朝 09:50

アーモンド菓子パン　半分
納豆
豆乳オレンジジュース
えのきサラダ（ごま

昼　なし

夜　06：50

キノコビーフシチュー（チーズ乗せ
エノキサラダ（チーズ


約　８４３カロリー
食事罪悪感　 1
運動（エアロバイク）　１００分/４７０カロリー

朝 10:00

納豆
昆布おにぎり　ちょっと
豆乳野菜ジュース
えのきサラダ（ごま
ピーナッツ　５粒


間食　

プルジュレ　半分

夜　07：00

えのきサラダ（チーズ
コーンスープ
ピザ風チーズキノコ
ピーナッツ　２０粒
カシューナッツ　５粒


約　857カロリー
食事罪悪感　 1
運動（エアロ）　７５分/３７０カロリー

朝 09:45

豆乳野菜ジュース
チーズ豆腐
えのきサラダ（ごま
ピーナッツ　２５粒
ナッツ　５粒

間食　16：30

コーヒー

夜　07：00

えのきサラダ（チーズ
なめこ味噌汁　二杯
納豆
ピーナツ　５粒

夜食　10：00

チョコケーキ　ちょっと

約　1000カロリー
食事罪悪感　２

朝 09:45

豆乳野菜ジュース
納豆
えのきサラダ（ごま
舞茸ご飯　小盛

間食　05：10

マフィン　一口
グラタン　一口

夜　07：00

えのきサラダ（チーズ
チーズスープ
マフィン　ちょっと
ピーナツ　三粒
アーモンド一粒

約　６６０カロリー
食事罪悪感　０

好きなもの食べてるのに基礎代謝に達してない；
もっと食べなきゃ！でも入らない･･･

朝 11:30

豆乳野菜ジュース

昼 12:15

わかめスープ
まいたけご飯　大盛り

夜　17：15（回転寿司）

ツナマヨ　
煮あなご　二皿
うなぎ
はまち　二皿

約　１２５０カロリー

食事罪悪感　２

寿司大好きです＾＾

朝 10:20

豆乳野菜ジュース

昼 11:00

スイートコーン
サラダ（ごま
コーンポタージュ
納豆
カシューナッツ３粒
バターピーナッツ 15粒

間食 13:30

アポロチョコ　一粒
ミルクチョコ　一粒
プルジュレ
りんごヨーグルト　ちょっと


間食 15:30

クッキー　二枚

間食２ 17：00～18:30

ところてん
サラダ
わかめスープ
ミックスナッツ　少々
リッツチーズ　一袋
チョコ一粒


夜　09：30（回転寿司）

ツナマヨ　二皿
煮あなご
うなぎ

約　１６４５カロリー

食事罪悪感　２


さすがに食べすぎｗｗ
久々に九時半以降にもの食べたなー

朝　08：30

プルジュレ

昼　11：00

　　豆乳野菜ジュース
　　若菜ご飯　小盛
　　コーンポタージュ
　　サラダ（ごま
　　カシューナッツ　５粒
　　ピーナッツ　１５粒

間食　2：30

　　プルジュレ

夜　7：00　

　　鮭ワカメご飯　小盛
　　しめじサラダ（チーズ
　　大根の味噌汁　

約　８３０カロリー

食事罪悪感　１　

便通　なし