間食も一口サイズのチョコレートを１つ程度です。

そして踏み台したあとは、汗だくのまま腹筋を２０～３０回くらいしています。
でも、何も変わらないんです。

私のやり方がまずいんでしょうか？
ちなみに１５５センチ、５５キロで、お腹周りは立っていても三段腹です（泣）

どなたかアドバイスください。

あやめさんへ
こんにちは！ブログ見て頂いて光栄です！

私は派遣の事務職で仕事が終わるのが早く、帰宅が大体6時から7時の間で、
就寝の1時まで6～7時間は時間があります。
その時間で夕飯の支度・晩ご飯・片付け・お風呂etcを除いても
2～3時間は運動する時間が取れます。
子供がいたりしたらもう少し時間は削られますが、
掃除機は毎日かけないし(日ごろはクイックルワイパー)
洗濯も５日くらい溜めてするので日々家事に追われている感はないので毎日気楽にやっています(^^)

あやめさん１キロ減ですか！凄いじゃないですか♪
是非一緒に頑張りましょうネ★☆★

なんだか回答になっていなくて申しわけありません(>_<)ﾟﾟﾟ

神奈さん。すごいですねぇぇ！！
ブログも拝見しましたが拍手拍手です！

私も同じ時期から始めたのでが
週２日くらいは休んでしまいます・・・。

仕事が終わって帰ると「家事」が待っているので
料理・洗濯・・・旦那さま帰宅・・・食事・洗い物・・・。

と自分の時間がまだうまく作れません・・・。

神奈さんは同棲中とのことですが
家事との両立？はうまくできていますか？

私は今のところ－1kgです。
でも生理前になってきたので食欲旺盛で大変・・・。

でも、神奈さんを見習って私もショコ頑張ります！

目標は半年で－7kg！！！

444の神奈です。

ショコ２週間経過しました。
ほぼ毎日40分～２時間やっています。

結果は２週間で

体重　52.0kg→49.9kg（2.1kg減）
体脂肪　28.0％→25.7％（2.3％減）

２週間でいきなり結果が出て嬉しいです！
ウエストは2cm、下腹部は3cm減りました。

http://yaplog.jp/umaumanya/
ブログで踏み台昇降公開ダイエットしています！
よろしければご覧くださいませ(^ω^)

こんにちは(^ω^)ネコふぇち改め神奈（かんな）です。

ショコして１週間が経過しました。
下半身のサイズに微妙に変化があります。

太もも－１ｃｍ、下腹－２ｃｍ、ウエスト－１ｃｍ！
こんなにも早く効果が出てよいのかと思うほど、驚きです。

この１週間、毎日３０分～１時間３０ほど続けてきました。
初めは１０分でヘトヘトだったのに、今では１時間ラクラク続けられます。
日常の動作もなんだか軽い気がします。体力がついてきたのかな？

これからもこの調子でショコ続けて行きます(^ω^)

＞ないしょさん
こんにちは(^ワ^)☆
食事制限は今のところ「ご飯を気持ち少なくする」「満腹まで食べない」「少し物足りないところで箸を止めておく」
といった感じで実践しています。
もともと小食なので（普段でも白ご飯は茶碗の４分の１）キツい感じはしません(^^)

ないしょさんも一緒にショコで頑張りましょう☆

食事制限も少しされたほうが良いですね☆
やはり、運動だけだと　消費カロリー＞摂取カロリー
の差が少ないかもしれません。
ご飯の量を変えたくないのであれば間食しないとか、夕飯のみ炭水化物を減らすのも良いかもしれません。
すぐ効果が出るかは人それぞれですが、体脂肪が落ちて体系が変わってくることは間違いないので、ぜひがんばってください！

こんにちはー(^^)はじめまして。
最近食欲の秋で体重が増えてきて、これはいかん！と私も始めることにしました。
いつものジーンズがパンパンになってきて、下っ腹も長州小力並です。（まるで妊娠中）体脂肪もなんと最高２９％を算出。
見た目的には「太ってないよ？」とか言われるのですが（たぶん着やせタイプ）、脱ぐと凄い。物凄い。
特に太もも、お腹。ほんっっっきでやばいです（＝□＝;;）

いまのところ、
身長154cm/体重52kg/体脂肪26.9％（風呂上り時が一番低い）という感じです。

ショコ台は14cmくらいで休憩入れながら計40分くらいです。
まだ体力がついておらず、3分やると汗が出てきます。
10分でハァハァ。しんどいです。

24日にショコ始めましたが、26日に生理が来てしまい、せっかくやる気になってるんですが１日お休みしました。（生理１日目が酷くて）代わりに半身浴とマッサージを念入りに。

今日はショコ復活します！
皆さんの書き込みを見ていると元気が出るので、これを励みにがんばります！(^^)

昨日から踏み台昇降始めました！
毎日30分を目標に続けていくつもりです。

ところで皆さん、けっこう痩せられた方が多いようですが、踏み台と併用して、食事制限もされてました？
それとも食事はいつも通りに？

今年初めから春にかけて毎日３０分くらい踏んでました。
踏み台と同時にダンベルも少々やってました。

身長165cm。
体脂肪は28％→23％くらい。
体重は60キロ→52キロになりました。

夏は暑くてやめてたけど現状キープです。
現状維持と、もう少し体脂肪を減らしたいのでまた踏み始めよう
と思います。頑張ろう！

436のないしょさん
物凄くって、どんだけ痩せられたんですか？
そんなに効果があるんですか？

踏み台昇降とラテラルは、どっちが効くのでしょうかねー？？

最近やってないな…
踏み台昇降で物凄く痩せられたんですけどね。
今は何だかやる気が起きなくて…

←おすすめ情報にある、運動のカロリーが、体重･年齢･性別入力と運動の種類別枠内の指定(階段昇降になってますが。)と、時間入力で消費カロリーが出ますよ。
http://homepage2.nifty.com/a-fujita/p01.html

踏み台昇降１時間した場合の消費カロリーってどれくらいか分かる方いたら教えてください。

以前、ステッチさんと同時期にここでお世話になっていました。
ちょうど去年のこの時期から踏み台をはじめて、半年で１０ｋｇ痩せました。っが、、、冬場は発汗が悪くなり踏み台に慣れてまったく成果がなくなったのでやめてました（^^;)

現状維持のつもりが３ｋｇ増になったので、また今年も始めようかと。
全く何もしなくての３ｋｇ増加ですんだし、去年体脂肪－１０％減らしたのもほぼ維持できてるんですよ～（元々３０％で太りすぎだった）
やっぱりダイエットは適度な運動をして汗をかいて健康的な方が、リバウンドしにくいのですね
よーっし、がんばるどお！梅雨時期はジメジメして蒸し暑くて痩せるんですよ～☆
毎日、３０分間の踏み台＆腹筋５０回＆半身浴２０分！私の定番コースから始めます。ダンベル持つのは久々なので、キツイかも(＞.＜)

以前ココでお世話になっていたステッチです。
踏み台昇降でかなり痩せれたのにそこで満足してしまい。。。今じゃスッカリ元の姿に近くなってきていました。
これじゃぁ～イカンって事でまた５月１１日から再スタートしました。
毎日朝晩３０分～４０分、ダンベル持ちながらフミフミして３週間。。。やっぱり踏み台昇降は素晴らしいです。
ジーンズの上に乗っかっていたお肉達がスッカリなくなりつつあります。
しかも、フミフミしながらダンベルを降っていたのが良かったのか背中のお肉もスッキリし始めました。
ココでまた満足しないで今度こそ目標の４９キロになるまで頑張ります。