"(o′ε|。゜ .ぉはつ。゜ .|з`o)ゞです!!��156cm63kgのまーすわぁんですﾟ .(*ﾉｪﾉ)ﾟ .あなたさまのようにやせたいです；；どうしてそんなにやせるのか教えてくださぃ⇒((*´∀｀))
ｶｷｺまってまーす♪

おお！よかったねぇ。今日はリンコにいっぱい触っておこう！！生理は移るっていうじゃない（笑）
あたしも胸が痛くてしょうがないんだよね。

こんちは〜。

えっと、私はステッパーはもちろん家。本当はジムとか行きたいんだけど仕事で時間ないしね･･･。
筋トレは腹筋と腕立てと足とお尻。って言っても適当よ。
腹筋は寝転がって足を少し上げて手は頭の後ろに、それで少し起き上がるの。息を吐きながらゆっくりだから回数は少ないよ。
腕立ては肩より少し手を広げてやってて、これもゆっくりだから回数は少なめ。
足はね暇な時に立ってかかと上げて下げてやってるの。テレビのＣＭ中とか。ヒップはまた寝転がって膝立てた状態にして、お尻を持ち上げて２０秒キープしてって感じ。
どれも息をゆっくり吐くって事意識してるから本当ゆっく〜りした動作かな。わかりずらかったらまた聞いて。

工藤静香はね、歯磨きしながらウェストひねったりしてるんだってさ。あと料理してる間は爪先立ちとか。
そういうながら運動もいいかもよ。飽きないしね！！
ちょっとお肉が気になっても体重減らすんじゃなくて、引き締めようって心がけ私好き☆

wataameちん、カキコ有難う♪

共通点多い??嬉しいかも。宜しくね!!色々お話しようね。

wataameちんはまだ学生sanなのねー♪21歳、若いねぇ。眩しいっす。

そして管理栄養士目指しているんだね。凄いね!!私は間違ったDIETして未だにちょっと摂食障害なの…。そして今はむくみに困ってる。なるべくカリウムの多い食材食べているんだけどなか�治らなくて…。やっぱりバランスが大事だよね。栄養の知識が全然無いから色々聞いちゃうかも。その時は宜しくね!!

また遊びに来るねん。あ、私の所にも来てね。お待ちしてまーっす!!

おはよん♪

日記、びっくりした人も多いと思う。私っていまでこそ健康的っぽい事してるから。
うん、あれは本当の話だよ。ダイエットの事しか頭になかった時の事。あぁまでなると、人間としての考え方も出来なくなっちゃうんだよね。きっと。
wataameちゃんは割りとプラス思考にできるし前向きな子だから大丈夫だと思うけど♪

彼と別れる夢って。大丈夫？？何か心に不安なこととかあると、そういう夢見るって聞いた事あるよ。
wataameちゃんのとこなら心配ないけど☆だって仲良しだし、つながりもすごいって気がするよ！！憧れカップルなの〜。

食事ね、私も面倒な時あるから書いてない時もあるし、書いてないものもある。
だから日記もたまに来るでもいいと思うよ。来た時は私のとこにも遊びにきてね！！

wataameさん 書き込みありがとうございます。

　睡眠障害については、お医者さんに掛かっているとの事なので、僕が迂闊な事も言えないのですが、極々一般的な話を。既にご存知・実践されている事かもしれませんが。

　睡眠障害の症状が、“昼夜逆転”という事なら、まずは“睡眠”よりも“起床”に注意。その日の眠くなる時間を決定するのは、その日何時に起きたか、正確には“何時に光を浴びたか”で決まる。だから、前の日に夜更かししようが何だろうが、起床時間には光を浴びる。具体的には、ちゃんと寝室に朝日が差し込むようにしておくとか。これでずれているサーカディアンリズムが修正される。だから、“もう眠らなきゃ／８時間は眠らなきゃ／昼間は眠くなっても起きてなきゃ”って事で悩まない事。

　夜中の食事は、内容で工夫するのが良いかも。蒟蒻ゼリーとか。量が足りないなら、蒟蒻の金平を作り置きしておくとか。（ぁっ、失礼。未来の管理栄養士さんに向かって･･･）

　お役に立てたら幸いです。

ワイハ〜!!←いきなり叫んでみた･･･。
いいね〜！！うんうん目標出来たね！ハワイまでに「痩せる」んではなく「引き締める」って事で＊
私も来年のＧＷハワイとまではいかないけど沖縄行くの☆彼と♪

何泊くらいしてくるの？？ワイキキとか行くのかな？？お買い物も出来るし、美味しいものもいっぱいだし、楽しみでいいね！

おはよ〜＊

体重変化ないじゃん！しかもだ、体脂肪ダウン！！素晴らしいね。気にしないで食べてれば太らないって事だ。
ってか体脂肪低いね！２０％切っても１８％はきっちゃ駄目よ。私のように通院するはめになる可能性でてくるから＊＊＊
運動はステッパーとかでいいと思う。あと、代謝上げるためには筋肉だから筋トレだね☆
日常もなるべくテキパキ動くって意識するだけでも、消費するカロリーってだいぶ違うんだって。

さてさて、食欲の秋に負けないようにボチボチ頑張るよ〜。これ以上食欲出ても困る･･･

いいなぁ(>_<)ワイハ←古！！もう涼しくなってきたからそろそろ食べ放題飲み放題生活を改めます。ただ、食事制限しすぎずに運動とあとお風呂！ちゃんと湯船に浸かってむくみを解消しなくちゃ！！まだ仕事。もう先輩がやめてから忙しいよ〜。帰り遅くなって歩いて帰るのちょっと怖いかも。

おはよん＊＊＊

あぁ、既に彼と一緒にいたのね☆
日記はね、マイペースでいいと思う。私の場合もはや「ダイエット日記」ではなく「健康日記」になってるし、ダイエットしてないけどここの人たちとの触れ合いって本当、今の私には大事だからってだけでここに居るってカンジだもん。
私も最近普通に食べてるしたまに間食もしてるし、お腹すいたら食べればいいと思ったら暴食する事もなくなったよ〜。
wataameちゃんも上手に意識改造できたね。
ダイエットしてるとさ痩せなくても、体調悪い風に見られたりしちゃうのよね。wataameちゃんみたいに太ってないのにダイエットとかすると余計に。明らかに「肥満」の人は話が別だけど･･･。
ストレスとか精神的な事で顔色も悪くなったり、毎日楽しくなかったし･･･。
私もwataameちゃんと話したり、こうして日記覗かせてもらって成長できたよ！「あ〜頑張ってるな」とか「楽しそうだな」って見てて「私も頑張ろう」って気になれたもの。

彼とラブラブ時間ゆっくり過ごしてね〜＊東京だと買い物とかも行っちゃうのかな？？いいな〜＊＊＊

わ〜お！久しぶり＊

体重ね計らないと落ち着かなかったんだけど最近毎日毎日体重測るのがバカバカしくなってきちゃったの。

wataameちゃんみたく自分で「太ったかな」って感じたら調節するっていうのが目標なんだ♪
wataameちゃんも維持で十分でしょ！？
太ってないしさ、むしろ痩せ型くらいじゃない？過去に写真載せてたの見て思うんだけどね。

彼に会うまでカウントダウンがされてないけど未定なの？その後うまくいってる〜？？

リンコのおかげで徐々に立ち直れそうですわ。吐かないことを第一にします！！

おはよ〜。

ｚｏｐｆさんはパン屋さんの名前だよ。
えっと通販なんだ。ネットで検索かけると出てくるよ〜。私はパンほとんど通販。っていうのもこっちに美味しいおしゃれなパン屋さんってないから。

彼氏に依存かぁ。私じゅうぶん依存してるかも。彼氏の一言で一喜一憂したり、好み合わせてみたり。
でも、そういう事で女の子は綺麗になるんだろうね。wataameちゃんもそうでしょ？彼氏に会う時何着ていこうとか、いつもよりおしゃれに気合い入ったりする？そういう時って「私って女の子だな」って感じしない？？

それはそうと、「プッカ(大学いも)」ってプッカの大学いも味なの〜？？それって新潟限定とかじゃなく！？
すっごい気になる。芋好きの私にはたまらない一品かも。

おっはよ〜。

お盆休みも終わってしまったよ〜ん。

お！彼氏に会うまでもうすぐじゃん！！わりと会ってるね☆

夜中起きちゃう事への意識変えたのいいね。なんか前向きって感じだよ。
彼氏とはゆっくり一緒に過ごせたのかな？？
どこか遊びに行ったりした？？
なんか本当仲良しって感じがして、いいね♪

私はかなり不規則な生活を送ってたので、今日からまた規則正しくいきたいと思います。
運動もしてなかったから今日から再開かな。
仕事はする気ないけどね〜。休み明けはダラダラしちゃうよ･･･。
う〜ん、気合いれて頑張りますか！！

wataameちゃんの言う通り体重はみるみる減ってるよん。
生理ってむくむんだね〜。私1ヶ月きっちり体重計った事ってないから生理時に体重が増えたりするのもよくわからなかったんだ。

夜中おきても別にいいや〜っていい考え方！
私思うんだけど「食べちゃ駄目」とか「やらなきゃ駄目」とか、制限すると反発しちゃう気がしない？？わかりやすく言うと学校の校則とかって破りたくなるじゃない？？「廊下走っちゃいけません」って言われると走りたくなったり･･･。
私ね「食べちゃ駄目」なもの多かったの。だけど「食べてもいいんだ」って思ったら食べる量も減ってきたし適度な量で食べれるようになってきたの。
「夜中おきてもいいんだ。食べてもいいんだ」って思ったら割と良くなるかも☆
彼にバレちゃったんだね。彼は何か言ってたの？？今は家族や彼氏にいっぱい甘えてね。強がってしまうのは私も同じだからわかるけど、強がってばかりだと、自分が追い詰められちゃうんだよね。
だからい〜っぱい甘えていいんだよ〜。
ってか、彼氏と長いのね。きっとすごい強い絆なんだろうね。もう家族も同然でしょ？？