お久しぶりです。
すっかり忘れていたけど、今日が私のジム２周年記念日でした♪
最初はコンバットだけだったのが、ヒーリングやアタック、パンプなど徐々に大好きなプログラムが増えていって今や大変なことに（笑）すでに生活の一部ですよね～
５周年１０周年と迎えられるよう、これからもがんばっていきたいと思います。

あけましておめでとございます。
明日から年初のジム通いはじめます。寒いのでやや億劫ですが。。。

＞みにー☆さん
私は家から５分かからない近くのジムに行ってます。近いのがなによりで続いていると思います。ジムに行くとぽかぽかで、そのまま走って帰ることもできるので。
そんなに大きいジムじゃなくてスタジオもひとつしかないのですが、なんか人数が少なくて・・トレーナーさんがつきっきりで対応してくださったり、プールが貸し切り状態だったりです。。。（いいんだか悪いんだか。。）ジム自体はとても綺麗で気にいっています。
お正月は思ったほど体重も増えていなかったので、ほっとしつつ、また頑張りたいと思います♪
今年はまだ体験していないプログラムもやってみようっと。

はじめまして！私も今週ジムに入会しちゃいました！！！！！
でも結構小さいところで新しいジムではないんですよね・・・！
でも市内だからってのでこのジムに決めましたが、みなさんはどんなジムにいってるんですか？家から近いとか・・・。
私もしまったからだになるようにがんばります！

＞ちわわ　さんへ

はじめまして！ジム通いを検討中なのですか？いいですね～！
僕は社会人なので参考になるかわかりませんが・・。
一応書いてみますね。

まず「ジムにいったらどんなのをしたらシェイプアップするかを
教えてくれるか？」についてですが、
教えてくれます！
一般的な事がら、例えば、週何回くらいくればいいかとか、
どんなマシン使うとどういう効果があるかとか、
シェイプアップに向いてるスタジオプログラムはどれとどれか、
とかそういうことならいくらでも教えてくれます。
もう少し突っ込んで、ダイエットメニューを作るとか、
ボディチェックしてトレーニングメニューを組んでもらうとか、
そういう事も追加料金を払えば（全然高くないけど）
やってくれますね！

ちわわさんはシェイプアップが目的みたいですね。
だったらやっぱり「つづける」ってことが大事かな。
そしたらジムに行きたくなるような「スタジオプログラム」を
ご自分で見つけられるといいじゃないかと思います。
今スポーツジムってどこもスタジオプログラムをすごく充実
させようと力を入れてるんですよ。
例えばエアロビクスとかも初心者向け～上級者向けってみたく、
難易度で別れてるだけじゃなくて、
バリエーションがとっても豊富だし、
それにヨガや、パンプ（音楽に合わせてダンベル上げる種目）
などなど女性にとても人気のレッスンがたくさんあります。

で、こういうはやってるスタジオプログラムは、
だいたい夜の遅い時間帯（２１時や２２時開始とか）
にも組まれていることが多いので、
バイト帰りでもたぶん行けるかもしれませんよ。
学校が６時におわるんなら早い！早い！
僕だったら２つか３つ出ちゃいますね（笑）

僕はジムに通うようになってからちょうど１年なんですが、
はじめは水泳とかランニングだけだったんです。
行くのがやっぱり億劫でしたね。
でも、ある日ほんの試しにスタジオプログラムに
（ボクササイズでしたけど）出てみたらもう病みつき！
それからはほとんど毎日ジムに行ってますよ。
１年通えたのもそのおかげでしたね。
ちわわさんも迷っているならとにかく一度やってみましょう！
どこのジムのスタジオも初めての人は大歓迎ですから！
それから色々広げていけばいいんじゃないですか？
僕の場合、筋トレ大嫌いだったんですよ！
でもボクササイズで格好いいフォームを作るには
どうしてもある程度筋力が必要だから、
それでマシンの使い方教えてもらったりして。
ジムのスタッフの方はみなさん親切ですから安心して飛び込んで
みてください☆

こんにちは☆
私も近所のフィットネスクラブに行こうか
考え中なのですが・・・
行ったらどういうのをやったらシェイプアップするのか
教えてくれるのですか？
あと週何回も通っている人もいるようですが、
６時ぐらいまで学校でそのあと週何回かバイトがあったら
定期的に行くのって大変ですかね？
質問ばかりですみません。

わぁ、久しぶりに掲示板に来ちゃいました。
新生ちぃ姉になり（えっ、分からない？詳しくは日記へどうぞ！）
スポーツジム通い今まで以上にぐぁんばりますぜぇ♪
少ーしづつ身体のラインがかわりつつあるが、チッ、チッ
油断はしやせんよ◆すぐにだっるーんとたるんでくるからね...。
気お付けないと・・１にジム、２にジム、３、４ジムで５にもジム！おいおい全部やん！　　ってなぐらいの気・持・ちで・・・かな？！

はじめまして。
今日から入会しました、つきです。

ジムに入会して３ヶ月。
減量どころか太りました。。。

これからは目標をもち、本気でダイエットします。

よろしくお願いします。

私はウェアは下は適当なパンツを履いていますが、上はぴったりとしたランニング系のシャツや、Spandex素材（伸びる素材）のトップスを着てます。というのはインストラクターの人から筋トレをしているときは、必ず使っている筋肉を見るようにといわれているので。インストラクターの話によると視線が行くことによって、ちゃんと鍛える筋肉をフォーカスするので無駄な動きが減るそうです。
ちなみに私の通ってるジムではトレーニングパンツはローライズ（へそ下5cmくらい）＆ブラトップが流行ってますが、私がやると肉が乗っかってしまうのでもうちょっと引き締まるまでそのファッションはおあずけです(^_^;)

オムアリさん
私も二児ママです。
子供を二人産んだ人は体型を戻すのがめちゃくちゃ大変と聞き、また確かにそうだと思っていたので、オムアリさんのダイエット成功話を聞いたらなんだか勇気づけられました(*^_^*)
あとでHP見させてもらいますね。

はじめまして今年４４歳２児の母です。

昨年１０年ぶりで体重計に乗りその現実を目の当たりにして
ジムに入会、３ヶ月で１０キロ体重を落とし、トータルで体重１２キロ、体脂肪１２％ほど落としました。

ここの掲示板を覗いていてちょっと気になったので・・・

＞pyu様

はじめまして。
私も入会して１ヶ月くらいはぜんぜｎ体重が落ちませんでした。
運動終わったあと、お風呂あがりに２００グラム減ったの４００増えたの・・・って全く効果がなくてジムの人に聞いたもんです。

「どのくらいやったら体重って減るんですか？というか痩せるんですか？」って・・・

すると「個人差はありますけど最低３ヶ月は見て下さい」と言われました。
やはり３ヶ月くらい継続しないと体は変わらないってことです。
つまり体の中が入れ替わるのに３ヶ月くらいかかるってことですかねえ・・・(^_^;)

ちなみに最初の一ヶ月までは全然効果がなかったので食事制限もはじめました。それから効果があったのはヴァームウォーターを飲むことと運動前のアミノ酸のサプリメント！
この二つはほんとうに効果がありました。

人から言われて半信半疑で試したのですが、まず汗のかきかたが違う！で、アミノ酸飲んでると筋肉痛の出方が違うんです。
のちのち色々勉強したらほんとうに理にかなってたんですが・・・

で、私の場合、子どもが学校へいっている午前中が勝負でしたので朝９時から１２時半までの３時間から３時間半とにかく寸暇を惜しんで動いてました。

私もクロストレーナーのファンでレベルはかならず６～８で回転数は９０以上を維持して最初は２０分、それからだんだん時間を伸ばして１時間くらいできるようになりました。

バイクもやりますが、これもレベルを８～１０にして回転数は必ず８０以上を維持するようにしてやはり２０分くらいやってました。

途中からはマイ心拍計を買いまして。トランスミッターを胸につけ年齢、性別、身長、体重などのデータを入力して運動時の心拍と同時に消費カロリーを計るようにしたらすごく励みになってがんがん体重、体脂肪が減るようになりました。

というのも消費カロリーを計らないで運動をしてるときって同じ　時間運動してても消費エネルギーがたった３００～４００キロカロリーだったりして・・・自分でもえええ？って感じだったんですが、計ってると数字を気にするので３時間のトレーニングで千キロカロリーを超えることもしばしばになりました。
ラストはかならずプールで泳いでいたのでそれも結構大きな消費だったんだと思います。

同じ運動をしていても負荷のかけかた心拍数の上げ方などで脂肪の燃焼効率はぜんぜん違います。
それと筋トレと有酸素運動を行なう順番、これひとつだけでも脂肪の燃焼効率がぜんぜん違うんです。

きけば「ええ～？」っていうようなことだけどちょっとしたことで消費エネルギーの何百キロカロリーも違ってくるとしたら・・・これは大きいですよ。

それから筋トレですが、最近ではかなりの女性がマシンなどを使って筋トレに励むようにはなりましたが、実際にきちんと狙った筋肉に効かせることのできる正しいトレーニングをしている人はまだまだ少ないです。

こんなにやってるのに筋肉がなかなかつかないとか体脂肪が減らないという人、筋トレやってるときに自分がどこの筋肉をトレーニングしているかわかっていますか？そしてそこの筋肉だけに効かせることができてますか？

とくに背中のトレーニングをするときによく見かけるのが背中ではなくて腕を使ってしまってる人。ラットプルダウンというマシンで良くみかけるんですが、あれはとても難しいんです。
筋トレは正しいフォームが命ですから、もうスタッフの人にでもインストラクターさんにでもがんがん質問して教えてもらっちゃいましょう。そして勉強しちゃいましょう。

私はいま４４歳ですけど、おかげさまでかなり思った通りの体型を作り上げることができました。
筋肉が多いので数字上では体重は多いですがかなり締まっていますよ。

こんなただの主婦でも確実に効果がでるのですからやり方さえちょっとかえれば絶対痩せますよ。がんばりましょう。

ちなみに私は別のところに自分の日記をおいてます。
ここの掲示板に普通にアドレスを乗せるとエラーになってしまうので全角に書き直して載せておきますので、もし気になる方がいらっしゃいましたら是非遊びに来て下さい。

ｈｔｔｐ：／／ ｋａｍｏ．ｐｏｓ．ｔｏ／ｄｐｏｋｅ／ｄｉａｒｙ／ｄｉａｒｙ／１３８．ｈｔｍｌ

実際にサイトにお越し下さるときは上記アドレスを半角英数に書き直してくださいね。

ちなみに私の減量の記録は絵日記の最初のページの一番～右下に
「最終ログ置き場」というところがあるので、そこをクリックしてください。

するとずらずら～っと過去のログが並んでいますので
その中から２００４年１０月～３月くらいの日記を覗いていただければ１０キロ減量の過程を見ることができます。

一番最初のページに「日記を書いている人に感想を送る」というところがあるのでよろしかったら感想いただけると嬉しいです。(*^〇^*)ﾉ”

では皆さんジムでいい汗流して健康になりましょ～♪
ながながとお邪魔しました～

ちぃ姉さん
ありがとうございます！！
なんでも形から入っちゃうタイプなんで(笑)
アバクロ私もいいなぁと思ってみてたんですよ♪
気合が入ってジムで着たくなるようなもの探してみます！
吸水性とかも大切なんですね。参考になりました！

みかんです。
みかん改めちぃ姉になりました。どうぞよろしく！ちなみに日記も始めました★そっちもよろしく！

ないしょさん
こんにちは♪アタシは動きやすさ＋デザイン！
どんだけいいものでも自分が気に入ってないと・・
やっぱお気に入りを着ると気合いの入り方も違います。アタシだけかな？ジムに行けばいろんな格好してる人いるから参考にしてみては？えっ、それでは遅いのか！
ちなみにちぃ姉はadidasの名前なんだったかな忘れたけど吸水性の良いTシャツやぴったりフィットするもの。ボトムはJUNKFOODのYOGAパンツやアバクロのジャージなどです。

ジムに初めて行こうと思います！！
みなさんどんなｳｴｱでやってますか？？

No.125のないしょさん
さっそくNikeのサイトに行ってAirshox見て来ました。このシューズいいですね、さっそく探しに行こうと思います(*^_^*)。
昔からすぐに足首を痛めるので、横の動きにも対応しているバスケのシューズがいいのかしらとかいろいろ悩んでたところですが、やはり目的に合わせた靴（ステップならフィットネス用）の靴を買ったほうがいいと思い直しました。

私も夏からジムに通ってます。
最初の頃は仕事が暇だったのでジムに入り浸ってましたが、最近は忙しくて先月なんか3回しかいけませんでした（泣）
体重も最初の二ヶ月で6キロ落としたのですが、しばらく行けなくて気がついたら3キロ戻してました（号泣）
今月また時間ができたので、せっせと通っています。
ちょっと焦っちゃうのですが、
今月末遠距離の彼に会うので、それまでに体を引き締めておこうと思います＾＾がんばるぞー

Deeさん

靴の中で足が遊ばないのがおすすめです。
私はナイキのエアーショック･AVIAのシューズをはいてステップとエアロビをやってます。
靴底があまり薄いと脚を傷めます。　私はそれで買い換えました。

みなさん始めまして！
私もスポーツジムで筋肉をつけて体脂肪を減らそうと頑張ってます。
今までステップのクラスに参加していて、楽しいなぁと思えた頃にシューズが悪かったせいか足首を痛めてしまいました。
今は痛みが取れるまで、ダンベルなどを使った筋トレのクラスに参加してます。
エアロビとかステップのときに履くお薦めのシューズはありますか？

久しぶりー！ジム復活。
実家に帰っててジムに通えなかったのだけど、とりあえず筋肉ちゃんはkeep♪今まで以上に頑張って育てていきますよぉ！！
復活したら日記をつけようと決めてたので近々始める予定。
遊びに来て欲しいな★HN変えると思います。

最初はそんな風に感じるかもしれませんね
同じジムでも昼と夜は雰囲気がまったく違います。
でも話しかけてみたりすると以外に大丈夫ですよ。
それにマイペースでやるのが一番です！
お互いに頑張りましょ！

スポーツジム入会したはいいんですけど、トレーニングジムに入りにくい！
インストラクターの人の目が怖い…。
基本的にプールの方には行けているのですが…。
私、気にし過ぎですかね…＾＾；

pyu さんへ

私も最近、クロストレーナーにはまってます。（笑い）
あれって楽しいですよね～。

しかし、４時間位のトレーニングとは凄い！
続けることが大事ですから、お互い頑張りましょう！（笑い）
体重が落ちなくても、何も運動しないよりはいいし、
何より前向きな自分をほめてあげましょう！

それじゃまた。