優さん＞
私もかなり多くの方々に心配されました…なのにその時自分はつっぱねて、まだまだまだ･･･まだこんなんじゃ…って魔に囚われたようでしたね…そして…もぉ～書いちゃいますね。私は２８㌔以下になり(その後は怖くて測れず）それでもそいう執着心もってたところが今考えてもその執着心勉強に使えよって思ってます(苦笑)その頃の自分の写真はぞっとします。本当自分じゃないみたいです。
私は最近『あれ？顔色よくなったかな？』って自分で思ってきています。私はいまでも数々のストレスためてます。肌・便秘・生理・血管･･･痩せるって本当美と死の紙一重な感じがします。お互い綺麗になれるよう頑張りましょうね。自分を研究することは凄くためになり新しい一歩にもつながるから頑張ってね(しかし程々にね♪）

申し訳有りません、no236の書き込みはMEさんへの訂正です。

＞ぐうさん
40代ですか、母と近いですね。ネット上では普段交流の無い世代の方とも意見交換が出来るのでとても勉強になります。

優さんへ
MEさんの間違いではないでしょうか。
学生とおっしゃっているので･･･
わたしはおそらく優さんのお母様とそんなに年がちがわないと思います。40代です。

＞ぐうさん
はい、同じくらいの年齢です。ぐうさんの書き込みを見て私は相対評価にとらわれすぎていたのかなぁ・・と思い直しました。テレビや雑誌や周りの友達、私の目に映る女性はみんな素敵でとても羨ましいと思ってましたがそれがストレスになっていたのかも知れません。友達からは「大丈夫？死んじゃいそうだよ」と心配され、体の不調が続くので病院に行くと自律神経失調症かも知れないと言われました。容姿のことなどで知らず知らずにストレスを感じていて、服を着たり化粧をしたり遊んだりご飯を食べたりする楽しみを忘れていたんだなぁ・・と反省しました。
やっぱり自分が一番綺麗に見える体重をもっとちゃんと研究したいです。ストレスで疲れた顔でいるよりも覇気があって素敵な顔でいたいものです。

こんにちは！
その後、毎日食べることを習慣にして頑張ってます
まだ、満腹になる（満たされたのかどうか、、）感覚が
イマイチないんですが（涙）できるだけ、一日三回を目安に
食事を摂る事を心がけています。
皆さんが書かれているいろいろな知識（凄いですね！）を参考に、
自分はどのくらいの体重が一番元気でいられるのかを真剣に
考えています。やっぱり38kgというのは、痩せなんだと思います。
酷い不眠・便秘・貧血を併発しているという事は、やっぱり
体に無理がきてるんですよね。。ここに来て気づいて良かったです。
痩せる事ばかりで、じっくり鏡を見る余裕すらなかったのですが、
こないだ久々に自分を見つめたら....肌がカサカサだったんです、、
そんな事も気づかずに、毎日体重を減らす事ばかりの生活だった事が
悔やまれます。まだまだ痩せたい！と思っていた事が恐いです。
ここでは本当にいろいろ勉強させてもらってます！これからも
まだまだつまずくと思うんです、、、それが不安ですが、
頑張りたいですっ

ぐうさん・
早速の、丁寧なお便りありがとうございます。当初の５キロぐらいまでは炭水化物の引き算で痩せたのですが、これでは、健康的でないと思い始めて、有酸素運動。それだけでは,足りないことがあると、手探りでで、筋肉トレーニングをはじめました。少ししか出来ない私がありのままです。少しづつ、回数を５つ増やすようなやり方で続けています。
この先には貴方のような方もいるとなれば、遣り甲斐がでて来ました。最初の３ヶ月、半年のお話も、渦中の私には、有難い経験談です。先ずは来年の今ごろを目指して、根気よく、夢中になり過ぎないように、いきます。体重を落とすことよりも、体の中身、心の豊かさのトレーニングのほうが根気がいるし、難しくて、挑戦するに値することだと思いました。栄養の取り方、骨量の問題等、今後改善の余地があります。
仕切りなおしで、より、丁寧にダイエットしていきましょう。心から、ありがとうございました。
ぐうさんの、ますますの、御検討を祈ります。

優さん＞
何歳でしょうか？なんか私と同じくらいなような気が…？
やっぱ友達って意識しちゃいますよねぇ～…私も、むかし意識してました…が世の中十人十色と申しましょうか…１位がいればドベがいる。痩せてる人がいれば太ってる人もいる…って思うようになりました（笑）実際太ってるからって彼氏が出来ないとかそいうことはないのは街中歩いてるとよく分かる。
しかし世の中どうも太ってるのはいけないことだってなってることにも問題あると私は思うんですけどね。みんながモデル体形になったらモデルなんて職業ないしね…。個人を認めてほしいものです。ってまぁわけわからないコトを言ってしまいましたがやっぱ前のレスに書きましたがたとえその友達と同じ４２キロになったからって友達と同じ体形になるとは限りません。うちの友達で同じ身長体重の子がいますがその子は健康的なのに対し私は不健康的。やはり体も十人十色なんで…友達は友達の体。自分は自分の体っておもったほうがいいですよW

スレ主さん＞
いえいえ気になさらずに･･･私の場合ここにカキコするとは自分の勉強にもなるし息抜きにもなるし…
アイスのことなんですが…わたし１日２本は軽いです（汗）ぜんぜん健康きにせず…『暑い！』『食べたい』『アイス！！』って感じで（笑）
そうなんですよねぇ～太ってるときに友達に太りたい子がいて心の底で『はぁ？何贅沢言ってるんだこいつ』とか思ってたことに今心から反省…。太ってるときには痩せない痩せないとか思ってたんですけどいまは…。（汗）まぁ～夏のせいもありますけどね。秋・冬が人間一番太りやすいそうです(いわゆる冬眠しないがその風習がのこってるらしい）。だから今は減るのもしょうがないと楽観的にいきましょう！

No228のないしょさんへ
女性の場合は、20-30代はBMI=20が標準で、40代以上はBMI=21が標準だそうです。
美容体重は20-30代はBMI=18.5～19、40代以上はBMI=20だそうです。
わたしは44歳でBMI=17.5なので痩せすぎだと自覚しています。でも、体質のせいか、自然にBMI=17.5に落ち着いたようです。
4ヶ月前はBMI=16.6にまで落ち込んで真っ青になってあわてて増量しました。
更年期のダイエットで特に気をつけることは骨量・代謝の維持です。
食事制限だけでやせようとしてはいけません。
食事制限すると体重は減るけど、筋肉も基礎代謝も減ります。
筋肉が減るとカルシウムの骨への沈殿が弱くなって骨量がへり、骨粗しょう症になりやすくなります。
基礎代謝がものすごく下がると、カロリーを1200kcalに抑えても20-30代の人ほど減量の効果が弱くなります。
だから、40代以上の方は食事制限に加えて筋肉を鍛え、骨を強くして基礎代謝をあげ、骨量をこれ以上減らさないようにすべきです。運動は骨に刺激を与えるスクワットや縄跳び、筋肉トレーニングがお勧めです。
40代でも筋肉トレーニングを定期的に行えば、20代並みの基礎代謝を得る事ができます。
44歳の女性の基礎代謝は1kgあたり 21.7kcalですが、わたしは1kgあたり 24.5kcalです。20代女性の23.6kcalよりも多いため、食事カロリーは1800kcalぐらいとらないとベストの43kgをキープできません。
骨密度も平均の1.15倍の強さで人間ドックのお医者さんに｢この体重(42kg)では驚異的な数字だ｣とびっくりされました。
これは1年以上にわたる定期的な筋肉トレーニングの賜物だと思います。
わたし自身の経験から見ても、腹八分目の食事プラス定期的な有酸素運動・筋肉トレーニングで40代でも理想の体型を作る事ができると断定できます。だから、希望を持ってくださいね。
確かに、若い人よりは時間はかかりますが、最後には必ず実現できます。
わたしもこうなるまでに1年と2ヶ月はかかりました。最初の3ヶ月は57kgのまま全く痩せなかったし、最初の半年は体脂肪率は30%超のままでした。

おはようございます。スレ主さんお初にお目にかかります(^^)
＞ぐうさん
体脂肪は21なのですっごく高いと言うわけでは無いのかなぁ・・と勝手に思ってます(^^;)食事抜きで痩せた時独特の下半身がまだ太い感じなんです。なので有酸素運動も上手に取り入れたいと思います、有り難うございます(^^)
＞MEさん
一応全スレ拝見させて頂きましたが、まだまだ勉強が足りなかったようで申し訳有りません(>_<)42キロという目標をもう少し緩めたいと思います☆実は友達が164センチで42キロ前後なのです。なので恥ずかしながらそれを意識してしまいました(^_^;)

女性はBMI２１が標準だそうです。

おはようございます。
昨日からのないしょです。
ぐうさん。
過去の書き込みを拝見いたしました。どう進めて行くかの参考になりました。納得し、心強かったです。質問があります。教えて頂けたら幸いです。
４０代後半の女性のダイエットですが、BMIはどの位が適当でしょう？
更年期のダイエットは何を注意すればいいですか？結局、老後を見据えての基盤を作る時期ではないかと思ってます。有酸素運動と、筋肉トレーニング。きちんと食べることなどは、身についてきました。
何を足せばよいでしょうか？
宜しければ、教えてください。

ないしょさん
有難う！＾＾ほどほどに太りますね。（笑）
MEさん
MEさんのレス見てて思ったんですが普通に食べてたらカロリー
オーバーなんてしないって本当そうですよね。
痩せるより太る方がこんなに難しい事だったのかって深く痛感し
ています。
太っていた時は何とも思わなかったのにぃ～。（笑）

優さんへ
体重より重く見えるとおっしゃっているのですが、もしかすると体脂肪率が高いのではないでしょうか。脂肪は筋肉より軽くて表面積が大きいので実際より太って見えるのです。
医学的標準体重はBMIが22の時の体重を示していますが、筋肉の多い男性はBMI=22の体重で満足する人が多いのに対し、脂肪の多い女性はBMI=22で納得する人は少なくてBMI=19とか20を目指す人が多いのはこの理由からです。
だから、運動を定期的に行い、体脂肪を落とせば、見た目もすらりとしてくると思います。体脂肪を落とすには、ウォーキングやエアロビクスやエアロバイクやステッパーがお勧めです。特にウォーキングは体力のない方にぴったりです。
有酸素運動である程度体脂肪を落としたら、次は筋肉トレーニングを行って筋肉を増やせば、カラダにめりはりがついて、きれいになれますよ。
わたしも昨年の７月は、47kgで体脂肪率が25%ぐらいあったので実際よりも重く見られていました。ウェストが６６センチもあったせいか、50kg超に見られていました。
筋肉トレーニングで筋肉を増やして、今は体脂肪率は15%前後です。ウェストは５９センチです。そのせいか、体重相応に見られています。
体脂肪率が高ければ、有酸素運動で体脂肪を落とし、そして、筋肉トレーニングで筋肉を増やせば、納得のいくカラダ作りができると思います。

旅行から帰ってきました。
あらら、急にカキコが増えていますね。
ネット依存症なんとかという言葉を見ましたが、そんなことないですょ。みんなが寝静まる深夜にカキコする方が多いのでそう思われるでしょうが、この時間帯でないと、ゆっくり考え、どうすれば、だれかを元気付けてあげられるかを考え、考え、書く時間が取れないという方もいらっしゃいます。
わたしは5日間旅行したのですが、毎日快食ばかりして、４５キロに増えていました。体脂肪率はなぜか１４．７％です。
水分と食べ物が腸に詰まっているだけかもしれませんが。
わたしとしては体調から見ても心理から見ても４３キロがちょうどいいので、ゆっくりと４３キロに戻すつもりです。
157の43は数字だけ見ると痩せすぎかもしれませんが、健康上何の問題もないし、骨密度は１１５％と平均より多いし、筋肉も全体の31%もあるので、この体型で行きたいと思います。
だから、165の42は数字から見ると痩せすぎでしょうが、「健康上問題はないか?」「生理は大丈夫か?」「骨量は大丈夫か?」「周りから病気じゃないかとよけいな心配をさせていないか?」など総合的に判断して「もう少し痩せよう」とか「これ以上落としてはいけない」と決めたらいいでしょうね。

MEさん、お返事ありがとう。
うつ病の話みたいですね。
気楽にゆっくりですね。ありがとう！

スレ主さん。
アイス食べて、、ほどほどに太ってください！

MEさん＞
スレだけたてときながらMEさんにまかせっきりでなんか
ごめんなさい。m(_ _)m
私自身が変わったけどまだ人にアドバイス出来るくらいには
なってなくて…。
依存してる方の気持ちは痛い程わかるんですけどね…。
本当、早く体重増やしたい！！

あと最近、毎日アイスが食べたくなります。甘いものがほしい。
毎日食べてても良いのかなぁ…。

うわ～！！
ちょっと来ない間になんか色々あったみたいでビックリしています。＞＜
もうどっから返信して良いのやら…。
取り合えず…
Mooさん＞元気になられて良かったです！＾＾
これからも来て下さい！
お互い近況報告出来たら良いな～と思います。
優さん＞本当、身長と体重だけではわからないことっていっぱい有りますよね。
年齢も関係するし筋肉量も関係するし…。
同じ４２kgでも人によっては全然違いますからねぇ。
１６０cmで標準であってもスラっとした方もいてますし。

取り合えずは４８kg目指して頑張るぞ～！！＞＜
（その前に４５kgに戻せよ…）

ないしょさん No.213＞
ソレは自分次第ですね…真面目な方がなりやすいかも…あと努力とか変に意地になる人とか…でもなるならないは自分次第です…ほんまに…でもみんあやっぱどこかに痩せ願望はもってるものだと思うんですよね。そんな神経質に鳴らない方がいいと思います。気楽に…が本当にいいですよ。

なんかいきなりカキコする人がふえててビックリです（笑）

優さん＞
はじめまして☆４２は１６５㎝だと痩せすぎです。１６０CMの人でも４５キロ以下は痩せすぎに部類します。あまりやせすぎるとここのレス全部見てくれれば分かるけど体に何かと支障が出てきます。ここのレス全部見てみて下さい。