29日から　はじめました　長年Wについた肉　本当にやせるのかな？　1ヶ月後が楽しみです。W67　がんばります。早々私も朝と夜30分ずつしてます。

29日から　はじめました　長年Wについた肉　本当にやせるのかな？　1ヶ月後が楽しみです。W67　がんばります。早々私も朝と夜30分ずつしてます。

＞はたはたさん
素敵なアドバイスありがとうございます！
参考にさせてもらいます☆
額に汗程度でいいんですね。それなら時間も15分で納得です。
だいたい１０～１５分ぐらいすると汗がでてくるので。

はじめまして
以前踏み台昇降を15分×3セットを１ヶ月毎日続けていました
効果はきちんとありましたよ
具体的には、代謝アップで太りにくい体になり、基礎体温上昇、ストレス解消などの効果がありました
医師に勧められてやったのですが、幾つかポイントがあるようです
【ポイント】
・台の高さは、階段程度でかまわないが、運動靴でやること
・汗びっしょりではなく、額に汗かいたかな～？程度でOK
・毎日体調に合わせて続ける
・終わったらすぐに体を冷やさないためにお風呂やシャワーで汗を流す（爽快感もあります）
・始める前に食事を済ませ、水分補給しながら続ける
（私は食事をウエイトダウン系プロテインに変えてやりました）

だそうです

やるのにあまり時間もかからないけど、「額に汗」ってはじめてみるとそんなに難しくないです
気長に続けてみたらいかがでしょうか？

もうひとつの並行してのお勧めは「骨盤矯正」です
特にお金もかからず、接骨院で少し矯正してもらった程度です
その正しい姿勢で運動すれば、代謝がいっそうあがります
私の場合は、かなり体に歪みがあったので、バランスを治しつつ、無意識に姿勢に気をつけただけで、下半身ヤセになりました
足組みをやめただけで、座り姿勢でも、自然と腹筋がつき、ひざをそろえるよう意識するので、ももがパンパンになるほどの効果があります
「体重が落ちても、猫背だと美しくない」という接骨医のおかげかもしれないです(*^^)v

書き込みが長くなってしまい失礼しました

一ヶ月前から踏み台昇降毎日３時間を通しでやってるのですが筋肉量体脂肪率基礎代謝どれも変化がありません
もっと踏む時間増やしたほうがいいんでしょうか？

421のないしょです、
私も骨盤を意識してダイエットしてます
みーこさんはどれくらい効果でてきてますか？

ないしょさん、どもー。
骨盤閉じるのと、骨盤歩きしかやってないんですが、サボりぎみで駄目駄目さんです汗；インターネットではその二つしか紹介してなかったので、本屋さんで立ち読みしてみます。
ども有り難うです。

＞みーこにゃんこさん
脚が細くなりたかったら、骨盤系の運動もしてみたほうがいいですよ!!もしもうやってたらごめんなさい

こんばんは。
＊みりさんへ。
『踏み台昇降deダイエット』ってパソコンから検索したら
詳しいやり方が書いてありますよ。

すぐに効果が出てくるものではないんですけれど、疲れてる日には避けて、踏み始めは短い時間から始めてみて、体力付いてきたら時間を長くしていってください。筋肉が疲れるほどにいきなりすると、浮腫みの原因になるみたいです。

わたしの場合ですが、脚より先に、ウェスト周りが、見た目からすっきりしてきました。脚の運動でも、内臓脂肪から燃えやすく、ウェストから効き目がありますよ。その後から徐々に脚も効果がでてくるようです。
気長に、気楽に続けると良いと思います。
脚はセルライト(余分な水分と老廃物)に囲まれた脂肪だと、運動でに燃えるはずの純粋な脂肪になかなか効き目が回らないようです…。
お風呂の時に揉みほぐすようなマッサージをしてみては？
これも地道な感じでしかセルライトには効いていかないかもしれませんが。

踏み台昇降ってどんなのやるんですか？
太腿を細くしたいんですけど…

踏み台昇降始めて5ヶ月ぐらい経ちました。体重も順調に落ちて、脚以外の、ウェストから締まってきたのですが…
太腿の皮下脂肪も緩やかに落ちてる感じだけれど、ふくらはぎのハリ？太さが落ちないですね…脂肪がまだ残ってて同時に筋肉が付いたからだとも思うんです。踏み後のマッサージもしてるし、入浴時のマッサージも…。
スカート穿きたいけれど、ふくらはぎ張っててまだ無理っぽいです…。脚痩せ達成できるまで頑張ります～。

ひなりんご☆さんへ
回答ありがとうございました♪精神的に痩せてしまったのですね。。ダイエットとかではなくて。。。便秘ですかぁぁ。私も便秘に悩まされていろいろやりましたが、私に合っていたのは、納豆キムチです。納豆１パックと同量くらいのキムチを混ぜて食べるだけ！１日１パック～２パックくらい食べています。。毎日出ています！でもおしりが弱い方はやめた方がいいかもしれません。キムチとかおしりにはつらそうですよね。。

こんにちゎぁ!!新高2のアンダムといいますっ。
今まで何度も踏み台に挑戦してたんですけど、テスト週間に邪魔されて
けっきょく･･･二ヶ月以上続いたことはありませんでした･･･。

でも今は･･･☆最近好きな人ができて、バィトの人なんですけど太い足を見られたくないのでがんばりますッッ。
とにかく踏み台を楽しみます☆
みなさんよろしくお願いします♪

今ゎ159センチの58キロ前後です。。。

はじめまして！うーきちも踏み台してます。
今年の1月後半からﾀﾞｲｴｯﾄをはじめ、室内でも出来る運動を・・・と思って踏み台をはじめました。最初の頃はすぐにバテてしまい、せいぜい30分くらいだったけど、最近は本を読みながら1時間くらいやってます。
うーきちは大量減量なので、目標にはまだまだ遠いんだけど、ダイエット開始から、ただいま－7.6キロくらいです。
食べる時間を決め（3食＋おやつ）、昼間は1時間くらいのｳｫｰｷﾝｸﾞ、夜は踏み台や筋トレ他もろもろといった感じでやってます。
お腹周りが少し締まってきたみたいで、ベルトの穴が5つくらい小さくなりました。
踏み台はいつも旦那と子供が寝てからやっています。

皆さん、仲良くしてくださいね♪

＞豆んこさんへ。おこたえいただけて本当にうれしいです。
ありがとうございます。

私がやせるときは精神的なもので、
いぜん鬱だったんですが、その時におもいっきりやせたり、過食したりと摂食になっていて。

精神的に不安定になったとき以外はやせたことはないきがします。

運動も結構して、食べるようにもなって、
今は精神はあんていしているのですが。

あとは酷い便秘です。
なにかいい対策があるのでしょうか。

初めまして、こんにちは(^-^)
冬に緩んできたお腹周りのお肉を何とかしようかな～と思ってボーっとネットをしていたら辿り着きました。
私は紫外線と雨の日に出来ないウォーキングが嫌で、一昨年の4月から1年位踏み台昇降を1日30分、午前中にTV観ながらやってました（笑）
最初の2週間は休まず、その後はやる気ない時や生理痛時は無理せず週1休み位のペースでした。
もちろん夜の食事や間食の質に気をつけたりはしたけど、踏み台効果は大きいと思います。
ズルズル1年くらいやって約15kg減でした。
現在のように怠けてることで筋肉の多少の緩み等はありますが、体重面でのリバウンドは1年経った今も特にナシです。
有酸素だけだとどうしても減りのスピードが遅いので、終わった後にスクワットと腹筋各10回とか、脚上げやるだけでも違いますよ！
雑誌などがずれやすいとの事でしたが、私の場合は弟のジャンプ（笑）を3～4冊積上げた物を2列合わせて、布ガムテで動かなくなるまでグルグル巻きにくっつけて固めてました。大きさも安定性もバッチリです☆
運動大嫌いな私でも成功したので、効果が出ないと悩んでる方の励みに少しでもなればと思って自分の経験を書きました。
1ヶ月もすれば必ず何かしら、直接体重に・サイズに・体が軽くなってきただけ等々、各々変化があると思います。
ほったらかしにしてなってしまった体なのだから、痩せたい時だけすぐ効果を求めるのは都合のいい話！と割り切って（笑）地道に&出来るペースで、例えば長く出来ないなら2～3回に分けるとか、楽にできる工夫をして習慣化しちゃうのがいいと思います(^-^)
長くやると風邪とか引かなくなるし、肌もきれいになりますよ☆★
長くなってスミマセン・・・私もまた頑張ります。皆さんも諦めずに頑張ってください!!

ひなりんご☆さんへ
ひなりんごさんは２０キロ間のリバウンドを繰り返しているんですよね。。ってことは痩せたり、増えたり。。痩せるときには何をしたら痩せたのか教えていただけませんでしょうか。。
お願いします！！

3週間経ちましたがすごく満足してます。疲れているときは15㎝で、何か運動したいときは20cmでフミフミしてます。5㎝の違いで意外に運動量も違うような気がします。体調にあわして1キロか1.5キロのダンベルも持ったりしてます。
子供のお昼寝の間に、夜テレビの前で、20分から30分気軽にできてお勧めの有酸素運動です。

踏み台最初は、はりきって６０分とかがんばってたけど、１ヶ月たって今は１５分であきちゃいます。。でも過去の書き込みで、１日おきで１５分の踏み台で、見事に成功された方もいるのであきらめずにがんばります★

こんにちは。ある掲示板をみて、私もはじめて見ようと思いました。
20キロ間のリバウンドを10年前から繰り返し、いい加減にピリオドを打ちたくてはじめようと決心しました。
いい方法がみつからなかったのですが、踏み台昇降ならいけるかも。と思いました。
みなさんの書き込みみて、がんばろう。
そうおもえました。
よーし！がんばる！
利尿剤なんかなくてもいけるようになりたい。(涙)

太ももや二の腕もやせるのかな。一番気になる部分。