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お通じ→○
水2リットル摂取→○
筋肉緊張→○
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【朝食前】ｸﾗﾝﾁ各種50回ずつ、ﾋｯﾌﾟﾘﾌﾄ20x③、太腿ｴｸｻ20x③、ｽﾄﾚｯﾁ、腕立て
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朝食/
▼全粒粉ﾚｰｽﾞﾝ食パン（ｶｯﾃｰｼﾞﾁｰｽﾞ）▼ﾘﾝｺﾞ1/4▼ｺｰﾋｰ（豆乳）
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【午前中】ｼﾞｮｷﾞﾝｸﾞ1時間＆ｳｫｰｷﾝｸﾞ少々（大黒橋←→金剛大橋）
ベンチでｽﾄﾚｯﾁ、ﾌﾟｯｼｭｱｯﾌﾟ
＜Memo＞右膝痛アリ
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昼食/車中にて自作弁当
▼全粒粉ﾍﾞｰｸﾞﾙｻﾝﾄﾞ1ヶ（ﾚﾀｽ、ﾊﾑ、ﾏﾖﾊｰﾌ）▼枝豆▼魚肉ｿｰｾｰｼﾞ1本
▼ﾘﾝｺﾞ1/2
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【午後】散歩1時間半、ｽｸﾜｯﾄ20x②
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夕食/
▼玄米（十種雑穀入り）▼ｷﾑﾁひじき納豆
▼ｸﾘｰﾑｼﾁｭｰ（鶏、ｼｲﾀｹ、白菜、ｺｰﾝ、人参、ﾀﾏﾈｷﾞ）
▼ｻﾗﾀﾞ（豆乳、じゃが芋、ﾘﾝｺﾞ、ﾚｰｽﾞﾝ、ﾚﾀｽ、ｷｭｳﾘ、ﾄﾏﾄ）
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間食/
AM→▼ﾌﾟﾛﾃｲﾝ▼ﾚﾓﾝのﾊﾁﾐﾂ漬け
PM→▼わらび餅▼玄米茶▼生チョコ仕立てピーナツチョコ7粒（激美味!
ﾄﾞﾗｲﾌﾟﾙｰﾝ1ヶ
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【お風呂】ﾏｯｻｰｼﾞ
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夜食/
▼枝豆▼ﾌﾟﾘﾝ▼干しいも（8枚くらい）▼FRAN苺味（1袋）▼ｶｰﾙうすしお（1袋）
▼生ﾁｮｺ仕立てのﾋﾟｰﾅﾂﾁｮｺ（大量）
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【就寝前】ｸﾗﾝﾁ各種
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【Diary】
昨日に引き続き暇人。
エコールロゼに秋物の服を買いに行った。
パンツだけの予定だったのに、茶色のｼﾞｬｹｯﾄまで衝動買い(^-^;)
いつものことながら呆れる～～～。
明日お直しを取りに行ったら、
きっと目をつけてきた”ﾉｰｽﾘﾆｯﾄ”を
買ってしまうでしょう・・・。あーん（涙）
今日は、化粧品まで衝動買いで大量購入しちゃったし（汗）
こりゃ、当分外食はできないぞ・・・と。
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生理前の恐ろしい食欲。
生チョコ仕立てのチョコ、特売につられて買ってきたけど（1袋179円）、
めちゃ美味い!!!んでもってヤバイ～（自爆）
夕方も歩いてきまっす（汗）
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お通じ→○
水2リットル摂取→○
筋肉緊張→○
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【朝食前】ｸﾗﾝﾁ各種50ずつ、ｽﾄﾚｯﾁ、ﾀﾞﾝﾍﾞﾙ
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朝食/
▼ﾄｰｽﾄ（ﾚﾀｽ、ﾊﾑ、ﾄﾏﾄ、ｷｭｳﾘ、1/2ﾏﾖ乗せ）
▼ｸﾞﾚｰﾌﾟﾌﾙｰﾂ1/2▼ﾖｰｸﾞﾙﾄ（きなこ）
▼ｺｰﾋｰ（豆乳）
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【午前中】ｼﾞｮｷﾞﾝｸﾞ 1時間10分ｽﾄﾚｯﾁ、ﾌﾟｯｼｭｱｯﾌﾟ、自転車で買い物2時間
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昼食/
▼讃岐うどん（ひじき納豆、白菜ｷﾑﾁ、大根おろし、ねぎ。醤油）
▼ﾚﾀｽ▼ﾄﾏﾄ▼ｸﾞﾚｰﾌﾟﾌﾙｰﾂ1/2▼魚肉ｿｰｾｰｼﾞ1本
▼ｼｬﾄﾚｰｾﾞ”わたぐもシフォン”
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夕食/
▼玄米（十種雑穀入り）▼ｷﾑﾁひじき納豆▼味噌汁（ﾜｶﾒ、ﾀﾏﾈｷﾞ、ｱｹﾞ）
▼すき焼き（牛、白菜、ﾈｷﾞ、ｼｲﾀｹ、ｴﾉｷ、焼き豆腐、糸ｺﾝﾆｬｸ）
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間食/
▼AM→きなこで包んだ黒大豆、ﾌﾟﾛﾃｲﾝ。ﾄﾞﾗｲﾌﾟﾙｰﾝ1ヶ
▼PM→BOSS1缶（ｶﾌｪｵﾚ）
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【お風呂】全身反復浴、ﾏｯｻｰｼﾞ
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夜食/
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【就寝前】ｸﾗﾝﾁ各種50ずつ。ｽﾄﾚｯﾁ。ｽｸﾜｯﾄ。ﾀﾞﾝﾍﾞﾙ
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【Diary】
ジムがお休みだと、ほんと暇人(^-^;)
家事は9時までに済ませて、走る走る走る。
最近、ちょっと距離を伸ばしてみてる(v^ー°)
だって、風も空気も気持ちイイんだもんっ♪♪
いくらだって走れそう。
でも、1時間くらい走ると、必ずトイレに行きたくなっちゃうのだ。
河川敷の簡易トイレに入るの勇気いるじゃん?（笑）
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走り終えても暇人だったので、
自転車でウロウロ。
イズミヤで食器を買おうと思ったけど、思い出した。
「今日は自転車・・・」割れちゃうとイヤなので断念。
でも、欲しい器はチェックしたので、明日車で行こう～♪♪
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午後から2時間散歩。
今日は外ばかり出てたな（笑）
だって、こんなに外が気持ちイイのに、
PCの前に座ってるの嫌なんだもんっ。（←家にいるとPCしてしまうｗ
明日も暇人。お弁当作って外で食べようかなぁ・・・
ゲスト さん
