私も専門家じゃないのでよく解りませんが、体脂肪率の数字の問題じゃなくて、筋肉と内臓を維持するための目安の量ですよ。
体重に体脂肪率をかけて(これは脂肪の量）これを体重からひくと、筋肉(内蔵なども含んで）と骨の量じゃないですか？
ある程度筋肉が付くまでは、維持の分と、新しくつける分と、筋トレのよって傷つき減った分の回復の分で結構たんぱく質は必要なんじゃないですか？
筋肉は成長ホルモンの分泌が関係しているのでよく寝ることと、晩御飯はたんぱく質中心と言うのはそんなことも一由みたいですよ。でも、だからといって炭水化物が足りないと、筋肉を作ろうとタラだが頑張るエネルギーが不足して(ガス欠）筋肉が作れません。
たんぱく質の摂りすぎは、黄疸に似た症状が出るそうです。またケトン症と言うれっきとした病気もあるようですので、プロレインを飲んでまでは一般人の場合どうかと思います。ボディビルダーとか重量挙げの選手と言うのならまだしも・・・ダイエットでそこまでしなければならないほどの食生活と言うのもどうかと思いますが・・・

ついでに言うと炭水化物も筋肉運動をし、内蔵を正常に働かせるエネルギーですので、痩せたい一身で過度に減らすと、同じような病気になります。

何でも常識ない、適量がいいんです。
もっとついでに言うと、過度の有酸素運動もある程度体脂肪が減ると体が抵抗し体脂肪の減りが悪くなります。減る体脂肪がなくなってるのに体重が減ってる場合は筋肉骨内臓の萎縮です。

やっぱり何でも適量、健康維持の範囲がいいんですね。

たんぱく質の量、なるほど･･･
わたしの場合は今朝は43.1kg、体脂肪率が15.8%なので、
(43-(43X15.8/100))X2で 72.4gですね。
45キロ、22%の女性の例よりたくさんとらないとダメなんですね｡
体脂肪率が低い人ほどたくさんとらないといけないんですか。
寝る前にプロテインを摂ると筋肉を増やす効果があると聞いたけどどうですか。プロテインを摂りすぎるとかえって太りやすいですね｡

ぐぅさん＞
ですね！！元々納豆とか味噌汁は毎日食べてるので★そこにさらに豆乳を…みたいな感じにしたいと思います★

がんばってプラス思考でいきたいと思います★

さいしょのないしょさん＞
もぉあなた様のおかげで随分苦が楽になりました…あなたさまさまでございます。
今日保健室で体脂肪はかってみたら160㎝44.5㌔16％だったんでちょっとがんばるつもりです！！

最初のないしょです。
え～と　豆乳に限らず　筋肉を増やし維持していくには
体重－（体重×体脂肪率÷１００）×２
の　たんぱく質が毎日必要です。これは最低値です。
例えば　体脂肪率２２％の体重４５キロの女性が必要なのは
４５－（４５×２２÷１００)×２＝７０．２
したのたんぱく質含有量を足して７０ｇになるように食べると理想的。最低でも体重のｇは必要です。つまり例の女性だと４５ｇ。
たんぱく質の含有量のなるべく多い肉魚貝類等も大豆製品に加え毎日の中でバランス良く食べると健康回復には早道です。それに筋肉が増えると基礎代謝が上がるので消費がふえ太りません。

たんぱく質の含有量が８０キロカロリーあたりで多いのは

ささみ(８０g中）１９ｇ
ゆでだこ（８５ｇ）１８ｇ
車えびむきみ（９０ｇ）１８ｇ
甘エビ・かにむきみ・イカ（１１０ｇ）１８ｇ
たら（１１０ｇ）１８g
ツナ缶ただしスープ煮（８０入り）１７．５ｇ
マグロ・かつお（６５ｇ）１５ｇ
鶏レバー（７５g）１４ｇ
豚レバー（６５ｇ）１３ｇ
貝類剥き身（１６５ｇ）１３ｇ
塩サケ１切れ（５５ｇ）１２ｇ
豚もも脂身なし（６０ｇ）１２ｇ
鶏胸肉脂身なし（７０ｇ）１０ｇ
高野豆腐乾燥で　（１５ｇ）７．５ｇ
豆腐木綿（１０５ｇ）７ｇ　絹（１４０ｇ）７ｇ
大豆　豆　乾燥（２０ｇ）７ｇ　水煮（４５ｇ）７ｇ
ミニ納豆（２０ｇ）４０キロカロリー　３．２ｇ
枝豆（茹でてサヤつき１３０ｇ）７ｇ
さんま　半身（３５ｇ）７ｇ

ゆで卵１個６ｇ
低脂肪乳１６０ｃｃ　５．８ｇ
普通の牛乳１４０ｃｃ　４ｇ
無糖ヨーグルト１３５ｇ　４．３ｇ
スライスチーズ１枚　６３キロカロリー　４ｇ
豆乳は製品によって全然違いますが、カロリーブックでは１７５ｇ６．３ｇとなっています

長々なりましたが、こんな食材を使って、お母さんに好物を毎食作っていただくと回復も良いでしょう。

タイトルは「ダイエット依存症」となっていますが、別の観点から見ると自分の体に関心があり、ずっと健康でいたいので、いろいろと試行錯誤して自分が納得できるようなカラダ作りに熱心だと受け取れます。だから、マイナス思考で考えずにプラス思考で考えていきたいものです。ダイエットは直訳すると減量となり、体重を落とす事に目がいきがちですが、わたしは「健康的な生活を楽しく送れるための体質改善」と広義解釈しております。それゆえ、最初のないしょさんのおっしゃるように「一生モノ｣だと捉えております。最初のないしょさんのカキコはずいぶん参考になりました。
大豆製品はどしどし摂っていいと思います。テンペ、納豆、味噌、豆腐、豆乳などなど植物性たんぱく質とイソフラボンとレチシンが豊富なので女性の味方ですよ。
これをたっぷりとって人によっては生理が改善されたケースもあります。過信は禁物ですが。
ただし、カロリーが高めなので食べ過ぎないようにしたいものです。1日あたり大豆製品のどれかを1パック摂れば十分だと思います。上記に上げた大豆製品を日替わりに摂取すれば、バラエティーに富むと思いますよ。わたしもそのようにしています。

最初のないしょです。
暇人だもんでいろいろ書き込んですみません。
ＭＥさん　スレ主さん
文調が明るい感じがしてきて、少し安心しました。
ダイエットは体調が悪かったり疲れた感じがしたら、休めばよいと思います。私はあななたたちよりずっと年配者ですが、ダイエットというのは健康の代名詞だと思いますし、命の代名詞だと思います。そしてとても総合的なことだと思います。日本の伝統食は日本人のＤＮＡに合っているし、高たんぱく低脂肪多ビタミンミネラル多繊維で諸外国からも注目されています。ダイエットは一生ものだと思いますので、あせらず悲観的にならず、のんびりやりましょう。
私は専門家でもなんでもない女ですが、皆さんで正しい情報を交換しあって、健康に過ごせたらいいなと思います。

最初のないしょさん＞
わかりました！！なんか最初は色々な豆乳を呑んでみようかと思います！！
あとテンペとかどうでしょうかね？

スレ主さん＞
体重増えてないのに生理ありならからだがちゃんと機能してるしょうこですよ！！！しかも順調になんて！だったら絶対大丈夫★自然によくなりますよ(・∀・)

最初のないしょです。
豆乳に関して。
多種多様な豆乳が売られていますが、私は、なるべく「マンマ」がいいと思い「成分無調整有機豆乳」のようなのを飲んでます。
味が付いてるのは、糖分が多い割りに肝心の｢たんぱく質が」少ないからです。
私の母などは、近所のお豆腐やさんで、豆の絞りたてのを自分のカップ型のタッパーに入れてもらって毎日飲んでます。
品質表示など見て、飲んでみようかな？と思うのでいいんじゃないでしょうか？
でも、なれないうちは好きな味のを飲めばいいと思います。ちょっと豆くさいし。食べ物は「楽しくおいしく」いただくのが一番です。
普通にごくごく飲んだり、コーヒー紅茶を割ったり、料理屋お菓子にも使うので、でかいサイズの高くないのを買ってます。

ゲストさん
「栄養を吸収しなくなると」これに関しては解りません。
過激なダイエットは、たとえて言うなら、強制労働者のような者です。満足な食事を与えられず、重労働(有酸素運動筋トレ）させられて、栄養失調になる。運よく死なないで釈放される人もいるけど。みたいな。
きちんと食べるからこそ健康的にきれいに痩せられるのだと思いますよ。
脅かしたようなこと書き込んでごめんなさいね。

MEさん
心配して下さって有難うございます。
体重は増えませんが食べる努力はしています。
ないしょさんが教えて下さったようにあまりにひどいようだと病院に行ってみます。
でも私は生理…毎月ちゃんと来るんですよ。とっても順調。＾＾；
下記のゲストさんがおっしゃってる事が本当で食べても全然変わらないようなら病院行ってみますね。
MEさんも無理せずお互い頑張りましょうね。

最初のないしょさん＞
本当なにからなにまでアドバイスありがとうございます。
実は私以前カキコしましたが中学生の時拒食になって生理が3年も止まってたことがありましたが元に戻ったのです。
んでまたいま止まってます。私はいま１７歳です。無性卵だったらと思うのですがいま受験やらなんやら忙しくてとてもとても…忙しくても行くのが常識というのはわかるのですが現実問題難しく…。しかもあまりにも予定を詰め込みすぎるとまたそれがストレスになって体に悪影響かとおもうので…婦人科は体重・精神が安定せいてから行くことにしました。
豆乳ってどんな豆乳でもいいんですか？

スレ主さん＞
すみません！ありがとうございます！！ちなみにその後あなたさまは体調どうですか？私が言うのもなんですが夏ってただでさえ痩せやすいからご注意…。

紛らわしくなるのでわかりやすい名前で書き込みます。（笑）
下記の方は私じゃないです。

ないしょさん、色々本当に参考になってます。
有難うございます！！
みんなのスレですのでMEさんも気軽に相談されたら良いと思います。
それで色々わかる事って出てきますから☆＾＾

過度なダイエットすると、身体は栄養を吸収しなくなると聞いたことあるのですが、そんなこともありえるのでしょうか？

最初のないしょです。
もしあなたが、まだ１０代２０代３０代で、お子さんを産む意思があるなら、婦人科は評判の良いところへなるべく早く行ったほうがいいです。
子供を産めない体になってからでは悲しすぎるからです。病気はなんでもそうですが「早期発見・早期治療」に限ります。今は昔と違って薬も治療方法も薬も多種多様です。副作用もそんなに心配しなくていいと思います。
先生によく質問、要求して、もし合わなければ遠慮なく何でも言って、違う薬を処方してもらえばいいのです。安心して受診されるほうが懸命です。なるべく通いやすくて、信頼できるところがいいですし、今はセカンドオピニオンといって、もし１軒いって
納得がいかなければ、違う病院へ行くのも常識です。
とにかく一度受信されることをお勧めします。生理が止まってることが長くなると子宮が萎縮してしまい、直りにくくなるからです。
一度行って見て、受信は必要ナシと診断されれば、安心料を払ったと思えばよいのです。
多分体重が標準に戻れば来るとは思いますが・・・。一度生理をおこして、弾みをつけ、体重を戻すと順調になるのではないかと思います。
確かに大豆製品や豆乳は非常に健康には良い食材です。「豆乳と野菜ジュース」というところに参考までにと思って書き込みました。
わたしも必ず毎日飲んでます。大豆製品は毎食８０キロカロリー分食べるようにしています。４群点数法というのを利用して、バランスよくちょうどいい食事を食べることを心がけ、健康維持のための運動（ウォーキングとダンベル体操とストレッチです）もやってます。

いえいえ！！もぉすごくうれしいです★私がたてたスレじゃないのに私がそうだんしててなんですが…一人でずっと悩んでたんで…・゜・(ノД`)・゜・。
はい！！食事母さんがだしてくれたものを美味しくたのしんでたべるつもりです★
ちなみに生理不順なんですが４ヶ月とまってるんで婦人科いこうと思ったんですがなんか色々副作用とか問題になってるんでこわいのでとりあえず自分で半年くらい治すためのことをしようと思ってるんですが…いけませんかね？なんか大豆が効果あるので大豆や豆乳を積極的にとろうと思うのですが…ほかになにかいい対策ありませんか？婦人科は治ったらいくつもりなんです。

最初のないしょです。
MEさんへ
過度なダイエットなど食事が足りないと、低体温・低血圧・徐脈になります。入るエネルギーが少ないので体が出て行くほうを制御してしまうのです。これでは元気に活動できません。体を壊してしまいます。
また便は腸に便が150g～200gたまると脳が排泄するような仕組みになっているので、食べる量が減って、便になる「原料」が減ると、排便回数も減るようです。もっと進むと飢餓便といって下痢をすることもあるようです。
私も経験がありますが、本当にバランスよく適量の「普通」の食事を摂っているほうが、就寝中なども体が自然とぽかぽかしてよく眠れるし、目覚めもよく、起きているときは動きもよく、また動きたい心境になります。こういうときは運動したときの効率もよく、余分な脂肪の燃焼もいいですよ。
皮（しわ）は、日数立つと吸収され目立たなくなるみたいですよ。
「好きなものを・・・」自分の体や心に耳を傾けてあげるのは良いことです。自分に優しくしてあげてください。
だから安心してお食事をしてください。
専門家でもないのにいろいろ言って、気を悪くしていたらごめんなさいね。

最近だから好きなものを栄養とか時間とか配慮した方がいいにちがいないけどとりあえず好きなものを好きな時間に食べるようにしてます。
とりあえず食られるもの、時に…って感じです。
私は極度な冷え性・便秘です。やっぱこの症状も食べればなおりますか？

最初のないしょです。

今の不健康な状態から「普通」の「健康な」体に戻るだけで「太る」のとは違うと思います。それに６０キロくらいだったら、身長にもよりますが、肥満まではいっていないような感じだし、食べた後の体重は「水分」や「食べ物」の重さであって、贅肉の重さとは違うものです。内蔵が正常に働いて、排泄がうまくいけば、多少多く食べても時間とともに消化消費されて贅肉にはなりませんよ。内臓が働きが悪くなるとむくみ、腹水、便秘をおこして、食べないのに減らないと思い込んでしまいますね。
私は専門家でも何でもありませんが、参考になれば・・・
昨年入院治療(普通のちょっとした手術のため１週間ほど入院した）したとき(私は中肉中背の女性）、１６００キロカロリーくらいで食事を出されました。トイレと洗面、ナースステーションか売店に行くくらいで活動量は非常に少なかったけれど、こんなに食べれるんだと思ったものでした。でも、太ったりしません。だから安心して食べてね。
今は仕事もしてるし、スポーツするときもあるので１６００じゃ動きが悪くなり、疲れて痩せてしまいます。１８００～２０００くらいで維持です。
変な言い方かもしれませんが、そこまで痩せるほど強い意志で、「食べない」ことができてしまったのだから、今度は逆に「適量を食べる」ことができるといいですね。
時間はかかってもきっと、健康になりますから、安心してお食事してくださいね。

いや…じつは私前科があるんです。
中学生の時体重が28キロまでおちるというまぁ…拒食症ですねになってしまい治ったんですがそのあと60キロという素晴らしい数値にリバウンド！！その前科があるゆえ怖いんです。
ただでさえ一回筋肉をコレでもかとおとしてしまい基礎代謝が減…それでまた食事量・筋肉も減ったから…と考えると太る…怖い…ってなっちゃうんです。

ないしょさん＞
私は吹き出物はありませんが笑うと皺が凄いです。皮が余ったでしでおばあちゃんみたいです。

最初に書き込んだないしょです。
医療機関は、専門のところでなくても、自分が一番通いやすい大きな総合病院でもいいと思うし、婦人科でもいいし、行くと紹介してくれると思います。後、インターネットで検索してみるとか、そういう本の巻末などに一覧表で載ってたりしますよ。

吹き出物は、胃も荒れているでしょうが、ビタミンＢ群の不足と肝機能が少し落ちているなどかも知れませんね。便秘症の人も吹き出物ができやすいですね。

食べると体が温まって、元気が出ますから、活動的なります。消費する分も増えるから、贅肉が付くほど太りませんから、安心して、お食事してください。

ないしょさん＞本当に色々アドバイスしてくださって有難うございます。病院には行っていません。どこに行けば良いのかもわからなくて…。あと口の横に吹き出物？が１個出来てるんですがそれが２週間以上治らないんです。口のまわりに出来る吹き出物って確か胃が荒れてるとか言いますよね。これって食べれない事に原因が有るんでしょうか…。本当に色々私なんかの話を親身に聞いて下さって有難うございます！！

MEさん＞本当にMEさんの気持ち痛い程よくわかります。前の体重には戻りたくないけど今よりは太りたい。でも食べたら太るんじゃないか…とか色々考えてしまうんですよね。でもまだ食べれるんでしたらカロリーオーバーにならない程度に絶対たくさん食べた方が良いです！！私なんてまだ食べれる段階の時に食べなかったものだから食が細くなってしまい少し食べただけで苦しくて１日に１個のものを何回にも分けて食べてます。こうなってからじゃ遅いです。このままでは食べる事が大好きだったのに食べれない苦しさや辛さもでてきそうです…。