ＮＯ112のないしょさん＞
体重計に乗っては、0.1の変化に動揺したり...
とありますが…人間生きてれば一日に１～２･３キロの変化は当たり前です。だってそうでしょ？水だって200MIのんだら増えますよ。でも人間の体はよく出来てるものです。そのまま体重が増え続けるなんてことはないのですから。それはエネルギー(動く力）になっていくものなんですから。
(他人の食生活を調べてみたり
しているのですが、実行がなかなか難しいです、、、)
と書いてありますが私が以前そうだったのでもし違ったらすみません。あなたはそれを見て実は少し安心していませんか？『私はこの人より食べてないから大丈夫』…的なことを…もしちがったらすみません。私も以前拒食の時他人が食べてる量が凄くきになったんもので…。調べるのも大事ですが実行してください。実行というか普通の量なんてしらべなくてもわかるでしょ？何から…なんて決まってます。食べてください。まずソレからです。

№112のないしょさん＞
食生活のことだけではなく結構過去レスになってしまいましたが私の長文(苦笑）のレス４っつみてもらえましたか？
(治したい。　そう思って、ネットで他人の食生活を調べてみたり
しているのですが、実行がなかなか難しいです、、、
こんな事聞くのは甘えかも知れませんが、自分ではどうしても
分かりません、、始めにやってみるべき事は、どんな事だと思いますか？
もし、アドバイスがありましたら、教えてもらえると有難いです。。 ）
ってカキコしれありましたが結構最初のほうみると私やスレ主さんが実行したことが書いてあるので大変＆めんどいかもしれませんがとりあえずここのレスすべてよんでみてください。
食生活・実行してどうなったかとか結構詳しく書いてあるので。

それに下剤は体の老廃物をだすものですが老廃物さえないあなたの体では必要な栄養さへながれてますよ。肌がぼろぼろ…ってこれも前カキコしたことです。
(三食摂る（特に白いご飯・炭水化物）事は、“太る”）とありますがソンナこといったらモデルさんでさえ皆デブになってますよ。モデルさん…というか綺麗な人の共通点はしっかり食事を取ってることなんですから。

No86のないしょさんへ
痩せた体重をキープするには、1日3食、それも栄養のバランスが取れた食事をきちんと摂る事です。
とくに、たんぱく質、ビタミン、ミネラルが不足すると、からだは飢餓を覚え、食べ物が入ると、スポンジが水を吸うように、栄養をどんどん溜め込んでリバウンドしやすくなります。
また、ビタミン・ミネラルが足りないと代謝が悪くなるため、少食であっても太りやすくなります。
炭水化物は糖質・脂質の代謝を促すためのエネルギー源になるので必要です。炭水化物でも質のよいごはん、パン、麺類がいいです。お菓子は脂質が多いので主食にするのはよくないです。あくまで脳と舌をリラックスさせるちょっとした楽しみという程度でしょう。
まず、やるべきことは、あなたの基礎代謝を知り、これに見合った栄養のバランスを考えた食事に改善する事です。
基礎代謝がわからないなら、体重をキープするのに必要なカロリーを計算してコレを基にします。
年齢にもよりますが、20代だと体重 X 37kcalです。
あなたが３８キロをキープしたいなら 1400kcalは必要です。
糖尿病の患者さん向けのメニューには1400kcal用のがあるのでこれを参考になさってはいかがですか。
一般に成人女性が健康を保つのに必要な食事カロリーは最低1200kcalだといわれています。

できたら、基礎代謝が測れる体重計を使うことです。
基礎代謝は医療機関やスポーツ施設で測る機械の方が精度がいいですが、家庭用の体組成計(オムロンやタニタなどがあります)でも目安がつきます。
およその基礎代謝がわかれば、自分が必要なカロリーも推定できます。
必要な食事のカロリーは 基礎代謝 ÷ 0.7 (運動をしない場合)とおもっていいでしょう。運動をする場合は強度にもよりますが、大体 これに200～250kcalをプラスします。
わたしの場合は基礎代謝が多いので、自分の年齢の平均の1500kcalではとても足りないんです。
今までのカキコが年齢相応の内容でなくて恥ずかしいですが、40代です。
40代女性の基礎代謝の平均は 21.7kcal/kgです。わたしの場合は大体 24.5kcal/kgで 20代女性よりも多いんです。
だから、若い女性と同じぐらい食べないとカラダが持たないとわかっていても、やはり心境的にこわいという気持ちがしてきて、食事も控えめになってしまいます。ついつい40代女性並みの量にしてしまい、体重が減ってしまったり、体重が減ると食事を増やして増量したりで安定した食事になっていない事もあります。

(158cm/38kgと書いたないしょです）

普段の食生活のお話し、とても参考になりました。
三食摂る（特に白いご飯・炭水化物）事は、“太る”という
考えがずぅ～と、頭から離れず、いつもそんな事を考えながら
食事をしていました。私が体重を落としてからの食事は、
朝　ﾁｮｺﾚｲﾄ　昼　ジュースなどのドリンク　夜　サラダ・お酒、、
の毎日です、、（＋お酒/下剤乱用です）
細かい数値のでる体重計に乗っては、0.1の変化に動揺したり...
予定外の食べ物を口にすると　すぐ下剤を飲んでみたり、、、
下剤は何度も飲んでますが、何度飲んでもその激痛には耐えられず、
もう二度と飲まないとその時は思うのですが、またパニックになると
飲んでしまいます、、、
治したい。　そう思って、ネットで他人の食生活を調べてみたり
しているのですが、実行がなかなか難しいです、、、
こんな事聞くのは甘えかも知れませんが、自分ではどうしても
分かりません、、始めにやってみるべき事は、どんな事だと思いますか？
もし、アドバイスがありましたら、教えてもらえると有難いです。。

スレ主さんへ
ポテトチップが好きなんですよね。これは十分エネルギー源になるので、無理にご飯(米の飯)を食べなくてもいいと思いますよ。
エネルギー源になりそうな芋、かぼちゃ、とうもろこしなどでもいいし、シリアル、麺類でもいいわけです。
お菓子もエネルギー源になりますから、主食代わりになると思います。糖尿病になりそうですが(笑）・・・マジで。
世界中には米を食べない民族もいるんですから。
結局は好きな食材のなかでバランスが取れればいいんですよ。
ちなみに私は、パスタが一番駄目です。必ず具合が悪くなる。次が白飯。五穀米ならOK.何でかな？
日本人が米を食べるのは気候に合って収穫が多く結局一番安いからですよ(笑）　

体重を増やすには、夜食べる云々じゃなく、食べた分以上に動かないってことです。寝たきりでは困りますが、特別運動しなくても家事や趣味、通勤通学などである程度からだの筋肉と言うのは確保されます。心配なら。散歩、ラジオ体操くらいのごくごく控えめな運動ぐらいで我慢したほうがいいです。

MEさん
お菓子を食べたくなるのは、脳がお菓子には「糖質」がぎゅっと凝縮されているのを知っていて、今まで制限してきたので、緊急飢餓対策警報発令中みたいになって一生懸命体を戻そうとあなたに食べさせているのです。
脳は「糖質」で空腹かどうかを判断します。ですので、主食が足りないと、体も困りますが脳も困っちゃうのです。逆に糖だけでは満腹感はあるのかもしれませんが体にとっては調子が狂ってきます。
体が欲するのはある意味正しいので、いろんな物を食べながら、お菓子も楽しんでいいんじゃないでしょうか？

ぐぅさん
献立、ありがとうございます。
皆様の献立、本当に参考になります。＞＜
色々な種類で栄養バランスもちゃんと考えてらして…
私も色々食べる努力をしなければ…☆
今日は出かけていたので色々間食したり食べたりしました。

お初ですさん
初めまして。書き込み有難うございます！！
まだまだ先は長いですが焦らず気長にやっていきたいです。
時にはダイエット依存症みたいな考え方もちらほら出てしまう
私ですが（汗）目的を忘れずにやっていきたいです。

さいしょのないしょさん
献立＆アドバイス有難うございます！！
御飯は頑張って食べますね。
夜食べるのが体重増加させるには良いんですかね？
本当は３食食べたいんですが
御飯は腹持ちが良くって朝食べると昼も夜もお腹が空かなくって
結局食べる量が少なくなってしまうんです。＞＜
パンは腹持ちが悪いと言いますが洋食全般が苦手で…。

MEさん
いえいえ、本当にそうなんですよね。わかってるんですよ～。
でもねー私の食生活って元から油とか少なくてね、太った理由は
間食も好きだったけど間食よりお米なんですよー。
お米が大好きで大好きで１回にお茶碗なら６～７杯は軽く食べて
いたんです。（笑）
今はそんなに食べれないから太らないのはわかってるんですけど
ねぇ…。
言い訳せずに頑張るので宜しくね！！＾＾；

何度かカキコ拝見いたしましたが、書き込むのは初めてです。私本人の話ではないのですが、私の友人が高校時代に、夏休みに２０キロ近く落としました。元々そんなに太っていたわけでもないんです。ちょっとぽっちゃりでかわいい感じだったんですが、ある人からのたった一言で、見返してやるためにと彼女はダイエットを始めました。全て１グラム単位まで量り、調味料までカロリー計算をし、ハードな運動をしながら１日に３００ｋｃａｌしか摂っていなかったというのです。夏休み明け、ガリガリの彼女にみんなが驚いたのはいうまでもありません。生理も半年止まったそうです。
ところが、１９歳で結婚し、２５歳の現在では、２児の母として
頑張っています。意外に子供を授かるのは早かったようです。それを聞いて私もほっと胸をなでおろしました。
無理に減らしたり無理に食べるのはよくないと思いますが、みなさんもベスト体重目指して頑張ってください！

というかまぁ～いいんです。今は食べたいものを食べることにしてます。あまりに色々健康はまぁ気にしますが気遣いすぎてもつかれますし食べたいときに食べたいものを食べるって感じです！とりあえず不気味じゃない程度にもどらないとってＬＶなんで(苦笑）まぁ～ある程度は気をつかいますがもとのベスト体重に戻ってからいろいろ食事制限などしたいと思います。
いまはとりあえずたべよぉぉぉ（笑）！！

一応今日の食事だけ…
朝
12穀いり食パン（６枚きり）・サラダ(ゴマドレッシング）・豆乳１パック(200ｍｌ）
昼
焼きソバ・ヨーグルト１個
夜
麦ご飯２杯　味噌汁　切り干し大根の煮物　納豆　塩辛　あじの塩焼き２匹　冷奴(しょうゆ・しょうが）

夜塩分多いなぁ(苦笑）
お菓子は…食べ過ぎてとてもかけません（汗）チョコにせんべいに･･･やめておこう。

みなさま＞
いやぁ～すみませんめんどうさく一気に皆様になりました（汗）えらいですねぇ～…私なんかあんな偉そうなことを書いておきながらお前過食！？ってくらい食べてます。というか…とにかく私は飲みますネェ～コーヒーが大好きで１日に絶対20杯は飲んでます（汗）アイスとかお菓子も食いまくってるし…まぁ～健康とは程遠い食生活かも…。でも太るどころか痩せてる（汗）

カロリーも大事ですが皆様ほど程に…カロリー計算に囚われてるのはまぁ…健康を気遣ってるともいえますが太りたい人にはあまり…その数字に踊らされることがありますのでそこらへんはご注意してください…わけわからんこと言ってすみません（汗）

わたしの食事は大体こんなメニューです。少ないでしょうか。
「摂食障害」じゃないかと言われているようですが、自分は結構食べているかなと思っています。

朝 シリアル 30g、バナナ 1本、温野菜 300g、大豆の水煮 40g または 納豆 1パック、ヨーグルト 100g、黒酢・ごま入りトマトジュース 100ml、砂糖入りコーヒー 1杯 計 400kcal

昼 ごはん 230g、卵焼き、ピーマン 1個、魚の焼き物 または 豚肉・牛肉・鶏肉のソテーなど、野菜サラダ、コーヒー 1杯
計 550kcal

夜 ごはん 160g、豆腐とわかめの味噌汁 250g、肉料理 または 魚料理 1品(200～250kcal)、野菜の煮物料理 1品(80kcal)、レタスサラダ、果物 1切れ(40kcal)、砂糖入りコーヒー 1杯 計 750kcal

おやつ ココア 2杯、チョコレート 2個 計 100kcal

計 1700kcalぐらいだと思います。このカロリーで４３キロ前後(BMI=17.5)です。自分の年齢・生活強度に見合った1500kcalの食事にしたところ、４０～４１キロに落ちてしまったので、1700kcalに増やしたのですが。

スレ主さんへ
だいたいのメニュー　背が低いので　あなたより少なくてすんでるかも？

面倒なので朝と昼はだいたい同じものの繰り返しです。(笑）
朝　食パン８枚切り二枚２４０キロカロリー
　　プレーンヨーグルトに黒糖黄な粉オリゴ糖を１ｃｃくらいず
　　つ混ぜる→だいたい８０キロカロリー
　　豆乳１３５cc８０キロカロリー　ミニ納豆４０キロカロリー
　　りんご(または何か果物）８０キロカロリー　(合計５２０キ
　　ロカロリー）
昼　ご飯かパンで２４０キロカロリー(ちなみにご飯は五穀米）
　　野菜やきのこをたっぷり使った味噌汁(野菜３００gぐらいか
　　もっと）８０キロカロリーにおからを入れておから汁にする
　　(９０g８０キロカロリー）これは便秘防止のため。
　　あとは家にある玉子やツナ缶、残り物でたんぱく質系の物を
　　食べる(８０キロかロリー）　（合計４８０キロカロリー）
夜は家族も一緒なので　適当に
　　ご飯２４０キロカロリー　主菜１６０　副菜８０　
　　味噌汁８０　キムチ(これも便秘防止に一口）　青菜・・・
　（合計６４０キロカロリーぐらいを食べる。もっとかな？）
間食としてコーヒー(低脂肪乳４０ccか豆乳３０ccで割る）
　　２０キロカロリーを４回
一日で１７２０～１８００キロカロリー
これは平日です。
週末は結構食べます。焼肉とか手巻きとか・・・
そのときは体重も増えますが１週間のうちで戻るので、今BMIちょうど２０ですが、増えも減りもしません。
本当はこんな計算しないで食べたいんですが、なんかくせが抜けなくて・・・私も偉そうなこといえませんね。

肉類を食べるときレモン添えるとたんぱく質の吸収はアップします。デザートにフルーツ、でもいいそうです。

スレ主さんへ
食事の総カロリーのうち５５～７５％は炭水化物でとらないと、エネルギー不足になり、今のあなたのように支障が出ます。せっかくたんぱく質をとっても、体の形成に使われずエネルギーとして燃やされ消滅する・・・太れない・・・生理も戻らない・・・

一食５００キロカロリー食べるとして、ご飯なら１９０gで２７０キロカロリー(５５％)です。これはちょうど茶碗１膳です。最低でも茶碗１膳に相当する主食を食べましょう。これで最低ラインです。
プレーンな食パンですと６枚切り１枚が１６０キロカロリーですが、ソフトタイプや、ちょっと値段のいいのはもう少しカロリーがあるでしょうから、１．５枚か８枚切りなら２枚食べると言いでしょう。

すれ主さん＞
すみません…偉そうなこと言って。（太りやすい食べ物は恐かったりもします。)というのはまた依存症に戻ってる傾向ですよ。また自分を見つめなおしてみては？私もそうだったから分かるんですが気持ちが揺らぐんですよね。でももう１度自分の体を見つめなおしてください。本当に綺麗？肌は？髪は？体調は？って外見はまず中身を整えないとなかなかむずかしいです。整えるためにはエネルギーが必要です。エネルギーをとるには食事です。…はい！また偉そうなこと言ってすみません☆(何様自分？）

スレ主さん＞
ほらほら!!またまたそんな考えおこしちゃだめですよ!!私の下のレスを見てください！なんでその体を手に入れたの？まず普通くらいの体形になったら太る心配はしましょう。それに人間てそんな簡単に太れませんよ。恐らく私やあなたの場合太る以前に体内の環境を整えることにまずエネルギーを使うだろうから体内の環境をととのえつつ太るって大変ですよ。

丼系＝太る…普通にたべてりゃ太りません。そもそも太るって普通に３食食ってるだけじゃなかなか太れるもんじゃありませんよ。もしそんなもんで太ってたら世の中の99％がデブです。安心しなさい。普通の量たべ、普通の生活してれば太れません。というかあなたはまず太るという観念じゃなく『もっと美しく健やかな体形にもどる』って考え方したほうがいいと思います。

御飯は今も大好きなのですがお腹が膨れるので量が食べれないから御飯だけじゃあまりカロリー取れないし勿体無い気がしてそれならおかずをいっぱい食べた方がカロリーいっぱい取れて良いかなーって。おかず１品減らしてでも米を取る方が良いのかな？

なんか丼系（米と油を同時摂取）は吸収が良いみたいなので太りやすい？でも太りやすい食べ物は恐かったりもします。

７７のないしょさん
またまた有難うございます！
是非黒ごま、きなこ試してみます！！
カロリーメイト毎日は飽きがきちゃいそうなのでプロテインも
購入して交互なのも良いかも♪
毎日摂取じゃなくても大丈夫ですかね？

MEさん
タンパク質…確かに。＞＜偏食家で困っています。
肥満の時もなんで太れたんだ？って言うような食生活だったんですよ。（笑）御飯は好きパンは嫌いそばは好きパスタは嫌い等…。
スナック菓子が好きだったからでしょうが。（笑）
あの頃は肌が綺麗だったから良いけど今は…＞＜だし。お菓子で体重増やすのはちょっとねぇ。（汗）

そういや肉も魚も食べてないなぁ。お弁当も肉魚はいってないやつ…。肉、魚を食べるようにしなきゃ！！＞＜まず偏食なのを治さないと駄目なのですが１人暮らしなので自分が好きな物ばかり食べた生活です。