はじめまして☆青木さやかさん、本当にキレィに痩せてましたね！ほんと･･･私も頑張らないと･･･と思いました。
　私は夏から今にかけて体重が３㌔も増えてしまいました。。。身長165cm、体重65㌔。。。身長は青木さやかさんと一緒なのに･･･。ヤバィと思いました。本気で頑張ります！！60㌔きれたら、最高ダョ☆　皆さん、一緒に頑張りましょう！！よろしくお願いしますm( )m

はじめまして！ブリさん皆さん！私も仲間に入れてください。
青木さんの番組見て、やれば効果が出るんだと改めて感じました。
私はジムに通ってまだ1ヶ月ですが、これから更に頑張ろうとやる気が出ましたよ～。

ちなみにジムに通って1ヶ月の成果ですが。
食生活（間食も含め）はジムに入会前と全く変えておりません。
週に４日～５日通いました。
（みなさん私の体脂肪の数値に引かないでくださいね）
体脂肪35.7%→31.8%に減りました。
体重は１キロ程度しか減ってません。
その替り体のサイズがかなり落ちて、ホックの届かなかったスカートが入り、ジーンズはゆるゆるになりました。

カウンセリングを受けてメニューを組んでもらい、その通りに実行してきたのですが、この１ヶ月では筋肉量が増えてやっと脂肪が燃える環境になったようです。
インストラクターさん曰く、これから脂肪がドンドン燃えて、ウエイトが落ちますから、筋トレと併用して有酸素運動をどんどんしてください！という事でした。

本当にそうだと良いのですが・・・
あと２ヶ月はとにかく今のペースで頑張ってみます。

おはようございます！はじめまして（＾＾）☆私も青木さやかの番組見ました！まさに根性物語ですよね！！彼女に励まされその日からそれまで続けてきたおかしの暴食を止め、ヨガを始めて今日で６日目です！
私もみなさんと頑張らせてください！！

おはようございます(*^-^)
ダイエット仲間続々増えてますねｖ
私は２１日で４.９㌔痩せれてます♪
体重があるから痩せている方と同じ運動をしてもカロリー消費量が多いだけかもですが；
今朝、親に痩せてきたなぁって褒められましたよ～Ｏ(≧▽≦)Ｏ ワーイ♪

るみこさん、陽子☆さん大歓迎です(*^_^*)
少しずつダイエット仲間が増えていくのは本当に嬉しいです。

今日、２００g減っていました！憎っき脂肪が少し減ったかも。
小さな喜びを感じていたその時、知人に「かなり太ったね以前と別人」と言われガ～ンって感じです。
もう自己流では青木さやかの様にはなれないと思い、主人に
週に二回でいいからジムに行きたいと交渉した結果
全く運動に興味の無い私には良いかもしれない・・でも痩せないよ！！と言われました(-_-;)
最近、努力しているのにけなされてムカッとしました。
でも痩せて馬鹿にしたことを謝らせたいです。
この怒りを筋トレパワーにかえて気合を入れなおしますよ！！

今晩は！私も是非参加させて欲しいです。テレビで青木さやかさんを『根性あって凄いな～!!』と思って見ていたのですが､そんな事を言っているだけで実行しなければ何の意味も無いので､今回こそは私も青木さんを見習って本当に痩せるまで頑張りたいと思っています。私は今､高校３年生で大学に入るまでの５ヶ月程の間に何とかして２５キロ痩せたいと思ってます。ちなみに１４５センチの７２キロです。今で３日目なんですが２キロ痩せました。５０キロ目指して頑張ります★一緒に頑張りましょう

ダイエットを開始して今日で10日だったので体重を測ってみたら3キロ減ってました♪生理前だから減らないかなと思ってたけどやっぱり置き換えと運動は結構効果あるみたいです！とはいえ太った20キロを元に戻すまでにはまだまだ遠い道のり・・・明日からまた頑張らなくちゃです！

こんばんは☆私も参加させてください!!!青木さやかすごいですよねぇ☆見ていて惚れましたぁ☆
私は最近めちゃくちゃ暴食しちゃって制服のスカートはいらなくなっちゃったんですよぉ。。。だからこれを機会に自分の最低体重になろうと思って☆自信をもって好きな服を好きなように着たいです!!!みなさん一緒に頑張りましょう☆

お早うございます。きぃさんのメニューを参考に頑張ります。
やはりストレッチ等でまず体をほぐさないと駄目なんですね。
私のやり方は間違っていたようなので今日から早速実践します。

＋ハル＋さん　
体重は自宅で測れるので朝晩測ってみます。

他の方のダイエットを見ていてキャベツダイエットというのがあったので試しに作って食べてみました。
味は、それなりに良かったので今朝も食べました。
昨日の体脂肪を知ってから気持ちに張りがなくそんな自分に嫌気がします。
皆さんはこんな時、どうやって気持ちの切り替えをしていますか？！

有酸素運動はウォーキングでもOKだと思いますよ。有酸素運動は脂肪を燃焼するため、筋トレは基礎代謝をあげる為に必要らしいです。
昨日もう一度青木さやかのビデオ見たけど食事制限も結構ハードにやってましたね・・・炭水化物と糖質抜き…私も次の生理が終わってから少し頑張って食事制限もしてみようかな～

おはようございます～(*^-^)/

ブリさん＞
頑張っても体重減ってないと凹んじゃいますよね；
ブリさんは体重だけは自宅で測ることができるのでしょうか？
私がダイエット業者さんから聞いた話では、起床後(排便してから)～朝食前に測った体重と就寝前(排便後)に測った体重の差が体重の0.7％以内でしたらその日は正しくダイエットできていたという指標になるらしいですよ^^
実際私も測り比べしてますが、差が0.7％以内に治まってない次の日は体重増えてました orz
停滞期の体重の変動がないときも0.7％に治まっていれば心配することはないのかなぁ；と思ってマス^^
あせらずゆっくりダイエットですね ｐ(*^-^*)ｑ

きぃさん＞
運動メニューの提示、参考になります～!!
有酸素運動ってどんなのやってるんですか？
ウォーキング程度でいいのなら有難いのですが^^；

今日も朝晩オルビスのプチシェークを飲んで夜ジムに行って体を動かしてきました～。ジムではインストラクターにメニューをくんでもらって運動してるのでもし自分で運動するときの参考なれば・・・
1.体を温めるために１５分の有酸素運動
　　　　　　　　　↓
2.５分間ストレッチ
　　　　　　　　　↓
3.筋トレ（自宅ではダンベルとかでいいとおもいます）
　　　　　　　　　↓
4.脂肪燃焼の為に有酸素運動20分以上
大体こんな流れでメニューを組まれてるのでこれを自宅ようにアレンジすれば結構いいかんじにトレーニング出来ると思います。
私もまだはじめて間もないので大きな変化は感じないけど継続したらいつかは変わるはずと思って頑張ってます♪

わたしも青木のがんばりと美しさに感動しました。
彼女と身長が同じなので、余計に刺激を受けました。彼女のサイズまでは無理だと思うけど、Ｍサイズが着られるようになるまでがんばるので、みなさんよろしくね。
いまやっていることは、ＢＭストレッチ（ボディ･メンテナンス・ストレッチ）です。緊張している筋肉をストレッチによってやわらかくして、そこに流れる血管を拡張させ、より多くの血液を筋肉に流し込んで脂肪を燃やすという、基礎代謝をあげるストレッチです。何年か前に「スパスパ人間学」でやっていて、ＤＶＤつきの本を買ってあったんです。
今日で5日目。力んでがんばっちゃって途中でやめてしまわないよう、リラックスして、とにかく毎日続けられるように、細々とやろうと思います。

オルビス注文完了しました。１７日に届くので楽しみです。

測ってきました。暖かい陽気なので気持ちだけは軽やかに走って行ってきたのですが、ガ～ン(ToT)/益々増えていました。
出産も有りましたが妊娠前より体脂肪が１０％も多いでは有りませんか・・かなりブルーです(p_-)

きぃさん、オルビスを検索してみたら確かに安いのでこの後、注文してみます。
＋ハル＋さん日記に書き込みさせて頂きました。体が硬いなんて体質的に似た者同士ですかね？！
自宅に体脂肪計が無いので近く(徒歩五分）の健康センターで測ってきます。後ほど報告します。
微妙でも減っていれば気合が入るのですが、結果が見えないと一気にやる気無しモードに突入する典型的なO型です(=_=)

おはようございます～＾＾

ブリさん＞
私も体めちゃ硬いですよ～； 立位体前屈で床に指が着いたためしがないくらい；　久々に腰をひねったらボキボキすっごい音がしました(苦笑)
私のやってる置き換えダイエットは1/3の料金を負担してくれるタイプでした。
短期集中で痩せたいというのもあったんですけど、モニターだと責任感が出てきて、一人で闇雲に始めるよりかはちゃんとダイエットできるかなって思ってやりはじめました；
今じゃどう食事をとったらいいか分かって楽しくダイエットしてますよー＾＾
日記見に行って見ますね♪

私は置き換えは朝晩をｵﾙﾋﾞｽのプチシェーク、昼は会社があるのでお弁当を持参しています。お昼のお弁当はご飯は玄米にしたりおかずをささみやきのこ類のﾛｰｶﾛﾘｰの物や魚などなるべくﾍﾙｼｰにしてます。ｵﾙﾋﾞｽのﾌﾟﾁｼｪｰｸは値段も安いしおいしいです。量は少なめなので最初物足りないけど1週間もすればなれちゃいます。以前1ヶ月半で11キロ減量したことがあるんですがその時は食事制限だけで運動しなかったのでﾘﾊﾞｳﾝﾄﾞしちゃったので今回はジムに通って運動しながら頑張るつもりです♪

＋ハル＋さん、日記を見れるように出来ました。昨日からしか付けていませんが良かったら見てください。

ないしょさん、アドバイス有難うございます。参考にさせてもらいます。麦ご飯か発芽玄米を少し取りながらやってみます。

ブリさんへ

はじめまして。
私も青木さやかのダイエットやパリコレのための歩き方の練習（実際はほぼコレでしたがｗ）を観ていて、とっても刺激を受けました（＾＾）
置き換えや、炭水化物抜きなどは短期集中なら効くとは思いますが、長い目で見ていくなら、多少の炭水化物は摂った方がいいかも。
今まで沢山採っていたなら、野菜やおかずを多めにして炭水化物は今までより少しすくなめにするくらいでも違うと思うので、短期集中型でないなら、あまり無理しない方が長続きするかも？（＾＾）

筋トレですが、鉄アレイの代わりにペットボトルでもぜんぜんオーケーだと思います。
ただ、体が硬いということなので、もともと慣れてないところへいきなりやれば、筋を痛めたり逆に体に負担がかかってしまったりするので、筋トレをする前は柔軟体操（ストレッチ）をしてからの方がいいです。
それから、そのペットボトル（もしくはダンベル）を上げたり下げたりする場合、特に下げる時、戻す時は勢いで戻しがちなので、ゆっくり息を吐きながら腕を戻すなどした方が痛めにくいし、効果が出ます。

書店でダンベル体操の本が売っていますので、一冊買ってみて正しいやり方を覚えてみるといいかも。
ちゃんとどこに効くか、書いてありますよ。＾＾
ダンベル体操やストレッチは結構、体が引き締まっていいと思います♪
基本は腹式呼吸をしながら、ゆっくりと・・です。
ストレッチも毎日無理しない程度に少しずつやるだけでも、ずいぶん体は柔らかくなるのであせらないで大丈夫ですよ！

お互い頑張りましょうネ♪（＾＾）