【今までありがとう(^^v 】
今日が無料期間最終日。
今まで、ここで出会ったみなさんとのコミュニケーションがとても楽しかったので最後まで悩みましたが、今日をもってこの日記を終了したいと思います。m(..)mペコッ

かおるちゃーん、独りぼっちにさせてごめんねー。でも明日も遊びにくるから（笑）
凸ちゃーん、今度は凸ちゅーホムペでよろしく♪
Blueちゃーん、ご近所同士のおもしろ話し、またしたいねー。
ココナッツちゃーん、いろんな刺激くれてありがとー(^^v
かなまちゃーん、ホムペ忙しそーだけど今度遊びに行かせてね♪
メグリーン、元ALメンバーとして頑張ってね。
mottaちゃーん、北海道でのママさん業楽しんでね♪
TOMATOちゃーん、かおるちゃんの事よろしくね！
モココさん、丹さん、出会ったばっかりだけどこれからもガンバッ！
他、皆々さま。今まで遊んでくれてありがとー。

この日記を１年間書いたおかげでたくさんの人達と巡り合えて、みんなに刺激をいっぱーいもらいながら楽しくダイエット出来た事をうれしく思います(^^v

明日から日記はなくなりますが、ここには自由に遊びにきてもいいみたいなので（笑）刺激を受けにまたきま～す。
ぜひ皆様、健康に気を付けて頑張ってください。　
　　　　　　　　　　　　　　　　　BY　のりポン
∴∴∴∴∴∴∴∴∴∴∴∴∴∴∴∴∴∴∴∴∴∴∴∴∴∴∴∴∴∴

■起き抜けに■　グレフルジュース

■朝ごはん■
　　
　・くるみ食パン１枚　　
　・青汁ミルク（低脂肪牛乳＋ココア）　
　・カスピ海ヨーグルト
　　（五穀米粉末＋レーズン＋はちみつ＋きな粉）
　・りんご１/４個

■昼ごはん■
　・ピタパン（空揚げ、サラダ入り）
　・クリームたっぷりパン
　・コーヒー
　・サラダ（レタス、ブロッコリー、カリカリベーコン）

■おやつ■　
　・コーヒー

■夜ごはん■チビ達手作りの…
　・巻き寿司
　　　トンカツ巻き（レタス、トンカツ）
　　　鉄火巻き
　　　サラダ巻き（レタス、卵、カニ棒）
　・具たくさんみそ汁（玉葱、ネギ、ワカメ、薄あげ）
∴∴∴∴∴∴∴∴∴∴∴∴∴∴∴∴∴∴∴∴∴∴∴∴∴∴∴∴∴∴

■チャリング■５km

■テニス■２時間

■ウォーキング■１時間半

■庭のお手入れ■あっ…(^-^;
　

■入浴中に■
　　◇緑茶＋はちみつ＋ヨーグルトパック
　　◇高温反復浴
　　◇ウエストねじり １０回
　　◇腕立て伏せ １０×３
　　◇もも上げ２種　各１０回
　　◇筋肉もみほぐし　OK

■寝る前に■　　
　　◇腹筋　１０×２
　　◇斜め腹筋　１０×２
　　◇骨盤体操３種　もも上げ　１０×２
　　　　　　　　　　グットモーニング　１０×２
　　　　　　　　　　しゃくとり虫　１０×６
　　◇足Ｖの字腹筋（下腹）　１０回
　　◇ストレッチ　OK


■うんちクン■でたよ。

■今日の総歩数■２０,３７６歩
∴∴∴∴∴∴∴∴∴∴∴∴∴∴∴∴∴∴∴∴∴∴∴∴∴∴∴∴∴∴

●今日のあれこれ(^^ゞ●

昨日行ったミスドでめずらしくドーナツを食べなかったので、
口の中は甘系欲しい病（笑）
帰りにめずらしいパンが無いかどうかパン屋に寄ったついでに、
クリーム系のパンも思わずゲーーート！
ここまで生クリームを入れなくても…というくらいのパン、今日は目も胃も満腹(^^ゞ

ほんとにいい天気！
家に居るのはもったいないなー。
それに、昼食べた高カロリーなパン達。
まるで２時間のテニスでは消費されるものではなく（笑）
って事でウォ－キングへすたこらさっさ。
また家片付かなかったわ(^-^;


おっほっほ♪
ほんとだ。まだ書けるね～でこちゃん（笑）
　　　　　　　　　　　　　　１１/２（日）AM11:55

∴∴∴∴∴∴∴∴∴∴∴∴∴∴∴∴∴∴∴∴∴∴∴∴∴∴∴∴∴∴

■起き抜けに■　グレフルジュース

■朝ごはん■
　　
　・バタートースト１枚　　
　・青汁ミルク（低脂肪牛乳＋ココア）　
　・カスピ海ヨーグルト
　　（五穀米粉末＋レーズン＋はちみつ＋きな粉）

■昼ごはん■ミスドにて
　・汁そばセット

■おやつ■　
　・プルーン
　・りんご１/４個
　・コーヒー　

■夜ごはん■パパちゃん遅いデしょーメニュー
　・クリームスパ（ツナ、玉葱、ウィンナー、牛乳、生クリーム）
　・サラダ（レタス、ブロッコリー、カリカリベーコン）
∴∴∴∴∴∴∴∴∴∴∴∴∴∴∴∴∴∴∴∴∴∴∴∴∴∴∴∴∴∴

■チャリング■７km

■テニス■３時間

■ウォーキング■なし。

■庭のお手入れ■できなかった(;_;)
　

■入浴中に■
　　◇高温反復浴
　　◇筋肉もみほぐし ◯

■寝る前に■　　
　　◇腹筋　１０×２
　　◇斜め腹筋　１０×２
　　◇骨盤体操３種　もも上げ　１０×２
　　　　　　　　　　グットモーニング　１０×２
　　　　　　　　　　しゃくとり虫　１０×６
　　◇足Ｖの字腹筋（下腹）　１０回
　　◇ストレッチ　◯


■うんちクン■何回も。２日間のワカメ効果か？

■今日の総歩数■１８,６０５歩
∴∴∴∴∴∴∴∴∴∴∴∴∴∴∴∴∴∴∴∴∴∴∴∴∴∴∴∴∴∴

●今日のあれこれ(^^ゞ●

夕食、超手抜きメニュー（笑）
でもこういう単品メニューはやっぱダメね。
目で満足しないから、いくら食べてもお腹いっぱいにならなーい。
普段の夕食は炭水化物抜きで平気なのに、今日は食べても食べてもまだまだ不満度１００％(;_;)
まだ食べれるぞー。

とりあえずの食欲、食後のレーズンとコーヒーでごまかす（笑）

うんちクン、何回も出てるわりには入浴後の体重重いです。
って事は、出てなかったらもっとずっしりだったって？（ゾゾッ）
いよいよ明日が無料期間終了日。
まだ未決定のまんま…(^-^;

今日もおちっこの出が今イチ。
コーヒーじゃーダメみたいね。
そっか。女の子前だ！（胸の先っぽが痛い）
∴∴∴∴∴∴∴∴∴∴∴∴∴∴∴∴∴∴∴∴∴∴∴∴∴∴∴∴∴∴

■起き抜けに■　グレフルジュース

■朝ごはん■
　　
　・ムッシュシゲのカレーパン、クルミパン（２個とも小さい）　　
　・青汁ミルク（低脂肪牛乳）　
　・カスピ海ヨーグルト
　　（五穀米粉末＋レーズン＋はちみつ＋きな粉）
　・りんご１/４個

■昼ごはん■
　・かやくご飯１杯（人参、薄あげ、焼豚）
　・粕汁（大根、人参、薄あげ）
　・卵焼き２切れ（カニ棒）…弁当の残り
　・豚肉の甘辛煮　…同じく
　・くるみ入り小魚
　・レタス
　・柿１/２個（利尿効果あるかなー）

■おやつ■　
　・プルーン２個
　・五穀フレーク（日清）少々
　・おいもとあずきグラノーラ（カルビー）少々　

■夜ごはん■
　・豚ブロックのトマト煮
　　（大豆水煮、ホールトマト缶、コンソメ、醤油、塩）
　・天ぷら
　　（さつまいも、インゲン←隣のおばあちゃんからもらった
　　　茄子）
　・イタリアンサラダ
　　（レタス、トマト、カリカリベーコン）
∴∴∴∴∴∴∴∴∴∴∴∴∴∴∴∴∴∴∴∴∴∴∴∴∴∴∴∴∴∴

■チャリング■４.５km＋２km

■テニス■なし。

■ウォーキング■２０分

■庭のお手入れ■草抜き、苗植え込み１時間半。
　

■入浴中に■
　　◇高温反復浴
　　◇ウエストねじり １０回
　　◇腕立て伏せ １０×２
　　◇もも上げ２種　各１０回
　　◇筋肉もみほぐし　△

■寝る前に■　　
　　◇腹筋　１０×２
　　◇斜め腹筋　１０×２
　　◇骨盤体操３種　もも上げ　１０×１
　　　　　　　　　　グットモーニング　１０×２
　　　　　　　　　　しゃくとり虫　１０×６
　　◇足Ｖの字腹筋（下腹）　１０回
　　◇ストレッチ　○


■うんちクン■１本なり。

■今日の総歩数■１３,９７３歩
∴∴∴∴∴∴∴∴∴∴∴∴∴∴∴∴∴∴∴∴∴∴∴∴∴∴∴∴∴∴

●今日のあれこれ(^^ゞ●

朝から快晴だぞ！
また洗濯いっぱいしたくなるよ(^-^;

午前中に花の苗を買ってきたので、草むしりと同時進行で植え付けをする予定。（本当はお腹がいっぱいで眠たい…）
でも今日はどう考えても家には居れません（笑）
その後は、チビが帰ってくるのを待って買い忘れ品（グレフルジュース、りんご、卵、厚揚げ）ゲットの旅に出る事にします。

グレフルジュースなかった…。もう置いてないんだって！
しばらく代わりはりんごジュースで。
今度違うスーパーに探しに行かなくっちゃ。

今日はいっぱい働きました(^^ゞ
いつもこうだったらいい主婦なのに（笑）

まだ残尿感があるのよねー。気持ちわりぃ～。
明日も柿食べよう。

水分代謝が悪いなー。
∴∴∴∴∴∴∴∴∴∴∴∴∴∴∴∴∴∴∴∴∴∴∴∴∴∴∴∴∴∴

■起き抜けに■　グレフルジュース

■朝ごはん■
　　
　・くるみ食パン１枚＋ムッシュシゲの柿クリームデニッシュパン　　
　・青汁ミルク（低脂肪牛乳＋レーズン＋きな粉）　
　　　　
　　　　　カスピ海ヨーグルトが出来てない(T_T)
　

■昼ごはん■
　・栗ごはん１杯
　・ほうれん草（胡麻だれ、胡麻）
　・ワカメサラダ（カニ棒、胡麻、じゃこ）
　・お味噌汁（玉ねぎ、卵）
　・ウィンナー、ミートボール（弁当の残り）

■おやつ■　
　・プルーン３個
　・播磨屋せんべい２枚
　・コーヒー　

■夜ごはん■
　・まながつお１/２匹
　・牛蒡サラダ（きゅうり、胡麻、胡麻ドレ、じゃこ、マヨ）
　・粕汁（人参、大根、薄あげ、豚、塩）ネギがなかった…。
　　　↑↑これが美味しい季節になってきたのねーヾ(*^。^*)ノ
∴∴∴∴∴∴∴∴∴∴∴∴∴∴∴∴∴∴∴∴∴∴∴∴∴∴∴∴∴∴

■チャリング■５km

■テニス■２時間

■ウォーキング■今日は行けそうにないなー。

■庭のお手入れ■明日します(^-^;
　

■入浴中に■
　　◇高温反復浴
　　◇ウエストねじり １０回
　　◇腕立て伏せ １０×２
　　◇もも上げ２種　各１０回
　　◇筋肉もみほぐし　OK

■寝る前に■　　
　　◇腹筋　１０×２
　　◇斜め腹筋　１０×２
　　◇骨盤体操３種　もも上げ　１０×２
　　　　　　　　　　グットモーニング　１０×２
　　　　　　　　　　しゃくとり虫　１０×６
　　◇足Ｖの字腹筋（下腹）　１０回
　　◇ストレッチ　OK


■うんちクン■１本＋アルファ３
　　　　　　　　　　　どうして分かれて出てくるのよ～

■今日の総歩数■１５,３５７歩
∴∴∴∴∴∴∴∴∴∴∴∴∴∴∴∴∴∴∴∴∴∴∴∴∴∴∴∴∴∴

●今日のあれこれ(^^ゞ●

今日は夏日になるというので、あっちこっちのモノを引っ張り出して洗濯。
なかなか終わらない上に、付けっぱなしのラジオから阪神星野さんの偉大さや選手達のコメントが流れてきて涙(;_;)
あ～ん、うさ子の眼でゴミ出しに行けないよー。

快晴はどこへ？
ずーっとドンヨリなんですけどー。
結局１日中ドンヨリ。パラっと雨も降ったりなんかして。

うんちクン、お手手つないで出て来なさい。

昨日、今日と、無性にワカメが食べたくなって小袋に小分けされてる分量を１日１袋づつ食べた。
大好きだから機嫌よく食べたけど、妙にお腹にガスが溜まるし水分代謝もわるーい。
これって、なんでも食べ過ぎはダメってやつ？
（小袋５g入り。お味噌汁のお椀に１山分くらいにふくれる。）

今日ディズニーランドのお土産にフィナンシェ１２個入りをもらった(^^v
チビは甘いものが嫌い、って事は明日からおネエと私のお腹の中にこれ達は納まるのね～(^-^;
（パパちゃんに出すと１回でいくつも食べるから食器棚の上に隠しておこう♪）

就寝前の計測、昨日と同じく体脂肪軽めの体重重めです。
明日はワカメのドカ食いやーめとこっ(^^ゞ

もう～～～～。

今日からウォーキング＆庭のお手入れ強化週間です(^-^;
∴∴∴∴∴∴∴∴∴∴∴∴∴∴∴∴∴∴∴∴∴∴∴∴∴∴∴∴∴∴

■起き抜けに■　グレフルジュース

■朝ごはん■
　　
　・ムッシュシゲのパン
　　　　（クリームパン、ヴェノワーズ.オ.ヌス）　
　・青汁ミルク（低脂肪牛乳）　
　・カスピ海ヨーグルト
　　（五穀米粉末＋レーズン＋はちみつ＋きな粉）

■昼ごはん■
　・パパちゃんのお好み焼き（ミックス）１枚
　　（豚、いか、キャベツ、天かす、紅生姜、
　　　山芋パウダー、卵、小麦粉）
　・イカ焼き（生姜、醤油、みりん）…弁当の残り
　・ウィンナー入り卵焼き…同じく
　・ワカメサラダ（キュウリ、カニ棒、しそドレ）
　・グレフルジュース

■おやつ■　
　・パン屋さんのシフォンケーキ１切れ
　・コーヒー
　・プルーン　

■夜ごはん■
　・栗ご飯
　・大根千切り煮（人参、薄あげ、薄口醤油、みりん、だし）
　・茄子とトマトのチーズ焼き（しその葉）
　・かきたま味噌汁（卵、玉葱、ネギ、ワカメ）
∴∴∴∴∴∴∴∴∴∴∴∴∴∴∴∴∴∴∴∴∴∴∴∴∴∴∴∴∴∴

■チャリング■なし。

■テニス■なし。

■ウォーキング■２０分＋２時間２０分

■庭のお手入れ■３０分（草むしり）
　

■入浴中に■
　　◇高温反復浴
　　◇ウエストねじり １０回
　　◇腕立て伏せ １０×３
　　◇もも上げ２種　各１０回
　　◇筋肉もみほぐし

■寝る前に■　　
　　◇腹筋　１０×２
　　◇斜め腹筋　１０×２
　　◇骨盤体操３種　もも上げ　１０×２
　　　　　　　　　　グットモーニング　１０×２
　　　　　　　　　　しゃくとり虫　１０×６
　　◇足Ｖの字腹筋（下腹）　１０回
　　◇ストレッチ

■うんちクン■朝から１本！やっと出た（笑）
　　　　　 +もう１本！うっしっし。

■今日の総歩数■１８,６３３歩
∴∴∴∴∴∴∴∴∴∴∴∴∴∴∴∴∴∴∴∴∴∴∴∴∴∴∴∴∴∴

●今日のあれこれ(^^ゞ●

朝からいい天気！
今日も朝にマッサージへ。
入浴中とお風呂上がりのマッサージも欠かさずやってたら、
ふくらはぎの凝りがなくなってきた。
これからの日課にしよう。（さっそく日記にもメニュー追加）

昨日肌を荒らしてから中止してたヨーグルトパック、
久しぶりぶりんこにしたら、今日お肌しっとり～。
でも水分は不足気味だなぁ（--;

午後からは一駅歩いて肌再生「ADクリーム」を買いに。
歩く為にチャリンコをやめたので、もう一駅は電車に乗って。
電車の乗車時間、往復６分。（爆）
さすがに脚が疲れたけど、帰ってきて甘いモノ食べてコーヒー飲んだら復活！（ダメ？）
さあ、庭のお手入れ。（あっ、その前に布団入れなきゃ！）

日本シリーズ、終わりました…。
星野監督、ありがとう。m(_ _)m

うんちクンを溜め込むとこうなります(^-^;
∴∴∴∴∴∴∴∴∴∴∴∴∴∴∴∴∴∴∴∴∴∴∴∴∴∴∴∴∴∴

■起き抜けに■　オレンジジュース（買う時間違えた…）

■朝ごはん■
　　
　・チーズトースト１枚　　
　・青汁ミルク（低脂肪牛乳）　
　・カスピ海ヨーグルト
　　（五穀米粉末＋レーズン＋はちみつ＋きな粉）

■昼ごはん■
　・マルちゃんみそラーメン１/４
　　　　　（凸ちゃんからいただいた地域限定版！ウマイ♪）
　・サッポロ１番みそラーメン１/４
　　　　　（大阪ならどこでも売ってる）
　・焼き餅２個（かつお節、醤油）

■おやつ■　
　・プルーン３個
　・コーヒー
　・チョコ２個（ef...ロッテ　エアロ...ネッスル ）　

■夜ごはん■パパちゃんお手製
　・お好み焼き（豚玉）２枚(^^ゞ
∴∴∴∴∴∴∴∴∴∴∴∴∴∴∴∴∴∴∴∴∴∴∴∴∴∴∴∴∴∴

■チャリング■なし。

■テニス■なし。
　

■入浴中に■
　　◇緑茶＋はちみつ＋ヨーグルトパック
　　◇高温反復浴
　　◇ウエストねじり １０回
　　◇腕立て伏せ １０×３
　　◇もも上げ２種　各１０回

■寝る前に■　　
　　◇腹筋　１０×１
　　◇斜め腹筋　１０×２
　　◇骨盤体操３種　もも上げ　１０×１
　　　　　　　　　　グットモーニング　１０×２
　　　　　　　　　　しゃくとり虫　１０×６
　　◇足Ｖの字腹筋（下腹）　１０回


■うんちクン■まだ詰まったまま（--;

■今日の総歩数■
∴∴∴∴∴∴∴∴∴∴∴∴∴∴∴∴∴∴∴∴∴∴∴∴∴∴∴∴∴∴

●今日のあれこれ(^^ゞ●

快晴につき、草むしり日和。
草ってほんとにどーしてこうも強いのかねー(;_;)
夏中役に立ってくれてたよしずを外したから、どーしても庭に目がいくようになって、ようやく重いお尻をヨッコイショとあげた私。もう二度と生えてこないで～～。

今月は体脂肪が高いまんま。
今までと違うところ探してみた。
　・日課だったウォーキングが毎日じゃーない。
　・昼食の外食が多い。

よし！今週はウォーキング＆草むしり週間にしよう。（えっ？）

阪神、ダイエー戦の勝負、明日に持ち越し。
がんばっ！
　

∴∴∴∴∴∴∴∴∴∴∴∴∴∴∴∴∴∴∴∴∴∴∴∴∴∴∴∴∴∴

■起き抜けに■　グレフルジュース（の予定だったのに　　　　
　　　　　　　　　　　　　　　　　空っぽ！うえぇ～ん(;_;)）

■朝ごはん■
　　
　・しゃけおにぎり１個　
　・青汁ミルク（低脂肪牛乳＋ココア）　
　・カスピ海ヨーグルト
　　（五穀米粉末＋レーズン＋はちみつ＋きな粉）

■昼ごはん■
　・ご飯１杯
　・お肉屋さんのコロッケ２個
　・キャベツ炒め

■おやつ■　
　・プルーン２個
　・コーヒー
　・プレーンマフィン　

■夜ごはん■おネエお手製
　・野菜スティック入りハンバーグ
　　（アスパラ、人参、鶏ミンチ、豚ミンチ）
　・ツナコーンサラダ
∴∴∴∴∴∴∴∴∴∴∴∴∴∴∴∴∴∴∴∴∴∴∴∴∴∴∴∴∴∴

■チャリング■なし。

■テニス■なし。
　

■入浴中に■
　　◇高温反復浴
　　◇ウエストねじり １０回
　　◇腕立て伏せ １０×
　　◇もも上げ２種　各１０回

■寝る前に■　　
　　◇腹筋　１０×
　　◇斜め腹筋　１０×
　　◇骨盤体操３種　もも上げ　１０×
　　　　　　　　　　グットモーニング　１０×
　　　　　　　　　　しゃくとり虫　１０×
　　◇前後ろパンパン（二の腕）　３０回
　　◇ダンベル３種（二の腕、おへちゃ胸）　１０回づつ
　　◇足Ｖの字腹筋（下腹）　１０回


■うんちクン■出なかった！ガックリ…。

■今日の総歩数■
∴∴∴∴∴∴∴∴∴∴∴∴∴∴∴∴∴∴∴∴∴∴∴∴∴∴∴∴∴∴

●今日のあれこれ(^^ゞ●

午前中は予約してあったスポーツマッサージへ。
揉んでもらうと痛んでる所は痛い！
ふくらはぎ、腰が痛んでた。以前の症状が残ってるんだってー。
しばらく通おう(^^ゞ

午後からはいつもの買い出し。
先週手に入らなかった頭付きマナガツオ、２匹で３００円弱。
大根１本５０円。豚ももブロック１００g４８円。
さーて、今週は何作ろー？

∴∴∴∴∴∴∴∴∴∴∴∴∴∴∴∴∴∴∴∴∴∴∴∴∴∴∴∴∴∴

■起き抜けに■　グレフルジュース

■朝ごはん■
　　
　・くるみパン２個　　
　・青汁ミルク（低脂肪牛乳＋ココア）　
　・カスピ海ヨーグルト
　　（五穀米粉末＋レーズン＋はちみつ＋きな粉）

■昼ごはん■試合会場にて
　・かやくおにぎり１個

■おやつ■　
　・プルーン２個
　・コーヒー
　・播磨屋せんべい１枚　

■夜ごはん■
　・オムライス小（卵、玉葱、ベーコン、ケチャップ）
　・サラダ（さつま芋、キュウリ、醤油、マヨ、胡麻）
　・コンソメスープ（人参、キャベツ）
∴∴∴∴∴∴∴∴∴∴∴∴∴∴∴∴∴∴∴∴∴∴∴∴∴∴∴∴∴∴

■チャリング■なし。

■テニス■３時間
　

■入浴中に■運動は休業！
　　◇高温反復浴

■寝る前に■　　
　　◇腹筋　１０×
　　◇斜め腹筋　１０×
　　◇骨盤体操３種　もも上げ　１０×
　　　　　　　　　　グットモーニング　１０×
　　　　　　　　　　しゃくとり虫　１０×
　　◇前後ろパンパン（二の腕）　３０回
　　◇ダンベル３種（二の腕、おへちゃ胸）　１０回づつ
　　◇足Ｖの字腹筋（下腹）　１０回


■うんちクン■たっぷり。

■今日の総歩数■２３,１１３歩
∴∴∴∴∴∴∴∴∴∴∴∴∴∴∴∴∴∴∴∴∴∴∴∴∴∴∴∴∴∴

●今日のあれこれ(^^ゞ●

今日は試合でふくらはぎが吊りかけ(^-^;
久しぶりの試合で何気にカラダ、緊張してたのねー。
ストレッチしたのにな。

∴∴∴∴∴∴∴∴∴∴∴∴∴∴∴∴∴∴∴∴∴∴∴∴∴∴∴∴∴∴

■起き抜けに■　グレフルジュース

■朝ごはん■
　　
　・くるみパン２個　　
　・青汁ミルク（低脂肪牛乳＋ココア）　
　・カスピ海ヨーグルト
　　（五穀米粉末＋レーズン＋はちみつ＋きな粉）

■昼ごはん■
　・ご飯１杯
　・魚のフライ
　・キャベツ
　・お味噌汁（薄あげ）

■おやつ■　
　・プルーン２個
　・コーヒー
　・お煎餅１枚　

■夜ごはん■
　・変わりかやくご飯少々（焼き豚、人参、薄あげ）
　・ほうれん草の胡麻あえ（かつお節、じゃこ、のり、醤油）
　・ピーマン味噌炒め（豚、味噌、みりん）
∴∴∴∴∴∴∴∴∴∴∴∴∴∴∴∴∴∴∴∴∴∴∴∴∴∴∴∴∴∴

■チャリング■５km

■テニス■２時間
　

■入浴中に■
　　◇高温反復浴
　　◇ウエストねじり １０回
　　◇腕立て伏せ １０×
　　◇もも上げ２種　各１０回

■寝る前に■　　
　　◇腹筋　１０×２
　　◇斜め腹筋　１０×２
　　◇骨盤体操３種　もも上げ　１０×２
　　　　　　　　　　グットモーニング　１０×６
　　　　　　　　　　しゃくとり虫　１０×６　
　　◇足Ｖの字腹筋（下腹）　１０回


■うんちクン■たんまりと（笑）

■今日の総歩数■１４,７５９歩
∴∴∴∴∴∴∴∴∴∴∴∴∴∴∴∴∴∴∴∴∴∴∴∴∴∴∴∴∴∴

●今日のあれこれ(^^ゞ●

よっしゃ、金本！男前！！

昨日は最高気温１６度、今日は２４度だってー！
昼から秋晴れだって～～～♪~~♪~~♪
∴∴∴∴∴∴∴∴∴∴∴∴∴∴∴∴∴∴∴∴∴∴∴∴∴∴∴∴∴∴

■起き抜けに■　グレフルジュース

■朝ごはん■
　　
　・バタートースト１枚　　
　・青汁ミルク（低脂肪牛乳＋ココア）　
　・カスピ海ヨーグルト
　　（五穀米粉末＋レーズン＋はちみつ＋きな粉）
　・りんご１/４個

■昼ごはん■テスト中のおネエと一緒に。
　・ハムロールパン１個（食前のデザート(^-^;）
　・ご飯１杯＋自家製ふりかけ（じゃこ、胡麻、かつお節）
　・焼き厚揚げ（生姜、醤油）
　・ジャンボシューマイ２個
　・マカロニサラダ
　・友達お手製キムチ（大根、人参、きゅうり）
　・ひじき煮（薄あげ）
　・青汁（低脂肪牛乳）

■おやつ■　
　・コーヒー　

■夜ごはん■
　・サバの味噌煮（厚揚げ、ネギ、生姜、味噌２種）
　・ニラ炒め（豚、玉葱、えのき、ナンプラー、醤油）
　・蒸かしおさつ（塩、胡麻）
∴∴∴∴∴∴∴∴∴∴∴∴∴∴∴∴∴∴∴∴∴∴∴∴∴∴∴∴∴∴

■ウォーキング■１時間

■チャリング■なし。

■テニス■なし。
　

■入浴中に■
　　◇緑茶＋はちみつ＋ヨーグルトパック（そろそろ復活させ　　　よっかなー）って持って入るの忘れた…。
　　◇高温反復浴
　　◇ウエストねじり １０回
　　◇腕立て伏せ １０×３
　　◇もも上げ２種　各１０回

■寝る前に■　　
　　◇腹筋　１０×２
　　◇斜め腹筋　１０×２
　　◇骨盤体操３種　もも上げ　１０×２
　　　　　　　　　　グットモーニング　１０×２
　　　　　　　　　　しゃくとり虫　１０×６
　　◇足Ｖの字腹筋（下腹）　１０回


■うんちクン■でたよ。

■今日の総歩数■１３,４６５歩
∴∴∴∴∴∴∴∴∴∴∴∴∴∴∴∴∴∴∴∴∴∴∴∴∴∴∴∴∴∴

●今日のあれこれ(^^ゞ●

昨日は寝る前にストレッチをたっぷりと。
そして今日もう一度スポーツマッサージへ行ってきます。
疲労してる筋肉、少しでも軟らかくなるといいのになー。

マッサージのついでに１時間ほどウォーキング。
行きはまだいまにも雨が降りそうだったけど、帰りには快晴！
着て行った服が暑かったです。

昨日、今日とストレッチマンになったつもりで筋肉のばす柔軟体操。
ウォーから帰った後も家でしっかりストレッチ。
あいたたっ…。

ところで私の脚はS脚ではなく『X脚』でした(^^ゞ

できたー！
やっと製作中のギャルソン風エプロン、でっきあーがりー♪
途中でリバーシブルに変更して時間がかかったけど、その分出来上がりは満足(^^v
うっほっほっ。

今日は１日３０品目以上取れました。合格～。

寝る前にもストレッチマン！

新婚藤本、ありがとーーーー！！

さっそく雨だ！
∴∴∴∴∴∴∴∴∴∴∴∴∴∴∴∴∴∴∴∴∴∴∴∴∴∴∴∴∴∴

■起き抜けに■　グレフルジュース

■朝ごはん■
　　
　・バタートースト１枚　　
　・青汁ミルク（低脂肪牛乳＋ココア）　
　・カスピ海ヨーグルト
　　（五穀米粉末＋レーズン＋はちみつ＋きな粉）
　・りんご１/２個

■昼ごはん■今日はしっかりお家でテスト中のおネエと。
　・お肉屋さんのミンチカツ小１個
　・お味噌汁（人参、大根、麩、ネギ、卵、わかめ）
　・ご飯一杯＋自家製ふりかけ（じゃこ、かつお節、胡麻）
　・レタス

■おやつ■　
　・焼きチョコ（グリコ）　
　・コーヒー
　・プルーン２個　

■夜ごはん■
　・お肉屋さんのコロッケ（ここのは家族中大好物！）
　・ひじき煮（薄あげ）
　・ごぼうサラダ（きゅうり、胡麻、マヨ）
　・レタス
∴∴∴∴∴∴∴∴∴∴∴∴∴∴∴∴∴∴∴∴∴∴∴∴∴∴∴∴∴∴

■チャリング■雨なのでなーし。

■テニス■なしなし。
　

■入浴中に■
　　◇高温反復浴
　　◇ウエストねじり １０回
　　◇腕立て伏せ １０×３
　　◇もも上げ２種　各１０回

■寝る前に■　　
　　◇腹筋　１０×２
　　◇斜め腹筋　１０×２
　　◇骨盤体操３種　もも上げ　１０×２
　　　　　　　　　　グットモーニング　１０×２
　　　　　　　　　　しゃくとり虫　１０×６
　　◇足Ｖの字腹筋（下腹）　１０回


■うんちクン■昨日の残り＋すんばらしい今日の分！(^^v＋おまけ

■今日の総歩数■１４,１５６歩
∴∴∴∴∴∴∴∴∴∴∴∴∴∴∴∴∴∴∴∴∴∴∴∴∴∴∴∴∴∴

●今日のあれこれ(^^ゞ●

カラダのあちこちにダメージがあるので、スポーツマッサージに行ってきまーす。
雨、もう降ってきたよー。

久々にマッサージに行って、脚がS脚ぎみの為に内ももの筋肉が疲労しやすい（硬い）事が判明。
一ケ所悪いとその影響であちこちに負担がかかる。
なので今は肩から腰、ふくらはぎ、背中に至るまで全身が硬い！
腰なんかは最近の疲労ではなく、以前からの蓄積されたものらしいわ。（ほぐしてもすぐ軟らかくならない）
なのにスポーツする前はせっせとストレッチするけど、運動後がねー。
（ベラベラぴーちく喋ってる(^-^;）
なので、

●今日の一句●
　　運動と～
　　　ストレッチとは
　　　　　　　セットです～（爆）

午後からはチビの参観。
今日は参観の後、学年活動とかでフリスビーを使ってのドッチ。
子供×親で、２個のフリスビーがどこから飛んでくるのかわからない！
そんでもって最後には、子供はたーくさんコートに残ってるのに親の残りが私１人になっちゃった！あれ～～～～。
１×大勢に攻められて、最後には前に攻めてる時に後ろから来たフリスビーにやられてチャンチャン。
でも子供達も大興奮（親はもっと）で楽しかったーヾ(*^。^*)ノ

体脂肪高～い(Y_Y;)