朝　51.2/25.5%

【食べた物】

ヨーグルト寒天とはちみつ
豚汁（牛蒡、人参、大根、里芋、豚肉、椎茸他）
めかぶ（甘酢）
ごはん（白滝の微塵切りでカサ増し）
納豆

【酒】
なし

【周期】１日目

午前中に半身浴をしてみた
体重も体脂肪率も激減！！（それ程でもないか？）
水分が抜けただけだろうけど、体脂肪率23%台なんて久々だ

さて出かけようとすると奴が来た・・・結局今日も自宅待機＞＜
最近体調悪かったのはこのせいだったみたい
来なきゃ来ないで困るんだけどね、何も連休最後に来なくともさ

お昼にヨーグルト寒天を作った、味はいまいち・・・
次はレモンと寒天の量を増やそう
ﾒﾓ：寒天2g・スキムミルク大3・水150cc・砂糖大2・オリゴ糖大2
　　レモン小1・ヨーグルト250cc

【食べた物】

柿の葉寿司（鮭、鯛、鯖）
人参とキャベツとツナのサラダ
トマト
焼鯖寿司
めかぶのお吸い物

【酒】
なし


喉が痛くて調子が悪い
旦那もゆっくりしたいと言うので二人でゴロゴロ
お土産の御寿司をつまんだ
せっかくのお休みなので明日は出かけよう！

最近Diet6というフリーソフトを使っている
簡単にカロリー計算や栄養バランスがわかって面白い
ソフトによるとビタミンcが足りないので、何か果物を摂ろうと梨を購入♪
しかし良く見れば梨にはビタミンcは殆ど含まれてないもよう・・・
ちゃんと調べてから買い物に行けばよかったかも（梨美味しいからいいけど；；）
明日マルチビタミン買おうかな

ここ３日間摂取カロリーが少なめなので、食欲が暴走しないか少し心配
食事の量少ないと急に変なもの食べたくなったりするから・・・
しかしお酒飲まないと本当に摂取カロリー低くてすむんだと再確認

～今日までに感じた事～
・休日はお腹がすき過ぎないうちに何か軽く食べる
　（夕飯を食べ過ぎないようになる、外食も減る？）
・夕飯後は何も食べない
　（朝起きたら何故かお腹いっぱいになってるから大丈夫）
・宅配ピザが食べたくなったら自宅でグラタンを作る
　（当分ピザもグラタンも食べたくなくなる）
・お酒飲んで食べたらカロリー過多
　飲むか食べるかどちらかに決める（体に悪そうな気もするが・・・）

朝　　51.8/28.5%
食後　51.6/24%

【食べた物】

お好み焼き
（イカ、豚肉、キャベツ、紅生姜、葱、卵、青海苔他）

【酒】
なし

50kg台は一瞬で終わった、笑った（ｗ
早く40kg台に突入したいもんだけど、あせらず行こう

そうそう昨日腹筋が筋肉痛になってた！ちょっと嬉しい～♪
体脂肪率を減らしたいんだけど、有酸素運動は嫌だぁ
とりあえずはこのまま筋トレとストレッチで様子を見よう
筋トレは始めたばっかりだしね（*＾＾）
最後のダイエットなんだから一生続けられないと意味が無い
普段だったら一人ご飯の時は、すぐ宅配ピザとかケンタとか食べてたんだよね（コンビニでスナック類買い込みとかもある）
昨日は自炊で乗り切れてビックリ！
しかも飢餓感ゼロ！！ちゃんと食べたい物を美味しく食べれた＾＾
これからもピザが食べたくなったら、グラタン系を作ればいい
（低脂肪乳とスキムミルクで普段不足してるカルシュウム取れたし）
細かい事だけど自分の中では大発見、忘れないようにしなきゃ
こうやって少しづつ自分にあった方法が見つかっていくといいな


ダラダラしていたらご飯食べそびれた・・・
夕飯にキャベツ250gイカ80g豚肉150g小麦粉60g卵50g他でお好み焼き
を作った
ちょうど旦那が帰ってきたので半分づつに（私の方が多かったけど；）
いちお野菜食べれたけどバランス悪いかな？（700kcal位）
一人ご飯は今日で終了、好きなのもだけ食べれて楽しかったかも＾＾

【食べた物】

茸のクリームパスタ
茸のグラタン
アクエリアス（500ｍｌ）

【酒】

なし

体重減ってる？
お酒飲みすぎて水分が減ったのかな（トイレで；）

朝からクリームパスタ（パスタは極少量）
普段よりバター少な目（10ｇ）と小麦粉（大さじ4）
低脂肪牛乳（200位）スキムミルク（25ｇ）コンソメスープ
茸大量、玉葱、調味料（塩胡椒ナツメグ他）でソースを作った
味を濃い目にすればバター少なくても平気だった～♪
茸を微塵切りにしたのもいい感じで旨い～！
食べる時にパルメザンと粗引き胡椒を少々（*＾＾
ソースが2/3以上余ってるので夜はグラタンにしようかな？
これでピザ食べなくても満足満足ｖｖ
カロリー計算したら作った分全量でも800ｋｃａｌいかない位
やはりダイエットには自炊だな・・・と再確認
私の場合、ピザ食べたい＝チーズやクリーム系の物が食べたい
みたいなので、これからも誘惑に負けそうになったら自炊で乗り越えようと思います

夜グラタンにしたのはいいけど、面倒で野菜を追加しなかった
野菜食べなきゃ；；
ホワイトソースにも飽きたし明日は野菜たっぷりな和食にしたい

【食べた物】

きし麺みたいなパスタ（少々）
牛カルビニンニク焼
枝豆
フライドポテト
ピータンと豆腐とザーサイの前菜
アサリのニンニク醤油漬け
フカヒレ餃子・海老餃子
エビチリ


【酒】

ビール１
ウーロンハイ５
氷結赤ワイン350×１

酔った・・・お酒弱くなってるので気をつけよう

今日料理上手なるいぼうさんに惹かれて本屋で「４週間で３キロ確実にやせるダイエットブック」購入！！（1200円）
食材が細かく指定されてるので、冷蔵庫の在庫を処分しないと実行できなさそうだけど、眺めてるだけでたのし～（ノ∀‘）
お昼ご飯がお弁当仕様になってるのもイイ！（普段ダーリンのお弁当作ってるので・・・みちづれ？）
まだ流し読みしかしてないけど、最初の一週間はレシピを守った方が良いようなのでお酒も禁止かな～。（一週間ぐらいいけるか？）
とにかく普段取らなければいけない栄養素を網羅した献立が載っているので、ダイエット関係無しにためになりそうな本だ。
私の自己流の献立はどうもカルシュウムやビタミンや繊維が少なくなってしまっているし、メニューもワンパターン。
本の献立を真似する事によって学ぶ事も多そうだ！（まだ実行してないけど・・・）

それはともかく今週末一人なのでピザとか頼んじゃいそう(´･ω･｀)
宅配ピザは油っぽいから自作しようかな・・・

【食べた物】

ヨーグルト
スキムミルク
トマト
アスパラガスのバター炒め
餃子３個
〆秋刀魚の炙り
野菜スープ
大根おろし
茸ご飯２膳

【酒】

ビール（500×1）

やっぱり朝は体脂肪率がたかいなぁ（51.4/28.5%)
と思いきや夜もたいして変わらない・・・

今日もだるかった、夏バテ？
茸ご飯が美味しくておかわりしました
お腹いっぱいで発泡酒を少し残した
ご飯おかわりするなら飲まなければ良かったな（反省）

【食べた物】

秋刀魚塩焼き
大根おろし
もやしスープ（もやし、茸類、葱、味噌、ラー油ほか）
うに刺身
鮪刺身
イサキ刺身（かな？違うかも）

【酒】

発泡酒(500×1)
ウーロンハイ(350×1)


体重減って体脂肪が増えてる・・・
（朝計ったときは51.6/29.5%だった）
買い物行って、帰って来たら体脂肪減ってた！
単に体重計による誤差だろうけど、やる気を出す為に少ない方に日記を更新（ﾉ∀`）

昨日腹筋したせいかもしれないが、今日は一日だるだるだった
夕飯一人だし面倒だったので刺身とお酒で終わりにしちゃいそうになったんだけど、
最近野菜不足なので頑張ってスープと大根おろしをつけた
サラダまで手が回らなかったけど、お腹は大満足
秋刀魚の塩焼きかなり旨い！！
刺身のうにがかなり旨い！！久々に旨いうに食べたよ！！
一日一食になってしまったけど、美味しい物が食べれて満足でしたぁ

【食べた物】

ドライカレー
南瓜とチーズのサラダ
チョコとナッツのパウンド
ご飯
牛肉と生姜の佃煮
納豆
餃子（３個）
抹茶最中アイス半分（100ｋｃａｌ）

【酒】
なし


朝から食欲旺盛・・・
せめて今日はお酒は控えよう。
明日は買い物に行って、野菜や魚をいっぱい買います！

【食べた物】

たらこスパ（半分）
ラーメン
炒飯（半分）
餃子（２個）
冷奴
桃水（１００kｃａｌ）
オレンジジュース（２００ｋｃａｌ）


【酒】
なし


散歩２時間くらい歩く
食事内容が炭水化物ばかりだ・・・

【食べた物】

おにぎり（鮭明太）
野菜スープ
オレンジジュース（200ｋcal）
鮎塩焼き
カワハギ薄作り
茸パングラタン
揚げだし豆腐
焼おにぎり
みずのお浸し
納豆のバター焼き
マツタケ焼
銀杏焼
なめこ汁
御新香
穴子白焼き
サトイモ焼
暴君ハバネロ
その他

【酒】
ビール１
ウーロンハイ５
氷結赤ワイン１
カロリクリスタルドライ１


そんなに禁欲してるつもり無いのに、夕飯に食欲大爆発！！
自分的には焼おにぎりとハバネロがやばいと思う。
ハバネロはパッケージにやられて買った・・・言い訳だけど・・・。

【食べた物】

アーモンドチョコ
海老シュウマイと蒸し白菜（ポン酢）
野菜スープ（豆腐と鶏の団子、エノキ、しめじ、白菜など）
蒸し南瓜
ゆで卵半分
(焼肉屋）
カルビ
ロース
ハラミ
ホルモン
豆腐サラダ（水菜、赤玉葱、ゴウヤほか）
大蒜揚げ

【酒】
中生１
ウーロンハイ２
グレープサワー１
氷結赤ぶどう（500ml)
サントリー烏龍ハイほか


体脂肪が・・・。