【食べた物】

茸のクリームパスタ
茸のグラタン
アクエリアス（500ｍｌ）

【酒】

なし

体重減ってる？
お酒飲みすぎて水分が減ったのかな（トイレで；）

朝からクリームパスタ（パスタは極少量）
普段よりバター少な目（10ｇ）と小麦粉（大さじ4）
低脂肪牛乳（200位）スキムミルク（25ｇ）コンソメスープ
茸大量、玉葱、調味料（塩胡椒ナツメグ他）でソースを作った
味を濃い目にすればバター少なくても平気だった～♪
茸を微塵切りにしたのもいい感じで旨い～！
食べる時にパルメザンと粗引き胡椒を少々（*＾＾
ソースが2/3以上余ってるので夜はグラタンにしようかな？
これでピザ食べなくても満足満足ｖｖ
カロリー計算したら作った分全量でも800ｋｃａｌいかない位
やはりダイエットには自炊だな・・・と再確認
私の場合、ピザ食べたい＝チーズやクリーム系の物が食べたい
みたいなので、これからも誘惑に負けそうになったら自炊で乗り越えようと思います

夜グラタンにしたのはいいけど、面倒で野菜を追加しなかった
野菜食べなきゃ；；
ホワイトソースにも飽きたし明日は野菜たっぷりな和食にしたい

【食べた物】

きし麺みたいなパスタ（少々）
牛カルビニンニク焼
枝豆
フライドポテト
ピータンと豆腐とザーサイの前菜
アサリのニンニク醤油漬け
フカヒレ餃子・海老餃子
エビチリ


【酒】

ビール１
ウーロンハイ５
氷結赤ワイン350×１

酔った・・・お酒弱くなってるので気をつけよう

今日料理上手なるいぼうさんに惹かれて本屋で「４週間で３キロ確実にやせるダイエットブック」購入！！（1200円）
食材が細かく指定されてるので、冷蔵庫の在庫を処分しないと実行できなさそうだけど、眺めてるだけでたのし～（ノ∀‘）
お昼ご飯がお弁当仕様になってるのもイイ！（普段ダーリンのお弁当作ってるので・・・みちづれ？）
まだ流し読みしかしてないけど、最初の一週間はレシピを守った方が良いようなのでお酒も禁止かな～。（一週間ぐらいいけるか？）
とにかく普段取らなければいけない栄養素を網羅した献立が載っているので、ダイエット関係無しにためになりそうな本だ。
私の自己流の献立はどうもカルシュウムやビタミンや繊維が少なくなってしまっているし、メニューもワンパターン。
本の献立を真似する事によって学ぶ事も多そうだ！（まだ実行してないけど・・・）

それはともかく今週末一人なのでピザとか頼んじゃいそう(´･ω･｀)
宅配ピザは油っぽいから自作しようかな・・・

【食べた物】

ヨーグルト
スキムミルク
トマト
アスパラガスのバター炒め
餃子３個
〆秋刀魚の炙り
野菜スープ
大根おろし
茸ご飯２膳

【酒】

ビール（500×1）

やっぱり朝は体脂肪率がたかいなぁ（51.4/28.5%)
と思いきや夜もたいして変わらない・・・

今日もだるかった、夏バテ？
茸ご飯が美味しくておかわりしました
お腹いっぱいで発泡酒を少し残した
ご飯おかわりするなら飲まなければ良かったな（反省）

【食べた物】

秋刀魚塩焼き
大根おろし
もやしスープ（もやし、茸類、葱、味噌、ラー油ほか）
うに刺身
鮪刺身
イサキ刺身（かな？違うかも）

【酒】

発泡酒(500×1)
ウーロンハイ(350×1)


体重減って体脂肪が増えてる・・・
（朝計ったときは51.6/29.5%だった）
買い物行って、帰って来たら体脂肪減ってた！
単に体重計による誤差だろうけど、やる気を出す為に少ない方に日記を更新（ﾉ∀`）

昨日腹筋したせいかもしれないが、今日は一日だるだるだった
夕飯一人だし面倒だったので刺身とお酒で終わりにしちゃいそうになったんだけど、
最近野菜不足なので頑張ってスープと大根おろしをつけた
サラダまで手が回らなかったけど、お腹は大満足
秋刀魚の塩焼きかなり旨い！！
刺身のうにがかなり旨い！！久々に旨いうに食べたよ！！
一日一食になってしまったけど、美味しい物が食べれて満足でしたぁ

【食べた物】

ドライカレー
南瓜とチーズのサラダ
チョコとナッツのパウンド
ご飯
牛肉と生姜の佃煮
納豆
餃子（３個）
抹茶最中アイス半分（100ｋｃａｌ）

【酒】
なし


朝から食欲旺盛・・・
せめて今日はお酒は控えよう。
明日は買い物に行って、野菜や魚をいっぱい買います！

【食べた物】

たらこスパ（半分）
ラーメン
炒飯（半分）
餃子（２個）
冷奴
桃水（１００kｃａｌ）
オレンジジュース（２００ｋｃａｌ）


【酒】
なし


散歩２時間くらい歩く
食事内容が炭水化物ばかりだ・・・

【食べた物】

おにぎり（鮭明太）
野菜スープ
オレンジジュース（200ｋcal）
鮎塩焼き
カワハギ薄作り
茸パングラタン
揚げだし豆腐
焼おにぎり
みずのお浸し
納豆のバター焼き
マツタケ焼
銀杏焼
なめこ汁
御新香
穴子白焼き
サトイモ焼
暴君ハバネロ
その他

【酒】
ビール１
ウーロンハイ５
氷結赤ワイン１
カロリクリスタルドライ１


そんなに禁欲してるつもり無いのに、夕飯に食欲大爆発！！
自分的には焼おにぎりとハバネロがやばいと思う。
ハバネロはパッケージにやられて買った・・・言い訳だけど・・・。