私のやってる腹筋は7分間半ぐらいの音楽にあわせて
①膝を軽く曲げて手は頭の後ろで組む。腹筋を使うことを意識しながら肩だけをあげる。
②①と同時に体を丸めるように腰も上げる。膝とひじがタッチ。
③膝を曲げたままの状態で右足を左足の上に乗せ足組させて、頭の後ろで組んだ左手のひじを右足の膝にタッチさせる。
④③左右をチェンジ
⑤足を地面から5センチくらいのところにキープして自転車こぎ
以上を1分ぐらいずつノンストップやってます。

最初はうなじがすごく痛かったですが今はまったく痛みを感じません。これをジムで週一回やってたら1年間で5センチほどダウンしました。ここ1ヶ月は毎日なので、薄っすらですが板チョコみたいになってきてます。
今お気に入りの腹筋用の音楽はマイロのドロップ・ザ・プレッシャーです。http://www.mylo.tv/mylo/
マイアミサウンドマシーンとのリミックスは7分半くらいあります。

こんにちわ☆

>>ｼﾞﾗﾌさん
現実をきちんと知って、頑張る気持ちが増えました(^^*)
(…と、言いながらも先ほど、会社の人に流されてｶﾛﾘｰの高いﾓﾉ食べてしまった弱い人間ですが｡｡｡)
子供が居て、仕事をしてると時間を取るの大変ですよね！無理をすると続かないので、無理無く地道に頑張ろうと思います♪
とにかくﾊﾗ細くなって欲しいﾃﾞｽ｡｡｡(泣

>>ﾁｮｺｯﾄさん
ありがとうございますwww
ｳｴｽﾄ痩せたらﾅｲｽﾊﾞﾃﾞｨｰかどうかは解りませんが、頑張ってｳｴｽﾄ細くしたいです！
ﾜﾀｼの計測はｼﾞﾑでﾀﾞｲｴｯﾄﾌﾟﾛｸﾞﾗﾑ専門のｲﾝｽﾄﾗｸﾀｰさんが計ったものなので結構正確だと思われます｡｡｡ｳｴｽﾄｻｲｽﾞは、体重と手足からは想像出来ない数字だったみたいで、驚いてました。
ﾜﾀｼも自分で驚きましたｗ


何かいい情報があったら教えて下さいね☆
よろしくお願いします！頑張ります！

エコさん
データ記入ありがとう。
現実を目の当たりにすることによって真剣にダイエットできると思いますよ。お子さんがいると運動の時間をとるのも大変だと思いますが一緒に頑張りましょう。ちなみに私は子供2人でフルタイムワーカーなので運動したいのに時間がなくってストレスになってます。子供を寝かしてから30分から45分くらい毎日筋トレしてます。最近体重は52キロのままだけど体形は明らかに変わっています。ウエストなんか腹筋ですぐに細くなりますよ。


チョコットさん
3日で-2.5はすごいですね。おめでとう。
－5まで行ったら、私も買います。私たちのために実験台になってください。
頑張って続けてくださいね。

フラフープの途中経過です。
3日ですが2.5cm減りました。とはいえ、ダイエットやりはじめで体重もグンっと落ちたからフラフープのおかげかどうか？
何だか停滞期にはいったようなので、これからがフラフープの力かな。
サイズおちたらまた報告します(^^♪
今日からは、左右250回ずつに増やしてがんばりますね♪

＞エコ♪さんウエストやせたらナイスバディーですね。
計るところや息の仕方でもサイズ変わってくるし、私の計測もとってもあやしいです。

はじめまして☆
昨日ｼﾞﾑにてｻｲｽﾞ計測をしたところ、自分も驚き、ｲﾝｽﾄﾗｸﾀｰさんも驚いた結果が出ました｡｡｡
見つめなおす意味で書き込みをさせて頂きました。
頑張ります！！
①身長157cm
②体重52kg前後　BMI20ちょっとぐらい
③二の腕22cm
④胸囲ﾄｯﾌﾟ89cm　ｱﾝﾀﾞｰ75cm
⑤ウエスト77cm
⑥ヒップ84cm
⑦太もも43cm
⑧ふくらはぎ32cm
⑨足首18cm
⑩目標体重45kg　BMI18
⑪課題
腰から上の引き締め。

⑫今やっていること
ｽﾄﾚｯﾁ、腹筋、ﾀﾞﾝﾍﾞﾙ体操など。時間があるときはｼﾞﾑに行くつもりで入会しました。

⑬今までに試して効果があったこと
少し汗をかくぐらいのｽﾄﾚｯﾁ。

⑭今までに試して効果がなかったこと
食事制限。効果があるように思えましたが、ﾘﾊﾞｳﾝﾄﾞしてしまったので効果無しと考えています。食事制限の仕方が間違っていたのだと思いますが…

⑮ダイエットする理由
彼氏にｳｿの体重を言ってしまったため。165cm48kg体脂肪8%の彼氏に『自分より細くなってくれ』と言われてしまったため。
ﾑｽﾒの為におしゃれでｷﾚｲなお母さんになりたいという事もあります。

⑯年齢29歳

頑張ります☆

チョコットさん
日記初めたんですね。日記を見てどんな風にがんばっていらっしゃるのか見られるので大変参考になります。
フラフープには期待してますのでがんばってください。

アップルさん
まにらさん
ダイエット宣言したからには一緒にがんばりましょう。

身長１６１CM　
体重５２キロ
バスト８７CM
ウエスト６４CM
ヒップ８８CM

おしゃれが好きなのにその服が似合わないからダイエット
します。４５キロまで落したいな。

L.152/B.83
W.67 H83 S23.5
体重は51㌔
目標体重は43㌔なので頑張ります！！

元チョコです、自分の名を見るたびに食べたい衝動が走り･･･名前を変えました、よろしくお願いします。

合掌の件、中途半端な書き込みでゴメンナサイ(^^ゞ
回数は、人それぞれで15回2セットくらいからはじめてみればいかがでしょうか？
翌日強い筋肉痛にならないぐらいです。
押すときは、4秒ぐらいかけて息を吐ききり、力を抜くときは2秒ぐらいかけて息を吸います（くれぐれも肩に力を入れないで･･･)

腕立てやなわとびでもいいのですが体力なかったり、手首が痛かったり、やり方間違えて腕を曲げたら筋肉ボコっと出てしまうのはちょっと困ると思うので・・
ボールなくても大丈夫ですよ！

何度も失礼いたしましたm(__)m

>チョコさん
アドバイスありがとうございます!!
合掌ですか…早速やってみたいと思います。ちなみに、時間帯はいつくらいしたらいいのでしょうか?？
>ジラフさん
アメリカはお菓子とか学校でいっぱいもらって毎日間食してしまいます(T_T)私もすでにここ来てから３㌔増えました…

にゅわわさん
データ記入ありがとう。
私もアメリカで10ヶ月で10キロ増えた経験があるので油断禁物です。
最初は甘すぎて食べられなかったフロスティング、フィリングなどに慣れると一気に増加しますよ。私も最後の4ヶ月ほどで10キロ増えたのではないかと思います。

チョコさん
すごいですね。フラフープの効果期待してます。いい結果が出れば私もすぐに買いに行きます。

合掌で盛り上がっている仲間へ
合掌ってバストアップにも効果があると思います。
みんなでバービーボディーを目指してがんばりましょう。

チョコさんありがとう^^
ボールをゲットして
明日からでもやってみます。
効果が出たら、またここでご報告しますね^^

＞黒うささん
合掌は、普通に胸の中心で手をあわすだけです。
ひじから合わせた手までは、横一直線です。＿||＿
ボールは出来れば、いま流行のエクササイズ用のちびボール
（直径２０cm）ですがふつうのゴムボールでいいと思います。

チョコさん、私も出来ることなら夏までに
二の腕を少し太くしたいのですが　
合掌って。。。?
ボールって、どのくらいの大きさのボールのこと？
良かったら教えてください。

＞にゅわわさん
二の腕、胸囲を増やすのは、〔増やすのは得意です(^_^;)〕
エアロビで教えてもらったのですが、やはり合掌がいいそうです。ボールをはさんでするのがいいみたいですよ！
ただし、首が太くなるのを防ぐために肩には、力をいれないでくださいね。

お久しぶりです(*^_^*)
がんばって、間食控えてます。1.6ｋ体重減りました。
サイズは、ウエスト、太もも共に0.5ｃｍ減です（原寸）です。
まだまだですね～(>_<)
ウエストは、今日からフラフープ400回まわしでダイエットしてみます。
結果がでたらまた報告しますね(*^。^*)

こんにちわ^^高校①年のにゅわわです★★
①身長165㌢
②体重47㌔
③二の腕20㌢
④胸囲82㌢
⑤ウェスト58㌢
⑥ヒップ86㌢
⑦太もも48㌢
⑧ふくらはぎ31㌢
⑨足首18㌢
⑩目標体重46.2㌔
⑪課題
太ももを46センチにして、二の腕を筋肉つけて太くする。胸囲も３～５㌢増やしたい(どうやって増やせばいいのかわからないけど…)
⑫今やってること
ストレッチ、腕立て伏せ、健康的な食事を心がけてます(毎日2100㌔㌍位)
⑬今までに試して効果あった事
●水泳
●いつもの食事に野菜をつけたす(←意外と効果ある!!)
●ストレッチ
⑭効果なかったこと
●間食を抜くこと(←暴食してしまう＞＜)
⑮ダイエットする理由
●このごろ毎日３食チョコレートおやつに食べていたので、規則正しい食事をしたいです!!(アメリカ暮らしだから大変です；)

体重は実際と見た目とは違って筋肉と脂肪とのバランスですからね・・・。
バストはカップサイズがないとね・・・。
一応、Ｅなんですけど年とると上のバストが無くなります・・・。

●○衣音○●さん
データ記入ありがとう。
目標45キロなら　BMI17.57で痩せ過ぎになってしまいますよ。
まあ理想は人それぞれですが・・・

くる実さん
クルミさんの名前は他でも見たことあります。
いい話が何で営業なんですか？
お金かかるからですか？
私はダイエットは気合の問題なのでお金使わずに成功できると信じています。逆に食べ物を買わなくなるのでお金がためられるのでは？？
そんなにお勧めならここにレジュメをお願いします。

にゃんさん
私も胸が小さくて悩んでいます。
多分最初に書いた89センチは多分勘違い。
実際は83くらいしかないんです。
胸が小さいと不均衡で余計に下半身が目立つんですよね。