＞みほ姫さんのカキコへ
僕も、エアロだめなんですよ。僕なんかローインパクトエアロでさえノーミスでいかないですもん。"マンボー"っていうステップが敵ですね。あれやるとなぜかゼッタイ次の動きが人と右左逆になっちゃんですよ！みんなが右からＶステップしてるのに、自分だけなぜか左からみたいな。超ハズカスィです！え？なんで僕だけ？？..(ToT)。そっか、右脳だったのか～。
でも、僕なんて未だにコンバットのフォームだっておぼつかないですよ。気合い入れてシュートしているときはまだそれなりだとおもうんですけど、今日みたく、ちょっと気を抜くともう見苦しいというか、ダメですね～。やっぱウマイ人は体からしてちがいますもんね。だから何やってもキマる！あんな風になれるよう、頑張らねばと毎回鏡の中の自分に言い聞かせるのですが・・・。

お久しぶりです。
みかんさん、痛めつけるって･･･でもその思いと意味よ～くわかります。私もこれだけ通いつめてるくせにｴｱﾛついていけないんですよ･･･リズム感なくて！(自分の体を恨めしく思いますね）
格闘技系のﾌｫｰﾑとか、筋ﾄﾚのﾌｫｰﾑは自分で言うのもなんですが、綺麗だと思うし自信あるんですが。なんせｴｱﾛは･･･右脳が弱いのが毎回よくわかりますね。
でもでも！それを克服してｺﾝﾋﾞﾈｰｼｮﾝがｷﾏッたときが、快感♪これがｼﾞﾑおたくとなっていくんですねぇ。
私もみかんさん同様、これから痛めつけて？快感に浸って？来ま～す☆

No.56のないしょです。
お返事が返ってきてホント嬉しいです。
ありがとうございます^^
そうなんですよね。コッソリ済ませてしまえばいいんですよね。
毎日はムリですが（ちょっと侘しいですよね）、
せめて五日のうち1日はこれでガマンできればと思います。
ガンバリます！！

これから痛めつけてきます。
今日は筋トレメイン。プラス、ステッパーでガンガン汗かきます！
という訳でスタジオはお休み。火曜日のエアロかなりひどかった・・・アタシが！！前にいたおやじさん達の方がよっぽどついていけてた、くやしいっていうかあまりのリズム感の無さに情けなくなったけど、が然やる気が出てきたァ♪打倒お・や・じ！

同じくNO.56のないしょさんへ
私も会社帰りにジムに行ってるのですが、朝昼はひっかり食べ、
会社の自席で5時半～6時くらいに手軽に食べれるものを持ってきて食べてます。バナナとかおにぎり、ふかしたさつまいもとか。
↓のないしょさんと同様、お昼はちゃんと取ってるんで、小腹空くを抑える程度で済みます。ぜひないしょさんも試してみてくださいね♪

こんばんは。
私もNo.56のないしょさんへ。
夜遅くの食事はやっぱり消化しきれないので、私もkuribo65さんと同じように18時頃会社の自席で食べています。
私のトレーニングはだいたい19時頃始めるので1時間前ということで、主にグラノーラ･バーとか果物とか量は少なめです。（運動元とするために小さな炭水化物系が多いです。）
ジムに行く日はお昼は多めに食べるので、18時は小腹空きを抑えるこういった程度の物で特に不自由は感じません。男性には厳しいかも？
ジム後はだいたいビタミンC系の飲み物を飲んでしっかり水分補給をして、その日はお終いです。

＞No.56のないしょさんの書き込みにレス致します。
（ないしょさんがまだこの掲示板見てくれてればと願いつつ・・）
僕、最近暴飲暴食気味で食事について人にアドバイスめいた事を言うのがためらわれてたのですが、何かの参考になればうれしいので書きますね。
僕はジムに行く日は食事は基本的に一人。運動を始める２時間前くらいに食べ終わるようにしています。運動後おなかがすかないようできるだけしっかり食べようと思うと、このくらいあけないとちゃんと動けないからです。すると、だいたい６時前後になるのですが、もちろん仕事中です。だからコッソリ抜け出して社員食堂なんかで食べます。一人の食事ってそんなに時間かかりませんので別に人にとがめられるような事もありません。
それがどうしても無理ってわかっている日は、あらかじめサンドイッチとかおにぎりとか買っておいて、職場の冷蔵庫に放り込んでおき、自席で仕事しながら食べます。
わびしい夕食ですが、しょうがないかなと思ってます。いかがでしょうか。

いろんなダンスがあるんですねぇ！なんか楽しそうー♪
そうですよね、楽しむことは大事！！
笑われるような動きをしているのは十分解ってるから、恥じも何もかも捨ててるつもりです・・・（笑）
明日はお気に入りなインストラクターのエアロなので頑張ってついていくッス。

みかんさん、こんにちは。続きです。
いろんなスタジオプログラムをまず体験ってことで次は「ペコリナイト♪」ゴリエちゃんダンスに参加しました。参加する前もしてからも不安でした。途中でぬけようかと・・ついていける訳ないって。案の定、早くて難しい。でも、インストラクターの動きを見よう見まねでやってるうちに楽しくなってきて、別にこれって振り付けをマスターする会じゃないんだ。とにかく変でも踊ったれ（ヤケ）てな感じで、自分の中でついていけるようになったら参加ってのはいつなのか分らないし、楽しめればいいかな。と
どんどん参加する事にしました。ダンス、楽しいです。次回も楽しみになってきました。

おはようございます。
みほ姫さんお久しぶりですね！残念ながら日記はつけてないです。
みほ姫さんの日記などよく拝見させてもらってますよ★stepはですねぇ、やりたいんですけどアタシの行く時間帯にはちょうどやっていないんです。エアロ漬けって感じかな。ちょっとレベルをあげてみたんですがもう大変ついていくので精一杯、動作を少しでも大きくとかの余裕なんて全くなし・・・。だけど汗の量なんてハンパないし、とにかく楽しい！！
おっ、遅くなりましたがとんとんびょうしさん初めまして！
報告楽しみなんて書かれたら・・・嬉しいです。
今では平均１日おきに行くようになっちゃいましたよ。
お互いがんばりましょうね♪

みかんさん久しぶり～！ところでみかんさんは日記つけてないのですか？日記つけて、変化を見ていくのも楽しいですよ～！最近微妙にここの書き込みが減ったのは、きっとみんなそれぞれの日記のBBSでやりとりしてるからかも。
今日はstepに行ってきましたよ。みかんさんのおっしゃってた自分に合うｲﾝﾄﾗさんって、それよくわかります。ただ強度が高いだけではなくて、面白さを感じると次も出たくなりますね☆特にｴｱﾛはｲﾝﾄﾗさんによってずいぶん違いますもんね。今日のstepは楽しくてかわいいｲﾝﾄﾗさんだったから、楽しさ倍増だった～♪
みかんさんstepやらないの？ｴｱﾛもいいけどstepもかなり燃焼しますよ。それから、みかんさん、もう十分ｼﾞﾑおたくですね(笑）

私も最近ジム始めました。週２～３回をペースに行こうとおもってます。
スタジオに入る前は有酸素運動３０分位して、ベーシックエアロ（初級の弾まないタイプ）に参加したら、もともと汗をかきにくく冷え性だったので、すごく汗をかいてびっくりでした。大勢いる中で体動かすと、気持ちもつられていくようで楽しいです。
スタジオでは色んなプログラムがあるので、楽しんでまずは自分に合うのを見つけていこうと思います。
みかんさんの次回の報告楽しみです。

おはようございまーす。
なんか書き込みが減った様な・・・・・。
昨日はスタジオを優先したので筋トレと有酸素運動の順番が逆になってしまった。より良く脂肪燃焼さす為に順番を意識していたので少しショック！！今はエアロビを中心にやっていて初級から中級クラスなんですが最近物足りなくなってきた気が少々・・ハマッってきたのかも★ORENしたてのジムなので自分に合うインストラクターを探すのも楽しいなっ♪筋肉痛も心地よくなり、ナル気味のアタシですがさらにパワーアップしたナルシストに『お願ーい変態扱いしないで』今日は休息日、明日明後日と痛めつけてきます。

こんにちは。わたしもジム通いをしているのですが、
夕食をどうすればいいかずっと疑問に思っていました。
いつも会社帰りにジムに寄るのですが、退社が6～7時ごろ。
この時間に食べてしまうと、ジムには行けないので食べません。
が、そうすると10時以降の夕食になってしまいます。
なるべく少なめに抑えますが、やはりあまり体にいい食事とは思えません。
会社帰りにジムに通っているみなさん、夕食はどうされてますか？少しだけ摂って、あとは食べないのでしょうか？
教えてください。

みほ姫さん、kuribo65さんありがとうございます。みかん復活です。ジム行ってきましたぁ♪
やっぱ気持ちイイですね！人がたくさんいて思うようにできなかったけど汗かいて、カラダをおもいっきり動かすって最高！っていうかステキやん！！

みかんさん、どうもありがとう！すごく参考になります。筋トレ前の５分のウォーキングか～。これは盲点でしたね。ちょっと体伸ばしてすぐ筋トレ始めちゃってたんだよね。次から改めよっと。そ・れ・と、コーチに作ってもらった筋トレメニューなんだけど、ちゃんと順番に意味があったのね（笑）。だって、マシンが混んでたりすると、のんびり待っているより、すいてるヤツから先にやりたくなるじゃない？インターバルの長さにばっかり気をとられてたんだけど、これからは鍛える順番もキチンと意識しよう。みかんさんのおかげで、どっちかというと嫌いな筋トレにもこれでモチベーションアップだ！カゼお大事にね。復帰したらまたトレーニング内容リポートしてね。

みほ姫さん＞
トレーナーさんからの情報お待ちしてます！

みかんさんすご～い！！みほ姫にとってはめちゃめちゃ参考になりますよ。やっぱり筋トレの前の有酸素運動は必要なんですね。適度な休憩も。
最近体重があまり落ちないので、トレーナーさんに聞いてみたら、筋肉は脂肪の2倍の重量があるそうです。なので、確実に筋肉がついているとそうそう体重は落ちないとか。体重を気にするより、ボディーラインとか体脂肪を気にするよう言われました。
でもやっぱり女性は体重気になりますね･･･
来週、パーソナルトレーニングをしてもらいます。ﾄﾚｰﾅｰさんからいいアドバイスいただけたらここで紹介しまーす♪
みかんさん、風邪早く治してください☆

こんにちは！
ただいま風邪をひいております。ジムで思いっきり汗をかいた後シャワーを浴びず家に帰ってからお風呂に入るのですがこの間ジムの後、外でおしゃべりをしてたのが原因かも？今はお休みしています。自己管理がなってなく反省です。
kuribo65さん初めまして！
今は上記の通りです。行きたいけど体調を整えてから！！
アタシは筋トレと有酸素運動の順番とても気にしていますよ。どちらを先にするのがより良いのかと思い今までに買ったTarzanを読み返してみた所（ここから丸写ししますね）

体脂肪を効率的に燃やして痩せたいのなら、筋トレを先に、エアロはその後にやるのが正解。ただし、注意すべきポイントがある。
①筋トレの前には、ウォーミングアップを。ストレッチやウォーキングを約５分程度は行うべし。
②筋トレをする時は、大きい筋肉を先にトレーニングすること。
③１セットおきのインターバルは、マシントレーニングの場合は30秒から1分以内にとどめる。
④最後に細かい筋肉を鍛練したら、15分休憩すること。このとき、成長ホルモンの働きによって脂肪分解酵素リパーゼが大量に分泌される。こうすれば筋トレ後の休憩が終わるころには、分解された体脂肪がエネルギーとして使われるのかを今か今かと待っているはず。休憩時に、脂肪分解を促進するカフェインなどを積極的に補給するもよし。
⑤エアロは20分以上楽に続けられるものなら、どれでも可。強いて言えば、水中での運動は全身運動なのでおすすめだ。全部で計80分。これがジムで痩せる理想のメニューだ！

以上です。アタシはとても参考になりましたが筋力を強化したい方やダイエット目的ではない方は参考にはならないかな？

筋トレと有酸素運動、どっちが先？
最近、エアロの前に筋トレをしとかないと、エアロの後に筋トレをしても、成長ホルモンが分泌されなくて、基礎代謝をあげる効果が薄れるってよく聞くんですが、みなさんはどうお感じになってますか？僕の行っているジムでは、だいたいパンプの方がコンバットの後にあるので自分でコンバットの前に筋トレしないと順番が逆になっちゃうんですよね。（コンバット６０でも筋コンは最後だし。なんで？ってコーチに聞いたら「筋コンが最初だともりあがんないから」だって（笑））。コンバットに間に合うように、周囲の白い目線をかいくぐって職場を出るのも結構大変なんだけど、さらに事前に筋トレの時間をとるのは、なかなか・・。

みかんさん＞
ジムライフ楽しんでますか？筋トレがんばってらっしゃるみたいですよね。みかんさんは、筋トレとエアロの順番とか気にしてらっしゃいますか？

おはようございます。
旅行続きで、ちょっと体重が増加気味です。
今日はしっかり鍛えてきます。

イケタンさん、男性が多いレッスンはやはりパンプです。
ぜひ一度、トライしてくださいね。
私の通っているジムでは、ヨガに参加されている男性も最近はよく見かけますよ。

みほ姫さん、すごいっ！尊敬です。
私はステップが苦手で。
でもボディステップって楽しそうですね。
私の通っているジムには無いので残念。。。