１５８のないしょさんへ

私も　暮れにわりと仲良くしていたスタッフが
本人の事情で辞めてしまい
ジムに行く気が半減してしまいました。
自分の子供たちと　同じ位の年頃の子だったのですが
少し　ご無沙汰してたら
「暫く来てなかったでしょう」と言われたり
トレーニングしてても「こうやった方が良い」とか
アドバイスしてくれたりしていたので
元々運動嫌いなので　すぐに挫けそうになるのを
その子の存在で　自分に喝を入れていたんですが・・・

あれから　１ヶ月半。
段々　ジムに行く時間が減ってます・・・

私も新しい出会い見つけないと。

No,158のないしょです。

ちぃ姉さんへ。
やはり、つらいものなんですね。
共感して頂いて、嬉しかったです。
わたしも、お気にのインストラクタさんレッスン最優先で、
予定を入れてましたよ～。友達の誘い断ったり、
雪の日も自転車ぶっ飛ばしてｗ。
今週、新しい人が来るので、期待して行って来ます♪


ringingさんへ
お気に入りのインストラクタさんが、たくさんいてるなんて、
いいですね！きっとringingさんもいろんなレッスンに
出られた結果なんでしょね。
わたしもまだ受けたことがないレッスンに出てみて、
新規開拓！？してみます。もっといいインストラクタさんと
出会えるかもしれませんしね(^^)
アドバイスありがとうございました。

こんばんは。
最近はジムが生活の一部になってしまいました。

＞ヒメさん
ジムに入ったばかりのころ、ﾀﾞｲｴｯﾄﾌﾟﾛｸﾞﾗﾑで腿の裏表、胸、背中、腕の裏表の機械と腹筋の決まった運動をしました。今はそれとは関係なく、ﾄﾚｰﾅｰさんがメニューをその都度考えてくれるのですが、基本的に使うマシンはほぼ同じモノです。ただ、その時によって負荷が違ったり、スピードが違ったりしますが。筋トレを続けてやるのは身体によくないらしいので（腹筋だけは毎日やってもいいそうです）１日おきくらいにやるのが効果的なんじゃないでしょうか。そうそう、筋トレをした後で有酸素運動を30分以上すると脂肪燃焼効果が上がるそうですよ。

＞ないしょさん
お気に入りのインストラクターさんがいなくなってしまうのは悲しいですよね。私は幸運なことに、まだその経験はありませんが、３日くらい会えないだけでも淋しかったりするので、彼女が転勤になってしまったらちょっとしばらくは立ち直れないかもしれません。
ただ、実は私にはお気に入りがとってもたくさんいるので、そのうち他の方々が癒してくれるかも。いい加減に聞こえてしまうかもしれませんが、いろんなプログラムに出て次のお気に入りを探してみるっていうのはいかがですか？そんな中で新たな出会い（インストラクターさんやレッスンなど）があるかもしれませんよ。

ないしょさんへ

お気になイントラさん転勤ですかぁ？！悲しいですね！！
アタシもお気になイントラさんいるのですが
その方がいなくなったら結構つらいです。
彼女のエアロは都合をつけてでも参加してますね★
参加人数の多さも彼女の魅力や内容に比例してると思います。

はじめまして。
週１でジムに通って半年になります。

最近、お気に入りのインストラクタさんが、
転勤でいなくなってしまいました(>_<)
レッスンの内容とかノリがお気に入りだったのは
もちろんなんですが、インストラクタさん自身も
お気に入りだったんです。
レッスンの後、質問したりちょっと喋ったり
ていうのも楽しみで…。
ジムにいくワクワク感が半減した～って感じです。
わたしにとっては、インストラクタさんの存在やキャラって
けっこう大きいんだなって思いました。
みなさんは、いかがですか？
経験談とかきいてみたいです。

出産後になかなか体重が元に戻らず、ジムに通おうと思ってます！スポーツジムでダイエットされてる方、ジムでどんな運動をしてますか？トレーナーにプログラムを組んでもらっている方、１日のプログラムを教えてください！あと、週に何日くらい通えば良いのでしょうか。。。出来れば、脂肪流動期の産後半年以内（あと４ヶ月）で、８㌔～１０㌔落とせればいいなぁ～と思ってます。。。

ももともこさんへ

回答ありがとうございます。
まだはじめたばかりなのでなんとか続いていますが
頑張って3ヶ月（効果が出てくる時期ときいたので）は
続けてカモシカのような足（古い？！）を目指したいと思います。

きなこさんへ
ランニングマシン40分では、足はムキムキになりません。
マラソンの選手を見れば一目瞭然。
高橋尚子の足が太いなんて言ってる人を見たことないですよね。
長谷川理恵さんだってあんなにすらっとしてますよ！
もちろん週に５回（すごいです！偉すぎ！）でも同じことです。
短時間に大きな力を出す競技（スピードスケートや競輪等）をしている場合は別ですが、マラソンやバイクは、足が締まりこそすれ、太くなることはありません。
マシンの強度を上げず、ゆっくり長く乗ることが大事です。
・・・って偉そうに書いてしまいましたが、自分に言い聞かせてます(笑)私もがんばります！

はじめまして。
今週から平日週５でジムに通いはじめました。
今までほとんどスポーツをやったことがないのですが、
1日にランニングマシンで40分くらい走っているだけでは
足はムキムキにはならないでしょうか？
足の細い人ってふくらはぎとか全然筋肉がついていないように
思うのですが、頑張って運動して痩せても筋肉がつきそうで怖いです。

はじめまして！
今週の土曜からジムに通う事にしました女の子です(^∀^)
仲間に入れて下さい!!!
春から大学に入学するので、それまでに10㌔は落としたいです!!
ジムに通ったら、体に変化はありますか???

オムアリさんへ

とても丁寧なレス、どうも有難うございました。
ジムのトレーナーさんとかより知識あるんじゃないですか？
そのほうがいい、だけではなく、何でなのか、まで答えて下さったので、わかりやすかったです。

今までの方法で効率悪かったので、試しに、教えて下さった、１．２の形式でやってみようと思っています。

心拍計は、もう一度説明書見てみようかと思います。
まぁ、前に見てやってみてもダメだったので、サポートに聞いてみます。

はじめまして！
以前から拝見させていただいていたのですが、初めて書き込みします。

私は今22歳です。
2月からスポーツジムに通おうと思っているのですが、4月には引っ越して
社会人となるため、2ヶ月しかジムに通うことができません。
最終的には7kg減量したいと考えています。体が変わるには3ヶ月かかると聞きましたが、この2ヶ月を有効に使いたいのでみなさんが実践された運動方法やジムの使い方、食事で気をつけたこと、また、一日どれぐらいの時間運動していたのかなどを教えていただきたいです。
よろしくお願いします！！

pyuさん感想メールありがとうございました。

アミノ酸を運動前や運動後、それから就寝前にとると筋肉痛をやわらげる効果もあるんですよ。
いわゆるBCAAが入っていれば飲料でもタブレットでも同じ効果があります。（入ってる量にもよりますけど）

さてさて筋トレを有酸素運動の前にやるか後にやるかですが、
一番ベストなのは両方をサンドイッチ式に行なうことです。
（サーキットトレーニングと呼ばれてます）

ようするに筋トレと有酸素運動を交互に行なうやり方なんですが、通常だとたとえば腹筋を１５回ワンセットで３セットやって、次の種目という風に行なっていくのですが、サーキットの場合はワンセット腹筋をやったら次の種目をワンセットそしてまた次の種目をワンセットという感じでぐるぐるとサーキットのようにじゅんぐりと運動を繰りかえすトレーニング法です。

筋トレだけをどんどん繰りかえすやり方もありますが、
筋トレ、有酸素、筋トレ、有酸素という風に行なう方法もあります。

上記のように筋トレと有酸素を特にサンドイッチにしないでトレーニングする場合・・・
じゃあどっちを先にやれば効率がいいの？というご質問ですが、

まず筋肉を暖めるという意味で有酸素運動を少し行ないます。
これは説によって５分以内という人と１０くらいという人といます・・・

そしてある程度体があたたまってから筋トレを始めます。
一通り筋トレがすんだら１５分くらい休憩をとったあと
２０分～３０分くらいの有酸素運動を行ないます。
これが効率が良いと呼ばれている順番です。

有酸素運動を先にやるのと筋トレを先にやるのと
じゃあ何が違うの？というと
まず筋トレ（無酸素運動）と有酸素運動では使うエネルギーが違うんです。

よく有酸素運動は２０分くらいしてからじゃないと脂肪が燃えないなんていいますよね？（現在ではこの２０分のなかでもちゃんと脂肪は燃えてるという説も有力ですが）

それは、有酸素運動の場合、まず体が使うエネルギーが体の中にあらかじめ貯蔵されているグリコーゲンや糖質を使うからなんです。でそれらが空っぽになってはじめて脂肪をエネルギーとして使います。

ぎゃくに筋トレの場合は脂肪ではなく糖質、炭水化物などをエネルギーとして使うので最初に有酸素運動を沢山やってしまうと
いざ筋トレをするときに必要なエネルギーが枯渇してしまうのです。ではそうなったとき体はどうするのか？というと
なんと・・・自分自身、つまり筋肉を分解してしまうんだそうです（本当なんですかねえ・・・・？）

筋トレを有酸素運動をする前にしたほうがいいという理由のひとつが上記のようなことです。

２つめは、ある実験結果から筋トレ→有酸素運動の順番でトレーニングをした場合と、有酸素運動→筋トレの順番でトレーニングをした場合両方を比較した結果

筋トレを先にやって少しやすんでから有酸素運動をしたときのほうが成長ホルモンが右肩あがりにどんどん出てくるのに対し、
有酸素運動をやってから筋トレを行なった場合は、なんとせっかくでてきた成長ホルモンが筋トレをしだしてからは数値がさがってしまった・・・ということなんです。

実際　自分の体でも試してみたんですけど
たしかに有酸素運動のあとに筋トレをしたときって体がガンガン燃えてる感が残らないんですよねえ・・・

でも筋トレのあとに有酸素運動を行なった場合はシャワー浴びて着替えて家へ帰ってもしばらく体が燃えてるって感じなんです。

ただ、私的には最初はそういったことしらずに運動してても痩せましたからどちらでもとにかくエネルギーの収支が食べる量より活動したぶんが勝っていれば痩せるのでそんなに気にしすぎなくてもいいと思います。

ただ時間がない人の場合は少しでも効率よく運動効果があがったほうがいいでしょうから

１，サーキット形式、
２，ウォーミングアップ後筋トレ→有酸素運動
３，有酸素運動→筋トレ

こんな感じで効率がよいような気がします。
ただどんなことでも例外や個人差ってありますよね。

なので実際　ご自身でこの３種類を試してみて一番効率よさそうだな～という運動法をとりいれてみてはいかがでしょう？

最後にポラールの心拍計ですが、
すいません・・・購入後すぐにサウンドオフにしてしまったので
やり方ちょっと忘れちゃいました・・・

でもそんな難しくなかったような・・・

もしサウンドオフができないようでしたら設定した心拍数をもっと高くしてしまえばその数値まで心拍があがらないかぎり警告音はでませんよ。

取説には書いてあったと思いますので読んでみてください。o(^0^o*)

＞オムアリさんへ

レスありがとうございます。
遅くなってすみません。

ヴァームやら、アミノ酸飲料は飲むと汗がすごいですよね。
この人、何でこんなに汗かいてんだろう？ってくらい汗かきますよね。
アミノ酸飲んでから運動をやると、持続力が出るような気がします。

やはり当分、仕事が忙しくてスポクラには行けそうもないので、自宅エクササイズでがんばっていこうと思います。

早速質問なのですが、筋トレは有酸素運動の前にやった方がいいんですかね？
一般的には有酸素運動の後って言いますし、ジムのトレーナーに質問した時も後って言われましたが、最近では有酸素運動の前って説もどこかで聞いたことあるような気がします。

ところで、実は私も（多分オムアリさんと同メーカーの）心拍計は持っているのですが、使い方がどうもよくわからなくて、あまり使ってないのですが、音を止める方法ってご存知ですか？
ジムにもつけて行きたかったのですが、始めに設定した？ある一定の心拍以下になるとピッピッという音がうるさいので持っていけませんでした。それの解除の方法ってご存知ですか？
すれ違いですみません。
自宅トレって言ってる時点ですれ違いなのですが、すみません。

こんばんは！初めまして～！
私はジムに通って７ヶ月ほど経ちましたが。
初めどうしたらいいのかわからないのでほとんど体重なんて減りもしませんでした～＾＾；
でも、今なんとか４Kgダウン！体脂肪率２％ダウン・・・。
まだまだですよね～。＾＾；
ストレス発散のためにもやめたくないんですけども！
筋トレとスタジオを主にやってますが、やっぱり走ることもプラスしたらいいのかな？
皆さんは何をやられてますか？！ぜひ！いいよというものがあればおしえてください☆彡

はじめまして～。
２日前から日記をつけ始めました。

スポクラ通いは３年近くになるのですが、その間出産したり事故ったり
病気になって薬の副作用で太ったりと、ダイエット中断を何度か繰り返しています。。。

コナミに通っているので、私もBTS系プログラムをやることが多いです。
これから頑張って行きたいと思ってますので仲間に入れてください☆

よろしくお願いします。

自宅トレーニングとジムに通うこととの違いはやはり、
「安くない入会金と月会費を払っていることのプレッシャー」
ではないでしょうか？
元を取ろうと頑張る、そのイジキタナサ（！）が
原動力になるのではないかと思います。
ちなみに自分、公営の１回３００円ポッキリ、というジムに
通ったことがありますが・・・すぐに行かなくなりました。

みにー☆さん　そんなに凹む事ありません！
親御さんのおっしゃる事は確かですが、今のご時世何が起こるかわかりません。
私もジムへ通う前はそんな風にも考えましたが、実際実行しようとなると暗くなると怖いです。
また一人で黙々と行うよりも他の方の頑張ってる姿を見て頑張れますし!
ファイトです。

とうとう昨日ジムにいってきました★トレーナーの人わとてもよかったのですが・・・親に「エアロバイク？あんなの自分で自転車こいで１時間くらいはしればいいだろ！ばっかじゃねーの」っていわれてかなり凹みました・・・。私は続ける気満々だったのに・・・涙

ringingさんおめでとうございます。
私もｸﾗﾌﾞは引越し等で転々としてますが、かれこれ3年近いですね。私も今では『なんでも出る人』(←ﾄﾚｰﾅｰさんに言われました)
5周年、10周年ってすごいですよね、ｸﾗﾌﾞの重鎮と呼ばれるのでは？(笑)でも、今の私達の身体って、ｼﾞﾑに定期的に通ってるから保ってるわけですよね!?止めたら･･･
怖いので考えるのをやめます(苦笑)
これからも、ガンガンジム通いしましょ～!!