【今までありがとう(^^v 】
今日が無料期間最終日。
今まで、ここで出会ったみなさんとのコミュニケーションがとても楽しかったので最後まで悩みましたが、今日をもってこの日記を終了したいと思います。m(..)mペコッ

かおるちゃーん、独りぼっちにさせてごめんねー。でも明日も遊びにくるから（笑）
凸ちゃーん、今度は凸ちゅーホムペでよろしく♪
Blueちゃーん、ご近所同士のおもしろ話し、またしたいねー。
ココナッツちゃーん、いろんな刺激くれてありがとー(^^v
かなまちゃーん、ホムペ忙しそーだけど今度遊びに行かせてね♪
メグリーン、元ALメンバーとして頑張ってね。
mottaちゃーん、北海道でのママさん業楽しんでね♪
TOMATOちゃーん、かおるちゃんの事よろしくね！
モココさん、丹さん、出会ったばっかりだけどこれからもガンバッ！
他、皆々さま。今まで遊んでくれてありがとー。

この日記を１年間書いたおかげでたくさんの人達と巡り合えて、みんなに刺激をいっぱーいもらいながら楽しくダイエット出来た事をうれしく思います(^^v

明日から日記はなくなりますが、ここには自由に遊びにきてもいいみたいなので（笑）刺激を受けにまたきま～す。
ぜひ皆様、健康に気を付けて頑張ってください。　
　　　　　　　　　　　　　　　　　BY　のりポン
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■起き抜けに■　グレフルジュース

■朝ごはん■
　　
　・くるみ食パン１枚　　
　・青汁ミルク（低脂肪牛乳＋ココア）　
　・カスピ海ヨーグルト
　　（五穀米粉末＋レーズン＋はちみつ＋きな粉）
　・りんご１/４個

■昼ごはん■
　・ピタパン（空揚げ、サラダ入り）
　・クリームたっぷりパン
　・コーヒー
　・サラダ（レタス、ブロッコリー、カリカリベーコン）

■おやつ■　
　・コーヒー

■夜ごはん■チビ達手作りの…
　・巻き寿司
　　　トンカツ巻き（レタス、トンカツ）
　　　鉄火巻き
　　　サラダ巻き（レタス、卵、カニ棒）
　・具たくさんみそ汁（玉葱、ネギ、ワカメ、薄あげ）
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■チャリング■５km

■テニス■２時間

■ウォーキング■１時間半

■庭のお手入れ■あっ…(^-^;
　

■入浴中に■
　　◇緑茶＋はちみつ＋ヨーグルトパック
　　◇高温反復浴
　　◇ウエストねじり １０回
　　◇腕立て伏せ １０×３
　　◇もも上げ２種　各１０回
　　◇筋肉もみほぐし　OK

■寝る前に■　　
　　◇腹筋　１０×２
　　◇斜め腹筋　１０×２
　　◇骨盤体操３種　もも上げ　１０×２
　　　　　　　　　　グットモーニング　１０×２
　　　　　　　　　　しゃくとり虫　１０×６
　　◇足Ｖの字腹筋（下腹）　１０回
　　◇ストレッチ　OK


■うんちクン■でたよ。

■今日の総歩数■２０,３７６歩
∴∴∴∴∴∴∴∴∴∴∴∴∴∴∴∴∴∴∴∴∴∴∴∴∴∴∴∴∴∴

●今日のあれこれ(^^ゞ●

昨日行ったミスドでめずらしくドーナツを食べなかったので、
口の中は甘系欲しい病（笑）
帰りにめずらしいパンが無いかどうかパン屋に寄ったついでに、
クリーム系のパンも思わずゲーーート！
ここまで生クリームを入れなくても…というくらいのパン、今日は目も胃も満腹(^^ゞ

ほんとにいい天気！
家に居るのはもったいないなー。
それに、昼食べた高カロリーなパン達。
まるで２時間のテニスでは消費されるものではなく（笑）
って事でウォ－キングへすたこらさっさ。
また家片付かなかったわ(^-^;


おっほっほ♪
ほんとだ。まだ書けるね～でこちゃん（笑）
　　　　　　　　　　　　　　１１/２（日）AM11:55

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■起き抜けに■　グレフルジュース

■朝ごはん■
　　
　・バタートースト１枚　　
　・青汁ミルク（低脂肪牛乳＋ココア）　
　・カスピ海ヨーグルト
　　（五穀米粉末＋レーズン＋はちみつ＋きな粉）

■昼ごはん■ミスドにて
　・汁そばセット

■おやつ■　
　・プルーン
　・りんご１/４個
　・コーヒー　

■夜ごはん■パパちゃん遅いデしょーメニュー
　・クリームスパ（ツナ、玉葱、ウィンナー、牛乳、生クリーム）
　・サラダ（レタス、ブロッコリー、カリカリベーコン）
∴∴∴∴∴∴∴∴∴∴∴∴∴∴∴∴∴∴∴∴∴∴∴∴∴∴∴∴∴∴

■チャリング■７km

■テニス■３時間

■ウォーキング■なし。

■庭のお手入れ■できなかった(;_;)
　

■入浴中に■
　　◇高温反復浴
　　◇筋肉もみほぐし ◯

■寝る前に■　　
　　◇腹筋　１０×２
　　◇斜め腹筋　１０×２
　　◇骨盤体操３種　もも上げ　１０×２
　　　　　　　　　　グットモーニング　１０×２
　　　　　　　　　　しゃくとり虫　１０×６
　　◇足Ｖの字腹筋（下腹）　１０回
　　◇ストレッチ　◯


■うんちクン■何回も。２日間のワカメ効果か？

■今日の総歩数■１８,６０５歩
∴∴∴∴∴∴∴∴∴∴∴∴∴∴∴∴∴∴∴∴∴∴∴∴∴∴∴∴∴∴

●今日のあれこれ(^^ゞ●

夕食、超手抜きメニュー（笑）
でもこういう単品メニューはやっぱダメね。
目で満足しないから、いくら食べてもお腹いっぱいにならなーい。
普段の夕食は炭水化物抜きで平気なのに、今日は食べても食べてもまだまだ不満度１００％(;_;)
まだ食べれるぞー。

とりあえずの食欲、食後のレーズンとコーヒーでごまかす（笑）

うんちクン、何回も出てるわりには入浴後の体重重いです。
って事は、出てなかったらもっとずっしりだったって？（ゾゾッ）
いよいよ明日が無料期間終了日。
まだ未決定のまんま…(^-^;

今日もおちっこの出が今イチ。
コーヒーじゃーダメみたいね。
そっか。女の子前だ！（胸の先っぽが痛い）
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■起き抜けに■　グレフルジュース

■朝ごはん■
　　
　・ムッシュシゲのカレーパン、クルミパン（２個とも小さい）　　
　・青汁ミルク（低脂肪牛乳）　
　・カスピ海ヨーグルト
　　（五穀米粉末＋レーズン＋はちみつ＋きな粉）
　・りんご１/４個

■昼ごはん■
　・かやくご飯１杯（人参、薄あげ、焼豚）
　・粕汁（大根、人参、薄あげ）
　・卵焼き２切れ（カニ棒）…弁当の残り
　・豚肉の甘辛煮　…同じく
　・くるみ入り小魚
　・レタス
　・柿１/２個（利尿効果あるかなー）

■おやつ■　
　・プルーン２個
　・五穀フレーク（日清）少々
　・おいもとあずきグラノーラ（カルビー）少々　

■夜ごはん■
　・豚ブロックのトマト煮
　　（大豆水煮、ホールトマト缶、コンソメ、醤油、塩）
　・天ぷら
　　（さつまいも、インゲン←隣のおばあちゃんからもらった
　　　茄子）
　・イタリアンサラダ
　　（レタス、トマト、カリカリベーコン）
∴∴∴∴∴∴∴∴∴∴∴∴∴∴∴∴∴∴∴∴∴∴∴∴∴∴∴∴∴∴

■チャリング■４.５km＋２km

■テニス■なし。

■ウォーキング■２０分

■庭のお手入れ■草抜き、苗植え込み１時間半。
　

■入浴中に■
　　◇高温反復浴
　　◇ウエストねじり １０回
　　◇腕立て伏せ １０×２
　　◇もも上げ２種　各１０回
　　◇筋肉もみほぐし　△

■寝る前に■　　
　　◇腹筋　１０×２
　　◇斜め腹筋　１０×２
　　◇骨盤体操３種　もも上げ　１０×１
　　　　　　　　　　グットモーニング　１０×２
　　　　　　　　　　しゃくとり虫　１０×６
　　◇足Ｖの字腹筋（下腹）　１０回
　　◇ストレッチ　○


■うんちクン■１本なり。

■今日の総歩数■１３,９７３歩
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●今日のあれこれ(^^ゞ●

朝から快晴だぞ！
また洗濯いっぱいしたくなるよ(^-^;

午前中に花の苗を買ってきたので、草むしりと同時進行で植え付けをする予定。（本当はお腹がいっぱいで眠たい…）
でも今日はどう考えても家には居れません（笑）
その後は、チビが帰ってくるのを待って買い忘れ品（グレフルジュース、りんご、卵、厚揚げ）ゲットの旅に出る事にします。

グレフルジュースなかった…。もう置いてないんだって！
しばらく代わりはりんごジュースで。
今度違うスーパーに探しに行かなくっちゃ。

今日はいっぱい働きました(^^ゞ
いつもこうだったらいい主婦なのに（笑）

まだ残尿感があるのよねー。気持ちわりぃ～。
明日も柿食べよう。

水分代謝が悪いなー。
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■起き抜けに■　グレフルジュース

■朝ごはん■
　　
　・くるみ食パン１枚＋ムッシュシゲの柿クリームデニッシュパン　　
　・青汁ミルク（低脂肪牛乳＋レーズン＋きな粉）　
　　　　
　　　　　カスピ海ヨーグルトが出来てない(T_T)
　

■昼ごはん■
　・栗ごはん１杯
　・ほうれん草（胡麻だれ、胡麻）
　・ワカメサラダ（カニ棒、胡麻、じゃこ）
　・お味噌汁（玉ねぎ、卵）
　・ウィンナー、ミートボール（弁当の残り）

■おやつ■　
　・プルーン３個
　・播磨屋せんべい２枚
　・コーヒー　

■夜ごはん■
　・まながつお１/２匹
　・牛蒡サラダ（きゅうり、胡麻、胡麻ドレ、じゃこ、マヨ）
　・粕汁（人参、大根、薄あげ、豚、塩）ネギがなかった…。
　　　↑↑これが美味しい季節になってきたのねーヾ(*^。^*)ノ
∴∴∴∴∴∴∴∴∴∴∴∴∴∴∴∴∴∴∴∴∴∴∴∴∴∴∴∴∴∴

■チャリング■５km

■テニス■２時間

■ウォーキング■今日は行けそうにないなー。

■庭のお手入れ■明日します(^-^;
　

■入浴中に■
　　◇高温反復浴
　　◇ウエストねじり １０回
　　◇腕立て伏せ １０×２
　　◇もも上げ２種　各１０回
　　◇筋肉もみほぐし　OK

■寝る前に■　　
　　◇腹筋　１０×２
　　◇斜め腹筋　１０×２
　　◇骨盤体操３種　もも上げ　１０×２
　　　　　　　　　　グットモーニング　１０×２
　　　　　　　　　　しゃくとり虫　１０×６
　　◇足Ｖの字腹筋（下腹）　１０回
　　◇ストレッチ　OK


■うんちクン■１本＋アルファ３
　　　　　　　　　　　どうして分かれて出てくるのよ～

■今日の総歩数■１５,３５７歩
∴∴∴∴∴∴∴∴∴∴∴∴∴∴∴∴∴∴∴∴∴∴∴∴∴∴∴∴∴∴

●今日のあれこれ(^^ゞ●

今日は夏日になるというので、あっちこっちのモノを引っ張り出して洗濯。
なかなか終わらない上に、付けっぱなしのラジオから阪神星野さんの偉大さや選手達のコメントが流れてきて涙(;_;)
あ～ん、うさ子の眼でゴミ出しに行けないよー。

快晴はどこへ？
ずーっとドンヨリなんですけどー。
結局１日中ドンヨリ。パラっと雨も降ったりなんかして。

うんちクン、お手手つないで出て来なさい。

昨日、今日と、無性にワカメが食べたくなって小袋に小分けされてる分量を１日１袋づつ食べた。
大好きだから機嫌よく食べたけど、妙にお腹にガスが溜まるし水分代謝もわるーい。
これって、なんでも食べ過ぎはダメってやつ？
（小袋５g入り。お味噌汁のお椀に１山分くらいにふくれる。）

今日ディズニーランドのお土産にフィナンシェ１２個入りをもらった(^^v
チビは甘いものが嫌い、って事は明日からおネエと私のお腹の中にこれ達は納まるのね～(^-^;
（パパちゃんに出すと１回でいくつも食べるから食器棚の上に隠しておこう♪）

就寝前の計測、昨日と同じく体脂肪軽めの体重重めです。
明日はワカメのドカ食いやーめとこっ(^^ゞ

もう～～～～。

今日からウォーキング＆庭のお手入れ強化週間です(^-^;
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■起き抜けに■　グレフルジュース

■朝ごはん■
　　
　・ムッシュシゲのパン
　　　　（クリームパン、ヴェノワーズ.オ.ヌス）　
　・青汁ミルク（低脂肪牛乳）　
　・カスピ海ヨーグルト
　　（五穀米粉末＋レーズン＋はちみつ＋きな粉）

■昼ごはん■
　・パパちゃんのお好み焼き（ミックス）１枚
　　（豚、いか、キャベツ、天かす、紅生姜、
　　　山芋パウダー、卵、小麦粉）
　・イカ焼き（生姜、醤油、みりん）…弁当の残り
　・ウィンナー入り卵焼き…同じく
　・ワカメサラダ（キュウリ、カニ棒、しそドレ）
　・グレフルジュース

■おやつ■　
　・パン屋さんのシフォンケーキ１切れ
　・コーヒー
　・プルーン　

■夜ごはん■
　・栗ご飯
　・大根千切り煮（人参、薄あげ、薄口醤油、みりん、だし）
　・茄子とトマトのチーズ焼き（しその葉）
　・かきたま味噌汁（卵、玉葱、ネギ、ワカメ）
∴∴∴∴∴∴∴∴∴∴∴∴∴∴∴∴∴∴∴∴∴∴∴∴∴∴∴∴∴∴

■チャリング■なし。

■テニス■なし。

■ウォーキング■２０分＋２時間２０分

■庭のお手入れ■３０分（草むしり）
　

■入浴中に■
　　◇高温反復浴
　　◇ウエストねじり １０回
　　◇腕立て伏せ １０×３
　　◇もも上げ２種　各１０回
　　◇筋肉もみほぐし

■寝る前に■　　
　　◇腹筋　１０×２
　　◇斜め腹筋　１０×２
　　◇骨盤体操３種　もも上げ　１０×２
　　　　　　　　　　グットモーニング　１０×２
　　　　　　　　　　しゃくとり虫　１０×６
　　◇足Ｖの字腹筋（下腹）　１０回
　　◇ストレッチ

■うんちクン■朝から１本！やっと出た（笑）
　　　　　 +もう１本！うっしっし。

■今日の総歩数■１８,６３３歩
∴∴∴∴∴∴∴∴∴∴∴∴∴∴∴∴∴∴∴∴∴∴∴∴∴∴∴∴∴∴

●今日のあれこれ(^^ゞ●

朝からいい天気！
今日も朝にマッサージへ。
入浴中とお風呂上がりのマッサージも欠かさずやってたら、
ふくらはぎの凝りがなくなってきた。
これからの日課にしよう。（さっそく日記にもメニュー追加）

昨日肌を荒らしてから中止してたヨーグルトパック、
久しぶりぶりんこにしたら、今日お肌しっとり～。
でも水分は不足気味だなぁ（--;

午後からは一駅歩いて肌再生「ADクリーム」を買いに。
歩く為にチャリンコをやめたので、もう一駅は電車に乗って。
電車の乗車時間、往復６分。（爆）
さすがに脚が疲れたけど、帰ってきて甘いモノ食べてコーヒー飲んだら復活！（ダメ？）
さあ、庭のお手入れ。（あっ、その前に布団入れなきゃ！）

日本シリーズ、終わりました…。
星野監督、ありがとう。m(_ _)m

うんちクンを溜め込むとこうなります(^-^;
∴∴∴∴∴∴∴∴∴∴∴∴∴∴∴∴∴∴∴∴∴∴∴∴∴∴∴∴∴∴

■起き抜けに■　オレンジジュース（買う時間違えた…）

■朝ごはん■
　　
　・チーズトースト１枚　　
　・青汁ミルク（低脂肪牛乳）　
　・カスピ海ヨーグルト
　　（五穀米粉末＋レーズン＋はちみつ＋きな粉）

■昼ごはん■
　・マルちゃんみそラーメン１/４
　　　　　（凸ちゃんからいただいた地域限定版！ウマイ♪）
　・サッポロ１番みそラーメン１/４
　　　　　（大阪ならどこでも売ってる）
　・焼き餅２個（かつお節、醤油）

■おやつ■　
　・プルーン３個
　・コーヒー
　・チョコ２個（ef...ロッテ　エアロ...ネッスル ）　

■夜ごはん■パパちゃんお手製
　・お好み焼き（豚玉）２枚(^^ゞ
∴∴∴∴∴∴∴∴∴∴∴∴∴∴∴∴∴∴∴∴∴∴∴∴∴∴∴∴∴∴

■チャリング■なし。

■テニス■なし。
　

■入浴中に■
　　◇緑茶＋はちみつ＋ヨーグルトパック
　　◇高温反復浴
　　◇ウエストねじり １０回
　　◇腕立て伏せ １０×３
　　◇もも上げ２種　各１０回

■寝る前に■　　
　　◇腹筋　１０×１
　　◇斜め腹筋　１０×２
　　◇骨盤体操３種　もも上げ　１０×１
　　　　　　　　　　グットモーニング　１０×２
　　　　　　　　　　しゃくとり虫　１０×６
　　◇足Ｖの字腹筋（下腹）　１０回


■うんちクン■まだ詰まったまま（--;

■今日の総歩数■
∴∴∴∴∴∴∴∴∴∴∴∴∴∴∴∴∴∴∴∴∴∴∴∴∴∴∴∴∴∴

●今日のあれこれ(^^ゞ●

快晴につき、草むしり日和。
草ってほんとにどーしてこうも強いのかねー(;_;)
夏中役に立ってくれてたよしずを外したから、どーしても庭に目がいくようになって、ようやく重いお尻をヨッコイショとあげた私。もう二度と生えてこないで～～。

今月は体脂肪が高いまんま。
今までと違うところ探してみた。
　・日課だったウォーキングが毎日じゃーない。
　・昼食の外食が多い。

よし！今週はウォーキング＆草むしり週間にしよう。（えっ？）

阪神、ダイエー戦の勝負、明日に持ち越し。
がんばっ！
　

∴∴∴∴∴∴∴∴∴∴∴∴∴∴∴∴∴∴∴∴∴∴∴∴∴∴∴∴∴∴

■起き抜けに■　グレフルジュース（の予定だったのに　　　　
　　　　　　　　　　　　　　　　　空っぽ！うえぇ～ん(;_;)）

■朝ごはん■
　　
　・しゃけおにぎり１個　
　・青汁ミルク（低脂肪牛乳＋ココア）　
　・カスピ海ヨーグルト
　　（五穀米粉末＋レーズン＋はちみつ＋きな粉）

■昼ごはん■
　・ご飯１杯
　・お肉屋さんのコロッケ２個
　・キャベツ炒め

■おやつ■　
　・プルーン２個
　・コーヒー
　・プレーンマフィン　

■夜ごはん■おネエお手製
　・野菜スティック入りハンバーグ
　　（アスパラ、人参、鶏ミンチ、豚ミンチ）
　・ツナコーンサラダ
∴∴∴∴∴∴∴∴∴∴∴∴∴∴∴∴∴∴∴∴∴∴∴∴∴∴∴∴∴∴

■チャリング■なし。

■テニス■なし。
　

■入浴中に■
　　◇高温反復浴
　　◇ウエストねじり １０回
　　◇腕立て伏せ １０×
　　◇もも上げ２種　各１０回

■寝る前に■　　
　　◇腹筋　１０×
　　◇斜め腹筋　１０×
　　◇骨盤体操３種　もも上げ　１０×
　　　　　　　　　　グットモーニング　１０×
　　　　　　　　　　しゃくとり虫　１０×
　　◇前後ろパンパン（二の腕）　３０回
　　◇ダンベル３種（二の腕、おへちゃ胸）　１０回づつ
　　◇足Ｖの字腹筋（下腹）　１０回


■うんちクン■出なかった！ガックリ…。

■今日の総歩数■
∴∴∴∴∴∴∴∴∴∴∴∴∴∴∴∴∴∴∴∴∴∴∴∴∴∴∴∴∴∴

●今日のあれこれ(^^ゞ●

午前中は予約してあったスポーツマッサージへ。
揉んでもらうと痛んでる所は痛い！
ふくらはぎ、腰が痛んでた。以前の症状が残ってるんだってー。
しばらく通おう(^^ゞ

午後からはいつもの買い出し。
先週手に入らなかった頭付きマナガツオ、２匹で３００円弱。
大根１本５０円。豚ももブロック１００g４８円。
さーて、今週は何作ろー？

∴∴∴∴∴∴∴∴∴∴∴∴∴∴∴∴∴∴∴∴∴∴∴∴∴∴∴∴∴∴

■起き抜けに■　グレフルジュース

■朝ごはん■
　　
　・くるみパン２個　　
　・青汁ミルク（低脂肪牛乳＋ココア）　
　・カスピ海ヨーグルト
　　（五穀米粉末＋レーズン＋はちみつ＋きな粉）

■昼ごはん■試合会場にて
　・かやくおにぎり１個

■おやつ■　
　・プルーン２個
　・コーヒー
　・播磨屋せんべい１枚　

■夜ごはん■
　・オムライス小（卵、玉葱、ベーコン、ケチャップ）
　・サラダ（さつま芋、キュウリ、醤油、マヨ、胡麻）
　・コンソメスープ（人参、キャベツ）
∴∴∴∴∴∴∴∴∴∴∴∴∴∴∴∴∴∴∴∴∴∴∴∴∴∴∴∴∴∴

■チャリング■なし。

■テニス■３時間
　

■入浴中に■運動は休業！
　　◇高温反復浴

■寝る前に■　　
　　◇腹筋　１０×
　　◇斜め腹筋　１０×
　　◇骨盤体操３種　もも上げ　１０×
　　　　　　　　　　グットモーニング　１０×
　　　　　　　　　　しゃくとり虫　１０×
　　◇前後ろパンパン（二の腕）　３０回
　　◇ダンベル３種（二の腕、おへちゃ胸）　１０回づつ
　　◇足Ｖの字腹筋（下腹）　１０回


■うんちクン■たっぷり。

■今日の総歩数■２３,１１３歩
∴∴∴∴∴∴∴∴∴∴∴∴∴∴∴∴∴∴∴∴∴∴∴∴∴∴∴∴∴∴

●今日のあれこれ(^^ゞ●

今日は試合でふくらはぎが吊りかけ(^-^;
久しぶりの試合で何気にカラダ、緊張してたのねー。
ストレッチしたのにな。

∴∴∴∴∴∴∴∴∴∴∴∴∴∴∴∴∴∴∴∴∴∴∴∴∴∴∴∴∴∴

■起き抜けに■　グレフルジュース

■朝ごはん■
　　
　・くるみパン２個　　
　・青汁ミルク（低脂肪牛乳＋ココア）　
　・カスピ海ヨーグルト
　　（五穀米粉末＋レーズン＋はちみつ＋きな粉）

■昼ごはん■
　・ご飯１杯
　・魚のフライ
　・キャベツ
　・お味噌汁（薄あげ）

■おやつ■　
　・プルーン２個
　・コーヒー
　・お煎餅１枚　

■夜ごはん■
　・変わりかやくご飯少々（焼き豚、人参、薄あげ）
　・ほうれん草の胡麻あえ（かつお節、じゃこ、のり、醤油）
　・ピーマン味噌炒め（豚、味噌、みりん）
∴∴∴∴∴∴∴∴∴∴∴∴∴∴∴∴∴∴∴∴∴∴∴∴∴∴∴∴∴∴

■チャリング■５km

■テニス■２時間
　

■入浴中に■
　　◇高温反復浴
　　◇ウエストねじり １０回
　　◇腕立て伏せ １０×
　　◇もも上げ２種　各１０回

■寝る前に■　　
　　◇腹筋　１０×２
　　◇斜め腹筋　１０×２
　　◇骨盤体操３種　もも上げ　１０×２
　　　　　　　　　　グットモーニング　１０×６
　　　　　　　　　　しゃくとり虫　１０×６　
　　◇足Ｖの字腹筋（下腹）　１０回


■うんちクン■たんまりと（笑）

■今日の総歩数■１４,７５９歩
∴∴∴∴∴∴∴∴∴∴∴∴∴∴∴∴∴∴∴∴∴∴∴∴∴∴∴∴∴∴

●今日のあれこれ(^^ゞ●

よっしゃ、金本！男前！！

昨日は最高気温１６度、今日は２４度だってー！
昼から秋晴れだって～～～♪~~♪~~♪
∴∴∴∴∴∴∴∴∴∴∴∴∴∴∴∴∴∴∴∴∴∴∴∴∴∴∴∴∴∴

■起き抜けに■　グレフルジュース

■朝ごはん■
　　
　・バタートースト１枚　　
　・青汁ミルク（低脂肪牛乳＋ココア）　
　・カスピ海ヨーグルト
　　（五穀米粉末＋レーズン＋はちみつ＋きな粉）
　・りんご１/４個

■昼ごはん■テスト中のおネエと一緒に。
　・ハムロールパン１個（食前のデザート(^-^;）
　・ご飯１杯＋自家製ふりかけ（じゃこ、胡麻、かつお節）
　・焼き厚揚げ（生姜、醤油）
　・ジャンボシューマイ２個
　・マカロニサラダ
　・友達お手製キムチ（大根、人参、きゅうり）
　・ひじき煮（薄あげ）
　・青汁（低脂肪牛乳）

■おやつ■　
　・コーヒー　

■夜ごはん■
　・サバの味噌煮（厚揚げ、ネギ、生姜、味噌２種）
　・ニラ炒め（豚、玉葱、えのき、ナンプラー、醤油）
　・蒸かしおさつ（塩、胡麻）
∴∴∴∴∴∴∴∴∴∴∴∴∴∴∴∴∴∴∴∴∴∴∴∴∴∴∴∴∴∴

■ウォーキング■１時間

■チャリング■なし。

■テニス■なし。
　

■入浴中に■
　　◇緑茶＋はちみつ＋ヨーグルトパック（そろそろ復活させ　　　よっかなー）って持って入るの忘れた…。
　　◇高温反復浴
　　◇ウエストねじり １０回
　　◇腕立て伏せ １０×３
　　◇もも上げ２種　各１０回

■寝る前に■　　
　　◇腹筋　１０×２
　　◇斜め腹筋　１０×２
　　◇骨盤体操３種　もも上げ　１０×２
　　　　　　　　　　グットモーニング　１０×２
　　　　　　　　　　しゃくとり虫　１０×６
　　◇足Ｖの字腹筋（下腹）　１０回


■うんちクン■でたよ。

■今日の総歩数■１３,４６５歩
∴∴∴∴∴∴∴∴∴∴∴∴∴∴∴∴∴∴∴∴∴∴∴∴∴∴∴∴∴∴

●今日のあれこれ(^^ゞ●

昨日は寝る前にストレッチをたっぷりと。
そして今日もう一度スポーツマッサージへ行ってきます。
疲労してる筋肉、少しでも軟らかくなるといいのになー。

マッサージのついでに１時間ほどウォーキング。
行きはまだいまにも雨が降りそうだったけど、帰りには快晴！
着て行った服が暑かったです。

昨日、今日とストレッチマンになったつもりで筋肉のばす柔軟体操。
ウォーから帰った後も家でしっかりストレッチ。
あいたたっ…。

ところで私の脚はS脚ではなく『X脚』でした(^^ゞ

できたー！
やっと製作中のギャルソン風エプロン、でっきあーがりー♪
途中でリバーシブルに変更して時間がかかったけど、その分出来上がりは満足(^^v
うっほっほっ。

今日は１日３０品目以上取れました。合格～。

寝る前にもストレッチマン！

新婚藤本、ありがとーーーー！！

さっそく雨だ！
∴∴∴∴∴∴∴∴∴∴∴∴∴∴∴∴∴∴∴∴∴∴∴∴∴∴∴∴∴∴

■起き抜けに■　グレフルジュース

■朝ごはん■
　　
　・バタートースト１枚　　
　・青汁ミルク（低脂肪牛乳＋ココア）　
　・カスピ海ヨーグルト
　　（五穀米粉末＋レーズン＋はちみつ＋きな粉）
　・りんご１/２個

■昼ごはん■今日はしっかりお家でテスト中のおネエと。
　・お肉屋さんのミンチカツ小１個
　・お味噌汁（人参、大根、麩、ネギ、卵、わかめ）
　・ご飯一杯＋自家製ふりかけ（じゃこ、かつお節、胡麻）
　・レタス

■おやつ■　
　・焼きチョコ（グリコ）　
　・コーヒー
　・プルーン２個　

■夜ごはん■
　・お肉屋さんのコロッケ（ここのは家族中大好物！）
　・ひじき煮（薄あげ）
　・ごぼうサラダ（きゅうり、胡麻、マヨ）
　・レタス
∴∴∴∴∴∴∴∴∴∴∴∴∴∴∴∴∴∴∴∴∴∴∴∴∴∴∴∴∴∴

■チャリング■雨なのでなーし。

■テニス■なしなし。
　

■入浴中に■
　　◇高温反復浴
　　◇ウエストねじり １０回
　　◇腕立て伏せ １０×３
　　◇もも上げ２種　各１０回

■寝る前に■　　
　　◇腹筋　１０×２
　　◇斜め腹筋　１０×２
　　◇骨盤体操３種　もも上げ　１０×２
　　　　　　　　　　グットモーニング　１０×２
　　　　　　　　　　しゃくとり虫　１０×６
　　◇足Ｖの字腹筋（下腹）　１０回


■うんちクン■昨日の残り＋すんばらしい今日の分！(^^v＋おまけ

■今日の総歩数■１４,１５６歩
∴∴∴∴∴∴∴∴∴∴∴∴∴∴∴∴∴∴∴∴∴∴∴∴∴∴∴∴∴∴

●今日のあれこれ(^^ゞ●

カラダのあちこちにダメージがあるので、スポーツマッサージに行ってきまーす。
雨、もう降ってきたよー。

久々にマッサージに行って、脚がS脚ぎみの為に内ももの筋肉が疲労しやすい（硬い）事が判明。
一ケ所悪いとその影響であちこちに負担がかかる。
なので今は肩から腰、ふくらはぎ、背中に至るまで全身が硬い！
腰なんかは最近の疲労ではなく、以前からの蓄積されたものらしいわ。（ほぐしてもすぐ軟らかくならない）
なのにスポーツする前はせっせとストレッチするけど、運動後がねー。
（ベラベラぴーちく喋ってる(^-^;）
なので、

●今日の一句●
　　運動と～
　　　ストレッチとは
　　　　　　　セットです～（爆）

午後からはチビの参観。
今日は参観の後、学年活動とかでフリスビーを使ってのドッチ。
子供×親で、２個のフリスビーがどこから飛んでくるのかわからない！
そんでもって最後には、子供はたーくさんコートに残ってるのに親の残りが私１人になっちゃった！あれ～～～～。
１×大勢に攻められて、最後には前に攻めてる時に後ろから来たフリスビーにやられてチャンチャン。
でも子供達も大興奮（親はもっと）で楽しかったーヾ(*^。^*)ノ

体脂肪高～い(Y_Y;)

今季一番の冷え込み！
足が冷た～い(;_;)
朝からデカデカうんちクン登場で、快便のりポン改名の危機はなんとか逃れたか？

ここの無料期間もあと１０日ほど。
んーーー。
∴∴∴∴∴∴∴∴∴∴∴∴∴∴∴∴∴∴∴∴∴∴∴∴∴∴∴∴∴∴

■起き抜けに■　グレフルジュース

■朝ごはん■
　　
　・くるみパン２個　
　・青汁ミルク（低脂肪牛乳＋ココア）　
　・カスピ海ヨーグルト
　　（五穀米粉末＋レーズン＋はちみつ＋きな粉）
　・りんご１/２個

■昼ごはん■モスにて
　・フレッシュチキンバーガー
　・オニポテセット（山ぶどうスカッシュ）

■おやつ■　
　・チョコ２個（森永　プチショコラート）
　・コーヒー
・プルーン２個　

■夜ごはん■
　・豚ピカタ風（卵、青ノリ）
　・ツナサラダ（キュウリ、ポテト）
　・レタス
　・お味噌汁（大根、人参、豆腐、厚揚げ）
∴∴∴∴∴∴∴∴∴∴∴∴∴∴∴∴∴∴∴∴∴∴∴∴∴∴∴∴∴∴

■チャリング■なし。

■テニス■２時間
　

■入浴中に■
　　◇高温反復浴
　　◇ウエストねじり １０回
　　◇腕立て伏せ １０×３
　　◇もも上げ２種　各１０回

■寝る前に■　　
　　◇腹筋　１０×２
　　◇斜め腹筋　１０×２
　　◇骨盤体操３種　もも上げ　１０×２
　　　　　　　　　　グットモーニング　１０×２
　　　　　　　　　　しゃくとり虫　１０×６
　　◇足Ｖの字腹筋（下腹）　１０回


■うんちクン■朝にデっかいの。＋昼ちっこいの。

■今日の総歩数■９９１８歩
∴∴∴∴∴∴∴∴∴∴∴∴∴∴∴∴∴∴∴∴∴∴∴∴∴∴∴∴∴∴

●今日のあれこれ(^^ゞ●

お昼は友達に誘われてモスへ。
今日はサラダじゃーなく、オニオン＆ポテトフライをセットに。はー…。また外食(^-^;

午後から違う友達から『今からキムチ作るけど』と電話あり。
以前この友達の作ったキムチがめちゃくちゃ美味しくてレシピを聞いた事があったんだけど、教えるのはめんどーなので一緒に作ろう！と、家に来てくれた。
野菜（大根、人参、きゅうり）を塩揉みしたあと、どんどん適当に調味料を入れてガッガッガッと揉んだと思ったら『はい、味見！』『はい、完成！』
やる事がテキパキと早い早い！ボールにいっぱいできたてキムチを置いて、嵐のようにさっさと帰って行った(^^ゞ
さすが、浪速の母！（私よりちょいと年上で４人の子持ち）

夜の体脂肪も体重もめっちゃ高いです。
ちょっとダレダレモード(^-^;
こりゃいかん！

いい天気！爽やか！！
でも水分もうんちクンも溜め込み状態(;_;)
「快便のりポン」改名の危機！
∴∴∴∴∴∴∴∴∴∴∴∴∴∴∴∴∴∴∴∴∴∴∴∴∴∴∴∴∴∴

■起き抜けに■　グレフルジュース

■朝ごはん■
　　
　・フランスパン３切れ（カレー添え）　　
　・青汁ミルク（低脂肪牛乳＋ココア）　
　・カスピ海ヨーグルト
　　（五穀米粉末＋レーズン＋はちみつ＋きな粉）
　・りんご１/４個

■昼ごはん■
　・あったかお蕎麦少々（卵、かまぼこ、とろろ昆布）
　・自家製カレーパン（サンドイッチ用パン、残りのカレー）

■おやつ■　
　・チーズクリーム入りパン２/３個
　・播磨屋せんべい３枚
　・マカダミアンナッツチョコ２個
　・コーヒー　

■夜ごはん■
　・鶏団子鍋
　　（鶏ミンチ、生姜、ネギ、牛蒡、キャベツ、椎茸、エリンギ、
　　　豆腐、厚揚げ、薄揚げ）
∴∴∴∴∴∴∴∴∴∴∴∴∴∴∴∴∴∴∴∴∴∴∴∴∴∴∴∴∴∴

■チャリング■ナシ。

■テニス■ナシ。
　

■入浴中に■
　　◇高温反復浴
　　◇ウエストねじり １０回
　　◇腕立て伏せ １０×
　　◇もも上げ２種　各１０回

■寝る前に■　　
　　◇腹筋　１０×
　　◇斜め腹筋　１０×
　　◇骨盤体操３種　もも上げ　１０×
　　　　　　　　　　グットモーニング　１０×
　　　　　　　　　　しゃくとり虫　１０×
　　◇足Ｖの字腹筋（下腹）　１０回


■うんちクン■昨日の分だけ(T_T)

■今日の総歩数■
∴∴∴∴∴∴∴∴∴∴∴∴∴∴∴∴∴∴∴∴∴∴∴∴∴∴∴∴∴∴

●今日のあれこれ(^^ゞ●

今日は昼から昨日行けなかった買い出しに行っただけで、あとは家でのーんびり。
この間出来あがったはずの「ギャルソン風エプロン」、ちょっと薄手なので裏にGンズの生地を付けてリバーシブルにする事に。
早くしないと冬が来る！

おやつ、よく食べたなー(^_^;)

∴∴∴∴∴∴∴∴∴∴∴∴∴∴∴∴∴∴∴∴∴∴∴∴∴∴∴∴∴∴

■起き抜けに■　グレフルジュース

■朝ごはん■
　　
　・ハーブフランス２切れ　
　・青汁ミルク（低脂肪牛乳＋ココア）　
　・カスピ海ヨーグルト
　　（五穀米粉末＋レーズン＋はちみつ＋きな粉）

■昼ごはん■
　・卵丼
　・魚介ピザ２切れ

■おやつ■　
　・ティラミス（カップ入り）
　・コーヒー

■夜ごはん■
　・カレー
　・野菜たっぷり（レタス、トマト、キュウリ）
　・ラッキョ
∴∴∴∴∴∴∴∴∴∴∴∴∴∴∴∴∴∴∴∴∴∴∴∴∴∴∴∴∴∴

■チャリング■２km

■テニス■なーし。
　
夜の運動は全面的に休業～(^^ゞ

■うんちクン■ちょびっと。

■今日の総歩数■よく歩いたよ。装着なし。
∴∴∴∴∴∴∴∴∴∴∴∴∴∴∴∴∴∴∴∴∴∴∴∴∴∴∴∴∴∴

●今日のあれこれ(^^ゞ●

フルートの音色、とってもきれいでした！
夢心地で途中ほんとに夢の中へ(^-^;
熱狂的なファンがいらっしゃるみたいで、アンコール５曲。

冷える！
いつもより１時間早く起きたらまだ外は真っ暗。
これから朝が辛くなるねー。
うんちクンしっかり出さなきゃ！(^-^;
∴∴∴∴∴∴∴∴∴∴∴∴∴∴∴∴∴∴∴∴∴∴∴∴∴∴∴∴∴∴

■起き抜けに■　グレフルジュース

■朝ごはん■
　　
　・ハーブフランス、うぐいすパン、くるみパン各１切れづつ　　
　・青汁ミルク（低脂肪牛乳＋ココア）　
　・カスピ海ヨーグルト
　　（五穀米粉末＋レーズン＋はちみつ＋きな粉）

■昼ごはん■
　・ご飯１杯
　・卵焼き２切れ
　・チキンナゲット２個
　・お味噌汁（厚揚げ、カボチャ）
　・納豆
　・海藻サラダ

■おやつ■　
　・チョコクッキー１枚（Mr.イトウ）＋もう１枚
　・播磨屋せんべい１枚
　・コーヒー
　・プルーン２個　

■夜ごはん■
　・コーンクリームシチュー（鶏、人参、玉葱、さつまいも）
　・サラダめいっぱい（レタス、大根、トマト）
　・ウィンナー、ナゲット
∴∴∴∴∴∴∴∴∴∴∴∴∴∴∴∴∴∴∴∴∴∴∴∴∴∴∴∴∴∴

■チャリング■７km

■テニス■２時間
　

■入浴中に■
　　◇高温反復浴
　　◇ウエストねじり １０回
　　◇腕立て伏せ １０×３
　　◇もも上げ２種　各１０回

■寝る前に■　　
　　◇腹筋　１０×１
　　◇斜め腹筋　１０×２
　　◇骨盤体操３種　もも上げ　１０×１
　　　　　　　　　　グットモーニング　１０×２
　　　　　　　　　　しゃくとり虫　１０×６
　　◇足Ｖの字腹筋（下腹）　１０回


■うんちクン■ふた＋昨日の分＋今日の分（少ない目）

■今日の総歩数■１５,７１０歩
∴∴∴∴∴∴∴∴∴∴∴∴∴∴∴∴∴∴∴∴∴∴∴∴∴∴∴∴∴∴

●今日のあれこれ(^^ゞ●

ε＝＝＝＝＝大変だーーーー！
明日シンフォニーホールの音楽会に行かなくっちゃ！
いつもカジュアルな服ばっかり着てる私は、こういう時に慌てます(^^ゞ
昼からちょこっと買い物に出て、気に入ったツウィードの七分丈パンツ（濃茶）を購入。
それと、６～７年前に買った気足の短いグレー色のアンゴラツイーンニット（大好きだったのに太ってから着れなかった）、ボタンを換えてリニューアルよ(^^v

今夜の夕食は、『パパちゃんがいない日メニュー』です(^-^;
オッホッホッ。


●今日の素敵な出会い●
『ボタン屋さん　ラ・ドログリー』
ナンバCITYにある大好きなお店。
いろんな色や形のボタンやビーズがかわいいビンに入れられて、小さなお店の所狭しと並んでる。
色がとっても暖かくって、きっと手作りが苦手な人でも何かしら作ってみたくなる、そんな気にさせられるお店です。

昨日うんちクンがすっきり出たら体脂肪と一緒に戻った(^-^;
∴∴∴∴∴∴∴∴∴∴∴∴∴∴∴∴∴∴∴∴∴∴∴∴∴∴∴∴∴∴

■起き抜けに■　グレフルジュース

■朝ごはん■
　　
　・うぐいす豆パン、くるみフランス各１/２づつ　　
　・青汁ミルク（低脂肪牛乳＋ココア）　
　・カスピ海ヨーグルト
　　（五穀米粉末＋レーズン＋はちみつ＋きな粉）
　・りんご１/４個

■昼ごはん■
　・ご飯１杯
　・チキンナゲット３個
　・海藻サラダ（レタス、ワカメ、ひじき、春雨）
　・ごぼうと蒟蒻の煮物
　・スープ（豆腐、キャベツ、ベーコン）
　・お漬け物２種

■おやつ■　
　なし。…だったのにプルーン１個＋レーズン（夕食後の甘味）
　プラス（まだあった！）クラッカー３枚。
　しかもマロンクリーム＋生クリームをトッピングして(^-^;　

■夜ごはん■
　・秋刀魚の空揚げ
　・鶏と野菜の揚げ煮（鶏、サツマ芋、小芋、ネギ）
　・豆苗のおひたし（かつお節、じゃこ、胡麻）
　・お味噌汁（厚揚げ、かぼちゃ、ネギ）
∴∴∴∴∴∴∴∴∴∴∴∴∴∴∴∴∴∴∴∴∴∴∴∴∴∴∴∴∴∴

■ウォーキング■１時間

■チャリング■５km

■テニス■３時間
　

■入浴中に■
　　◇高温反復浴
　　◇ウエストねじり １０回
　　◇腕立て伏せ １０×３

■寝る前に■　　
　　◇腹筋　１０×１
　　◇斜め腹筋　１０×２
　　◇骨盤体操３種　もも上げ　１０×１
　　　　　　　　　　グットモーニング　１０×２
　　　　　　　　　　しゃくとり虫　１０×６
　　◇足Ｖの字腹筋（下腹）　１０回


■うんちクン■また詰まった。

■今日の総歩数■２５,６７５歩
∴∴∴∴∴∴∴∴∴∴∴∴∴∴∴∴∴∴∴∴∴∴∴∴∴∴∴∴∴∴

●今日のあれこれ(^^ゞ●

今日も気持ちいい秋晴れ！
こういう日はいたって元気。ウォーキングにも行けました(^^v
また草むしりからは逃走ぎみ…。

●今日の教訓●
テニスの友達のお母さん（８０代）が痴呆症気味だとか。
どうして日本は多いのだろう？

以前テレビで見たお年寄りが元気な町は、
　　☆町全体に坂や階段が多い（足腰を使う）
　　☆年を取っても仕事を任されている人が多い（生き甲斐）
　　☆空気や食べ物がよい（環境）

どんどん生活が便利になって、自分のカラダを使う事が減ってきてる今、ダイエットが当初の目標の私達の生活って健康の為にもとてもいいよね。
今まで通り、ガンガン動いてカラダと脳みそを鍛えよー。
将来の為にも以前の怠け者に戻っちゃダメだ！
がんばれ、のりポン！(* ＾＾)ノ

昨日の快便の後、今日は詰まりました！
いや～ん(;_;)

∴∴∴∴∴∴∴∴∴∴∴∴∴∴∴∴∴∴∴∴∴∴∴∴∴∴∴∴∴∴

■起き抜けに■　グレフルジュース

■朝ごはん■
　　
　・フランスパン２切れ　　
　・青汁ミルク（低脂肪牛乳＋ココア）　
　・カスピ海ヨーグルト
　　（五穀米粉末＋レーズン＋はちみつ＋きな粉）
　・りんご１/４個

■昼ごはん■
　・カレーうどん（牛肉、ネギ、玉葱）

■おやつ■　
　・プルーン３個
　・コーヒー・

■夜ごはん■
　・鶏団子入り野菜炒め（ニラ、玉葱、もやし、ナンプラー）
　・ほうれん草オムレツ（ベーコン、卵）
　・具たくさんスープ（ベーコン、豆腐、キャベツ、ウェイパー）
∴∴∴∴∴∴∴∴∴∴∴∴∴∴∴∴∴∴∴∴∴∴∴∴∴∴∴∴∴∴

■ウォーキング■１時間

■チャリング■５km

■テニス■なーし。
　

■入浴中に■
　　◇高温反復浴
　　◇ウエストねじり １０回
　　◇腕立て伏せ １０×３
　　◇もも上げ２種　各１０回

■寝る前に■　　
　　◇腹筋　１０×１
　　◇斜め腹筋　１０×２
　　◇骨盤体操３種　もも上げ　１０×１
　　　　　　　　　　グットモーニング　１０×２
　　　　　　　　　　しゃくとり虫　１０×６
　　◇足Ｖの字腹筋（下腹）　１０回


■うんちクン■超LO～NG！＋BI～G!

■今日の総歩数■１９,２１８歩
∴∴∴∴∴∴∴∴∴∴∴∴∴∴∴∴∴∴∴∴∴∴∴∴∴∴∴∴∴∴

●今日のあれこれ(^^ゞ●

やっと雨があがった♪
今日は真っ黒に戻りつつある髪をカラーしてきまーす(^^v

カラーはいたって久しぶり。
カットするまでは半分は明るい色だったから気にならなかったけど、先日カットした後からは真ーーーーっ黒！
これでやっと落ち着いたわ。

今日はよく動けたよ♪
朝から１駅歩いて美容院、そして無印でウインドショッピング。
帰りにちょこっと寄り道『百年巴』へ。
帰ってからチャリンコでユニクロへ。
その帰りに歩道に生えてるすすきを見つけ、いったん帰宅。
そしてその後チャリでスーパーへ。
晴れるとガ然エンジン全開になる私(^-^;

昨日に引き続き、お風呂上がりに体脂肪計ろうとするタイミングにおネエが…。
うーーーん、ちょっと計りヅライ（--;

●今日の素敵な出会い●
『百年巴（ひゃくねんむら）』
今日ぷら～っと立ち寄った喫茶店＆お食事処。
なんでも築１００年の建物を、昔のよさを生かしつつ趣のある重厚なお店に建て替えたらしいところ。
民家の中にこっそり建ってるので気が付かなかったけど、友達に聞いて今日初めて独りで行ってみた。
好きだなー。
色でいうと、藍染めや濃い茶色がぴったり。
一枚板の厚いテーブルに、いろんな形の椅子。
テーブルの上には、コーヒーカップかなにかにちょこんと入れられた数種類の小花。
『今風』からは掛け離れた空間。
今度は本でも持って行ってゆっくりしたいな。

なんじゃこりゃー？
∴∴∴∴∴∴∴∴∴∴∴∴∴∴∴∴∴∴∴∴∴∴∴∴∴∴∴∴∴∴

■起き抜けに■　グレフルジュース

■朝ごはん■
　　
　・フランスパン　　
　・青汁ミルク（低脂肪牛乳＋ココア）　
　・カスピ海ヨーグルト
　　（五穀米粉末＋レーズン＋はちみつ＋きな粉）

■昼ごはん■
　・ご飯１杯
　・くるみ入りいかなご
　・友達特製キムチ（キュウリ、ニラ、人参、大根）
　・ハム
　・野菜スティック（キュウリ１/２本、人参１/２本）

■おやつ■　
　・播磨屋せんべい１枚
　・プルーン２個
　・チビとチョコを
　・かおるちゃんお勧め『ドライ納豆』バリボリ　

■夜ごはん■
　・秋バージョングラタン
　　（鶏、茄子、玉葱、しめじ、バター、小麦粉、コンソメ）
　・炒めポテト
　・生野菜いーーっぱい
　　（牛肉、ベビーリーフ、レタス、トマト、キュウリ）
∴∴∴∴∴∴∴∴∴∴∴∴∴∴∴∴∴∴∴∴∴∴∴∴∴∴∴∴∴∴

■チャリング■ないよー。

■テニス■雨で中止。
　

■入浴中に■
　　◇高温反復浴
　　◇ウエストねじり １０回
　　◇腕立て伏せ １０×２
　　◇もも上げ２種　各１０回

■寝る前に■　　
　　◇腹筋　１０×１
　　◇斜め腹筋　１０×２
　　◇骨盤体操３種　もも上げ　１０×１
　　　　　　　　　　グットモーニング　１０×２
　　　　　　　　　　しゃくとり虫　１０×６
　　◇足Ｖの字腹筋（下腹）　１０回


■うんちクン■

■今日の総歩数■
∴∴∴∴∴∴∴∴∴∴∴∴∴∴∴∴∴∴∴∴∴∴∴∴∴∴∴∴∴∴

●今日のあれこれ(^^ゞ●

朝からどんより曇ってて、なーんにもやる気が起きない。
はぁ。掃除もなー。
　はぁ。ウォーキングもなぁ。

掃除機かけたらちょっと元気出て来て、「よし！卵買いに行こう！」と準備仕出したら雨降って来た。（爆）
くじけるなぁ～(^^;)

昼からはパパちゃんの衣替えしよっ。
しばらく冬型の寒さだってー。
そのまえにおやつ、おやつ(^^ゞ

いくらおやつ食べてもまだお腹が空くので、早めにお昼ご飯を食べる事にしました。
今日は麺類じゃなくご飯（笑）久しぶりにワンプレートランチ。
おかずもご飯も１皿に盛っていっただっきまーす！

昨日ふと車でラジオを聞いてたら、元野球選手の人が言ってた言葉。「カラダに何かが足りないなーと思ったら人参を１本丸かじりします。」
ふ～ん。人参かー。と思ったのを急に思い出して、お昼に人参とキュウリのスティックをポリポリバリボリ。
あーーーー！この硬さ、最近忘れてたよなー。
よく噛むのでお腹も膨れていい感じ。
でも顎、疲れました。

さっ。昼からは衣替え。
でもちょっと眠たくなってきました(^^ゞ

衣替え、なんとか終了～。
でも途中、やっぱりお腹が空いておやつ、眠気がさしてコックリ。ほんと、はかどらない雨の日の私の家事（--;
運動量もほとんどなく、週末までになんとかこのツケを返さなければ！と力んでもしかたないので、いつもの通りのんびりと(^^ゞ



●今日の素敵な出会い●
出会いもなかった（爆）

∴∴∴∴∴∴∴∴∴∴∴∴∴∴∴∴∴∴∴∴∴∴∴∴∴∴∴∴∴∴

■起き抜けに■　グレフルジュース

■朝ごはん■
　　
　・トースト１枚　　
　・青汁ミルク（低脂肪牛乳＋ココア）　
　・カスピ海ヨーグルト
　　（五穀米粉末＋レーズン＋はちみつ＋きな粉）

■昼ごはん■
　・チャーハン（ハム、玉葱、卵、ウェイパー、醤油、
　　　　　　　　ナンプラー、塩、コショウ）

■おやつ■　
　・播磨屋せんべい２枚

■夜ごはん■びっくりドンキーにて
　・チーズバーグセット
　・ミスサラダ（豆腐、ワカメ、レタス、トマト、キュウリ）
　・チョコパフェ…パパちゃんと半分こ
∴∴∴∴∴∴∴∴∴∴∴∴∴∴∴∴∴∴∴∴∴∴∴∴∴∴∴∴∴∴

■チャリング■なーし。

■テニス■なし。
　

■入浴中に■
　　◇高温反復浴
　　◇ウエストねじり １０回
　　◇腕立て伏せ １０×２
　　◇もも上げ２種　各１０回

■寝る前に■　　
　　◇腹筋　１０×１
　　◇斜め腹筋　１０×２
　　◇骨盤体操３種　もも上げ　１０×１
　　　　　　　　　　グットモーニング　１０×０
　　　　　　　　　　しゃくとり虫　１０×０
　　◇足Ｖの字腹筋（下腹）　１０回


■うんちクン■いつもの半分。

■今日の総歩数■装着なーし。
∴∴∴∴∴∴∴∴∴∴∴∴∴∴∴∴∴∴∴∴∴∴∴∴∴∴∴∴∴∴

●今日のあれこれ(^^ゞ●

午前中はのーんびり。そして午後からはおネエの秋バージョンの服を買いに泉佐野のショッパーズモールへ。
なんせ、去年買った服までが７分袖に。（もう～）
でもめったに来ないショップってーのは、私にとっても刺激的。
ついでに５割引きの服を自分に買ったりして（笑）
そして、おネエがとても気に入ったポップなお店の店員さん、かわいい～♪
ついつい『その服ってどこにあります？』と２人に聞いてしまった私(^^ゞ
そして私『そーいう風に着こなせばかわいいのね～』
店員さん『このギャルソン風のエプロンもあちらに売ってますよ♪』
私『あっ、それは作ります♪（ニッコリ）』
そこまでお金を出せない母でした。(^^ゞ
そして、（これなら私も着れる…！）と密かにおネエの新品の服を狙う母でもあります。がっはっは。



●今日の素敵な出会い●

昨日の夜作っておいたカスピちゃん、しゃぶしゃぶ！
これって、もしかして私低脂肪牛乳入れた？！
∴∴∴∴∴∴∴∴∴∴∴∴∴∴∴∴∴∴∴∴∴∴∴∴∴∴∴∴∴∴

■起き抜けに■　グレフルジュース

■朝ごはん■
　　
　・サンドイッチ　　
　・青汁ミルク（低脂肪牛乳＋ココア）　
　・カスピ海ヨーグルト
　　（五穀米粉末＋レーズン＋はちみつ＋きな粉）

■昼ごはん■
　・煮込みうどん（薄あげ、ネギ、生姜）
　・ピザ１切れ

■おやつ■　
　・ショートケーキ１個半　ゲップ…。
　・コーヒー
　・アップルティー
　・プルーン２個

■夜ごはん■
　・・・
∴∴∴∴∴∴∴∴∴∴∴∴∴∴∴∴∴∴∴∴∴∴∴∴∴∴∴∴∴∴

■チャリング■３km

■テニス■ちょびっと。
　

■入浴中に■
　　◇緑茶＋はちみつ＋ヨーグルトパック
　　◇高温反復浴
　　◇ウエストねじり １０回
　　◇腕立て伏せ １０×
　　◇もも上げ２種　各１０回

■寝る前に■　　
　　◇腹筋　１０×
　　◇斜め腹筋　１０×
　　◇骨盤体操３種　もも上げ　１０×
　　　　　　　　　　グットモーニング　１０×
　　　　　　　　　　しゃくとり虫　１０×
　　◇前後ろパンパン（二の腕）　３０回
　　◇ダンベル３種（二の腕、おへちゃ胸）　１０回づつ
　　◇足Ｖの字腹筋（下腹）　１０回


■うんちクン■BI----G!

■今日の総歩数■
∴∴∴∴∴∴∴∴∴∴∴∴∴∴∴∴∴∴∴∴∴∴∴∴∴∴∴∴∴∴

●今日のあれこれ(^^ゞ●

いくら寒くなったからって、あのサラサラしゃぶしゃぶはない！
絶対間違ったんだわー。
今回はまだ種があるけど、前回やっちゃった時は友達に貰い直して今毎日食べてるのよねー。今日一日様子みてみよう。

夕方見てみると、半分固まってる！
明日の朝まで置いとくか…。

今日は、子供達に賭けに負けたコーチのおごりでケーキをゴチそうに。
子供１人３個のノルマだったので（お持ち帰り禁止）、食べれない分のケーキを親がご相伴に預かったけど、昼ご飯を満腹に食べて行った私にとって１個半のケーキは結構きつかった。
またこれで晩ご飯食べれないよー。
バランス悪～い(;_;)


●今日の素敵な出会い●

今日はだんじり祭り。
チビの付き添いで神社まで行ってきまーす。
∴∴∴∴∴∴∴∴∴∴∴∴∴∴∴∴∴∴∴∴∴∴∴∴∴∴∴∴∴∴

■起き抜けに■　グレフルジュース

■朝ごはん■
　　
　・くるみ食パン１枚　　
　・青汁ミルク（低脂肪牛乳＋ココア）　
　・カスピ海ヨーグルト
　　（五穀米粉末＋レーズン＋はちみつ＋きな粉）

■昼ごはん■
　・おにぎり１個半

■おやつ■　
　・プルーン２個
　・煎り黒豆
　・コーヒー　

■夜ごはん■
　・トンカツ
　・人参甘煮ソテー（バター、塩、砂糖）
　・揚げ茄子
　・キャベツ
　・コーンスープ（コーン缶、牛乳、コンソメ、塩）
∴∴∴∴∴∴∴∴∴∴∴∴∴∴∴∴∴∴∴∴∴∴∴∴∴∴∴∴∴∴

■チャリング■なし。

■テニス■なし。
　

■入浴中に■
　　◇高温反復浴
　　◇ウエストねじり １０回
　　◇腕立て伏せ １０×２
　　◇もも上げ２種　各１０回

■寝る前に■　　
　　◇腹筋　１０×１
　　◇斜め腹筋　１０×２
　　◇骨盤体操３種　もも上げ　１０×１
　　　　　　　　　　グットモーニング　１０×０
　　　　　　　　　　しゃくとり虫　１０×
　　◇足Ｖの字腹筋（下腹）　１０回


■うんちクン■チャンスを逃してしまったわー。

■今日の総歩数■１５,８９３歩
∴∴∴∴∴∴∴∴∴∴∴∴∴∴∴∴∴∴∴∴∴∴∴∴∴∴∴∴∴∴

●今日のあれこれ(^^ゞ●

運動も兼ねて、神社へだんじりを見に。
ここには８台くらいのだんじりが集合～。
神社には出店がいっぱい出て、人もいっぱい。
でもお陰でよく歩けたなー。
それに、神社に行ったお陰で小学校卒業以来会ってなかった友達にも会えたし（懐かしー！）、私は私で楽しかった♪
来年もチビに付き添って行こうかしらん。（そろそろイヤがられる？）

今日は結婚記念日！
∴∴∴∴∴∴∴∴∴∴∴∴∴∴∴∴∴∴∴∴∴∴∴∴∴∴∴∴∴∴

■起き抜けに■　グレフルジュース

■朝ごはん■
　　
　・くるみパン、よもぎあんパン各１/２　
　・青汁ミルク（低脂肪牛乳＋ココア）　
　・カスピ海ヨーグルト
　　（五穀米粉末＋レーズン＋はちみつ＋きな粉）

■おやつ■空腹に耐えられず、行く前に(^^ゞ　
　・りんご１/２個
　・プルーン２個

■昼ごはん■パパちゃんと『サンマルク』にてランチ
　・パン各種
　・ごぼうスープ、トマトとかぼちゃのスープ
　・シーザーサラダ
　・グリルチキン
　・でかでかジャガ芋コロッケ
　・ブランマンジェ、バニラアイス、夕張シャーベット、
　　ティラミス
　・アメリカン　　　めいっぱいデザート食ってやったぞ(^^v

■夜ごはん■
　　ゲップ…。
∴∴∴∴∴∴∴∴∴∴∴∴∴∴∴∴∴∴∴∴∴∴∴∴∴∴∴∴∴∴

■チャリング■なし。

■テニス■なし
　

■入浴中に■
　　◇緑茶＋はちみつ＋ヨーグルトパック
　　◇高温反復浴
　　◇ウエストねじり １０回
　　◇腕立て伏せ １０×
　　◇もも上げ２種　各１０回

■寝る前に■　　
　　◇腹筋　１０×
　　◇斜め腹筋　１０×
　　◇骨盤体操３種　もも上げ　１０×
　　　　　　　　　　グットモーニング　１０×
　　　　　　　　　　しゃくとり虫　１０×
　　◇足Ｖの字腹筋（下腹）　１０回


■うんちクン■でた。

■今日の総歩数■
∴∴∴∴∴∴∴∴∴∴∴∴∴∴∴∴∴∴∴∴∴∴∴∴∴∴∴∴∴∴

●今日のあれこれ(^^ゞ●

１７年前（この時は体育の日で、毎年祝日だった）のちょっと曇ったこの日に、式をあげたんだった(^^ゞ
いつもは、毎日の雑用にその日を振り返る事なんかないけど、
フラッシュバックのようにいろんな場面が蘇ります。
お互い年はいったよねー。
今日はお休みを取ったパパちゃんとバイキングへ。
チビ達が居ぬ間に…(^^v

お腹すいた…。只今１時。
バイキングは２～４時なの、今行くと高いランチ食べさせられる（--;
もうちょいガマン…。はぁ～。

もう、めいーっぱいデザート食っちゃいました！
うっぷ。やっぱ甘いもの好き♪
１年前まではもっとお肉系をバクバク食べてたのに、
量を欲っさなくなった分甘いものが欠かせません！
帰りに欲しかったペンダントを買ってもらってシアワセ～♪
（安物大好きな私なので、パパちゃんもシアワセ～♪）
今日の出来事は日記帳に書いておこう！（笑）

●今日の一句●

　　　　１７年～
　　　　　　式で２人で泣いた事～
　　　　　　　　今日ばかりは
　　　　　　　　　　走馬灯なり～ （泣き虫の２人）

まだ頂上じゃーなかったわ(^^ゞ
∴∴∴∴∴∴∴∴∴∴∴∴∴∴∴∴∴∴∴∴∴∴∴∴∴∴∴∴∴∴

■起き抜けに■　グレフルジュース

■朝ごはん■
　　
　・くるみ食パン１枚　　
　・青汁ミルク（低脂肪牛乳＋ココア）　
　・カスピ海ヨーグルト
　　（五穀米粉末＋レーズン＋はちみつ＋きな粉）
　・りんご１/４個

■昼ごはん■
　・カレーパン
　・オレンジデニッシュ
　・コーヒー

■おやつ■　
　・プルーン４個
　・りんご１/４個
　・煎り黒豆　

■夜ごはん■
　・豚ニラ炒め（もやし、醤油、塩、コショウ、ナンプラー）
　・ギョーザスープ（ネギ、醤油、ウェイパー）
　・ホタテ（味付き）バタ－焼き
∴∴∴∴∴∴∴∴∴∴∴∴∴∴∴∴∴∴∴∴∴∴∴∴∴∴∴∴∴∴

■チャリング■７km

■テニス■３時間
　

■入浴中に■
　　◇高温反復浴
　　◇ウエストねじり １０回
　　◇腕立て伏せ １０×２
　　◇もも上げ２種　各１０回

■寝る前に■　　
　　◇腹筋　１０×１
　　◇斜め腹筋　１０×２
　　◇骨盤体操３種　もも上げ　１０×１
　　　　　　　　　　グットモーニング　１０×１
　　　　　　　　　　しゃくとり虫　１０×４
　　◇足Ｖの字腹筋（下腹）　１０回


■うんちクン■出た。

■今日の総歩数■１９,７６０歩
∴∴∴∴∴∴∴∴∴∴∴∴∴∴∴∴∴∴∴∴∴∴∴∴∴∴∴∴∴∴

●今日のあれこれ(^^ゞ●

神様、一日３０時間にしてください。
やりたい事いっぱいあるのに、時間が足りません。
今日はテニスと買い物と洋裁をしたら、パソコンの時間がなくなりました。
今日の日記は明日まとめて書きます。
おやすみなさーーい。
レーズンパン、レーズンパンzzzzzzzzzz

ふんふん。ここが頂上かな？（ってまだ行く？）
おちっこ溜めてる感じで、今朝の体脂肪は低かったよ。
今日から気合い入れ直し！
∴∴∴∴∴∴∴∴∴∴∴∴∴∴∴∴∴∴∴∴∴∴∴∴∴∴∴∴∴∴

■起き抜けに■　グレフルジュース

■朝ごはん■
　　
　・トースト１枚　
　・ビーフシチュー
　・ポテトのチーズ焼き
　・レタス　
　・青汁ミルク（低脂肪牛乳＋ココア）　
　・カスピ海ヨーグルト
　　（五穀米粉末＋レーズン＋はちみつ＋きな粉）

■昼ごはん■
　・カレーうどん（牛肉、玉葱、ネギ）
　・くるみメロンパン＆よもぎあんパン１/２個づつ
　・コーヒー

■おやつ■　
　・りんご１/２個
　・プルーン３個
　・コーヒー

■夜ごはん■
　・天津飯（卵、鶏ミンチ、玉葱）
　・具だくさんお味噌汁（ワカメ、豆腐、薄あげ）
　・レタス＋トマト
　・くるみ入りごまめ
∴∴∴∴∴∴∴∴∴∴∴∴∴∴∴∴∴∴∴∴∴∴∴∴∴∴∴∴∴∴

■チャリング■７km

■テニス■なーし。
　

■入浴中に■
　　◇緑茶＋はちみつ＋ヨーグルトパック
　　◇高温反復浴
　　◇ウエストねじり １０回
　　◇腕立て伏せ １０×３
　　◇もも上げ２種　各１０回

■寝る前に■　　
　　◇腹筋　１０×１
　　◇斜め腹筋　１０×２
　　◇骨盤体操３種　もも上げ　１０×１
　　　　　　　　　　グットモーニング　１０×１
　　　　　　　　　　しゃくとり虫　１０×６
　　◇足Ｖの字腹筋（下腹）　１０回


■うんちクン■でた。

■今日の総歩数■３１,６２３歩　んん？？？
　　　　　　　　　　　　　　　　　　　電池切れ寸前かい？
∴∴∴∴∴∴∴∴∴∴∴∴∴∴∴∴∴∴∴∴∴∴∴∴∴∴∴∴∴∴

●今日のあれこれ(^^ゞ●

今日は雨の心配もなさそだし、予定通りサイクリングであちこち巡りに行こう。
さっ、どこから行こうか？

お気に入りの『本屋→雑貨屋→図書館→ジャスココース』にも行きたかったんだけど、気になる化粧品の説明を聞きに河内長野方面へ。
１年くらい前から急に乾燥肌になったこのお肌、その救世主がついに！と、いそいそと。
とりあえずとってもよさそうなので、しばらく使ってみよー。

そんでもって、ついでに無印で季節外れのお値打ち品をゲット！
薄手のベストとハイネックの長袖カットソー。
本当は、きれい色のストールを見つけたのでレジに行ったのに、可愛い店員さんが来てた服、気になる～。
聞いたらちょうど赤札になってる！
(^^ゞ(^^ゞ(^^ゞへっへっへ。毎度あり～♪

おっ！外は晴天になってきた。
昨日しめったままだった洗濯物まで乾かしてくれて、ありがとー！
今度はおとなしくパッチワークよ（外ばかり行くのではかどらない）

ってなわけで、午後からはおとなし目（笑）
お陰で、ギャルソン風エプロンの本体は出来たわ。
後はそこにパッチワークの布をくっつけてくの。
でも問題はそこにセンスが出るのよねー。
（パッチワーク初心者）

●今日の一句●
　　無印で～
　　　Sサイズ選べる秋涼し～
　　　　去年の服よ
　　　　　永眠となれ～
　　　　　　　　（願いを込めて）

止まってくれててほっ。
今日もさぶい！でも晴れた♪よしっ！
∴∴∴∴∴∴∴∴∴∴∴∴∴∴∴∴∴∴∴∴∴∴∴∴∴∴∴∴∴∴

■起き抜けに■　グレフルジュース

■朝ごはん■
　　
　・トースト１枚
　・ビーフシチューたっぷり（昨日の残り）　　
　・青汁ミルク（低脂肪牛乳＋ココア）　
　・カスピ海ヨーグルト
　　（五穀米粉末＋レーズン＋はちみつ＋きな粉）

■昼ごはん■
　・わかめうどん１/２玉（薄あげ、ねぎ、カイエン）
　・レーズン一握り
　・アップルティー

■おやつ■　
　・播磨屋せんべい３枚
　・チョコ
　・アップルティー
　・プルーン２個

■夜ごはん■
　・太刀魚塩焼き
　・かぼちゃの煮付け　
　・小松菜の味噌炒め（厚揚げ、みそ、醤油、みりん、胡麻）
∴∴∴∴∴∴∴∴∴∴∴∴∴∴∴∴∴∴∴∴∴∴∴∴∴∴∴∴∴∴

■チャリング■５km

■テニス■２時間
　

■入浴中に■
　　◇高温反復浴
　　◇ウエストねじり １０回
　　◇腕立て伏せ １０×２
　　◇もも上げ２種　各１０回

■寝る前に■　　
　　◇腹筋　１０×１
　　◇斜め腹筋　１０×２
　　◇骨盤体操３種　もも上げ　１０×１
　　　　　　　　　　グットモーニング　１０×１
　　　　　　　　　　しゃくとり虫　１０×６
　　◇足Ｖの字腹筋（下腹）　１０回


■うんちクン■出た＋出た。

■今日の総歩数■１６,１６４歩
∴∴∴∴∴∴∴∴∴∴∴∴∴∴∴∴∴∴∴∴∴∴∴∴∴∴∴∴∴∴

●今日のあれこれ(^^ゞ●

午前中、爽やかな曇り空の中サイクリングに行く…はずだったのに、ぐずぐずしてたらもうお昼。
午後からはテニスなので、早めにお昼食べて出掛けまーす。

夜９時からはあっと言う間に時間が過ぎてしまいます。
寒くなってきたから、寝る前の洗濯がおっくうになってきました。でも朝ラクチンだしなー(^^ゞ　

じわじわと増量中(^^ゞ
女の子だからしかたないのよねー。（と言い訳）
終わってから戻しまーす。

あれ？雨…。
そして今朝は冷えます。
∴∴∴∴∴∴∴∴∴∴∴∴∴∴∴∴∴∴∴∴∴∴∴∴∴∴∴∴∴∴

■起き抜けに■　グレフルジュース

■朝ごはん■久しぶりのフルコース！満腹(*^。^*)
　　
　・チーズトースト１枚　　
　・青汁ミルク（低脂肪牛乳＋ココア）　
　・カスピ海ヨーグルト
　　（五穀米粉末＋レーズン＋はちみつ＋きな粉）
　・キウイ１個

■昼ごはん■
　・きのこスパ（しめじ、マッシュルーム、玉葱、ベーコン）
　・りんご１/４個

■おやつ■昼に麺だけだと腹持ち悪～い。なのでいっぱい！　
　・せんべい３枚
　・チョコ２個
　・レアーチーズケーキ１カット
　・コーヒー（寒いからコーヒーばっかり飲んでる！）　
　・丹波の煎り黒豆

■夜ごはん■
　・豚肉ピザ風オ－ブン焼き
　　（豚、チーズ、トマト、玉葱、ピザソース）
　・ビーフシチュー
　　（牛、玉葱、ジャガ芋、人参、デミグラスソース、ルー）
∴∴∴∴∴∴∴∴∴∴∴∴∴∴∴∴∴∴∴∴∴∴∴∴∴∴∴∴∴∴

■チャリング■

■テニス■なーし。
　

■入浴中に■
　　◇緑茶＋はちみつ＋ヨーグルトパック
　　◇高温反復浴
　　◇ウエストねじり １０回
　　◇腕立て伏せ １０×
　　◇もも上げ２種　各１０回

■寝る前に■　　
　　◇腹筋　１０×
　　◇斜め腹筋　１０×
　　◇骨盤体操３種　もも上げ　１０×
　　　　　　　　　　グットモーニング　１０×
　　　　　　　　　　しゃくとり虫　１０×
　　◇前後ろパンパン（二の腕）　３０回
　　◇ダンベル３種（二の腕、おへちゃ胸）　１０回づつ
　　◇足Ｖの字腹筋（下腹）　１０回


■うんちクン■やっと朝食後に出るリズムに戻った！
　　　　　　　　　　　女の子前はいつも便秘気味から狂うのよ。

■今日の総歩数■８,５６８歩
∴∴∴∴∴∴∴∴∴∴∴∴∴∴∴∴∴∴∴∴∴∴∴∴∴∴∴∴∴∴

●今日のあれこれ(^^ゞ●

晴れだと思ってた天気が雨だと、調子くるっちゃう。
起きてくるまで、友達から聞いたおいしいパン屋さんを目指して爽やかな青空の中気分良くチャリンコで走る私の姿を想像してたのにー。（笑）
でも昼から晴れるって！

いっこうに晴れないんですけどー。
それにしても寒い、家の中は寒いです。
コーヒーばっかり入れて飲んでるので、おちっこばっかり行くしー。
そろそろコタツ出さなきゃ？？？（まだ１０月初め）
あんまり寒いから、フリース羽織ってます(^^ゞ

●今日の素敵な出会い●
『丹波の煎り黒豆』
これ、だーーーーい好き！
久しぶりに食べたけど、やっぱりおいしい。
硬ーい歯ごたえ、大豆とはまた違う旨味が好きだなー。
他のも買ったけどやっぱり「吉田ピーナッツ製菓」のが一番。
プルーンと一緒で、口が寂しくなったらボリボリつまむの。
でも今日は食べ過ぎ注意報！

今日から女の子！
お腹シクシク痛いです。
∴∴∴∴∴∴∴∴∴∴∴∴∴∴∴∴∴∴∴∴∴∴∴∴∴∴∴∴∴∴

　　　　　　　　　【女の子１日目】

■起き抜けに■　グレフルジュース

■朝ごはん■
　　
　・オープンサンド（ハム、きゅうり、マヨ）　　
　・青汁ミルク（低脂肪牛乳＋ココア）　
　・カスピ海ヨーグルト
　　（五穀米粉末＋レーズン＋はちみつ＋きな粉）

■昼ごはん■
　・おにぎり（ツナ）
　・エビフライ、ハンバーグ、酢豚等、少しづつ

■おやつ■　
　・チーズクラッカー
　・クラッカークリームのせ
　　（マロンクリーム、生クリーム、あんこ）
　・コーヒー

■夜ごはん■
　　せっかく作ったのに食べれなかったわ（；_；）
∴∴∴∴∴∴∴∴∴∴∴∴∴∴∴∴∴∴∴∴∴∴∴∴∴∴∴∴∴∴

■チャリング■なーし。

■テニス■これまたなーし。今日は見学ばっか。
　

■その他の運動■
　　女の子のタメ、今日は休業中！

■うんちクン■で～～～た～～～。

■今日の総歩数■６,０９３歩
∴∴∴∴∴∴∴∴∴∴∴∴∴∴∴∴∴∴∴∴∴∴∴∴∴∴∴∴∴∴

●今日のあれこれ(^^ゞ●

朝からパパちゃんとチビが受けるテニス講習会を見学に。
私もやりたかったけど、ハードコートは足にくるからガマン我慢。
昼からはおネエと一緒にいつものコートへ。
ここでは子供が中心なので、親は付け足し(^^ゞ
起きてからずーっとジャージだけど、ラケット振らずボール触らず。さびしーーー(T_T;)
テニスしたいよ～ん。

申し分のない晴天！
∴∴∴∴∴∴∴∴∴∴∴∴∴∴∴∴∴∴∴∴∴∴∴∴∴∴∴∴∴∴

■起き抜けに■　グレフルジュース

■朝ごはん■
　　
　・オープンサンド（レタス、トマト、クリームチーズ）　　
　・青汁ミルク（低脂肪牛乳＋ココア）　
　・カスピ海ヨーグルト
　　（五穀米粉末＋レーズン＋はちみつ＋きな粉）

■昼ごはん■友達と
　・ランチ（ステーキ、人参、さやいんげん、スパ）
　・ご飯
　・コーヒー

■おやつ■　
　・朝日揚げ（播磨屋）　

■夜ごはん■
　・ほうれん草鍋
　　（豚、豆腐、しめじ、椎茸、えのき、ポン酢）
∴∴∴∴∴∴∴∴∴∴∴∴∴∴∴∴∴∴∴∴∴∴∴∴∴∴∴∴∴∴

■チャリング■４km

■テニス■なーし。
　

■入浴中に■
　　さっさとお風呂だけ。

■寝る前に■　　
　　今日はやらずに寝まーす。

■うんちクン■でた。

■今日の総歩数■装着してないの。
∴∴∴∴∴∴∴∴∴∴∴∴∴∴∴∴∴∴∴∴∴∴∴∴∴∴∴∴∴∴

●今日のあれこれ(^^ゞ●

今日はおネエの体育祭。見事な秋晴れ～♪
生徒中心なところはさすが中学生。
リレーのアナウンスは「おーーっと！赤が青を抜こうとたくらんでおります！！」と古館風な絶叫解説者、
騎馬戦のアナウンスは「只今一斉にゲートに並びました…」と
もの静かな競馬中継風。
今年のスローガンは「トラックに先生が１人も居ない体育祭」らしく、３年生を中心に頑張ってたな～。
ちなみに我が中学は、赤、青、紫、黄色、緑の５色に分かれ、チーム対抗です。

●今日の素敵な出会い●
『痩せたね～』
この一言、やっぱりうれしいです。
おネエが中学生になってから久しぶりに会った人達から今日いっぱい言われました。
そうよねー。去年の体育祭にはたぷんたぷんで、それを隠すようにたっぷりした服装してたっけ。
今は洋服選びが楽しいです(^^ゞ
でもこれだけ外食続きだとダメよねー。
（;_ _)ノハンセイ…

つい最近まで、朝食のパンは１/２枚食べれば果物も食べれないくらい満腹になってたのに、今朝は１枚しっかり食べてもまだ足りない！
秋、恐ろしや…。(^^ゞ
∴∴∴∴∴∴∴∴∴∴∴∴∴∴∴∴∴∴∴∴∴∴∴∴∴∴∴∴∴∴

■起き抜けに■　グレフルジュース

■朝ごはん■
　　
　・オープンサンド（サニーレタス、ツナ、キュウリ、マヨ）　　
　・青汁ミルク（低脂肪牛乳＋ココア）　
　・カスピ海ヨーグルト
　　（五穀米粉末＋レーズン＋はちみつ＋きな粉）
　・りんご１/４個

■昼ごはん■友達と
　・鴨と野菜の炊いたん
　・ざるそば

■おやつ■　
　・ミニドラ焼き１個（試食）マロンクリームと生クリーム入り
　・洋梨紅茶ケーキ
　・コーヒー　

■夜ごはん■
　・ごぼうサラダ（きゅうり、りんご、胡麻、マヨ、醤油）
　・青汁（低脂肪牛乳）
∴∴∴∴∴∴∴∴∴∴∴∴∴∴∴∴∴∴∴∴∴∴∴∴∴∴∴∴∴∴

■ウォーキング■１時間

■チャリング■５km

■テニス■２時間
　

■入浴中に■
　　入浴のみ

■寝る前に■　　
　　早く寝ました！

■うんちクン■でーたー。

■今日の総歩数■２３,５８０歩
∴∴∴∴∴∴∴∴∴∴∴∴∴∴∴∴∴∴∴∴∴∴∴∴∴∴∴∴∴∴

●今日のあれこれ(^^ゞ●

最近になって、ウォーキングの時間がとれません。
それは、気候がよくなってチャリでの長距離お出かけが増えたから(^^ゞ
その為『ウォーキング』の項目に毎日「なし」と書くのもいじけてしまうので、取りあえずのところこの項目はナシにしました。
あらためてのウォーは行けないけど、生活の中で「なるべく歩く」は今迄どおり心掛けるつもり。
１駅歩く、階段を使う、遠回りする…（笑）
あとは万歩計でチェーッッック！
めざせ２万歩！

…と書いたその日に限ってウォーキング行けました、１時間（笑）
気持ちいいーーー。やっぱ歩くっていいねー。
今日はカロリー取り過ぎてます。

●今日の素敵な出会い●
『生クリーム＋あんこ＋マロンクリーム』
昼からは、友達がホームメイドの材料屋さんに連れてってくれました。手作りお菓子の材料がいーーーっぱい。
それにしてもなんと暖かい響き、『ホームメード』（●´ー｀●）
自分が出来ないので余計に「手作りのお菓子を作るママって素敵！」と思っちゃいます(^^ゞ
そこで試食した生クリーム＋マロンクリーム＋粒あんが絶妙なおいしさ！ホットケーキミックスで作ったドラ焼きに挟んで食べさせてもらったけど、めちゃうま～♪
おもわずマロンクリーム買いました。まいど！
まだまだホームメイドなママにはなれそにないけど、
買って来たもなかの皮に挟んで食べよっ(^^v

おちっこいっぱい出ました(^^ゞ
でも只今女の子前。
そろそろドカーンと上がるのよねー。
∴∴∴∴∴∴∴∴∴∴∴∴∴∴∴∴∴∴∴∴∴∴∴∴∴∴∴∴∴∴

■起き抜けに■　グレフルジュース

■朝ごはん■
　　
　・トースト１枚　　
　・青汁ミルク（低脂肪牛乳＋ココア）　
　・カスピ海ヨーグルト
　　（五穀米粉末＋レーズン＋はちみつ＋きな粉＋アロエ）

■昼ごはん■モスバーガーにて
　・フレッシュバーガー＋サラダ＋アイスレモンティー

■おやつ■　
　・プルーン２個
　・チョコ（明治　レガ）
　・アップルティー
　・クラッカー（グリコ　バランスオン）　

■夜ごはん■
　・きのこスパゲティー
　　（エノキ、マッシュルーム、ベーコン、玉葱）
　・秋刀魚ハンバーグ１個（昨日の残り）
　・サラダ（サニーレタス、トマト、焼き豚、ハーブドレ）
∴∴∴∴∴∴∴∴∴∴∴∴∴∴∴∴∴∴∴∴∴∴∴∴∴∴∴∴∴∴

■ウォーキング■なーし。

■チャリング■今日は車。

■テニス■２時間
　

■入浴中に■
　　◇緑茶＋はちみつ＋ヨーグルトパック
　　◇高温反復浴
　　◇ウエストねじり １０回
　　◇腕立て伏せ １０×３
　　◇もも上げ２種　各１０回

■寝る前に■　　
　　◇腹筋　１０×１
　　◇斜め腹筋　１０×２
　　◇骨盤体操３種　もも上げ　１０×１
　　　　　　　　　　グットモーニング　１０×２
　　　　　　　　　　しゃくとり虫　１０×６
　　◇足Ｖの字腹筋（下腹）　１０回


■うんちクン■ちょびっと＋ちょびっと

■今日の総歩数■１３,７７４歩
∴∴∴∴∴∴∴∴∴∴∴∴∴∴∴∴∴∴∴∴∴∴∴∴∴∴∴∴∴∴

●今日のあれこれ(^^ゞ●

今日のテニスは久しぶりに蒸し暑かったです。
汗かきました。でも夏程水分取りにく～い。
水分不足はカラダによくないから、気を付けて取らないとダメなのに、気がついたら飲んでなーい！
水筒の中のばーちゃん手作り梅ジュース、ほとんど消費してませんでした。あーあ～。

お昼にしっかり食べないとおやつや夕食の量が増えます。
生野菜がおいしー。大皿１人で平らげる勢い(^^ゞ
秋はきのこも美味しいねー。ペロリッ

早いねー、今日から１０月♪
運動の秋、そして食欲の秋～～～。
今月からキープ体制でいきまっす。
おおっ！ダイエットを始めで今日で丸１年だ！！
改めて-８kg、-８%はよく頑張った。
これもひとえに、みなさんのお陰と私の努力のたまものです（笑）
感謝！！
∴∴∴∴∴∴∴∴∴∴∴∴∴∴∴∴∴∴∴∴∴∴∴∴∴∴∴∴∴∴

■起き抜けに■　グレフルジュース

■朝ごはん■
　　
　・アボカドサラダオープンサンド　　
　・青汁ミルク（低脂肪牛乳＋ココア）　
　・カスピ海ヨーグルト
　　（五穀米粉末＋レーズン＋はちみつ＋きな粉）
　・ミートスパ＋ウインナー　

■昼ごはん■ミスドにて(^^ゞ
　・チョコカスタード＋メイプルマフィン＋アメリカン

■おやつ■
　・手作りレアーチーズケーキ１カット
　・アップルティー
　・プルーン２個　　

■夜ごはん■
　・さつま芋ご飯（２口）
　・秋刀魚の手作りつみれ和風ハンバーグ
　　（ネギ、生姜、味噌、卵、パン粉）
　・お味噌汁（玉葱、卵）
　・つけ合わせ（レタス、ミニトマト）
∴∴∴∴∴∴∴∴∴∴∴∴∴∴∴∴∴∴∴∴∴∴∴∴∴∴∴∴∴∴

■ウォーキング■買い物でテクテクのみ。

■チャリング■７km

■テニス■なーし。
　

■入浴中に■
　　◇高温反復浴
　　◇ウエストねじり １０回
　　◇もも上げ２種　各１０回

■寝る前に■　　
　　◇腹筋　１０×１
　　◇斜め腹筋　１０×２
　　◇骨盤体操３種　もも上げ　１０×１
　　　　　　　　　　グットモーニング　１０×２
　　　　　　　　　　しゃくとり虫　１０×
　　◇足Ｖの字腹筋（下腹）　１０回


■うんちクン■２回。１回は図書館（笑）

■今日の総歩数■１１,３５６歩
∴∴∴∴∴∴∴∴∴∴∴∴∴∴∴∴∴∴∴∴∴∴∴∴∴∴∴∴∴∴

●今日のあれこれ(^^ゞ●

そろそろ水を使うのに勇気入る気温になってきました。
今朝は冷えた～～。
でも外は快晴！風もなーし。
パッチワークも置いといて、サイクリングに行こう～♪
図書館に本屋さん、あっちこっちチャリンコ走らせて、爽やかな空気をめいっぱい吸ってこよう。　
さっさと家事を済ませなくっちゃ！

雑貨屋さん→本屋さん→ミスド→ジャスコ→図書館と、お気に入りのコース。
お天気いいからどこへでも行っちゃう行っちゃう！
それにしても、雑貨屋さんの隣のお店にあったパッチワークの秋仕様のバッグ、可愛かったなぁ～。
よし！私もギャルソン風エプロン、パッチワークでがんばっ！
でも時間があくとこうやってパソコンの前…。
神様、私にあと２時間余分にください！

●今日の素敵な出会い●
『ロッタちゃんのハンドメイドのある暮らし』
本屋で見つけて、表紙のロッタちゃんがあまりに魅力的だったので手に取った本。買っちゃいました(^^ゞ
今日本でも人気急上昇の北欧出身のテキサスデザイナーで、なんでも無印にもロッタグッズが登場とか！？
お散歩中のロッタちゃんの服装、大好き♪