＞セルバスターさん
アドバイスありがとうございました。
最近はジム前にバナナを食べて行くようにしています。
帰って寝るだけなんですけど、小腹がすくのでお豆腐を食べていますよ。
まだまだ変わったとは言えませんが、3ヶ月を目指してがんばります。

こんばんわ☆
あたしも今週やっとジムの会員になって頑張って運動して痩せたいと思います(燃)

みなさん頑張って痩せるようにジムに通ってるみたいですね！

あたしはあんまり運動しない方なんですが、
やっぱりジムに行くからには
しんどくなりすぎない方法で運動したいんですけど
アドバイスありますか?!(>_<)
やっぱウォーキングかクロスウォーカーがいいのかな…？
けどどんくらいやったらいいのか分からない(焦)

ちなみに１６３センチの６３キロです…。
うわぁ…マジで５キロは痩せたい(死)

昨夜は朝までフィギュア女子シングルの応援で、
寝不足の方もおおいのではないでしょうか（笑）。
ところで…
サルコーってナニ？トゥーループとルッツはどう違うの？アクセル？
フィギュアのジャンプの種類の違いがゼンゼンわかんないよ～!(ToT)!
とお悩みの方に朗報！
ジャンプのメカニズムをアニメーションつきで超！詳しく解説している
ホームページを発見！！

http://www2.asahi.com/torino2006/flash/flash_figure.html

これで女子シングル、フリーの観戦が１００倍楽しくなりますよ！！

セルバスターさん・・・胸のことですが、

胸は落ちない人もいるんですが、だいたいの人は落ちちゃいますね。
で、なるべく胸の脂肪を落とさないようにするには胸をしっかりホールドして運動すること！
胸って脂肪なんですよね。で胸が動くとつまり胸が有酸素運動してるのと同じ状態になるそうなので・・・（ほんとうか？）
なるべく胸が動かないようにしっかりしたブラつけてやると小さくなりにくいというのを聞いたことがあります。

友人にも毎回ふつうのしっかりホールドブラで寝るときもブラしっかりしてる子がいるんですが、胸減ってません・・・デカイままです・・・（うらやましい・・・）

まあふつうは胸だって痩せちゃうんですが、その辺は胸の筋肉を土台につけることによって形をかっこよく変えていけばいいんですよ～♪
たとえ胸が大きかったとしてもたれててはカッコ悪いですからね。

＞セルバスターさんこんにちわ(*^〇^*)ﾉ”

はい、性別は女ですよ～♪　

セルバスターさんの希望の体型だと
なるべく背面を中心にエクササイズするのがいいですね。

普通は前面と背面の両方をエクササイズしますが、それだと
男の人のような筋肉がついた体型になっちゃうんですよね。
で、女性の場合はおもに背中側と体幹部を鍛えるといいんですよ。

まずは背中から、というのも加齢によって背中って一番筋肉が硬くなって衰えやすいからです。

背中のエクササイズはロウイングやラットプルダウンなどが効果的です。ただラットプルダウンはとても難しいのでチューブを使ったロウイングが背中を比較的意識しやすいのでやりやすいでしょう。負荷はそれほどかける必要はありません。
大事なのは肩甲骨がちゃんと寄っていて背中の筋肉を使えてるかどうかなので・・・

それとお尻と太もも。これはデッドリフトやスクワットがおすすめです。
ただ！　スクワットをするときに男性がよく行なっているフルスクワットをすると太ももの前面に筋肉がついちゃってムッキ～になっちゃいますので女性の場合はお尻をつきだすように行なうヒップスクワットがいいですよ。

こつはひざを曲げたときひざがつま先より絶対に前にでないこと
お尻はつきだすようにすること。
これによって大臀筋とハムストリングスに効かせられます。
ヒップアップに効果てき～♪

デッドリフトは脊柱起立筋とこれまたお尻の筋肉に効くんですが、ちょっと難しいのでジムでやり方を教わってください。

腕は女性は前の部分はそれほど鍛えなくて良いので（いわゆる力こぶでできる部分のこと）
それより腕の裏側を引き締めましょう(*^〇^*)ﾉ”
ＣＭでも同じみの軽くヤバイって場所ですね。

う・・・これって言葉だけで説明するの難しいなあ・・・
まあこれもジムで振り袖をとるエクササイズを聞いてください(^_^;)

あと大事なのはお腹ですよね。
腹筋は簡単そうで案外難しいんですよ。
腹筋は腹直筋の上部（お腹の真ん中の胃より上の部分）
と腹直筋の下部（おへそより下の部分）
腹斜筋（斜めにはしってる部分わき腹）
の三つにわけてエクササイズします。

よく体育の時間にやる足をまげて足首あたりを抑えてもらって
がが～っと起き上がるのをシットアップといいますが、これは腹筋を鍛えるだけの目的にはあまり適していません。
腹直筋上部のエクササイズにはクランチという運動が適しています。

クランチはみためシットアップに似ていますが、
違うのは仰向けになって寝てひざを立てますが、けっして足を固定しません。
そして上体を起こすのではなく、あくまでも上体は丸めておへそをのぞき込むような感じで、肩甲骨が軽くあがるくらいにとどめる点です。

だいじなのは体を起こすことではなく、筋肉を収縮させること！
下腹がぽっこりと出ないように下っ腹は床に押し付けるようなつもりで上体をまるめこみます。
回数は１０回くらいを１セットとして２セットはやってください。慣れてきたら３セット。それも慣れたら１セットの回数を１５回くらいにしてみます。

セット数自体はそれほど増やす必要はありません。

下腹（腹直筋下部）は女性にとってとても重要トレーニング部位です。
いちばんオーソドックスなのはいわゆる足上げ腹筋（レッグレイズ）なんですが、腰を傷めやすいので、ヒップレイズがいいでしょう。

ヒップレイズとはその名の通りお尻を上げ下げする腹筋運動です。
仰向けになってまず足を９０度持ち上げます。なれないうちは
その持ち上げた足のひざをさらに直角に曲げます。
そのままお尻を真上にちょっと上げます。あまり高く上げる必要はありません。あくまでも骨盤を上げることが大事なので・・・
骨盤まわりの可動域はそれほどひろくないので骨盤のあげさげをするときはそれほどお尻は高くあがらないのです。

お尻を高くあげすぎると下腹ではなくて腹筋上部のほうに効いてしまうので注意してください。

そして腹斜筋。わき腹ですね。ウエストのくびれはここをエクササイズすることで作りだすことができます。
ただし、ジムにあるロータリートーソーなどのマシンだとうっかり負荷をかけすぎるとウエストが細くなるどころかかえって太くなってしまうので自力で鍛えましょう。

足を前にだして軽くひざを曲げた上体で座ります。
腰をすこ～し丸めたじょうたいで上体を後ろに倒します。
ちょうど起き上がり腹筋の逆のような体勢です。
ある程度倒したところで腕を前に伸ばしてボールを抱えるような感じで軽く手を組んで、右へ左へとからだをひねります。

ゆっくりとひねってくださいね。そのときわき腹を使っているのを意識してくださいね。
もし慣れて楽になったら上体をさらに倒して行なう、それから手に重りをもって行なってみて下さい。

コアに関してはロールアップロールダウンなどのバランスをとりながらゆっくり行なうピラティスなどのエクササイズをとりいれたり、バランスボールの上で腹筋運動をするなどすると鍛えられます。

あと腹筋のエクササイズをした後はかならず背筋も鍛えましょうね。それからストレッチをお忘れなく。

一応それくらいのエクササイズで十分体は変わると思いますよ。
あと脂肪を落とす場合は筋トレのあとに有酸素運動を２０分ほど行なってください。よりよく脂肪が燃えますし、燃えてる上体が運動後も数時間つづきますから・・

スレ主のみかん改めちぃ姉です。
なぁんか、なんか活気づいておりますね！嬉しい！！
以前のようにここにくるのは減ってしまったんだけど
kuriboさんのおっしゃる『わが子の成長を見守る母のような・・・』
まさにその通りですね★
こんなに成長しちゃってって感じです。
筋肉のしくみについて詳しい方やジム歴の長い方など
いろいろいらっしゃいますがすごくためになります。
あぁそうなんだぁこうすればいいんだぁって感心する事ばかり！
これからジム通いする方、たまたまこの掲示板にきた方に
なにか得るモノがあればいいなと思います。

＞セイジさん

私も仕事が終わってからジムに行くことが多いので食事をどうするべきか色々調べてみました。結果、こういうこと（↓）みたいです。

『食事をとり、体内で消化・吸収が活発な状態では、それを助けるために胃腸に血液が動員されています。体内にとり入れた酸素を筋肉に運ぶ働きをしなければいけない血液が胃腸に動員されている状態では、運動をしてもその効果は上がりません。また、食べたものの吸収が行われている最中は、血液のインシュリン値が上昇しています。この状態では、体内に蓄えられているグリコーゲンや脂肪を分解してエネルギーを活発に発生させることはできなくなります。このように、食べものがまだ消化・吸収されていない状態で運動するといろいろと不都合なことが起こります。そればかりでなく、運動の直前に食事をすると、消化ができず、吐き気などの原因ともなってしまいます。まともな食事をするとしたら、運動の３～４時間前が理想的といえるでしょう。ただし、空腹状態で運動するというのは考えもの。直前になにか食べるのであれば、甘いお菓子などを少し食べるのがいいでしょう。適度に血糖値が上昇し、運動に適した状態となります。』

特に繊維質の多いものは消化しにくいので、運動前は避けたほうがいいようです。ちなみに私は空っ腹でジムに行ってフラフラになったことがあります（汗）。ので、最近は消化の早いバナナやカロリーメイトなどを食べてから行ってます。終わってからお腹空きますけどね～。

>ちばなさん
私は夜にジムに行っていますが、結構夜ごはんは食べてますよ。
ごはんとお味噌汁とお豆腐とか…
ごはんは食べずにお豆腐とおかずとか…
どこかのサイトで運動前1時間以上は食事を空けたほうがいいって
見たような気がします。

実は私、ちょっとハードなエアロビクスをするとレッスンの
最後のほうにクラッとすることがあるんですよね。
あとは運動後にシャワー＆お風呂に行くと気持ちが悪くなったり。
そういう経験した人いませんか？
少し休んでから行ったほうがいいんでしょうか？
シャワーしてるときに気分が悪くなってそのまま出たりしたことが
何回かあるんです。
同じ経験ある人、何かいいアドバイスがある人、教えてください！

ジムに通い始めて2週間が過ぎました。
まだ体重に変化は見られませんが、汗をかきやすくなり代謝がよくなったように感じています。

みなさんにお聞きしたいことがあるのですが、ジムに行く前はどのような食事をしていらっしゃいますか？
私は、基本的に午前中にジムに行くのですが、朝はパイナップルジュースと豆乳を混ぜた「パイン豆乳」をコップ一杯飲むだけです。ジムに行く目的は脂肪を燃やすことなのですが、運動をする前はもっとしっかり食べた方がいいのでしょうか？みなさんの実践やアドバイスをお聞かせください！

＞ぷちマッチョさん、

わー！長い返信ありがとうございますっ！！
そうですね、どうせ同じ時間を使うのだったら短期間で効果を挙げたいわけで、そのためには正しい知識が必要ですよね。

エクササイズのほうは最近慣れてきて、まぁそれなりのフォームでできるようにはなったのですが、食生活が難しい！なので最近はプロテインも飲んでます。手っ取りばやいし。あと以前は空きっ腹でジムに行ったりもしてたんですが、なんと自分自身の筋肉が分解しまうとは知りませんでした。なんか怖い・・・。（汗）ウチの彼が必ずドーナツ食べてからジムに行くのを横目で見てましたが、正しかったんですね～。

私も全身ムキムキになりたいわけではなく、目標は１)コアマッスルをつける！（というか鍛える）、２)部分的（腕・背中・腹筋など）に大きい筋肉をつける！なんです。ところが上半身はにある程度筋肉がつくと胸が小さくなってしまい恐れをなして筋トレ中断＆ひたすら有酸素運動、そして筋肉がおちる・・・というパターンを何度か続けています。

失礼ですがぷちマッチョさんは女性ですか？いろいろと詳しく知っていらっしゃるようなので、バランスの良い体を作る方法をアドバイスいただけたらな～と思ってしまいました。

＞セルバスターさんはじめまして、

女性が筋肉をつけるのは確かに男性よりも大変かもしれませんが
トレーニングの仕方と食事にきをつければ女性でも筋肉はしっかりつきますよ。

もしセルバスターさんが彼のように筋肉質になりたいと望むなら
筋肥大を目的としたトレーニングをすること、エクササイズ後の食事はたんぱく質を主体とした高たんぱく食をとること、これがポイントになります。

女性の場合は実際の体の能力より軽いウエイトでエクササイズしてしまいます。というより女性の場合女性らしいシルエットのスタイルを作るには男性のような太くたくましい筋肉をつけるより筋力はあるけどみためは細く長い筋肉をつけたほうがいいからなんです。

ただ、短期間で筋肉質の体を作りたいのならばいつもより重めのウエイトで筋トレをしてみてください。
その重さは８回～１０回行なうのがやっと、という重さ。
そして１０回を１セットとして最低２セットは行います。

慣れてきたら３セット行なうとベター
そして筋トレで重要なのはどこの筋肉を鍛えたいのか、いま何処の筋肉を使っているか？という意識です。

それからフォーム！
筋トレは筋肉を重力にさからわせることによって筋力を鍛えていくので必ず重力にさからう方向にダンベルなりバーベルを上げて行ないます。

本当に正しい姿勢で適切な負荷をつかって自分自身で筋肥大などの原理がわかっていれば筋肉質の体をつくることもわけはありません。
トレーナーさんのアドバイスを実行する場合も、ただ教わった通りのエクササイズをするのではなくいつも何処の筋肉をどういう風にトレーニングしているのか？とか効かせたい部分だけにちゃんと効かせることが自分で出来ているかどうか？ということを自分自身で強く意識し、常に勉強していけば、案外彼よりも早くにかっこいいナイスバディを手に入れられますよ。

ただ、最初のほうでもかきましたが、トレーニングのみでは筋肉質の体をつくることはできません。
筋肉を育てるには筋肉の材料が必要だからです。

だからといってじゃあプロテインとかを飲まなくちゃいけないのか？といったら答えはノーです。
たしかに運動後、適切な時間にプロテインを摂取することでてっとりばやく筋肉をつくることは可能ですが、普通の食事で十分筋肉を育てることはできます。

食事面で重要なのは、まず筋力トレーニングの前にはかならず炭水化物（糖質）を摂取しておかなければならないということ。

それは筋肉が力を発揮するために使うエネルギーは脂肪ではなく糖質だからなんです。
たとえばもし食事をろくに取らずに筋トレをすると体の中では何がおこるかというと、筋肉は新しく筋肉を合成するエネルギーが足りないので自分自身（筋肉）を分解してしまうんです。

女性の場合、ダイエットを気にするので食事の絶対量が少ない人がおおく、またその内容にも問題があるので十分に筋肉を育てるだけのエネルギーが体にありません。その結果せっかく筋トレをしても新しい筋肉をつくることができにくいのです。

男性の場合はがんがん食べますよね。ダイエットしてたとしても女性のような控えめな食事はあまりしません。もちろん一番の違いはホルモンなんですけど・・・

なので女性でも食事の取り方やタイミング、エクササイズ方法をちょっと気を付けるだけで短時間で体をぐぐっと引き締めることができるんですよ。o(^0^o*)

ちなみにエクササイズ後３０分以内にたんぱく質をとると効果的に筋肉の合成に役に立ちます。あと水分はとっても重要です。

水分は脂肪を燃やすのにもなくてはならないもの。
そして水分がたりないとこれまた筋肉合成は行われません。


セルバスターさん以外にも、ジムに一生懸命通っているのにどうも効果がなかなか出ないという方もちょっと運動方法やその順番、食事などを見直すとぐんぐんスタイルが変わりますよ。

ちなみにある程度体重がある人（標準体重より上）はまず有酸素運動でとにかく脂肪を燃やしていきましょう。
体に脂肪が沢山まだある状態で筋トレを一生懸命にやるよりまず脂肪を燃やして体重を軽くすることで足腰への負担も無くなりますし、脂肪がある段階で筋力、体力がつきすぎて体が負荷の高い運動に慣れてしまうと脂肪を燃やしにくくなるからです。

なのでみためぽっちゃり以上の人は有酸素運動を多めに、筋トレ少々で、あるていど体重が落ちてきたひとや体重はそれほどかわってないけどシルエットが変わってきた人は筋トレをメインにすると効果的にスリムになれます。

ただし！運動だけじゃだめですよ。食事には十分配慮しなければ
短期間での大幅減量はできませんし、体に負担がかかりすぎちゃいます。

はやくカッコイイ体を手に入れたかったら体のことをもっとお勉強しましょうね。
知らぬより知っているほうが早道ですから(*^〇^*)ﾉ”

ジムに行くのは、ダイエットのためというより、楽しいクラスを見つけて、そこに参加するという感覚を持ったほうがいいと思います。

私は一年間くらい真剣にジムに通っていました。
週５日、一日置きに筋トレ
週１でヨガ続けてヒーリング
週１でコンバット
週２でダンス（続けてエアロビをする時も）
あとは時間の合う時に一日。

それはそれは引き締まりましたが、行かなくなって１年、めっきり元に戻りました。

↓でセルバスターさんが、女が筋肉をつけるのは大変！とおっしゃってますが、私はかなり筋肉がつきやすいタイプで、引き締まることはあっても細くなることはなく、全体的にたるみがなくなった、という感じでした。

みなさん、「痩せよう！」と短期で集中するよりも、一生できることを長期的にやったほうがいいと思います。

はじめまして。夏が近づくとジムに通い始め、冬に入ると面倒になって止めてしまう・・・というのは3年ほど続けましたが、今年は冬も頑張っています。

ただ黙々と時間をかけても効果が出ないとヤル気が失せるので、しばらくはトレーナーさんについてもらっていました。アドバイスしてもらった自主トレのやり方は：

最初の5～10分は体を温めるためにウォームアップ、しっかり丁寧にストレッチをして30～40分筋トレ、脂肪が燃えやすくなったところで20分以上の有酸素運動。

短期間で結構引き締まって（特にお腹）、体脂肪が落ちました。しかし筋トレを真剣にやってみてわかったことは「女が筋肉をつけるのは大変！」ということ。一緒にやっている彼はメキメキ筋肉質になってゆくのに、私は「？」という程度。筋肉がつきそうで怖い・・・という心配は、女性である限りまずないような気がします。

しかし最近「トレーニングの後にサウナはダメ！酷使した筋肉は冷やすのが正しい対処法」というのを知ってショック。ずっと間違ったことをしてたのか・・・（涙涙涙）

初めて書き込みします。
私も１月からジムに通い始めました。
週に４回。筋トレとエアロビクスをやっています。
体の組成を調べる機械があって、入会したときと４週後と比べてみました。
体重は殆どかわらず、筋肉が+1Kg、脂肪は-400gでした。
もっと変わるかな～と思ったんですけどね。
とりあえずこれからまた続けてみようと思います。

美容系の雑誌によると、ジムに週に２．三回いき続けたとして,
２、３ヶ月で自分にわかるように変化し、半年ほどで人にもやせた（というより引き締まった）とわかり始め、明らかにみたかんじプロポーションが変わったと自覚するのは一年後ぐらいなんだそうです。

だから、あせらずじっくりとりくむのがいちばんですよ。
たとえば、１ヶ月に１キロやせると考えれば、一年で最高１２キロおちるんですよ。（極端な例ですいません）

そうおもえば、スローダイエットの方がリバウンドなく確実な方法だと私は思います★

とにかく、長いスパンで

効果がでるのは2、3ヶ月もかかるのですか？？
2、3ヶ月続けたら５キロぐらい落ちててもいいんじゃないかなぁと軽く思ってました

とにかく、せめて４０台に乗ることを目指してがんばります！

ジムのマシンもカンタンなエアロビも、やり方次第でいくらでも負荷を高く出来ます。
運動は効果が体にはっきり表れるまで２～３ヶ月はかかります。ぴうさんはまだ始めて半月でしょう？効果がないと不安になることはありません。それでも体の中では確実に変化が起こっているのです。
もしモチベーションを上げたかったら、トレーナーさんにマシンの使い方や、効果的な運動のし方などを質問してみるのもいいと思います。トレーナーさんはそれが仕事ですから、手取り足取り教えてくれると思いますよ。
効果が出る時は必ず訪れます。頑張って下さい！

二月から、ジムに通い始めています。

今の体型は156センチ、54キロで六月までに45キロぐらいになりたくてジム通いを決心しました。
でも、本当に痩せれるかどうか不安なんです・・・


私は、人に強制されてこれやれとか言われてやるのが性にあってると思うのですが、とくにダイエットについてサポートしてくれるのではなくただ好きなときに通ってるだけで痩せれるのかどうか・・・

ジムにダイエットプログラムというのがあるのですがそれは月2万弱もするもので正直ジム代だけどもかなりの負担だったのでそのプログラムを受けるのはちょっと無理です

ジムで痩せた人の体験をお聞かせください

No,163のないしょさんへ。

No158のないしょです。
同じ経験をされてるんですね。
お気持ちよぉぉく分かります！
先日、新しいインストラクタさんのレッスンがあって
受けてきました。内容もよくて、
良さそうな感じの人だったのでひと安心です。
ただ、今までのワクワク感は半減したままですね～。
このままだと、わたしもジムに行く回数が減っちゃうかもって
よぎったりもします。でも、せっかく付けた体力を維持したい
ので、やはりジムに行こうって思える楽しみを
早く作ろうって思ってます。
お互いがんばりましょう！

初めまして。
ジムに通いだして2年が経ちました。
でも、初めのうちは週に3回～5回行ってました。
それを1年半くらい続けたのですが
最近仕事が忙しくなりやる気がなくなっています。
で、増量・・・・・・。
ちょっとジムに行く気がなくなっているのですが
皆さん長期間ジムへ行かなかったあとに
どういうきっかけでまたジム復帰していますか？
気持ちのもちようなんでしょうが。。。