増えるのって簡単だなぁ･･･(汗)


朝： イングリッシュマフィン（ハム、トマト、チーズ、粒マスタード、低カロマヨ、黒コショウ、マーガリン）　ミニアスパラ低カロマヨ＆粉チーズ焼き　いちご１粒　アロエ入りプレーンヨーグルト　ブラックコーヒー


間食： チョコビスケット１枚　フラン１袋　くるみチョコ数粒　ブラックコーヒー


昼： 卵かけごはん　鶏しめじ（鶏モモ皮なし２切れ、しめじ、大根おろし、ネギ、ポン酢）　レンコンとにんにくの芽のきんぴら　ほうれんそうゴマ和え　キャベツの漬物


間食： バーアイス（チョコ＆ナッツの）


晩： ごはん少なめ　野菜炒め少し（豚、キャベツ、人参、玉ねぎ)　肉味噌乗せ冷奴　こんにゃくの大葉巻き（梅、酢味噌、肉味噌）　こんにゃくの梅肉紫蘇ゴマ和え　キャベツの漬物　キムチ　

　
****　memo　****
入浴後　ストレッチ＆体操　20分


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朝： 食パン、バゲット（オリーブオイル＆バルサミコ＆塩、マーガリン＆ハチミツも←子供の残り^^;）　カリフラワーとハムのチーズ焼き　リンゴ1/4コ　オレンジ1/4コ　アロエ入りプレーンヨーグルト　ブラックコーヒー


間食： なし


昼： 雑穀米の鶏スープ茶漬け　生野菜のサラダ（ごま油、にんにく、じゃこ、にんにく他のドレッシングで）　ほうれん草のゴマ和え　冷奴（やわらぎ乗せ）　大豆もやしのナムル　れんこんとにんにくの芽のキンピラ　いかなご釘煮

↑↑友人が遊びに来てくれたので一緒に↓↓


間食： チョコビス系、コパン、フラン、などおかしいろいろ食べた～
ブラックコーヒー


晩： みそチゲ鍋（豚ロース、鶏もも皮なし、ギョーザ、ウインナ、白菜、大豆もやし、白ネギ、えのき、蒟蒻、うどん）
おなかいっぱい食べちゃったー。
そして食後に大福半分^^;


　
****　memo　****
入浴後　ストレッチ＆体操　20分



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今日は一日食べすぎだ。
てか、最近食べすぎ(汗)
しかも運動不足だー。
せっかく子供と公園行っても、私全然動かなかったし^^;

今日は友達が遊びに来てくれて、食べ物談義、ダイエット談義したのにー。
偉そうなこと言えないわ(汗)

おなかいっぱいだった晩ごはん直後、昨日も食べておいしかったいただきものの賞味期限が迫った大福･･･ひとつ残ってたので長男と半分コしてしまった。
鍋のお餅食べなくてよかったｗ

朝： トースト１枚（食パン６枚切り　半分マーガリンで。半分オリーブオイル＆塩で。）　ブロッコリーのチーズ焼き　りんご1/8コ　オレンジ1/8コ　アロエ入りプレーンヨーグルト　ブラックコーヒー


間食： よもぎ大福１コ　緑茶


昼： ごはん　サバ竜田揚げ　大豆と豚とほうれん草の昆布煮？（塩昆布買ったらついてきた素みたいなので作ってみた）
いかなごの釘煮


間食： パン食べ比べ大会（食パン５枚切り半分、くるみパン半分、フォカッチャ半分･･･マーガリンやらオリーブオイルやらそれぞれつけながら）　ブラックコーヒー
･･･一人で家でやりました。反省。ハイ･･･。


晩： ミニ牛丼（ごはん60gでｗ）　みそ汁（しめじ、溶き卵）　大豆から揚げ乗せ生野菜のサラダ（ノンオイルドレッシング）　ほうれん草とツナの和え物（わさび醤油）　キャベツの漬物
ブラックコーヒー

　
****　memo　****



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昼食後のパン食べまくりはだめでしょう･･･(汗)
これの原因はだいたいわかってましゅ。

■原因その１
昼ごはん、「ちょっと物足りないなぁ」って思いながらも終えてしまったこと。
ある程度「あ～満足」って終え方しないと、いつも後になってそれを補うように、いやそれ以上に食べてしまうのだ。

■原因その２
昨日京都へ半仕事で行った帰りに、お気に入りのパン屋さんで食パンを買ってきてしまったこと。（ここの食パンが、京都に住んでいた学生の頃から大好きだった）
今朝もその食パンをいただいたのだけど、朝とは厚さを変えて食べてみたいと思ってしまったこと･･･。
そしてパンを半分食べたのはいいけれど･･･冷凍庫を覗いては、あれもこれもと歯止めがきかなくなってしまった(汗)

晩ごはんをやや減らして調整してみました。
てか、晩ごはんの時間（５時半）になってもお腹すかなかった^^;
（いつも晩ごはんの味見で空腹がまぎれてしまう、っていうのもあるけど←味見（試食レベル!?）しすぎｗ）

朝： ベーグル半分（クリームチーズ）　くるみパン半分(マーガリン)　バジチー焼野菜（ズッキーニ、ミニトマト、カリフラワー、バジルペースト、チーズ、パン粉）　オレンジ1/2コ　アロエ入りプレーンヨーグルト　ブラックコーヒー
　

間食： ひなちょこ４粒くらい？　ティラミスチョコ１粒


昼： イカ塩辛と水菜のパスタ（パスタ60g、オリーブオイル、にんにく、塩辛、水菜いっぱい、松の実）　カリフラワーのチーズ焼き（バジルペースト、チーズ、パン粉）　豆乳コーヒー


間食： なし


晩： （義父母宅）鶏のすきやき（鶏モモ、白菜、蒟蒻、木綿豆腐、卵）　鶏から揚げ１コ　豚饅小１コ　白菜の漬物　ビール１缶

　
****　memo　****
入浴後　ストレッチ＆体操　30分



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朝： ベーグルサンド（ハム、チーズ、サニーレタス、かいわれ、ピクルス、粒マスタード、低カロマヨ）　アロエ入りプレーンヨーグルト　ブラックコーヒー　
･･･子供のホットケーキ２口。


間食： なし


昼： 手まり寿司小３コ（うなぎ×２、サーモン×１）


間食： おにぎり小２コ（揚げ玉、牡蠣醤油、かいわれを混ぜて。海苔巻きバージョンととろろ昆布巻きバージョン）
オールブランぼりぼり。


晩： 海鮮丼（うなぎ、サーモン、ブリトロ、甘エビ、マグロ）　牛肉のごちゃまぜサラダ特製ドレッシング和え（牛肉、春雨、きゅうり、かいわれ、ブロッコリー、しめじ、松の実他）

　
****　memo　****
公園で走ったりキャッチボールしたり。
ぜぃぜぃ。


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今日、コーヒーメーカーのポットをうっかり割ってしまった(泣)
愛用していたものは独身の頃からのもので、１０年以上前のものだし、替えポットもなさそう。
容量に不満もあったので、新しく買うことに。
で、すぐにネットでリサーチ開始ー！
ネットで買おうと思ったのですが、実際手にとって見てみたいので晩ごはんを食べて腹ごしらえしてから電器屋へ(笑)
目当てにしていたものが安くあったので、買っちゃいました＾＾（←新聞屋にもらった商品券でｗ）

悲しい出来事が嬉しい出来事に一瞬にして変わる不思議(笑

朝： 納豆トースト（食パン、納豆、マヨ少し、チーズ少し）　ズッキーニのバジルペースト焼き３切れ　ミニトマト焼２コ　オレンジ1/4コ　ブラックコーヒー
･･･納豆克服したら食べてみたかった納豆トースト。
･･･おいしいっていうのはわかるけど、別の食べ方の方が好きだなぁ。


間食： いただきもののチョコガレット１コ　ブラックコーヒー


昼： 親子丼（ごはん110g、鶏モモ皮なし60g、玉ねぎ、青ネギ、卵１コ）　水菜のサラダ（ノンオイルドレッシング）
ブラックコーヒー


間食： なし


晩： 手巻き寿司パーティー（具いろいろたくさん）　かにみそ＆きゅうり　蛤と菜の花の吸い物　
ひなチョコぼりぼり
･･･我が家の「女の子」は私だけ^m^

　
****　memo　****
入浴後　ストレッチ少し


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朝： フォカッチャ（オリーブオイル＋塩を先塗り）野菜サラダ（サニーレタス、ミニアスパラ、ブロッコリ、ミニトマト、オールブラン、ノンオイルドレッシング）　グレープフルーツ1/4コ　アロエ入りプレーンヨーグルト　豆乳コーヒー


間食： なし


昼： （外食）インドカレー２種、ナン、ターメリックライス（？）　サラダ　タンドリーチキン　デザートのアイス　チャイ　


間食： なし


晩： しょうが焼き丼（ごはん、千切りキャベツたっぷり、豚しょうが焼き、ゴマ）　みそ汁（大根、油揚げ）　ほうれん草の胡麻和え（すりゴマ、牡蠣醤油、ごま油他）　温泉卵　いかなごの釘煮

オールブラン　豆乳コーヒー（←余計だったかな･･･）

　
****　memo　****
ハイスピードママチャリ　往復20分　
･･･って書くほどのことじゃないけどｗ

入浴後　ストレッチ＆体操　20分

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