週末だらだらして太った分やっと元に戻りました。今日からも頑張ります

神戸すまっこさん。以前おもいっきりテレビで紹介されたらしい「納豆＋梅」を昨日見つけたの紹介しますね
・梅干をオーブントースターで焼き、たたいた納豆と一緒に取る
梅に含まれる、クエン酸は、内蔵脂肪を燃やしてくれるそうです

おまけにウエストに驚くほど効果があるそうですよ！
少量を毎日続ければ良いそうなので、すこ～し食べてみてはどうでしょう

夕食は残り僅かなグローバルをと思いましたが、冷蔵庫の隅っこに寂しそうなプルーンを見つけたので、金曜日まではプルーンとたっぷりのお水で乗り切ろうと思います。その代わりに昼食はたっぷりです！

しぃなさん。頑張っていますね！おかげで私も頑張ろうって思えます
ステッパー私も持ってるけど部屋の隅で眠っています。そのステッパーですが、カカトとつま先の位置を逆にするのも凄く良い感じなんですよ。少し疲れた時にテレビを見ながらやってみて下さいお尻・太ももの後ろ・ふくらはぎに効果あると思います。立ってるだけなんで結構楽ですよ

だふにすさん、なんか大変なことって重なりますね。お身体お気をつけて。ご自分の腰痛は病院行かれてるんですかね。
（納豆匂いがだめですよね＞＜；うちは旦那がひとりで買ってきて食べますけど食べた後の器も密封してもらいます。他には好きキライないから、ええやん～＞＜；って思うのですが。。身体にはいいからねぇ）

神戸すまっこさん、半年ほど前は私も４８ｋｇだったのにぃ。。
明石にもカルフールあるんですねー田舎暮らしなもんで、たまにはおしゃれなショッピングゾーン行かないとだめですわー。すっごいうきうきしちゃいました。頑張って痩せるぞ～～＞＜；（はやく○kg痩せたって報告したい。。。）

ひとりでダイエット！じゃなく、ここで皆さんの書きこみに励まされたり、ふむふむと納得したりとても参考になったりと楽しく続けられそうで、ほんとにこのサイト覗いて良かったぁって思います＊
とうこさん、見守っていますよ（笑）かく言う私は足にシップしておうちで腹筋とエクササイズ頑張ります＞＜；
でも本当に身体軽くなってきた(='▽')♪ 階段が楽だもん。

なのになのに、今日も役員として校長先生を囲む座談会に出席。。。
サンドイッチが出るというのでちょっと楽しみにはしてたけど、なんでハムカツサンドなの。。。(￣▽￣；しかも飲み物は甘い紅茶。半分お残ししちゃいました。。あとで長男に食べてもらおっと。。。
私もダイエット日記つけようかなぁ。でも体重を書きこむのがちょっと嫌ぁ（；；）

ウォーキング開始と同時に焼きバナナでは物足りなくなり、モリモリ朝食を食べていたら、当然のように体重増加しました。
私の場合は、朝たくさん食べると１日中モリモリ食べてしまうんです！
なので、金曜日まで４日間の食事を紙に書いて目立つ所に貼りました。内容は朝＝焼バナナ　昼＝普通食　夜＝残り僅かなグローバル
私は夏が大嫌いで、何もやる気がなくなりゴロゴロするばかりなので、皆さんの書き込みを読んで気持ちを維持したいと思います

しぃなさん。だふにすさん。ウォーキングは嫌にならない程度に頑張ってます。土日と雨の日はお休みしてますが、継続するよう頑張ります

神戸すまっこさん。テンペは食べた事ありますか？最近は何処でも売ってるようですけど・・・匂いも無いしチーズみたいな感じだけど栄養価は、かなり凄かったと思いますよ。１度お試しあれ

皆さん、ご無沙汰してました。長女の喘息に、次女の全身の蕁麻疹に、旦那の虫垂炎と、そして私の腰痛と病院を駆け巡る日々が続いてなかなかここにこれませんでした。ダイエットも一時中断状態です。
とうこさんががんばっているのが、私にとっても励みになります。ときどきのぞきにきますので皆さんのがんばりみせてくださいね。
神戸すまっこさん、私も関西人なので納豆すきじゃないです。匂いがまずだめです。何とか食べれるようにはなりましたが、メーカーによってはだめなのもあります。こまかく刻んだ刻み納豆が食べやすいです。それに大根おろしを絞っていれねぎもたっぷりいれると匂いもねばりも減るので食べやすくなります。野沢菜のお漬物を刻んで入れると食べやすくなると、テレビでやっていました。でも、いくらよいものでも体が受け付けないもの無理してはいけないので、あくまで参考にしてね。
皆さんまた逢える日まで、ごきげんよう～～～～～。

こないだ、こちらで教えてもらった納豆＋アボガドに初挑戦しました。
で、、、、食べてる時は大丈夫だったのに、しばらくしてから1食分モドシテしまったんです（：：）きたなくてスミマセン（＞＜）下の子もあごが赤くなってしまい、南国系の果物はうちの体に合わなかったのかもしれません。。せっかく教えてもらったのにごめんなさい。
それから、たべるとまた戻すんじゃないかって恐くなって、食欲なかったら、４６．５ｋｇに。

その前までは間食癖とパンが復活しかけていたので、それにストップがかかったのはよかった。けどけど、私としては４６ｋｇはキツイ。

やっと、落ち着いて47台になれました。これがベストかなぁ。って思ってます。このままキープできるように今週もステッパー頑張るぞ！！

♪しぃなさん♪
わ、わ偶然ですねー、日曜日に私、カルフール行ってました。明石店ですけどね。。

こんばんは～とうこさん頑張ってますね＞＜；雨が続いていますが、
濡れてないかな、お休みしてはるかしら。。たえこさん、お仕事の息抜きに又ご指導お願いします。私は３人産んだ為か、おなかの皮が余ってますよ。。。油断するとそこに脂肪が溜まりやすく。。腹帯締めないと！

先週は頑張って歩いてお買い物に行ったりステッパーを頑張ったりしていたら又足が痛くなってしまいました（泣）といいつつ今日も結構歩いたのに。なかなか減らないなぁ・・・・
蘭さん、同感。代謝がよほど低いのかしらん。。私も体脂肪計欲しいな。せめて体脂肪減ったら嬉しいと思われ。。。
たこ焼、気にいっていただいて嬉しいです（笑）千里の和楽路屋ってとこ美味しいですよっ。うわ。。食べたい。

昨日箕面のカルフールのKETTY行ったらセールしてたので、母に（ぇ）Tシャツ２枚、父に（ぇ）１枚買ってもらっちゃいました。しかし子供の誕生会と称してとんかつ（子供と半分こ）食べに。その後サーティワントリプルやってしまいました；こっちは母と半分こしましたが・・・涙ぐましい努力？にもかかわらず、これでは痩せませんわなぁ。。。

昨日、大阪行ってきました。遊びで行ったのではなかったので、とても慌ただしく帰ってきました。目的地は心斎橋駅からアメリカ村を抜けてすぐの所だったので、帰りに念願のたこやきを食べましたよ。なんと美味しいこと！よく歩いたのと緊張感で体重期待していたけど何のことない！体脂肪は23％だったけど、なんかあてになりませんねぇ～！やはりこの年齢だと痩せにくい!確かに。

たえこさん。色々な事を教えて頂いてありがとうございます！
まず「汗と気分」なんですが時計をしてないのと何も考えずに歩いてるので、ちゃんと答えれないんですが、多分10分後位から「顔・上半身・下半身」の順に汗をかいてると思います。
それと私の場合の「気分」は、今朝も起きて外に出てる事・途中で何か理由をつけて早めに切り上げない事・知らない方に挨拶をしたりされたり・空が綺麗等で気分が良くなるタイプなんですよ。
たえこさんに教えて頂いた事をしっかり頭に入れて出来る事はやって行きます。恥ずかしい報告にならないように頑張ります！お仕事頑張って下さいね

いよいよ、仕事が本格的になってきて、余裕がなくなってきました。ここにもあまりこれなくなりそうなので、いくつか知っていることを書き込んどきます。エアロのDVDでは、キャシースミスという人がいくつか出しています。やっぱりふりやステップのバリエーションが多いので、もし、おやりになるなら、映像をみながらやるのがおすすめです。
　ウォーキングになれたら、ジョギングをいれていくといいです。開始してから１５分以降がいいと思います。気分はその場駆け足。スピードは早足ウォーキングより遅くします。ちょこっと走って疲れたら、ふつう歩きで息を整えます。これをくりかえします。最後はまたウォーキングでしめます。最終的には時間を45分くらいまでのばし、帰ってからしっかり筋トレをして１hのメニューが完成できると思います。わたしは、こんな感じで１月やっているうちに、ずっとジョギングできるようになり、時間をのばしてゆきました。
　あと、少し嫌な話ですが、私、急にやせたので皮がたるんでるような気がします。皮がついてくるには時間がかかるので、少し辛抱がいるかもしれません。今考えると太らなければよかったですね。でも、まだ早く気がついてよかった方かも。歯止めのない場合、人間は皆300kgくらいまで太れるようにできてるそうですよ。

とうこさん、私、夜中に、子供がまだ小さかった頃、封印した段ボール箱のことを思い出したんです。で、探したらあったの。中から、昔やってた、英会話の教材やらエアロのコスチュームやらにまじってイベントのビデオを発見しました。年に一度のイベントの日でそこのインストラクターが全員集まって、最初にエキジビションがあって、そのあと、インストラクターが交代でリードして、１時間半のフルコースをおさめたビデオです。まじめくさって皆と一緒に踊ってる私、わっかーい！お腹がへこんでる。お尻のラインとウェスト、二の腕と脇にほとんど脂肪がついてない！顔が逆三角形で目が大きい。色が白い。背が小さい（これはかわってないな）。ポニーテールにしてたんだ！懐かしくて、泣いてしまいました。とうこさん、ありがとう。こんなものがあることさえ、ずっと忘れてたんです。

とうこさんの熱心さには本当に脱帽します。やってるときはちょっと辛いけど、終わったときには気持ちよくて、疲れがあまり残ってないという状態がちょうどいいんですよね。じゃあ、もう一つ。実はエクササイズは走ったあとにやると効果が高いそうです。つまり家にかえってきて、シャワーを浴びる直前にモーニング体操をやるといいんじゃないでしょうか。有酸素運動直後は、体があたたまっていて、だいぶゆさぶられて脂肪も分解しやすくなっている状態だということです。あと、スタートからどのあたりで汗をかいたかとか気分とか教えてください。

たえこさん。ご指導通りに、今朝は「大またでウォーキング」しました。
何だかとっても気持ち良くて明日も頑張ろうと思いました。
エアロビの事とっても詳しく説明して頂いてどうもありがとうございます。ただ残念ながら我が家は、集合住宅なのでドンドンは無理なんです。だけど下の方がお留守の時に是非やってみようと思います。なんだかダイエット気分がメラメラと燃えて来ています。でも続けないと何も意味が無くなるから昨日や今日を無駄にしないようにしっかり頑張ろうと思います！
たえこさんありがとうございます★

昨日から以前「あるある」で紹介されたピーマン尻をピーチ尻にする為の「グッドモーニング体操」始めました。２週間で効果があるそうなんで、良い結果が報告出来るようにこれも真面目に続けてみます！

たえこさん、感謝！まさに私、知りたかったのです～＜エアロメニュ
アニメの曲、子供のリクエストでたくさん集めてて、私よく踊ってるんですよ（恥；）そういえばむかぁし、ジム通いしてましたが泳いでばかりでエアロは見学のみ（^^;ちょっとかじってれば良かったぁ。。。
↓で教わった足踏みしてみます。ステッパーは借り物なので、説明書ついてないんで・・・ただふみふみしてます。昨日は１０分を２回こなしました。なんか体力ついてきたみたい？！進歩だ。。。。（嬉）ここの「ステッパー！！」ってスレッドも参考にしてます＾＾

神戸すまっこさん
（納豆食べられません；；；すみません。いつかいつかいつか。。トライしなければ。。ネッから関西人なので。。。ぅぅ）KETTYの店舗ですが、千里阪急、梅田阪急、大丸からも無くなっちゃって、近くのビブレからも消えてから買い物しづらくなっちゃった。ピンク○ウスも減ってるけどやっぱ不景気のせい？それにしてはデパートのブランドは高級化してるような。。。

今日雨降るんですかね？いい加減降ってくれないと・・お庭が干上がっちゃう。

ツイスト式ってスタイルよくなるかなぁ（結構真剣）
大阪は梅田阪急、梅田大丸ですね。ちょっと先立つものが。。。下見にいってきます。
パプリカお世話になってますよ。おなかがすいた１１時とか５時ごろ。一個まるかじり。すごいでしょ。パプリカって甘みとボリュームがあるわりにカロリーないんですよね。

みなさん、納豆レシピありがとうございます！！
ネットでも検索してみたら、小さくきったトマトに大葉と納豆をいれて、最後にごま油を少しで、かなりイケルとありました。
とうこさん、アボカドって、食べた事なかったので、これを機にトライしてみます。ダイエットを始めて、今まで、買ったこともない野菜を買って見たくなるこのごろです。（パプリカデビューしたばかりだったり、ゴーヤが気になったり）自分だけでなく、家族も健康にしていですもんね。

♪たえこさん♪
私もツイスト式のステッパー持ってますよ。
説明書には、フリーステッピング、スクワットと、付属のパワーバンドのやりかた（交互肩押し、三角筋あげ、わき三角筋あげ、交互の上腕二等筋のねじり）が載っています。けど、標準の運動メニューとかは載ってないですね。ラテラルは別売りでエクササイズビデオなんかも売ってるみたいです。

あと、デパートでのお買い物ですが、もう服は買われましたか？今は、あまり大阪には行くことがないのですけど、以前大阪勤務のときには、梅田阪急、梅田大丸にいってました。もう、まわるのがしんどくなるくらいのブランド数ですよ（＾＾：もうだいぶん変わってるだろうなぁ。今行くと、わたし、きっと人に酔ってしまうわ。

とうこさんのお宅って、こどもが暴れてどんどんやっても大丈夫ですか？
静かにしていなければならないお宅だと無理なんですけど、雨の日は自宅でエアロビクスダンスもいいかもしれません。実は私結婚する前に少しやっていたことがあったんです。当時は、太ってもいなかったし、あとに皆で食事にいきたいだけで。今考えるとエアロってよくできたプログラムなんですよね。
　自宅でやる場合、短パンとランニング、素足でOK.　エアロのビデオをTVでみながら、合わせてやるのが一番と思います。私はまだかすかに覚えているので、アニメのオープニングみたいな景気のいい音楽を流して、姿見をみながらステップを踏むことができます。ステップはいろいろあるんですけど、一番簡単なのがその場駆け足です。手の振り付けでは、両手をまず頭のうしろにおきリズムにあわせて肘を曲げのばしするのがあります。かかとをしっかりつけて駆け足し、腹式呼吸をしながら、手を動かしていると、心拍数があがってきて汗がでてきます。ジョギングやエアロバイクと同じような感じです。足と手を組み合わせて、
ただの足踏み＋手　５
その場駆け足、手なし　５分
その場駆け足＋手　５分
その場駆け足　手なし　５分
ただの足踏み＋手５分
ストレッチや腹筋。こんな感じでやってみてはいかがでしょうか。というか、今やってみたら、いい感じでした。

今日は、雨かぁ。今まで日照りだったからいい雨だよね。とうこさん、今日はストレッチ頑張りましょう。運動したい人は、こういうときエアロバイクとかステッパーがいいんですよね！しぃなさん、ステッパーって、説明書にやり方というか、標準の運動メニューとかあるんですか？
　夜食べるのって太りますよね。私も今反省すると、夕食後にTVみながら、お菓子つまんでました。TVっていつみてもだいたいおいしそうな食べ物がでてくるじゃないですか。３月ごろから、TVみるのやめて早く寝てしまうことにしたんですよ。４時に起きられるの当たり前ですよね。
　あと、ランチバイキング！近所にランチバイキングが好きな奥さんがいるんです。このごろ、ホテルや高級レストランとか、いろんなところでやってるのをツァーしてるみたいなんです。彼女はうちの子が小さかった頃はもっと細い人だったと思ったんですけどね。

たえこさん、とうこさん、非常に勉強になります。
とうこさんの「150ｍ位を死に物狂いで軽くジョギングし・・」てとこはちょっと笑ってしまいましたが（ごめんなさい　笑）
無理せず続けらるといいですね。また報告を楽しみにしています。
私は夕べステッパーちょっと頑張って５分を２回ほどやってみました。
運動の前には一応もろみ酢ににがり入れて飲んでいます。

たえこさん、２２才まで４０kgもありませんでした。本当に３０代中ごろまでは凄く痩せてて９号のスカートでもベルトの穴が無いくらい締めないとだめでした。ワンサイズが多かった時代なのかなぁ。。食べても食べても太らない体質で、その頃は４０kg台前半。
たえこさんは今７号で痩せすぎって指摘されません？３人産んでから少し増えて４６～４７kgだったのですが、おととしいろいろ精神的なことが重なって２週間で５kg痩せたことがあったんですよね。
２０才の頃３７.５kgまで落ちて危機感があったこともありましたが、この時ほど急に痩せたことが無かったんです。
その時から痩せたからぁ～となんか過食気味？！になってしまったようで・・夜中に食べたりバイキング行きまくり～そのまま４８kgライン（私の今までの上限）をあっさり超えて。。。。６０kg目前になってから、ハタと自分の体型に気づいたというか・・・まわりに指摘されたというか。。
急なダイエットでリバウンドしやすいとここで知り、もしかして、あの激痩せが原因かなぁと思い至りました。
ずっと運動してなかったこともあり、筋肉ゼロ・・初のダイエットに挑戦しています。今ちょっと夢中かも。。。（笑）
だって前のベルト、今では長さが足りない。。（爆）人間ここまで変るのかしら。。。ｆ（＾ー＾；