朝49.8/25.0%

【食べた物】
アクティブダイエット500ml（50kcal）
生八橋
牛肉焼・大蒜焼（バター、塩胡椒、醤油）
野菜炒め（キャベツ、ピーマン、スパム）
鯛アラ煮・牛蒡煮
ご飯
納豆

【酒】なし８日目

【周期】５日目（痩せ日？）

朝アミノ酸入りドリンクを飲みながらバイク３０分と筋トレ
夕食後は運動する気が起きないので、やっぱり朝にする事にした
ドリンクのおかげか、昨日みたいに気分悪くならなくてよかった＾＾
体重が減ってて嬉しいけど、体脂肪が減らないなぁ

今日は家でDVDを見たりのんびりすごした
（いつでものんびり過ごしてるけどね；）
食事も自炊♪
牛肉が霜降りで美味しかった～
煮魚もかなり美味しかった～（ちょっと甘めだったけど）
お米も美味しいし自炊最高！
今日はいっぱい食べちゃったけど、明日1５キロ位歩く予定だから
気にしない～
でも目的地が餃子専門店なんだよね・・・
ダイエッターとして間違っているような

朝50.4/26.5%

【食べた物】
梨
メンチカツ
イナダ塩焼き
刺身
冷しゃぶ
鳥唐揚
焼き鳥
ラーメン（一口だけ；）

【酒】なし７日目

【周期】４日目

朝から何故かハイテンション！
嫌いなはずの有酸素運動に励もうと、バイクを出してきた
一時間のつもりで始めたんだけど辛い辛い；；
しかも左手が痺れてきた？
気にせず漕ぎ続けていると、今度は急に気持ち悪くなる・・・
結局25分程しか続きませんでした（消費カロリー100kcal程度）

気持ち悪くなるのがあまりに急で怖かった～＞＜
お風呂でのぼせたみたいな感じで、しばらく横になっていました
血圧か？低血糖か？ミネラル不足か？
体調が悪くなる程のダイエットなんてしてないのになぁ
バイクはある程度栄養摂ってからの方がいいのかも
次はスポーツドリンク飲むか、夕食後（３時間後位）にやろう
筋トレやストレッチは起きぬけでも平気だったんだけどな；

夕飯を食べに出かけたけど、目当ての店が閉まっていたので
適当に近くの店に入ったら地雷を踏んでしまったヽ(`Д´)ﾉ
出てきた物すべてが不味かった・・・食後も胃もたれ
揚げ物の油が悪いんじゃないかな、しかも滴るほど吸い込んでるしｵｴ～；
ダイエット中の外食で不味いのにあたると、すごく損した気分
まぁ、お酒も飲んでないし少量しか食べてない（と思う；）のがまだ救いかも

入浴後50.0/25%

【食べた物】

梨
プチトマト
チンゲン菜と牛肉と玉葱の炒め物
ご飯
南瓜クリーム焼
カジキ粕漬け焼
茸ご飯
豚汁

【酒】６日目
なし

【周期】３日目

入浴後50kgに！でも水飲んだら戻ったので記録せず
米食べ過ぎて苦しい・・・

夕飯後50.8/27%

【食べた物】

梨
ヨーグルト寒天
豚汁
ごはん（白滝入り）
ピーマンとスパムと卵の炒め物
納豆
カルボナーラ

【酒】５日目
なし
　
【周期】２日目

昨日の体脂肪はやっぱり嘘だったんだな・・・
お風呂上りの数値はあてにならないようだ（￣ー￣；
しかも夕飯後の数値は２７％！！普通胃に物が入ってる時って
体脂肪低めに出るんでは？
そう簡単に脂肪は落ちないって事ですね・・・
地味に筋トレがんばろう

ヨーグルト寒天の残りを食べた、微妙な味にも少し慣れた
食事の前に食べると良いと聞いたけど、食べ過ぎて苦しくなった；
加減がわからないよ・・・次からはおやつにしよう

今日もお酒なし
ずっと飲みすぎてたら普段顔に出ないのに真っ赤になったり、
アルコール入りの化粧水塗っただけで痒くなってしまったんで抜いてるんだけど
結構続けられるもんだなぁ（いや飲み続けてたらヤバイから；）
このまま禁酒生活いつまで続くかやってみようかな？

朝　51.2/25.5%

【食べた物】

ヨーグルト寒天とはちみつ
豚汁（牛蒡、人参、大根、里芋、豚肉、椎茸他）
めかぶ（甘酢）
ごはん（白滝の微塵切りでカサ増し）
納豆

【酒】
なし

【周期】１日目

午前中に半身浴をしてみた
体重も体脂肪率も激減！！（それ程でもないか？）
水分が抜けただけだろうけど、体脂肪率23%台なんて久々だ

さて出かけようとすると奴が来た・・・結局今日も自宅待機＞＜
最近体調悪かったのはこのせいだったみたい
来なきゃ来ないで困るんだけどね、何も連休最後に来なくともさ

お昼にヨーグルト寒天を作った、味はいまいち・・・
次はレモンと寒天の量を増やそう
ﾒﾓ：寒天2g・スキムミルク大3・水150cc・砂糖大2・オリゴ糖大2
　　レモン小1・ヨーグルト250cc

【食べた物】

柿の葉寿司（鮭、鯛、鯖）
人参とキャベツとツナのサラダ
トマト
焼鯖寿司
めかぶのお吸い物

【酒】
なし


喉が痛くて調子が悪い
旦那もゆっくりしたいと言うので二人でゴロゴロ
お土産の御寿司をつまんだ
せっかくのお休みなので明日は出かけよう！

最近Diet6というフリーソフトを使っている
簡単にカロリー計算や栄養バランスがわかって面白い
ソフトによるとビタミンcが足りないので、何か果物を摂ろうと梨を購入♪
しかし良く見れば梨にはビタミンcは殆ど含まれてないもよう・・・
ちゃんと調べてから買い物に行けばよかったかも（梨美味しいからいいけど；；）
明日マルチビタミン買おうかな

ここ３日間摂取カロリーが少なめなので、食欲が暴走しないか少し心配
食事の量少ないと急に変なもの食べたくなったりするから・・・
しかしお酒飲まないと本当に摂取カロリー低くてすむんだと再確認

～今日までに感じた事～
・休日はお腹がすき過ぎないうちに何か軽く食べる
　（夕飯を食べ過ぎないようになる、外食も減る？）
・夕飯後は何も食べない
　（朝起きたら何故かお腹いっぱいになってるから大丈夫）
・宅配ピザが食べたくなったら自宅でグラタンを作る
　（当分ピザもグラタンも食べたくなくなる）
・お酒飲んで食べたらカロリー過多
　飲むか食べるかどちらかに決める（体に悪そうな気もするが・・・）

朝　　51.8/28.5%
食後　51.6/24%

【食べた物】

お好み焼き
（イカ、豚肉、キャベツ、紅生姜、葱、卵、青海苔他）

【酒】
なし

50kg台は一瞬で終わった、笑った（ｗ
早く40kg台に突入したいもんだけど、あせらず行こう

そうそう昨日腹筋が筋肉痛になってた！ちょっと嬉しい～♪
体脂肪率を減らしたいんだけど、有酸素運動は嫌だぁ
とりあえずはこのまま筋トレとストレッチで様子を見よう
筋トレは始めたばっかりだしね（*＾＾）
最後のダイエットなんだから一生続けられないと意味が無い
普段だったら一人ご飯の時は、すぐ宅配ピザとかケンタとか食べてたんだよね（コンビニでスナック類買い込みとかもある）
昨日は自炊で乗り切れてビックリ！
しかも飢餓感ゼロ！！ちゃんと食べたい物を美味しく食べれた＾＾
これからもピザが食べたくなったら、グラタン系を作ればいい
（低脂肪乳とスキムミルクで普段不足してるカルシュウム取れたし）
細かい事だけど自分の中では大発見、忘れないようにしなきゃ
こうやって少しづつ自分にあった方法が見つかっていくといいな


ダラダラしていたらご飯食べそびれた・・・
夕飯にキャベツ250gイカ80g豚肉150g小麦粉60g卵50g他でお好み焼き
を作った
ちょうど旦那が帰ってきたので半分づつに（私の方が多かったけど；）
いちお野菜食べれたけどバランス悪いかな？（700kcal位）
一人ご飯は今日で終了、好きなのもだけ食べれて楽しかったかも＾＾