ゲスト さん
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専門家じゃないので詳しいことはわかりませんが、ALONSOさんのやり方だとあんまり胸には付加かからない感じですね（腕は強くなるかもしれませんが、胸に比べると筋肉の量が少ない）ダイエット（基礎代謝増加）を目指すならまず大きいところ（胸、腿、腹、背中あたり）中心でやるのが効果的だと思います。腕立てだと私は一回4-5秒で体全体が床に着くギリギリまで落とすやり方で30回位しかやってません。腹筋も頭は完全に下ろしきらないで（上げるときも最後まで上げきらない）少し手前で止める事を心がけてやっています。このやり方だと休む時がなくなるので、結構きついです。あまり筋肉痛にならないようなら少し重りをもってやってみるとすぐ筋肉痛になりますよ（笑）筋トレに関しては結構親切に教えてくれているＨＰいっぱいありますから時間のある時にでも見て参考にすれば効率的なトレーニングできると思います。
あまり参考にならないかもしれませんがジムでのメニューは週三回で主に胸、肩と腕、足のローテーションでダンベル中心（足はマシン）にやっています。家では当然腹筋は毎日、腕立ては筋肉痛無いときに極力腕広げて胸に付加かかるようにしています。ウォーキング後ソイプロテイン、筋トレ後ホエイプロテインを豆乳で割って飲んでいます。
どうもはじめまして、書き込み有難うございました。
こちらこそ宜しくお願いします。
確かに体脂肪夜のほうが低く出ますね。私も夜計ると大体3％位低く出ます。
海外勤務で環境や食生活で色々大変だと思いますが、どうか頑張って下さい。
腹筋は80度から直角に動かす程度ｗｗｗｗｗ
スクワットは100回連続でやれるようになりましたよ 腕立ても50回連続でこなせる様になったかな 腹筋が今後の課題ですわ 兎に角あと5kg落とさないとちゃんとした腹筋が無理な状態ですわ