私はカロリーを１日１２００～１５００にするように計算してるんですよ～。（健康的なダイエットのために食生活管理士になったの＾＾；）

その人の体重と年齢、１日の活動状況にもよるんですけど、基礎代謝（寝てるだけでも消費するカロリー）が１０００と考えると、それ以下しか摂取しなかった場合、筋肉などが落ちてきて、不健康な上どんどん基礎代謝自体が下がっていきます（男性が女性より基礎代謝が高いのは筋肉量が多いから）。
痩せるのは早いけど、通常の食生活に戻したときにどどーんと太りやすくなります＞＜

１２００以下（基礎代謝ぎりぎり）だと、健康上は大丈夫でも、体は省エネモードに入ります。つまり、少ないエネルギーでやりすごそうとするので、通常の食生活に戻したときやっぱり太りやすくなるんですよ＾＾；

みずたさんはまだお若いので、１４００～１５００ぐらいで、月１～２ｋｇ減らすのが理想的だと思います。
１ｇの脂肪を燃焼するには９kcal必要なので、みずたさんの１日の消費カロリーが１７００ぐらい（１日の活動全部ひっくるめてのおおよそのカロリーです）と考えると、理屈の上では１日１時間のウォーキングと組み合わせれば間違いなくこの数字は痩せます。
（もちろんもっと他のエクササイズでもいいです。要は今の生活に運動でマイナス２００kcalできればいいので＾＾）
運動で筋肉をつけることによって基礎代謝が上がり痩せやすくなっていきます。
結局長い間美しいプロポーションを保とうと思ったら、食生活の改善と運動と両方を取り入れてゆっくり時間をかけてやるのが一番の近道なんですよね～＾＾；（じれったいけど）

サラダより温野菜がいいのは体を冷やさないからですね（量も食べれるし）。
ただ、ビタミンなどは壊れてしまうので、どちらも適度に食べるのがいいですね＾＾

コメありがとうございます＾＾♪
私もおやつ大好きです❤極度のおやつ中毒でいつも困ってます…。
やっぱ、防止策の一つとして出来るだけ家にいないことですかね??家って誘惑多いですし（・・；）
あっ！でもお店に入っても誘惑多いですよね…
結局、どうしたらいいんでしょうかね…笑

＞モナカ1969さん
今思えば…そうですね＾＾；笑
やっぱり食べたいものは食べたいです（笑）
サラダより温野菜のが体にいいらしいですね～＾＾今日、姉に聞きました!!
はい、わかりました!!
カロリーとかって、どのくらいがちょうどいいのでしょうか？？あまり、よくわかりません…；；

そうなんです!!
今までやったことないので苦戦中です…orz
モナカさんって、色々と出来てすごいですwww
女子大にですか!!私、女子大なんですよ-＾＾
いつか、慣れることを願います…!!

すごいストイックな食生活！（土曜日）
１日の摂取カロリーが１０００以下になるとリバウンドしやすくなるので注意してくださいね～。

化粧の勉強中ですか～。
もと美容インストラクターなんで女子大にメーク講習しに行ったことありますよ＾＾
得意な人は得意だけど、やったことないひとはアイラインとかぜんぜん引けなかったですね。
たしかに最初は難しい＾＾；

＞モナカ1969
肉まんおいしいですよ-！！（笑）中華街の中国茶は美容にも良いですし、体にもいいです！！最近はこれがないとだめです（笑）昨日、大量買いしてしまいました、家族でwww

製菓の修行ですか!!格好良いです＾＾
た、大変ですね！！でも、ちょっと羨ましいです（笑）でも、好きなもの食べれないのは辛い…；；

５５１の肉まんですか～＾＾食べたみたいです！！

中華街の肉まんはそそられますね・・・＾＾
ローズ茶も興味ありです！

私は製菓の修行をしていて、作ったお菓子を食べないといけないんで・・・＾＾；
ごはんメニューに響いてくるんですよね～～（好きなものが食べれない・・・）
大阪人なので５５１の肉まんとか好きなんですけどね～。

＞phoo3さん
意外と優しいところがあるんだなぁっと最近思いました（笑）
バナナと牛乳は定番ですよね＾＾おいしいですwww
ほうれん草意外といけますよ！！あんまり、それっぽい味もしませんし…＾＾
はい、ミキサーで作りますよ！！是非おためしください！！

家族の為にフレッシュな野菜ジュースを作ってくれるなんてめちゃ優しい妹さんですね＾＾
バナナと牛乳は鉄板ですよね(^^♪それにほうれん草を加えてもおいしいんだ・・・。
やってみますね。バナナ、牛乳って事はミキサー使用かな？

＞モナカ1969さん
ありがとうございます^^採用決まるとは思いませんでした（笑）モナカさんも、やったことあるんですか!!先輩ですねww

そうなんですか！！
4月から、ちょっとトライしてみようと思います＾＾b
ジュースって意外とカロリー高くて驚きます；；とりあえず、出かけてもお茶しかたのめません；；
ジュース＝砂糖のかたまりって言いますが…本当なんですね…orz

アルバイトですか？
採用おめでとうございます＾＾
私も塾の先生の経験ありますよ～。大学時代に＾＾；

１日の食事をすべて記録すると、「うわ！こんなに食べてるのか！！」と焦り、食べすぎを抑える効果はありますよ。
カロリー計算とかやると、とりあえずジュースを飲むのはやめられる・・・＾＾；（１本３００kcalとかだから。飲み物でこんなにカロリーをとるのがばかばかしくなるの・・・）

＞phoo3さん
コメントありがとうございます^^
減ってはいるものの…4月から学校が始まるみたいなので、それで戻っちゃわないか不安でたまりません＞＜
とにかく、頑張ってみます^^b!!

＞モナカ1969さん
コメントありがとうございます^^あまり、運動する機会が無いので…歯磨きの時間を使ってやろうと思ったのが発端です^^歩くときの運動ですか!!いいですね!!私も今度やってみます^^b

こんばんは＾＾
コメントありがとうございました。
今月順調に減らされてますね(^^♪
羨ましい限りです＾＾

コメントいただきありがとうございます＾＾
歯磨きのときに運動されてるんですね～。
それはいい考えですね！
私は通勤のウォーキングのときに腹筋上下させたりして微妙に運動量を増やしたりします＾＾

減らせ-!!