ゲスト さん
ゲスト さん ゲスト さん
ジムに通い始めて3ヶ月がたちました。
期待していたほどの効果はなかなかないものですね。
一応体重が2キロ、体脂肪は２%減ぐらいです。
ご存知の方がいたら教えていただきたいのですが、
お腹･腰まわり（おへその下～股関節ぐらいまで）の脂肪を
落とすにはどんな運動がいいのでしょうか？
ジムでは名前は忘れましたが、イスに座って前に倒れる運動
をしています。
＞チャキさん
運動後に食事をすると吸収率がアップするのは本当です。
運動後だけでなくようは空腹時が長くつづいた後も同じです。
運動後の食事は目的によって違いますが、
筋肉をつけたい人などは運動後３０分以内にオレンジジュースなど吸収されやすい糖分をふくんだ飲み物にプロテインを混ぜて飲んだりします。こうするとタンパク質も吸収しやすくなるからです。
さて痩せたい人の場合は逆です。運動後最低３０分は食べないほうがいいです。
まあ一時間後くらいに食べるとして、でも空腹のお腹にいきなり食べ物をいれれば体はがんがん吸収します。
ですのでまずは暖かい汁物を少量のんでお腹をおちつかせ野菜などの繊維質から食事をとるようにしましょう。
こうすることで繊維質が血糖値が急激に上がるのを抑えてくれるのでインシュリンの出方も少なくなります。
そして野菜、タンパク質などの主菜、最後に炭水化物などの糖質をとるのが効果的でしょう。
もし運動後の食事が夕食だったら減量期の人はこの夕食分のみ主食を少なくするといいですよ。
＞ぷちマッチョさん
お久ぶりです。
教えて頂いた柔軟方法をするようになって
最近は大分痛みを感じなく筋が柔らかくなってきた感じが
します。
私はダイエットの為にジムに通い始めました。
帰宅後は、もうお腹が減ってすぐに何かを口にしています。
運動後に食事をすると吸収率が高くなると聞いた事があります。
これは本当なのでしょうか・・・
減量の為にはどの位間隔をあけて食事したらいいのでしょう？
ご存知の方、教えて下さい♪
＞元ラガーマンさん
差し支えなければ感想フォームからメールアドレスを送って下さい。（捨てアドで結構ですので）
こちらからのメッセージが送れませんので(^_^;)
ちなみにダイエットしてたころの日記は「最終ログ置き場」をクリックしていただくと日付がずら～と並んだページに跳ぶので
２００４年１０月から２００５年７月くらいまでにあります。
そのころは今のような知識もなにもなかったので結構むちゃなことやってましたので参考にはならないと思いますが、励みにはなるとおもいます(*^〇^*)ﾉ”
それからここのサイトのダイエット仲間の版の４０代、５０代でダイエットしてる人の版にも顔だしているのでそちらも覗いてみてくださーい。
管理人さん有難う マッチョさんのＵＲＬ確認出来ました、
ビールからお酒へさんへ
一応URLを載せてみましたが、もしかしたら削除されるかもしれません。
削除されていなかったら全角英数で載せてありますので
書かれているURLを半角英数に治してから入力してくださいね。
ごらんになる前に消されていたらごめんなさい。
あ、どうも～
私の日記をお読みになったのではなかったのですね？
じつはここの掲示板はURLなどを書くとエラーになってしまうので
エラーにならないように全角でときどき記入するのですが、
宣伝とみなされてしまうので消されてしまうんです。
いちおう載せてみますが、たぶん消されちゃうんだろうなあ・・
ｈｔｔｐ：／／ｕｓｅｗｉｌｌ．ｃｏｍ／ｄｉａｒｙ／１３８．ｈｔｍｌ
ここの管理人さんへ、連絡先を送ってもらいたいだけなのでしばらくこのURLを残しておいていただけると助かります。
商用でもなんでもありませんので・・・・
ぷちマッチョさんへ。ビールは分ってはいたが救済方は無いかな、日本酒にします。有酸素を倍の時間で先ず対処します、貴方のＵＲＬ教えて下さい。このサイトとは違うんですね。早速個人的に相談させて下さい。今後とも皆さんプチマッチョさんを悩ますような相談しましょう、彼女のモチベーション上がる筈、と思います。
あう～ (´･ε･`*）またやっちゃった・・・・
うっかりブラウザの戻るボタンを押して二重投稿になってしまいました。ごめんなさい（ρ＿；）
＞No.218の元RUGBY選手さん
ええと日記をごらんになったということは私の日記のURLはご存知なわけですよね？日記のタイトルのところに「この日記を書いている人に感想を送る」という文字がありますのでそこをクリックしていただければ感想メールを送るフォームが現れます。
そこに差し支えないアドレスでも書いておいていただければ直接メールを差し上げます。(*^〇^*)ﾉ”
とりあえず書き込みに関するお返事ですが・・・
元ラガーマンさんとお呼びしますね。（ハンドルネームがないので・・・）
まず身長と体重がないのでどのくらいの体格かが良くわかりませんが、ラグビーの選手をなさっていたということですから体はかなり大きい方だろうと思いますがいかがでしょう？
そのうえでまず体脂肪率ですが、男性で２４％の体脂肪というのはかなり多いですよね。痩せて望む体をつくるには確かに筋肉をつけるのが早道ではありますが、体脂肪がかなりある状態で筋肉を先につけてしまうのは私たち素人が減量するにはちょっと厳しいかもしれません。
まずはもう少し有酸素運動を増やして体脂肪を絞っていったほうがいいかもしれません。つまり比重を筋トレ２に対して有酸素を８くらいにするとか・・・
昔ラグビーをやっていらっしゃったのですからその当時はしっかりとした筋肉がついていたと思います。ですのでまず体脂肪を落としてから筋トレをすればイチから筋トレを始めた人よりたぶん体が筋肉をおぼえているのでつけやすいかと・・・
さて、太い筋肉と細い筋肉ですが、これは筋肥大させたいのかそれとも筋力はあるけど見た目がもっこリしていないダンサーのような筋肉をつけたいか？でﾄﾚｰﾆﾝｸﾞの負荷などが変わってきます。
ボディビルダーのように見せる筋肉をつける場合、あとてっとりばやく筋肉をつけたい場合は１０回重りを持ち上げるのがやっと・・・１１回目はもう持ち上げられないというくらいの重さでﾄﾚｰﾆﾝｸﾞを行ないます。こういう風に大きい負荷を筋肉にかけてやるとはやく筋肉をつけることが出来ます。いわゆる筋肥大です。
ただ、筋トレは同じ筋肉を毎日刺激してはいけません。
筋トレをしたあとの筋肉には細かい傷がつきます。筋繊維がﾄﾚｰﾆﾝｸﾞによって傷つくんです。このとき感じられるのが筋肉痛です。
この筋肉痛が起きているとき、筋肉は炎症を起こしています。
そしてこの炎症を治そうとして、修復していくときに以前より強い筋繊維をつくっていくんです。これが筋肥大です。
ですので筋肉痛がおこっているようなときにﾄﾚｰﾆﾝｸﾞをしてしまうとせっかく筋肉が以前より強い筋肉に修復しようとしているのを邪魔してしまうことになるどころか壊してしまうんです。
ですので筋肉をつけたいときは週３回くらい、維持する場合は１，２回行ないます。
では細い筋肉はどうやって作ればいいのか・・・
一番簡単なのは自重でのﾄﾚｰﾆﾝｸﾞです。そう自分の体重をつかって行なうどこでも手軽にできるトレーニング。
その代表が腕立て伏せですよね。スクワットなども自分の体重だけでやれば太い筋肉ではなくて細い筋肉をつけることができます。
ただし・・・負荷が軽いわけですから回数を多くこなさないといけません。もちろんウェイトを使ってもいいのですが、そのときは１５回～２０回（男性の場合は１５回くらいでしょうかねえ）
できる重さの負荷でトレーニングを行ないます。
これはあくまでも目安ですからご自分の体質などでいろいろ変えてチャレンジしてみるといいでしょう。
それとジムから夜１０時ころ帰ってきてビールは完璧なＮＧです。もうめっちゃくちゃダメですよ。
ダメ理由１，運動後エネルギーが枯渇してる状態のときは入ってきたエネルギーの吸収力が高まっているから。普段なら吸収ロスがあってもこのときはぜーんぶ体に吸収されると思って下さい。
ダメ理由２．夜はあと寝るだけで活動量がすくなくなるから太りやすくなるっていいますが、じつはそれより交感神経より副交感神経が優位になることが問題なんです。人間の体は副交感神経が優位になっているときは入ってきた食べ物を体脂肪として蓄えるようになるんです。
上記のような二つに理由から
夜運動後にビールを飲むとどうなるかおわかりですよね？
今、やってきた運動が無駄になってしまうということです。
ですのでビールを飲むなら運動前に飲むほうがいいですね。
・・・って運動前にビール飲んだら倒れちゃいますよね(^_^;)
というよりダイエット中にかぎっては飲酒はご法度だと思って下さい。
運動後のビール・・・たしかに美味しいですよねえ・・・
どうしてもということでしたら休日の早い時間に運動をして運動直後にタンパク質やアミノ酸をとってそれから３０分よりあとに食事をとってビールを飲むというのがいいでしょう。
そして午後もよく活動をして消費しましょう。
そのとき大事なのは決して揚物などの高カロリー高脂肪のものとビールを飲まないということ。これをやっちゃったらいままでの努力が水の泡ですよ。
＞No.218の元RUGBY選手さん
ええと日記をごらんになったということは私の日記のURLはご存知なわけですよね？日記のタイトルのところに「この日記を書いている人に感想を送る」という文字がありますのでそこをクリックしていただければ感想メールを送るフォームが現れます。
そこに差し支えないアドレスでも書いておいていただければ直接メールを差し上げます。(*^〇^*)ﾉ”
とりあえず書き込みに関するお返事ですが・・・
元ラガーマンさんとお呼びしますね。（ハンドルネームがないので・・・）
まず身長と体重がないのでどのくらいの体格かが良くわかりませんが、ラグビーの選手をなさっていたということですから体はかなり大きい方だろうと思いますがいかがでしょう？
そのうえでまず体脂肪率ですが、男性で２４％の体脂肪というのはかなり多いですよね。痩せて望む体をつくるには確かに筋肉をつけるのが早道ではありますが、体脂肪がかなりある状態で筋肉を先につけてしまうのは私たち素人が減量するにはちょっと厳しいかもしれません。
まずはもう少し有酸素運動を増やして体脂肪を絞っていったほうがいいかもしれません。つまり比重を筋トレ２に対して有酸素を８くらいにするとか・・・
昔ラグビーをやっていらっしゃったのですからその当時はしっかりとした筋肉がついていたと思います。ですのでまず体脂肪を落としてから筋トレをすればイチから筋トレを始めた人よりたぶん体が筋肉をおぼえているのでつけやすいかと・・・
さて、太い筋肉と細い筋肉ですが、これは筋肥大させたいのかそれとも筋力はあるけど見た目がもっこリしていないダンサーのような筋肉をつけたいか？でﾄﾚｰﾆﾝｸﾞの負荷などが変わってきます。
ボディビルダーのように見せる筋肉をつける場合、あとてっとりばやく筋肉をつけたい場合は１０回重りを持ち上げるのがやっと・・・１１回目はもう持ち上げられないというくらいの重さでﾄﾚｰﾆﾝｸﾞを行ないます。こういう風に大きい負荷を筋肉にかけてやるとはやく筋肉をつけることが出来ます。いわゆる筋肥大です。
ただ、筋トレは同じ筋肉を毎日刺激してはいけません。
筋トレをしたあとの筋肉には細かい傷がつきます。筋繊維がﾄﾚｰﾆﾝｸﾞによって傷つくんです。このとき感じられるのが筋肉痛です。
この筋肉痛が起きているとき、筋肉は炎症を起こしています。
そしてこの炎症を治そうとして、修復していくときに以前より強い筋繊維をつくっていくんです。これが筋肥大です。
ですので筋肉痛がおこっているようなときにﾄﾚｰﾆﾝｸﾞをしてしまうとせっかく筋肉が以前より強い筋肉に修復しようとしているのを邪魔してしまうことになるどころか壊してしまうんです。
ですので筋肉をつけたいときは週３回くらい、維持する場合は１，２回行ないます。
では細い筋肉はどうやって作ればいいのか・・・
一番簡単なのは自重でのﾄﾚｰﾆﾝｸﾞです。そう自分の体重をつかって行なうどこでも手軽にできるトレーニング。
その代表が腕立て伏せですよね。スクワットなども自分の体重だけでやれば太い筋肉ではなくて細い筋肉をつけることができます。
ただし・・・負荷が軽いわけですから回数を多くこなさないといけません。もちろんウェイトを使ってもいいのですが、そのときは１５回～２０回（男性の場合は１５回くらいでしょうかねえ）
できる重さの負荷でトレーニングを行ないます。
これはあくまでも目安ですからご自分の体質などでいろいろ変えてチャレンジしてみるといいでしょう。
それとジムから夜１０時ころ帰ってきてビールは完璧なＮＧです。もうめっちゃくちゃダメですよ。
ダメ理由１，運動後エネルギーが枯渇してる状態のときは入ってきたエネルギーの吸収力が高まっているから。普段なら吸収ロスがあってもこのときはぜーんぶ体に吸収されると思って下さい。
ダメ理由２．夜はあと寝るだけで活動量がすくなくなるから太りやすくなるっていいますが、じつはそれより交感神経より副交感神経が優位になることが問題なんです。人間の体は副交感神経が優位になっているときは入ってきた食べ物を体脂肪として蓄えるようになるんです。
上記のような二つに理由から
夜運動後にビールを飲むとどうなるかおわかりですよね？
今、やってきた運動が無駄になってしまうということです。
ですのでビールを飲むなら運動前に飲むほうがいいですね。
・・・って運動前にビール飲んだら倒れちゃいますよね(^_^;)
というよりダイエット中にかぎっては飲酒はご法度だと思って下さい。
運動後のビール・・・たしかに美味しいですよねえ・・・
どうしてもということでしたら休日の早い時間に運動をして運動直後にタンパク質やアミノ酸をとってそれから３０分よりあとに食事をとってビールを飲むというのがいいでしょう。
そして午後もよく活動をして消費しましょう。
そのとき大事なのは決して揚物などの高カロリー高脂肪のものとビールを飲まないということ。これをやっちゃったらいままでの努力が水の泡ですよ。
個人的にはぷちマッチョさんへお願い、聞いてよ。
ダイエット日記 頭からけつ！！迄読破しましたよ、全ての寄稿者に ご苦労様です。 さて太い－－、聴いた文言ですがこの筋肉が日ごろの軽いウエイトと汗かきにどんな係わりが有るのか 教えて下さい。 ほぼ毎日通って２ヵ月半 体軽くなったし下っ腹も減ってきた５６才元ＲＵＧＢＹ選手・レフリーは３年前まで、の男です。 目的はいつの間にか体脂肪率２４、これを１９代に下げたいのです 今はばらつきますが２０から２３程度です。
運動は筋肉を付けようとは思ってませんがエネ消費の為の筋肉質な体にとは願ってます。 ＲＵＮは10km/hで２０分 バイクは65負荷で20分 ショルダーは10数年前鎖骨を外してそのままですので18ｋｇを15回2セット他 全体は上半身が弱く下半身はマダマダと感じています こんな調子ですが 太い細い筋肉をどんな風に意識してどんなメニューにすると取り込みが可能でしょうか、又女房がジムから２２時頃帰って来ての缶ビール・他に反対ですが私はこれが最高なのですが如何。逆にNGならいつ飲むのでしょう？ 皆さんにはご迷惑？ですがご指導願います。
＞チャキさん
チャキさんは女性ですよね？
女性が二の腕を細くしたいといったら「かるくやば～い」の
腕の裏側（横に延ばすとしたにたれちゃうぶぶん）ですよね？
この部分上腕三頭筋というのですが、ここを細くするには
腕立てより腕を後ろについて腰を沈めながらするエクササイズが効果的です。
あとはダンベルともって両腕を上にあげて肘からさきだけを頭の後ろに降ろす運動とか・・・
う～ん文章だけで説明するのが難しい・・・・
あとトライセプスキックバックとか・・・プレンチプレスとか名前で検索かけてみてください。
それと腕立て伏せにはいろいろなパターンがありますが、
両腕を肩幅よりひろく開いて行なう腕立ては腕ではなく胸（大胸筋）に効きます。
腕の後ろとかに効かせたい場合は、肘をしめて決して脇をひろげないで行なうと腕に効かせることが出来ます。
でもたぶんチャキさんのなさっている腕立ては脇を開いての腕立てだと思いますのでこれだと中途半端になると思います。
両手を肩幅より開いたスタンスで肘を９０度にまげた状態で行なえば胸の筋肉にききますのでバストアップに最適です。
単に腕立て伏せ、腹筋といってもいろんなやり方があってすべて効くところが違いますので目的にあったエクササイズを正しいやり方で行なわないと体を傷めてしまうこともありますので気を付けましょう。
＞あゆさん
すみません。私自身、あまり水泳は得意じゃないので・・・
平泳ぎは・・・動きとしてはやはり上半身を使いますねえ・・・
しかし詳しいことはちょっと・・・
ただ腰痛もちに平泳ぎはよくないってことはあります・・・
って関係ないですね(^_^;)
水泳ってその推進力のほとんどを上半身に頼ってますよね。
もちろん足のけりも重要ですが・・・
なので手をつかわずに足だけで泳ぐなどしてみたら上半身ばかりが鍛えられるってことが無くていいかもしれませんね。
でも・・・平泳ぎで足だけって・・・
お、泳ぎにくそう・・・ですね(^_^;)
今年に入ってジムに通いはじめ、１月の１ヶ月で２ｋｇ痩せて
喜んでたんですけど、その後病気（そんなにひどいものでは
ないんですが）になって医者から激しい運動を避けるように
言われました。
それでジムに行かなくなって２月にあっという間に体重も戻り
顔がまん丸に逆戻りしてしまいました。
で、やっぱり痩せるためには運動しなくてはと思ったのですが、
ジムで激しい運動をせずに痩せるにはどうしたらいいでしょうか？
＞ぷちマッチョさん へ
御返答有り難うございます。
とても参考になります！
私は無理に筋を伸ばしすぎてましたね・・・
柔らかくなるばかりか、だんだん硬くなってきた感じが
していました。これからは毎日痛くない程度に週間ずけて
頑張ってみようと思います。
話しが変わるのですが、
二の腕を細くするのに『腕立てふせ』は良くない
方法なのでしょうか？？？
１日に３０回程度、膝をつけて上半身だけを低くする方法を
行っているのですが、一向に細くなりません。
コレは逆効果？
＞＞プチマッチョさん レスありがとうございます！！私は水泳が得意なんですけど生理になったら泳げないのが嫌という理由で辞めてしまったのですがやはり太ってしまいジムに通おうと思っていたところだったんです。もともと水泳をやっていたのですでに肩幅が広くなって体のバランスがちょっとおかしいんです・・・ はじめに筋トレをして気持ちよく泳いでみようと思います☆それで平泳ぎはどうなんでしょう？？平泳ぎが一番得意なんで；；もしよければ教えて下さい！
こんばんは。初めまして。私はジムに通い始めて３ヶ月になりますが、先月はほとんど行けず、上半身にかなり肉が付いていて、体重もここ８年位減ることがありません。大体週何回ぐらい行けばどのくらいで効果がでるのでしょうか？
いつも長続きしないので今回は頑張るつもりです。
＞あゆさん
私が書いたのはちょっと極端な話しだと思います。
どちらのほうが体デザインに適してるか？といえば
陸上での運動だと思います。もっといいのは前回も書いたとおり
両方やることだと思います。
ただ、運動習慣がない人でそれほど水泳が得意でない人が
プールで痩せるのはナカナカ難しいというのは事実です。
でも、ある程度距離は泳げるのであれば、そんなにガンガン
やらないで水中マラソン気分で泳げば逆三角にはそんなにはならないと思います。
水泳で痩せるには体がほてってちょっと汗ばむくらいの運動を持続させること。
それさえ出来れば水泳でも痩せられるんです。
で、まだ極端な話しですが、バタフライもおもいっきり上半身使いますよね。というか水を掻くとき・・・なので上半身がシェイプされやすいです。
＞チャキさん
ストレッチのとき筋が痛いのはストレッチさせすぎです。
痛みを感じるまで伸ばしてしまうと筋肉は逆に筋をまもろうとして縮んでしまうので柔らかくはなりません。
よくお相撲さんやスポーツ選手なんかがもうまたが裂けそうになるまでやるって話しがありますけどあれは特別な話しです。
普通はスポーツ選手でもそんな痛みを感じるようなストレッチはしませんよ。
最初は硬いのは当然です。ストレッチって筋トレより効果が出るのが遅いんですよね・・・（だから私は嫌いなんですが(^_^;)）
なので地道にやっていくしかありません。
ストレッチは筋トレとは違い、毎日行なってはいけないだとか
回数だとかの制限はありません。
ただ大事なのは筋温が上がっているときにやらなくてはいけないということ・・・これはなにも運動直後にかぎらずお風呂上がりでもＯＫです。
とにかく気持ちいいと感じる程度で３０秒くらい保持してください。そのとき呼吸をとめてはいけません。呼吸はため息をつくような感じで吐くといいですよ♪
じつは私も体が硬いのですが・・・・でも少しづつ柔らかくなりますよ。
＞あゆさん
私が書いたのはちょっと極端な話しだと思います。
どちらのほうが体デザインに適してるか？といえば
陸上での運動だと思います。もっといいのは前回も書いたとおり
両方やることだと思います。
ただ、運動習慣がない人でそれほど水泳が得意でない人が
プールで痩せるのはナカナカ難しいというのは事実です。
でも、ある程度距離は泳げるのであれば、そんなにガンガン
やらないで水中マラソン気分で泳げば逆三角にはそんなにはならないと思います。
水泳で痩せるには体がほてってちょっと汗ばむくらいの運動を持続させること。
それさえ出来れば水泳でも痩せられるんです。
で、まだ極端な話しですが、バタフライもおもいっきり上半身使いますよね。というか水を掻くとき・・・なので上半身がシェイプされやすいです。
＞チャキさん
ストレッチのとき筋が痛いのはストレッチさせすぎです。
痛みを感じるまで伸ばしてしまうと筋肉は逆に筋をまもろうとして縮んでしまうので柔らかくはなりません。
よくお相撲さんやスポーツ選手なんかがもうまたが裂けそうになるまでやるって話しがありますけどあれは特別な話しです。
普通はスポーツ選手でもそんな痛みを感じるようなストレッチはしませんよ。
最初は硬いのは当然です。ストレッチって筋トレより効果が出るのが遅いんですよね・・・（だから私は嫌いなんですが(^_^;)）
なので地道にやっていくしかありません。
ストレッチは筋トレとは違い、毎日行なってはいけないだとか
回数だとかの制限はありません。
ただ大事なのは筋温が上がっているときにやらなくてはいけないということ・・・これはなにも運動直後にかぎらずお風呂上がりでもＯＫです。
とにかく気持ちいいと感じる程度で３０秒くらい保持してください。そのとき呼吸をとめてはいけません。呼吸はため息をつくような感じで吐くといいですよ♪
じつは私も体が硬いのですが・・・・でも少しづつ柔らかくなりますよ。
ぷちまっちょさん
いつも詳しい説明ありがとうございます。
水泳と陸上のこと、今とても知りたかった内容だったので
とても嬉しいです♪